Täna juhtus siis selline asi, et pärast lõunat tulid külad, et minu järjekordset vananemist tähistada. Mõtlesin, et põgenen selle eest ja läksin enne külade tulekut väiksele jooksu otsale. Samas ju hea kontrollida ka, et kas vanuse lisandumisega oskused kaovad :)
Trenni pikkuseks kujunes 1:16, läbitud sai 11,2 km-i, kiiruseks tuli 6:47 min/km kohta, pulss näitas 141/169.
Trenni sisu oli 15 minutit rahulikult, 7 sekundit võimalikult kiiresti ja siis jälle 15 minutit rahulikult jne. Kokku sai tehtud 4 korda 7 sekundit kiiresti ja 5 korda 15 minutit rahulikult. Meeldiv oli jälle kuiva jalaga joosta ja üldse oli hea enesetunne. Homme peaks vähe pikema rahulikus tempos jooksu tegema.
laupäev, 17. detsember 2011
reede, 16. detsember 2011
Paar trenni
Täna siis lõpuks puhkepäev, st trennivaba päev aga eelneval kahel päeval sai natukene liigutatud.
Kolmapäeval käisin jooksmas. Plaan oli kerge jooks, kestvusega 1:10. Kokku kulus tsipa rohkem, 1:11 :), läbitud sai 10,1 km-i ehk siis keskmine kiirus tuli 7:02 min/km. Pulss 140/149. Ehk siis teisipäevase trenniga võrreldes sama pulsi juures 20 sekundit kiirem tempo kilomeetri kohta.
Neljapäeval oli IntervallVentti kavas. Mingil põhjusel hakkas trenn hiljem paar minutit. Seega koos 5 minutilise soendusega tuli trenniaeg kokku 59 minutit. Pulss 151/184. Trenn ise oli mõnus, kindlasti oleks hüppeid suutnud tihedamalt teha aga ei tahtnud väga piirile ronida.
Täna siis puhkan, homse ja ülehomse peale on jäänud veel 3 tundi trenni aega.
Arvatavasti jagan selle umbes nii, et homme kusagil 1:15 ja ülejäänu siis pühapäeval.
Kolmapäeval käisin jooksmas. Plaan oli kerge jooks, kestvusega 1:10. Kokku kulus tsipa rohkem, 1:11 :), läbitud sai 10,1 km-i ehk siis keskmine kiirus tuli 7:02 min/km. Pulss 140/149. Ehk siis teisipäevase trenniga võrreldes sama pulsi juures 20 sekundit kiirem tempo kilomeetri kohta.
Neljapäeval oli IntervallVentti kavas. Mingil põhjusel hakkas trenn hiljem paar minutit. Seega koos 5 minutilise soendusega tuli trenniaeg kokku 59 minutit. Pulss 151/184. Trenn ise oli mõnus, kindlasti oleks hüppeid suutnud tihedamalt teha aga ei tahtnud väga piirile ronida.
Täna siis puhkan, homse ja ülehomse peale on jäänud veel 3 tundi trenni aega.
Arvatavasti jagan selle umbes nii, et homme kusagil 1:15 ja ülejäänu siis pühapäeval.
kolmapäev, 14. detsember 2011
Tuulerõuged
Õnneks, siis mitte endal (ise vist olen kunagi nad ära põdenud) aga vanemal lapsel siis haigus küljes. Kas ja kuidas see mind mõjutab, eks näis. Ses mõttes on huvitav jälgida enda tervist järgneva 2-4 nädala jooksul, et kuigi tegemist on haigusega, mis peaks väidetavalt üks kord eluea jooksul sind külastama, siis kas haiguskoldega ühes ruumis / piirkonnas olemine mõjutab ikkagi kuidagi tervist või mitte.
Täna hommikune pulss igatahes näitas väga ilusat numbrit (50, tavaliselt on ta 55-58 sõltuvalt eelneva päeva treeningust ning üldse väsimusest), seega hetkel veel midagi negatiivset pole märgata :).
Aga kaudselt lapse haigus võib kindlasti mind mõjutada - võibolla mõni trenn jääb vahele või tuleb see teha une arvelt jne.
Selle nädala trennidest nii palju, et laupäeval ei saa osaleda suusaimitatsiooni treeningul, mistõttu tavapärane 3 tundi treeningaega tuleb mujale nädala peale laiali jaotada. Sellest tulenevalt esmaspäeval oli kivipall, eile kerge jooks + staatilised jõu harjutused, täna kerge jooks, homme Ventti ja nädalavahetusse on planeeritud mõlemale päevale umbes tunnine jooksu ots.
Kokku peaks nädala treeningmaht ulatuma 7 tunni ja 44 minutini. Tänaseks on sellest 2:38 ära tehtud:
Esmaspäeval kiviapll - 1:15, keskmine pulss 148, max 192 (rahvast oli tavapärasest vähem, sai rohkem joosta, enesetunne mõnus)
Teisipäeval jooks ja staatilised harjutused - 1:23, jooks sellest 1:02 (keskmine pulss 140, max 152, kiirus 7:23 min/km, läbitud sai 8,4 km-i, enesetunne mõnus aga uusi tosse oleks hädasti vaja), staatilised jõuharjutused sellest 21 min.
Hetkel ongi kavas nö baas treening, mis viib nädalased treeningmahud aasta lõpu paiku päris kõrgele. Täpsemalt sellest faasist lühidalt nii: Base cycle is for the development of aerobic endurance and cardiorespiratory fitness. The main characteristics of this cycle are relatively high training volume and low intensity of workouts.
Täna hommikune pulss igatahes näitas väga ilusat numbrit (50, tavaliselt on ta 55-58 sõltuvalt eelneva päeva treeningust ning üldse väsimusest), seega hetkel veel midagi negatiivset pole märgata :).
Aga kaudselt lapse haigus võib kindlasti mind mõjutada - võibolla mõni trenn jääb vahele või tuleb see teha une arvelt jne.
Selle nädala trennidest nii palju, et laupäeval ei saa osaleda suusaimitatsiooni treeningul, mistõttu tavapärane 3 tundi treeningaega tuleb mujale nädala peale laiali jaotada. Sellest tulenevalt esmaspäeval oli kivipall, eile kerge jooks + staatilised jõu harjutused, täna kerge jooks, homme Ventti ja nädalavahetusse on planeeritud mõlemale päevale umbes tunnine jooksu ots.
