Neljapäev, 28. aprill 2011

Ood rauale :)

Pärast hommikust infot, et rauda kehas vähe, sai keha erinevate rauda sisaldavate toidulisanditega turgutatud ja nii. Õhtu saabudes läksin planeeritud väiksele trennile, nii umbes tunnike rahulikku sörki oli plaanis.
Ja rahulik see sörk oligi.
Kõikse pealt sörkisin rahulikult poodi natsa üle 2 km-i, kiiruseks 07:27 min/km, keskmine pulss 133 SLS. Seejärel sai tagasi sörgitud, väikse kaarega, läbitud sai peaaegu 3 km-i, kiirusega 07:25 min/km, keskmine pulss 133 SLS.
Selle peale tegin 6 x ~50 meetrit kiirendusi + kerge sörk, läbitud sai veel 2,1 km-i, seda kord kiirusega 07:05 min/km, keskmise pulsiga 145 SLS.
Lõppu veel 2,35 km-i kiirusega 7:47 min/km, pulsiga 135 SLS.
Kokku sai siis läbitud 9,41 km-i, keskmise kiirusega 7:26 min/km, pulsiga 136 SLS.

Võiks öelda, et pole paha. Kas seda tegi tõesti raud, mida sai täna selgelt päeva normi jagu tarbitud, vahest natukene pealegi. Või on põhjus lihtsalt selles, et organism hakkab raskematest treeningutest taastuma.
Eks näis.

Väike trenn ja väike mure

Eile siis tegin väikse trenni - kerge sörk umbes 5 km-i, siis 10 x ~ 50 m kiirendusi max kiirusega.
Kokkuvõttes sai läbitud umbes 8,25 km-i, aega kulus umbes 1:03 ehk siis keskmine kiirus tuli umbes 7:37 min/km ja keskmine pulss 138 SLS. Max pulss kõigest 164 SLS - nii lühikese spurdiga ei suuda pulss väga kõrgele veel minnagi.

Mure seisneb siis selles, et pulss läheb ikka natsa liiga kiiresti ülesse kui liigutama hakkan. Samas taastumine ka kiire, seega baas nagu olemas. Soovituseks sain rohkem lühikesi kiireid lõike teha. Eks teeb neid nii kuda jaksab. Kindlasti ei muuda Tartu jooksuks suurt aga hea tulevikus arvesse võtta.
Eelnevalt kirjeldatud muret võib põhjustada ka täna töö juurest terviseuuringusse saadetud testide tulem, mille kohaselt on mul tegemist kehvveresusega ehk siis hemoglobiin (mis peaks hapniku mööda organismi laiali vedama) on madal. Põhjuseks raua puudus.
Eks viimast võib mõjutada ka treenimine ja kui vaadata numbreid, siis hemoglobiin on tegelikult normi piirides aga madalas otsas, raud siis natukene alla soovitusliku miinimumi. Seega pole välistatud, et suhteliselt palju trenni on ka neid numbreid madalamaks viinud, kuid kui see kõrvale jätta, siis väljendab verepilt selgelt vajadust, kas muuta toidusedel raua rikkamaks või täiendada toidusedelit lisaainetega raua sisalduse tõstmiseks.
Kui raua sisalduse ja hemoglobiini korda saab, siis on lootust, et pulss langeb ja kui nüüd teooriast õigesti aru sain, võib see mõjutada ka Vo2max tulemit (võibolla oligi madal hemoglobiin põhjuseks, miks sügisel oli vo2max tulem väga madal, samas kui muud näitajad olid väga korras).

Keeruline on see niivõrd-kuivõrd sportlase elu :)

Esmaspäev, 25. aprill 2011

9,86 km, 5:28 min/km, 166 SLS

Selline oli nö kontrollvõistluse tulem.
Eesmärgiks oli joosta 10 km-i, kiirusega 60 min, läks tsipa kiiremini ja läks tsipa vähem aga noh pole hullu.
Kogu treeningu ajaks tuli 1:30:30 ja läbitud sai selle ajaga 15 km-i, ehk keskmine kiirus 06:02 min/km, keskmine pulss 157 SLS.
Soenduseks sai siis tehtud umbes 2,5 km-i ja lõdvestuseks sama palju. Soenduse miinuseks tuleb mainida et egas jalad väga lahti veel olnud selle 2,5 km-iga. Võibolla kui venitaks ja teeks kerged kiirendused peale, siis saaks jalad lahti ka aga praegu võtab jalgade lahti saamine aega nii umbes 4-5 km-i rahulikus sörgis.
Soenduse ja lõdvestuse erinevus oli, et viimase puhul ei vaadanud pulssi vaid kergelt lonkisin lõpuni. Samas tänu eelnevalt ärritatud organismile oli keskmine pulss 151 SLS. Soenduse ajal nt 137 SLS.

Kokkuvõttes võib öelda, et kuigi tegemist oli viienda trenniga järjest, oli olemine täitsa ok. Kui kusagil 10 km-i oli joostud (koos soendusega), siis oli tunne, et tahaks juua, et energiat juurde saada. Samas läks see tunne kähku üle ja energiat tuli ikkagi juurde.
Positiivne oli, et raske ei hakanud ja pigem oli vaimselt mingil hetkel tüütu ning tekkis küsimus, kas äkki peaks lõpetama. Aga füüsiliselt oli mõnus joosta ja ka taastumine oli kiire. Pärast trenni lõppu, läks vist minut või nii kui pulss langes 103 SLS juurde.

Homme plaan puhata ja siis kergeid trenne enne Viljandit teha. Paar sünnipäeva rikuvad kindlasti ideaalse tulemi Viljandist aga isiklikku rekordit lähen kindlasti jooksma.

Nii ei saa ju trenni teha

Algne plaan minna rullitama eile ei vedanud ennast välja. Esiteks aja puudus, teiseks aga valutav vasak jalg. Kuigi väga kippus rullitama, sai siiski leitud, et parem hoian jalga ja teen hoopis rattaga kerge tiiru.
Plaan paigas, soov minna ja siis selgub, et tehnilised vahendid, miks peaks aitama kvaliteetsemat treeningut teha, streigivad. Kord ei tööta GPS, korda ei tööta pulsi süsteem jne. Võib öelda, et kergelt närvi ajas küll. Õhtul igatahes juba vaatasin pulsikellasid ka. Nüüd tuleb lihtsalt ära otsustada, milline on parim toode ja siis hakata raha otsima.

Aga vaatamata kõigele sai 1:13:11 rattaga maha sõidetud, läbitud sai umbes 27,4 km-i, keskmine kiirus 22,5 km/h, keskmine pulss 132 SLS. Eks pulsi lõi vähe kõrgemaks ja kiiruse alla tuul, mis puhus suhteliselt kenasti vastu, kui Tartu poolt tagasi linna sõitsin. Tartu poole sõites jäi korra silma olukord, kus kiirus oli 32 km/h ja pulss 125 SLS :).

Nüüd peab vaikselt hakkama Viljandi järvejooksuks valmistuma aga põhiline võistlus siiski Tartus.

Laupäev, 23. aprill 2011

Miks sa endaga nii teed?

Sellise küsimuse küsis sõber, kes teab, mida tähendab Niidu mets ja kes vist oksendamiseni seal jooksnud - sunnitult, mitte vabatahtlikult nagu mina :). Olgem ausad, ise küsisin endalt sama asja, et mis krdi pärast ma siia ronisin. Jube raske oli.
Aga trenn tehtud ja nüüd juba hakkab eluvaim sisse tulema.

2:17:49 oli trenniaeg kokku, läbitud sai vist umbes 18 km-i, SportsTrackeri GPS teist korda ei töötanud, ei teagi miks. Endomondo mõõtis 18 km-i kokku aga samas tean, et ST ja Endomondo võrdluses viimane näitab tavaliselt vähem. Kumb õigemini näitab ei teagi :). Seega las ta olla 18 km-i mis kirja läheb :)
Kogu trenniajast tunnikene sai siis seal Niidu metsas oldud ja piineldud. Ülejäänud aja sörkisin, alguses rahuliku 140 SLS lähedase pulsiga aga lõpus oli juba raske pulssi alla 150 hoida.

Keskmine pulss tuli 155 SLS ehk jäi siiski alla 160 :). Max number oli 183 SLS.

