Pühapäev, 25. jaanuar 2015

Great Wall Marathon

No nii, mitmel korral on seda juba mainitud, nüüd siis eraldi teema ka - selle hooaja esimese poolaasta peamine eesmärk on Great Wall Marathon ehk maratoni jooks Hiinas, ületades kahel korral Hiina müüri.

Esimene pilt, mis avaneb võistluse kodulehelt räägib 5164 trepi astmest, mida saadab kaugusesse tõusev kivist müür.











Uurides võistluse kohta lisa leiab kiirelt pildi, mis kuvab taamal laiuva müüri ning jooksjad, kes lõpetamas järjekordset treppide kaskaadi. Kes seinast kinni hoides, kes käpuli ronides aga kindlalt edasi finishi poole pürgimas.











Võistlustrass läbib nii suure ajalooga müüri, kui ka väiksemaid Hiina külasid.

















Ettevõte, kes organiseerib sinna võistlusele jõudmise ja seal osalemise (ise endal tuleb jõuda ettenähtud ajaks Pekingisse ja edasine on juba korraldatud, kuni lahkumiseni Hiinast), määratleb võistluse raskusastmeks viie palli süsteemis viis palli.

Internetist leiab erinevaid nimekirju raskemate maratonide kohta. Eks igaüks ole omamoodi tõene ja samal ajal väär ning eks igaüks valib enesele sobiva listi. Mulle meeldis selle veebilehe nimekiri - Top 10Insanely Hard Marathons.
Selle veebilehe ja tolle artikli top 10 lõpetab Great Wall Marathon. Sellele lehel on antud jooksu kohta lisatud muuhulgas järgnevad read:
Great Wall Marathon includes a 9km run that takes all of the runners up, across, and then down the Great Wall of China. The race has been going on for close to a decade. It is said that during this part of the race, each runner has to ascend 5,000 or so steps. Not only are the steps a tough challenge, but sometimes the ascents and descents that the runners have to deal with are quite steep.
If you’ve trained for the full Great Wall Marathon, you complete this course twice- those running half only have to run the Wall once.
Those running the full distance are warned of the ascent around the 21km mark of the race. As crazy as it sounds, those who are trained and fully ready can finish the marathon in 5-6 hours (after 8 hours there is a cut off for those who have not finished).


Raja profiil näeb välja umbes selline:















Infot trassi ja tõusude ning languste kohta leiab ka siit: http://www.mapmyrun.com/cn/bangjun-tianjin-shi/great-wall-marathon-route-2116275

Võistluse kodulehelt leiab muuhulgas ka ühe võistluse läbinu kommentaari - Beautiful, painful, and difficult. The most brutal race I have ever run. Loved it!"


Selline on siis see võistlus, kuhu ma lähen ja milleks ma treenin. 
Üks sõber ütles mõni aeg tagasi, et pärast seda võistlust tunduvad kindlasti ka Xdream'd juba liiga kerged ning see ei paku pinget. Lugedes võistluse kohta järjest enam infot tundub, et tal võib isegi õigus olla :)

Eesmärk - eks peamine eesmärk ole võistlus läbi joosta. Rõhutan just jooksmist, seda nii tõusudel kui laskumistel. Sooviksin läbida distantsi kiiremini kui 4 ja pool tundi, kuid egas ma kindel ole, kas see ka õnnestub. 
Igatahes tundub, et sel korral tuleb üks korralik võistluseelne plaan paika panna ning sellest kindlasti kinni hoida - kui kiiresti, kus joosta, millal süüa, millal juua jne. 


Kui nüüd mõnel lugejal lööb välja eestlaslik ära panemise soov :) või soovib mulle lihtsalt "jalaga tagumikku anda", siis on alati võimalik SIIN anda omapoolne panus, et tõuse ületades teaksin, keda süüdistada ning kelle nimesid kõvahäälselt koos pingutusvaluga kisada :).


Täiendavat infot selle võistluse kohta leiab siit:


Võistluse start on 16. mail kell 7:30 kohaliku aja järgi (1:30 Eesti aja järgi).