Kokku peaks nädala treeningmaht ulatuma 7 tunni ja 44 minutini. Tänaseks on sellest 2:38 ära tehtud:
Esmaspäeval kiviapll - 1:15, keskmine pulss 148, max 192 (rahvast oli tavapärasest vähem, sai rohkem joosta, enesetunne mõnus)
Teisipäeval jooks ja staatilised harjutused - 1:23, jooks sellest 1:02 (keskmine pulss 140, max 152, kiirus 7:23 min/km, läbitud sai 8,4 km-i, enesetunne mõnus aga uusi tosse oleks hädasti vaja), staatilised jõuharjutused sellest 21 min.
Hetkel ongi kavas nö baas treening, mis viib nädalased treeningmahud aasta lõpu paiku päris kõrgele. Täpsemalt sellest faasist lühidalt nii: Base cycle is for the development of aerobic endurance and cardiorespiratory fitness. The main characteristics of this cycle are relatively high training volume and low intensity of workouts.
laupäev, 10. detsember 2011
Pettumus
Eile potsatas Sparta Spordiklubist e-maili postkasti kiri, mis muuhulgas sisaldas järgnevat infot:
Laupäevane treening toimub nii nagu kord ja kohus keppidega imitatsioon Spartast kell 10.00
Kohal treenerid Raul Olle ja Kristel Laurson
Lugedes sealt, et trenni tuleb läbiviima Eesti Suusakoondise peatreeneri kohusetäitja isiklikult, tegi meele ikka väga heaks ja selline kerge ootusärevus oli ka sees.
Pettumus aga oli suur (kunstiline liialdus :)) kui lõpuks selgus, et Kristel Laurson viib üksi trenni läbi.
Trenn oli äge, tavapärase tuima mägede võtmise asemel toimus orienteerumine, kus siis mägesid sai võetud ikka suusatamist imiteerides aga muul ajal joostes. Olgu öeldud, et treener on ka äge :) aga ikkagi oleks soovinud näha, mida Olle räägib ja värki - koondises ka niru seis, et noh äkki oleks jala ukse vahele saanud :)
Trenni kestvuseks tuli lõpuks 3:06, läbitud sai umbes 22,5 km-i, keskmine pulss 163. Enesetunne üldiselt hea aga üllatav oli, et umbes 3 tunni möödudes tagasi spordikluppi joostes tõmbas mõlemad sääremarjad pingesse ja hakkas krampi vedama. Tõmbasin hetkeks hoo maha, raputasin natukene jalgu ja siis kannatas ilusti lõpuni joosta. Ei tea, millest selline asi äkki juhtus.
Üks link kah, peaks olema näha info trenni kohta: https://www.polarpersonaltrainer.com/
Ühe trenni kajastus puudu ka siit.
Nimelt neljapäeval sai käidud IntervallVenttis. Trenn kestis 56 minutit, keskmine pulss tuli 154. Enesetundel polnd vigagi aga õlad väsisid väga kergelt ära. Üldiselt süüdistan selles puudunud soojendust.
Omapärane oli see, et makil oli mingi viga ja trenn toimus ilma muusikata. Üldiselt ju pole eriti vahet on muusika või mitte aga tegelikult ikka häiris kergelt. Kuigi harjutused ei muusika rütmi, siis mingi rütmi see muusika siiski annab ja teeb harjutuste sooritamise lihtsamaks või vähemalt aeg kulub kiiremini.
Samuti tahtsin jagada infot ühe uue turule tuleva pulsikella kohta. Tundub, et tehnika arenedes leitakse järjest ja järjest enam huvitavaid lahendusi, mis teevad treenimise mõnes mõttes ka huvitavamaks. Samas tuleb muidugi mainida, et eks kõik need imevidinad võivad ka treeningutelt tähelepanu ära võtma.
Aga seda kella viitan kahel põhjusel - olemasoleva Polari kasuks otsustasin, kuna seal saab väga lihtsalt arvutis järgnevaks trenniks plaan koostada ja see pärast kella laadida ning siis pole vaja meeles pidada, mida millal soovisid teha. Nüüd tundub, et tuleb sama funktsioon ka Garminile.
Teine asi mis mul Garmini puhul meeldib on see, et kui sa lähed kas seatud pulsitsoonist välja või midagi muud olulist toimub, siis see väriseb su käe peal. Polar seda ei tee, ta vaid annab piiksuga märku muutusest.
Kes tegeleb aktiivselt ujumisega ja seda eelkõige väljas, sellele kindlasti võib meeldida uue kella puhul teekonna mõõtmise funktsioon. Ise sellest hetkel puudust küll ei tunne :)
Link ülevaatele - http://www.dcrainmaker.com/2011/10/garmin-forerunner-910xt-in-depth-review.html
Laupäevane treening toimub nii nagu kord ja kohus keppidega imitatsioon Spartast kell 10.00
Kohal treenerid Raul Olle ja Kristel Laurson
Lugedes sealt, et trenni tuleb läbiviima Eesti Suusakoondise peatreeneri kohusetäitja isiklikult, tegi meele ikka väga heaks ja selline kerge ootusärevus oli ka sees.
Pettumus aga oli suur (kunstiline liialdus :)) kui lõpuks selgus, et Kristel Laurson viib üksi trenni läbi.
Trenn oli äge, tavapärase tuima mägede võtmise asemel toimus orienteerumine, kus siis mägesid sai võetud ikka suusatamist imiteerides aga muul ajal joostes. Olgu öeldud, et treener on ka äge :) aga ikkagi oleks soovinud näha, mida Olle räägib ja värki - koondises ka niru seis, et noh äkki oleks jala ukse vahele saanud :)
Trenni kestvuseks tuli lõpuks 3:06, läbitud sai umbes 22,5 km-i, keskmine pulss 163. Enesetunne üldiselt hea aga üllatav oli, et umbes 3 tunni möödudes tagasi spordikluppi joostes tõmbas mõlemad sääremarjad pingesse ja hakkas krampi vedama. Tõmbasin hetkeks hoo maha, raputasin natukene jalgu ja siis kannatas ilusti lõpuni joosta. Ei tea, millest selline asi äkki juhtus.
Üks link kah, peaks olema näha info trenni kohta: https://www.polarpersonaltrainer.com/
Ühe trenni kajastus puudu ka siit.
Nimelt neljapäeval sai käidud IntervallVenttis. Trenn kestis 56 minutit, keskmine pulss tuli 154. Enesetundel polnd vigagi aga õlad väsisid väga kergelt ära. Üldiselt süüdistan selles puudunud soojendust.