Homme plaanis poolteist tunnikest rullitada, lihtsalt et organism saaks puhata :) ja noh vaheldust ka muidugi.

Muredest ka - vasak jalg ikka valutab. Nüüd väga raskeid trenne enam ei ole plaanis ja saab väheke lasta jalal puhata. Loodetavasti on sellest abi.

Reede, 22. aprill 2011

Paar kerget trenni

Eile ja täna sai väheke jälle joostud. Eile tsipa pikemalt - 1:52:51, täna 59:31. Läbitud sai vastavalt 15,5 km ja 7,87 km, keskmised pulsid olid vastavalt 139 SLS ja 140 SLS.

Mõlemad jooksud rahulikud ja mõnused.
Natukene teeb muret vasak jalg, mis hakkas valu tegema kiirete ringide tegemisel teisipäevases trennis. Pinge on sees ja kui lihas maha jahtub, siis on suhteliselt raske ennast liikuma saada.
Loodetavasti pole tegemist muuga kui lihtsalt kerge pingega, mida tuleb sooja ja venitamisega välja ravida. Eile sai igatahes vähe viheldud kohta, äkki hakkab paremaks minema.

Homme siis Kõrvemaale ei lähe ja teen selle asemel 2,5 tunnise või tsipa pikema ja raske treeningu. Karta on, et selle treeningu keskmine pulss tuleb nii umbes 160 SLS kanti :).

Teisipäev, 19. aprill 2011

Silm punnis pääs

No on siis vaja nii raskeid trenne teha?
Ju siis on :)

Nimelt tegin täna soenduseks umbes 2,5 km-i, millele järgnes 10 x 250 m täiega, vahel 250 taastumist, lõpuks veel umbes 2,5 km või natuke rohkem lõdvestuseks.
See 10 korda täiega punnitamist ei ole üldsegi nii kõrge kui võiks tunduda :), Kilomeetri läbimise kiirus kukkus 3:12 min/km esimese spurdi pealt vahepääl 3:38 min/km peale.
Erinevus kilomeetritest kiiretest lõikudest on siis see, et keskmine pulss jääb alla 170 SLS iga kiirenduse lõikes. Meeldiv üllatus oli taastumine, umbes 200 meetriga taastus organism kusagilt 185 SLS juurest 135 SLS juurde.

Kokku tuli treeningajaks 1:23:52, läbisin kokku 11,3 km, keskmiseks kiiruseks kujunes 07:24 min/km, keskmiseks pulsiks 146 SLS.


Ahjaa, staadionil ringe joostes, eriti kiiresti, ei ole hea mõte neid pidevalt ühte pidi joosta - vasak jalg jäi päris kähku kangeks.

99% kinnel

kinnel siis selles, et Kõrvemaa kevadjooksule ei lähe.
Miks?
Põhjus lihtne - asun Pärnus ja pole suurt viitsimist selle 1:30 pärast poolt Eestit läbi sõita. Samuti kuna sai haige mõni aeg tagasi oldud, siis mõned treeningu mõtted on jäänud rakendamata ja seega asendan võistluse hoopis raske treeninguga - Niidupargi mets treeningpaigaks valitud.
Kes kohta ei tea, siis see on üles-alla teede rägastik puude vahel. Ei asetse suurel territooriumil, mistõttu lauget pole seal radadel ette nähtud :)

Kuna veebitreener on selleks nädalaks korraliku programmi kokku kirjutanud (viimane raske nädal enne Tartu jooksu, edasi tuleb koormuste langus), siis käisin tegin eile tunnikese kerget sörki.
Olek oli päris mõnus. Kokku tuli trenni ajaks 01:02:41, läbitud sai 8.44 km, keskmine kiirus 7:25 min/km, keskmine pulss 139 SLS.
Vaadates eelnevaid jookse, siis kiirus sama pulsi juures on tõusnud. Hea!

