Eile oli kavas järjekordselt pikem trenn, no nii 3 tundi vähemalt. Otsustasin selle aja veeta joostes (viimasel ajal on jooksmine kohe meeldima hakanud). Hommikul ärgates aknast välja vaadates läksin voodisse tagasi ja tegin veel tunnikese (pool tundi ühele silmale ja pool tundi teisele). Pärast seda ikka tibutas aga mõtlesin, et mis siin ikka. Üldiselt see oli üle pika aja üks selliseid hommikuid, kus väga ei viitsinud ennast välja ajada. Aga tean varasemast, et aknast paistev halb ilm muutub natukese pärast jooksurajal täitsa talutavaks.
Nii ma siis sammud välja viisingi ja sörkima asusin. Tuul oli päris vastikult tugev ja vastu (sai joostud suhteliselt lagedal) nii ma siis vaikselt kulgesin, kuni mingi hetk hakkasin arvutama, et jube aeglaselt liigun :), noh mingi 9 min/km-i kohta. Aga no mis ikka, pulss tähtsam ja seega jätkasin kulgemist. Jooksin läbi Jüri ja otsustasin ühe silla juures tagasi pöörata. Tuleb mainida, et nimetatud sillani ei jõudnudki, põhjuseks asjaolu, et sellist silda ei tundunud olemas olevatki :). Ju ajasin mingi teise kohaga segamini.
Igatahes kui 1:29:01 oli joostud keerasin otsa ringi, läbitud sai selle ajaga kõigest 10,90 km ehk keskmine kiirus 8:09 min/km. Tagasi tulles sain tuule tagant puhuma ja siis läks lippamine kiiremaks. Lõpus läks jälle aeglasemaks, kuna päris pikalt juba joostud ja tuul ka jälle hakkas külje päält puhuma. Igatahes jooksu teine pool 01:43:35 ja läbitud sai 13,8 km, keskmise kiirusega 7:29 min/km (pika jooksu kohta, enam vähem normaalne tempo). Ideaalis sooviks joosta 3 tundi keskmise liikumiskiirusega 7 min/km ja keskmise pulsiga kuni 140 SLS.
Kokkuvõttes trenni aeg 03:12:36, läbitud kilomeetreid 24,7 km, kiirus 07:46 min/km, keskmine pulss 140 SLS, max pulss 148 SLS. Kaloreid kulus 2540 kcal.
Pulss jagunes umbes nii:
60-119 0:00:00
120-139 2:43:06
140-159 0:29:30
160-175 0:00:00
176-183 0:00:00
Täna korvpall kavas. Esmaspäeval tuleb kodust eemal olla aga haaran asjad kaasa, kui muud mitte, siis teen lõunanaabrite päälinnas tunnike poolteist tiiru.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar