Neljapäev, 23. detsember 2010

Kirjutan kohe ära

Kuna siin jõulud tulemas ja arvuti taha pääseb võibolla harvemini, siis mõtlesin, et panen tänase trenni kohe kirja.
Käisin siis IntervallVenttis jälle. Käed ikka nõrgad. Võibolla põhjuseks asjaolu, et eile sai just paaristõukeid tehtud. Aga loodame, et trenn teeb tugevaks :)
Muidu mõnus.

Trenni aeg 01:10:52, keskmine pulss 153 SLS (hää number), max numbrit nägin oli 180 SLS, kaloreid kulus 952 kcal. Pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:04:35
120-139 0:10:17
140-159 0:31:11
160-175 0:23:07
176-183 0:01:42

Läbi raskuste tähtede poole?

Vot see oli raske trenn, kohe raske oli :)
Nimelt käisin eile suusatamas, valisin klassikalise tehnika ja ei tea, kas oli ka hea valik :). Igatahes Pirital sadas ilusat tihedat lund. Muudkui sadas ja sadas. Kui eessõitja oli jäljes umbes 150 meetri kaugusel, siis sai enam vähem veel sõita aga kui vahe suuremaks läks, siis juba kadus libisemine.
Suurematel ja järsematel laskumistel sai ikka natukene libisetud aga mite väga palju. Kui nt Ambrose mäest laskumisel lendab tavaliselt ilusti enne silda olevast künkast üle ja libiseb poole sillanigi välja, siis eile kadus hoog juba künka tippu jõudes. Kusjuures sai just vähe rohkem hoogu lükatud laskumisele minnes aga ei midagi.
Hää oli see, et natukene võtsin pidamismääret lühemaks, mis andis võimaluse nt Ambrose mäe tõusust suuska libisemisse lükates üles minna. Ebameeldiv oli aga see, et tänu värskele lumele kattus kogu pidamisala kena lume pakika, mis takistas nii libisemist kui pidamist. Seega sai võimalikult palju paaristõukes sõidetud.
Ei, raske oli aga ka mõnus.


Saaks vahelduvtõukel käe tõuke ka tugevamaks, hetkel kui meelde tuleb ja arusaan, et nüüd ei tõuka, siis parandan ja läheb asi normaalseks, siis võiks lausa suusatama hakata.

Trenni aeg 01:50:26, läbitud distants 19,7 km, keskmine pulss 172 SLS (müstiliselt kõrge), max pulss 190 SLS, kaloreid kulus 1989 kcal, pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:00:35
120-139 0:00:10
140-159 0:03:19
160-175 1:36:46
176-183 0:09:36

Trenn pildina siin: http://sports-tracker.com/u/pruleone/workout/fnfnos7mgg0ijvjv











Teisipäev, 21. detsember 2010

Õige tehnika, peaaegu õige tempo

Eile õhtul nägi kava ette trenni, tegin klassikalises tehnikas, sama otsa, mis eelmise nädala kolmapäeval, umbes 20 km-i. Eelkõige siis selleks, et saaks umbes teada mis aeg tuleb rahulikult sõites ja lihtsalt see ring meeldis.
Aega kulus 19,5 km-i läbimiseks 1:43:20 ehk siis umbes 5:15 võiks sellise tempo juures tulla maratoni aeg. Pole paha. Keskmine pulss oli 161 SLS, kui selle saaks umbes 155 SLS-i peale ja sama distantsi läbimise aja 1:40 peale, siis võiks täitsa lootusrikas olla :).

Suusad pidasid kenasti, samas tehnika on ikka niru, suusk ei lähe maha korralikult libisemisse vaid plärts vasta maad, seda siis vahelduvtõukel. Aga pole midagi hullu. Pea 2 kuud veel aega harjutada, vast saab paremaks.
Eile suusk ses mõttes ei olnud kõikse parem, et suusa all olev libisemise määre pole päris -12 peale mõeldud, pigem selline -10 ja eks see andis tunda ja natukene andis tunda ka asjaolu, et otsides pidamist olen lõivu maksnud suusalibisemisomaduste arvelt. Peab nüüd tsipa määret maha kraapima, et nii kergelt kinni ei võtaks.
Tehnika poole pealt on jamasti ka tõusust ülesse minek. Võibolla oli põhjus liiga hästi pidavas suusas, kuid ise arvan, et pigem tehnika vale - nimelt mäkke minnes ei saanud suuska libisema, vasakule-paremale, võttis kohe kinni. Arvan, et vajun liialt suusa siseküljele ja ei pane suusa talda korralikult maha. Aga eks seda peab veel ka harjutama.

Meeldiv oli ka see, et kogu see 20 km-i sai ära tehtud ilma puhkepausita, umbes 16 km-i läbides andsid käed vähe tunda, et peaks vist puhkuse tegema. Aga siis tuli laskumine ja polnud enam mingit puhkuse mõtet. Joogipausid võtavad aga TM-il päris palju aega :).

Max pulss oli 183, kaloreid kulus 1689, pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:00:24
120-139 0:00:49
140-159 0:57:26
160-175 0:44:17
176-183 0:00:24

Siit peaks olema näha eilne trenn täpsemalt: http://sports-tracker.com/u/pruleone/workout/a6lnuebgi1emm83l

Esmaspäev, 20. detsember 2010

Väikse trenniga nädal

Jälle üks nädal läbi. Sai seekord tsipa kergemalt võetud, mitte küll väga plaanitult aga pole hullu. Võibolla oli isegi hea, et vähem suusklemist tuli. Seljal üks koht tuikab vastikult ja rääkides FC Nõmme Kalju füsioterapeudi Reigo Jörsiga, siis viimane ilma käsi külge panemata arvas, et võibolla väike puhkus abiks. Sel nädalal üritab jõuda massööri juurde, vast vajutab koha lahti.

Aga eelmise nädalaga kogunes treeningtunde kokku 05:58:48, neist suusa peal kõigest 03:22:21, vähe rsk. Treening nädala keskmine pulss oli 154,8 SLS, täitsa normaalne.

Kaal tegi nädala jooksul nalja. Nimelt reede hommikuks tegi kaal 2,3 kg-se languse ja hommikul näitas numbrit 75,9 kg. Ei tea, mis juhtus. Reedel ja laupäeval sai söödud ning tervist rikutud, vaatamata sellele näitas kaal täna hommikul 77,9 kg, mis tähendab, et nädalaga langes kaal 1 kg võrra, mis teeb 1,27%. Kogu langus alates novembri algusest 3,6 kg. Kusjuures kõikumine, max ja min number, on selle aja jooksul olnud 6,1 kg. Päris suur kõikumine ehk siis oht on, et trenniga lõdvemalt võttes võib kiirelt numbri üles tagasi visata.

See nädal vaatab, kuda aega nädala lõpus on aga plaan on pärast jõulu ja enne aastavahetust vähe aktiivsem ja suurema koormusega 5-7 päeva teha.

Reede, 17. detsember 2010

Hüppan, kargan, paindun

Eile oli siis järjekordne IntervallVentti trenn.
Seekord sai jõutud normaalsel ajal, tegin 10 min sõude ergomeetriga soendust ja trenni tegin nö mõistlikult. Hüpete ajal ei karanud silm pääst väljas, vaid tegin mõistlikus tempos, rahulikult.
Väga hea taktika oli, kui jätte kõrvale vasakusse õlga löönud valu (ju see koht on lihtsalt nõrk ja lihas väsis ära), siis muidu oli hää, sai kõik harjutused ilusti ära tehtud. Muide kõhulihaste puhul on märgata arengust esimeste trennidega võrreldes. Nüüd jõuan kõik harjutused kenasti ära teha, alguses oli mõnega ikka suur piin.
Pärast polnud erilist väsimust ka. Hea koormusega trenn.

Aega kulus, koos soenduse ja venitustega 01:06:49, keskmine pulss tuli 146 SLS (väga hää number), max 183 SLS (nägin korra pärast mingeid hüppeid). Kaloreid kulus 874 kcal. Pulss jagunes nõnna:

60-119 0:01:20
120-139 0:19:24
140-159 0:34:37
160-175 0:09:15
176-183 0:02:13

Neljapäev, 16. detsember 2010

Õige tempo aga vale tehnika

19,5 km-i sai läbitud 01:32:14-ga, mis teeb keskmiseks kiiruseks 12,7 km/h, samas tempos maratoni läbimine (sama keskmise kiirusega) annab maratoni läbimise ajaks mõned minutid alla 5 tunni. Kahjuks sai sellises tempos sõidetud uisku, mitte klassikat.
Eks peab klassikat ka sõitma umbes 20 km-i ühe jutiga ära, siis saab võrrelda ja mõelda, mis maratonil juhtuda võib. Kui 20 km-i sõita trennis umbes 1:45-ga, siis võib suhteliselt rahule jääda, st siis on võimalust maratonil 5 tunni piiri rünnata, kui just mingit jama ei juhtu. Samas selleks, et asi kindlam olema (tuleb arvestada ka ju väsimusega), siis ideaalis võiks trennis 20 km-i läbimise aeg olla umbes 1:30 - 1:37.
Ahjaa, arvata on, et 20 km-i 1:30-ga ära sõita poleks probleem aga oluline ka, et pulss väga kõrgele ei läheks. Eilne keskmine pulss oli 168 SLS, mis natukene liiga kõrge. Loodetavasti veel sõites ja tasakaalu paranedes ning kindluse saades pulss langeb. Max pulss eile oli 192 SLS ja tuli see Ambrosest üles minnes.

Mis eile head meelt tegi oli asjaolu, et kõik võimalikud tõusud sai sõidetud, st suuska libistatud, mitte tipa-tapa tammutud. Lõpus küll oli juba päris raske, kuna käed ikka väsisid päris kõvasti ära aga pole midagi selleks ju trenni teengi, et jõuda tulevikus :).

Pulss jagunes eile umbes nii:

60-119 0:00:29
120-139 0:01:50
140-159 0:18:50
160-175 1:05:10
176-183 0:05:55

Teisipäev, 14. detsember 2010

Veerpalu, hoia alt!

Eile oli selline üllatav päev, et lund ei sadanudki. Noh mulle tundus, et kohe terve päev ei sadanud. Temperatuur oli selline mõnus, päeval -4, õhtul -6. Ainus ebameeldiv asjaolu oli tuul aga noh egas siis metsa ju puhu :).
Igatahes saigi õhtul Piritale mindud, klassikasuusad kaasas ja tahe suur. Igaks petteks võtsin pidamise määrde ka kaasa, et noh kui vaja panen alla.
Üldiselt suusk pidas hästi, vähemalt alguses. Kuna suusa all olev määre oli varasemast seal ja soojema lume jaoks, siis tulem see, et määre hakkas all külmuma. Korra üritasin õige temp määret ka alla panna aga seda asja peab veel harjutama - nühkisin määrde pulgaga mööda suuska ja ei tahtnud sealt eriti midagi külge hakata (kuigi kaasas olnud määre oleks idee poolest pidanud sobima temperatuuriga).
Õnneks aga see pidamise kadumine väga hull ei olnudki. Võibolla oligi hea, sai harjutada mitte nii hea pidava suusaga vahelduvtõuget, samm lühemaks ja tihedamaks.

Trenn ise nägi välja siis väikeste ringide tegemist jälle, seda nii keppidega kui keppideta. Päris huvitav oli. Vahe peal käed ja sellega koos ka keha hakkab küll vasakule paremale käima, mitte ainult üles-alla nagu peab aga polnd hullu. Kui märkasin, et viga sees, siis parandasin kohe liikumist.
Samas tuleb veel harjutada, just selles valguses, et tundub, et samm on tsipa liiga pikk, see aga teeb tasakaalus olemise libiseval suusal raskemaks.
Lisaks vist oleks vaja, et keegi kõrvalt tuleks vaataks ja hindaks ning kommenteeriks, mida kus veel korrigeerida. Ise ei tunneta kõike.

Trenni aeg kokku 01:50:06, läbitud sai 17,3 km, keskmine pulss 154 SLS, max pulss 176 SLS (see number päris hea, arvestades, et trenni lõpuks tegin ühe 4 km-ise ringi ka, mille keskel (teises pooles) Tamme tõus, kus sai sammumise asemel üritatud ikka suusatamise laadsete liigutustega üles minna). Kaloreid kulus väidetavalt 1684 kcal.
Pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:00:26
120-139 0:07:32
140-159 1:25:58
160-175 0:16:10
176-183 0:00:00

Esmaspäev, 13. detsember 2010

Keeruline nädal

Järjekordne treeningnädal läbi. Lõppes see laupäeval paari tunnise suusasõidu ja pühapäeval tunnise korvpalliga.
Keeruliseks tegi nädala siis lumi, mis sadas ja sadas. Laupäeval ei viitsinud hommikul kohe suusklema minna, nii juhtuski, et läksin pärast lõunat ehk keset toredat tihedat lumesadu.
Plaan oli teha umbes 3 tunnine suusa trenn aga nähes olulised sai otsustatud, et teen nii palju kui suudan. Hea otsus oli :).

Alguses panin klassikasuusad alla ja jeee, suusad pidasid. Seega on võimalik neid suuski kodus määrides pidama saada. Halb oli see, et seda korda suutsin nii hea pidamise panna, et kenad pakid võttis suusa alla - noh liiga sooja ilma määre arvestades sadavat lund. Tegin ühe 4 km-ise ringi Pirtal ära, siis leidsin, et pole mõtet vägistada. See pole ikka õige sõitmine.
Targu olid kaasas ka uisusuusad. Kuigi uisusaabast polnud, mõtlesin, et mis seal ikka. Egas polnudki väga keeruline klassika saapaga sõita. Võibolla mõnes kohas, eriti just mäkke minnes, vajus jalg küljele läbi (uisu saabas toetab oluliselt paremini) aga üldises plaanis sai sõita küll.
Tegin siis umbes 2 tundi veel uisku. Väga raske oli. Rada oli suhteliselt paksu lume all ja nii mõnelgi kergemal laskumisel tuli keppidega hoogu juurde lükata, et ikka edasi saaks :). Aega kokku kulus 02:11:13 (neist 20:19 klassikat), keskmine pulss tuli 168 SLS, max pulss 193 SLS. Kaloreid kulus umbes 2284 kcal. Pulss jagunes umbes nii:
60-1190:03:37
120-1390:03:30
140-1590:13:15
160-1751:41:58
176-1830:10:00

Pühapäeval sai siis väike korvpall tehtud. Keskmine pulss seal oli umbes 150 SLS, aega kulus 01:18:45. Pulss oli madal kuna sai vahetustega mängitud ja seega oli vahe peal aega puhkamiseks. Pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:06:50
120-139 0:19:26
140-159 0:21:00
160-175 0:27:49
176-183 0:03:40


Kaalu on ka ikka nädala jooksul vaadatud. Terve nädala püsis kaalu number suhteliselt ühes kohas (78,5 kg kandis). Täna hommikul näitas kaal numbrit 78,9 kg, mis tähendab, et nädalaga on 500 g juurde tulnud. Samas novembri algusest alates 2,6 kg siiski vähenemist.
Varsti jõulud, eks näis, mis siis saama hakkab :)














     

Reede, 10. detsember 2010

Ventti ...

... on üks nõme trenn :).
Kui tunned ennast kindlamalt, pingutad rohkem. Tulemuseks see, et jälle ei jõua :). Nii ka eile, esiteks sai tsipa hiljaks jäädud ja siis kohe täiega peale mindud. Suhteliselt kähku sain pulsi punasesse ja egas nüüd kerge ei olnud. Samas egas ka midagi hullu. Ses mõttes mõnus trenn see Ventti, et saad lähtuvalt enda võimetest ja oskustest sättida koormust. Noh ja ka lähtuvalt laiskusest - kas pingutad harjutusi tehes täiega või anna poole peal alla, kuna korraks hakkas raske.

Eilne trenn oli ses mõttes ka erilisem, et haarasin lapsed kaasa. Noh nad ei olnud küll samal ajal spordisaalis vaid neile ette nähtud mängutoas aga eks ikka vaikselt oli mõte neil, et kuidas saavad hakkama. Said kenasti. Samas see mõjutas trenni järgset venitust - või siis pigem jäi venitamine suhteliselt ära. Eks näis, mis organism homme teeb, täna pole hullu. Võibolla eile õhtune ja täna hommikune lume lükkamine aitab lihased liikumises hoida ja rasket olukorda ei tekigi.

Aga trenni aeg eile täpselt 1 tund, keskmine pulss 162 SLS (kõrge, eelmine kord oli 155 SLS), max pulss 185 SLS (sama mis nädal  tagasi), kaloreid kulus 923 kcal. Pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:00:00
120-139 0:08:00
140-159 0:22:00
160-175 0:25:04
176-183 0:04:56

Kolmapäev, 8. detsember 2010

Peab vist määrdemeistri palkama

Eile õhta sai ennast jälle suusarajale veetud. Soov oli klassikatehnikat harjutada. Ilm oli suusamäärimiseks suhteliselt ebamugav - sadas värsket lund, mis oli väga vesine, temp umbes -1. Kokku tähendas see seda, et suusarada, nii klassika jälg kui ka uisurada, sõideti kiiresti kõvaks, libedaks ja kiireks. Klassika jälje põhi läikis päris korralikult.

Kas nüüd see või midagi muud aga no ei saanud jälle suusamäärmisega hakkama. See, et ta jäljes ei tahtnud pidada (mis oli täitsa jääs), sellest veel saan aru aga proovisin ka jäljest väljas, värske lume sees ja 0 pidamist. Samas suusk nii palju pidas, et pööretel, kus lükkasin natukene uisusammu, seal kitkus päris korralikult. Viin vist suusad proffide kätte, räägin olukorra ära ja lasen korraliku pidamise alla panna, sellise, et ikka kinni võtaks. Pärast jagab jälle kogemusi ja värki.

Kurb on see, et kevadel tegelikult ei saanud ka seda suuska pidama. Peab targematega arutama, milles jama. Võibolla peab sidet suusal natukene liigutama raskuskeseme muutmiseks. Uusi suuski kohe kindlasti ei soovi osta :) (häda korral muidugi pole välistatud :)).

Aga eile siis 01:05:57 rajal (jällegi tollel kergel natuke üle 1 km-i pikkusel ringil), ainult paaris tõuked, keskmine pulss 150 SLS (täitsa meeldiv number), max pulss 173 SLS (see meeldis ka). Kaloreid kulus 969 kcal. Pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:01:27
120-139 0:07:02
140-159 0:48:02
160-175 0:09:31
176-183 0:00:00




Täna puhkepäev, homme Ventti.

Teisipäev, 7. detsember 2010

Et osata tuleb sõita

Teada tuntud tõde, et jooksjaks saadakse joostes, ratturiks rattaga sõites ja suusatajaks suusatades. Eile tõdesin, et see peab paika.

01:44:28 viibisin eile suusarajal, uisusuusad jalas ja harjutasin. Alguses soenduseks keppidega väike ring, siis mõned ringid ilma keppideta, siis jälle keppidega jne. Lisaks sellele otsustasin üritada õppida selgeks ka täiendavaid liikumisviise uisusuusal - igal sammul tõuge, paremale jala peale minnes tõuge (siiani oskasin vaid vasaku jala peale minnes tõugata keppidega hoogu).
Kõikse pealt siis harjutasin neid liikumisviise ilma keppideta ja siis võtsin ka kepid kaasa. Kui ilma juba nt tõuge igal sammul tuli, st käed liikusid kaasa, siis keppidega koos oli algselt paras segadus. Aga võtsin rahulikult - kui läks sassi, võtsin hoo maha, tegin nö restardi ja siis uuesti.
Trenni lõpuks hakkasin juba suhteliselt normaalselt tabama nö rütmi. Kui oli soov sõitsin nii kui soov, siis naa. Nüüd tuleb siis lihtsalt veel ja veel sõita ja harjutada, et tekiks jalgadesse kergus. Hetkel veel suhteliselt jäik see olemine aga juba tunduvalt parem kui nädal tagasi.