Pühapäev, 17. aprill 2011

Maailm täis idioote

Tänane sissekanne algab spordiväliselt. Nimelt tänase trenni ajal nägin kuidas mööda sõitis üks auto, kus autot juhtis pereisa, kõrval istus arvatavasti pereema ja oh üllatust, pereisa süles istus väike laps. Oleks ma seda näinud kusagil majade vahel kiirusega 10 või 15 km/h toimumas poleks vahest kripeldama jäänud aga no kui sihuke vaatepilt vaatab vastu maanteel, kus kiirus 70 km/h või enamgi, siis tekib tahest tahtmata pähe mõte, et kus krdi kohast sellised idioodid küll välja tulevad.

Saingi ennast maha laadida :)

Aga trennist nii palju, et kulus 2:16:28, läbisin 20,2 km ehk keskmine kiirus 6:44 min/km kohta. Keskmine pulss 148 SLS, max pulss 186 SLS.
Trenn koosnes siis rahulikust lonkimisest ja 5st kiirest kilomeetrist vaheldumisi aeglaste kilomeetritega. Kiirete kilomeetrite numbrid:
1. 4:29 min/km 172 SLS
2. 4:26 min/km 173 SLS
3. 4:33 min/km 175 SLS
4. 4:22 min/km 176 SLS
5. 4:16 min/km 176 SLS

Kolm esimest kilomeetrit olid suhteliselt tugeva vastu tuulega (nagu tellitult oli trenni ajaks jälle korralik tuul ja kiirenduste mõttes vastu. Kaks viimast kiirendust sai juba tuule mõttes paremates tingimustes tehtud.
Nagu näha väsimuse tekkides pulss järjest kasvas, kuigi lasin kahe kiirenduse vahel hoo alla ja pulsil taastuda oli organism ikka nii palju ärritatud, et suhteliselt kiiresti läks asi jälle kõrgele. Samas ei saanud seda korda keskmist pulssi üle 180 SLS-i, mis vist hea isegi - organism juba talub kiiremaid jookse. Tõele au andes tuleb tõdeda, et 23 km-i sellises tempos täna kindlasti läbida ei suudaks. Karta on, et viit kilomeetrit järjest ka ei suudaks keskmise kiirusega 4:30 läbida. Eks esimene tõehetk, mida suudan selgub varsti, kõikse hiljemalt Ümber Viljandi järve jooksul.

Laupäev, 16. aprill 2011

Kerges vihmas

Et mitte oma nädalavahetust treenimise peale kulutada :), otsustasin kohe varakult tänase trenni ära teha.
Plaan oli ratast sõita, nii 2 tundi ja peale aga mitte üle 2,5 tunni.
Nii tuligi trenni ajaks 02:09:10, läbitud distantsiks 43,3 km, keskmiseks kiiruseks 20,1 km/h, keskmiseks pulsiks 141 SLS.

Trenn erines nädala tagusest eelkõige selle poolest, et pärast 20 ja peale kilomeetri läbimist tegin intervalli 1 km kiirusega 30 km/h ja siis 1 km rahulikult pulssi taastavalt ja nii kokku 5 kiiret kilomeetrit. Ei saa öelda, et just väga kerge oleks olnud aga mõnus oli küll. Ratta peal on intervalli oluliselt lihtsam teha - pidevalt silme ees info mitu meetrit oled sõitnud jne.

Spordiväliselt siis seda, et Tartu poole sõites oli Jüri juures aktsioon - kõik puhuvad või midagi sarnast. Kahjuks oli see asi läbi kui uuesti selle kohani jõudsin, umbes tund hiljem. Tahnuks näha, kas panevad mind ka puhuma või mitte :)

Reede, 15. aprill 2011

Kõik on võimalik :)

Lugesin täna artiklit ja leidsin, et peab vist Norra elama asuma (tundub liigagi ilus ja tore maa olema) ning suurvõistlustele sportlasena minna on ka veel võimalik :).
Igatahes põnev ja huvitav lugemine.

Aga eile sai Venttis käidud. Algus oli mõnusalt kerge, samas mingi hetk viskas olemise kudagi raskeks. Võibolla oli asi tingitud ka sellest, et üritasin hüpete ajal rohkem treeneri poolt soovituslikku rütmi - kahe hüppe vahel üks vahe põrge, tavaliselt tuleb 3 või 4 et uuesti hüpe teha.
Aga kokkuvõttes, kuigi oli väsitav oli samas mõnus. Kindlasti oli kergem kui nädal tagasi ja eks siin siis kaks põhjust - teinekord järjest + päev varem ei teinud mitte kiirendusi vaid oli rahulik jooks.

Trenniaeg kokku 1:14:05, keskmine pulss 154 SLS, max pulss 208 SLS (teist trenni järjest läheb max number päris müstiliseks, huvitav, kas see ka tõsi).
Graafiku pealt vaadates on hästi näha, et kui raskemad hüpped tulid harjutustesse, siis viskas pulsi üles ja seejärel oli taastumine aeglasem ja iga raskem harjutus viis jälle pulsi kõrgustesse. Üle 190 SLS-i ja seal piiri lähedal käis pulss päris mitmel korral ära. Hea piiride kompamine :)


Homme rattaga kergemalt ja pühapäeval jooks kavas.

Neljapäev, 14. aprill 2011

Kerge kulgemine

11,1 km-i sai lisatud jooksu selle aastasele joostud distantsile eile. Aega läks 1:22:19 ja keskmine pulss oli 139 SLS. Kuigi rajal pole erilisi mägesid, mõned konarused, siis väärib tähelepanu, et kiirus umbes sama, mis eelmisel aastal Viljandi Järvejooksul. Eks seal sai ka kulgemas käidud ja jäneseks oldud (väga hästi ei õnnestunud) aga ikkagi pulss isegi üllatab.
Keskmine kiirus siis 7:26 min/km kohta, täpsemalt jagunes kiirus sedasi:
1 km - 8:22 min/km - 127 SLS
2 km - 7:30 min/km - 140 SLS
3 km - 7:24 min/km - 142 SLS
4 km - 7:49 min/km - 141 SLS
5 km - 7:27 min/km - 140 SLS
6 km - 7:21 min/km - 140 SLS
7 km - 7:18 min/km - 140 SLS
8 km - 6:56 min/km - 141 SLS
9 km - 7:06 min/km - 141 SLS
10 km - 6:59 min/km - 140 SLS
11 km - 7:18 min/km - 142 SLS

Nagu näha jooksu arenedes kiirus sama pulsi juures tõusis. Tundsin seda ka joostes, et jalad kuidagi rohkem lahti jne. Kindlasti tuleb seda siis võistluste eel meeles pidada, et korralik soendus enne teha ja venitada ja värki. Aga eks muidugi tehtud treeningud ise hakkavad ka vahest tulu tooma. Kui sedasi, siis on ikka krdi kahju sellest kahest nädalast, mis tõbisena treeningutesse augu jätsid. Samuti on hea meel, et treeningplaan kui selline on küllaltki õige olnud.

Nädala pärast, täpsemalt siis 23 aprill, oli plaan minna Kõrvemaale võistlustele. Kuna ise samal nädalavahetusel Pärnus, siis peab mõtlema, kas ikka minna võistlema. Võibolla asendan võistluse pikema / raskema treeninguga hoopis. Igatahes olgem ausad - väga ei viitsi üksi Pärnust Kõrvemaale sõita :), samas hea oleks seal kindlasti väheke punnitada.

Kolmapäev, 13. aprill 2011

Jälle lõigutatud

Järjekordne jooks tehtud.
Seekord, siis 2 km-i rahulikult soenduseks, millele järgnes 5 x 1 km üle 1 km-i ja lõppu jälle umbes 2 km-i rahulikult.
Ütleme nii, et eelmise nädala lõpu treeningud olid veel kergelt jalas. Igatahes olid jalad kergelt töntsud. Samas üllatas esimese kilomeetri kiirus, mis küll jättis teatava märgi järgnevatele kilomeetritele:
1.km - 3:58 min/km - 182 SLS
2.km - 4:45 min/km - 177 SLS
3.km - 4:31 min/km - 179 SLS
4.km - 4:25 min/km - 179 SLS
5.km - 4:36 min/km - 179 SLS

Pärast esimest vägagi kiiret (vähemalt minu jaoks) kilomeetrit, sai järgmine võetud sihilikult kergemalt. Läks aga vast liigagi aeglaselt. Kolm viimast km-i olid juba planeeritud kiirusega.
Positiivne oli see, et isegi pärast kiiret esimest km-i oli teise km-i läbimisel tunne, et sellises tempos võiks veel edasi lasta. Kui kaua, kes seda teab aga vast paari kilomeetri jagu veel.

