Järjekordne nädal on alanud ja paar trenni ka tehtud.
Esmaspäeval oli tavapärane kivipall (võrkpall, saalihoki, korvpall) kavas. Võrkpallist tehti ajaloo esimesed video ülesvõtted ka, õnneks pole neid veel näinud :)
Kokku sai pallitud 1:29, keskmine pulss tuli 143, maks oli 191. Hea trenn oli, kus sees päris mitmed maks kiirusega kiirendusi ehk see, mida kõike jooksmises ka tulevikus vaja.
Eile tegin väiksema jooksu otsa, 40 minutit. Alustuseks 10 minutit soojendust, siis 2 min pulsiga üle 169, 10 minutit pulsiga alla 146, 2 minutit pulsiga üle 169 ja 15 minutit pulsiga alla 146. Lisa minut tuli ka kusagilt juurde :).
Keskmised numbrid - 146/182, 6:47 min/km.
2 min kiirenduste ajad olid esimesel korral 4 min/km, teisel korral 4:05 min/km. Teisel korral sai teadlikult natukene tagasi hoitud. Pulsi numbrid ilmestavad ka seda - 173/182 ja 167/179.
Mõlema kiirenduse järgselt tuli pulss 170+ juurest aeroobsesse tsooni umbes 1:20ga, taastumine võiks olla muidugi kiirem aga mis teha. Samas aeroobsest tsoonist üle anaeroobse läve saamiseks läks kusagil 45 sekundit aega. Võibolla kui kohe väga suue hooga peale lennata, siis saaks kiiremini pulsi üles aga seda soovi polnud, kuigi eks algselt sai natukene kiiremaid liigutamisi ikka tehtud.
Pärast eilset jooksu tegin 10 minuti jagu erinevaid staatilisi harjutusi ka - käed, selg, kõht (sh küljed), jalad. Jalad ja käed said 1:30 koormust, ülejäänud harjutused said minuti koormust. Iga harjutuse vahele 30 sekundit pausi ka.
Täna puhkus, homme Ventti. Nädala lõpus siis 2,5 tunnine jooks jälle plaanis (planeeritud laupäeval aga ilmaennustus lubab vihmast ilma, hakka või pühapäeva peale asja ümber mängima). Kui kõik hästi läheb, siis lähen pühapäeval ja rullitan veidi (siiski saalis, mitte õues).
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar