Nädalavahetusel oli kavas paar pikemat rattaringi.
Laupäeval umbes 2,5 tundi ja pühapäeval 4 tundi.
Plaanid õnnestusid, mis peamine.
Laupäeval oli plaan 2:30 aga läks 2:36. Kokku sai läbitud 60,5 km-i. Sellise keskmisest natukene aktiivsema sõidu sisse toppisin ka 5 x 1km võistluskiirusel. Kas asi oli tuules või üldises nõrkuses aga 5st 3l kiirendusel oli probleeme soovitud kiiruse hoidmisel.
Tagumik kippus ka kangeks jääma, mis tegi kindlasti sõidu ebamugavamaks aga noh polnd hullu. Üldiselt oli selline mõnus kulgemine.
Pulsi numbrid 136/178.
Pühapäeval oli plaan siis anda organismile ja jalgadele tunda, mida tähendab 4 tundi rattaga sõita. Umbes sama kaua on plaan kulutada Tartus nädala pärast. Umbes 3 tundi oli täitsa ok, viimane tund või natukene vähem oli juba paras kannatus. Jalad olid väsinud ja viimase pool tunni jooksul andis tagumik ka juba endast kõvasti tunda.
Sõit oli üles ehitatud loogikal 30 min pulsiga 155-165, siis 35 min pulsiga kuni 145 ja siis jälle kiiremini. Kokku 3 korda kiiremini. Jalg oli eilsest ikka parasjagu väsinud ja eks see andis endast tunda aga noh sai hakkama.
Rajaks valisin Fakto Auto Tallinna Rahvasõidu pikema raja (laupäeval oli lühem rada). Aga kahjuks suutsin plaani koju unustada ning Raasiku juures kütsin valesti. Kui seda avastasin, siis mõtlesin, kas sõita tagasi või mitte. Otsustasin mitte. Liikusin edasi Narva mnt-le ja sealt keerasin Kostivere peale. Viimasest suutsin jällegi natukene valesti sõita. Jõudsin küll ilusti Jüri tee peale aga selleks tuli läbida üks vastik teetöö jupp. Too raputas ikka väga-väga kõvasti läbi.
Trenniaeg 4:04, distants 99,27 km-i, pulss 148/168.
Üldiselt ei kujuta täna ette, kus ma selle kiiruse nädala pärast võtan. Aga noh loodan grupisõidu efektile ning geemiale :). Need on kaks kohta, kus peitub varu :)
pühapäev, 20. mai 2012
neljapäev, 17. mai 2012
Esimesed tiirud
Mõned päevad on Tartu Jooksumaratonilt juba möödas ja olemine on täitsa ok, samas teatav valu on jalgades ikka veel sees ja organism vist üldiselt ka natsa väsinud. Vähemalt eilse rattatrenni järel võiks nii arvata.
Ahjaa, lihased annavad endast tunda eelkõige enda rumalusest tingitult. Nimelt pärast jooksu oli selline tunne, et jalad tahavad krampi minna ja nii juhtuski, et ma ei tahtnud neid kohe venitada. Elvas pesemas käies ei astunud sauna ka sisse, kuna seal rahvast palju. Loomulikult ei venitanud ka pärast kui jalad juba paremas seisus olid. Seega venitamata lihased ja selge see, et nende taastumine võtab kauem aega. Eks ma nüüd olen järgmistel päevadel neid üritanud vaikselt venitada aga egas järgi enam venita.
Aga esmaspäeval käisin rullitamas, nii nagu esialgne plaan oli. Seda korda sai parkimisplatsilt ära, tee peale ka. Treeneri sõnum oli, et sõita tuleb. Kilomeetreid, kilomeetreid ja veelkord kilomeetreid tuleb koguda. Mulle konkreetselt ütles treener, et tuleb rohkem istuvas asendis rullide peal olla - praegu tõuseb keha liiga üles ja see tekitab ebakindlust. Samuti peab harjutama kannaga tõukamist - hetkel läheb tõuga liiga palju varbast. Päris lõpus veel mainis, et tõuge nagu tuleb aga pärast tõuke ära tegemist jääb jalg lipendama-lopendama. Peab rahulikult väiksel kiirusel tuimalt harjutama, et ajju kinnituks, mis liigutusi täpselt tegema peab. Endal oli tunne rullidel täitsa ok :), oluliselt parem kui eelmise aasta kevadel.
Kogu trenni aeg 56 min, läbitud sai 7 km-i, pulss 126/169.
Teisipäeval ajasin lõpuks uue ratta nö kuuri alt välja. Plaan oli teha 1:30 rahulikus tempos. Esiteks taastumine parem oleks, teiseks, et õpiks ratast tundma. Tegelikkuses läks trenn tispa pikemaks - 1:42. Läbitud sai 35,4 km-i, pulss 121/147 - paar korda ikka proovisin suuremat hoogu ka aretada :).
Väga harjumatu on ikka MNT peale minna. Sadul hakkas ka liiga palju tagumikule jne. Ehk siis selline tunne, et sada häda :).
Igatahes muutsin kolmapäevaseks trenniks lenksu kõrgust - kohe mõnusam oli sõita ning samuti vahetasin sadula ära - panin sadula, millega olen harjunud (MTB sadul). Jällegi oli palju mõnusam tunne.
Üks asi, mis on veel harjumatu ja mille osas pole veel lõpliku seisukohta võtnud on see, et eelmine omanik on lasknud panna tagumise piduri vasaku käe alla. Kuna MTB-l oli tagumine pidur parema käe all, siis tahab see asi harjumist. Mõtlen veel, et võibolla lasen enne Tartut siiski ümber tõsta aga 100% kindel pole, kuid kusagilt foorumist lugedes oli päris hea märkus, et kui aju on harjunud ühte moodi, siis tavaolukorras suudad ennast kontrollida ja teisiti käituda aga kriisis tuleb signaal ajust ja seejärel on oht lennata üle nipli.
Kui nüüd see vahetus ära teha, siis tuleks muidugi kähku teha :)
Nagu mainitud, kolmapäeval oli jälle väike ring rattaga plaanis. Seda korda lisaks rahulikule sõidule ka 2x12 min pulsiga 164-170. Üldse oli pulss tsipa kõrgem (umbes 10 lööki) kui päev varem. Kes teab, millest see täpselt oli.
Aga vaatamata sellele oli esimese kiirema lõigu alguses keeruline saada pulssi soovitud kõrgusele. Päris korralikult pidi suruma ja jalad väsisid päris kiiresti. Oli tunda, et jooksust lihased veel õrnad. Teine kiirem lõik oli juba lihtsam.
Tänu mõningatele ümber seadistamistele rattal oli sõita oluliselt parem. Lisaks sai veel sõidu jooksul muudetud natukene sadula kõrgust ja kaugust. Juba sai sõita madalamas asendis kui esimesel korral, polnud nii häiriv. Samas sellises asendis, kus hoiad sarvedest alt kinni, seal on ikka veel ebamugav. Eilse trenni ajal tunduski, et keha asend on natukene vale, kui lasin selja vähe pehmemaks, siis muutus olemine paremaks. Aga kahtlane tunne on, et ideaalis tahaks lenksu veel tsipa kõrgemale saada. Kahjuks lenksu ennast, ilma uusi vahendeid ostmata, pole võimalik kõrgemale tõsta. Aga selle eest saaks natukene sadult vast alla poole lasta. Eks peab sõitma, ju kogu see asend ja ratas ole kehale ka uus ja tundmatu.
Nüüd kaks puhkepäeva, laupäeval kahe poole tunnine sõit plaanis, pühapäeval juba 4 tunnine. Edasi aga on käes uueks võistluseks valmistumise nädal. Vähe on aega antud adra seadmiseks, kuid tuleb hakkama saada.
Ahjaa, lihased annavad endast tunda eelkõige enda rumalusest tingitult. Nimelt pärast jooksu oli selline tunne, et jalad tahavad krampi minna ja nii juhtuski, et ma ei tahtnud neid kohe venitada. Elvas pesemas käies ei astunud sauna ka sisse, kuna seal rahvast palju. Loomulikult ei venitanud ka pärast kui jalad juba paremas seisus olid. Seega venitamata lihased ja selge see, et nende taastumine võtab kauem aega. Eks ma nüüd olen järgmistel päevadel neid üritanud vaikselt venitada aga egas järgi enam venita.
Aga esmaspäeval käisin rullitamas, nii nagu esialgne plaan oli. Seda korda sai parkimisplatsilt ära, tee peale ka. Treeneri sõnum oli, et sõita tuleb. Kilomeetreid, kilomeetreid ja veelkord kilomeetreid tuleb koguda. Mulle konkreetselt ütles treener, et tuleb rohkem istuvas asendis rullide peal olla - praegu tõuseb keha liiga üles ja see tekitab ebakindlust. Samuti peab harjutama kannaga tõukamist - hetkel läheb tõuga liiga palju varbast. Päris lõpus veel mainis, et tõuge nagu tuleb aga pärast tõuke ära tegemist jääb jalg lipendama-lopendama. Peab rahulikult väiksel kiirusel tuimalt harjutama, et ajju kinnituks, mis liigutusi täpselt tegema peab. Endal oli tunne rullidel täitsa ok :), oluliselt parem kui eelmise aasta kevadel.
Kogu trenni aeg 56 min, läbitud sai 7 km-i, pulss 126/169.
Teisipäeval ajasin lõpuks uue ratta nö kuuri alt välja. Plaan oli teha 1:30 rahulikus tempos. Esiteks taastumine parem oleks, teiseks, et õpiks ratast tundma. Tegelikkuses läks trenn tispa pikemaks - 1:42. Läbitud sai 35,4 km-i, pulss 121/147 - paar korda ikka proovisin suuremat hoogu ka aretada :).
Väga harjumatu on ikka MNT peale minna. Sadul hakkas ka liiga palju tagumikule jne. Ehk siis selline tunne, et sada häda :).
Igatahes muutsin kolmapäevaseks trenniks lenksu kõrgust - kohe mõnusam oli sõita ning samuti vahetasin sadula ära - panin sadula, millega olen harjunud (MTB sadul). Jällegi oli palju mõnusam tunne.
Üks asi, mis on veel harjumatu ja mille osas pole veel lõpliku seisukohta võtnud on see, et eelmine omanik on lasknud panna tagumise piduri vasaku käe alla. Kuna MTB-l oli tagumine pidur parema käe all, siis tahab see asi harjumist. Mõtlen veel, et võibolla lasen enne Tartut siiski ümber tõsta aga 100% kindel pole, kuid kusagilt foorumist lugedes oli päris hea märkus, et kui aju on harjunud ühte moodi, siis tavaolukorras suudad ennast kontrollida ja teisiti käituda aga kriisis tuleb signaal ajust ja seejärel on oht lennata üle nipli.
Kui nüüd see vahetus ära teha, siis tuleks muidugi kähku teha :)
Nagu mainitud, kolmapäeval oli jälle väike ring rattaga plaanis. Seda korda lisaks rahulikule sõidule ka 2x12 min pulsiga 164-170. Üldse oli pulss tsipa kõrgem (umbes 10 lööki) kui päev varem. Kes teab, millest see täpselt oli.
Aga vaatamata sellele oli esimese kiirema lõigu alguses keeruline saada pulssi soovitud kõrgusele. Päris korralikult pidi suruma ja jalad väsisid päris kiiresti. Oli tunda, et jooksust lihased veel õrnad. Teine kiirem lõik oli juba lihtsam.
