Pühapäev, 27. november 2011

Nädal läinud, uus tulemas

Järjekordne treeningnädal möödas. Lõppes see täna jõusaali külastusega.

Kogu aeg 1:10, rõhk oli järjekordselt kõhul ja kätel.

Järgmise nädala osas selline muudatus, et alates järgmisest nädalast ei tee enam teisipäevaseid IntervallVentti trenne, asendan need esialgu jooksuga ja tulevikus siis suusatamisega.
Muidu nädal näeb välja nii, et esmaspäeval kivipall, teisipäeval peaks siis väikse jooksu otsa tegema, neljapäeval Ventti ja laupäeval imitatsioon. Teisipäevane jooksu ots on küsimärgi all seetõttu, et võibolla asendan selle pühapäevase jõusaali külastusega. Vaatab, mõtleb veel, mida ja kuidas sätitada.

Neljapäev, 24. november 2011

Mõned trennid

Viimasest trennide kajastusest on natukene aega möödas, seega väike ülevaade, mis toimunud on.

Pühapäeval sai natukene jõutrenni tehtud - kodus erinevad harjutused (21 min).

Esmaspäeval sisuliselt sama asi aga nüüd juba jõusaalis erinevaid raskusi tõstes (67 min).

Teisipäeval oli IntervallVentti nagu ikka - 1:17 (koos 5 minutilise soojendusega), keskmine pulss 145, max 181 SLS.

Kolmapäeval käisin ja tegin väikse ning rahuliku jooksu otsa - 1:16, läbitud sai 10,8 km-i (keskmine kiirus 7:02), keskmine pulss 140.
Ilm oli päris tuuline, mis tingis selle, et soodsama tuulega aladel oli kiirus kusagil 6:20 kandis aga vastu tuule korral siis kõvasti üle 7 minuti. Eesmärk oli hoida pulss nii 140 löögi juures ja kindlasti mitte üle 145.

Neljapäeval oli programmis jälle IntervallVenti. Seda korda 58 minutit. Keskmine pulss tuli päris kõrge - 168, trenn ise oli vastikult raske. Karta on, et eelnevad trennid veel organismis.

Järgneval kahel päeval trenni ei ole plaanis. Algselt polnud ka pühapäeval suurt plaani aga kuna nädalavahetuse plaanid sai viimasel hetkel muudetud, siis õnnestub ka pühapäeval väike trenn teha (nii umbes 1 tund).

Esmaspäev, 21. november 2011

Koduperenaisest sportlaseks??

Uus mänguasi, st pulsikell, suudab muuhulgas siis ka tervisetesti teha mõõta teiste andmete juures ka Vo2max-i (maksimaalne hapniku tarbimise võime, mõõdetuna ml/kg/min).
Algselt oli plaanis valida mõõtmiseks mõni hommik, kus eelmisel päeval pole rasket treeningut olnud, et saaks ikka normaalse tulemi aga lõpuks loobusin ideest või siis õigem oleks öelda, andsin järgi ahvatlusele ja tegin testi reede õhtul ära.

Tulemus üllatas mind ennastki, nimelt mõõtis mänguasi tulemiks 60 ml/kg/min, 12.10.2010 oli laboris tehtud mõõtmise tulemusena sama mõiste näitaja 32 ml/kg/min. Kui viimase kohta öeldi, et see on koduperenaisele omane, siis nüüd mõõdetud number juba kaldub pigem sportlase numbrite poole.

Natukene olen uurinud, et kui kindel võib mänguasja võimetele olla ja üllatus on see, et isegi võib. Eks kindlasti on tulemi paranemisel omajagu kaalu vähenemisel (kahe testi vaheline kaalu erinevus 8/9 kg), kuid muus osas ei teagi nüüd, kas tõesti on need rahulikud kulgemised nii lühikese ajaga nii suurt arengut tekitanud?

Lisaks eelnevale mõõtis kell ka uue max pulsi. Kui varem oli see 183 (aasta taguses testis määratud), siis nüüd näitas kell 193 SLS. Arvestades võimet hoida paar tundi pulssi 190 löögi lähedal, siis iseenesest see ei üllata aga tekib küsimus ikkagi ühe või teise testi tõesuses.
Kui nüüd max pulss tõesti tõusnud on, siis millest? Kas see üldse võimalik on? :)

Igatahes on küsimusi rohkem kui vastuseid. Samas vastused saaks kenasti kätte kui laborisse tervisetesti tegema minna. Selle ajani jätkan treenimist aasta taguse max pulsi põhjal arvutatud pulsivahemikes. Pigem teen arengu mõttes ebaefektiivset trenni, kui asun 10 lööki kõrgemal tasemel treenima ja südame üle koorman - Tartu Neliküritust veel plaanis võita pole, mistõttu võib lubada endale "asjatut" treenimist :)

Laupäev, 19. november 2011

Mees ja tema mänguasjad :)

Pulsikell sai ostetud siis teadlikult ilma GPS-i vidinata, selle soetasin eile endale ja täna sai kohe ära testitud.
Hommikul kell 10 Sparta juures ja suusaimitatsiooni treening võis alata.
Enam ei ootagi, et trenn 2 ja poole tunniga läbi saab :), täna läks ka 3 tundi kokku.