Beautiful, painful, and difficult. The most brutal race I have ever run. Loved it!" - See more at: http://great-wall-marathon.com/#sthash.cKMOX2ES.dpuf
Beautiful, painful, and difficult. The most brutal race I have ever run. Loved it!" - See more at: http://great-wall-marathon.com/#sthash.cKMOX2ES.dpuf
Beautiful, painful, and difficult. The most brutal race I have ever run. Loved it!" - See more at: http://great-wall-marathon.com/#sthash.cKMOX2ES.dpuf

Teisipäev, 20. jaanuar 2015

Natukene teistmoodi nädal

Eelmisel nädalal viskas elu peoga takistusi treeningutesse ning eks siis tuli natukene plaane ja treeninguid muuta.

Tavapärase lühikeste lõikude / kiirenduste trenni tegin sel korral kolmapäeva asemel hoopis teisipäeval. Väike väsimus oli vist eelmisest nädalast veel sees, igatahes polnud jalgades tohutut kergust. Samas tuli ikkagi järgida tempot, et liiga kiiresti ei jookseks.
200+300+400+600 ja sedasi kaks korda, lisaks veel muid asju ning saigi teisipäevane trenn tehtud.

Kolmapäeval oli kindel plaan kerge jooks teha aga muud asja toimetamised vajasid enam tähelepanu ja nii jäigi trenn tegemata.

Neljapäeval juhtus sedasi, et kuna sai paar tundi kõnnitud, siis keha oli sellest kõigest parajalt väsinud. Seega ei pidanud õigeks teda veel jooksuga üle koormata.

Reedel sain lõpuks jälle tossud jalga. Seda siis lausa kahel korral.
Kõikse pealt hommikul tegin kerge 30 minutit ning seejärel pärast lõunal oli kavas pikemate lõikude jooksmine (3x2km + 1 km).
Tempo oli täitsa meeldiv ja üllatav. Kolmas 2 km'ne lõik oli juba natukene raske aga lõpuks kilomeetrine jupp tuli jällegi kergelt ja kiirelt.
Tundub, et vaikselt hakkab mingi hooke tekkima, nüüd peab seda kiirust edasi laiendama, et ikka terve maratoni suudaks ära kesta :).

Viimane liigutamine eelmisel nädalal toimus laupäeval ning sedakorda jälle kõndimise näol. Kokku umbes 5 tundi või natukene enam (distantsi kahjuks ei tea). Igatahes mingi 20 kilomeetri jooksmine tundub selle kõrval kergem olema :) - vups ja valmis.


Selline see nädal oligi siis.
Kokku vaid neljal päeval sai ennast liigutatud. Kaks neist otsesed trennid plaanist, kaks liigutamist plaani väliselt.
Ajaliselt siis üle 10 tunni liigutamist, millest jooksu kolm ja pool tundi ning distantsliiselt 36 kilomeetrit.


Uus nädal saab pisut kergem olema aga seda vaid selleks, et siis uue ja suure hooga edasi panna. Uued tegemised juba teada ning järjest raskemaks läheb, äge :).

Esmaspäev, 12. jaanuar 2015

Nädal läind

Järjekordne treeningnädal möödas.
Viimased nädalad on kostitanud väga erinevate tingimustega - vihm, tuul, lumi jne. Põhimõttelist tundub, et ainult leitsakut pole praegu olnud, muud ilmastikunähtused suuremal või vähemal määral ära nähtud.

Möödunud treeningnädal oli lisaks muutlikule ilmale ka treeningute osas väljakutsuv.
Teisipäeval oli kavas 9 km'i rahulikku jooksus, mõned harjutused ja siis veel 2 km'i lõdvestuseks. Ei midagi ebaharilikku.
Kolmapäev aga viis halli, kus pärast soojendust ja jooksuharjutuste tegemist tuli ette võtta kolm korda seeria - 200+300+400 meetrit üle 200 meetrise sörgi. Hetkel tempod väga kõrged ei ole, vähemalt ma ise tunnen, et suudaks kõrgemaid temposid kannatada, samas kuna kõike need jooksud tulevad üksteise otsa ja puhke hetke kui sellist väga ei ole, siis lõpuks väsimus kuhjub ning viimasel 400 meetril annab juba endast tunda.
Õhtul olid jalad ikka päris väsinud.