Läbitud sai 20 km-i, keskmise pulsiga 166 SLS, max pulss oli 180 SLS, kaloreid kulus 1787 kcal. Kui keskmine pulss tuli üllatavalt kõrge (lootsin umbes 160 SLS numbrit), siis max pulss jällegi üllatavalt madal. Kuigi enamus ajast sai sõidetud kergel ringil, kus tõusu pole aga lõpetuseks sai ka üks pikem ring tehtud, seal oli juba tõus ka olemas.

Pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:00:00
120-139 0:01:17
140-159 0:27:05
160-175 1:15:50
176-183 0:00:16

Esmaspäev, 6. detsember 2010

Kaal kaob, rõõmud jäävad

Üks sportimise nädal jälle läbi. Kokku tuli treeningtunde 07:17:00. Planeeritust umbes 02:20:00 vähem. Aga ei kurda. Ainus asi, mille pärast kurta tasub on treeningute keskmine pulss, mis ulatus 162 SLS-ini, tsipa kõrge. No nii 7 lööki liiga kõrge. Kaloreid õnnestus kulutada 7079 kcal.

Kaal muutus nädalaga 2% ehk vähenemist oli 1,6 kg. Hommikune number kaalul oli 78,4 kg. Alates algusest on vähenemist 3,83% ehk 3,1 kg. Kaalunumbri vähenemise osas suuremat tähelepanu väärib nüüd see, et number väga palju ei kõiguks. 1,6 kg nädala kohta muutumist on palju aga kuna üleeelmise nädala lõpus oli trennivaba periood ning kaalule mitte sobiv aeg, siis eelmise nädala alguse numbri panen eelkõige selle süüks. Alates eelmise nädala reedes on kaal umbes 0,5 kg kõikumises asunud. Eks näis, mis edasi saab.

Täna kavas uisutehnika trenn - muide suusatakase klassikalises tehnikas ja ...? Kas uisutehnika või vabatehnika peaks nende kolme punkti asemel olema? Või võivad mõlemad sõnad olla, sõltuvalt tujust?
Plaan on täna üritada natuke uut tehnikat arendada - igal sammul tõuge näiteks (sellel kindlasti ka mingi täpsem nimetus aga mis vahet seal on, mis nimi asjal on. Egas nimi sõida). Eks see raske saa olema, kuna see tehnika nõuab head rütmi tunnet, mille üle ma just kiidelda ei saa.

Pühapäev, 5. detsember 2010

Ära tegin ja ei teinud kah.

Eile oli plaanis pikem suusatrenn. Esialgne plaan nägi ette min 3 tundi suuska, ideaalis 3:30. Reede õhtu said ilusti klassikasuusad ka ettevalmistatud, ainus mis puudu oli pidamismääre, mõtlesin, et panen viimasel hetkel.

Kuigi aknast välja vaadates on lund palju, siis hea suusaraja, just eelkõige klassika jälje, jaoks seda veel piisavalt ei ole. Nii saigi laupäeval murelikult loetud, et Pirital, kuhu oli plaan suusatama minna, klassika jälge tehtud ei ole, st on mingist vanast ajast midagi. Kuna trenn lükkus õhtusse, siis mujale ka ei viitsinud minna (korra oli mõttes oluliselt lähemal aga kahjuks valgustamata Järve rada või siis kaugemal olev Keila rada). Mõte, et klassika jälge ei ole ja pidi ka must ning prahine olema, viis selleni, et lükkasin uisusuusale libisemise alla ja otsustasin hoopis uisklema minna.

Vahe märkusena olgu öeldud, et kuigi mõnes kohas klassika jälg ei olnud 5+, oli jälg täitsa olemas ja oleks saanud kenasti ka klassikat sõita. Ainus asi, et jälje põhi oli korralikult jääs, seega oleks oht olnud määrdega puusse panna.

Eelmine pikim uisutehnika sõit oli nädala alguses, kui sai üle pooleteise tunni trenni tehtud aga see oli selline väikse pausidega jne. Kunagi varem polnud uisklenud üle 2 tunni, rääkimata 3-st. See + asjaolu, et tehnika pole väga pro, tekitas vähe ebakindlust, kaua suudan sõita. Aga noh mõtlesin, et sõidan kuni jaksan.

Suusk alla ja minekule, algus oli mõnus, libisesin häästi, rahulikult. Täitsa suusatamise tunne tekkis juba. Jõudsin Ambrose mäeni ja otsustasin ka teisele poole Pirita jõge minna. Ambrose mägi viskas pulsi loomulikult lakke aga polnud hullu. Kuna laskumiste ees on ikka teatav hirm, siis otsustasin kõikse päält eirata Ambrose mäe laskumist, nö S-kurvi (kuigi S-iga pole seal midagi tegemist. Pigem on lauge nurgaga L :)). Sõites Kloostrimetsa ringil tekkis mõte, et ei peab ikka Ambrose S-ist ka alla minema. Kasvõi kukkudes aga ära ma seal käin. Lähenedes kohale tekkis jälle väike ebakindlus ja nii tegin veel ühe ringi ilma tolle S-ita, kuid siis võtsin ennast kokku ja läksin.

S-is oli palju sahatatud ja jäine. Samuti must maa kergelt näha. Võideldes siis nii jääga kuiga üritades vältida maapinna peal suusa kriimustamist suutsin keset S-i külje maha panna. Aga üldiselt tuleb tõdeda, et äge. Eelmisest talvest tegemata jäänud asi sai ära tehtud. Küll väikse kukkumisega aga pole hullu. Tagant järele tark olles oleks pidanud ikka kohe alguses sinna minema, kuna jalg oli juba vähe pehme kui lõpuks läksin. Või siis oleks pidanud hoopis hiljem minema, kuna värsket lund sadas peale, mis oleks laskumise aeglasemaks teinud. Igatahes kindel on see, et sinna laskumisele lähen uuesti. Seda edukalt sõites võib kindel olla, et suusavalitsemine on juba vähe käpas. Seega on tegemist hea kohaga harjutamaks.

Aga kui see S kõrvale jätta, siis kolm tiiru Pirita jõe vastas kaldal ning jalad olid juba pehmed. Läksin tagasi Pirita Spordikeskuse juurde. Kuna polnud kella vaadanud, siis lootsin, et ju ikka kusagil 2 tundi hakkab juba täis saama. Aga oh seda "rõõmu", kõigest tund ja paar kümmend minutit oli täis kui olin tagasi spordikeskuse juures. Läbitud oli umbes 16 km-i.
Kuna väsimus oli juba suhteliselt olemas, siis olin ikka vähe pettunud ka. Aga väike paus ja otsustasin edasi sõita. Uuesti üle jõe ja siis vaadata, mis saab (S-i peale rohkem ei läinud). Esimene tiir oli veel enam vähema aga midagi meetrid edasi seda raskemaks läks. Võibolla mõjutas / tegi olemise raskeks ka sadav tihe lumi aga vaevalt see peamine põhjus oli.

Igatahes tegin Kloostrimetsas kaks ringi ja siis kulgesin tagasi spordikeskuse juurde. Tõusud olid juba vaevalised. Lauge peal enam vähem midagi nagu tuli välja kah. Iga tahes selge on see, et esmaspäevases trennis tuleb üritada uisusõitu täiendavat tehnikat arendada. Ainult ühe tehnikaga sõites väsivad lihased kiiresti ja nii kaugele ei jõua.

Trenni aeg kokku 02:12:36, keskmine pulss 170 SLS, max oli 195 SLS, kaloreid kulus 2348 kcal. Pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:00:00
120-139 0:00:49
140-159 0:30:06
160-175 1:26:20
176-183 0:15:21    

Reede, 3. detsember 2010

Trenni tegemisest on kasu?

Eile õhtul oli siis järjekordne IntervallVentti trenn kavas (erinevad harjutused enamuses oma keha raskuse peal + mõned harjutused kätele ketastega). MÕNUS!
Kõik sai kenasti ja rütmikalt kaasa tehtud, kui raskeks läks sai natukene veel juurde pandud. Kohe selline hea tunne oli. Harjutused, mis mõni aeg tagasi tundusid rasked, tulevad juba suhteliselt kergelt välja. MÕNUS!
Kui vaid rütmitunde kätte saaks ja hüppeid suudaks teha vaid ühe vahe hüppega (praegu suudan ühe vahe hüppega natukene teha aga nii kui rütm sassi läheb, siis tuleb teha harjutust umbes 4-5 vahe hüppega), siis saaks jalgadele veelgi suurema koormuse.

Ei midagi muud polegi öelda, kui et MÕNUS!

Koos venitusega kulus 01:02:28, keskmine pulss oli 155 SLS, max number umbes 185 SLS, kaloreid kulus 892 kcal.
Pulss jagunes umbes nii:


60-119 0:00:00
120-139 0:09:30
140-159 0:21:00
160-175 0:28:58
176-183 0:03:00

Neljapäev, 2. detsember 2010

Pidamine? Milleks?

Oli suur plaan minna ja sõita klassikatehnikas. Ikka nii, et ilma keppideta ja asja. Piritale jõudes puges hinge mingi rahutus ja ebakindlus - kas ikka suusad peavad. Ei teagi, miks see nii oli (võimalik, et sai liiga külma ilma määra pandud, jälg oli suhteliselt jääs ja oleks pidanud pehmema määrdega peale lendama). Tulemuseks aga see, et suusk ei pidanud kohe üldse. Tegin siis kiirelt uue plaani. Sõidan paaristõukeid.

