Järjekordne treeningnädal möödas. Lõppes see täna jõusaali külastusega.
Kogu aeg 1:10, rõhk oli järjekordselt kõhul ja kätel.
Järgmise nädala osas selline muudatus, et alates järgmisest nädalast ei tee enam teisipäevaseid IntervallVentti trenne, asendan need esialgu jooksuga ja tulevikus siis suusatamisega.
Muidu nädal näeb välja nii, et esmaspäeval kivipall, teisipäeval peaks siis väikse jooksu otsa tegema, neljapäeval Ventti ja laupäeval imitatsioon. Teisipäevane jooksu ots on küsimärgi all seetõttu, et võibolla asendan selle pühapäevase jõusaali külastusega. Vaatab, mõtleb veel, mida ja kuidas sätitada.
pühapäev, 27. november 2011
neljapäev, 24. november 2011
Mõned trennid
Viimasest trennide kajastusest on natukene aega möödas, seega väike ülevaade, mis toimunud on.
Pühapäeval sai natukene jõutrenni tehtud - kodus erinevad harjutused (21 min).
Esmaspäeval sisuliselt sama asi aga nüüd juba jõusaalis erinevaid raskusi tõstes (67 min).
Teisipäeval oli IntervallVentti nagu ikka - 1:17 (koos 5 minutilise soojendusega), keskmine pulss 145, max 181 SLS.
Kolmapäeval käisin ja tegin väikse ning rahuliku jooksu otsa - 1:16, läbitud sai 10,8 km-i (keskmine kiirus 7:02), keskmine pulss 140.
Ilm oli päris tuuline, mis tingis selle, et soodsama tuulega aladel oli kiirus kusagil 6:20 kandis aga vastu tuule korral siis kõvasti üle 7 minuti. Eesmärk oli hoida pulss nii 140 löögi juures ja kindlasti mitte üle 145.
Neljapäeval oli programmis jälle IntervallVenti. Seda korda 58 minutit. Keskmine pulss tuli päris kõrge - 168, trenn ise oli vastikult raske. Karta on, et eelnevad trennid veel organismis.
Järgneval kahel päeval trenni ei ole plaanis. Algselt polnud ka pühapäeval suurt plaani aga kuna nädalavahetuse plaanid sai viimasel hetkel muudetud, siis õnnestub ka pühapäeval väike trenn teha (nii umbes 1 tund).
Pühapäeval sai natukene jõutrenni tehtud - kodus erinevad harjutused (21 min).
Esmaspäeval sisuliselt sama asi aga nüüd juba jõusaalis erinevaid raskusi tõstes (67 min).
Teisipäeval oli IntervallVentti nagu ikka - 1:17 (koos 5 minutilise soojendusega), keskmine pulss 145, max 181 SLS.
Kolmapäeval käisin ja tegin väikse ning rahuliku jooksu otsa - 1:16, läbitud sai 10,8 km-i (keskmine kiirus 7:02), keskmine pulss 140.
Ilm oli päris tuuline, mis tingis selle, et soodsama tuulega aladel oli kiirus kusagil 6:20 kandis aga vastu tuule korral siis kõvasti üle 7 minuti. Eesmärk oli hoida pulss nii 140 löögi juures ja kindlasti mitte üle 145.
Neljapäeval oli programmis jälle IntervallVenti. Seda korda 58 minutit. Keskmine pulss tuli päris kõrge - 168, trenn ise oli vastikult raske. Karta on, et eelnevad trennid veel organismis.
Järgneval kahel päeval trenni ei ole plaanis. Algselt polnud ka pühapäeval suurt plaani aga kuna nädalavahetuse plaanid sai viimasel hetkel muudetud, siis õnnestub ka pühapäeval väike trenn teha (nii umbes 1 tund).
esmaspäev, 21. november 2011
Koduperenaisest sportlaseks??
Uus mänguasi, st pulsikell, suudab muuhulgas siis ka tervisetesti teha mõõta teiste andmete juures ka Vo2max-i (maksimaalne hapniku tarbimise võime, mõõdetuna ml/kg/min).
Algselt oli plaanis valida mõõtmiseks mõni hommik, kus eelmisel päeval pole rasket treeningut olnud, et saaks ikka normaalse tulemi aga lõpuks loobusin ideest või siis õigem oleks öelda, andsin järgi ahvatlusele ja tegin testi reede õhtul ära.
Tulemus üllatas mind ennastki, nimelt mõõtis mänguasi tulemiks 60 ml/kg/min, 12.10.2010 oli laboris tehtud mõõtmise tulemusena sama mõiste näitaja 32 ml/kg/min. Kui viimase kohta öeldi, et see on koduperenaisele omane, siis nüüd mõõdetud number juba kaldub pigem sportlase numbrite poole.
Natukene olen uurinud, et kui kindel võib mänguasja võimetele olla ja üllatus on see, et isegi võib. Eks kindlasti on tulemi paranemisel omajagu kaalu vähenemisel (kahe testi vaheline kaalu erinevus 8/9 kg), kuid muus osas ei teagi nüüd, kas tõesti on need rahulikud kulgemised nii lühikese ajaga nii suurt arengut tekitanud?
Lisaks eelnevale mõõtis kell ka uue max pulsi. Kui varem oli see 183 (aasta taguses testis määratud), siis nüüd näitas kell 193 SLS. Arvestades võimet hoida paar tundi pulssi 190 löögi lähedal, siis iseenesest see ei üllata aga tekib küsimus ikkagi ühe või teise testi tõesuses.
Kui nüüd max pulss tõesti tõusnud on, siis millest? Kas see üldse võimalik on? :)
Igatahes on küsimusi rohkem kui vastuseid. Samas vastused saaks kenasti kätte kui laborisse tervisetesti tegema minna. Selle ajani jätkan treenimist aasta taguse max pulsi põhjal arvutatud pulsivahemikes. Pigem teen arengu mõttes ebaefektiivset trenni, kui asun 10 lööki kõrgemal tasemel treenima ja südame üle koorman - Tartu Neliküritust veel plaanis võita pole, mistõttu võib lubada endale "asjatut" treenimist :)
Algselt oli plaanis valida mõõtmiseks mõni hommik, kus eelmisel päeval pole rasket treeningut olnud, et saaks ikka normaalse tulemi aga lõpuks loobusin ideest või siis õigem oleks öelda, andsin järgi ahvatlusele ja tegin testi reede õhtul ära.
Tulemus üllatas mind ennastki, nimelt mõõtis mänguasi tulemiks 60 ml/kg/min, 12.10.2010 oli laboris tehtud mõõtmise tulemusena sama mõiste näitaja 32 ml/kg/min. Kui viimase kohta öeldi, et see on koduperenaisele omane, siis nüüd mõõdetud number juba kaldub pigem sportlase numbrite poole.
Natukene olen uurinud, et kui kindel võib mänguasja võimetele olla ja üllatus on see, et isegi võib. Eks kindlasti on tulemi paranemisel omajagu kaalu vähenemisel (kahe testi vaheline kaalu erinevus 8/9 kg), kuid muus osas ei teagi nüüd, kas tõesti on need rahulikud kulgemised nii lühikese ajaga nii suurt arengut tekitanud?
Lisaks eelnevale mõõtis kell ka uue max pulsi. Kui varem oli see 183 (aasta taguses testis määratud), siis nüüd näitas kell 193 SLS. Arvestades võimet hoida paar tundi pulssi 190 löögi lähedal, siis iseenesest see ei üllata aga tekib küsimus ikkagi ühe või teise testi tõesuses.
Kui nüüd max pulss tõesti tõusnud on, siis millest? Kas see üldse võimalik on? :)
Igatahes on küsimusi rohkem kui vastuseid. Samas vastused saaks kenasti kätte kui laborisse tervisetesti tegema minna. Selle ajani jätkan treenimist aasta taguse max pulsi põhjal arvutatud pulsivahemikes. Pigem teen arengu mõttes ebaefektiivset trenni, kui asun 10 lööki kõrgemal tasemel treenima ja südame üle koorman - Tartu Neliküritust veel plaanis võita pole, mistõttu võib lubada endale "asjatut" treenimist :)
laupäev, 19. november 2011
Mees ja tema mänguasjad :)
Pulsikell sai ostetud siis teadlikult ilma GPS-i vidinata, selle soetasin eile endale ja täna sai kohe ära testitud.
Hommikul kell 10 Sparta juures ja suusaimitatsiooni treening võis alata.
Enam ei ootagi, et trenn 2 ja poole tunniga läbi saab :), täna läks ka 3 tundi kokku.
GPS näitas, et läbitud sai 19,72 km-i - äge :)
Mingi trenn peaks SportsTracekri ka GPS-iga maad mõõtma panema. Noh kontrolli mõttes või nii.
Trenn oli täitsa mõnus, st alguses mingi hetk tõmbas hapniku kinni aga siis kui sai jälle lahti olemise, siis oli kohe kerge olla - olen seda varem ka täheldanud ja nii mõnegi võistluse eel soojenduse ajal tõmban paari spurdiga nö pildi taskusse, siis pärast millegi pärast kohe kergem.
Keskmine pulss täna 161, maks 197 ja kaloreid kulus 2931.
Eks keskmine läks sellepärast nii kõrgele, et enesetunne oli nii mõnegi tõusu peal päris mõnus ja siis sai ikka joostes mäest üles tormatud, kõndimise asemel.
Tegin pärast trenni paar pilti kah, üks siia kah - neid asju nimetatakse tossudeks :)
Varem nad nii katki ei olnud aga täna suutsin mingi oksa taha korra koperdada ja nüüd loodan, et lumi tuleb kiiresti maha, sest uute tossude ostu plaan oli kevadel :). Plaan minna ja siis lasta jalgu testida ja kohe jalaga sobivad asjad ära osta, noh nagu üks tuttav suve alguses tegi.
Hommikul kell 10 Sparta juures ja suusaimitatsiooni treening võis alata.
Enam ei ootagi, et trenn 2 ja poole tunniga läbi saab :), täna läks ka 3 tundi kokku.
GPS näitas, et läbitud sai 19,72 km-i - äge :)
Mingi trenn peaks SportsTracekri ka GPS-iga maad mõõtma panema. Noh kontrolli mõttes või nii.
Trenn oli täitsa mõnus, st alguses mingi hetk tõmbas hapniku kinni aga siis kui sai jälle lahti olemise, siis oli kohe kerge olla - olen seda varem ka täheldanud ja nii mõnegi võistluse eel soojenduse ajal tõmban paari spurdiga nö pildi taskusse, siis pärast millegi pärast kohe kergem.