Tänu mõningatele ümber seadistamistele rattal oli sõita oluliselt parem. Lisaks sai veel sõidu jooksul muudetud natukene sadula kõrgust ja kaugust. Juba sai sõita madalamas asendis kui esimesel korral, polnud nii häiriv. Samas sellises asendis, kus hoiad sarvedest alt kinni, seal on ikka veel ebamugav. Eilse trenni ajal tunduski, et keha asend on natukene vale, kui lasin selja vähe pehmemaks, siis muutus olemine paremaks. Aga kahtlane tunne on, et ideaalis tahaks lenksu veel tsipa kõrgemale saada. Kahjuks lenksu ennast, ilma uusi vahendeid ostmata, pole võimalik kõrgemale tõsta. Aga selle eest saaks natukene sadult vast alla poole lasta. Eks peab sõitma, ju kogu see asend ja ratas ole kehale ka uus ja tundmatu.
Nüüd kaks puhkepäeva, laupäeval kahe poole tunnine sõit plaanis, pühapäeval juba 4 tunnine. Edasi aga on käes uueks võistluseks valmistumise nädal. Vähe on aega antud adra seadmiseks, kuid tuleb hakkama saada.
pühapäev, 13. mai 2012
SEB Tartu Jooksumaraton
Ja tehtud ta ongi. Järjekordne rekord :)
Noh pole keeruline teha rekordit, kui oled ainult 3 korda jooksnud seda võistlust :). Samas rekord tuli ka poolamaratonis - 1:38:45 - seda distantsi on saadud ikka mõned korrad rohkem joostud.
Aga kohe asja juurde - aeg tuli 1:49:05. Seega soovitud 1:50 sai ületatud. 1:45 oli täna selgelt liiga raske ja võimatu. Polnud jalas seda jõudu ja jaksu, et kiiremini joosta.
Kokkuvõttes võibki öelda, et liiga vähe pehmel pinnasel ja mägedes jookse oli. Nimelt jalad väsisid ikka päris korralikult ära. Pulss oli sedakorda oluliselt madalam kui nt ümber Viljandi järve joostes - keskmine 187, max 197.
Kui see kõrvale jätta, siis jooks oli hea. Algus oli kiire ja mõnus. Metsavahel nagu öeldud hakkas raske aga samas suutsin viimaseks 3 kilomeetriks ennast kokkuvõtta ja väärt aja välja joosta.
Koht samuti paranes, eelmise aasta 473 sai vahetatud 405 vastu. Kusagil poolel maal loeti kohaks umbes 435 aga pärast seda läks veel palju jooksjaid mööda. Seega lõpp oli vaatamata kõigele tõusvas tempos tehtud - kiire pilt protokollile näitas, et 21,1 kuni lõpuni läks minust mööda veel 3 jooksjat. Viimane neist umbes 50 meetrit enne lõppu :). Tegemist oli endise töökaaslasega ja kuigi ma hüüdsin, et nii ei ole ilus, ta mingil põhjusel ei kuulanud :).
Aga egas siin pikalt midagi põdeda ole.
Kui õnnestub lähen homme rullitan tunnikese, kui mitte, siis võibolla teen pika ja kerge-kerge rattasõidu hoopis. Eks vaatab seda asja. Teisipäevast on aga kavas hakata pikemaid rattatiire tegema. Mootorit on siin joostes saadud poputatud küll, seega tuleb hakata kiirust taga otsima. Ja no muidugi tuleb kõikse pealt saada uue rattaga sõbraks. Eelmisel nädalal tegin ta puhtaks ja tundus, et eelmine omanik vist otsustas ratta maha müüa, kuna kett oli õliseks ja sodi täis läinud :). Paska, sõna otseses mõttes, oli seal ikka väga kõvasti.
Kui rattaga sõbraks saab, siis vast suudab 4 tunni piiri Tartus alistada. Distants küll sel aastal pikem kui eelmisel aga oluliselt kergem ja parema veerevusega ratas ju ka all :).
Noh pole keeruline teha rekordit, kui oled ainult 3 korda jooksnud seda võistlust :). Samas rekord tuli ka poolamaratonis - 1:38:45 - seda distantsi on saadud ikka mõned korrad rohkem joostud.
Aga kohe asja juurde - aeg tuli 1:49:05. Seega soovitud 1:50 sai ületatud. 1:45 oli täna selgelt liiga raske ja võimatu. Polnud jalas seda jõudu ja jaksu, et kiiremini joosta.
Kokkuvõttes võibki öelda, et liiga vähe pehmel pinnasel ja mägedes jookse oli. Nimelt jalad väsisid ikka päris korralikult ära. Pulss oli sedakorda oluliselt madalam kui nt ümber Viljandi järve joostes - keskmine 187, max 197.
Kui see kõrvale jätta, siis jooks oli hea. Algus oli kiire ja mõnus. Metsavahel nagu öeldud hakkas raske aga samas suutsin viimaseks 3 kilomeetriks ennast kokkuvõtta ja väärt aja välja joosta.
Koht samuti paranes, eelmise aasta 473 sai vahetatud 405 vastu. Kusagil poolel maal loeti kohaks umbes 435 aga pärast seda läks veel palju jooksjaid mööda. Seega lõpp oli vaatamata kõigele tõusvas tempos tehtud - kiire pilt protokollile näitas, et 21,1 kuni lõpuni läks minust mööda veel 3 jooksjat. Viimane neist umbes 50 meetrit enne lõppu :). Tegemist oli endise töökaaslasega ja kuigi ma hüüdsin, et nii ei ole ilus, ta mingil põhjusel ei kuulanud :).
Aga egas siin pikalt midagi põdeda ole.
Kui õnnestub lähen homme rullitan tunnikese, kui mitte, siis võibolla teen pika ja kerge-kerge rattasõidu hoopis. Eks vaatab seda asja. Teisipäevast on aga kavas hakata pikemaid rattatiire tegema. Mootorit on siin joostes saadud poputatud küll, seega tuleb hakata kiirust taga otsima. Ja no muidugi tuleb kõikse pealt saada uue rattaga sõbraks. Eelmisel nädalal tegin ta puhtaks ja tundus, et eelmine omanik vist otsustas ratta maha müüa, kuna kett oli õliseks ja sodi täis läinud :). Paska, sõna otseses mõttes, oli seal ikka väga kõvasti.
Kui rattaga sõbraks saab, siis vast suudab 4 tunni piiri Tartus alistada. Distants küll sel aastal pikem kui eelmisel aga oluliselt kergem ja parema veerevusega ratas ju ka all :).
reede, 11. mai 2012
Uued mänguasjad ja uued rõõmud :)
Ei mäletagi, millal see alguse sai aga üks hetk tekkis mõte, et väga oleks vaja maanteeratast. Alguses sai uuritud erinevaid kauplusi ja seal pakutavaid ning silme eest oli kirju. Hinnad ju ütleme nii 700st - mitme tuhandeni.
Raha aga nagu ikka ei ole ja kui ongi, siis kulutada ei soovi :)
Ja isegi kui oleks soov kulutada, siis millist ratast ikkagi osta - carbon raam, alumiinium raam, mis käiguvahetused jne-jne. Minu arvates on autot ka kergem osta (isegi kui oled mees ja vaatad midagi muud kui ainult värvi, mis naistele omane :)).
Lugedes siit ja sealt tekkis mõte, et aga ostaks hoopis kasutatud ratta. Saaks hea ratta odavama hinnaga või nii. Seadsin sammud vastavasse foorumisse ja jäin kuulutusi jälgima. Ütleme nii, et paar ratast tundusid ka täitsa mõnusad, kuid tundus, et inimesed ostavad rattaid nagu leiba - nii kui müügikuulutus üleval, keegi võtab ühendust ja ütleb, et võtan ära.
Õnneks seis päris nii lootusetu ka ei olnud ning lõpuks leidsin ka endale sobiva ratta. Käiguvahetuseks Shimano 105 süsteem, mis minusugusele harrastajale minimaalne, mis olla võiks. Raamiks carbon, mis ütleme nii on hea boonus, kuna algselt olin siiski rõhu pannud alu raamile. Aga siin tulebki kasutatud ja uue ratta vahe välja - uus aluraamiga ratas maksab sama palju kui sarnane kasutatud carbon raamiga (väga palju ümardades :)).
Kui pikk jutt kokku võtta, siis nüüd on kodus MNT ratas olemas. Sõitma pole sellega veel jõudnud ja enne tulevast teisipäeva ei jõua ka. Põhjus selles, et Sparta spordiselts pakub rulluisutamise treeninguid, mida viib läbi Eesti üks parimaid rulluisutajaid, Kert Keskpaik.
Eelmine aasta sai küll rullitatud aga eks siiani ole rohkem nagu ise õpitud. Alguses sain natukene näpunäiteid ühelt teiselt Eesti parimalt rulluisutajalt, Jarek Mäestult aga pärastine on puhtalt ise õppimine olnud. Nüüd siis tekkis selline võimalus, mida ei saanud jätta kasutamata.
Treeningud toimuvad esmaspäeviti ja nädala alguses oli esimene trenn. Oodatud on kõik, eelkõige aga need, kes sõita ei oska :). Tegemist on ABC koolitusega ja suurtel kiirustel trenne ei toimu. Ei saa välistada, et mõne trenni pärast hakatakse harjutama ka grupi sõitu, kuna kui ikka plaan mõnel võistlusel osaleda, siis hea oleks seda värki enne teada ja olla kogenud. Aga see puhas minu arvamus, mis meid seal ees oodata võib.
Isiklikus plaanis on muidugi täiendav põhjus veel, miks seal trennis käija - aasta alguses sai naisele kingitud rulluisud ja nagu paljude teiste asjadega nii ka selle alaga - pani aga uisud jalga ja hakkas sõitma. No ei ole ilus nii. Ehk siis kuigi ka tema käib samas trennis ja õpib, tuleb olla usinam ja tublim, et rajal suudaks teda ikka edestada :). Seda häbi ei jaksaks küll alla neelata kui Tartu rulluisumaratonil naine juba finišhis ootab veepudel käes :), kui mina alles saabun.
Muudest trennidest nõnna palju, et paar korda on joostud ja täna õhtul ka väike sörk plaanis. Natukene valu teinud säärelihased tunduvad, et on taastunud korralikult ja üldiselt olen pühapäevaseks võistluseks valmis. Esmane plaan on olla parem kui aasta eest, teine plaan joosta alla 1:50 ning ideaalne plaan saada aega alla 1:45 (viimase realiseerumist väga ei usu aga eks näis).
Raha aga nagu ikka ei ole ja kui ongi, siis kulutada ei soovi :)
Ja isegi kui oleks soov kulutada, siis millist ratast ikkagi osta - carbon raam, alumiinium raam, mis käiguvahetused jne-jne. Minu arvates on autot ka kergem osta (isegi kui oled mees ja vaatad midagi muud kui ainult värvi, mis naistele omane :)).
Lugedes siit ja sealt tekkis mõte, et aga ostaks hoopis kasutatud ratta. Saaks hea ratta odavama hinnaga või nii. Seadsin sammud vastavasse foorumisse ja jäin kuulutusi jälgima. Ütleme nii, et paar ratast tundusid ka täitsa mõnusad, kuid tundus, et inimesed ostavad rattaid nagu leiba - nii kui müügikuulutus üleval, keegi võtab ühendust ja ütleb, et võtan ära.
Õnneks seis päris nii lootusetu ka ei olnud ning lõpuks leidsin ka endale sobiva ratta. Käiguvahetuseks Shimano 105 süsteem, mis minusugusele harrastajale minimaalne, mis olla võiks. Raamiks carbon, mis ütleme nii on hea boonus, kuna algselt olin siiski rõhu pannud alu raamile. Aga siin tulebki kasutatud ja uue ratta vahe välja - uus aluraamiga ratas maksab sama palju kui sarnane kasutatud carbon raamiga (väga palju ümardades :)).