Omapärane oli see, et makil oli mingi viga ja trenn toimus ilma muusikata. Üldiselt ju pole eriti vahet on muusika või mitte aga tegelikult ikka häiris kergelt. Kuigi harjutused ei muusika rütmi, siis mingi rütmi see muusika siiski annab ja teeb harjutuste sooritamise lihtsamaks või vähemalt aeg kulub kiiremini.
Samuti tahtsin jagada infot ühe uue turule tuleva pulsikella kohta. Tundub, et tehnika arenedes leitakse järjest ja järjest enam huvitavaid lahendusi, mis teevad treenimise mõnes mõttes ka huvitavamaks. Samas tuleb muidugi mainida, et eks kõik need imevidinad võivad ka treeningutelt tähelepanu ära võtma.
Aga seda kella viitan kahel põhjusel - olemasoleva Polari kasuks otsustasin, kuna seal saab väga lihtsalt arvutis järgnevaks trenniks plaan koostada ja see pärast kella laadida ning siis pole vaja meeles pidada, mida millal soovisid teha. Nüüd tundub, et tuleb sama funktsioon ka Garminile.
Teine asi mis mul Garmini puhul meeldib on see, et kui sa lähed kas seatud pulsitsoonist välja või midagi muud olulist toimub, siis see väriseb su käe peal. Polar seda ei tee, ta vaid annab piiksuga märku muutusest.
Kes tegeleb aktiivselt ujumisega ja seda eelkõige väljas, sellele kindlasti võib meeldida uue kella puhul teekonna mõõtmise funktsioon. Ise sellest hetkel puudust küll ei tunne :)
Link ülevaatele - http://www.dcrainmaker.com/2011/10/garmin-forerunner-910xt-in-depth-review.html
kolmapäev, 7. detsember 2011
Plirts-plärts käes on märts
Sellise laulu saatel võis eile jooksma minna küll.
Päris pikalt sai mõeldud, kas ikka minna jne, siiski väga märg ja ka libe, lõpuks otsustasin minna. Noh ega see kõik seal väga jooksmist ei meenutanud ja kerelihased pidid päris korralikult tööd tegema, et väga ära ei libiseks.
Kuna kummikutega jooksma minna ei soovinud ja tossuks tavaline suvise kuiva ilma toss, mis kõigele lisaks ka osaliselt katki, siis väga kaua jalad kuivad polnud :). Õnneks aga ei hakanud jalad külmetama.
Trenn ise oli lühike - 40 minutit. Tavapärase rahuliku kulgemise asemel tegin trenni sees ka 3 korda 2 minutit võistlustempos. Viimase leidmine oli natukene raske, põhjuseks asjaolu, et pole kaua ju jooksuvõistlustel osalenud :) aga pigem see, et libedus kärpis oluliselt tiibu. Nii juhtuski, et alguses planeeritud umbes 4 või 4:05 min/km asendus nii umbes 4:25/4:30 min/km kohta.
Kui selles polnudki midagi väga hullu, siis tänu libedusele oli keerulisem rahulikult joostes pulss jälle alla saada, s.o alla 140 löögi minutis.
Kokkuvõttes läbisin umbes 5,6 km-i, keskmine kiirus tuli 7:09 min/km, keskmine pulss 147 SLS.
Igatahes joostes tekkis kindel idee, tuleb endale uued jalavarjud soetada ja seda varem kui algselt planeeritud (noh tegelikult on ju mõnus joosta ja kuniks veel suusatada ei saa, siis hea asendustegevus). Samas päris huupi ka ei soovi ostu teostada. Seetõttu saigi eile õhtul juba Jooksueksperdis avaldus ära täidetud, jalgade testimiseks. Loodetavasti on jalg normaalne ja sobivad enamus jalavarje :)
Ahjaa, eile sai uut pulsikella ka edukalt kasutatud, st enne panin arvutis trenni kirja - alguses 10 minutit pulss kuni 145 SLS, siis 2 minutit kiirusega vahemikus 3:55 - 4:05 min/km, siis 4 minutit pulss kuni 140 jne.
Toimis väga hästi ja edukalt.
Päris pikalt sai mõeldud, kas ikka minna jne, siiski väga märg ja ka libe, lõpuks otsustasin minna. Noh ega see kõik seal väga jooksmist ei meenutanud ja kerelihased pidid päris korralikult tööd tegema, et väga ära ei libiseks.
Kuna kummikutega jooksma minna ei soovinud ja tossuks tavaline suvise kuiva ilma toss, mis kõigele lisaks ka osaliselt katki, siis väga kaua jalad kuivad polnud :). Õnneks aga ei hakanud jalad külmetama.
Trenn ise oli lühike - 40 minutit. Tavapärase rahuliku kulgemise asemel tegin trenni sees ka 3 korda 2 minutit võistlustempos. Viimase leidmine oli natukene raske, põhjuseks asjaolu, et pole kaua ju jooksuvõistlustel osalenud :) aga pigem see, et libedus kärpis oluliselt tiibu. Nii juhtuski, et alguses planeeritud umbes 4 või 4:05 min/km asendus nii umbes 4:25/4:30 min/km kohta.
Kui selles polnudki midagi väga hullu, siis tänu libedusele oli keerulisem rahulikult joostes pulss jälle alla saada, s.o alla 140 löögi minutis.
Kokkuvõttes läbisin umbes 5,6 km-i, keskmine kiirus tuli 7:09 min/km, keskmine pulss 147 SLS.
Igatahes joostes tekkis kindel idee, tuleb endale uued jalavarjud soetada ja seda varem kui algselt planeeritud (noh tegelikult on ju mõnus joosta ja kuniks veel suusatada ei saa, siis hea asendustegevus). Samas päris huupi ka ei soovi ostu teostada. Seetõttu saigi eile õhtul juba Jooksueksperdis avaldus ära täidetud, jalgade testimiseks. Loodetavasti on jalg normaalne ja sobivad enamus jalavarje :)
Ahjaa, eile sai uut pulsikella ka edukalt kasutatud, st enne panin arvutis trenni kirja - alguses 10 minutit pulss kuni 145 SLS, siis 2 minutit kiirusega vahemikus 3:55 - 4:05 min/km, siis 4 minutit pulss kuni 140 jne.
Toimis väga hästi ja edukalt.
pühapäev, 4. detsember 2011
Ebavõrdsus?
Olen varem ka Spartas seda tähele pannud aga noh alati ununeb ju ära, kuniks arvuti taha jõuan. Nimelt kohtab aegajalt meeste riietusruumis, sh pesemisruumis naiskoristajat, kes peseb põrandat ja värki.
Olen mõelnud kordi, et küll maailm on ebaõiglane, st kas tuleks kõne alla, et meeskoristaja läheks naiste riietusruumi sarnast tegevust tegema? Pakun vastuseks - ei tuleks. Kas see ongi see palju taga otsitud ja nõutud sugude võrdsus?
On sellega kuidas on, Spartasse läksin siiski trenni tegema, mitte sooviga naiste riietusruumi koristada.
Trenni sai sel nädalal tehtud kokku 7 tundi ja 4 minutit, nii palju läks vähemalt kirja. Jagunes see järgnevalt:
esmaspäev - 1:20 Kivipall (võrkpall, jalgpall ja korvpall)
teisipäev - 0:42 Jooks (keskmine pulss 137, kiirus 7:14 min/km, distants 5,8 km, enesetunne hea)
kolmapäev - puhkus
neljapäev - 1:02 InvetrvallVentti (keskmine pulss 156, enesetunne päris hea, natukene kippusid käed õlgadest väsima)
reede - puhkus
laupäev - 3:12 Suusaimitatsioon (keskmine pulss 163, distants 20,04 km, enesetunne alguses nigel (öösel ei olnud head und), pärast läks väga heaks. Lisaks tavapärasele tõusudest üleskõndimisele ja jooksmisele lisandusid spurdid, hüpped ühel ja kahel jalal treppidest, liivast tõusu (Vanaka tõus) sai võetud kolm korda, tavapärase ühe asemel)
pühapäev - 0:48 Jõud (keskmine pulss 114, fookuses õlad, tritseps, natukene kõhtu ja selga, enesetunne hea, samas esimese harjutusega sai vist üle pingutatud ja õlad hakkasid natukene valutama, see segas järgnevaid harjutusi)
Järgmise nädala treeningmaht peaks jääma samuti 7 tunni piiridesse. Kindel on hetkel esmaspäevane kivipall, neljapäevane Ventti ja laupäevane suusaimitatsioon.
Arvata on, et sellele lisandub teisipäeval väike jooks ja pühapäeval väike jõutreening - viimane sõltub sellest, kui kaua laupäevane trenn kestab, samas tahaks kuni detsembri lõpuni ikka korra nädalas jõusaalis veel erinevaid masinaid liigutada. Alates jaanuarist jääb jõutreeninguks ainult Ventti.
Olen mõelnud kordi, et küll maailm on ebaõiglane, st kas tuleks kõne alla, et meeskoristaja läheks naiste riietusruumi sarnast tegevust tegema? Pakun vastuseks - ei tuleks. Kas see ongi see palju taga otsitud ja nõutud sugude võrdsus?
On sellega kuidas on, Spartasse läksin siiski trenni tegema, mitte sooviga naiste riietusruumi koristada.
Trenni sai sel nädalal tehtud kokku 7 tundi ja 4 minutit, nii palju läks vähemalt kirja. Jagunes see järgnevalt:
esmaspäev - 1:20 Kivipall (võrkpall, jalgpall ja korvpall)
teisipäev - 0:42 Jooks (keskmine pulss 137, kiirus 7:14 min/km, distants 5,8 km, enesetunne hea)
kolmapäev - puhkus
neljapäev - 1:02 InvetrvallVentti (keskmine pulss 156, enesetunne päris hea, natukene kippusid käed õlgadest väsima)
reede - puhkus
laupäev - 3:12 Suusaimitatsioon (keskmine pulss 163, distants 20,04 km, enesetunne alguses nigel (öösel ei olnud head und), pärast läks väga heaks. Lisaks tavapärasele tõusudest üleskõndimisele ja jooksmisele lisandusid spurdid, hüpped ühel ja kahel jalal treppidest, liivast tõusu (Vanaka tõus) sai võetud kolm korda, tavapärase ühe asemel)
pühapäev - 0:48 Jõud (keskmine pulss 114, fookuses õlad, tritseps, natukene kõhtu ja selga, enesetunne hea, samas esimese harjutusega sai vist üle pingutatud ja õlad hakkasid natukene valutama, see segas järgnevaid harjutusi)
Järgmise nädala treeningmaht peaks jääma samuti 7 tunni piiridesse. Kindel on hetkel esmaspäevane kivipall, neljapäevane Ventti ja laupäevane suusaimitatsioon.
Arvata on, et sellele lisandub teisipäeval väike jooks ja pühapäeval väike jõutreening - viimane sõltub sellest, kui kaua laupäevane trenn kestab, samas tahaks kuni detsembri lõpuni ikka korra nädalas jõusaalis veel erinevaid masinaid liigutada. Alates jaanuarist jääb jõutreeninguks ainult Ventti.
pühapäev, 27. november 2011
Nädal läinud, uus tulemas
Järjekordne treeningnädal möödas. Lõppes see täna jõusaali külastusega.
Kogu aeg 1:10, rõhk oli järjekordselt kõhul ja kätel.
Järgmise nädala osas selline muudatus, et alates järgmisest nädalast ei tee enam teisipäevaseid IntervallVentti trenne, asendan need esialgu jooksuga ja tulevikus siis suusatamisega.
Muidu nädal näeb välja nii, et esmaspäeval kivipall, teisipäeval peaks siis väikse jooksu otsa tegema, neljapäeval Ventti ja laupäeval imitatsioon. Teisipäevane jooksu ots on küsimärgi all seetõttu, et võibolla asendan selle pühapäevase jõusaali külastusega. Vaatab, mõtleb veel, mida ja kuidas sätitada.
Kogu aeg 1:10, rõhk oli järjekordselt kõhul ja kätel.
Järgmise nädala osas selline muudatus, et alates järgmisest nädalast ei tee enam teisipäevaseid IntervallVentti trenne, asendan need esialgu jooksuga ja tulevikus siis suusatamisega.
Muidu nädal näeb välja nii, et esmaspäeval kivipall, teisipäeval peaks siis väikse jooksu otsa tegema, neljapäeval Ventti ja laupäeval imitatsioon. Teisipäevane jooksu ots on küsimärgi all seetõttu, et võibolla asendan selle pühapäevase jõusaali külastusega. Vaatab, mõtleb veel, mida ja kuidas sätitada.
neljapäev, 24. november 2011
Mõned trennid
Viimasest trennide kajastusest on natukene aega möödas, seega väike ülevaade, mis toimunud on.
Pühapäeval sai natukene jõutrenni tehtud - kodus erinevad harjutused (21 min).
Esmaspäeval sisuliselt sama asi aga nüüd juba jõusaalis erinevaid raskusi tõstes (67 min).
Teisipäeval oli IntervallVentti nagu ikka - 1:17 (koos 5 minutilise soojendusega), keskmine pulss 145, max 181 SLS.
Kolmapäeval käisin ja tegin väikse ning rahuliku jooksu otsa - 1:16, läbitud sai 10,8 km-i (keskmine kiirus 7:02), keskmine pulss 140.
Ilm oli päris tuuline, mis tingis selle, et soodsama tuulega aladel oli kiirus kusagil 6:20 kandis aga vastu tuule korral siis kõvasti üle 7 minuti. Eesmärk oli hoida pulss nii 140 löögi juures ja kindlasti mitte üle 145.
Neljapäeval oli programmis jälle IntervallVenti. Seda korda 58 minutit. Keskmine pulss tuli päris kõrge - 168, trenn ise oli vastikult raske. Karta on, et eelnevad trennid veel organismis.
Järgneval kahel päeval trenni ei ole plaanis. Algselt polnud ka pühapäeval suurt plaani aga kuna nädalavahetuse plaanid sai viimasel hetkel muudetud, siis õnnestub ka pühapäeval väike trenn teha (nii umbes 1 tund).
Pühapäeval sai natukene jõutrenni tehtud - kodus erinevad harjutused (21 min).
Esmaspäeval sisuliselt sama asi aga nüüd juba jõusaalis erinevaid raskusi tõstes (67 min).
Teisipäeval oli IntervallVentti nagu ikka - 1:17 (koos 5 minutilise soojendusega), keskmine pulss 145, max 181 SLS.
Kolmapäeval käisin ja tegin väikse ning rahuliku jooksu otsa - 1:16, läbitud sai 10,8 km-i (keskmine kiirus 7:02), keskmine pulss 140.
Ilm oli päris tuuline, mis tingis selle, et soodsama tuulega aladel oli kiirus kusagil 6:20 kandis aga vastu tuule korral siis kõvasti üle 7 minuti. Eesmärk oli hoida pulss nii 140 löögi juures ja kindlasti mitte üle 145.
Neljapäeval oli programmis jälle IntervallVenti. Seda korda 58 minutit. Keskmine pulss tuli päris kõrge - 168, trenn ise oli vastikult raske. Karta on, et eelnevad trennid veel organismis.
Järgneval kahel päeval trenni ei ole plaanis. Algselt polnud ka pühapäeval suurt plaani aga kuna nädalavahetuse plaanid sai viimasel hetkel muudetud, siis õnnestub ka pühapäeval väike trenn teha (nii umbes 1 tund).
esmaspäev, 21. november 2011
Koduperenaisest sportlaseks??
Uus mänguasi, st pulsikell, suudab muuhulgas siis ka tervisetesti teha mõõta teiste andmete juures ka Vo2max-i (maksimaalne hapniku tarbimise võime, mõõdetuna ml/kg/min).
Algselt oli plaanis valida mõõtmiseks mõni hommik, kus eelmisel päeval pole rasket treeningut olnud, et saaks ikka normaalse tulemi aga lõpuks loobusin ideest või siis õigem oleks öelda, andsin järgi ahvatlusele ja tegin testi reede õhtul ära.
Tulemus üllatas mind ennastki, nimelt mõõtis mänguasi tulemiks 60 ml/kg/min, 12.10.2010 oli laboris tehtud mõõtmise tulemusena sama mõiste näitaja 32 ml/kg/min. Kui viimase kohta öeldi, et see on koduperenaisele omane, siis nüüd mõõdetud number juba kaldub pigem sportlase numbrite poole.
Natukene olen uurinud, et kui kindel võib mänguasja võimetele olla ja üllatus on see, et isegi võib. Eks kindlasti on tulemi paranemisel omajagu kaalu vähenemisel (kahe testi vaheline kaalu erinevus 8/9 kg), kuid muus osas ei teagi nüüd, kas tõesti on need rahulikud kulgemised nii lühikese ajaga nii suurt arengut tekitanud?
Lisaks eelnevale mõõtis kell ka uue max pulsi. Kui varem oli see 183 (aasta taguses testis määratud), siis nüüd näitas kell 193 SLS. Arvestades võimet hoida paar tundi pulssi 190 löögi lähedal, siis iseenesest see ei üllata aga tekib küsimus ikkagi ühe või teise testi tõesuses.
Kui nüüd max pulss tõesti tõusnud on, siis millest? Kas see üldse võimalik on? :)
Igatahes on küsimusi rohkem kui vastuseid. Samas vastused saaks kenasti kätte kui laborisse tervisetesti tegema minna. Selle ajani jätkan treenimist aasta taguse max pulsi põhjal arvutatud pulsivahemikes. Pigem teen arengu mõttes ebaefektiivset trenni, kui asun 10 lööki kõrgemal tasemel treenima ja südame üle koorman - Tartu Neliküritust veel plaanis võita pole, mistõttu võib lubada endale "asjatut" treenimist :)
Algselt oli plaanis valida mõõtmiseks mõni hommik, kus eelmisel päeval pole rasket treeningut olnud, et saaks ikka normaalse tulemi aga lõpuks loobusin ideest või siis õigem oleks öelda, andsin järgi ahvatlusele ja tegin testi reede õhtul ära.
Tulemus üllatas mind ennastki, nimelt mõõtis mänguasi tulemiks 60 ml/kg/min, 12.10.2010 oli laboris tehtud mõõtmise tulemusena sama mõiste näitaja 32 ml/kg/min. Kui viimase kohta öeldi, et see on koduperenaisele omane, siis nüüd mõõdetud number juba kaldub pigem sportlase numbrite poole.
Natukene olen uurinud, et kui kindel võib mänguasja võimetele olla ja üllatus on see, et isegi võib. Eks kindlasti on tulemi paranemisel omajagu kaalu vähenemisel (kahe testi vaheline kaalu erinevus 8/9 kg), kuid muus osas ei teagi nüüd, kas tõesti on need rahulikud kulgemised nii lühikese ajaga nii suurt arengut tekitanud?
Lisaks eelnevale mõõtis kell ka uue max pulsi. Kui varem oli see 183 (aasta taguses testis määratud), siis nüüd näitas kell 193 SLS. Arvestades võimet hoida paar tundi pulssi 190 löögi lähedal, siis iseenesest see ei üllata aga tekib küsimus ikkagi ühe või teise testi tõesuses.
Kui nüüd max pulss tõesti tõusnud on, siis millest? Kas see üldse võimalik on? :)
Igatahes on küsimusi rohkem kui vastuseid. Samas vastused saaks kenasti kätte kui laborisse tervisetesti tegema minna. Selle ajani jätkan treenimist aasta taguse max pulsi põhjal arvutatud pulsivahemikes. Pigem teen arengu mõttes ebaefektiivset trenni, kui asun 10 lööki kõrgemal tasemel treenima ja südame üle koorman - Tartu Neliküritust veel plaanis võita pole, mistõttu võib lubada endale "asjatut" treenimist :)
laupäev, 19. november 2011
Mees ja tema mänguasjad :)
Pulsikell sai ostetud siis teadlikult ilma GPS-i vidinata, selle soetasin eile endale ja täna sai kohe ära testitud.
Hommikul kell 10 Sparta juures ja suusaimitatsiooni treening võis alata.
Enam ei ootagi, et trenn 2 ja poole tunniga läbi saab :), täna läks ka 3 tundi kokku.
GPS näitas, et läbitud sai 19,72 km-i - äge :)
Mingi trenn peaks SportsTracekri ka GPS-iga maad mõõtma panema. Noh kontrolli mõttes või nii.
Trenn oli täitsa mõnus, st alguses mingi hetk tõmbas hapniku kinni aga siis kui sai jälle lahti olemise, siis oli kohe kerge olla - olen seda varem ka täheldanud ja nii mõnegi võistluse eel soojenduse ajal tõmban paari spurdiga nö pildi taskusse, siis pärast millegi pärast kohe kergem.
Keskmine pulss täna 161, maks 197 ja kaloreid kulus 2931.
Eks keskmine läks sellepärast nii kõrgele, et enesetunne oli nii mõnegi tõusu peal päris mõnus ja siis sai ikka joostes mäest üles tormatud, kõndimise asemel.
Tegin pärast trenni paar pilti kah, üks siia kah - neid asju nimetatakse tossudeks :)
Varem nad nii katki ei olnud aga täna suutsin mingi oksa taha korra koperdada ja nüüd loodan, et lumi tuleb kiiresti maha, sest uute tossude ostu plaan oli kevadel :). Plaan minna ja siis lasta jalgu testida ja kohe jalaga sobivad asjad ära osta, noh nagu üks tuttav suve alguses tegi.
Hommikul kell 10 Sparta juures ja suusaimitatsiooni treening võis alata.
Enam ei ootagi, et trenn 2 ja poole tunniga läbi saab :), täna läks ka 3 tundi kokku.
GPS näitas, et läbitud sai 19,72 km-i - äge :)
Mingi trenn peaks SportsTracekri ka GPS-iga maad mõõtma panema. Noh kontrolli mõttes või nii.
Trenn oli täitsa mõnus, st alguses mingi hetk tõmbas hapniku kinni aga siis kui sai jälle lahti olemise, siis oli kohe kerge olla - olen seda varem ka täheldanud ja nii mõnegi võistluse eel soojenduse ajal tõmban paari spurdiga nö pildi taskusse, siis pärast millegi pärast kohe kergem.
Keskmine pulss täna 161, maks 197 ja kaloreid kulus 2931.
Eks keskmine läks sellepärast nii kõrgele, et enesetunne oli nii mõnegi tõusu peal päris mõnus ja siis sai ikka joostes mäest üles tormatud, kõndimise asemel.
Tegin pärast trenni paar pilti kah, üks siia kah - neid asju nimetatakse tossudeks :)
Varem nad nii katki ei olnud aga täna suutsin mingi oksa taha korra koperdada ja nüüd loodan, et lumi tuleb kiiresti maha, sest uute tossude ostu plaan oli kevadel :). Plaan minna ja siis lasta jalgu testida ja kohe jalaga sobivad asjad ära osta, noh nagu üks tuttav suve alguses tegi.
kolmapäev, 16. november 2011
Mänguasi
Täna sain kätte ammu oodatud ja igatsetud mänguasja - Polar RS800CX pulsikella.
Pidevalt olen seda pidanud kalliks ja pole olnud kopikaid, et seda osta. Mõni aeg tagasi sai selle ostmine rohkem eesmärgiks võetud ja siis avanesid mu silmad ka ebay osas ja voila, sealt ma ta endale leidsingi. Täiesti mõistlik hind ja kõik lisad, peale GPS-i ja jooksuanduri kaasas, st ka rattaandurid kaasas.
Jooksuandurit võibolla ka ei osta, st pole selle vajalikkust veel enda jaoks lahti mõtestanud. GPS-i osas aga otsisingi pigem mudeleid, mis seda ei sisalda, kuna enamus olid vanema GPS-i versiooniga aga mul soov uuem osta.
Kella sain kätte täna, hetk enne trenni aga piisav hetk enne, nii et sai natukene asjaga tutvust tehtud ja trennis juba ka kasutatud :). Laupäeval kui kavas immikas, selleks ajaks peaks GPS-i anduri muretsema.
Loomulikult ei ole veel suutnud selgeks saada, mida kõike ja kuidas kellaga teha aga egas siin muud kui tuleb rahulikult testida ja katsetada :)
Pidevalt olen seda pidanud kalliks ja pole olnud kopikaid, et seda osta. Mõni aeg tagasi sai selle ostmine rohkem eesmärgiks võetud ja siis avanesid mu silmad ka ebay osas ja voila, sealt ma ta endale leidsingi. Täiesti mõistlik hind ja kõik lisad, peale GPS-i ja jooksuanduri kaasas, st ka rattaandurid kaasas.
Jooksuandurit võibolla ka ei osta, st pole selle vajalikkust veel enda jaoks lahti mõtestanud. GPS-i osas aga otsisingi pigem mudeleid, mis seda ei sisalda, kuna enamus olid vanema GPS-i versiooniga aga mul soov uuem osta.
Kella sain kätte täna, hetk enne trenni aga piisav hetk enne, nii et sai natukene asjaga tutvust tehtud ja trennis juba ka kasutatud :). Laupäeval kui kavas immikas, selleks ajaks peaks GPS-i anduri muretsema.
Loomulikult ei ole veel suutnud selgeks saada, mida kõike ja kuidas kellaga teha aga egas siin muud kui tuleb rahulikult testida ja katsetada :)
teisipäev, 15. november 2011
Kivipall
Käesolev nädal algas oluliselt teisiti, nimelt toimus selle hooaja esimene kivipall.