Keskmine pulss täna 161, maks 197 ja kaloreid kulus 2931.
Eks keskmine läks sellepärast nii kõrgele, et enesetunne oli nii mõnegi tõusu peal päris mõnus ja siis sai ikka joostes mäest üles tormatud, kõndimise asemel.
Tegin pärast trenni paar pilti kah, üks siia kah - neid asju nimetatakse tossudeks :)
Varem nad nii katki ei olnud aga täna suutsin mingi oksa taha korra koperdada ja nüüd loodan, et lumi tuleb kiiresti maha, sest uute tossude ostu plaan oli kevadel :). Plaan minna ja siis lasta jalgu testida ja kohe jalaga sobivad asjad ära osta, noh nagu üks tuttav suve alguses tegi.
kolmapäev, 16. november 2011
Mänguasi
Täna sain kätte ammu oodatud ja igatsetud mänguasja - Polar RS800CX pulsikella.
Pidevalt olen seda pidanud kalliks ja pole olnud kopikaid, et seda osta. Mõni aeg tagasi sai selle ostmine rohkem eesmärgiks võetud ja siis avanesid mu silmad ka ebay osas ja voila, sealt ma ta endale leidsingi. Täiesti mõistlik hind ja kõik lisad, peale GPS-i ja jooksuanduri kaasas, st ka rattaandurid kaasas.
Jooksuandurit võibolla ka ei osta, st pole selle vajalikkust veel enda jaoks lahti mõtestanud. GPS-i osas aga otsisingi pigem mudeleid, mis seda ei sisalda, kuna enamus olid vanema GPS-i versiooniga aga mul soov uuem osta.
Kella sain kätte täna, hetk enne trenni aga piisav hetk enne, nii et sai natukene asjaga tutvust tehtud ja trennis juba ka kasutatud :). Laupäeval kui kavas immikas, selleks ajaks peaks GPS-i anduri muretsema.
Loomulikult ei ole veel suutnud selgeks saada, mida kõike ja kuidas kellaga teha aga egas siin muud kui tuleb rahulikult testida ja katsetada :)
Pidevalt olen seda pidanud kalliks ja pole olnud kopikaid, et seda osta. Mõni aeg tagasi sai selle ostmine rohkem eesmärgiks võetud ja siis avanesid mu silmad ka ebay osas ja voila, sealt ma ta endale leidsingi. Täiesti mõistlik hind ja kõik lisad, peale GPS-i ja jooksuanduri kaasas, st ka rattaandurid kaasas.
Jooksuandurit võibolla ka ei osta, st pole selle vajalikkust veel enda jaoks lahti mõtestanud. GPS-i osas aga otsisingi pigem mudeleid, mis seda ei sisalda, kuna enamus olid vanema GPS-i versiooniga aga mul soov uuem osta.
Kella sain kätte täna, hetk enne trenni aga piisav hetk enne, nii et sai natukene asjaga tutvust tehtud ja trennis juba ka kasutatud :). Laupäeval kui kavas immikas, selleks ajaks peaks GPS-i anduri muretsema.
Loomulikult ei ole veel suutnud selgeks saada, mida kõike ja kuidas kellaga teha aga egas siin muud kui tuleb rahulikult testida ja katsetada :)
teisipäev, 15. november 2011
Kivipall
Käesolev nädal algas oluliselt teisiti, nimelt toimus selle hooaja esimene kivipall.
Tegemist on umbes pooleteise tunnise meeldiva sportliku ajaveetmisega, mille raames mängitakse nii võrkpalli, jalgpalli kui ka korvpalli. Kuna terve seltskond on parasjagu käpardid, siis sobib selline mõiste ilusti seda tegevust iseloomustama.
Eelmine nädal lõppes pühapäeva õhtul jõusaaliga, kus põhirõhk oli ikka ja jälle kätel ja õlgadel.
Eilne pallimine aga oli selline kerge võitu. Saal oli väike (Majaka Teeninduskooli saal) ja rahvast piisavalt, mis tõttu joosta eriti ei saanudki. Naha sai ikka märjaks aga sellise mitte jõudmise hetke ei jõudnud kordagi tekkida.
Selle nädala treeningplaanidest veel nii palju, et täna ja neljapäeval Ventti ning laupäeval immikas. Pühapäeva osas veel mõtlen, kas lähen jõusaali või mitte - soovituslik treeningmaht peaks ilma jõusaalita täis saama.
Tegemist on umbes pooleteise tunnise meeldiva sportliku ajaveetmisega, mille raames mängitakse nii võrkpalli, jalgpalli kui ka korvpalli. Kuna terve seltskond on parasjagu käpardid, siis sobib selline mõiste ilusti seda tegevust iseloomustama.
Eelmine nädal lõppes pühapäeva õhtul jõusaaliga, kus põhirõhk oli ikka ja jälle kätel ja õlgadel.
Eilne pallimine aga oli selline kerge võitu. Saal oli väike (Majaka Teeninduskooli saal) ja rahvast piisavalt, mis tõttu joosta eriti ei saanudki. Naha sai ikka märjaks aga sellise mitte jõudmise hetke ei jõudnud kordagi tekkida.