Sõitmiseks valisin jälle sama hea tuttava raja osa - hea lauge umbes 1 km-ine ring (üks väiksem tõusnukike vaid) Pirita spordikeskuse juures.

Nii ma siis seal sõitsin 01:11:14 paaristõukeid lükates. Mõned korrad lükkasin ennast ka sellest tõusunukist paaristõukega üles. Paar korda ka natukene kukkusin (panin põlve maha), sellest samast tõusust üles lükates, käed vajusid läbi, st keha vajus läbi käte ja siis gravitatsioon tegi juba oma töö :). Sellest nukist üles tõugates suusakepid tegid ka ilusaid paindeid :), edev oli. Ühe kena triibu sain suusapõhja alla ka. Õnneks pikki triip, suhteliselt otse, seega pole nii suur probleem. Vähemalt hetkel mitte.

Läbitud sai 11,60 km, keskmine pulss tuli 156 SLS, max pulss oli 173 SLS. Pulsi jaotus umbes nii:

60-119 0:00:24
120-139 0:03:20
140-159 0:55:40
160-175 0:11:50
176-183 0:00:00




Täna Ventti, homme puhkus. Laupäeval peaks tegema pikema suusa otsa. Loodetavasti ikka sajab vähe lund juurde, kuna soov teha pikem ots klassikas aga praeguse lume juures ei saa nad Pirtal enam klassika jälge freesida (toob puuoksad ja muu sodi lume alt välja).

Teisipäev, 30. november 2010

Ostan suusatamise oskust. Olen nõus raha kulutama

Eile päeval tegin kiire sõidu suusapoodi, lasin uisukeppidele talvised otsad tagasi panna, soetasin vähe libisemise määret ja lasin üle mõõta/kaaluda klassika suuskade pidamise alad.
Pärast tööd said uisusuusad libisemise määrde alla ja õhta läksin siis esimesele suusaringile.

Mõte oli sõita umbes 2 tundi uisku. Eelmine aasta sai hooaja lõpus vähe sõidetud uisku (varem olin sõitnud võibolla 17 aastat tagasi). Eelmise nädala lõpus tegin detsembri kuuks treeningplaani ja otsustasin vahelduva eduga nii klassikat kui uisku sõita. Suusavalitsemine suhteliselt olematu, seega mõte on, et uisku sõites saab suusavalitsemise vähe paremaks.

Ilm eile õhtu väga suusatamise sõbralik ei tundunud olema - 10 külma kraadi, tugev tuul jne. Aga nagu öeldakse, pole halba ilma on halb riietus.

Pirita suusarajale jõudes oli seal rahvast päris palju. Suusad alla ja liikuma. Kaks esimest tõuget olid täitsa mõnused, siis koperdasin ja siis hakkas jama pihta :). Kui algselt oli plaan rahulikult sõita Pirital suur ring läbi ja siis veel kui aega ja tahtmist aga kuna esimesed tõuked olid vaevalist otsustasin tagasi tulla paari nädala taguse idee juurde. Olin ainult üleval ~ 1 km-ise ringi peal. Tegin paar ringi keppidega soenduseks ja siis haarasin kepid kätte ja hakkasin ainult jalgadega abil sõitma.

Alguses tuli ikka erinevates kohtades natukene suusakeppidega hoogu lükata aga mida aeg edasi seda kindlamaks see sõitmine läks. Väike järsem tõus, mis sellele väiksele ringile jääb sai ka korduvalt keppideta ära võetud. Ainus asi, mis keppideta sõites häiris oli ikka kiirustamine. Kuna tasakaaluga on nagu on, pigem ei ole, siis tihti jääb libisemine poolikuks ja hakkan kiirustama uuele tõukele.
Kui pärast tunni ajast keppideta sõitmist veel pool tunnikest keppidega tegin, siis sai juba mõnusalt liiuelda ka. Vahe peal väikseid koperdusi ikka tuli aga suures plaanis oli täitsa mõnus juba sõita.

Muret tegid kaks asja (võibolla teineteisega seotud). Esiteks oskan vabatehnikat ainult ühes liigutuses sõita. Peab järgnevates trennides hakkama proovima ka muid sõiduviise. Esialgu abiks seegi, kui kätega hoogu lükata suudaks mitte ainult ühe jala peal vaid ka teise peal. Praegu nimelt oskan kätega hoogu lükata ainult nö vasaku jala pealt/peale. See aga tähendab seda, et parem jalg kipub kangeks minema. Tuleb õppida hoogu lükata ka parema jala peale/pealt. Siis saab korda mööda sõites lasta jalgadel puhata.
Eelnevaga seotud asi vist ongi see, et sõites küll tundsin, et saabas rõhub jalale aga kui suusa alt ära võtsin, siis oli kohe raske kõndida. Parema jala jalavõlvi alt kiskus nii valusaks, et ei saanud enam korralikult kõndidagi. Nüüdseks on valu nii palju taandunud, et kõndida saab aga valu ise täitsa tunda veel.

Kokkuvõttes siis, 01:37:22 kulus suusatamisele, läbitud sai 16 km-i, keskmine pulss (ultra kõrge) 169 SLS, max pulss 187 SLS. Energiat kulus 1710 kcal.
Pulsi jaotus:
60-119 0:00:10
120-139 0:01:30
140-159 0:18:36
160-175 1:07:30
176-183 0:09:36


Ahjaa, kuu kaalu jälgimisest sai ka läbi:
Kuupäev 30.nov
Kaalu number 79,1
Vähenemine kuu kg 2,4
Vähenemine kokku % 2,94%
Kaalu alles algusest % 97,06%

Esmaspäev, 29. november 2010

Trenni vaene nädal

Nädal jälle läbi. Erinevatel põhjustel jäi eelmisel nädalal treeningtunde vaid 3:44:12. Keskmise pulsiga 142 SLS. Vaatame, kuidas see kergem nädal mõjub. Kas alguses on kerge või hoopiski raske?

Kaal tegi ka eelmise nädalaga arvates väikse tõusu - seda oli ka arvata. Täpsemalt siis suurenes kaal 0,8 kg ehk täna hommikune kaalunumber oli täpselt 80 kg. Kuu algusest saadik 1,5 kg langust ehk 1,83%. Homme saab kuu läbi, siis saab juba täpsemad kuu numbrid kokku võtta. Üldiselt see 1,5 kg kuu peale on täitsa ok. Suurem vähenemine oleks küll tore aga tähendaks ka seda, et vähegi kergemalt võttes tuleb kõik kohe tagasi.
Ses mõttes on hea, et kuigi nädalavahetus möödus mitte väga tervislikke eluviise järgides (trenni ei jõudnud kordagi aga süüa ja juua sai ühtteist ikka), siis kaalu number väga palju ei suurenenudki. Tundub, et olen õigel rajal.

Eile võtsin suuskadelt kaitse määrde maha. Päeval lasen klassika suusal uued pidamise alad määrata ja uisukeppidele tuleb talvised otsad uuesti paigaldada. Õhtul plaanis esimene suusaots ära teha. Vaatame, mis saab :)

Reede, 26. november 2010

Teine treener, teine kava

Eile oli järjekordne IntervallVentti trenn. Kuna õige treener ujumiskoondisega võistlustel, siis trenni andis teine tüüp. Trenn ilma raskusteta aga see ei tähenda, et kergem oleks :). Rohkem hüppeid ja kõhulihase harjutusi oli. Mõnus.

Kohe hää on trenni teha kui jõuad :). Lõpus ühed kõhulihase harjutused tuli pooleli jätta, kuna lihas hakkas valu tegema. Ju oli väsinud juba. Aga muidu täitsa mõnus. Nüüd peaks hakkama üritama hüpetes seda rütmi tabama. Selle arvelt saaks korralikult koormust juurde.

Trenni aeg 01:02:27, sellest aeroobsestsoonis 0:46:01, keskmine pulss tuli 156 SLS, max jäi silma oli 186 SLS. Kaloreid kulus 915 kcal. Seega ka numbrite mõistes täitsa normaalne trenn. Umbes 1/4 siis anaeroobses tsoonis, eks anaeroobne jääb tänu hüpetele sisse ikka aga treenituse paranedes võiks taastumine ehk aeroobsessetsooni tagasi langemine olla kiirem. Samas kahtlen, et väga palju üle 80% õnnestuks kogu trenniga aeroobsestsoonis viibida.

Pulss jagunes umbes nii:
60-119 0:01:00
120-139 0:25:00
140-159 0:15:01
160-175 0:16:26
176-183 0:05:00

Neljapäev, 25. november 2010

Suusalumi, suusalumi sadas õhtust hommikuni

Treeningplaan nägi eile ette pooleteist tunnist jooksmist või imiteerimist. Teisipäeval (või äkki isegi juba esmaspäeval) alanud lumetuisk tekitas mõtteid, kas ikka minna ning teiseks, mu praegused tossud ju krdi libedad.

Tööpäeva lõppedes otsustasin, et kui vähegi normaalne ilm, lähen ostan hea tallaga tossud (vaikselt olen neid piilumas käinud aga pole siiani ostnud, kuna mõtlesin, et mis ma neist koju riiulisse ikka ostan. Muide Sportlandis jäid silma Coretex pealsetega 1500 raha ja ilma coreta 1000 raha) ja siis jooksma. Väike tuul või sadav lumi ei ole probleemiks. Aga võta näpust, ilm oli kergelt öeldes jama - eelkõige tuul oli vastikult kõva (vähemalt Ülemiste keskuse parklas :)). Nii ma keerasingi peaaegu poe ukse ees ringi ja läksin kodu ära.

