Väike õiendus

Vabandan eelmises postituses ekslikult esitatud info pärast.
Nimelt oli tegelikult plaan 2+3 tundi nädalavahetusel suusatada, mitte 3+3 nagu ekslikult sai märgitud.
Seega jäi planeeritust täitmata umbes 1,5 tundi vaid.
Pole paha :)

No ei lasta trenni teha

Nädalavahetusel oli plaanis siis nii umbes 2x3 tundi suuska teha. Kui laupäeval asi õnnestus enam vähem, siis pühapäeval jäi plaan kõvasti täitmata.
Laupäeval kujunes trenni pikkuseks 02:28:49, sõitsin läbi umbes 31 km-i ehk keskmiseks kiiruseks tuli 12,5 km/h. Keskmine pulss oli 174 SLS ja max 191 SLS.
Lühidalt võib selle sõidu kohta öelda, et suusk ei libisenud.
Olud oli suht keerulised - värske lumi, 0 kraadi lähedane ilm. Sellele lisaks suusa all -6-le mõeldud määre ja nii oligi tulemuseks, et vägagi jõuliselt oli vaja suruda, et edasi saada. Aga pärast esimest 10 km-i, kui keskmine pulss oli 181 SLS, võtsin hoo maha ja üritasin kergemalt. Tuli välja küll vähe. Eks seda esimest 10-t võibki võtta kui võistlusolukorra imiteerimisena :)
Ahjaa, sõitsin uisku, kuna klassika suusk ei pidanud grammigi - noh sarnasele (-6) olule suusk oli määritud. Pärast trenni käisin läbi poest A2K Sport - tõsiselt meeldiv kauplus - tund enne kaupluse sulgemist jõudsin kohale, määrdemeest sääl polnud. Tegin siis juttu, et äkki võimalik pinda kasutada, ma mässan ise oma suusa kallal. Saigi.
Ostsin poest pidamiseks teipi, toppisin alla ja pühapäeval läksin uuele trennile. Soov oli sõita min 40 km-i, noh Viru maratoni distants umbes. Väljas oli päris räme tuul, mis tekitas vähe küsimusi, mis olud rajal aga mis siin ikka küsida. Kohal olles ja rajal liigeldes avastasin, et olud on kohe halvad.
Rada oli puurisu täis, palju sellist risu, mis otseselt suusapõhjale halba ei tee aga too teip, see pidas hästi. Mis tähendas, et libisemine oli olematu, kuna kogu praht haakus pidevalt põhja külge. Raja osad, kus võinuks laskumisest tulla ja järgmisest künkast üles libiseda tuli pärast natukest laskumist kõvasti hoogu andma hakata. No ei olnud meeldiv ja suusast hakkas ka kahju.
Seega piirdusin 0:52:29 pikkuse trenniga, läbisin 10 km-i, keskmine kiirus 11,5 km/h, pulss 168 / 186 SLS.

Nädala kokkuvõttes treeningtunde 07:49:05, kõik seda korda suusal. Läbitud sai 99,9 km, keskmine kiirus 12,54 km/h, keskmine pulss 163 SLS.

See nädal plaan mõned tunnid rohkem treenida ja siis järgmisel võtame juba hoogu vähe maha.

Kaalu juttu kah:
number täna oli 76,2 kg, mis tähendab 0,9 kg vähenemist kuu lõikes. Kokku vähenemist alates 1 nov 5,3 kg. Viimase nädalaga vähenes number 0,4 kg.
Head numbrid.

Tuleb õppida rahulikult sõitma

Eile nägi plaan ette kuni 3 tunnist suusatrenni. Idee oli see teha uisutehnikas, noh harjutada Viru maratoniks ja värki. Kuigi Virusse ei lähe ei hakanud plaane selles osas muutma.
Päris 3 tundi eile rajal ei olnud aga 2:46:06 tuli kokku, läbitud sai selle ajaga 37,5 km-i ehk keskmise kiirusega 13,5 km/h. Keskmine pulss tuli 166 SLS ja max pulss 191 SLS.

Otsustasin teha 2 umbes 13 km-i pikkust ringi ja siis vaadata edasi, palju veel jõuab teha jne. See oli väga hea otsus, muidu lihtsalt hakkab igav. Noh õnneks muss karjus ka kõrvas, see hoiab meele erksa.
Aga probleem on see, et kohe ei oska uisku rahulikult sõita. Algul läksin küll rahulikult peale jne aga pärast Ambrose mäest esimest korda üles minekut ei suutnud enam rahulikult edasi liigelda. Vaja ikka kihutada. Noh enda kaitseks võib öelda, et sõites ei tundunud see suusatamine väga suure kihutamisena vaid lihtsalt mõnusa kiire edasi liikumisena.
Tulemuseks siis esimene ring 13,57 km-i, keskmise kiirusega 14,71 km/h, keskmine pulss 175.
Ringi lõpus tegin väikse pausi mõtlesin, et nii ikka ei saa ja otsustasin hoogu maha võtta järgmisel ringil. Suutsingi seda, ringi pikkus tuli 13,3 km-i, keskmine kiirus langes 13,38 km/h peale ning keskmine pulss 167-le.
Kuna sõidetud oli umbes täpselt 2 tunni kanti, siis alguses mõtlesin, et lähen veel korra jõe parem kaldale aga siiski ei viitsinud. Tegin 3 ringi veel jõe vasak kaldal, kogu pikkusega 10,6 km, nüüd juba tõsiselt aeglaselt, sundisin ennat alguses, lõpus oli juba isegi natukene raske. Keskmine kiirus tuli 12,45 km/h ja keskmine pulss 157 SLS.

Ütleme nii, et see viimane 10 km-i oli juba uimamine aga keskmine ring mõistliku tempoga. Pulss võinuks paar lööki madalam olla. Esimene ring aga hea võistlustempo, kuhu siis natsa juurde veel panna saab.

Kokkuvõttes mõnus trenn, väsitav aga trenn peabki väsitama ju :)

Hooaja avavõistlus lükkub edasi

Täna oli enda jaoks seatud see piir, mil otsustan ära, kas lähen Viru maratonile või mitte.
Kuna transporti endal pole ja vaja Pärnust kohale minna ning sealt kedagi minemas pole, siis sai otsustatud, et jätab selle võistluse ära.
Lähen teen umbes sama palju (40 km-i) hoopis Jõulumäel. Vaatab, kas suudab trennis võistlust imiteerida. Natukene kahtlen, et suudan pingutada piisavalt. Alguses võibolla natukene pingutab aga siis hakkab kergemalt võtma jne. Aga eks näis.

Paaristõuked

Eile õhtul viisin ennast suusarajale, Piritale. Järvele ei julenud minna kuna päeval sadas lund ja pelgasin, et Järvel, kus sõitjaid palju pole on klassikajälg lund täis.
Rada Pirital oli täitsa normaalne, sellistel puhkudel kui päeval on lund sadanud ja ise alles pärast 9-t peale minna, siis polegi loota raudteed. Ühe lagedama koha peal oli osa jälge täitsa kadunud, kinni tuisanud aga see ei seganud sõita.
Jäljepõhi oli aga minule üllatavalt jääs. Ju oli viga selles, et ei olnud piisavalt tähelepanu pööranud, mida sealt taevast siis ikkagi sajab. Pärast mõeldes meenus küll, et sadav asi oli päris märg, mis tähendab, et sõites pressitakse kiiresti kinni ja edasi aina libedamaks ja libedamaks.
Tulemuseks oli see, et olin rajal klassikasuusaga, millel idee poolest pidi pidamine ka all olema aga ju ununes siis autosse või kuna jälg oli väga kiire, siis äkki sõitis ees minema ja kätte ma teda terve trenni jooksul ei saanudki.
Egas siis muud, tegin paaristõukeid. Kokku kujunes trenni ajaks 01:41:40, läbitud sai selle aja jooksul 21,4 km-i, keskmine kiirus 12,7 km/h, keskmine pulss 144 SLS, max pulss 176 SLS, kaloreid kulus 1392 kcal.
Selline hea trenn, hea kiiruse ja pulsiga.

Tõrv meepotis oli see, et tõuse ei suuda klassika suusaga nö sõites üles minna, ka kääri mitte. Minu valduses oleva tehnika jaoks vist suusk liiga pikk - "suusasaba" ei tõuse maast korralikult üles, pigem võib öelda, et tõuseb ainult suusanina. Uisusuusaga, mis oluliselt lühem seda probleemi ei ole. Aga veel on TM-ini aega, peab harjutama. Laugemate tõusude peal nagu saab ilusti astudes suusa libisema ja liikumine meenutab juba suusatamist aga järsema tõusu peal ei tule kohe mitte välja.

Vaikus enne tormi

Jälle üks nädal läbi, nüüd läheb siis lahti.
Järgmisel neljal nädalavahetusel on planeeritud võistlused, viimane siis TM. Noh tegelikult on pärast TM-i veel ka Haanja maraton aga sinna minek saab toimuma tõesti ainult juhul kui aega ja viitsimist on. Arvata on, et neid asju ei ole.
Eelmisel nädalal sai trenni tehtud 07:28:11, neist suusal kõigest 02:14:25. Aga noh pole hullu. Natukene vaheldust tuleb ainult kasuks.
Järgmised nädalad näevad ette:
1. 10,5 tundi suusatamist (sh. Viru maraton)
2. 11 tundi suusatamist (sh. Tamsalu-Neeruti maraton)
3. 13 tundi suusatamist (sh Alutaguse maraton)

Kolmas nädal siis nö tühjendamisnädal, sh kaks pikka sõitu nädala lõpus. Neljas nädal juba TM-i ettevalmistus ja seal saab natukene liigutatud ennast aga eelkõige plaan olla ja puhata kuni maratonini.

See nädal veel plaanis ka IntervallVenttisse minna, edasi juba mõtlen, kas lähen või mitte. Praegu küll plaanis sees aga võibolla jätan ära ja asendan tunnise kerge suusa sõiduga hoopis. Pühapäevased korvpallid igatahes on nüüd plaanist maas kuniks maraton tehtud. Eks seda mitmel põhjusel - esiteks läheb juba tihedaks, teiseks vigastuse oht on suur.

Eilne korvpall oli ses mõttes huvitav, et umbes 1,5 tundi pallimist ja keskmine pulss koos soenduse ja venitamisega tuli 126 SLS. See on ikka väga madal number, kuigi sai kenasti joostud ja värki. Lühidalt - edev.
Eks vaatab, mida pulss suusarajal teeb.