Selle nädala treeningplaanidest veel nii palju, et täna ja neljapäeval Ventti ning laupäeval immikas. Pühapäeva osas veel mõtlen, kas lähen jõusaali või mitte - soovituslik treeningmaht peaks ilma jõusaalita täis saama.
reede, 11. november 2011
6 päevane tsükkel
Erinevatel põhjustel sattus nii, et selle nädala reedel ja laupäeval ei saa trenni teha, seega mängisid treeningud ümber ja tõstsin nad nädala esimesse poolde. Trennid said jaotatud põhimõttel - kerge, raske, kerge, raske. Ehk siis jooks, Ventti, jooks, Ventti.
Organism suutis selle kõik kenasti vastu võtta ja ka eile Venttis polnud väsimusest tingitud jõuetust. Nõrkus on lihtsalt mõnda harjutust tehes :)
Aga kuna selle nädala neljale treeningule eelnes veel laupäeval Immikas ja pühapäeval kerge jõutrenn, siis kokku tuligi 6 päevane tsükkel, mis õnneks mingeid negatiivseid märke ei toonud esile. Tundub, et tänu aastasele regulaarsele treenimisele on ikkagi mingi põhi tekkinud ja sellised šokid ei tekita organismis kõrvale kaldeid.
Aga sel nädalal on siis tehtud neli trenni, pühapäeval plaanis veel jõudu teha:
Esmaspäev - jooks, 8,23 km, 59 min, 120 SLS (selles ma väga kindel ei ole, kuna graafik näitas väga eriskummalisi kõikumisi)
Teisipäev - ventti, 1:15, 148 SLS
Kolmapäev - jooks, 11,43 km, 1:19, pulss teadmata
Neljapäev - ventti, 58 min, 150 SLS
Klubi Tartumaraton on järgmise aasta programmi ka väljastanud. Rulluisumaratoni ja Rattamaratoni toimumise ajad (kellaajaliselt eelkõige) on natukene segamini ja sassis aga üldises plaanis siis need on nö A-kategooria võistlused minu jaoks järgmisel aastal: http://www.rattaprofid.ee/bw_client_files/rattaprofid/public/img/File/KTM_yrituste_eelinfo_2012.pdf
Organism suutis selle kõik kenasti vastu võtta ja ka eile Venttis polnud väsimusest tingitud jõuetust. Nõrkus on lihtsalt mõnda harjutust tehes :)
Aga kuna selle nädala neljale treeningule eelnes veel laupäeval Immikas ja pühapäeval kerge jõutrenn, siis kokku tuligi 6 päevane tsükkel, mis õnneks mingeid negatiivseid märke ei toonud esile. Tundub, et tänu aastasele regulaarsele treenimisele on ikkagi mingi põhi tekkinud ja sellised šokid ei tekita organismis kõrvale kaldeid.
Aga sel nädalal on siis tehtud neli trenni, pühapäeval plaanis veel jõudu teha:
Esmaspäev - jooks, 8,23 km, 59 min, 120 SLS (selles ma väga kindel ei ole, kuna graafik näitas väga eriskummalisi kõikumisi)
Teisipäev - ventti, 1:15, 148 SLS
Kolmapäev - jooks, 11,43 km, 1:19, pulss teadmata
Neljapäev - ventti, 58 min, 150 SLS
Klubi Tartumaraton on järgmise aasta programmi ka väljastanud. Rulluisumaratoni ja Rattamaratoni toimumise ajad (kellaajaliselt eelkõige) on natukene segamini ja sassis aga üldises plaanis siis need on nö A-kategooria võistlused minu jaoks järgmisel aastal: http://www.rattaprofid.ee/bw_client_files/rattaprofid/public/img/File/KTM_yrituste_eelinfo_2012.pdf
laupäev, 5. november 2011
Natukene on trenni ka tehtud
Pärast teisipäevast IntervallVentti treeningut käisin kolmapäeval jooksmas.
Trenn oli lühike ja kerge - 47 minutit, 6,8 km-i (6:55 min/km), pulss 138 SLS.
Pulss selle tempo kohta natukene liiga kõrge aga väike haiguse vimm sees (nohu värk).
Neljapäeval oli jälle IntervallVentti kavas. Otsustasin hüppeid kergemalt võtta, st kuna iga harjutust oli 3 kordust, siis kahel esimesel kordusel otsustasin kergemalt võtta ja kolmandal siis täiega panna. Lõpuks läks raskeks ikka nagu alati aga samas ei midagi hullu. Kõige negatiivsem trenni juures oli see, et kui kipub raskeks minema, siis kipun järgi andma / alla andma. Häirib selline asi, et ei suuda ennast lõpuni piitsutada. Järgmine trenn peaks ennast mõne ässa kõrvale sättima ja temaga koos tegema, siis äkki suudan seda alla andmist vältida.
Trenniaeg 1 tund, keskmine pulss 148 SLS (max 183).
Reede oli puhkus ja täna järjekordselt imitatsiooni treening.
Algus nagu ikka Sparta spordiklubist ehk Järve metsa äärest, mööda erinevaid teid ja metsi Vanakale, seal sai mõned tõusud võetud ja ennast juba mõnuga väsitatud ning seejärel Nõmme metsa poole suund. Enne kui jõudsime Nõmme-Harku suusarajale, jalutasime üles nii mitmeski mäest, sh snow-tube rajalt Mustamäe hüppetorni kõrvalt ja muudest tõusudest samas kandis. Suusarajal sai võetud esimesel kilomeetril olevat tõusu 3 korda ja seejärel veel kaks korda järgnevat kolme tõusu. Nimed olid vist lehmakas (too on siis suusatades tulles paindega vasakule), suusasilla tõus või hobune (võin eksida nimes aga tegemist siis tõusuga, mida suusatades võetakse laskumisena ja millest paljud ei julge suuskadega alla sõitagi) ning siis lõpuks tõus maja juurde ehk koha juurde, kus rada läheb auto tee alt läbi.