Aga trenni plaan oli kavas, seega läksin hoopis siseruumi treenima ja tegin vahelduseks tund aega sõude ergomeetril trenni. Täitsa mõnus oli, v.a viimane 10 minutit kui iga liigutusega jäi tagumik järjest kangemaks :)

Kokku kulus trenni peale 1:01:05, keskmine pulss tuli 131 SLS, mingil põhjusel oli korraks pulsi ka 163 SLSi peale löönud. Aga see oli tõesti ainult korraks, teagi, mis põhjustas seda. Kaloreid kulus 722 kcal.

Täna IntervallVentti ja siis sel nädalal veel pühapäeval korvpall kui tagasi koju jõuan ja tervis korras :)

Esmaspäev, 22. november 2010

Mis nüüd siis juhtus?

Hommikul sai ennast umbes kell 5 üles aetud ja siis bussiga Riiga sõidetud. Pääaegu Riias panin silma 20-neks minutiks kinni kah aga üldiselt nagu ei maganud. Hommiku söök koosnes ühest rännumehest muna ja peekoniga, lisaks paar kohvi. Päev möödus mõne võileiva saatel ja veel kohvi juues.

Natukene enne kuute sai siis mindud jooksma, eelarvamus oli, et võibolla saab ainult käia. Ikkagi vara üleval, vähe söönud, palju kohvi joonud ja laupäeval pikk jooks tehtud. Aga võta näpust.

Esimesed kaks kilomeetrit sai läbitud ajaga 5:09 ja 5:02, esimesel juhul keskmine pulss 130 SLS, teisel juhul 139 SLS. Edasi kiirus langes, kuna pulss hakkas tõusma aga esimesed 5 km-i sai läbitud keskmise kiirusega 5:39 min/km keskmise pulsiga 139 SLS. Tuleb tunnistada, et müstiliselt hea.

Edasi kiirus langes aga kokkuvõtlikult siis 01:40:39 sai joostud, läbitud 14.60 km-i ehk keskmine kiirus 6:53 min/km. Keskmine pulss 140 SLS. Kusjuures kui tunnike sai joostud, siis läksid jalad päris raskeks ja tühi kõht andis endast tunda.
Aga ikkagi, kuidagi ootamatult hea kogu tulemus (algusest ei tasu rääkidagi). Teagi, mis nüüd siis juhtus, et see nii läks. Peab targematega nõu pidama. Võibolla oli lihtsalt üks hää päev aga kes teab.

Kaloreid kulus 1327 kcal ja umbes 45% rasva arvelt. Pulss jagunes umbes nii:
60-119 0:00:53
120-139 1:23:51
140-159 0:15:55
160-175 0:00:00
176-183 0:00:00

Nädal jälle läbi

Jälle üks treeningnädal läbi. Seda korda tuli treening tunde tsipa vähem, põhjuseks siis riigist ära käimine, mis segas tavapärast treeningrütmi. See nädal on muidugi tulemas veel "halvem" nädal. Nädalavahetuse pikk trenn jääb vahele aga üldiselt pole hullu. Saabki organism vähe puhata treeningutest.

Kokku tuli treeningtunde 07:03:12, neist kaks siis rahulikumad ja kaks intensiivsemad.

Kaal tegi nädala jooksul suuri kõikumisi. See on see kui korraga tuleb liiga palju alla, siis organism tahab olukorda kohe taastada ja eks teatud rütm ka ju tekib, millal trenn, millal mitte ja kui seda rütmi häirida, siis see mõjutab ka kaalu.

Kokkuvõtlikult aga siiski kaal langes, 0,1 kg ehk 0,13%, kogu langus on olnud alates novembri algusest 2,3 kg ehk 2,84%. Täna hommikune kaalunumber oli 79,2 kg. Kui nädala pärast alla 80 kg on, siis on päris hää. Hetkel ei saa väga kindel olla, et see nii läheb :).

Pühapäev, 21. november 2010

Tuul sa väike krdike

Eile oli kavas järjekordselt pikem trenn, no nii 3 tundi vähemalt. Otsustasin selle aja veeta joostes (viimasel ajal on jooksmine kohe meeldima hakanud). Hommikul ärgates aknast välja vaadates läksin voodisse tagasi ja tegin veel tunnikese (pool tundi ühele silmale ja pool tundi teisele). Pärast seda ikka tibutas aga mõtlesin, et mis siin ikka. Üldiselt see oli üle pika aja üks selliseid hommikuid, kus väga ei viitsinud ennast välja ajada. Aga tean varasemast, et aknast paistev halb ilm muutub natukese pärast jooksurajal täitsa talutavaks.

Nii ma siis sammud välja viisingi ja sörkima asusin. Tuul oli päris vastikult tugev ja vastu (sai joostud suhteliselt lagedal) nii ma siis vaikselt kulgesin, kuni mingi hetk hakkasin arvutama, et jube aeglaselt liigun :), noh mingi 9 min/km-i kohta. Aga no mis ikka, pulss tähtsam ja seega jätkasin kulgemist. Jooksin läbi Jüri ja otsustasin ühe silla juures tagasi pöörata. Tuleb mainida, et nimetatud sillani ei jõudnudki, põhjuseks asjaolu, et sellist silda ei tundunud olemas olevatki :). Ju ajasin mingi teise kohaga segamini.

Igatahes kui 1:29:01 oli joostud keerasin otsa ringi, läbitud sai selle ajaga kõigest 10,90 km ehk keskmine kiirus 8:09 min/km. Tagasi tulles sain tuule tagant puhuma ja siis läks lippamine kiiremaks. Lõpus läks jälle aeglasemaks, kuna päris pikalt juba joostud ja tuul ka jälle hakkas külje päält puhuma. Igatahes jooksu teine pool 01:43:35 ja läbitud sai 13,8 km, keskmise kiirusega 7:29 min/km (pika jooksu kohta, enam vähem normaalne tempo). Ideaalis sooviks joosta 3 tundi keskmise liikumiskiirusega 7 min/km ja keskmise pulsiga kuni 140 SLS.

Kokkuvõttes trenni aeg 03:12:36, läbitud kilomeetreid 24,7 km, kiirus 07:46 min/km, keskmine pulss 140 SLS, max pulss 148 SLS. Kaloreid kulus 2540 kcal.
Pulss jagunes umbes nii:
60-119 0:00:00
120-139 2:43:06
140-159 0:29:30
160-175 0:00:00
176-183 0:00:00

Täna korvpall kavas. Esmaspäeval tuleb kodust eemal olla aga haaran asjad kaasa, kui muud mitte, siis teen lõunanaabrite päälinnas tunnike poolteist tiiru.

Reede, 19. november 2010

Raske oli

Eile oli siis IntervallVentti trenn.
Alguses lendasin pääle ja oli jube mõnus ja kerge olla aga mingi hetk mingite hüppe harjutuste ajal läks vähe raskeks ja see kandus edasi ka kätega soetud harjutustesse. Noh viimastega on alati raske olnud, seega ei midagi uut :)
Aga ei tea, millest see olemine selline raske täpselt oli. Võimalik, et peamiseks põhjuseks oli mõned tunnid varem tehtud massaž, võibolla see, et soendust ei teinud. Või siis see, et sai alguses ikka liiga suure hurraaga peale lennatud. Või siis kõik kokku.

Aga ära sai trenn tehtud ja täna olemine ok.

Numbritest nii palju, et keskmine pulss tuli 159 SLS, kaloreid kulus 1034 kcal ja neist 30% rasvade peale (väidetavalt). Umbkaudne pulsitsoonides viibitud aeg:
60-119 0:04:00
120-139 0:10:00
140-159 0:28:17
160-175 0:26:50
176-183 0:01:00

Täna kujunes välja nii, et tuli puhkepäev. Töö kohustuste tõttu ei jõudnud korvpalli mängima. Laupäeval kavas jälle pikem trenn ja tunne on, et sisustan aja jooksmisega.

Kolmapäev, 17. november 2010

Hullud

Tuntud sotsiaalvõrgus on Rattapood Start välja tulnud omapärase võistlusega Stardipauk 2011. Tegemist võistlusega, kus peetakse arvestust treeningtundide üle. Võistlus toimub 01.11.10 kuni 31.03.11 ja numbrid pannakse kirja iga osaleja ütluste põhjal. Korraldajad kedagi ei kontrolli.

Kuna alad on erinevad, siis ka mõned reeglid:
Arvestusse lähevad järgmised spordialad:
1. Jooksmine* koef. 1
2. Ujumine koef. 1
3. Suusatamine koef. 1
4. Rattasõit koef. 0,5**
5. Rullsuusatamine koef. 1
6. Spinning koef. 1
*Jooksu alla kuuluvad ka järgmised harrastatava alad: kepikõnd, matkamine, imitatsioontreening. Vabaõhujõusaalis tehtavad harjutused võib samuti lugeda jooksutundide alla.
**Kuna rattatreening ei ole ajaliselt teiste aladega 1-1 võrdne, siis rattasõiduks kulunud aeg tuleb jagada kahega.


Aga tulles tagasi pealkirja juurde, siis kaks nädalat on võistlus toimunud ja no mõned on ikka hullud rsk.
Meeste top 10 (kahe nädala treening tunnid kokku):
Koht Nimi Tunnid
1 Ivar Tupp 37h 10min
2 Juri Molev 25h 26min
3 Raimo Kivioja 19h 40min
4 Veiko Viira 16h 30min
5 Ago Ilves 16h 20min
6 Heiki Pruul 14h 41min
7 Reimo Krass 13h 58min
8 Erik Tammsoo 11h 45min
9 Lauri Lepalaan 11h 35min
10 Meeme Männiste 11h 0min

Kuna korvpall ja Intervallventti ei lähe arvesse, siis võib kahe nädala kokkuvõttes öelda, et 3 tundi tegelikust treeningmahust on väljas aga lisades ka need 3 tundi tuleb tõdeda, et pole võimalustki top 3 hulka saada. Hullud!