Kogu trenni ajaks kujunes 1:37:22, läbitud sai täpselt 14 km-i, keskmine liikumise kiirus seega 6:58 min/km, keskmine pulss tuli 151 SLS. Pole paha üldiselt.

Esmaspäev, 11. aprill 2011

Kaks kärbest ühe hoobiga

või rohkemgi :)
Nimelt tõmban käesoleva postitusega kokku eelmise nädala lõpu ja terve nädala enda. Seega mitu teemat, mis vajavad kajastamist.

Laupäeval sai juba varem kajastatud rattasõidule tehtud peale kerge jooks. Mõte oli nii 45 min joosta, läks 47:04, eesmärk hoida pulss aeroobsestsooni ehk siis alla 146 SLS. Max number tuli 147 SLS, keskmine oli 138 SLS. Üldse tuli siis aeroobsest tsoonist väljas trenni aega 16 sekundit, seega enam-vähem ok.
Aga enesetunne oli üllatavalt hea. Alguses küll jalad, eriti kannid, andsid tsipa tunda aga vaikselt kulgesin, õhk oli tuuline aga soe ja väga hea oli. Läbida suutsin 6.05 km ehk keskmiseks kiiruseks tuli 7:46 min/km. Äärmiselt mõnus - tekkis mõte, et teinegi kord kasutada sarnast taktikat: hommikul pikem rattasõit ja õhtul kerge jooks peale.

Pühapäeval nägi plaan ette min 2 tundi, max 2 ja pool tundi trenni. Mõtetes plaanisin sinna 2:30 poole aega saada. Lõpuks kujunes trenni pikkuseks 2:21:54. Seega selline keskmine number. Läbitud sai 18,9 km, keskmise kiirusega 07:30 min/km, keskmise pulsiga 145 SLS. Max pulss oli 180 SLS.
Kui laupäeva õhtul oli mõnus kerge joosta, siis pühapäeva päeval olid jalad ja organismus ikka eelmisest päevast vähe väsinud (võibolla ka natukene lühikeseks jäänud öö uni määras oma). Igatahes oli raskem joosta ja et ikka eriti raske oleks oli ilmataat välja mõelnud vingerpussi, et tuul peab jätkuvalt kõvasti puhuma.
Tugev tuul mõjutas kindlalt tulemit ja eriti mõjutas see trenni keskel tehtud kiirendusi.
Nimelt oli mõttes, et teen jälle 1 km kaupa kiirendusi. Idee oli teha 5 või 6 kiirendust aga kuna kiirendused sattusid kõik vastutuulde, siis nagu vasta seina tambiks ennast. Lisaks ka kerge tühjus jalgades.
Aga 3 x 1km tegin ära:
1 km - 4:48 min/km, keskmine pulss 173 SLS
2 km - 5:05 min/km, keskmine pulss 173 SLS
3 km - 5:10 min/km, keskmine pulss 172 SLS

Kui nädala sees tehtud kiirendustel sain keskmise pulsi ikka 180 SLS peale, siis eile polnud seda rammu.

Nädala kokkuvõttes sai täidetud ja natukene ka ületatud veebritreeneri eesmärk. Treeningaeg tuli mõned minutid alla 10 tunni. Sai nii joostud, rattaga sõidetud kui ka nö jõutrenni tehtud.
Hea mitmekesine nädal. Täna puhkan ja homme alustab uue nädala treeningutega. Loodetavasti ilm paraneb ja tuul annab järgi. Plaan jälle kiirendusi teha.