GPS näitas, et läbitud sai 19,72 km-i - äge :)

Mingi trenn peaks SportsTracekri ka GPS-iga maad mõõtma panema. Noh kontrolli mõttes või nii.

Trenn oli täitsa mõnus, st alguses mingi hetk tõmbas hapniku kinni aga siis kui sai jälle lahti olemise, siis oli kohe kerge olla - olen seda varem ka täheldanud ja nii mõnegi võistluse eel soojenduse ajal tõmban paari spurdiga nö pildi taskusse, siis pärast millegi pärast kohe kergem.

Keskmine pulss täna 161, maks 197 ja kaloreid kulus 2931.
Eks keskmine läks sellepärast nii kõrgele, et enesetunne oli nii mõnegi tõusu peal päris mõnus ja siis sai ikka joostes mäest üles tormatud, kõndimise asemel.

Tegin pärast trenni paar pilti kah, üks siia kah - neid asju nimetatakse tossudeks :)




Varem nad nii katki ei olnud aga täna suutsin mingi oksa taha korra koperdada ja nüüd loodan, et lumi tuleb kiiresti maha, sest uute tossude ostu plaan oli kevadel :). Plaan minna ja siis lasta jalgu testida ja kohe jalaga sobivad asjad ära osta, noh nagu üks tuttav suve alguses tegi.

Kolmapäev, 16. november 2011

Mänguasi

Täna sain kätte ammu oodatud ja igatsetud mänguasja - Polar RS800CX pulsikella.
Pidevalt olen seda pidanud kalliks ja pole olnud kopikaid, et seda osta. Mõni aeg tagasi sai selle ostmine rohkem eesmärgiks võetud ja siis avanesid mu silmad ka ebay osas ja voila, sealt ma ta endale leidsingi. Täiesti mõistlik hind ja kõik lisad, peale GPS-i ja jooksuanduri kaasas, st ka rattaandurid kaasas.
Jooksuandurit võibolla ka ei osta, st pole selle vajalikkust veel enda jaoks lahti mõtestanud. GPS-i osas aga otsisingi pigem mudeleid, mis seda ei sisalda, kuna enamus olid vanema GPS-i versiooniga aga mul soov uuem osta.

Kella sain kätte täna, hetk enne trenni aga piisav hetk enne, nii et sai natukene asjaga tutvust tehtud ja trennis juba ka kasutatud :). Laupäeval kui kavas immikas, selleks ajaks peaks GPS-i anduri muretsema.

Loomulikult ei ole veel suutnud selgeks saada, mida kõike ja kuidas kellaga teha aga egas siin muud kui tuleb rahulikult testida ja katsetada :)

Teisipäev, 15. november 2011

Kivipall

Käesolev nädal algas oluliselt teisiti, nimelt toimus selle hooaja esimene kivipall.
Tegemist on umbes pooleteise tunnise meeldiva sportliku ajaveetmisega, mille raames mängitakse nii võrkpalli, jalgpalli kui ka korvpalli. Kuna terve seltskond on parasjagu käpardid, siis sobib selline mõiste ilusti seda tegevust iseloomustama.

Eelmine nädal lõppes pühapäeva õhtul jõusaaliga, kus põhirõhk oli ikka ja jälle kätel ja õlgadel.

Eilne pallimine aga oli selline kerge võitu. Saal oli väike (Majaka Teeninduskooli saal) ja rahvast piisavalt, mis tõttu joosta eriti ei saanudki. Naha sai ikka märjaks aga sellise mitte jõudmise hetke ei jõudnud kordagi tekkida.

Selle nädala treeningplaanidest veel nii palju, et täna ja neljapäeval Ventti ning laupäeval immikas. Pühapäeva osas veel mõtlen, kas lähen jõusaali või mitte - soovituslik treeningmaht peaks ilma jõusaalita täis saama.

Reede, 11. november 2011

6 päevane tsükkel

Erinevatel põhjustel sattus nii, et selle nädala reedel ja laupäeval ei saa trenni teha, seega mängisid treeningud ümber ja tõstsin nad nädala esimesse poolde. Trennid said jaotatud põhimõttel - kerge, raske, kerge, raske. Ehk siis jooks, Ventti, jooks, Ventti.
Organism suutis selle kõik kenasti vastu võtta ja ka eile Venttis polnud väsimusest tingitud jõuetust. Nõrkus on lihtsalt mõnda harjutust tehes :)

Aga kuna selle nädala neljale treeningule eelnes veel laupäeval Immikas ja pühapäeval kerge jõutrenn, siis kokku tuligi 6 päevane tsükkel, mis õnneks mingeid negatiivseid märke ei toonud esile. Tundub, et tänu aastasele regulaarsele treenimisele on ikkagi mingi põhi tekkinud ja sellised šokid ei tekita organismis kõrvale kaldeid.