Tegemist on umbes pooleteise tunnise meeldiva sportliku ajaveetmisega, mille raames mängitakse nii võrkpalli, jalgpalli kui ka korvpalli. Kuna terve seltskond on parasjagu käpardid, siis sobib selline mõiste ilusti seda tegevust iseloomustama.
Eelmine nädal lõppes pühapäeva õhtul jõusaaliga, kus põhirõhk oli ikka ja jälle kätel ja õlgadel.
Eilne pallimine aga oli selline kerge võitu. Saal oli väike (Majaka Teeninduskooli saal) ja rahvast piisavalt, mis tõttu joosta eriti ei saanudki. Naha sai ikka märjaks aga sellise mitte jõudmise hetke ei jõudnud kordagi tekkida.
Selle nädala treeningplaanidest veel nii palju, et täna ja neljapäeval Ventti ning laupäeval immikas. Pühapäeva osas veel mõtlen, kas lähen jõusaali või mitte - soovituslik treeningmaht peaks ilma jõusaalita täis saama.
Tegemist on umbes pooleteise tunnise meeldiva sportliku ajaveetmisega, mille raames mängitakse nii võrkpalli, jalgpalli kui ka korvpalli. Kuna terve seltskond on parasjagu käpardid, siis sobib selline mõiste ilusti seda tegevust iseloomustama.
Eelmine nädal lõppes pühapäeva õhtul jõusaaliga, kus põhirõhk oli ikka ja jälle kätel ja õlgadel.
Eilne pallimine aga oli selline kerge võitu. Saal oli väike (Majaka Teeninduskooli saal) ja rahvast piisavalt, mis tõttu joosta eriti ei saanudki. Naha sai ikka märjaks aga sellise mitte jõudmise hetke ei jõudnud kordagi tekkida.
Selle nädala treeningplaanidest veel nii palju, et täna ja neljapäeval Ventti ning laupäeval immikas. Pühapäeva osas veel mõtlen, kas lähen jõusaali või mitte - soovituslik treeningmaht peaks ilma jõusaalita täis saama.
reede, 11. november 2011
6 päevane tsükkel
Erinevatel põhjustel sattus nii, et selle nädala reedel ja laupäeval ei saa trenni teha, seega mängisid treeningud ümber ja tõstsin nad nädala esimesse poolde. Trennid said jaotatud põhimõttel - kerge, raske, kerge, raske. Ehk siis jooks, Ventti, jooks, Ventti.
Organism suutis selle kõik kenasti vastu võtta ja ka eile Venttis polnud väsimusest tingitud jõuetust. Nõrkus on lihtsalt mõnda harjutust tehes :)
Aga kuna selle nädala neljale treeningule eelnes veel laupäeval Immikas ja pühapäeval kerge jõutrenn, siis kokku tuligi 6 päevane tsükkel, mis õnneks mingeid negatiivseid märke ei toonud esile. Tundub, et tänu aastasele regulaarsele treenimisele on ikkagi mingi põhi tekkinud ja sellised šokid ei tekita organismis kõrvale kaldeid.
Aga sel nädalal on siis tehtud neli trenni, pühapäeval plaanis veel jõudu teha:
Esmaspäev - jooks, 8,23 km, 59 min, 120 SLS (selles ma väga kindel ei ole, kuna graafik näitas väga eriskummalisi kõikumisi)
Teisipäev - ventti, 1:15, 148 SLS
Kolmapäev - jooks, 11,43 km, 1:19, pulss teadmata
Neljapäev - ventti, 58 min, 150 SLS
Klubi Tartumaraton on järgmise aasta programmi ka väljastanud. Rulluisumaratoni ja Rattamaratoni toimumise ajad (kellaajaliselt eelkõige) on natukene segamini ja sassis aga üldises plaanis siis need on nö A-kategooria võistlused minu jaoks järgmisel aastal: http://www.rattaprofid.ee/bw_client_files/rattaprofid/public/img/File/KTM_yrituste_eelinfo_2012.pdf
Organism suutis selle kõik kenasti vastu võtta ja ka eile Venttis polnud väsimusest tingitud jõuetust. Nõrkus on lihtsalt mõnda harjutust tehes :)
Aga kuna selle nädala neljale treeningule eelnes veel laupäeval Immikas ja pühapäeval kerge jõutrenn, siis kokku tuligi 6 päevane tsükkel, mis õnneks mingeid negatiivseid märke ei toonud esile. Tundub, et tänu aastasele regulaarsele treenimisele on ikkagi mingi põhi tekkinud ja sellised šokid ei tekita organismis kõrvale kaldeid.
Aga sel nädalal on siis tehtud neli trenni, pühapäeval plaanis veel jõudu teha:
Esmaspäev - jooks, 8,23 km, 59 min, 120 SLS (selles ma väga kindel ei ole, kuna graafik näitas väga eriskummalisi kõikumisi)
Teisipäev - ventti, 1:15, 148 SLS
Kolmapäev - jooks, 11,43 km, 1:19, pulss teadmata
Neljapäev - ventti, 58 min, 150 SLS
Klubi Tartumaraton on järgmise aasta programmi ka väljastanud. Rulluisumaratoni ja Rattamaratoni toimumise ajad (kellaajaliselt eelkõige) on natukene segamini ja sassis aga üldises plaanis siis need on nö A-kategooria võistlused minu jaoks järgmisel aastal: http://www.rattaprofid.ee/bw_client_files/rattaprofid/public/img/File/KTM_yrituste_eelinfo_2012.pdf
laupäev, 5. november 2011
Natukene on trenni ka tehtud
Pärast teisipäevast IntervallVentti treeningut käisin kolmapäeval jooksmas.
Trenn oli lühike ja kerge - 47 minutit, 6,8 km-i (6:55 min/km), pulss 138 SLS.
Pulss selle tempo kohta natukene liiga kõrge aga väike haiguse vimm sees (nohu värk).
Neljapäeval oli jälle IntervallVentti kavas. Otsustasin hüppeid kergemalt võtta, st kuna iga harjutust oli 3 kordust, siis kahel esimesel kordusel otsustasin kergemalt võtta ja kolmandal siis täiega panna. Lõpuks läks raskeks ikka nagu alati aga samas ei midagi hullu. Kõige negatiivsem trenni juures oli see, et kui kipub raskeks minema, siis kipun järgi andma / alla andma. Häirib selline asi, et ei suuda ennast lõpuni piitsutada. Järgmine trenn peaks ennast mõne ässa kõrvale sättima ja temaga koos tegema, siis äkki suudan seda alla andmist vältida.