Ahjaa, naised osalevad eraldi arvestuses ja kahe nädala järgselt top 5 järgnev:
Koht Nimi Tunnid
1 Kaisa Peiker 17h 9min
2 Hille Põld 15h 45min
3 Maarja Kuuskvere 14h 44min
4-5 Margot kaselaan 11h 30min
4-5 Karmen Reinpõld 11h 30min

Mõni hetk rohkem aega, siis peab lausa otsima, mis saavutusi võistlustelt on nendel tipptreenijatel. Esimese hooga tundub küll, et minu napp 9 tundi nädalas (koos arvesse mitte minevate aladega) on harrastussportlase normaalne tase, noh kui võistlustel ei käida lihtsalt mõttega võistlus läbida.

Teisipäev, 16. november 2010

Venimas Pirital

Eile õhta sai käidud jälle Pirital jooksmas, või noh jooksuks on seda palju nimetada. Minnes ei saanud arugi, et midagi nagu viga oleks või nii aga jooksu kulgedes sai kiirelt selgeks - organismis on jätkuvalt väsimus eelnevatest trennidest sees.

Tulemus selline, et 11,5 km läbimiseks sai kulutatud 1:38:11, mis teeb keskmiseks liikumise kiiruseks 08:32 min/km. Näiteks laupäeval pikka jooksu tehes oli keskmiseks liikumise kiiruseks 07:25 min/km :). Üldse vaatasin, et pole nii aeglaselt veel see kuu liikunudki :). Aga pole hullu. Arvestades seda, et seekord oli hulga sörkimiskaaslasi pundis tuleb neile au anda, et nad viitsisid sellises tempos kulgeda. Ja endal ka hää meel, et suutsin tempot dikteerida :).

Keskmine pulss tuli 136 SLS, max pulss 156 SLS, kaloreid kulus 971 kcal. Seega nende näitajate poolest väga keskpärane jooks :).

Pulss jagunes umbes nii:
60-119 0:00:00
120-139 1:24:24
140-159 0:12:35
160-175 0:01:12
176-183 0:00:00

Nüüd kaks päeva puhkust. Neljapäeval peaks olema intervallventti trenn aga kuna enne trenni on lasteaias isadepäeva pidu, siis vaatab, kas jõuab trenni. Eks ma üritan aga võibolla kujuneb puhkus 3 päevaseks.

Esmaspäev, 15. november 2010

1,73% arengut

Nädal läbi, hommikul käisin kaalul ja panin numbri tabelisse. Tulemuseks 1,73% on kaal langenud ehk 1,4 kg nädalaga, mis teeb 2,2 kg kahe nädalaga. Palju, liiga palju.

Peab vist järgmise kuu alguses veel käima ja laskma rasva protsenti määrata. Noh, et teada saada kas kaalu vähenemine ikka rasvade arvelt.

Meeldiv eelmist nädalat arvestades on, et kaalu number ei tõusnud kordagi kõrgemale (tegelikult laupäeva ja pühapäeva ei tea, kuna siis ei saanud ennast kaaluda) kui esmaspäeva hommikune number.

Numbrid ka:
01.11 81,5 kg
15.11 79,3 kg

Pühapäev, 14. november 2010

Trennid tehtud, igasugused

Nagu juba Agu Sihvka ütles, et kõik ära rääkida tuleb alustada algusest nii ka minu puhul. Tuleb alustada algusest ehk laupäevast.
Noh reede osas pole muud midagi rääkida kui ettevalmistus laupäevaseks trenniks :).

Kuna olin sel nädalavahetusel Pärnus ja laupäeva õhtu poole oli kavas isa sünnipäev (palju õnne talle veelkord), siis ajasin ennast jälle varakult üles ja asusin jooksma.

Tähelepanelik lugeja juba teab, et laupäev on päev, mil kavas on pikem trenn, nii 3 kuni 3,5 tundi. Kuna seekord sai otsustatud trenn veeta joostes, siis nii kujuneski, et 3:18:25 sai joostud mööda Pärnut ringi. Läbitud sai 26,7 km-i, mis teeb keskmiseks liikumiskiiruseks 07:25 min/km.

Kuna tegemist oli elu pikima jooksuga, varem pole vist üle kahe tunni ja 20 minuti jooksnud, siis see andis ka pulsis tunda. Kui 2 tundi täis oli, siis hakkas pulss pidevalt üle seatud piiri (145 SLS) minema. Kokkuvõtlikult siiski jäi keskmine pulss isegi madalamaks kui arvasin - keskmine pulss oli 139 SLS. Maksimumpulsiks jäi 149 SLS. Seega suhteliselt ühes augus jooks (see oli tegelikult näha ka graafikult).

Jooks ise oli suhteliselt mõnus. Jalgades väsimust ei tekkinud. Mootor ehk süda töötas ka mõnuga. Kui vaid seda vihma poleks olnud, mis suhteliselt aktiivselt mind märgas.


Täna sai käidud korvpalli mängimas ja tuleb rõõmustada, et eilsest pikast jooksust erilisi jälgi küll polnud. Ei saanud aru, et oleks kiiremini ära väsinud. Kui siis võibolla vähe lõpu poole tekkis neid hetki, et ei viitsinud alati kiiresti rünnakule joosta.

Seega tundub, et organismil on väike treenitus juba olemas ja sellistest rahulikest trennidest tuleb organism kenasti välja. Aga pole midagi. Terve see kuu jätkan rahulikus tempos treenimisega. Järgmise kuu osas peab spetsialistiga nõu pidama ja mõtlema, kas äkki peaks mõned kiiremad trennid ka sisse tooma.

Neljapäev, 11. november 2010

Jõudu kogumas

Et siis jälle üks IntervallVentti trenn tehtud.
Nagu treeneriga siin mõned ajad jutuks oli, siis see on trenn, kus kunagi ei hakka kerge. Noh kui jõudu rohkem pingutad rohkem ja lõpuks oled ikka sama väsinud.

Täna oli täitsa mõnus, kuigi eks lõpus mõned harjutused läksid juba päris raskeks. Erinevatel hüppe harjutustel saab ka ikka viilitud. Noh idee poolest võiks iga hüppe vahele teha ühe nö põrke. Aga ma teen neid rohkem. Kusjuures põhjuseks polegi mitte nii väga soov viilida vaid kordinatsiooni probleemid. Kui teha harjutust nii nagu mõeldud siis läheks ikka päris sassi see olemine.
Aga eks ma proovin paremaks, tublimaks ja ilusamaks saada :)

Trenni aeg koos soojenduse ja venitusega 1:13:52, sellest aeroobsestsoonis 01:02:24, keskmine pulss 152 SLS, max pulss umbes kusagil 180-185 SLS. Kalori kulu 1028 kcal ja sellest 35% rasvade pealt.

Umbes panin paika ka erinevates pulsi tsoonides veedetud aja:
60-119 0:03:30
120-139 0:11:50
140-159 0:44:00
160-175 0:11:32
176-183 0:03:00


Homme siis puhkepäev, õhta kavas natukene "spordijooki" tarbida. Eks selleks ikka, et laupäeval oleks jaksu pikem trenn teha.

Joosta või Imiteerida?

Eile sõitsin Piritale ja kogu see 20/25 minutit, mis ma autoga sõitsin, mõtlesin, kas jooksen või imiteerin. Kohale jõudes ka ei olnud veel kindel. Kuna suusakepid katuseboksis ja autos väljudes oli pulss 75 SLS, siis otsustasin siiski joosta.

Nii ma siis läksingi rajale. Tehnika kõik tööle ja värki. Muide olen viimasel ajal kasutanud kahte pulsi vööd - üks siis seotud mobiiliga, mis arvestab detailsemat infot ja teine kellaga käel. Egas seda teist polekski muidu vaja aga kuna mobiili lahendus ei piiksu kui soovitud tsoonist väljud, noh seal ei saa seda isegi sättida, siis tuleb preagu asju sedasi ajada.

Olgu etteruttavalt öeldud, et lõpuks tehnika ikka vedas tsipa alt. Nimelt kell näitas 1:30:20 trenni aeg aga mobiil 1:19:36. Vaadates salvestatud teekonda ei saagi aru, kus see aja vahe sisse tuleb. Vist tulnukad röövisid vahe peal mu ära. Samas vaadates alguse ja lõpu aega oli selge, et tegelik trenni aeg võrdub kellal oleva numbriga.

Aga nagu öeldud, treenisin siis 1:30:20, läbisin 12,2 km-i, keskmise pulsiga 138 SLS. Kilomeetri aeg siis 7:24. Kaloreid kulus 949 kcal ja neist umbes 50% rasva arvelt. Hää trenn.
Ahjaa, positiivne ka see, et max pulss jäi seekord alla 160 SLS-i, st ka järsust Ambrose mäest õnnestus normaalse pulsiga üles tormata.

Pulss jagunes:
60-119 0:00:00
120-139 0:52:05
140-159 0:38:15
160-175 0:00:00
176-183 0:00:00

Teisipäev, 9. november 2010

Suusad alla ja igatahes

Eile siis nägi treeningplaan ette paari tunnist trenni. Kuna sõites trenni näitas pulss autos 70-75 SLS, siis otsustasin jooksu kasuks. Tuleb tunnistada, õige otsus.
Peale selle, et osaliselt oli ikka päris libe ja mõned laskumised sai võetud ettevaatlikumalt, et kohe alla ei libiseks oli kõik väga tips-tops.

1:57:46 oli trenni aeg, selle jooksul õnnestus läbida umbes 17,6 km-i, mis teeb keskmiseks liikumiskiiruseks 6,41 min/km. Kuna seda kõike sai tehtud keskmise pulsiga 138 SLS, siis pole paha. Kaloreid kulus kah tükki 1487 kcal (saab jälle õgida).

