Pühapäev, 31. märts 2013

Nädal 4

Järjekordne nädal läbi. Tegemist oli rahuliku ja trenni rohke nädalaga, kuhu sisse mahtus ka esimene ratta treening.

Algselt planeerisin rattasõidu tänaseks aga ilmaennustus oli nädala lõppu enam kui hea ning seetõttu otsustasin reedel võimalust kasutada.
Liikuma hakkamine oli vaevaline - tuli leida õiged riided jne - eks hirm, et hakkab külm oli päris suur. Samas tuleb tõdeda, et päevane päike on ikka väga soe ja kui tuult ka peale ei puhu siis hakkas lausa palav :)
Kuna kasutasin uusi pedaale siis ootasin, kas juhtub sama mis kunagi esimestel kordadel maastikuratta klotsidega - kaks korda kukkusin kodu ukse ees külili :). Seda korda läks asi lihtsamalt - eks neil klippidel loogika üks ja sama. Igaks juhuks olid kaasas erinevad vahendid, et vedrude pinget reguleerida. Seda polndki vaja teha aga küll seadistasin natukene klotside nurka - alguses olid jalad kuidagi liiga välja suunatud. Vasaku jala sain täitsa heaks aga parema puhul sai natukene isegi liiga palju üle keeratud. Samas ei häirinud see olukord, seega ei hakanud uuesti pausi tegema.

Mingil seletamatul põhjusel olin planeerinud 3 tunnise trenni. Kui poolele distantsile jõudes (Tartu mnt kahe realise tee lõpp) mõtlesin, et veeren vaikselt koju tagasi siis Assaku kanti jõudes otsustasin siiski väikse tiiru tagasi Jüri poole teha ja lõpuks veeresin veel kergelt ka kodu juures.
Tagumik valutas kuis kurat aga lõpuks juba polndki enam nii valulik või siis lihtsalt harjusin ära :) Igatahes kui lõpuks sadulast sain, siis oli päris hea tunne :). Ja mis peamine - planeeritud 3 tundi tuli ka kenasti täis.

Muus osas sisaldas nädal jooksu ja paari jõusaali.
Kokku tuli jooksukilomeetreid sel nädalal umbes 79 km-i. Teed lähevad järjest puhtamaks ja seega muutub jooksmine järjest mõnusamaks. Järgmisel nädalal peaks vast umbes samasse suurusjärku distantsi tuleme.

Järgmise nädala plaan ongi sarnane selle nädala omaga, erinevus on vaid nädala lõppu planeeritud rohkem intensiivset. Samuti on plaan korra (laupäeval) kolmeks tunniks ratta selga istuda. Ülejärgmine nädal aga plaanis väike treeninglaager aga see saab toimuma kodus. Algne plaan Otepäele minna sai ümber mõeldud. Eks siis teeb enamus päevadest 2 trenni päevas ja nädala lõppu planeeritud vähe pikem ja tempokam trenn.

Laupäev, 23. märts 2013

Nädal 3

Kuna homme puhkepäev, siis võib nädala kokku võtta.

Kui jätta kõrvale kolmapäeva õhtune jooks, siis muus osas läks nädal nagu planeeritud. Lisaks jooksmisele jõudsin kahel korral ka jõusaali, kus rõhk on olnud reielihastel - mõtlen jalgratta sõidule ja pumpan sinna äksi sisse :)

Kokku sai jõusaalis käidud kahel korral (ideaalne oleks muidugi 3 aga no mis teha). Joostud sai nädalaga umbes täpselt 71 km-i, pole ka paha.
Lisaks tavapärastele rahulikele jooksudele sai kolmapäeval tehtud kaks korda 3 minutit anaeroobses tsoonis, neljapäeval tegin 8 km-i sisse viis korda 15 sekundit spurti ja täna tegin 3 korda 1 km kiirusega 4 min/km kohta.

Üldiselt on selle libadega päris keeruline kiiremaid lõike teha aga õnneks siit-sealt asfalt juba paistab ja saab oma kiiremad liigutused siis vastavalt sellele sättida. Lühikesed kiirendused neljapäeval aga väga ei õnnestunudki - kiirus oli liiga madal nende sutsakate kohta - ei teagi, kas libedusest tingitud või  lihtsalt polnud keha valmis trenniks.
Tänane trenn aga oli üllatavalt mõnus. Natukene need kiirendused alguses hirmutasid aga kui esimese kiirenduse ajal pidin kohe hoogu maha võtma, et ikka 4 min/km tempos olla, siis see rõõmustas. Pärast viimast kiirendust sai veel üle 5 km-i peale joostud rahulikult ja trenni lõpuks oli tunne nagu polekski mingeid kiirendusi teinud või midagi muud vähe raskemat.
Tundub, et taastumisega on kõik korras.

Järgmine nädal enam-vähem sama rütm kavas, mis sel nädalal. Küll muudan nädala lõpus pikemal jooksul kiirete lõiku hulka aga suurt muud pole kavas muuta. No ja lisaks siis järgmine pühapäev on kavas minne ja teha esimene rahulik tiir ka rattaga. Loodetavasti ei tule tuulist ilma ja päike paistab ja äkki kraadiklaas isegi üle nulli näitamas :)


Sellesse nädalasse jäi siis veel ka Vaasa Lopetile registreeminine - nüüd tuleb hakata otsima elamist ja transporti ja muid asju.
Samuti käisin teisipäeval kuulamas Jaak Maed, kes pajatas, miks tema arust Norrakad on suusaradadel paremad kui teised. Põnev kuulamine oli ja mõned asjad küll tuttavad aga oli ka uut infot. Üks mida tähelepanin oli see, et Norrakate treeningud on olulised intensiivsemad kui nt Eestlastel, samas nad ei unusta ära ka baasi.
Seda oli hea kuulata just sel põhjusel, et enda treeninguid olen ka selleks aastaks planeerinud just intensiivsematena, samas vaadates praegusi liikumisi, siis vägagi palju on ikkagi ka rahulikku liikumist. Nagu õpikust :)

Kolmapäev, 20. märts 2013

Tack för din anmälan!

NAMN: Heiki Pruul
RACE: Vasaloppet
START NUMBER: 10227
START GROUP: VL10
STARTKLAR INSURANCE: No insurance
BIB PICK UP PLACE: Mora

Sihukese e-maili sain hetked tagasi.
Kõlab uhkelt :)


Postituse võib lõpetada e-mailist pärit järgneva kirjaga:

We have received your registration 2013-03-20.
Good luck with your training.

Esmaspäev, 18. märts 2013

Nädal 2

Suusamaraton läbi, kaks nädalat puhkust ka läbi ja ettevalmistus kevadisteks võistlusteks lahti läinud.
Tänaseks peaks olema 2 nädalat juba ettevalmistatud aga esimesel nädalal hüppas teisipäeval ligi haigus, mis niitis jalust ja tervise sain korda alles pühapäevaks. Seega esimene nädal jäi väga trenni vaeseks.

Nädal 2 aga sai läbitud enam-vähem plaani kohaselt.
Enam-vähem sel põhjusel, et nädalavahetuseks mõeldud suusavõistlust (Sparta suusapidu) lühendati ühe päeva võrra (reedel jäid võistlused ära) ja kuna laupäeval olid juba muud plaanid tehtud varem, siis ei saanud ka laupäeval nautida ilusat suusailma - peale lühikese paaristõuke sprindi.
Tähelepanelik lugeja saab kindlasti aru, et 1 000 km-i on ikka veel saavutamata ja pigem on juba tunne, et nii ta ka jääb. Puudu on napid 19 km-i aga hetkel tundub see olema suhteliselt plaani väliselt enese suuskadele sundimine ja kahtlen, et viitsin seda teha.

Aga plaan näeb hetkel ette jooksmist ja loodetavasti saab peatselt ka rattaga sõita. Noh muidugi saaks juba ka praegu minna aga miinuskraadidega hakkab rattaga sõites kiiresti vägagi jahe, eelkõige varvastel.
Igatahes ratta lasin Veloplus's üle vaadata, eile panin uue sadula ja pedaalid ka külge. Nüüd kerge kibelus juba sõitma minna :)

Eelmisel nädalal sai kokku joostud natukene peale 117 km-i, millest enamus olid umbes 8 km-sed sutsakad (tööle ja koju). Pühapäeval sai tehtud tsipa pikem sutsakas aga selle eest lõikudega 4 x 2 minutit anaeroobses tsoonis. Minek oli üllatavalt mõnus ja kerge.

Nädal 3 toob lisaks ka mõned jõusaali külastused, muus osas jätkan aga jooksmisega ja nädala lõppu peaks mingi pikema või intensiivsema trenni ka sättima.