Enamus neist tõusudest tuli siis läbida joostes - hüpates, ainus, kus isiklikult hüpet ei proovinud oli sama suusasilla tõus.
Trenniaeg 3:10, läbitud sai 24,3 km-i, keskmine pulss 159 SLS (maks 196).
Nii kõrget maks pulssi on meeldiv näha, samas trenn ise oli päris väsitav - viimastel tõusudel käed andsid tunda ja tagasi Spartasse joostes ka sääremarjad, mis kippusid vähe krampigi minema.
Algselt oli homme plaan tunnike jõusaalis rassida aga kuna tänane trenn läks oluliselt pikemaks, siis on ettenähtud nädala trenniaega vaid 20 minutit. Võibolla asendan jõusaali koduse trenniga hoopis, ei tahaks nädala mahtu väga lõhki ajada, samas 20 minutiks jõusaali minna on kah vähe.
Trenn oli lühike ja kerge - 47 minutit, 6,8 km-i (6:55 min/km), pulss 138 SLS.
Pulss selle tempo kohta natukene liiga kõrge aga väike haiguse vimm sees (nohu värk).
Neljapäeval oli jälle IntervallVentti kavas. Otsustasin hüppeid kergemalt võtta, st kuna iga harjutust oli 3 kordust, siis kahel esimesel kordusel otsustasin kergemalt võtta ja kolmandal siis täiega panna. Lõpuks läks raskeks ikka nagu alati aga samas ei midagi hullu. Kõige negatiivsem trenni juures oli see, et kui kipub raskeks minema, siis kipun järgi andma / alla andma. Häirib selline asi, et ei suuda ennast lõpuni piitsutada. Järgmine trenn peaks ennast mõne ässa kõrvale sättima ja temaga koos tegema, siis äkki suudan seda alla andmist vältida.
Trenniaeg 1 tund, keskmine pulss 148 SLS (max 183).
Reede oli puhkus ja täna järjekordselt imitatsiooni treening.
Algus nagu ikka Sparta spordiklubist ehk Järve metsa äärest, mööda erinevaid teid ja metsi Vanakale, seal sai mõned tõusud võetud ja ennast juba mõnuga väsitatud ning seejärel Nõmme metsa poole suund. Enne kui jõudsime Nõmme-Harku suusarajale, jalutasime üles nii mitmeski mäest, sh snow-tube rajalt Mustamäe hüppetorni kõrvalt ja muudest tõusudest samas kandis. Suusarajal sai võetud esimesel kilomeetril olevat tõusu 3 korda ja seejärel veel kaks korda järgnevat kolme tõusu. Nimed olid vist lehmakas (too on siis suusatades tulles paindega vasakule), suusasilla tõus või hobune (võin eksida nimes aga tegemist siis tõusuga, mida suusatades võetakse laskumisena ja millest paljud ei julge suuskadega alla sõitagi) ning siis lõpuks tõus maja juurde ehk koha juurde, kus rada läheb auto tee alt läbi.
Enamus neist tõusudest tuli siis läbida joostes - hüpates, ainus, kus isiklikult hüpet ei proovinud oli sama suusasilla tõus.
Trenniaeg 3:10, läbitud sai 24,3 km-i, keskmine pulss 159 SLS (maks 196).
Nii kõrget maks pulssi on meeldiv näha, samas trenn ise oli päris väsitav - viimastel tõusudel käed andsid tunda ja tagasi Spartasse joostes ka sääremarjad, mis kippusid vähe krampigi minema.
Algselt oli homme plaan tunnike jõusaalis rassida aga kuna tänane trenn läks oluliselt pikemaks, siis on ettenähtud nädala trenniaega vaid 20 minutit. Võibolla asendan jõusaali koduse trenniga hoopis, ei tahaks nädala mahtu väga lõhki ajada, samas 20 minutiks jõusaali minna on kah vähe.
teisipäev, 1. november 2011
Taaramäega koos trennis
Täna juhtus selline ime asi, et Spartas viibis ka Rein Taaramäe, uhke värk. Noh sellega meie koos treenimine muidugi ka piirdus :) aga hea oli ju pealkirjaks panna :).
Minu trenniks oli jälle IntervallVentti, kus täna olid mõned uued ja huvitavad harjutused. Muus osas midagi uut polnud, teatavad harjutused tekitavad tsipa raskusi aga üldises plaanis oli jaksu piisavalt.
Homme kavas väike rahulik jooks, neljapäeval jälle Ventti, reedel puhkan, laupäeval lähen jalutan suusakeppidega metsas ja pühapäeval külastan jõusaali. Selline treeningplaan käesolevaks nädalaks ette nähtud. Eks näis, kas see korrigeerub kuidagi või mitte.
Minu trenniks oli jälle IntervallVentti, kus täna olid mõned uued ja huvitavad harjutused. Muus osas midagi uut polnud, teatavad harjutused tekitavad tsipa raskusi aga üldises plaanis oli jaksu piisavalt.
Homme kavas väike rahulik jooks, neljapäeval jälle Ventti, reedel puhkan, laupäeval lähen jalutan suusakeppidega metsas ja pühapäeval külastan jõusaali. Selline treeningplaan käesolevaks nädalaks ette nähtud. Eks näis, kas see korrigeerub kuidagi või mitte.
esmaspäev, 31. oktoober 2011
Hooaeg 2012 eesmärgid
Kuna tundub, et terviseuuringut siiski tehtud ei saa, vähemalt soovitud kohas, siis kriban järgmise hooaja eesmärgid ära.
Eesmärgid saab kokkuvõtta mõistega - TARTU.
Nimelt on plaan osaleda 6-l Tartu Nelikürituse võistlusel - Tartu maraton (63 km-i suusatamist), Tartu Jooksumaraton (23 km-i jooksmist), Tartu Rattaralli (135 km-i maanteel ratta sõitu), Tartu Rulluisumaraton (42,195 km-i rulluiskudel), Tartu rattamaraton (89 km-i maastikul ratta sõitu) ja Tartu Linnamaraton (42,195 km-i joostes).
Uus üritus nimekirjas on viimane, Tartu Linnamaraton, ülejäänud on vähemalt korra läbi tehtud ja seega ei midagi uut.
Need võistlused, mis varem läbi tehtud, nendes osas on soov olla parem kui sel aastal. Ei määratle enda jaoks, kas parem tähendab ajaliselt või kohaliselt, kuna ilm võib ajale palju takistusi tekitada, kuid eks peamisena lähen üritan ikka igal võistlusel eelmise aasta aega ületada.
Mis puudutab sügisel toimuvat jooksu maratoni, siis siin kohta pole, mida üle joosta, seega tuleb siin aega joosta ja hetkel tundub, et sobiv aeg võiks olla 4:30:00 või kiiremini. Eks lõplik eesmärk selgu, mis füüsiline vorm sügisel on, sest mõtteid, kus võistlustel veel osaleda võiks on palju :). Kahjuks paljud neist kipuvad kattuma lausa või liiga lähestikku olema - nt Haanja 100 üritused, 6 tunni rullitamine ja küll midagi veel leiab :).
Ideaalne hooaeg oleks, kui eelnevalt mainitud võistlustelt tuleksin tagasi järgmiste tulemustega:
Tartu Maraton - 4:30:00
Tartu Jooksumaraton - 1:45:00
Tartu Rattaralli - 3:50:00
Tartu Rulluisumaraton - 1:50:00
Tartu Rattamaraton - 3:30:00
Tartu Linnamaraton - 4:30:00
Elame näeme!
Eesmärgid saab kokkuvõtta mõistega - TARTU.
Nimelt on plaan osaleda 6-l Tartu Nelikürituse võistlusel - Tartu maraton (63 km-i suusatamist), Tartu Jooksumaraton (23 km-i jooksmist), Tartu Rattaralli (135 km-i maanteel ratta sõitu), Tartu Rulluisumaraton (42,195 km-i rulluiskudel), Tartu rattamaraton (89 km-i maastikul ratta sõitu) ja Tartu Linnamaraton (42,195 km-i joostes).
Uus üritus nimekirjas on viimane, Tartu Linnamaraton, ülejäänud on vähemalt korra läbi tehtud ja seega ei midagi uut.
Need võistlused, mis varem läbi tehtud, nendes osas on soov olla parem kui sel aastal. Ei määratle enda jaoks, kas parem tähendab ajaliselt või kohaliselt, kuna ilm võib ajale palju takistusi tekitada, kuid eks peamisena lähen üritan ikka igal võistlusel eelmise aasta aega ületada.
Mis puudutab sügisel toimuvat jooksu maratoni, siis siin kohta pole, mida üle joosta, seega tuleb siin aega joosta ja hetkel tundub, et sobiv aeg võiks olla 4:30:00 või kiiremini. Eks lõplik eesmärk selgu, mis füüsiline vorm sügisel on, sest mõtteid, kus võistlustel veel osaleda võiks on palju :). Kahjuks paljud neist kipuvad kattuma lausa või liiga lähestikku olema - nt Haanja 100 üritused, 6 tunni rullitamine ja küll midagi veel leiab :).
Ideaalne hooaeg oleks, kui eelnevalt mainitud võistlustelt tuleksin tagasi järgmiste tulemustega:
Tartu Maraton - 4:30:00
Tartu Jooksumaraton - 1:45:00
Tartu Rattaralli - 3:50:00
Tartu Rulluisumaraton - 1:50:00
Tartu Rattamaraton - 3:30:00
Tartu Linnamaraton - 4:30:00
Elame näeme!
laupäev, 29. oktoober 2011
Mõeldud tehtud!
Viimati sai kirjutatud, et mõttes laupäeval Sparta suusagrupiga suusaimitatsiooni trenni minna. Pikalt pärast sissekande tegemist ei mõelnud, bronnisin koha ära ja minek planeeritud.
Kuna trenni pikkus pidi olema 2:30 ja homme plaanis üle tunni jõusaalis veeta, siis juhtuski nii, et reedel tegelikult trenni ei teinud.