Laupäev, 9. aprill 2011

Rattasõit see on lihtne

Nii nagu plaan oli nii läksingi ja tegin täna hooaja esimese rattasõidu. Hooaja esimese korra kohta tegelikult isegi liiga pikalt aga noh oluline oli see, et rahulikus tempos sai asja tehtud.
Trenni aeg oli 2:25:49, läbitud sai 45,4 km, mis teeb keskmiseks kiiruseks olematu 18,7 km/h aga eks sellel kõigel ole ka oma põhjus :). Nimelt ilma olud olid kergelt öeldes tuulised ja kuna eesmärk oli hoida pulss madal, siis oligi nii, et pool maad sai mõnuga sõidetud ja eine pool vaikselt kerides tagasi.
Kuigi ma sõitsin erinevaid teid pidi nö sinna ja tagasi, siis distantsiliselt peaks teed olema sama pikad. Minek võttis aega umbes 50 min ja tagasitulek siis 1:36, väike erinevus :)

Aga miks äkki rattatrenn?
Esiteks kindlasti seetõttu, et mai lõpus, kõigest 3 nädalat pärast jooksu võistlust on rattaralli, kus tuleb ka edukalt esineda ja peab nö kanni treenima ja harjutama.
Teiseks aga see, et soov oli teha pikk trenn ja seda madalal pulsil. Joostes viskab pulsi kiiremini üles kui rattaga sõites. Ehk siis hea alternatiiv madalal pulsil treenimiseks.
Kolmandaks - lihtsalt vaheldus.

Ahjaa, pulss oli arvatavasti kusagil 130 SLS-i juures. Arvatavasti, kuna nagu ikka tehnika tihti ei tööta korralikult. Viimane asjaolu ajas hommikul närvi ka, tekkis tõsine mõte, et tuleb soetada üks korralik GPS-i ja muude vidinatega pulsikell. Aga eks ma unustan selle mõtte ära kui järgmine kord süsteem jälle korralikult töötab, kuniks järgmise mitte töötamiseni :)

Reede, 8. aprill 2011

Raske-raske-raske

Muud ei oskagi eilse Ventti kohta öelda.
Eks kindlasti tegi asja raskeks asjaolu, et polnud 2 nädalat käinud ja haigus sees olnud aga pigem oli probleem üleeilses jooksus. Jalad olid krdima rasked. Nagu oleks päev varem trenni teinud :)

Kokku siis koos soendusega läks 65 minutit, keskmine pulss tuli umbes 154 SLS. Maximumi sain 207 peale :)
Täna vaatab nö õunte pealt, kas teeb kerge 30-40 minutit jooksu või mitte. Homme peaks tegema pikema trenni. Tahaks teha rattaga aga peab aknast välja vaatama ja hindama, kuidas olud on - täna hommikul olid suht lumised ja märjad.

Neljapäev, 7. aprill 2011

Laiskus

Treeningplaan nägi eile ette Piritale mägesid ründama minekut aga puudus igasugune viitsimine ennast piritale vedada ja nii saigi otsustatud hoopis kodu juures 5 x 1km üle 1 km-ise puhkuse kiirendusi teha.
Võib öelda, et on kergemaid trenne olnud :)
Aga soenduseks tegin umbes 3 km-i rahulikku sörki ja seejärel läks pihta - 1 km kiiresti, järgmine rahulikult ja nii viis korda, lõppu tegin veel paar kilomeetrit sörki.
Kiirete kilomeetrite ajad olid:
1. 4:36 min/km
2. 4:27 min/km
3. 4:30 min/km
4. 4:42 min/km
5. 4:30 min/km

Keskmine pulss oli kõikidel juhtudel 183 SLS.
Mis neljanda kilomeetriga juhtus ei teagi :), esimese ajal aga oli selgelt alles raske liikuma saad.
Üldiselt oli nii, et kusagil 800-900 meetrit oli täitsa ok joosta valitud tempos, edasi juba tundsin, et on raske ja ootasin, et millal kilomeeter lõpuks läbi saab. Õnneks polnud vaja palju oodata :)

Kokku võttis trenn aega 1:47 ja läbisin selle jooksul 15,3 km.
Pulsimõõtja viskas vimpkasid - algul näitas pulssi 90 ja 100 SLS, kiirus oli samal ajal 6 min/km peale pärast aga ei tahtnud kuidagi alla 145 SLS-i minna. Seega natukene olen skeptiline lõpliku keskmise pulsi, 153 SLS, osas aga eks ta seal 150 juures kindlasti võis olla.