Tunne oli väga mõnus. Ainus jama, et kuna trenn on nö ajaliselt piiritletud, mitte km-idega, siis vahepääl tekkis mõte võtta hoogu maha, et sekundid kiiremini läheks :). Vaatab, mis seis nädala lõpus on, kas selline mõnus tunne kestab või oli see ühekordne :).

Täna siis kavas puhata, homme peaks jälle väikse trenni tegema.

Pulsi jagunemine:
60-119 0:00:10
120-139 1:43:16
140-159 0:14:10
160-175 0:00:10
176-183 0:00:00

Esmaspäev, 8. november 2010

0,98% arengut

Täpselt nii palju langes siis kaal nädalaga. 1. november kaalusin 81,5 kg ja täna (8. november) sain kaalu numbriks 80,7 kg. Ehk nädalaga 0,98%, s.o 0,8 kg langust.
Ei tasu asjadest ette rutata aga vaatame, mis kuuga juhtub. Algus on palju lubav :)

Eelmisel nädalal sai kokku tehtud trenni 7:55:36, keskmise pulsiga 136 SLS. Kalori kulu 6684 kcal.
Trenni aeg suurusjärgus tunni jagu vähem kui oli planeeritud kuna pühapäevane korvpall jäi ära. Järgnevatel nädalatel hakkab treenimist segama jälle reisimine riigi sees ja riigist välja. Ja kaalu silmaspidades saab kindlasti mõju avaldama väike motivatsiooni üritus kuu lõpus :).

Täna kavas teha siis jälle paari tunnine trenn. Esialgne plaan joosta aga noh eks näeb, mis tunne õhtul on.

Laupäev, 6. november 2010

Vara üles, hilja voodi, nõnda rikkus majja toodi

Nagu ütlevad klassikud, kui on puhkepäev tuleb varakult ärgata ja kohe-kohe puhkama hakata. Noh muidu saab päev läbi ja polegi jõudnud puhata.
Otsustasin sama teha - varakult puhkama hakata. Samas oli enne puhkama asumist vaja trenn ära teha. Nii saigi ennast ebanormaalselt vara voodist välja aetud ja trenni suundutud.

Kavas oli pikem otsa, nii 3,5 tundi, imiteerimist Pirital. Päris niikaua ei õnnestunud trenni teha aga 3:04:19 tuli küll kokku ära. Läbitud sai selle ajaga 20,2 km-i. Keskmine pulss oli 122 SLS ja max pulss 157 SLS. Kaloreid kulus 1269 ja väidetavalt umbes 60% rasva pealt.

Üldiselt oli tore trenn aga kuna tempo oli täna natukene teine või sai täna tehnilisemalt õigemini treenitud, igatahes lõpu poole hakkas ikka tundma andma, et näe liigutan. Aga eks see ka mõnus kui ikka lõpus vähe raskemaks läheb.

Pulls jagunes umbes sedasi:
60-119 0:42:00
120-139 2:14:46
140-159 0:07:33
160-175 0:00:00
176-183 0:00:00

Hääl on põhjusmõtteliselt kadunud. Ei tea kuhu jäi, otsima ei hakka, loodan, et leiab ise kodutee. Aga muidu enesetunne 5+

Reede, 5. november 2010

Ventti

Jälle üks trenn tehtud, koos soenduse ja venitustega sai kulutatud 1:10:31 oma elust. Polnud halvasti kulutatud aeg.
Trenn ise mõnus nagu ikka, juba jõuan rohkem teha kui esimestel kordadel. Pärast trenni pole tunnet, et kohutav/väsinud või muud sarnast. Võib märgata mõningat arengut. Mulle tundub nii.

Pulss oli trenni alustades jälle tispa kõrgem, higi tuli ka metsikult. Õhtul kähedaks muutunud kurk ja teatav nohu annavad märku, et vist on väike viirus kehas.
Täna siis trenni pole, eks vaatab mis saab ja kuidas homme olek. Üldine enesetunne hea (erinevalt nädala alguses kus pea lõhkus päris korralikul), seega arvan, et homme teeb ikka pika trenni ära - oleks veel vaid ilm sama kena kui hetkel aknast paistab.

Ahjaa, trenni keskmine pulss oli 151 SLS, kaloreid kulus väidetavalt 949 kcal, rasva arvelt väidetavalt 35%. Max pulss, mida õnnestus näha oli umbes 180 SLS. Tunde järgi sai trenn pulsitsoonidesse ka laiali jaotatud:
60-119 0:06:00
120-139 0:03:00
140-159 0:45:50
160-175 0:13:41
176-183 0:02:00

Kas see ka täitsa nii oli, kes teab :)

See oli ka muidugi edev, et treener paari harjutuse korral kiitis, et hästi jne.
Noh nüüd saab lõhki rabeleda ju :)

Neljapäev, 4. november 2010

Nagu lehm veelompide vahel

Eile oli jälle trennipäev ja sai jälle Piritale mindud.
Enne autosse istumist ei vaadnud välja ja ei teadnudki, et nii kõvasti sajab :). Aga noh kui riie seljas ja juba välja ennast aetud egas siis saa tagasi minna. Kusjuures Pirital spordikeskuse juures ei sadanud. Seda siis ei liikuma hakates egas ka trenni lõpetades. Aga samal ajal sadas nö teisel kaldal.
Suur treeningbaas :)

Otsustasin eile jälle jooksu kasuks, teagi miks. Samas pulss oli kuidagi kõrge (oli seda juba autos trenni sõites, tavapärase 70 asemel 85 või nii). Seega joosta oli rangelt pulssi jälgides kohe raske. Eesmärk siis üle 145 SLS (südame lööki sekundis) mitte lasta, väljaarvatud mõned suuremad tõusud. Eile aga tõusis SLS üle seatud piiri suhteliselt tihedalt ja lihtsalt - piisas paari kiirema sammu tegemisest.

Eks mõni kiibitseja võib öelda, et ületreenitus :) aga eks vaatame seda asja nädala lõpus. Pigem pean kõrge SLS-i põhjuseks söögi ja trenni vahelist väikest aega. Kuid eks laupäeval planeeritava rahulikuma trenni tulemusena saab teada, mis seis tegelikult on.

Aga tulemuseks oli siis see, et 1:32:43 sai joostud, läbitud sai 11,1 km-i (umbkaudne kuna GPS suutis jälle imenumbreid näidata. Üks mõte tekkis ka, mida proovida, et saaks numbrid normaalseks tagasi). Keskmine pulss tuli 142 SLS, max number 165 SLS-i.
Pulsi jaotus umbkaudu sihuke:
60-119 0:00:33
120-139 0:53:28
140-159 0:37:32
160-175 0:01:00

Täna siis intensiivsem trenn (IntervallVentti) kavas. Reedel puhkus.

Teisipäev, 2. november 2010

5 päevane tsükkel läbi

Juhtus siis nii, et viimasel viiel päeval sai tehtud mingi trenn. Noh egas ma seda teadlikult nii ei teinud aga kuidagi läks lihtsalt. Mingi hetk sai mõeldud ka asjale, et olemasolev plaan näeb ette 4 järjestikust trenni. See oli ka üks mõjuvaid põhjuseid otsida uut, paremini planeeritud plaani.
Nüüd on nädal jaotatud kaheks treeningtsükliks - 2 + 3 päeva.

Aga eile käisin jooksmas, Pirital. Treeningplaanis oli küll kirjas imiteerimine aga juba laupäeval tekkis tunne, et tahaks joosta hoopis. No ja nii ma siis läksingi (kahte ala silmaspidades varustus suht sama, st ainult suusakepid on erisus ja need pidevalt autos, seega kuni viimase hetkeni oli valikuvõimalus). Rajale jõudsin alles pärast 8-t (mingi 10 mintsa) ja plaan oli teha 2 tundi trenni. Tegelikkuses kulus 2:08:03. Seega lõpp oli päris hilja ja eks sellest andis märku ka asjaolu, et peale minu enam spordiliigutusi tegevaid isikuid rajalt silma ei hakanud (talvel suusatades leidis ka veel 22.50 rahvast).

Läbitud sai umbes täpselt 17,2 km-i, nimelt GPS pani mõnuga segast ja näitas läbitud maaks 30,80 km-i aga see oli selgelt liiga palju :). Laupäeval sai samas kohas kõndimas käidud, seetõttu oli hea enam-vähem õige distants välja arvutada.

Keskmine pulss tuli 137 ja max pulss 163. Kaloreid kulus erinevatel andmetel 1 500 - 2600 kcal. Päris suur vahe. Saa nüüd aru palju õgida võib :)

Aga muidu oli täitsa tore joosta, ainult et lõpu poole hakkasid jalad ikka väsima. Viimati jooksin juunis, seega natukene solki on merre voolanud viimasest jooksust. Positiivne, et organismus, st pump, st süda, töötab korralikult. Küll need jalad ka järgi tulevad.


Ahjaa, kaalu hakkasin ka jälgima, noh käin kaalu peal. Eile hommiku oli 81,5 kg ja täna 80,4 kg (organismust testimas käies oli vist 82,7 kg kui mälu ei peta). Eks ma üritan iga hommiku kui hammastelt ööga kogunenud jama maha pestud kaalule ka astuda aga olulisem on jälgida, mis kuu baasil toimub. Üle 1 kg ei taha nagu kuuga maha võtta, muidu on oht kiiresti kaal tagasi saada. Peab sellist mõistlikku piiri pidama.
Seda ka, et alla 75 kg ei taha kohe mitte numbrit lasta. Õnneks on selleni veel aega aga juba suutsin mõelda küll, et mis ma siis teen kui 75 käes? Kas lõpetada treenimine või hakata veel rohkem õgima?
Küll elu on raske.