Tegelikult kujunes aga trenni pikkuseks 2:50, treener ei tunne vist väga hästi kella :). Trenn algas siis peaaegu kesklinnast ehk Sparta Spordiklubi juurest, Järve metsast ja viis Nõmme metsa (ei teadnudki, et sealt nii lihtsalt saab :)). Nõmmel on päris palju neid kohti, kus saab üles ja alla jalutada või joosta, vastavalt vajadusele. Nii ka meie - selle asemel, et otse minna, sai mindud ikka tiiruga ja sinka-vonka :). Tõusud ja jooks, tulemuseks kõrge pulss (see ka ainus, mis tegelikult väga ei meeldinud trenni juures).
Nii käed kui ka jalad andsid endast korduvalt märku aga siis sai jälle mäest alla joostud ja lihased puhkasid ära ning uueks tõusuks oli kõik ununenud.
Egas muud polegi midagi rääkida, ilm oli ilus, emotsioon mega.
Trenniaeg 2:51, pulss 166 (196).
Kuna trenni pikkus pidi olema 2:30 ja homme plaanis üle tunni jõusaalis veeta, siis juhtuski nii, et reedel tegelikult trenni ei teinud.
Tegelikult kujunes aga trenni pikkuseks 2:50, treener ei tunne vist väga hästi kella :). Trenn algas siis peaaegu kesklinnast ehk Sparta Spordiklubi juurest, Järve metsast ja viis Nõmme metsa (ei teadnudki, et sealt nii lihtsalt saab :)). Nõmmel on päris palju neid kohti, kus saab üles ja alla jalutada või joosta, vastavalt vajadusele. Nii ka meie - selle asemel, et otse minna, sai mindud ikka tiiruga ja sinka-vonka :). Tõusud ja jooks, tulemuseks kõrge pulss (see ka ainus, mis tegelikult väga ei meeldinud trenni juures).
Nii käed kui ka jalad andsid endast korduvalt märku aga siis sai jälle mäest alla joostud ja lihased puhkasid ära ning uueks tõusuks oli kõik ununenud.
Egas muud polegi midagi rääkida, ilm oli ilus, emotsioon mega.
Trenniaeg 2:51, pulss 166 (196).
neljapäev, 27. oktoober 2011
Aitab puhkamisest
Trennidega kergemalt võtmine oli plaanis siis kuni oktoobri lõpuni, õigemini, oli plaan homme terviseuuringule minna ja pärast seda siis aktiivsemalt liigutama hakata. Esialgsed plaanid nägid ette, et homme teen Tartus terviseuuringu, kuid lapsed otsustasid haigeks jääda, seega jääb test homme ära (võib olla nädala pärast saab ära teha). Kuna testi pole, siis panustab juba sel nädalal suuremale treeningkoormusele.
Siiani on nädal koosnenud kahest Ventti trennist, kogu maht mõned minutid üle 2 tunni. Kogu nädala treeningmaht peaks jääma 6 tunni kanti. Seega veel 4 tundi trenni ja 3 päeva. Neist ühel päeval, pühapäeval arvatavasti, teen jälle jõusaali trenni, ehk siis tund umbes sinna. Kahe päeva peale peab ära jagama 3 tundi trenni. Plaan on jagada see umbes nii, et tund + kuni 15 minutit homme ja ülejäänud laupäeval.
Homme plaan kindlasti jooksma minna, laupäeva osas veel ei teagi, mida teha. Võib olla hüppan Sparta spordiklubi suusatiimiga punti ja teen koos nendega imitatsiooni treeningu läbi. Aga võib olla teen pikema kerge jooksu otsa.
Ahjaa, uue hooaja plaanid on ka enam-vähem paika loksunud aga enne kui pole terviseuuring tehtud, mõtlesin, et neist ei pajata. Eks näis, kuidas need asjad lõpuks kujunevad :)
Tänane Ventti - 59 minutit, 154 (186) SLS.
Siiani on nädal koosnenud kahest Ventti trennist, kogu maht mõned minutid üle 2 tunni. Kogu nädala treeningmaht peaks jääma 6 tunni kanti. Seega veel 4 tundi trenni ja 3 päeva. Neist ühel päeval, pühapäeval arvatavasti, teen jälle jõusaali trenni, ehk siis tund umbes sinna. Kahe päeva peale peab ära jagama 3 tundi trenni. Plaan on jagada see umbes nii, et tund + kuni 15 minutit homme ja ülejäänud laupäeval.
Homme plaan kindlasti jooksma minna, laupäeva osas veel ei teagi, mida teha. Võib olla hüppan Sparta spordiklubi suusatiimiga punti ja teen koos nendega imitatsiooni treeningu läbi. Aga võib olla teen pikema kerge jooksu otsa.
Ahjaa, uue hooaja plaanid on ka enam-vähem paika loksunud aga enne kui pole terviseuuring tehtud, mõtlesin, et neist ei pajata. Eks näis, kuidas need asjad lõpuks kujunevad :)
Tänane Ventti - 59 minutit, 154 (186) SLS.
laupäev, 22. oktoober 2011
Kõva mehe duatlon
Täna vedasin ennast ühele uuele võistlusele - Kõva mehe duatlon. Võistlus ise nägi välja siis 2 km-i jooksu (1 km-ine ring), 12 km-i rattast (3 ringi oli) ja siis jälle 2 km-i jooksu. Kogu distants nii umbes 16 km-i, mõtlesin, et mis see siis ära ole.