Kui pikk jutt kokku võtta, siis nüüd on kodus MNT ratas olemas. Sõitma pole sellega veel jõudnud ja enne tulevast teisipäeva ei jõua ka. Põhjus selles, et Sparta spordiselts pakub rulluisutamise treeninguid, mida viib läbi Eesti üks parimaid rulluisutajaid, Kert Keskpaik.
Eelmine aasta sai küll rullitatud aga eks siiani ole rohkem nagu ise õpitud. Alguses sain natukene näpunäiteid ühelt teiselt Eesti parimalt rulluisutajalt, Jarek Mäestult aga pärastine on puhtalt ise õppimine olnud. Nüüd siis tekkis selline võimalus, mida ei saanud jätta kasutamata.
Treeningud toimuvad esmaspäeviti ja nädala alguses oli esimene trenn. Oodatud on kõik, eelkõige aga need, kes sõita ei oska :). Tegemist on ABC koolitusega ja suurtel kiirustel trenne ei toimu. Ei saa välistada, et mõne trenni pärast hakatakse harjutama ka grupi sõitu, kuna kui ikka plaan mõnel võistlusel osaleda, siis hea oleks seda värki enne teada ja olla kogenud. Aga see puhas minu arvamus, mis meid seal ees oodata võib.
Isiklikus plaanis on muidugi täiendav põhjus veel, miks seal trennis käija - aasta alguses sai naisele kingitud rulluisud ja nagu paljude teiste asjadega nii ka selle alaga - pani aga uisud jalga ja hakkas sõitma. No ei ole ilus nii. Ehk siis kuigi ka tema käib samas trennis ja õpib, tuleb olla usinam ja tublim, et rajal suudaks teda ikka edestada :). Seda häbi ei jaksaks küll alla neelata kui Tartu rulluisumaratonil naine juba finišhis ootab veepudel käes :), kui mina alles saabun.
Muudest trennidest nõnna palju, et paar korda on joostud ja täna õhtul ka väike sörk plaanis. Natukene valu teinud säärelihased tunduvad, et on taastunud korralikult ja üldiselt olen pühapäevaseks võistluseks valmis. Esmane plaan on olla parem kui aasta eest, teine plaan joosta alla 1:50 ning ideaalne plaan saada aega alla 1:45 (viimase realiseerumist väga ei usu aga eks näis).
pühapäev, 6. mai 2012
Nädal Tartu jooksumaratonini
Nii täpselt nädala pärast on Tartu jooksumaraton joostud ja loodetavasti olen juba ka kodus mõnulemas. Nädal veel minna, kus teatavasti enam midagi parandada ei saa. Küll aga saab seisu väga halvaks muuta :).
Pärast Viljandi järvejooksu tegin järgmisel päeval 40 minutit kerget sörki.
Plaan oli hoida pulssi vahemikus 131 - 138. Lõpuks tuli siis välja nii, et keskmine pulss 132, läbitud sai napp 5,2 km ehk kiirus tuli 7:42 min/km. Jalgades polnudki seda Viljandi jooksu tunda aga ju organismis endas oli ta veel peidus.
Seejärel kaks puhkepäeva, sh neljapäeval käisin spordiklubis Sparta kuulamas Kristjan Port'i loengut Töö ja sport. Täitsa huvitav loeng oli. Tuli välja, et jooksmine on inimesele kõige loomulikum liikumisviis, suusatamine, rattasõit jne, need on kunstlikud. Noh ja muidugi oluliseim sõnum oli see, et pärast pikka tööpäeva pole trenni tegemine, eriti just raske trenni tegemine hea. Keha on tööst niigi šokis ja raske, intensiivne trenn suurendab seda veelgi. See jutt siis kõik südame seisukohast lähtuvalt aga eks kuid organism üldiselt väsinud ja koormatud, siis tulevad muud hädad külge jne.
Mingi kerge sörk või nii pole muidugi halb aga samas trenni pikkusega peab piiri pidama.
Eile, ehk laupäeval, oli kavas kerge 45 minutit sörki, pulsiga 131 -138. Pärast seda tegin staadioni peal 10 korda umbes 60 m max kiirusega kiirendusi, ülejäänud staadioni ring, umbes 190 meetrit sai väga rahulikult sörgitud. Kogu trenni pikkus tuli 1 tund, läbitud sai 8,3 km-i, pulss 137/172, kiirus 7:14 min/km.
Kiirendused tegin vastutuult, et oleks ikka raskem :). Kiirused jäid umbes 7,5 sek - 8,5 seki vahele. Head lühikesed sutsakad. Enesetundel polnd ka viga.
Täna, ehk pühapäeval, oli plaanis viimane vähe raskem trenn enne Tartu jooksu. Alustasin 10 minutit rahulikus tempos sörkimisega, pulsiga vahemikus 131 - 138, seejärel 20 km-i kiirusega 5:00 - 5:20 min/km ja lõppu veel 10 minutit 131 - 138 pulsiga.
20 km-ise otsa jagasin piltlikult neljaks, iga 5 km-i järel tegin nö toitlustuspunkti - väike jook, paar ampsu energiabatooni.
Esimene 5 km-i oli selgelt kõige raskem, ei saanud kuidagi jalgu korralikult liikuma. Edasi läks juba lihtsaks. Kilomeetri ajad olid mõned alla 5 min/km ja mõned üle. Kokku kulus 20 km-i läbimiseks 1:41:46, keskmine kiirus oli 11,8 km/h, see peaks siis natukene üle 5 min/km olema, pulss oli 166/175.
Põhimõtteliselt oli kiirus peaaegu sarnane nagu aasta tagasi Tartu jooksul, seega võib täitsa rahule jääda tulemiga. Eks praegune rada oli kindlasti kergem aga noh üks on võistlus ja teine treening.
Kogu trenniaeg 2:02, läbitud distants 22,5 km, kiirus 5:25 min/km, pulss 161/175.
Järgmine nädal siis kavas eelkõige taastuda, võtta rahulikult, puhata. Eks näis, kuidas see kõik õnnestub :).
Pärast Viljandi järvejooksu tegin järgmisel päeval 40 minutit kerget sörki.
Plaan oli hoida pulssi vahemikus 131 - 138. Lõpuks tuli siis välja nii, et keskmine pulss 132, läbitud sai napp 5,2 km ehk kiirus tuli 7:42 min/km. Jalgades polnudki seda Viljandi jooksu tunda aga ju organismis endas oli ta veel peidus.
Seejärel kaks puhkepäeva, sh neljapäeval käisin spordiklubis Sparta kuulamas Kristjan Port'i loengut Töö ja sport. Täitsa huvitav loeng oli. Tuli välja, et jooksmine on inimesele kõige loomulikum liikumisviis, suusatamine, rattasõit jne, need on kunstlikud. Noh ja muidugi oluliseim sõnum oli see, et pärast pikka tööpäeva pole trenni tegemine, eriti just raske trenni tegemine hea. Keha on tööst niigi šokis ja raske, intensiivne trenn suurendab seda veelgi. See jutt siis kõik südame seisukohast lähtuvalt aga eks kuid organism üldiselt väsinud ja koormatud, siis tulevad muud hädad külge jne.
Mingi kerge sörk või nii pole muidugi halb aga samas trenni pikkusega peab piiri pidama.
Eile, ehk laupäeval, oli kavas kerge 45 minutit sörki, pulsiga 131 -138. Pärast seda tegin staadioni peal 10 korda umbes 60 m max kiirusega kiirendusi, ülejäänud staadioni ring, umbes 190 meetrit sai väga rahulikult sörgitud. Kogu trenni pikkus tuli 1 tund, läbitud sai 8,3 km-i, pulss 137/172, kiirus 7:14 min/km.
Kiirendused tegin vastutuult, et oleks ikka raskem :). Kiirused jäid umbes 7,5 sek - 8,5 seki vahele. Head lühikesed sutsakad. Enesetundel polnd ka viga.
Täna, ehk pühapäeval, oli plaanis viimane vähe raskem trenn enne Tartu jooksu. Alustasin 10 minutit rahulikus tempos sörkimisega, pulsiga vahemikus 131 - 138, seejärel 20 km-i kiirusega 5:00 - 5:20 min/km ja lõppu veel 10 minutit 131 - 138 pulsiga.
20 km-ise otsa jagasin piltlikult neljaks, iga 5 km-i järel tegin nö toitlustuspunkti - väike jook, paar ampsu energiabatooni.
Esimene 5 km-i oli selgelt kõige raskem, ei saanud kuidagi jalgu korralikult liikuma. Edasi läks juba lihtsaks. Kilomeetri ajad olid mõned alla 5 min/km ja mõned üle. Kokku kulus 20 km-i läbimiseks 1:41:46, keskmine kiirus oli 11,8 km/h, see peaks siis natukene üle 5 min/km olema, pulss oli 166/175.
Põhimõtteliselt oli kiirus peaaegu sarnane nagu aasta tagasi Tartu jooksul, seega võib täitsa rahule jääda tulemiga. Eks praegune rada oli kindlasti kergem aga noh üks on võistlus ja teine treening.
Kogu trenniaeg 2:02, läbitud distants 22,5 km, kiirus 5:25 min/km, pulss 161/175.
Järgmine nädal siis kavas eelkõige taastuda, võtta rahulikult, puhata. Eks näis, kuidas see kõik õnnestub :).
teisipäev, 1. mai 2012
Suurjooks ümber Viljandi järve
No mina ei tea, kui pikk see distants seal ikkagi on? :)
Alguses vaatasin km-i punkte ja märkasin, et kellale seatud distantsiga võrreldes tuleb umbes 200-300 meetrit vähem lipata. Tore ju.
Siis aga pärast esimest joogipunkti, kus oli võimalik joosta kas läbi soo või tiiruga (läksin tiiruga), järgnenud km-i punktis märkasin, oh-ohh, nüüd tuleb hoopis 300-400 meetrit enam joosta. Võibolla siis tõesti see soine osa on nii palju lühem teekond. Peab vist järgmisel korral proovima seda.
Minu kell mõõtis lõpuks 12,2 km-i, mis sisaldas ka algust - päris kanga alt ei startinud kahjuks :)
Jooks ise oli täitsa mõnusalt kerge. Olin endale seadnud eesmärgiks üritada alla 55 minuti jooksu, vastavalt sellele ka kiiruse vahemiku paika pannud. Hea oli jälgida, kas tempo paras või mitte. Alguses tuli ennast isegi manitseda, et pole vajadust kiiremini joosta. Jaksu oli küll. Üks raskem hetk tekkis kusagil 2 km-i enne lõppu, kus vaim väsis ära. Jõudu ja jaksu oli ka kuidagi tüdimus tekkis. Teagi, kas peab teinekord rohkem kiirendama-aeglustama, et oleks põnevust.
Umbes 1,5 km-i enne lõppu hakkasid ümber inimesed kiirendama. Otsustasin sellega mitte kaasa minna, kuna oli teada, et soovitud 55 minuti piiri peaks kätte saama. Hoidsin ennast kuni lõpuni oli nii umbes 700 meetrit, siis lisasin hoogu. Päris lõpus sai veel natukene spurditud ka, oli mõnus.
Lõpuaeg 54:43(2) (sulgudes oli kellalt number - päris täpne :)). Pulsi numbrid, hirmutamiseks :), 190/199. Vaatasin graafikut ja pulss oli suhteliselt stabiilne seal üleval. Pole mingit probleemi seda seal üleval hoida, mingeid mõjutusi see ei tundu omavat. Või siiski? Kui pulss alla tuua, siis võiks suuta kiiremini lipata? Hea on aga näha, et on oskust ennast kokkuvõtta ja pingutada.
Suve hakul on plaan terviseuuringutele ka minna, eks siis näis, mis seis organismis on.
Ahjaa ühte asja tahtsin veel kommenteerida. Kui vaatasin lõpuprotokolli, siis jäi silma, et jooksu keskmine tase oli vist seda korda päris kõrge. Üle tuhande osaleja jooksid aja alla tunni. Pole paha ju.
Kilomeetriajad kah kirja (* umbes 200 meetrit siis):
Alguses vaatasin km-i punkte ja märkasin, et kellale seatud distantsiga võrreldes tuleb umbes 200-300 meetrit vähem lipata. Tore ju.
Siis aga pärast esimest joogipunkti, kus oli võimalik joosta kas läbi soo või tiiruga (läksin tiiruga), järgnenud km-i punktis märkasin, oh-ohh, nüüd tuleb hoopis 300-400 meetrit enam joosta. Võibolla siis tõesti see soine osa on nii palju lühem teekond. Peab vist järgmisel korral proovima seda.
Minu kell mõõtis lõpuks 12,2 km-i, mis sisaldas ka algust - päris kanga alt ei startinud kahjuks :)
Jooks ise oli täitsa mõnusalt kerge. Olin endale seadnud eesmärgiks üritada alla 55 minuti jooksu, vastavalt sellele ka kiiruse vahemiku paika pannud. Hea oli jälgida, kas tempo paras või mitte. Alguses tuli ennast isegi manitseda, et pole vajadust kiiremini joosta. Jaksu oli küll. Üks raskem hetk tekkis kusagil 2 km-i enne lõppu, kus vaim väsis ära. Jõudu ja jaksu oli ka kuidagi tüdimus tekkis. Teagi, kas peab teinekord rohkem kiirendama-aeglustama, et oleks põnevust.
Umbes 1,5 km-i enne lõppu hakkasid ümber inimesed kiirendama. Otsustasin sellega mitte kaasa minna, kuna oli teada, et soovitud 55 minuti piiri peaks kätte saama. Hoidsin ennast kuni lõpuni oli nii umbes 700 meetrit, siis lisasin hoogu. Päris lõpus sai veel natukene spurditud ka, oli mõnus.
Lõpuaeg 54:43(2) (sulgudes oli kellalt number - päris täpne :)). Pulsi numbrid, hirmutamiseks :), 190/199. Vaatasin graafikut ja pulss oli suhteliselt stabiilne seal üleval. Pole mingit probleemi seda seal üleval hoida, mingeid mõjutusi see ei tundu omavat. Või siiski? Kui pulss alla tuua, siis võiks suuta kiiremini lipata? Hea on aga näha, et on oskust ennast kokkuvõtta ja pingutada.
Suve hakul on plaan terviseuuringutele ka minna, eks siis näis, mis seis organismis on.
Ahjaa ühte asja tahtsin veel kommenteerida. Kui vaatasin lõpuprotokolli, siis jäi silma, et jooksu keskmine tase oli vist seda korda päris kõrge. Üle tuhande osaleja jooksid aja alla tunni. Pole paha ju.
Kilomeetriajad kah kirja (* umbes 200 meetrit siis):
| 1. |
00:04:28
| |||||||
| 2. |
00:04:32
| |||||||
| 3. |
00:04:24
| |||||||
| 4. |
00:04:07
| |||||||
| 5. |
00:04:34
| |||||||
| 6. |
00:04:33
| |||||||
| 7. |
00:04:37
| |||||||
| 8. |
00:05:15
| |||||||
| 9. |
00:04:34
| |||||||
| 10. |
00:04:31
| |||||||
| 11. |
00:04:20
| |||||||
| 12. |
00:04:02
| |||||||
| 13*. |
00:00:35
|
esmaspäev, 30. aprill 2012
Püha Loomaaia 12. Rattaralli
Sissejuhatuseks olgu kohe öeldud, et kaks aastat tagasi sai ka sellele võistlusele mindud aga siis sai nii füüsiline jaks kui vaimne vastupanuvõime otsa poolel distantsil ja kolme ringi asemel tegin kaks. Lõpuprotokollist leidsin muidugi enda nime järelt ilusa aja :).
Seda korda oli siis eelkõige eesmärk lõpuni sõita. Samas oli plaan ja soov see distants läbida alla 3 tunni. Distantsi pikkuseks oli umbes 79,7 km-i, seega oli vaja arendada keskmiselt sellist 26,xx km/h kiirust.
Pole see number teab mis suur aga noh kuna sõidetud oli enne seda alla 200 km-i ja kõik lühikesed otsad, siis vähe ebakindel olin.
Ebakindlust lisas muidugi ka see, et nagu arvata oli kohtasin kogu 600 osalejaga võistlusel lisaks enda maastikurattale vast kolme või nelja maastikuratast veel. Need ülejäänud aga läksid osalema lühematel distantsidel - peale pika sõidu oli veel kahe ja ühe ringine võistlus / sõit.
Start antud, kohe tõmmati hoog üles. Alguses mõtlesin, et ei hakka kihutama, samas mõte, et pea 3 tundi üksi sõita, polnud üldse hea, seega sebisin ennast viimastele ratturitele järgi ja nii me saimegi vast sellise 10se pundi juba kokku. Mingit koostööd vedamise osas ei tehtud aga noh kunagi kiirus oli keskmiselt vast selline 34 km/h (kõikus seal 32 - 37 vahel), siis ma ei näinud ka mingit põhjust vedama minna.
Kõiki oli tore ja mõtlesin, et nii tuleb ju täitsa muhe aeg veel ja asjad. Kuid kusagil 15ndal kilomeetril kui oli üks pööre, asusin eessõitjal liiga sabas, too aga võttis hoo väga maha ning tulemuseks oli kontakt tema tagumise rattaga ja järgnevalt kontakt maaga.
Hüppasin kähku rattaselga tagasi ja hakkasin pundile järgi sebima aga no sellist pauerit küll ei olnud. Õnneks kaks tükki jäid pundist maha ning nemad sain ma ka kätte. Olgu vahemärkusena öeldud, et mingil põhjusel oli näha, et punt lagunes järgneva 3 km-i jooksul täiesti. Eks seda võis arvata, kui igaüks omaette sõitis.
Aga nende kahe inimesega lasime siis nii umbes 20-25 km-i koos kuni joogipunktis nad otsustasid juua - oli see siis teise ringi keskel umbes, ehk siis poolel maal või natukene enam. Küsisin veel mööda sõites, et egas nad kaua kavatse seal olla :).
Ise jätkasin sõitmist, mõned kilomeetrid sai sõidetud veel lühema sõidu grupiga koos ning siis sai käsi väristades pika sõidu peagrupp mööda lastud jne. Ehk siis ei midagi põnevat. Kaks "sõpra" jõudsin umbes 10 km-i pärast järgi, kuna mul endal oli selline sobiv tempo sees, siis ei hakanud jalga sirgu ka laskma, otsustasin, et vean ja siis ees ootava pöörde järel lükkan selja korraks sirgu. Mõte oli jube hea aga kui pöörde ära tegin, siis märkasin, et "sõbrad" olid juba pea 400 meetrit maha jäänud. Seega tuligi ikkagi edasi üksi sõita.
Lõpp oli juba päris raske, raske eelkõige sellepärast, et tagumik läks ikka väga kangeks kätte ära. Iga natukese ajapärast oli vaja püsti tõusta ja lasta tagumikul puhata. Kindlasti ei teinud asja lihtsamaks ka asjaolu, et viimane 12 km-i oli tuul vastu.
Kokkuvõttes näitas Polar distantsiks 79,8 km-i, aega kulus 2:53, keskmine kiirus 27,68 km/h, pulss 169/189 (harjukeskmine minu puhul).
Jalg ja käsi on kriipe ja kraape täis, põrutusest valusad (küll tulevad ilusad sinikad). Teisipäevase ümber Viljandi järve jooksu puhul tekitab enim probleeme hetkel põlv, mis korraliku obaduse sai. Aga vast saab ikka piisavalt jala liikuma ja saab tiiru ära teha. Eraldi küsimus on nüüd, kas minna ikka alla tunnist aega üritama või pigem veereda kergelt läbi. Võimalik, et lõplik otsus selle osas tuleb teha Viljandis vastavalt enesetundele. Tahaks ikka ühe kiirema sutsaka teha.
Seda korda oli siis eelkõige eesmärk lõpuni sõita. Samas oli plaan ja soov see distants läbida alla 3 tunni. Distantsi pikkuseks oli umbes 79,7 km-i, seega oli vaja arendada keskmiselt sellist 26,xx km/h kiirust.
Pole see number teab mis suur aga noh kuna sõidetud oli enne seda alla 200 km-i ja kõik lühikesed otsad, siis vähe ebakindel olin.
Ebakindlust lisas muidugi ka see, et nagu arvata oli kohtasin kogu 600 osalejaga võistlusel lisaks enda maastikurattale vast kolme või nelja maastikuratast veel. Need ülejäänud aga läksid osalema lühematel distantsidel - peale pika sõidu oli veel kahe ja ühe ringine võistlus / sõit.
Start antud, kohe tõmmati hoog üles. Alguses mõtlesin, et ei hakka kihutama, samas mõte, et pea 3 tundi üksi sõita, polnud üldse hea, seega sebisin ennast viimastele ratturitele järgi ja nii me saimegi vast sellise 10se pundi juba kokku. Mingit koostööd vedamise osas ei tehtud aga noh kunagi kiirus oli keskmiselt vast selline 34 km/h (kõikus seal 32 - 37 vahel), siis ma ei näinud ka mingit põhjust vedama minna.
Kõiki oli tore ja mõtlesin, et nii tuleb ju täitsa muhe aeg veel ja asjad. Kuid kusagil 15ndal kilomeetril kui oli üks pööre, asusin eessõitjal liiga sabas, too aga võttis hoo väga maha ning tulemuseks oli kontakt tema tagumise rattaga ja järgnevalt kontakt maaga.
Hüppasin kähku rattaselga tagasi ja hakkasin pundile järgi sebima aga no sellist pauerit küll ei olnud. Õnneks kaks tükki jäid pundist maha ning nemad sain ma ka kätte. Olgu vahemärkusena öeldud, et mingil põhjusel oli näha, et punt lagunes järgneva 3 km-i jooksul täiesti. Eks seda võis arvata, kui igaüks omaette sõitis.
Aga nende kahe inimesega lasime siis nii umbes 20-25 km-i koos kuni joogipunktis nad otsustasid juua - oli see siis teise ringi keskel umbes, ehk siis poolel maal või natukene enam. Küsisin veel mööda sõites, et egas nad kaua kavatse seal olla :).
Ise jätkasin sõitmist, mõned kilomeetrid sai sõidetud veel lühema sõidu grupiga koos ning siis sai käsi väristades pika sõidu peagrupp mööda lastud jne. Ehk siis ei midagi põnevat. Kaks "sõpra" jõudsin umbes 10 km-i pärast järgi, kuna mul endal oli selline sobiv tempo sees, siis ei hakanud jalga sirgu ka laskma, otsustasin, et vean ja siis ees ootava pöörde järel lükkan selja korraks sirgu. Mõte oli jube hea aga kui pöörde ära tegin, siis märkasin, et "sõbrad" olid juba pea 400 meetrit maha jäänud. Seega tuligi ikkagi edasi üksi sõita.
Lõpp oli juba päris raske, raske eelkõige sellepärast, et tagumik läks ikka väga kangeks kätte ära. Iga natukese ajapärast oli vaja püsti tõusta ja lasta tagumikul puhata. Kindlasti ei teinud asja lihtsamaks ka asjaolu, et viimane 12 km-i oli tuul vastu.
Kokkuvõttes näitas Polar distantsiks 79,8 km-i, aega kulus 2:53, keskmine kiirus 27,68 km/h, pulss 169/189 (harjukeskmine minu puhul).
Jalg ja käsi on kriipe ja kraape täis, põrutusest valusad (küll tulevad ilusad sinikad). Teisipäevase ümber Viljandi järve jooksu puhul tekitab enim probleeme hetkel põlv, mis korraliku obaduse sai. Aga vast saab ikka piisavalt jala liikuma ja saab tiiru ära teha. Eraldi küsimus on nüüd, kas minna ikka alla tunnist aega üritama või pigem veereda kergelt läbi. Võimalik, et lõplik otsus selle osas tuleb teha Viljandis vastavalt enesetundele. Tahaks ikka ühe kiirema sutsaka teha.
reede, 27. aprill 2012
Võistluste ootuses
Hakkab jälle pihta see võistluste periood. Esimese etteaste teen käesoleva nädala pühapäeval, kus kavas on rattaga sõita 79 km-i. Võistlus toimub maanteel ja arvata on, et seal minusuguseid naljamehi eriti rohkem ei ole - enamus ikka maanteerattaga ja lähevad kimama - üritab siis üksi hakkama saada. Trenni pole selleks eriti tehtud aga vast pole hullu. Oluline, et ilm väga tuuli poleks, see võib hakata lõhkuma.
Nädala alguses sai natukene trenni ka tehtud.
Esmaspäev - pallimängu päev aga peab tunnistama, et seda korda polnud väga pallimänguri tunnet. Organism oli väga nõrk ja jõuetu, kõht valus jne. Noh sada häda ja kõik tundusid piinavat. Ühel väiksel puhkepausil käisin isegi vähe oksendamas. Umbes tunni möödudes kui oli näha, et ikka kohe üldse jaksu ei ole, siis sai "rätik ringi visatud".
Numbrite poolest 1:02, 136/166 - pulss väljendab organismi halba seisukorda ideaalselt (keskmine kõrge, max väga madal).
Teisipäev - olemine oli juba parem, plaanis 45 min kerget jooksu. Täpsemalt siis pulsiga vahemikus 138 - 145. Seda korda sörkisin koos sõbraga ja täitsa mõnus oli. Igatahes sai peas paika pandud ring kiiremini läbi kui loodetud, seda väljendasid pärast ka numbrid.
Kogu trenni aeg 46 min, distants 6,6 km, kiirus 6:58 min/km, pulss 139/148. Hea on näha, et pärast seda kui võtsin jooksu plaani ka kiirendused ja muidu kiiremad lõigud on kohe ka liikumiskiirus paranema hakanud. Rahulikult kulgetes võib tekkida küll korralik mootor aga see mootor hakkab kohe turtsuma kui natukene tuure lisada.
Kolmapäev - Kuna olemine iga päevaga paremaks läinud, siis ei pidanud halvaks mõttes varem planeeritud lõigu trenni. 10 min soojendust ja siis 2 min kiirusega 3:50 - 4:10, pärast seda 3 min taastust kiirusega 7:00 - 8:00. Kokku tegin 6 sellist lõiku ja päris lõppu veel 7 min rahulikult.
Lõigud tulid väga kergelt ja alguses oli pigem probleem kontrollimaks, et tempo liiga kiire ei oleks. Samas eks iga lõiguga läks järjest nö raskemaks, samas võib öelda, et vast kolmas või neljas lõik olid kõige raskemad, siis nagu läksid jalad lahti või igatahes muutus liiklemine jälle oluliselt mõnusamaks.
Lõikude keskmised numbrid järgmised:
Lap Avg min/km
1 157 3:57
2 160 4:06
3 167 3:59
4 168 4:01
5 169 4:03
6 172 3:56
∑ 165,5 4:00
Kogu trenni aeg 47 min, distants 8,1 km, kiirus 5:48 min/km, pulss 150/180. Pulsi numbri pealt on näha, et maks pulsi osas veel ruumi oli, et edasigi pingutada.
Neljapäev - kavas kerge rattaga kerimine, 1,5 tundi. Sättisin nii, et 30 min tegin pulsiga 110 - 125, seejärel 20 min 138 - 145 ja siis 40 min 110 - 125 jälle. Algselt oli päris korralik küljekas, suunaga kergelt vastu, mis väljendus ka kiiruses aga noh ei lasknud sellel ennast häirida.
Kiirema lõigu osas tekkis aga uus probleem - ei saa pulssi üles. Mingist hetkest kusagil tekib kehas ökonoomne olukord, kus jalad käivad ringi, kiirus olemas aga pulss väga kergelt ei tõuse enam. aga õnneks rattal veel käike jagus ja sai ikka jõuga surutud.
40 min rahulikult oli aga hoopis teisest tempost kui alguse rahulik, eks tuul oli soodsam ka vähe.
Numbritest siis - aeg 1:32, distants 33,4 km-i, kiirus 21,78 km/h, pulss 126/154.
Täna ja homme puhkan, pühapäeval lähen vaatan, kas õnnestub ennast mitte ribateks sõites 3 tunniga see 79 km-i ära läbida. Teoreetiliselt peaks suutma, kui veel mingis pundis saaks sõita, oleks see väga kerge aga vaevalt seal võistlusel nii palju rahvast on, et endale sobiva pundi leian, erinevalt Tartu Rattarallilt.
Järgmine nädal juba esimene jooksuvõistlus plaanis, ümber Viljandi järve plaan lipata. Tegemist siis kerge kontrollvõistlusega Tartu Jooksumaratoni tarveks.
Nädala alguses sai natukene trenni ka tehtud.
Esmaspäev - pallimängu päev aga peab tunnistama, et seda korda polnud väga pallimänguri tunnet. Organism oli väga nõrk ja jõuetu, kõht valus jne. Noh sada häda ja kõik tundusid piinavat. Ühel väiksel puhkepausil käisin isegi vähe oksendamas. Umbes tunni möödudes kui oli näha, et ikka kohe üldse jaksu ei ole, siis sai "rätik ringi visatud".
Numbrite poolest 1:02, 136/166 - pulss väljendab organismi halba seisukorda ideaalselt (keskmine kõrge, max väga madal).
Teisipäev - olemine oli juba parem, plaanis 45 min kerget jooksu. Täpsemalt siis pulsiga vahemikus 138 - 145. Seda korda sörkisin koos sõbraga ja täitsa mõnus oli. Igatahes sai peas paika pandud ring kiiremini läbi kui loodetud, seda väljendasid pärast ka numbrid.
Kogu trenni aeg 46 min, distants 6,6 km, kiirus 6:58 min/km, pulss 139/148. Hea on näha, et pärast seda kui võtsin jooksu plaani ka kiirendused ja muidu kiiremad lõigud on kohe ka liikumiskiirus paranema hakanud. Rahulikult kulgetes võib tekkida küll korralik mootor aga see mootor hakkab kohe turtsuma kui natukene tuure lisada.
Kolmapäev - Kuna olemine iga päevaga paremaks läinud, siis ei pidanud halvaks mõttes varem planeeritud lõigu trenni. 10 min soojendust ja siis 2 min kiirusega 3:50 - 4:10, pärast seda 3 min taastust kiirusega 7:00 - 8:00. Kokku tegin 6 sellist lõiku ja päris lõppu veel 7 min rahulikult.
Lõigud tulid väga kergelt ja alguses oli pigem probleem kontrollimaks, et tempo liiga kiire ei oleks. Samas eks iga lõiguga läks järjest nö raskemaks, samas võib öelda, et vast kolmas või neljas lõik olid kõige raskemad, siis nagu läksid jalad lahti või igatahes muutus liiklemine jälle oluliselt mõnusamaks.
Lõikude keskmised numbrid järgmised:
Lap Avg min/km
1 157 3:57
2 160 4:06
3 167 3:59
4 168 4:01
5 169 4:03
6 172 3:56
∑ 165,5 4:00
Kogu trenni aeg 47 min, distants 8,1 km, kiirus 5:48 min/km, pulss 150/180. Pulsi numbri pealt on näha, et maks pulsi osas veel ruumi oli, et edasigi pingutada.
Neljapäev - kavas kerge rattaga kerimine, 1,5 tundi. Sättisin nii, et 30 min tegin pulsiga 110 - 125, seejärel 20 min 138 - 145 ja siis 40 min 110 - 125 jälle. Algselt oli päris korralik küljekas, suunaga kergelt vastu, mis väljendus ka kiiruses aga noh ei lasknud sellel ennast häirida.
Kiirema lõigu osas tekkis aga uus probleem - ei saa pulssi üles. Mingist hetkest kusagil tekib kehas ökonoomne olukord, kus jalad käivad ringi, kiirus olemas aga pulss väga kergelt ei tõuse enam. aga õnneks rattal veel käike jagus ja sai ikka jõuga surutud.
40 min rahulikult oli aga hoopis teisest tempost kui alguse rahulik, eks tuul oli soodsam ka vähe.
Numbritest siis - aeg 1:32, distants 33,4 km-i, kiirus 21,78 km/h, pulss 126/154.
Täna ja homme puhkan, pühapäeval lähen vaatan, kas õnnestub ennast mitte ribateks sõites 3 tunniga see 79 km-i ära läbida. Teoreetiliselt peaks suutma, kui veel mingis pundis saaks sõita, oleks see väga kerge aga vaevalt seal võistlusel nii palju rahvast on, et endale sobiva pundi leian, erinevalt Tartu Rattarallilt.
Järgmine nädal juba esimene jooksuvõistlus plaanis, ümber Viljandi järve plaan lipata. Tegemist siis kerge kontrollvõistlusega Tartu Jooksumaratoni tarveks.
pühapäev, 22. aprill 2012
Suured plaanid, väiksed teod
Nädalavahetuseks oli planeeritud raske jooks laupäevaks ja kerge rattas pühapäevaks. Samas kahjuks hakkas juba reede õhtul tervis jupsima, enesetunne polnud hea ja sama seis jätkus ka laupäeval. Vedasin ennast siiski jooksma aga õige pea keerasin koju tagasi.
30 minutit trenni aega läks küll kirja aga pärast oli külm higi kehal ja olemine kohutavalt halb. Sai pea terve päev pikutatud ja puhatud ning kergelt ravitud. Varasem kogemus on, et ühe päevaga läheb haigus üle ja seega pidasin plaani ikka pühapäeva hommikul planeeritud rattasõidule minna.
Pühapäeval ärgates oli algselt tunne hea, tegin väikse söögi aga siis keeras ikka piisavalt ära. Seega pikutasin hoopis ja olin juba käega löönud trenni plaanidele. Aga oh üllatust, õhtu poole tervis läks paremaks ja kuna ilm oli ka ilus, siis läksin kergele kerimisele.
Plaaniks oli sõita pulsiga 115 - 126, kiirus siin ei omanud mingit tähtsust. Üldiselt sain kenasti plaaniga hakkama, mõned tõusukesed viisid pulsi vähe kõrgemaks aga polnd hullu. Samas oli tunda, et haigus oli kehale oma jälje jätnud, jõud sai otsa. Sõin küll kaasas olnud Snickersi ära aga sest väga pikaks ajaks ei jagunud.