Täna peaks ennast üle pika aja Ventisse vedama.
Tervis on nii ja naa, päris puhtalt veel hingata ei saa, tunda on, et midagi on kusagil ninas ees. Loodetavasti see ei sega sportimist.

Esmaspäev, 4. aprill 2011

Eluvaim taastumas

Ei taha küll hõisata enne õhtut aga tervis on oluliselt paranenud.
Kui laupäeval kavas olnud 90 min jooksu järel oli olek veel selline kahtlane, siis eile oli plaanis umbes 120 min jooksu (tuli 115) ja enesetunne oli täitsa hea.
Kannatas jooksu sees teha ka planeeritud kiirendusi või siis kiiremaid lõike. Alustasin rahulikult 140 SLS-i juures liikumisega, kui peaaegu 1:10 oli joostud, siis tegin 4x2 min kiirendusega. 2 min ära, siis rahulikult edasi ja kui kilomeeter täis sai, siis jälle 2 min.
Minek oli eneselegi üllatavalt hea. Aeglaseim 2 min sai joostud 5:23 min/km tempos, keskmine pulss oli 161 SLS. Kiireim 4:47 min/km tempos, keskmine pulss 167 SLS, kusjuures kiireim aeg tuli neljanda lõiguga. Teine lõik oli tempos 4:48 min/km ning seal tuli keskmine pulss 161 SLS. Kolmas lõik siis tempos 5:09 min/km, pulss 164 SLS.
Selgelt oli näha, et iga lõiguga läks taastumine raskemaks. Võibolla oli selles süüdi ka asjaolu, et kui lõik läbi oli tunne hea ja polnud sellist mõtet, et longiks vaikselt edasi. Tahtsin samas hurraas edasi joosta :)
Vaatamata taastumise pikenemisele tuleb tõdeda, et tunne oli hea ja mingi baas on ikka sees. Kui haiguse viimased nähud kehast saab, siis võib täitsa loota normaalset liikumiskiirust :). Igatahes on plaan sarnaseid lõike veel teha ja lähtuvalt soovitusest tegelikult pikendada lõike kilomeetri pikkusteks, eks siis hakkab pulss ka rohkem tunda andma. Praegu oli hea vaadata, kuidas vaikselt aga kindlalt pulss kasvas lõigu sees ehk siis 2 min vast liiga lühike aeg, et suurem väsimus peale suudaks tulla.

Virtuaaltreener soovitab selleks nädalaks päris korraliku treenignädalat, mahu mõistes, vaatab, kuidas aega on, kas suudan ette antud mahu täis teha.

Reede, 1. aprill 2011

Kuu läbi

Märts läbi, oli keeruline kuu, kus viimast kahte nädalat segas ja häiris tõbi.
Aga enne haigust sai veel trenni tehtud ja nii kogunes kuu kokkuvõttes treeningtunde 24:15:54.
Sai käidud nii jooksmas, suusatamas, rulluisutamas kui ka nö jõutrenni (Ventti).
Ajaliselt sai enim joostud - 10:13:36, kokku 9 treeningut, läbitud sai 82 km-i, keskmine pulss 140 SLS. Kindlasti jäi siin kuu kokkuvõttes varu, kuna enamus jooksu trenne oli planeeritud kuu lõppu, kus siis eelnevalt mainitud haigus segas.
Suusa peal viibisin 08:12:52, 4 treeningkorda, 112 km-i, keskmine pulss 166 SLS.
Rulluisutatud sai kaks korda, aega kulus 02:17:53, keskmine pulss jäi kusagil 120 SLS kanti.
Jõutrenni sai kolm korda tehtud, aea kulus 03:31:32, keskmine pulss 152 SLS.

Võrreldes eelnevate kuudega, siis Märtis tuli 4 tundi vähem trenni kui veebruaris ja 8 tundi vähem kui Jaanuaris. Eks nüüd tuleks Aprillis maht peale tõmmata - sama muide soovitab ka treener Mike :), vaatame, kas aega ka on, et soovituslikku mahtu ära teha. Ja mis peamine, kas tervis võimaldab. Hetkel tervis suuri pingutusi väga ei soosi. Eks kui rahulikult saab joosta, siis muud midagi - kiiruslikkust vastupidavust jääb väheks aga eks näis.