Aga oli ikka küll :)
Kohe ikka raske oli :).
Alguses tõmbas kohe pulsi punasesse ja enne finišit teda sealt alla ei saanudki :). Mõlemad alad sisaldasid siis hulka takistusi, nt üle seina ronimist, üle kummide ronimist või ka jooksmist. Ja nagu sellest kõigest vähe oli, siis lisaks oli parajalt sopane kah :). Mõtled küll, et mis see siis mööda põldu rattaga sõita on aga vot oli küll :) - piisavalt libe, et ratas pidevalt mängiks, põhi pehme jne.
Igatahes pärast pea kuuajast pausi, kus natukene on saand sporti tehtud aga mitte palju, oli ootamatult raske aga ma arvan, et kui järgmine aasta toimub võistlus jälle sobival hetkel, siis tuleb jälle rajale minna. Hea vaheldus tavapärastele võistlustele.
Aeg lõpuks 1:20, keskmine kiirus 5 min/km, keskmine pulss 185 SLS, maks 195.
Aga oli ikka küll :)
Kohe ikka raske oli :).
Alguses tõmbas kohe pulsi punasesse ja enne finišit teda sealt alla ei saanudki :). Mõlemad alad sisaldasid siis hulka takistusi, nt üle seina ronimist, üle kummide ronimist või ka jooksmist. Ja nagu sellest kõigest vähe oli, siis lisaks oli parajalt sopane kah :). Mõtled küll, et mis see siis mööda põldu rattaga sõita on aga vot oli küll :) - piisavalt libe, et ratas pidevalt mängiks, põhi pehme jne.
Igatahes pärast pea kuuajast pausi, kus natukene on saand sporti tehtud aga mitte palju, oli ootamatult raske aga ma arvan, et kui järgmine aasta toimub võistlus jälle sobival hetkel, siis tuleb jälle rajale minna. Hea vaheldus tavapärastele võistlustele.
Aeg lõpuks 1:20, keskmine kiirus 5 min/km, keskmine pulss 185 SLS, maks 195.
neljapäev, 20. oktoober 2011
Läheb paremaks
täpsemalt siis jalg.
Eile õhtul sai natukene masseeritud teda ja selgus, et valu allikaks on tõesti sääre pealmine lihas. Tuleb seda veel masseerida ja venitada, küll siis saab vast asja korda.
Tänu jalale jäid siis mõned harjutused tänases Ventti trennis tegemata või sai neid tehtud poole toobiselt aga üldiselt polnd nii hull kui teisipäeval.
Arvatavasti tekkis pinge jalga eelnevatest Ventitest ja jooksudest - ei olnud korralikult venitanud ja tasu käes.
Aga tänase trenni kokkuvõtteks võib öelda, et käed on ikka nõrgad veel aga samas tundub, et mingi jõud hakkab neisse tekkima. Ka kõht jääb mõningate kõhulihast harjutuste tegemisel kangeks, samas taastumine on kiire. Seega pole siin muud, kui lihtsalt trenni teha.
Tänased numbrid: 1:00, 156 SLS.
Eile õhtul sai natukene masseeritud teda ja selgus, et valu allikaks on tõesti sääre pealmine lihas. Tuleb seda veel masseerida ja venitada, küll siis saab vast asja korda.
Tänu jalale jäid siis mõned harjutused tänases Ventti trennis tegemata või sai neid tehtud poole toobiselt aga üldiselt polnd nii hull kui teisipäeval.
Arvatavasti tekkis pinge jalga eelnevatest Ventitest ja jooksudest - ei olnud korralikult venitanud ja tasu käes.
Aga tänase trenni kokkuvõtteks võib öelda, et käed on ikka nõrgad veel aga samas tundub, et mingi jõud hakkab neisse tekkima. Ka kõht jääb mõningate kõhulihast harjutuste tegemisel kangeks, samas taastumine on kiire. Seega pole siin muud, kui lihtsalt trenni teha.
Tänased numbrid: 1:00, 156 SLS.
teisipäev, 18. oktoober 2011
Ebameeldivused
Täna oli jälle Ventti trenn, mis iseenesest oli kerge ja mõnus aga tõrv meepotis oli valu jalas, põlve piirkonnas. Ei saagi aru, millega täpselt tegu, ülekoormus ei tundu olema, lööki sinna ei mäleta, et oleks saanud. Ainus võimalik lahendus on venitamata lihased, või siis halvasti venitatud lihased.
Igatahes tänases trenni tuli mõned hüppe harjutused ära jätta ja need harjutused mõne teisega asendada.
Vahest läheb see valu varsti üle.
Eelmine nädal pajatatud valutavad õlad ongi oma valu tänaseks lõpetanud, see on hea. Vahest jääb midagi nendest trennidest lõpuks lihastesse pidama ja saab jõudu juurde.
Tänase trenni numbrid: 1:12, 148 SLS
Igatahes tänases trenni tuli mõned hüppe harjutused ära jätta ja need harjutused mõne teisega asendada.
Vahest läheb see valu varsti üle.
Eelmine nädal pajatatud valutavad õlad ongi oma valu tänaseks lõpetanud, see on hea. Vahest jääb midagi nendest trennidest lõpuks lihastesse pidama ja saab jõudu juurde.
Tänase trenni numbrid: 1:12, 148 SLS
Tellimine:
Postitused (Atom)