Kaal näitas hommikul 76,6 kg, mis on 0,1 kg vähem kui nädala eest. Muide, laupäeva hommikul näitas kaal lausa 75,4 kg. Müstika.

Taandareng

ALFA 2011 seljataga, oli huvitav ja raske nagu oli ka arvata. Eesmärk ületada 2009 aastal sõidetud aeg jäi täitmata. Kui 2009 sain ajaks 3:23:6, siis seda korda oli ajaks 3:24:0. Seega taandargent tervelt 0,4 sekundit :). Aga kui see naljaga pooleks öeldu kõrvale jätta, siis eelkõige oli tunda, et 2009 aastal sai eelnevalt mingi kuu jagu pea igal hommikul sõidetud sõudeergot, küll 30 min korraga, küll 1000 m sõite jne. Siis seda korda olin mõned korrad teiste trennide raames istunud ka sõudeergo peale. Tulemuseks oli see, et kusagil poolel maal viskas ühe tõuke ajal keha natukene liiga üles ja peaaegu oleks pink täitsa tagumiku alt ära lennanud :). Õnneks siiski jäin istuma aga pingu tagumise otsa peale. See kindlasti mõjutas natukene sõitu, kuna nüüd ei julenud enam jalgadega nii kõvasti lükata. Lühidalt - tehnika vedas alt :)
Aga positiivne oli see, et kui 2 aastat tagasi kulgesin kudagi moodi mattidele ähkima ja puhkima ning mõtlesin, et kas on vaja, siis seda korda tõmbas korraks kopsud jama täis aga üldiselt oli olukord väga vinks-vonks. Tundub, et üldine vastupidavus on oluliselt paranenud. See on ainult hää.


Ahjaa eile õhtu käisin tegin Järve metsas pärast tööd tunnise suusaotsa ka. Sõidetud sai umbes 11,6 km-i ja aega kulus paar sekundit üle tunni. Pulsivöö kahjuks streikis, seega ei saanud pulssi mõõta. Aga üritasin alguses hoida asja madalal, lõpus sai tsipa juurde pandud.
Rada ise on profiililt 5+. Jälje sügavus jätab soovida ja mõnes kohas oli traktor uisurada tehes klassika jälge natukene lõhkunud aga see polnud suur probleem. Ring võiks ka tsipa pikem olla :). Aga rajal on paar väga mõnusat klassikatehnika harjutamise / õppimise tõusu. Üks on väga hea pikk, lauge tõus. Üks lauge aga lühem ning üks suhteliselt järsk, kus aga saab ka kenasti vahelduvtõukega üles.
Endal suusk ei olnud kõikse parem - ei pidanud kõikse paremini aga natukene tehnikat korrigeerides sai täitsa vahelduva tõukega neid tõuse võetud.
Lisaks on rajal väiksemaid künkaid, mis annab hea võimaluse paaristõuget harjutada ja paaristõuke puhul ka väikseid künkaid võtta.
Mõnus.
Aa ja seda ka, et kuigi käisin pärat tööd ja väljas oli pime ning rajal valgustus puudub, siis see ei seganud grammigi. Lumi kenasti valge ja peegeldab igalt poolt paistvat valgust kenasti edasi, saab pimedas väga kenasti sõita.
Kindlasti võtan plaani sinna rajale uuesti minna. Tänu sulale on rada oluliselt kõvemaks saanud ja nüüd ei kao suusakepid ka tõuke ajal tühjusesse :)

Tavaharrastja? See oleks ju tore tiitel

Seltsimees Priit Pullerits tegi oma blogis sissekande suustajate liigitamise teemal (saab lugeda siit). Lugedes suustajate liike pakuks ennast tavaharrastajaks, see aga tähendab, et TM tuleks lõpetada kohal 1000 või kõrgemal.
Kui ma nüüd ausalt tunnistan, siis see tundub minu jaoks täiesti absurd. Aga noh, tore oleks selline tiitel ikkagi külge saada :)

Eile käisin Venttis, alguses viskas pulsi suht kergesti üles tänu tõbisusele aga võtsin tsipa kergemalt ja kokkuvõttes jäi pulss väga normaalsetesse piiridess.
15 min tegin sõudeergomeetril soendust ja pärast 10 minutit lõdvestuseks, lisaks mõned venitusharjutused ja keskmine pulss tuli 141, kusjuures aeroobsestsoonis oli pulss kogu trenniajast, mis oli 1:26:40, 01:23:48, mingi 90% vist ja pealegi. Päris ok.
Täna kavas teha väikse suusaots, tunnike ja homme lähen käin ja osalen sellisel üritusel - Alfa 2011. Korra varem olen seal osalenud ka, 2009 aastal, siis tuli aeg mingi 3:24 vist. Üritan sellest jagu saada, kuigi sel aastal olen oluliselt vähem sõitnud kui tookord sai enne sõidetud.

Kuu aega maratonini

Nii ja ongi kõigest kuu aega veel jäänud Tartu Maratonini. Nagu alles oleks olnud rattaga sopas matkamine.
Mis siis tehtud TM-iks valmistumisel ja mis plaanis. Tehtud on trenni, eks see ole oluliseim.

Pärast septembris toimunud Kõrvemaa rattamaratoni sõitu on kolme kuu jooksul tehtud 123 tundi trenni. Suusatatud sellest ajast 36 tundi ja läbitud umbes 414 km-i. Selline normaalne tulemus. Mõnele tugitoolis istujale tundub kindlasti kohutavalt palju olema aga vähegi liikuvale inimesele ei midagi enneolematut. No ja proffidest, sh ka harrastajate tipust ei hakka parem rääkimagi. Need kindlasti küsiks, et miks ma trenni ei tee :).
Veel on ära tehtud selline asi, et TM-ile nimi kirja pandud, lisaks TM-ile ka teistele Estolopeti maratonidele. Esimene neist juba nädala pärast. Muide see Viru Maraton on uisutehnikas, stiil mida aasta tagasi kevadel paar korda nuusutasin lähemalt ja sel aastal olen nüüd tsipa sõitnud. Eks näis, mis saama hakkab. Nende Estolopeti maratonidega suuri plaane ei ole. Võtan asja kergelt, üritan lõpuni sõita. Üritan pingutada rohkem kui trennis aga veri ninast väljas plaani ei ole kindlasti olemas. Samuti pole oluline ei koht ega aeg. Kui see mõnus kulgemine tähendab viimast kohta, las ta siis olla. Kui head aega ja kohta, siis see boonuseks.
Teades, et TM-ile tuleb pikale distantsile 6000 osalejat (kui nüüd kohti viimasel hetkel juurde ei tehta) ja varemgi on olnud probleeme hommikul autoga Otepääle saamisel, siis pärast tõdemist, et öömaja otsimisega Otepäele olen lootusetult hiljaks jäänud tegin sihukese asja, et ostsin bussipileti Eurolines'i spetsiaalsele pakkumisele - viib pühapäeva hommikul TM-i starti (otse staadioni kõrval olevasse parklasse) ja pärast toob Elvast kenasti Tallinna tagasi. Hea diil. Ainus miinus, et 4.20 väljub see buss, kuidagi peab ennast bussijaama saama. Eks bussis magab edasi.

Juba sai räägitud ka, mis plaanis teha ehk siis treeningute jätkamise kõrval ka võistlustel osaleda. Praegune treeningplaan näeb ette, et Estolopeti maratonideks, v.a TM, spetsiaalselt ei valmistu ja pigem plaan neile minna kerge väsimusega hoopis. Eks näis, kuidas asjad lõpuks kujunevad.
Veel peab TM-i jaoks suuskade hoolduse aja kokkuleppima. Plaan on kasutada A&T Spordi teenust. Teenuse suur pluss on see, et suusad saab Otepäelt kätte, vähe lihtsam liikuda. Lootus on ka see, et kuna nad põhilise töö peaksid tegema koha peal viimasel ööl, siis äkki saavad suusad sellised, mis arvestavad ilma oludega. 2 või 3 päeva varem Tallinnas ära määrida lastes on oht väga vale asi sinna alla saada. Aga noh eks see lootus ole selline lolli uskumus :).

Ongi TM-ist praegu kõik.

Eile käisin ka suusatamas. Algne plaan klassikat sõita asendus uisuga hoopis. Oli päris huvitav, osaliselt libises suusk väga hästi ja siis teine hetk ei libisenud absoluutselt. Nagu oleks pidamismääret alla pandud. Katkus kinni jne. Omapärane kogemus, kunagi ei tea, kas järgmise sammuga libiseb jalg alt ära või läheb hoopis keha üle varba uppi :).
Ainus miinus oli kõrge pulss, kuid see otseselt seotud tervisega, mis pole väga kiita hetkel. Nohu + kerge köha ja selline haiglane olek = suusatama hakates umbes 20-30 lööki kõrgema pulsiga. Tavaliselt on see number 95 SLS või midagi sellist, eile oli 130 ja natukene alla. Aga pole midagi, eks ravib ennast. Tunda on, et eilne sport tervisele terviklikult mingit lööki ei andnud. Pigem ongi tatt nagu rohkem voolama hakanud, mida regulaarselt väljutades paberile tagab hea hapniku juurdevoolu verre ja see hoiab olemise hoopiski hea.

Eilse trenni kokkuvõte kah: 01:13:53, 14,5 km-i, 11,8 km/h, 171/184 SLS.

Sula pühad

Kui eelmine nädalavahetus oli ilus ilm ja sai jälle suusatada, siis nädal algas sulaga, nagu nädal varemgi ja see tõi treeningplaani väikse muudatuse. Nimelt asendus suusatamine looduses paaristõugetega jõusaalis ehk SkiErg masinal.
Soenduseks tegin 15 min sõudeergol rahulikult ja siis 20-st intervallist koosneva intervall treeningu SkiErgol. Kogu trenni kestvus 01:19:05, läbitud sai selle ajaga (kaks masinat kokku) 13,6 km-i. Suusatatud sai umbes 10,7 km-i.
Mõnusalt raske trenn oli, seda näitab ka pulss - keskmine 160 SLS, max 182 SLS. Positiivne, et pärast pingutus, puhkepausil pulss taastus päris kiiresti. Tähendab, et võistlustel võib vajadusel natukene kõmmutada aga väga pikalt ei saa, tõmbab hapniku väga kinni. Samas pärast pingutust tuleb taastumine kiire ja saab jälle rahulikult edasi kulgeda.

Täna puhkepäev, homme peaks jälle suusatamine plaanis olema. Igaks juhuks ostsin täna kliistri valmis, et sunniks ennast ikka suusarajale aga suruks siis kliistri alla ja saaks vähegi mõnu tunda sellest jäisest rajast.

Kaalu juttu kah

Polegi pikalt kaalu juttu kirjutanud.
Täna hommikune number kaalul oli 76,7 kg, kena. Oktoobris kui sai käidud tervisekontrollis kaaluti välja 82,7 kg. 6 kg kadunud niuhti ja polegi nagu eriti midagi teinud selle nimel. Mõni hetk võiks lasta rasva protsenti ka jälle mõõta, et kui palju rasva päält kaalu alla läinud.
Numbreid hakkasin 1. novembrist kirja panema, siis näitas kaal 81,5 kg, seega selle ajaga on 4,8 kg vähenemist, s.o 6,01%.
Üldiselt on kaal sellise 77 kg juures nüüd paar nädalat seisnud. Võimalik, et see ongi see number, mis tuli kätte pingutamata, edasine tuleb läbi pingutuste juba - jälgida söömist ja värki.

Raudteel sõitmas

Täna juhtus sihuke asi, et kuna naene kodus haige aga soov suuskama minna oli suur, läksin varakult. 7:15 olin rajal ja valmis suuskama. Rada vaadates tundus, et olen esimene aga päris nii asi siiski polnud. Keegi oli enne mind juba klassika rajal liigelnud. Aga no raja kvaliteet oli super. Nagu raudteel sõidaks. Hea tugev jälg ja värki.
Sõitsin 02:39:16 ja selle ajaga raja kvaliteet ei kahanenud. Kuigi viimane tund oli juba päris palju rahvast rajal. Noh ilm oli ka kena ja inimesed tulid varakult loodust nautima.
Läbitud sai 33,4 km-i ehk natukene üle poole maratoni distantsist. See teeb keskmiseks kiiruseks 12,6 km/h. Sõitsin umbes 10 km-iseid ringe - Spordikeskuse juurest üle Pirita jõe, Ambrose mäest üles, kohe vasakule ja kui teinegi tõuske võetud, siis paremale metsavahele. Ehk siis nn Ambrose S-i ei läbinud. Kui jõudsin tagasi Ambrose tõusuni, keerasin uuesti väiksele tõusule ja tegin veel metsa vahelt ühe lisa ringi ja siis tagasi juba Spordikeskuse juurde. Varem olen Pirita jõe parem kaldal metsavahel (Kloostrimetsa ringil) teinud mitu ringi ja siis Spordikeskuse juurde tagasi läinud aga seekord otsustasin, et peaks rohkem tõuse sisse võtma. Vähemalt tundub, et tuleb rohkem tõuse - Tamme tõus, Ambrose tõus jne. Eks see annab ka mõned laskumised lisaks.
Igatahes olin väga positiivselt üllatunud, et keskmine pulss tuli vaid 153 SLS-i, kusjuures nii mõnigi tõus sai nö ülesjoostud. Max pulss oli 178 SLS.

Eelnevalt mainitud ringe tegin 3. Keskmine kiirus tõusis iga ringiga. Esimesel juhul 12.31 km/h (keskmine pulss 155), teisel juhul 12.43 km/h (keskmine pulss 151), kolmandal juhul 13.01 km/h (keskmine pulss 155). Lisaks tegin ühe ringi Pirita jõe vasakkaldal ka, ehk siis spordikeskuse juurest Pirita jõe sillani ja tagasi.
Igatahes ma väga rahul, seda just kiiruse ja pulsi suhtes. Tundub palju lubav olema.

Kusjuures sõita oli nii mõnus, võibolla oli põhjuseks asjaolu, et esimest korda kuulasin mussi klapi seest suusatamise kõrvale või selles, et mõnus rada ja hea ilm või selles, et suusk oli täitsa mõnus aga igatahes pean tunnistama, et kui kiiret poleks koju olnud, siis ma oleks raudselt tunni veel teinud või kaks. Kohe mõnus oli noh.

Ahjaa, tegin trenni nö vana Fishceri klassika suusaga, mis siis tsipa lühem kui Rossignol, millega siiani olen sõitnud. Ja kohe mõnus oli. Võibolla oleks muidugi pikaga ka täna sama mõnus manööverdada olnud aga tundus kuidagi, et selle lühema suusaga oli kuidagi ikka kõvasti mõnusam manööverdada ja vahelduvtõuge tuli ka kohe mõnusamalt välja. Ainus mure on, et tolle 34 km-iga kulutas paari koha pealt ikka kohe kõvasti libisemise määret ära. Peab nüüd mõtlema, et kumma suusaga maratonile minna. Et kas see kulumine võib hakata libisemist takistama kokkuvõttes või mitte. A&T-s spets ütles, et see ei tohiks hakata takistama aga noh eks ise tunnetab asja kõikse paremini.
Egas siin muud ei ole, kui tuleb Rossiga ka sarnastes tingimustes üks sõit teha ja vaadata kuidas Rossiga libisemine tundub. Lihtsalt ei viitsinud täna teist suuska autost võtma minna. Mudu oleks kõikse parem olnud kindlasti kohe asja tsekata kohal.

10 korda kuulsam

Eile sai käidud jälle Venttis. Mõnus oli, v.a see, et üks ranne teeb põrgu valu ja kätekõverdusi ei saanud eriti hästi teha. Aga mudu sai mõnuga pingutatud. Rahvast oli vääääga palju, mistõttu sai ruumis õhk väga kähku otsa aga õnneks sattusin ukse lähedusse ja sealt sai värsket hapniku peale.
Lisaks tehti Sparti spordiklubi jaoks pilte. Vist oli spordiklubi jaoks. Eks pärast ole näha, kus neid pilte avaldatakse.

Trenni aeg koos venitusega, sooja ei jõudnud teha, läks kuidagi kiireks see kohale jõudmine, oli umbes 01:06:00 (täpselt ei mäleta ja kelle pole kaasas). Keskmine pulss tuli 151 SLS, max number oli kusagil 185 SLS juures.

Täna kavas puhata, nii palju kui saab ja homme väike suusaots teha.
Eile viisin suusad A&T sporti määrimisele ka, kusjuures lasen ära määrida ka aasta jagu seisnud Fishceri klassika suusad. Vaatab, kuidas nendega sõita on, eelkõige siis jälgib seda libisemise värki ja kulumise astet. Aasta tagusest ajast mäletan, et suuska kulus ebaühtlaselt, kuna suusapõhi polnd päris korralikult sile, vaid pigem selline konarlik-mügarlik.
Tegelikult isegi vähe loodan, et äkki saab need suusad suht sõidetavaks, siis võibolla lähen nendega Maratonile. Nad ikkagi 6 cm-i lühemad ja seega juhitavus parem. Aga noh peab mõtlema, egas see valikuvõimaluste olemasolu pole kerge :)

Krt kus libises

Eile käisin jälle suusarajal, oli mõte selline paar tundi või nii sõita aga ei tulnd välja. Eile oli see hetk, kus oleks hää, kui keegi olnuks kõrval ja öelnud, et kle teeme veel natukene. Pärast olin enda peale ikka pahane küll, et kõigest 0:43:39 rajal olin.
Aga noh kui nüüd vabandusi otsida, siis lihtsalt ei sobinud see rada mulle. Rada oli päris jäine, kerge lume kiht peal aga enim häiris varem sõitnute jäljed. Nii mõnigi kord koperdasin kuna varasema sõitja jälg, mis õhtuks oli jääs, kiskus suusa endasse ja teise liikumissuunda, kui mina olin planeerinud. Ehk siis ei olnud sellist mõnusat tunnet, et sõidan ja naudin.
Võibolla oli süü ka liig kõrges pulsis, keskmine pulss tuli 175 SLS ja max 193 SLS, aga igatahes üle 10,5 km-i ma eile ei sõitnud. Keskmine kiirus siis umbes 14,5 km/h.
Kiirus iseenesest hää ju :) aga kuna tasakaaluga pole kõik asjad korras, siis see viskab kiiresti pulsi üles.

Paar päeva ei suusata aga laupäeval plaan teha 2-3 tundi.

Toas suusatamas

Selliselt võib kokkuvõtta eilse trenni. Nimelt kuna väljas sulatab ja suusatamise olud nirud, käisin eile jõusaalis suusatamas. Selleks, et suusatamine õnnestuks kasutasin järgnevat abivahendit - SkiErg.
Toimib asi sarnaselt sõudeergomeetrile, st saad sarnase ketta pealt määrata takistust ja siis aga nühid. Ainus treening viis, mida seal harrastada saab on paaristõuge aga noh see pole probleem. Üldiselt ei imestaks kui mõne aja pärast tuleks välja masin, kus jalad tuleb panna mingite plaatide peale ja saad samamoodi ka jalgade tööd imiteerida. Praegu siis jalad asuvad tuimalt põrandal ja ses mõttes pole päris 100% õige värk.
Aga käed saavad mõnusa koormuse.

Tegin eile koos 3 mintsase soendusega 0:58:53 kestva trenni ehk siis umbes 55/56 minutit "suusatasin". Et suusatamine poleks igav sai treenitud intrevallmeetodil. Ses mõttes on nii sõude kui suusaergod hääd, et monitori saab ise soovitud intervalli sisestada ja siis ei pea trenni ajal meeles pidama, kas nüüd 2 minutit või rohkem või vähem vaja kütta jne.
Ma tegin siis nii, et lisaks pingutuse kestvuse pikkuse muutmisele muutsin ka puhkepauside pikkust ja raskust. Alustasin 6-nda raskusega ja siis nii järkjärgult tõstsin raskuse 10-ni. Iga raskuse peal sai siis min kaks korda 2 minutit tehtud. Mõnes kohas ja hetkel ka 3 minutit pingutatud. Puhkepausid varieerusid 30 sek ja 1 min vahel.
Natukene jäi planeeritud trennist tegemata ka, umbes 5-6 min, kuna lapsed olid kaasas aga lastehoidja kohal olek sai läbi ja ei tahtnud lapsi üksi ruumi jätta. Selle tulemusena jäi täpselt määratlemata kui palju kilomeetreid sai paaristõugetes mäest üles nühitud aga umbes 9,8 km-i võis neid olla.

Pulss näitas keskmiseks numbriks 162 SLS ja max numbriks 184 SLS. Pulsi liikumise graafikut vaadates on hästi näha kuidas puhkepausidel pulss langeb. Minutilise pausiga langes 30-40 lööki minutis, 30 sek pausi ajal 15-20 lööki. Küllaltki hea taastumine mu arvates.

Ahjaa, teinekord tuleb targem olla ja kindad kätte panna. Käed lähevad trosse tõmmates higiseks ja randmepaelad hakkavad hõõruma. Kindlasti pole mõtet panna kätte suusakindaid vaid piisab tavalistest rattasõidu kinnastest. Esimestega võib lihtsalt liiga palav hakata.

Vaatab, mis see ilm meil siin teeb aga pole võimatu, et teeb see nädal veel sarnast trenni. Võibolla vähendan siin küll raskusi, või muudan nende järjekorda ja sagedust. Sest tegelikult oli ikka krdima raske :) - pole ju harjunud 3 minutit paaristõuget lükkama, et mäest üles saada. Ammu juba lähed vahelduvtõukele üle :)

Lemmikloomadega rajal

Käisin eile tegin jälle väikse suusaotsa. Seda korda klassikas, asukohaks ikka Pirita (päeval sai tehtud üks 2,4 km-i ka Järve rajal, aega kulus umbes 12 min). Rajale sai mindud vastu ööd, nii umbes täpselt 21.00, kuna Pirtal pannakse valgustus 23.00 kinni, siis tuli olla tähelepanelik, et pimedasse väga ei jääks.
Sättisingi sõidu nii, et umbes 10 mintsa enne pimendamist jõudsin tagasi Pirita jõe vasakkaldale aga viimased 500 meetrit või nii sai ikkagi pimedas lastud. Õnneks seal rada tuttav ja peale ühe lõpu laskumise muud, mis võiks probleeme tekitada ka ei ole. Kusjuures väga täpselt kell 23.00 lükati valgus maha, vist mingi automaatika töötab sääl valguse kallal.
Rada oli parajalt songermaa, tõusud, kus muidu klassikajälg oli jälg katki sõidetud aga noh laupäev ja päeval olla suur mass rahvast peal käinud. Üllatav oli see, et kuigi ilm oli 0 kraadi lähedal ei olnud klassikajälg jäine vaid täitsa lumine. Kuna eeldasin, et selleks ajaks on jälg jäine sai alla pandud vähe soojema ilma pidamine, mis osutus veaks. Suusk tõmbas suhteliselt kähku lume padja alla ja see omakorda tõmbas määrde jäässe ja noh tulemuseks oli see, et pidamist põlnd.
Natukene pääb muidugi uurima seda tehnika värki, kuna järsema tõusu pääl, kus tugevamalt suusale vajud, seal pidas kenasti. Et noh võibolla tavapärase vahelduvtõuke puhul ei oska piisavalt kõvasti suusale vajutada. Ahh, keeruline :).

Aga et trenn igav ei oleks, selle eest hoolitses üks väike hiireke, kes üle raja hüppas. Ootasin, et kas perekond ka järgi tuleb aga ju ma ei jõudnud piisavalt oodata.

Suusatatud sai 01:54:14, läbitud sai selle ajaga 22,8 km-i, keskmiseks kiiruseks tuli nii umbes 12 km/h, keskmine pulss 149 SLS. Keskmise pulsi ja keskmise kiiruses osas täitsa üllatanud. Sõites tundus küll, et pulss madal aga sellist kiirust ei tundunud olema. Ei väga mõnus, tekitab kohe positiivseid tundeid selline trenn.

Esimesed positiivsed märgid?

Eile õhtul sai käidud jälle IntervallVenttis, eelmine nädal ei käinud, ei teagi, kas toimus üldse asi. Võtsin alguses tsipa kergemalt, et mitte väga liiga teha aga tuleb tunnistada, et sellel kergelt võtmisel polnud mõtet. Paari harjutuse pärast sai hoog jälle pääle pandud ja nii ta läks. Seekord hästi.
Tundub, et tänu trennidele on käed tugevamaks läinud. Harjutused kettaga olid lihtsad. Peab järgmine kord suurema ketta võtma.

Aga trenni aeg koos 5 mintsase soendusega sõudergol oli 01:05:49, keskmine pulss 152 SLS (väga kena), max number 183 SLS. Üldse veetsin aeroobses  tsoonis 0:58:09 trennist, tore. Tundub, et pulss on mõned löögid alla poole läinud tänu trennidele ja taastumine trenni sees toimub ka kiiremini. Hää, väga hää.

Tehnika-tehnika-tehnika

Seda korda siis jutt elektroonikast. Nimelt eile sai suuskamas jälle käidud ja mingil x põhjusel edastas pulsokas infot ainult esimesed napp 5 km-i, pärast seda oleks nagu kokku jooksnud. Kahjuks märkasin seda asja alles trennis kodu tagasi jõudes. Pärast off/on vajutamist töötas kõik jälle kenasti, seega patakas liiga tühi polnud. Egas muud midagi aga tore on ju vaadata, et kui kõrge on pulss trenni kiiruse juures.
Eile nimelt sõitsin uisku, tegin seda 02:04:44 ja suutsin läbida 28,2 km, keskmiseks kiiruseks siis 13,6 km. Sel aastal polegi veel nii kähku suusklend, kas aga sai see kiirus saadud kõrge pulsi arvelt või millegi muu arvelt jääb natukene segaseks.
Enesetunde järgi rajal võib öelda, et pulss ei olnud väga kõrge, kui lõpuks salvestus keskmiseks pulsiks 166 SLS (23 km-i oli siis kellal pulss stabiilselt 161 SLS), siis arvan, et tegelikkuses võis keskmine olla isegi alla 160 SLS-i. Suusk libises mõnusalt ja vahepääl sai ikka päris mõnusa kiiruse ja ilma suurema pingutusega edasi liigeldud.

Nüüd paar päeva ei suusata.

Aitab suusatamisest*

Eile käisin siis Pirtal jälle suuskamas ja kõik oli tore kuniks möödusin ühest pereisast, kes õpetas oma võsukesele suuskamist ja siis, õkva pereisa kõrval ja poisijussi ees leidsin maast midagi nii põnevat, et oli vaja väga lähedalt uurida. Milline häbi, kohutav. Tundsin, kuidas ego suundus otse kõrval olevasse laskumisse, metsa. Õudne.

Aga eile oli plaan teha 2 tundi suusklemist, tegelikult läks 1:58:52 (natsa jäi puudu aga pigistan silma kinni :)), läbitud sai selle ajaga 23,5 km-i ehk keskmine kiirus umbes 11,9 km/h, keskmine pulss 161 SLS, max pulss 187 SLS. Suusk libises täitsa mõnusalt, pidas ka normaalselt, kuigi minu olematu tehnika juures võiks suusk tsipa rohkemgi pidada.

*Tegelikult on see muidugi nali :)

Palju solki on merre voolanud

Viimasest postitusest pikalt möödas, isegi nii palju, et aasta vahetunud ja need, kes Eestis elavad, neil lausa uus raha käibel. Ühesõnaga nigu Tšiili kaevur, kes pikalt maa all olnud ja nüüd jälle valgust näeb.
Aga mis siis tehtud?

Lühidalt - puhatud ja sporti, või siis teises järjekorras. Tegelikult sporti ei saanudki nii palju teha kui oli soov. Osalt oma viitsimatus, teisalt loodusjõud. Kummaline on see, et kui joosta plaan 3 tundi või rattaga 4 tundi sõita, siis lähen ja teen ära. Aga kui suusatada plaan 3 tundi, siis saab vaevalised 2 kokku. Harva juhtub, et planeeritud ajast oleks kauem rajal. Vist see, et asja väga hästi ei oska mõjutab ka motivatsiooni.

Aga viimasest postitusest möödunud aja jooksul sai umbes 3 tundi lund lükatud, 8:28:46 suusatatud ja peaaegu tunnike korvpalli mängitud.
Suusatatud sai kõigest 94,8 km-i, seda keskmise pulsiga 167 SLS. Kusjuures pulsi lõi kõrgeks Jõulumäel suuskamine, kus ikka päris kenad mäed. Lisaks olin olude sunnil sunnitud ka võistlusrajal sõitma mõned korrad, kus paar tõusu, millest üks oleks nagu otse mööda seina üles ronimine. Kes Pirital sõitnud, siis võrdluseks, mõlema tõusu kõrval on Ambrose mäe tõus hea väike küngas.

Vahepealsetest suusatamistest veel rääkides, siis meeldiv on, et tempoga, mis annab ajaks umbes 5:20 maratoni rajal sai läbitud 20 km-i, keskmise pulsi juures 158 SLS-i. Tempo, mis tähendab aega umbes 4:55 maratonil, tõstis pulsi 168 SLS-i peale. Viimane tsipa kõrge aga süüdistan, mitte kõikse paremini libisenud suuski. Samas sõites ei saand arugi, et nüüd kohe nii kõrge see pulss on, vajadusel oleks saand juurde veel ka panna. Eks peab veel trenni tegema ja asja rahulikult võtma aga kui nüüd just vee uputust* ei tule, siis tundub, et see 5 tundi ei olegi nii väga võimatu.


Nagu juba mainisin ja võibolla mõni blogi lugeja on märganud, siis vahepääl sai ka aasta läbi. Seega võiks ju aasta kokkuvõtte ka ära teha. Noh tavaliselt tehakse selliseid asju.
Treeningtunde jäi natsa alla 300, täpsemalt siis 296:16:44. Võibolla jäi aja jooksul mõni asi kirja ka panemata, mis oleks võinud maagilise 300 täis anda. Aga noh arvestades, et treenimine polnud aasta lõikes väga planeeritud ja kindla plaani järgne, siis pigem jäi see napp 4 tundi sinna peitu.
Spordialade lõikes sai 2010 aastal**:

• suusatatud - 738 km; aega kulutatud 65:30:04, keskmine pulss 164,6 SLS
• joostud - 290 km; aega kulutatud 32:52:38, keskmine pulss 138,8 SLS
• rattaga sõidetud - 3 274 km; aega kulutatud 144:15:56***, keskmine pulss 137,1 SLS /158,7 SLS
• rulluisutatud - 34,9 km; aega kulutatud 02:44:44
• ja muid asju, nagu rullsuusatamine, sisetrennid - korvpall, sõude ergomeeter, velo ergomeeter, IntervallVentti.

Plaanind selleks aastaks piirduvad käesoleva blogi esimese postitusega. Treeningu eesmärgid on seotud SUURE eesmärgi saavutamisega. Kuidas kõik läheb, eks sellest saab teada järgnevate postituste raames. Treeningplaan Tartu Maratoniks on paika pandud, loodetavasti on plaan hea ja maratonil on nii oskusi kui ka värskust - väga palju enam viimase 1,5 kuuga juurde vast ei õpi aga midagi võiks külge jääda veel küll :)


* Ükskõik mis takistus
** Nokia Sportstrackeri andmetel, pulsid poole aasta pealt umbes
*** 885 km-i maastikul, 44:34:14