Aga sel nädalal on siis tehtud neli trenni, pühapäeval plaanis veel jõudu teha:
Esmaspäev - jooks, 8,23 km, 59 min, 120 SLS (selles ma väga kindel ei ole, kuna graafik näitas väga eriskummalisi kõikumisi)
Teisipäev - ventti, 1:15, 148 SLS
Kolmapäev - jooks, 11,43 km, 1:19, pulss teadmata
Neljapäev - ventti, 58 min, 150 SLS

Klubi Tartumaraton on järgmise aasta programmi ka väljastanud. Rulluisumaratoni ja Rattamaratoni toimumise ajad (kellaajaliselt eelkõige) on natukene segamini ja sassis aga üldises plaanis siis need on nö A-kategooria võistlused minu jaoks järgmisel aastal: http://www.rattaprofid.ee/bw_client_files/rattaprofid/public/img/File/KTM_yrituste_eelinfo_2012.pdf

Laupäev, 5. november 2011

Natukene on trenni ka tehtud

Pärast teisipäevast IntervallVentti treeningut käisin kolmapäeval jooksmas.

Trenn oli lühike ja kerge - 47 minutit, 6,8 km-i (6:55 min/km), pulss 138 SLS.
Pulss selle tempo kohta natukene liiga kõrge aga väike haiguse vimm sees (nohu värk).

Neljapäeval oli jälle IntervallVentti kavas. Otsustasin hüppeid kergemalt võtta, st kuna iga harjutust oli 3 kordust, siis kahel esimesel kordusel otsustasin kergemalt võtta ja kolmandal siis täiega panna. Lõpuks läks raskeks ikka nagu alati aga samas ei midagi hullu. Kõige negatiivsem trenni juures oli see, et kui kipub raskeks minema, siis kipun järgi andma / alla andma. Häirib selline asi, et ei suuda ennast lõpuni piitsutada. Järgmine trenn peaks ennast mõne ässa kõrvale sättima ja temaga koos tegema, siis äkki suudan seda alla andmist vältida.
Trenniaeg 1 tund, keskmine pulss 148 SLS (max 183).

Reede oli puhkus ja täna järjekordselt imitatsiooni treening.
Algus nagu ikka Sparta spordiklubist ehk Järve metsa äärest, mööda erinevaid teid ja metsi Vanakale, seal sai mõned tõusud võetud ja ennast juba mõnuga väsitatud ning seejärel Nõmme metsa poole suund. Enne kui jõudsime Nõmme-Harku suusarajale, jalutasime üles nii mitmeski mäest, sh snow-tube rajalt Mustamäe hüppetorni kõrvalt ja muudest tõusudest samas kandis. Suusarajal sai võetud esimesel kilomeetril olevat tõusu 3 korda ja seejärel veel kaks korda järgnevat kolme tõusu. Nimed olid vist lehmakas (too on siis suusatades tulles paindega vasakule), suusasilla tõus või hobune (võin eksida nimes aga tegemist siis tõusuga, mida suusatades võetakse laskumisena ja millest paljud ei julge suuskadega alla sõitagi) ning siis lõpuks tõus maja juurde ehk koha juurde, kus rada läheb auto tee alt läbi.
Enamus neist tõusudest tuli siis läbida joostes - hüpates, ainus, kus isiklikult hüpet ei proovinud oli sama suusasilla tõus.
Trenniaeg 3:10, läbitud sai 24,3 km-i, keskmine pulss 159 SLS (maks 196).
Nii kõrget maks pulssi on meeldiv näha, samas trenn ise oli päris väsitav - viimastel tõusudel käed andsid tunda ja tagasi Spartasse joostes ka sääremarjad, mis kippusid vähe krampigi minema.

Algselt oli homme plaan tunnike jõusaalis rassida aga kuna tänane trenn läks oluliselt pikemaks, siis on ettenähtud nädala trenniaega vaid 20 minutit. Võibolla asendan jõusaali koduse trenniga hoopis, ei tahaks nädala mahtu väga lõhki ajada, samas 20 minutiks jõusaali minna on kah vähe.

Teisipäev, 1. november 2011

Taaramäega koos trennis

Täna juhtus selline ime asi, et Spartas viibis ka Rein Taaramäe, uhke värk. Noh sellega meie koos treenimine muidugi ka piirdus :) aga hea oli ju pealkirjaks panna :).

Minu trenniks oli jälle IntervallVentti, kus täna olid mõned uued ja huvitavad harjutused. Muus osas midagi uut polnud, teatavad harjutused tekitavad tsipa raskusi aga üldises plaanis oli jaksu piisavalt.

Homme kavas väike rahulik jooks, neljapäeval jälle Ventti, reedel puhkan, laupäeval lähen jalutan suusakeppidega metsas ja pühapäeval külastan jõusaali. Selline treeningplaan käesolevaks nädalaks ette nähtud. Eks näis, kas see korrigeerub kuidagi või mitte.