Neljapäeva kohta midagi erilist rääkida pole nagu ka reede kohta - tavapärased trennid.

Laupäev nägi pärast soojendust ja harjutusi ette kõikse pealt 6 km'i tempo jookus, siis 600 meetrit sörki ja sellele järgnevalt 4 km'i tempot peale. Teise lõigu keskmine tempo pidanuks teoorias olema 5 sek/km peale kiirem, kui esimese lõigu tempo.
No päris nii ei õnnestunud, vahe oli vaid 3 sekundit, samas mõlema lõigu keskmine kiirus oli umbes 10 sek/km kohta kiirem, kui algselt sai planeeritud. Tempode keskmine pulss umbes 85% maksimumist, seega nagu varu on.

Pühapäev oli pika jooksu päev (nii nagu ikka). Sel nädalal siis 20 km'i värskelt sadanud lumel. Jooksu lõpu poole tuul tõusis ja lumesadu tihenes aga egas ta muud mõju omanud kui lihtsalt näol oli ebameeldiv, kui midagi pääle lendas.


Kokku sai maha joostud umbes 80 km'i, jooksuharjutusi sai ka umbes 45 minuti jagu tehtud, lisaks veel vähe jõuharjutusi ja nii tuligi kokku 9 tundi treeninguid. Umbes 90% treeningutest siis aeroobsestsoonis. Ülejäänud 10% läks sinna kõrgematele tsoonidele.


Uus nädal toob kaasa Eestist ää käimise ning sellest tulenevalt arvatavasti ka mõned muudatused treeningplaanides, kuid eks üritab võimalikult palju ikka ära teha.




Ärge unustage Eesti sporti toetamast: http://www.stardipaik.ee/

Esmaspäev, 5. jaanuar 2015

2015 aasta ettevõtmised (osa neist)

Vana aasta ära saadetud, uus aasta käimas. Seega aeg visata pilk peale asjadele, mis spordivallas 2015 aastal plaanis ära teha.
Siin on esimese poolaasta plaanid:

Jaanuar - rahulik trenni tegemise kuu. Treeningplaan olemas ja näha on, et ees olevad trennid väga lihtsad ei saa olema aga küll ma need ära teen.

Veebruar - rahulik trenni tegemise kuu (plaan küll hetkel veel puudub aga kui jaanuar saab üle elatud, küll siis veebruar saab ka üle elatud :)) ja lisaks mõned võistlused.

Esimene võistlus 9 veebruar ja võistluseks on Tõusujooksusarja esimene etapp - Radisson Blu Sky hotellis, 26 korrust rõõmu.

Teine võistlus saab olema Tartu Maraton - 63 km'i suuskadel (kui lund ikka on :)).
Kuna enne võistlust pole plaanis suuski alla panna ning eesmärk on distants läbida, siis väga sellelt võistluselt midagi ei oota. Küll on peas keerlemas üks mõte, mis teeks võistlemise huvitavaks - plaan on minna sõitma uisusuusaga. Eks ma lasen sel mõttel veel vähe peas keerelda aga see detailike lisaks võistlusele kindlasti vürtsi :). Pealegi on kavas "saata" üht sõpra, mis tähendab sõitmist kusagil viimases otsas, kus rada olematu, kindlasti palju rajal pikutajaid. Uisu suusk annaks võimaluse paremaks manööverdamiseks ning segavat plöga ehk pidamismääret suusakeskel ka poleks :). Kõlab nagu plaan :).

Märts - 2. märtsil ootab ees Tõusujooksusarja teine etapp, seda korda hotellis Olümpia, rõõmu on samad 26 korrust.
Rohkem võistlusi tol kuul plaanis polegi. Seega saab jälle rahulikult trenni teha :)

Aprill - Väljas kisub juba soojemaks ja nii hakkab ka võistlusi järjest enam tekkima. Nüüd pole küsimuseks, kas võistelda vaid, kus ja millal.
5. aprill toimub Teletornis Tõusujooksusarja kolmas etapp. Sinna peab kohe minema :)
19. aprill on plaan panna jalg joonele Pärnumaal - Luitejooksul 8,3 km'i natukene raskemal rajal.
Arvatavasti panen jala joonele ka 26 aprill Kõrvemaal. Distantsiks siis 16 km'i. Eks sellel jooksul osalemine sõltub paljuski treeningplaanist aga ma arvan, et sellises pikkuses võistlus võiks sobida sellesse aega.

Mai - esimese poolaasta aga võibolla terve aasta kõikse olulisem kuu üldse.
16. mai võtan ette selle aasta esimese maratoni. Seda korda Hiinas. 42 kilomeetrit niiskes ja umbes 30 kraadises kuumuses, kindlasti ei kujuta ma täna veel ette, millesse olen ennast seganud :).

Aga sellest üritusest tähtsam on mainida, et head Eesti inimesed on loonud veebilehekülje, kuhu saavad minu ja sinusugused lihtsad inimesed panna üles projekte / ideid, mida nad soovivad sportlikus vallas ellu viia. Täpsem info asub siin: http://stardipaik.ee/projektid/

Mul on oma Hiina maratoniga olla au esimese kolme projekti seas, kes said avalikkusele kättesaadavaks tehtud, seega kui keegi tunneb soovi ja vajadust toetada minu tegemisi, siis tänan juba ette.
Samas leiab sealt lehelt täna ja homme teisigi projekte, kus lahkete inimeste abi on oodatud. Räägitakse ju ikka, et üks või teine sportlane ei saa tulemust teha, kuna raha ei ole. See on see koht, kus on võimalik aidata sportlastel oma tegevusega jätkata (kes teab, kui aasta eest olnuks see leht olemas, võibolla Nurmsalu veel hüppaks suuskadega tornist alla).

Kas ma mai kuus veel mõnel võistlusel jala joonele panen või mitte, seda ei oskagi täna öelda. Võibolla enne Hiinat osalen Ümber Viljandi järve jooksul, kuid eks seda vaatab juba aprilli keskel. Sõltub, milline on tervislik olukord ja vorm jne.

Juuni - Üks kindel plaan on - osaleda selle aasta teisel maratonil ehk Pärnus Võidupüha maratonil. Suuri eesmärke selleks võistluseks ei panne, arvatavasti on Hiina jooks alles jalas ja organismuses, kuid küll ma selle ära läbin :)

Väga tahaksin minna jooksma 5-7 juunil toimuvale Otepää jooksutuurile - kolme päevaga joostakse kokku maraton maalilises Eesti looduses. Mida sa veel tahta oskad :).

Rohkem võistlusi sellesse kuusse ei oskagi planeerida. Eks peab taastuma ja puhkama. Aasta teine pool toob veel huvitavaid võistlusi ning nendeks peab valmis olema.


Teise poolaasta plaanid panen kirja tulevikus, kui on juba selge, mis saanud ja saama hakkab. Suuremad plaanid on sellised - juulis Vooremäe 1000+, oktoobris Tartu linnamaraton ja Saaremaa kolmepäeva jooks. Kindlasti mahub nendesse kuudesse veel muidki võistlusi - nt Kahe Silla jooks, Ümber ülemiste järvejooks, SEB maratoni poolamaraton jne. Aasta lõpu poole on huvitavaid üritusi toimumas nii põhja-eestis kui ka lõunas ning isegi Pärnus :).

Praeguseks kõik - minge toetage Eesti sporti!

Reede, 2. jaanuar 2015

Siuh ja läind ta ongi

Läind on siis 2014 ja seega on aeg vaadata tagasi numbritele ja emotsioonidele.

Emotsioonid möödunud aastast
                  
1. 133 kilomeetrit, 6 tundi ja 2200 tõusumeetrit - see oli tipphetk kevadisest Hispaania ranniku külastuselt. Äge paik, äge seltskond ja ägedad rajad rattaga sõitmiseks. Tipphetke läbisin küll kahjuks üksinda aga see oli mälestusväärne. Tulevikus tahaks mõne tõsise mäe ette võtta - 15 või enam kilomeetrit katkematut tõusu, kõlab kenasti.