Kokku kujunes kerimise pikkuseks 2:23, läbitud sai kõigest 45,5 km-i, keskmine kiirus seega 19,1 km/h, pulss oli 123/139.
Pulss planeeritud tasemel aga selle kiiruse kohta selgelt liiga kõrge ehk haigus ikka kergelt keres.
Eks näis, mis see tervis edasi teeb. Selline ebalev olek on, kergelt nagu kõrvad annavad endast tunda, loodetavasti tegemist lihtsalt halva kokkusattumisega.
30 minutit trenni aega läks küll kirja aga pärast oli külm higi kehal ja olemine kohutavalt halb. Sai pea terve päev pikutatud ja puhatud ning kergelt ravitud. Varasem kogemus on, et ühe päevaga läheb haigus üle ja seega pidasin plaani ikka pühapäeva hommikul planeeritud rattasõidule minna.
Pühapäeval ärgates oli algselt tunne hea, tegin väikse söögi aga siis keeras ikka piisavalt ära. Seega pikutasin hoopis ja olin juba käega löönud trenni plaanidele. Aga oh üllatust, õhtu poole tervis läks paremaks ja kuna ilm oli ka ilus, siis läksin kergele kerimisele.
Plaaniks oli sõita pulsiga 115 - 126, kiirus siin ei omanud mingit tähtsust. Üldiselt sain kenasti plaaniga hakkama, mõned tõusukesed viisid pulsi vähe kõrgemaks aga polnd hullu. Samas oli tunda, et haigus oli kehale oma jälje jätnud, jõud sai otsa. Sõin küll kaasas olnud Snickersi ära aga sest väga pikaks ajaks ei jagunud.
Kokku kujunes kerimise pikkuseks 2:23, läbitud sai kõigest 45,5 km-i, keskmine kiirus seega 19,1 km/h, pulss oli 123/139.
Pulss planeeritud tasemel aga selle kiiruse kohta selgelt liiga kõrge ehk haigus ikka kergelt keres.
Eks näis, mis see tervis edasi teeb. Selline ebalev olek on, kergelt nagu kõrvad annavad endast tunda, loodetavasti tegemist lihtsalt halva kokkusattumisega.
reede, 20. aprill 2012
Nädala esimene pool
Mõtlesin eelmise nädala lõpus, et seda korda käitun teisiti ja kirjutan pärast iga trenni paar mõtet üles ja siis kunagi avaldan need. Muidu on ikka nii, et nädala lõpus hakkad siis mõtlema, mis huvitavat toimus ja peale kuiva statistika pole midagi meeles.
Olin isegi nii tubli, et panin juba paar mõtet kirja aga eile suutsin kuidagi ettevalmistatud postituse ära kustutada. Vajab harjutamist see värk :)
Aga kui nädala esimene pool kokkuvõtta, siis:
Esmaspäev - jälle palli mängu päev. Rahvast oli vähem, mis andis võimaluse rohkem sprinte teha. Samas oli tunda nädalavahetusest mõningat väsimust.
Numbrid trenni kohta olid 1:20, 139/180.
Teisipäev - puhkus
Kolmapäev - kahe trenni päev. Kõige pealt kergelt (pulssi vahemikus 138 - 145) jooks 45 minutit ja seejärel umbes 30 minutit jõuharjutusi oma keha raskusega. Suurem rõhk sai pandud kõhule.
Jooks üllatas mind - oli kerge ja mõnus, 45 minutiga õnnestus läbida 6,7 km-i, mis teeb keskmiseks kiiruseks 6:48 min/km, pulsi numbrid olid 142/148.
Jõuharjutuste kohta polegi nagu midagi lisaks kirjutada :)
Neljapäev - natukene intensiivsem ja raskem trenn. Kavas oli 10 min soojendust (pulss 131 - 138), siis 10 x 5 minutit pulsiga 155 - 160, vahele 2 min taastumist (138 - 145). Lõppu veel 10 min taastumis tempos. Tulem oli natukene üllatav aga samas oodatud. Üllatav oli rahulikumalt liikumise kiirus ja eriti meeldis trenni teises pooles taastumise kiirus. Samas tore oli näha ka lõikude kiirusi ja pulssi:
Lap Avg min/km
1 159 5:00
2 159 5:33
3 156 5:42
4 157 5:25
5 159 5:13
6 157 5:25
7 157 5:13
8 158 5:16
9 158 5:31
10 158 5:22
∑ 158 5:22
Täitsa normaalsed numbrid.
Enesetunne oli enne trenni selline kergelt väsinud ja ka trenni algus oli kõhus raske aga trenni peale läks olemine täitsa heaks ja kokkuvõttes midagi rasket polnud. Jalad ei hakanud väsima, mootor toimis kenasti. Ehk siis tips-tops.
Kokkvõttes kulus trennile 1:30, läbitud sai 14,7 km, keskmine kiirus tuli 6:07 min/km, pulss 150/167.
Selline on siis nädala algus olnud. Täna puhkan, homme minu kohta väga raske jooks planeeritud ja pühapäeva hommikusse pikem (2,5 tundi) aga rahulik rattasõit. Loodetavasti pühapäeval ilm ka soosib rahulikku kulgemist :).
Olin isegi nii tubli, et panin juba paar mõtet kirja aga eile suutsin kuidagi ettevalmistatud postituse ära kustutada. Vajab harjutamist see värk :)
Aga kui nädala esimene pool kokkuvõtta, siis:
Esmaspäev - jälle palli mängu päev. Rahvast oli vähem, mis andis võimaluse rohkem sprinte teha. Samas oli tunda nädalavahetusest mõningat väsimust.
Numbrid trenni kohta olid 1:20, 139/180.
Teisipäev - puhkus
Kolmapäev - kahe trenni päev. Kõige pealt kergelt (pulssi vahemikus 138 - 145) jooks 45 minutit ja seejärel umbes 30 minutit jõuharjutusi oma keha raskusega. Suurem rõhk sai pandud kõhule.
Jooks üllatas mind - oli kerge ja mõnus, 45 minutiga õnnestus läbida 6,7 km-i, mis teeb keskmiseks kiiruseks 6:48 min/km, pulsi numbrid olid 142/148.
Jõuharjutuste kohta polegi nagu midagi lisaks kirjutada :)
Neljapäev - natukene intensiivsem ja raskem trenn. Kavas oli 10 min soojendust (pulss 131 - 138), siis 10 x 5 minutit pulsiga 155 - 160, vahele 2 min taastumist (138 - 145). Lõppu veel 10 min taastumis tempos. Tulem oli natukene üllatav aga samas oodatud. Üllatav oli rahulikumalt liikumise kiirus ja eriti meeldis trenni teises pooles taastumise kiirus. Samas tore oli näha ka lõikude kiirusi ja pulssi:
Lap Avg min/km
1 159 5:00
2 159 5:33
3 156 5:42
4 157 5:25
5 159 5:13
6 157 5:25
7 157 5:13
8 158 5:16
9 158 5:31
10 158 5:22
∑ 158 5:22
Täitsa normaalsed numbrid.
Enesetunne oli enne trenni selline kergelt väsinud ja ka trenni algus oli kõhus raske aga trenni peale läks olemine täitsa heaks ja kokkuvõttes midagi rasket polnud. Jalad ei hakanud väsima, mootor toimis kenasti. Ehk siis tips-tops.
Kokkvõttes kulus trennile 1:30, läbitud sai 14,7 km, keskmine kiirus tuli 6:07 min/km, pulss 150/167.
Selline on siis nädala algus olnud. Täna puhkan, homme minu kohta väga raske jooks planeeritud ja pühapäeva hommikusse pikem (2,5 tundi) aga rahulik rattasõit. Loodetavasti pühapäeval ilm ka soosib rahulikku kulgemist :).
pühapäev, 15. aprill 2012
Trenni nädala kokkuvõte
Nädala jooksul sai trenni tehtud 7 ja pool tundi - 5 päeva trenni, 2 päeva puhkust.
Esmaspäeval pallimängud, mingeid väga suuri eredaid hetki ei meenugi - 1:29, 140/186.
Teisipäeval puhkus
Kolmapäeval tunnine jooks (55 minutit), tempo rahulik 7:09 min/km, pulss 141/151. Trenn jäi plaanitust 5 minutit lühemaks - loodus jälle kiusas :). Kilomeetri ajad kõikusid 6:36 - 7:24 min/km vahel (pulss oli sealjuures sama - vaid ühe löögiline erinevus).
Pärast jooksu tegin veel 30 min erinevaid jõuharjutusi - jõud tuleb mühinal :)
Neljapäeval oli plaanis pikem jooks, mille sisse sai pandud 10 x 5 minutilised lõigud max pulsiga 160 SLS, lõikude vahele 2 minutit rahulikult aeroobses tsoonis. Alustuseks ja lõpetuseks veel siis rahulikku kulgemist. Kokku sai joostud 1:34, läbitud sai 14,6 km-i, keskmine kiirus tuli 6:26 min/km, pulsi numbrid olid lõpuks 151/167. Üldiselt jäin tulemiga rahule, 5 minutiliste juppide ajad kõikusid 5:10 - 5:50 min/km vahel - alguses oli tuul vähe vastu ja see võttis hoogu maha, tagasi tulles aga oli kergem.
Kokkuvõttes oli hea kerge joosta, st sellise pulsi juures võib lipata küll, kui vaid kiiremini liiguks :).
Reedel puhkus
Laupäeval oli kavas tund jooksu, sh 23 minutit kiiremaid liigutusi. Algselt oli planeeritud 23 min veeta ühtlaselt pulsi vahemikus 164 - 170 aga see tundus igav ja seega mängisin asja ümber - 5 min 164-170, siis 4:30 170-175, siis 4 min 176-180, siis jälle 4:30 170-175 ja lõpuks jälle 5 min 164-170. Enne ja pärast lõike sai siis rahulikumalt jälle liigutud.
Trenni tulem oli 60 min, 9,4 km-i, 6:23 min/km, 152/181.
Lõikude kiirused kõikusid 5:00 min/km - 4:40 min/km kohta.
Ilm oli tuuline, mistõttu kiireim aeg ei tulnud mitte kõrgeima pulsi tsooni ajal. Üldiselt võib öelda, et oli kindlasti raskem kui neljapäeval aga samas polnud üldsegi mitte hull. Kannataks sellise tempoga joosta küll.
Pühapäeval oli kavas 2 tunnine ratta tiir. Peaaegu olin uksest väljumas, kui sain telefoni kõne ja nii juhtus, et sai 2 tundi veedetud koos endise töökaaslasega. Vuramise tulemus oli 2:03, 48,3 km-i, 141/163.
Pulss sai kõrgem kui planeeritud aga minek oli hea ja enesetunne mõnus.
Üllatas, et ei tagumik ega selg või käed ei hakanud valutama - pole sel aastal veel nii pikalt ratta otsas istunud. Ilm oli osaliselt tuuline, eriti tagasitulek, see viis ka pulsi kõrgemale.
Ebameeldiv oli see, et kaassportlasel oli pulss umbes 15-20 lööki pidevalt madalamal kui mul. No ei saa aru, miks see pulss ikka nõnna üleval püsib. Trenni on ju tehtud ja teadlikult madalapulsi sagedusega.
Üritab pärast mai kuiseid võistlusi käia testidel ja seejärel plaan teha pikemaid ja väga rahulikke rattaga sõite. Kuidagi peab ju selle pulsi alla poole saame.
Järgmine nädal umbes sarnase plaani kohaselt tulemas. Laupäeval kavas kindlasti üks raskem jooksu trenn ja pühapäeval plaan selline 2 või 2,5 tunnine ratta ots.
Esmaspäeval pallimängud, mingeid väga suuri eredaid hetki ei meenugi - 1:29, 140/186.
Teisipäeval puhkus
Kolmapäeval tunnine jooks (55 minutit), tempo rahulik 7:09 min/km, pulss 141/151. Trenn jäi plaanitust 5 minutit lühemaks - loodus jälle kiusas :). Kilomeetri ajad kõikusid 6:36 - 7:24 min/km vahel (pulss oli sealjuures sama - vaid ühe löögiline erinevus).
Pärast jooksu tegin veel 30 min erinevaid jõuharjutusi - jõud tuleb mühinal :)
Neljapäeval oli plaanis pikem jooks, mille sisse sai pandud 10 x 5 minutilised lõigud max pulsiga 160 SLS, lõikude vahele 2 minutit rahulikult aeroobses tsoonis. Alustuseks ja lõpetuseks veel siis rahulikku kulgemist. Kokku sai joostud 1:34, läbitud sai 14,6 km-i, keskmine kiirus tuli 6:26 min/km, pulsi numbrid olid lõpuks 151/167. Üldiselt jäin tulemiga rahule, 5 minutiliste juppide ajad kõikusid 5:10 - 5:50 min/km vahel - alguses oli tuul vähe vastu ja see võttis hoogu maha, tagasi tulles aga oli kergem.
Kokkuvõttes oli hea kerge joosta, st sellise pulsi juures võib lipata küll, kui vaid kiiremini liiguks :).
Reedel puhkus
Laupäeval oli kavas tund jooksu, sh 23 minutit kiiremaid liigutusi. Algselt oli planeeritud 23 min veeta ühtlaselt pulsi vahemikus 164 - 170 aga see tundus igav ja seega mängisin asja ümber - 5 min 164-170, siis 4:30 170-175, siis 4 min 176-180, siis jälle 4:30 170-175 ja lõpuks jälle 5 min 164-170. Enne ja pärast lõike sai siis rahulikumalt jälle liigutud.
Trenni tulem oli 60 min, 9,4 km-i, 6:23 min/km, 152/181.
Lõikude kiirused kõikusid 5:00 min/km - 4:40 min/km kohta.
Ilm oli tuuline, mistõttu kiireim aeg ei tulnud mitte kõrgeima pulsi tsooni ajal. Üldiselt võib öelda, et oli kindlasti raskem kui neljapäeval aga samas polnud üldsegi mitte hull. Kannataks sellise tempoga joosta küll.
Pühapäeval oli kavas 2 tunnine ratta tiir. Peaaegu olin uksest väljumas, kui sain telefoni kõne ja nii juhtus, et sai 2 tundi veedetud koos endise töökaaslasega. Vuramise tulemus oli 2:03, 48,3 km-i, 141/163.
Pulss sai kõrgem kui planeeritud aga minek oli hea ja enesetunne mõnus.
Üllatas, et ei tagumik ega selg või käed ei hakanud valutama - pole sel aastal veel nii pikalt ratta otsas istunud. Ilm oli osaliselt tuuline, eriti tagasitulek, see viis ka pulsi kõrgemale.
Ebameeldiv oli see, et kaassportlasel oli pulss umbes 15-20 lööki pidevalt madalamal kui mul. No ei saa aru, miks see pulss ikka nõnna üleval püsib. Trenni on ju tehtud ja teadlikult madalapulsi sagedusega.
Üritab pärast mai kuiseid võistlusi käia testidel ja seejärel plaan teha pikemaid ja väga rahulikke rattaga sõite. Kuidagi peab ju selle pulsi alla poole saame.
Järgmine nädal umbes sarnase plaani kohaselt tulemas. Laupäeval kavas kindlasti üks raskem jooksu trenn ja pühapäeval plaan selline 2 või 2,5 tunnine ratta ots.
neljapäev, 12. aprill 2012
23 aastane nooruk
Täna õnnestus teha väike test - organismidiagnostika
Selle raames mõõdeti rasvaprotsenti (nii üldine mass, kui ka käed, jalad, torso eraldi). Samuti toodi välja rasva mass, lihasmass (viimase osas jällegi käed, jalad ja torso eraldi). Täiendavalt toodi välja siseorganeid ümbritseva rasva tase (nn vistseraalne rasv), mineraalide mass, veeprotsent, füüsise tüüp, kehamssiindeks ja bioloogiline vanus. Samuti lasin mõõta veresuhkrut.
Miks ma seda tegin?
Lühidalt - tahtsin :); huvi.
Pikemalt - tööandja tähtsustab järjest enam töötajate tervist ja nn tervise kuu programmi raames õnnestus käia ja test teha, et saada ülevaade oma organismi seisust.
Testist
Kõige raskem osa testist oli, et enne testi pidi olema 3 tundi söömata-joomata. Kahjuks polnud võimalik söömisega tegeleda ka sellele eelnevalt, ehk siis paus venis pea 5 tunniseks. Aga noh, elasin üle ja natukene näksisin ikka :).
Edasine oli juba lihtne - kõikse pealt esmased andmed kirja - pikkus, füüsiline koormus, vanus. Siis kingad-sokid jalast, metallesemed (püksirihm, mündid) küljest ära ja kaalule.
Kasutatakse spetsiaalset kaalu - hoiad 20 sekundid andureid käes, kerge elektriimpulss lastakse läbi keha ja edasine on juba andmete kokku lugemine.
Tulemus
Pean tunnistama, et olin tulemuse osas üllatunud - kõik võrreldavad numbrid olid normi piirides.
Biloogiline vanus - kui passi järgi peaks vanus olema 32, siis tegelikult alles poisike - 23 (ilus numbrite mäng). Vahe 9 aastat, mis väga tips-tops
Vee osakaal - selles näitajas ootasin enim normi alla käivat tulemit või siis normi alumisest äärest tulemit. Tegelikult oli aga number 59,7% (norm 50- 65%), mis asetseb suhteliselt skaala keskel.
Siseorganeid ümbritseva rasva tase - tulemiks 5, normaalne vahemik on 1-12, vanemaks saades pidi see number järjest suurenema.
Rasv - minu vanuses (passist pärit number :)), normaalne vahemik 12-22%, kaal andis tulemiks 16,3%. Jällegi väga normaalne tulem. Samas võiks ju see number olla vähe parem - nii umbes 13% juures (rohkem trenni ja vähem "jama" suust sisse ja tulem tuleb).
Rasva osas toodi eraldi välja ka jalad-käed-torso rasvasisaldus ja siit nähtub, et jalgadel on see tase 10,4 ja 11,4 % (parem-vasak), kätel 18,6 ja 20,2% (ülletavalt suur vahe) ning torsol 19%. Ehk siis siit võib järeldada, et va kõhukesel on seda pekikest täitsa muhedalt, samas jalad on lihastega hõivatud :)
Kokku on kehas rasva 12,7 kg. Rasva protsendi viimisel 13% juurde, tähendaks keha kaalu langust umbes 2,5 kg võrra, seda siis juhul kui kaalulangetamisega lihasmassi ei kaota.
Lihasmass - liha ja vett kokku kaaluti 62,1 kg.
Jalad võtavad enda alla vastavalt 11,4 ja 10,9 kg (parem-vasak), käed 3,4 ja 3,3 kg ning torso 33,1 kg.
Käed on ikka jube väiksed :)
Füüsise tüüp ehk lihaste-rasva suhe pidi olema standartne.
Veresuhkur - täiendavalt tehtud veresuhkur analüüs andis tulemiks 4,4, norm on 3,5 - 5,5 ehk jälle täpselt keskel ja normi piires.
Kokkuvõtlikult
Mul tundus, et testi läbiviija oli ka natukene hämmingus, et polegi nagu kusagilt, midagi nokkida. Vaatas andmetele peale ja ütles, et noh rasvaprotsenti võiks ju üritada langetada :). Samas möönis, et hetke number ka täitsa normaalne.
Kästi jätkata nii nagu olen jätkanud ja leppisime kokku, et aasta pärast võiks jälle testida ja võrrelda tulemeid.
Omalt poolt lisaks, et selline huvitav test, mis annab lihtsalt mõningaid ideid/mõtteid või ka lihtsalt ülevaate, kas kõik on ikka hästi.
Hea, lihtne ja mugav test, ka hind pole kallis.
Kel vähegi viitsimist võiks korra käia ja testida ennast.
Selle raames mõõdeti rasvaprotsenti (nii üldine mass, kui ka käed, jalad, torso eraldi). Samuti toodi välja rasva mass, lihasmass (viimase osas jällegi käed, jalad ja torso eraldi). Täiendavalt toodi välja siseorganeid ümbritseva rasva tase (nn vistseraalne rasv), mineraalide mass, veeprotsent, füüsise tüüp, kehamssiindeks ja bioloogiline vanus. Samuti lasin mõõta veresuhkrut.
Miks ma seda tegin?
Lühidalt - tahtsin :); huvi.
Pikemalt - tööandja tähtsustab järjest enam töötajate tervist ja nn tervise kuu programmi raames õnnestus käia ja test teha, et saada ülevaade oma organismi seisust.
Testist
Kõige raskem osa testist oli, et enne testi pidi olema 3 tundi söömata-joomata. Kahjuks polnud võimalik söömisega tegeleda ka sellele eelnevalt, ehk siis paus venis pea 5 tunniseks. Aga noh, elasin üle ja natukene näksisin ikka :).
Edasine oli juba lihtne - kõikse pealt esmased andmed kirja - pikkus, füüsiline koormus, vanus. Siis kingad-sokid jalast, metallesemed (püksirihm, mündid) küljest ära ja kaalule.
Kasutatakse spetsiaalset kaalu - hoiad 20 sekundid andureid käes, kerge elektriimpulss lastakse läbi keha ja edasine on juba andmete kokku lugemine.
Tulemus
Pean tunnistama, et olin tulemuse osas üllatunud - kõik võrreldavad numbrid olid normi piirides.
Biloogiline vanus - kui passi järgi peaks vanus olema 32, siis tegelikult alles poisike - 23 (ilus numbrite mäng). Vahe 9 aastat, mis väga tips-tops
Vee osakaal - selles näitajas ootasin enim normi alla käivat tulemit või siis normi alumisest äärest tulemit. Tegelikult oli aga number 59,7% (norm 50- 65%), mis asetseb suhteliselt skaala keskel.
Siseorganeid ümbritseva rasva tase - tulemiks 5, normaalne vahemik on 1-12, vanemaks saades pidi see number järjest suurenema.
Rasv - minu vanuses (passist pärit number :)), normaalne vahemik 12-22%, kaal andis tulemiks 16,3%. Jällegi väga normaalne tulem. Samas võiks ju see number olla vähe parem - nii umbes 13% juures (rohkem trenni ja vähem "jama" suust sisse ja tulem tuleb).
Rasva osas toodi eraldi välja ka jalad-käed-torso rasvasisaldus ja siit nähtub, et jalgadel on see tase 10,4 ja 11,4 % (parem-vasak), kätel 18,6 ja 20,2% (ülletavalt suur vahe) ning torsol 19%. Ehk siis siit võib järeldada, et va kõhukesel on seda pekikest täitsa muhedalt, samas jalad on lihastega hõivatud :)
Kokku on kehas rasva 12,7 kg. Rasva protsendi viimisel 13% juurde, tähendaks keha kaalu langust umbes 2,5 kg võrra, seda siis juhul kui kaalulangetamisega lihasmassi ei kaota.
Lihasmass - liha ja vett kokku kaaluti 62,1 kg.
Jalad võtavad enda alla vastavalt 11,4 ja 10,9 kg (parem-vasak), käed 3,4 ja 3,3 kg ning torso 33,1 kg.