Trenniaeg 1 tund, keskmine pulss 148 SLS (max 183).
Reede oli puhkus ja täna järjekordselt imitatsiooni treening.
Algus nagu ikka Sparta spordiklubist ehk Järve metsa äärest, mööda erinevaid teid ja metsi Vanakale, seal sai mõned tõusud võetud ja ennast juba mõnuga väsitatud ning seejärel Nõmme metsa poole suund. Enne kui jõudsime Nõmme-Harku suusarajale, jalutasime üles nii mitmeski mäest, sh snow-tube rajalt Mustamäe hüppetorni kõrvalt ja muudest tõusudest samas kandis. Suusarajal sai võetud esimesel kilomeetril olevat tõusu 3 korda ja seejärel veel kaks korda järgnevat kolme tõusu. Nimed olid vist lehmakas (too on siis suusatades tulles paindega vasakule), suusasilla tõus või hobune (võin eksida nimes aga tegemist siis tõusuga, mida suusatades võetakse laskumisena ja millest paljud ei julge suuskadega alla sõitagi) ning siis lõpuks tõus maja juurde ehk koha juurde, kus rada läheb auto tee alt läbi.
Enamus neist tõusudest tuli siis läbida joostes - hüpates, ainus, kus isiklikult hüpet ei proovinud oli sama suusasilla tõus.
Trenniaeg 3:10, läbitud sai 24,3 km-i, keskmine pulss 159 SLS (maks 196).
Nii kõrget maks pulssi on meeldiv näha, samas trenn ise oli päris väsitav - viimastel tõusudel käed andsid tunda ja tagasi Spartasse joostes ka sääremarjad, mis kippusid vähe krampigi minema.
Algselt oli homme plaan tunnike jõusaalis rassida aga kuna tänane trenn läks oluliselt pikemaks, siis on ettenähtud nädala trenniaega vaid 20 minutit. Võibolla asendan jõusaali koduse trenniga hoopis, ei tahaks nädala mahtu väga lõhki ajada, samas 20 minutiks jõusaali minna on kah vähe.
Trenn oli lühike ja kerge - 47 minutit, 6,8 km-i (6:55 min/km), pulss 138 SLS.
Pulss selle tempo kohta natukene liiga kõrge aga väike haiguse vimm sees (nohu värk).
Neljapäeval oli jälle IntervallVentti kavas. Otsustasin hüppeid kergemalt võtta, st kuna iga harjutust oli 3 kordust, siis kahel esimesel kordusel otsustasin kergemalt võtta ja kolmandal siis täiega panna. Lõpuks läks raskeks ikka nagu alati aga samas ei midagi hullu. Kõige negatiivsem trenni juures oli see, et kui kipub raskeks minema, siis kipun järgi andma / alla andma. Häirib selline asi, et ei suuda ennast lõpuni piitsutada. Järgmine trenn peaks ennast mõne ässa kõrvale sättima ja temaga koos tegema, siis äkki suudan seda alla andmist vältida.
Trenniaeg 1 tund, keskmine pulss 148 SLS (max 183).
Reede oli puhkus ja täna järjekordselt imitatsiooni treening.
Algus nagu ikka Sparta spordiklubist ehk Järve metsa äärest, mööda erinevaid teid ja metsi Vanakale, seal sai mõned tõusud võetud ja ennast juba mõnuga väsitatud ning seejärel Nõmme metsa poole suund. Enne kui jõudsime Nõmme-Harku suusarajale, jalutasime üles nii mitmeski mäest, sh snow-tube rajalt Mustamäe hüppetorni kõrvalt ja muudest tõusudest samas kandis. Suusarajal sai võetud esimesel kilomeetril olevat tõusu 3 korda ja seejärel veel kaks korda järgnevat kolme tõusu. Nimed olid vist lehmakas (too on siis suusatades tulles paindega vasakule), suusasilla tõus või hobune (võin eksida nimes aga tegemist siis tõusuga, mida suusatades võetakse laskumisena ja millest paljud ei julge suuskadega alla sõitagi) ning siis lõpuks tõus maja juurde ehk koha juurde, kus rada läheb auto tee alt läbi.
Enamus neist tõusudest tuli siis läbida joostes - hüpates, ainus, kus isiklikult hüpet ei proovinud oli sama suusasilla tõus.
Trenniaeg 3:10, läbitud sai 24,3 km-i, keskmine pulss 159 SLS (maks 196).
Nii kõrget maks pulssi on meeldiv näha, samas trenn ise oli päris väsitav - viimastel tõusudel käed andsid tunda ja tagasi Spartasse joostes ka sääremarjad, mis kippusid vähe krampigi minema.
Algselt oli homme plaan tunnike jõusaalis rassida aga kuna tänane trenn läks oluliselt pikemaks, siis on ettenähtud nädala trenniaega vaid 20 minutit. Võibolla asendan jõusaali koduse trenniga hoopis, ei tahaks nädala mahtu väga lõhki ajada, samas 20 minutiks jõusaali minna on kah vähe.
teisipäev, 1. november 2011
Taaramäega koos trennis
Täna juhtus selline ime asi, et Spartas viibis ka Rein Taaramäe, uhke värk. Noh sellega meie koos treenimine muidugi ka piirdus :) aga hea oli ju pealkirjaks panna :).
Minu trenniks oli jälle IntervallVentti, kus täna olid mõned uued ja huvitavad harjutused. Muus osas midagi uut polnud, teatavad harjutused tekitavad tsipa raskusi aga üldises plaanis oli jaksu piisavalt.
Homme kavas väike rahulik jooks, neljapäeval jälle Ventti, reedel puhkan, laupäeval lähen jalutan suusakeppidega metsas ja pühapäeval külastan jõusaali. Selline treeningplaan käesolevaks nädalaks ette nähtud. Eks näis, kas see korrigeerub kuidagi või mitte.
Minu trenniks oli jälle IntervallVentti, kus täna olid mõned uued ja huvitavad harjutused. Muus osas midagi uut polnud, teatavad harjutused tekitavad tsipa raskusi aga üldises plaanis oli jaksu piisavalt.
Homme kavas väike rahulik jooks, neljapäeval jälle Ventti, reedel puhkan, laupäeval lähen jalutan suusakeppidega metsas ja pühapäeval külastan jõusaali. Selline treeningplaan käesolevaks nädalaks ette nähtud. Eks näis, kas see korrigeerub kuidagi või mitte.
Tellimine:
Postitused (Atom)