2. 35 kilomeetrit, 4 tundi, 1100 tõusumeetrit - see on meeldejääv sündmus eelmise aasta suvest ja esmakordselt toimunud Vooremäe 1000+ jooksu ürituselt. On vähe selliseid võistlusi, mille jooksul pean kindlat plaani võistlus katkestada. Sel võistlusel mõtlesin katkestamisele korduvalt, kui oleks vaid teadnud, kuhu suunas seal metsas liikuda, siis oleks ka rajalt maha astunud.
Täna on hea mõelda, et õnneks ei osanud kusagile minna ja sai see katsumus ära tehtud.
See oli muide esimene võistlus, mille järgselt oleksin "pildi taskusse" pannud. Õnneks jäätisekokteil aitas hädast välja.
Kui vähegi võimalik, siis plaanin sel aastal uuesti samale üritusele minna. Soovitan kõigile, kel huvi ennast vähe raskemates tingimustes proovile panna.

3. 2 märts 2014 - esimene suusavõistlus väljaspool Eesti Vabariigi piiri, Vaasaloppet. 90. korda toimunud sõit tundus oma 90 kilomeetriga niivõrd eriline, et sinna kohe pidi pääsema.
Pääs võistlusele sai alguse aasta varem, kus võistlus müüdi välja umbes 15 minutiga, õnnestus olla nende õnnelike seas, kes said õiguse võistlusele minna.
Soovid  olid  muidugi ilusad ja kenad - hing ihkas ikkagi seda palju räägitud medalit aga sel korral jäi medalist puudu umbes paar tundi. Põhjuseid, miks asi nii läks oli palju, kuid kindlasti võib kõik kokku võtta - egas sitast saia tee.
Oskused-oskused-oskused - oskamatus keerulistes oludes õigesti käituda ning nõrk ülakeha, need võiks olla põhilised põhjused, miks sai sel kenal märtsi kuu päeval 8 ja pool tundi suusarajal veedetud.

4. Maratonide saldo jäi sel aastal 2, samas mõlemate maratonide tulemused olid  paremad kui aasta varem. Kahjuks ei saavutanud eelmisel aastal peamist eesmärki maratonide vallas - joosta kiiremini kui 3:15. Ideaal tulemus olnuks alla 3 tunni aeg, kuid see eeldanuks paremat tulemust juba aasta esimeses pooles joostus maratonilt.
Põhjuseid, miks üks või teine jooks läks nagu läks, on varem juba läbi heietatud. Kuid lühidalt võib põhjused välja tuua selliselt, et suve hakul läksin liiga suurt ampsu püüdma ning sügisel jäin energia kriisi. Loodetavasti uus aasta toob selles valguses paremaid tulemusi.


Kindlasti oli veel sündmusi, mis omas hetkes tundusid vägevad ja emotsioon oli laes, kuid kiirel pilgul aastale tagasi vaadates need ei meenu. Ju siis polnud nii tähtsad ja olulised.


Numbrid möödunud aastast (ja võrdlus eelnevate aastatega)

   2014 2013 2012
Aeg (tundides) 446:50 432:03 421:43
Treeninguid (tk) 421 397 320
Distants kokku (km) 4092 6372 5260
Keskmine  treeningu kestvus (tundides) 1:04 1:05 1:19

Vajeldamatult enim tähelepanu sai möödunud aastal jooksmine:
319 treeningkorda, 2813 km'i, 277 tundi.

Rattaga sai sõidetud vaid 711 km'i ning suuskadel suusatatud 560 km'i.
Viimane number on muidugi omas mõttes tähelepanuväärne, kuna viimanesuusasõit sai tehtud Märtsis, seega sai kogu see distants läbitud suures osas kahe esimese kuuga (lund teatavasti väga palju sel ajal maa ei olnud).




Kokkuvõte
Sellised need numbrid ja peamise emotsioonid olidki möödunud aastast.
Uuel aastal uue hooga!