Käed on ikka jube väiksed :)
Füüsise tüüp ehk lihaste-rasva suhe pidi olema standartne.
Veresuhkur - täiendavalt tehtud veresuhkur analüüs andis tulemiks 4,4, norm on 3,5 - 5,5 ehk jälle täpselt keskel ja normi piires.
Kokkuvõtlikult
Mul tundus, et testi läbiviija oli ka natukene hämmingus, et polegi nagu kusagilt, midagi nokkida. Vaatas andmetele peale ja ütles, et noh rasvaprotsenti võiks ju üritada langetada :). Samas möönis, et hetke number ka täitsa normaalne.
Kästi jätkata nii nagu olen jätkanud ja leppisime kokku, et aasta pärast võiks jälle testida ja võrrelda tulemeid.
Omalt poolt lisaks, et selline huvitav test, mis annab lihtsalt mõningaid ideid/mõtteid või ka lihtsalt ülevaate, kas kõik on ikka hästi.
Hea, lihtne ja mugav test, ka hind pole kallis.
Kel vähegi viitsimist võiks korra käia ja testida ennast.
pühapäev, 8. aprill 2012
Laupäv ja pühapäev
Eelnevalt mainitud päevadel sai jälle trenni tehtud.
Esimesel korral oli plaaniks 1:40 pikkune trenn ja teisel 1:25.
Laupäevane trenn nägi ette algselt väike soojendus, siis 3x5 minutit pulsiga vahemikus 155-160, sinna vahele 2 minutit pulsiga 138-145. 5 minutiliste lõikude kiirused oli umbes 5:45 min/km.
Pärast lõike tegin veel järelejäänud aja kerget jooksu pulsiga 138-145.
Kokku õnnestus läbida 14,5 km-i, aega läks 1:41:21, keskmine pulss jäi 145 SLS.
Pühapäevase enda jooksu kõrval oluliselt tähtsam ja märkimisväärsem oli asjaolu, et naine käis trennis. TUBLI! :)
Aga enda läbi plaan ette alguses soojendust pulsiga 131-138 SLS. Seejärel 12 minutit pulsiga 164-172 SLS ja lõppu veel 58 minutit kerget sörki 131-138.
12 minutilise lõigu keskmiseks kiiruseks tuli 5:08 min/km. Alguses olid jalad vähe rasked all aga lõpuks sai täitsa kenasti ennast liikuma.
Samas sellises pulsis liikumine ärritas organismi piisavalt, et ettenähtud vahemikus edasi jooksmine oli täitsa raske ja keeruline. Hoog kukkus ikka väga kõvasti.
Kokku tuli trenni pikkuseks 1:24:32, läbitud sai 11,4 km-i, keskmine pulss jäi 143 SLS.
Mõned nädalad on veel jäänud, siis hakkavad võistlused pihta.
Esimesel korral oli plaaniks 1:40 pikkune trenn ja teisel 1:25.
Laupäevane trenn nägi ette algselt väike soojendus, siis 3x5 minutit pulsiga vahemikus 155-160, sinna vahele 2 minutit pulsiga 138-145. 5 minutiliste lõikude kiirused oli umbes 5:45 min/km.
Pärast lõike tegin veel järelejäänud aja kerget jooksu pulsiga 138-145.
Kokku õnnestus läbida 14,5 km-i, aega läks 1:41:21, keskmine pulss jäi 145 SLS.
Pühapäevase enda jooksu kõrval oluliselt tähtsam ja märkimisväärsem oli asjaolu, et naine käis trennis. TUBLI! :)
Aga enda läbi plaan ette alguses soojendust pulsiga 131-138 SLS. Seejärel 12 minutit pulsiga 164-172 SLS ja lõppu veel 58 minutit kerget sörki 131-138.
12 minutilise lõigu keskmiseks kiiruseks tuli 5:08 min/km. Alguses olid jalad vähe rasked all aga lõpuks sai täitsa kenasti ennast liikuma.
Samas sellises pulsis liikumine ärritas organismi piisavalt, et ettenähtud vahemikus edasi jooksmine oli täitsa raske ja keeruline. Hoog kukkus ikka väga kõvasti.
Kokku tuli trenni pikkuseks 1:24:32, läbitud sai 11,4 km-i, keskmine pulss jäi 143 SLS.
Mõned nädalad on veel jäänud, siis hakkavad võistlused pihta.
neljapäev, 5. aprill 2012
Trennid kirja
Pärast laupäevast jooksu on veel 4 trenni tehtud.
Pühapäeval oli kavas tunnike rattasõitu. Õnnestus tänavalt tagasi pääseda napp 30 minutit enne lume sadu. Trenn ise oli selline mõnus - kerge kerimine, et taastuda eelmise päeva raskemast jooksust.
Numbrid: 1:01, 20,7 km, 125/135 SLS
Esmaspäeval oli kivipall (võrkpall+saalihoki+korvpall)
Kokku sai rapsitud 1:26, pulss näitas numbreid 143/183. Max pulss eriti kõrgele ei läinud, samas sai ikka mõned kiiremat liigutused ka tehtud.
Teisipäeval oli jooks + jõud
Jooksu kestvuseks 1:11, läbitud sai 10,1 km.
Eesmärk oli hoida pulssi vahemikus 138 - 145 SLS. Keskmine tuli 142, samas max läks 152ni. Plaanis oli küll 4 minutit kauem joosta aga loodus nõudis oma ja nii tuli kiiresti koju põgeneda :)
Pärast jooksu tegin veel paarkümmend minutit erinevaid staatilisi harjutusi.
Kolmapäeval sai jälle joostud
Seda korda jooksin tunnikese, läbitud sai 8,5 km-i.
Eesmärk oli jällegi hoida pulssi vahemikus 138 - 145 SLS. Keskmine õnnestus jälle 142 peale saada.
Esimene pool tundi tegi pulss imelikke liigutusi - väga kergelt viskas üle 145, kui hoo tsipa alla võtsin, siis langes kergelt alla 138. Selline väga kergelt kõikumine toimus.
Teine pool jooksust aga oli nö lihtsam - pulss püsis stabiilsena ja ei kõikunud iga pisema liigutuse peale.
Paar päeva nüüd puhkust (muud kohustused). Nädalavahetusel kavas kaks joosku, kui just pühapäevast ei vaheta rattasõidu vastu (mõtleb veel).
Pühapäeval oli kavas tunnike rattasõitu. Õnnestus tänavalt tagasi pääseda napp 30 minutit enne lume sadu. Trenn ise oli selline mõnus - kerge kerimine, et taastuda eelmise päeva raskemast jooksust.
Numbrid: 1:01, 20,7 km, 125/135 SLS
Esmaspäeval oli kivipall (võrkpall+saalihoki+korvpall)
Kokku sai rapsitud 1:26, pulss näitas numbreid 143/183. Max pulss eriti kõrgele ei läinud, samas sai ikka mõned kiiremat liigutused ka tehtud.
Teisipäeval oli jooks + jõud
Jooksu kestvuseks 1:11, läbitud sai 10,1 km.
Eesmärk oli hoida pulssi vahemikus 138 - 145 SLS. Keskmine tuli 142, samas max läks 152ni. Plaanis oli küll 4 minutit kauem joosta aga loodus nõudis oma ja nii tuli kiiresti koju põgeneda :)
Pärast jooksu tegin veel paarkümmend minutit erinevaid staatilisi harjutusi.
Kolmapäeval sai jälle joostud
Seda korda jooksin tunnikese, läbitud sai 8,5 km-i.
Eesmärk oli jällegi hoida pulssi vahemikus 138 - 145 SLS. Keskmine õnnestus jälle 142 peale saada.
Esimene pool tundi tegi pulss imelikke liigutusi - väga kergelt viskas üle 145, kui hoo tsipa alla võtsin, siis langes kergelt alla 138. Selline väga kergelt kõikumine toimus.
Teine pool jooksust aga oli nö lihtsam - pulss püsis stabiilsena ja ei kõikunud iga pisema liigutuse peale.
Paar päeva nüüd puhkust (muud kohustused). Nädalavahetusel kavas kaks joosku, kui just pühapäevast ei vaheta rattasõidu vastu (mõtleb veel).
teisipäev, 3. aprill 2012
Veebitreener
Järgnev tekst ei ole tasutud reklaam - üks tuntud blogija kasutab sellist väljendit teinekord :). Kõlab võib olla nõmedalt see lause aga samas võib ju lugejal tekkida alati küsimus, miks ta ikka nüüd ja just praegu sellest asjast räägib.
Aga mõtlesin, et panen paar rida kirja veebitreeneri ehk Sportlyzeri kohta. Mingi hetk tagasi on natukene saanud sellest ka kirjutatud aga aega on mööda läinud ja keskkonda on vähe nö edevamaks tehtud.
Üks viimase aja ägedamaid muudatusi on see, et nüüd saab nädala alguses määrata (ka nädala sees), mis päeval sulle ei sobi trenni teha või millal lihtsalt soovid puhata.Väga hea täiendus selleks, et kohe nädala alguses plaani sisestades saab siis teada, mis laadi trennid, millal on kavas.
Teine viimase aja "ägedaid" täiendusi on treeningtsoonide asendamine treeningsoovituses sobilike pulsitsoonidega. Viimane võimalus on valikuline - ise saad valida, kumba moodi oma soovitusi näha soovid.
Veel on lisatud punktide süsteem, mis mõõdab su nö sportliku vormi. Punktide skaala kas tõuseb või langeb vastavalt tehtud trennidele jne.
Olemas on ka selline asi nagu grupid. Nt saab ühine treeninggrupp luua ainult enda liikmetele keskkonna, kus siis saavad grupi liikmed jagada teineteisega oma treeninguid, kui ka muid kommentaare / mõtteid.
Väärt täiendus on kindlasti ka statistika leht - võimalik saada spordialade kaupa üle vaade, valitud perioodi osas, mitu treeningut tehtud, kui kiiresti keskmiselt jne-jne.
Egas kõike ka saa ära rääkida :).
Aga mõtlesin, et panen paar rida kirja veebitreeneri ehk Sportlyzeri kohta. Mingi hetk tagasi on natukene saanud sellest ka kirjutatud aga aega on mööda läinud ja keskkonda on vähe nö edevamaks tehtud.
Üks viimase aja ägedamaid muudatusi on see, et nüüd saab nädala alguses määrata (ka nädala sees), mis päeval sulle ei sobi trenni teha või millal lihtsalt soovid puhata.Väga hea täiendus selleks, et kohe nädala alguses plaani sisestades saab siis teada, mis laadi trennid, millal on kavas.
Teine viimase aja "ägedaid" täiendusi on treeningtsoonide asendamine treeningsoovituses sobilike pulsitsoonidega. Viimane võimalus on valikuline - ise saad valida, kumba moodi oma soovitusi näha soovid.
Veel on lisatud punktide süsteem, mis mõõdab su nö sportliku vormi. Punktide skaala kas tõuseb või langeb vastavalt tehtud trennidele jne.
Olemas on ka selline asi nagu grupid. Nt saab ühine treeninggrupp luua ainult enda liikmetele keskkonna, kus siis saavad grupi liikmed jagada teineteisega oma treeninguid, kui ka muid kommentaare / mõtteid.
Väärt täiendus on kindlasti ka statistika leht - võimalik saada spordialade kaupa üle vaade, valitud perioodi osas, mitu treeningut tehtud, kui kiiresti keskmiselt jne-jne.
Egas kõike ka saa ära rääkida :).
Tellimine:
Postitused (Atom)