Pühapäev, 31. oktoober 2010

Esimene kuu eesmärgi saavutamiseks läbi

Järjekordne treening nädal läbi.
Treeningtunde kogunes 8:50:07, keskmine pulss tuli umbes (umbes kuna mõne trenni puhul tuli number ise välja pakkuda - nt korvpallid) 140,6 BPM (lööki minutis).
Päris mõnus nädal oli.

Sellega sai ka üks kuu jälle läbi, esimene siis järgmist hooaega silmaspidades.

Kuud kokkuvõttes näeb, et treeningtunde tuli kokku 39:43:06, trenne 22, keskmise pulsiga umbes 147,8 BPM. Kaloreid kulus (nii palju kui sai mõõdetud, nimelt käsitsi sisestatud trennid, nagu korvpallid, seal kulunud kalorite kohta info puudub) 27 860 kCal.

Alates uuest nädalast teen väikse muudatuse treeningplaanis. Nimelt lisan ühe paari tunnise rahulikus tempos trenni ja võtan ära ühe korvpalli. Seega kokkuvõttes peaks natukene treeningtunde juurde tulema aga see polegi peamine. Oluline on keskmist pulssi veelgi alla viia, et treeningul kulutatav energia tuleks enam rasvade arvelt.
Mis siin salata, nii mõnigi kilo tuleks suusamaratoniks alla võtta aga eelkõige jooksuks ja rattasõitudeks (nimelt suusatada ka kergemana tore aga liiga palju alla võttes ei saa suuska enam pidama :) ja aastas kaks korda uusi suuski osta tundub ka kuidagi palju :)).

Laupäev, 30. oktoober 2010

Imiteerides Pirtal

Täna oli treeningplaani kohaselt jälle pikema trenni kord.
Kuigi ilm oleks isegi rattaga lubanud sõita, sai siiski otsustatud imiteerimise kasuks (tekkis mõte mõni nädalavahetus hoopis pikk trenn joostes teha).

Kasutasin kahte pulsivööd, üks siis telefoniga seotud ja teine kellaga käel. Noh eelkõige selleks, et vana asi jälle meelde tuleta, st kellaga seotud asi. Kavas seda hakata sisetrennis kasutama aga enne vaja läbi mõelda kuidas ja nii - pole teine väga võimekas.

Aga trenn kestis kokku 3:25:18, selle ajaga sai läbitud 21,9 km-i.
Keskmine pulss oli 120 ja max pulss 161. Max pulsi sain kätte paari korral Ambrose mäest üles minnes.

Kaloreid kulus erinevatel andmetel 1300/1900 kcal ja väidavatl 60% sellest rasva arvelt (see siis viimase kalorite numbri kohta käis). Eks rasva tuleb kulutada :)


Eile sai käidud korvpalli ka mängimas. Keskmine pulss oli suhtkoht madal, kuna rahvast oli palju polnud vaja pidevalt joosta ja õlg hakkas samuti valu tegema, ei saand kätt enam tõsta korralikult ja see võttis ikka täielikult mängu isu ja tuju ära. Täna käsi tunda ei andnud, seega homme pallima jälle. Eks näis, kuidas trenn kujuneb.

Ise arvan, et tegin neljapäeval liiga õlale, kui sai seal ühte harjutust tehtud (kätekõverdus, pärast seda kätele ja siis pööre ühe jala ja käe peale - raske seletada, lihtsam näidata). Ju ma väänasin tsipa üle sääl.

Reede, 29. oktoober 2010

Hakkab looma

Eile sai käidud jälle IntervallVennit trennis ja nagu ütleb pealkirigi - hakkab looma.
Eks natukene sai teadlikult ka intensiivsust all hoitud aga põhiline see, et pulss väga kõrgele ei läinud, v.a hüpped.

Kahjuks tehnika vedas vähe alt aga nüüd ma tean, mida ja kuidas tehnika osas järgmine kord teha. Kuid tunde järgi keskmine pulss oli umbes 150 ja peale, no ütleme 154. Maks pulss käis siis kindlasti 200 all ära (no ütleme 193).

Kuna kaasaegseid vahendeid pulsi mõõtmiseks ei olnud, siis kasutasin ajaloolisi ja käepäraseid vahendeid - sõrmed kaelale ja pilk kellale ning lugesin löögid kokku 10 sekundi jooksul. Nendest kokkulugemisest lähtuvalt julgen keskmiseks pulsiks pakkudagi just 150 löögi lähedal olevat pulssi.

Aga mis peamine - taastumine on juba oluliselt paranenud. Täna on tunda, et sai tehtud kõhulihaseid eile aga see ka kõik. Muid kõrvalnähte ei ole. Äge!
Ja mõned harjutused ka, mis algselt tundusid rasked ja mida oli võimatu teha. Need juba tulevad ka välja.

Kõlab uskumatult aga nii võib veel asja saada minust :)

Kolmapäev, 27. oktoober 2010

Seljakotid selga ...

Jälle tuli olla kodumaalt eemal aga see ei takistanud trenni tegemist.
Nimelat sai ööbimiskoht valitud selle järgi, et mingi jõusaali moodi asi oleks olemas. Oli täitsa olemas ja seega sai veedetud seal umbes paar tundi.
Täpsemalt 1:39:48 sai veedetud veloergomeetril vändates. Keskmine pulss tuli 116 ja max pulss 134.
Väidetavalt, ergomeeter nii ütles, sai läbitud selle aja ja pulsiga 46,9 km-i, mis teeb keskmiseks kiiruseks 28,2 km/h.
Olen aus ja kohe ei usu, et nii palju sõidetud sai. Kui aga sai, siis pole midagi halba öelda. Nii madala pulsi kohta väga kõva tulemus.

Täna oli puhkepäev, homme jälle intervallventisse.

Esmaspäev, 25. oktoober 2010

Pirital loodust imetlemas

Pärast reedest korvpalli mängu, kus tempo väga suur polnud, samas polnud endal ka teravust, oli aeg käes esimene suusaimitatsiooni treening teha.
Mõned nädalad tagasi sai käidud Tallinna Ülikooli poolt korraldatud suusakoolitusel, kus Kaarel Zilmer rääkis kõikse päält teooria korras, mida teha tuleb ja nädal hiljem käisime ka metsas räägitut praktikas proovimas.

Tänu läbitud koolitusele õnnestus saada ka väike materijal, milliseid liigutusi teha ja kuidas. Seega esimesele korrale eelnes kõikse päält mõtlemine, kuida ja mida teha. Kuna Zilmer toonitas, et imitatsiooniga, eriti kui teha nt hüppeid, siis võimalik kiiresti ja kergesti aeroobsest treening tsoonist väljuda, sai otsustatud - esimisel korral kõnnin, pigem rahulikult aga üritan tehniliselt võimalikult õigesti tegutseda.

Enne kui peatuda treeningul väärib tähelepanu, et laupäeva hommikul oli maa valge, autol suverehvid all ja suhteliselt libe oli :).

Alustatud sai trenniga nii umbes 10 minutit enne 9-t, ilm oli mõnus, kui mitte öelda ideaalne. Kohe alguses sai natukene liiga suure tempoga minema kihutatud, õnneks märaksin seda kiirelt ja nii sai hoog maha tõmmatud - eks enim hakkas tegelikult häirima käte töö lühisus. Korralikku käe tõuget ei tahtnud tulla, jalad liikusid liiga kiiresti. Sama viga tegelikult lumel suusk all ka, kui mõelda.

Igatahes sai tehnikat korrigeeritud ja nii ma siis jalutasin/kõndisin. Tempo ei olnud kõrge, samas ei külmetanud ka päris :). Loodust, vaatamata lootustele, eriti kaeda polnud võimalust - keha asend suusatades ja ka imiteerides on ette kaldu ja pilk suudanatud suhteliselt enda ette (mitte serg silge ja pea kuklas).

Kogu trenni ajaks tuli 2:37:45, keskmine pulss oli 123 ja max pulss 161. Graafiku kohaselt enamus treeningust möödus 120 südamelöögi ümber. Vist natukene liiga madal pulss, st võiks tsipa kõrgemal intensiivsusel toimetada, nt nii 130-se keskmisega.
Läbitud sai kõigest 14,2 km-i, et elu põnevam oleks, siis pärast algset mööda nö high-way'd liikudes otsustasin hakata tegema haake metsa vahele ja väiksemaid mägesid igalt poolt otsima.

Igatahes oli äge ja nädala pärast jälle sama trenn kavas. Siis küll üritab tunnikese kauem teha. Võimalik, et lisab siis treeningu sisse ka mõned hüpetega liikumised, et treening vahelduv oleks.

Nii palju muidugi sai loodust imetletud, et pärast ühte sihitut kõndimist olin kohas kus nagu kohe ei osanudki edasi minna - tagasi ka ei soovinud minna :). Selle tulemusena jõudsin mingi tupiktänava juurde, kus päris ägedad majad ja üks neist isegi müügis. Ainult hinnaga tundus midagi viga olema, nagu oleks liiga palju suuri numbreid pandud üksteise järgi.

Nädal sai lõpetatud korvpalliga, mis seekord kujunes ootamatult intensiivseks - nimelt sai mängitud normaalsuurusega väljakul neljakesi viie vastu (võib tegelikult öelda, et tegelikult isegi kolmekesi viie vastu). Ainus viis vähemuses korvpallis hakkama saada on tempo peale tõmmata, mida saigi tehtud. Hea meel on, et jaksu oli, kuigi eks lõpus mõneski kohas läks juba raskeks aga mõnikümmend sekundit rahulikku hingamist ja sai jälle täiega edasi pandud.


See nädal jälle pool nädalat kodust eemal aga välismaal sai valitud elamiseks hotell, kus ka jõusaali taoline asi peaks olemas olema. Seega tossud kaasa ja läheb teisipäeval vaatab süsteemi üle. Muus osas see nädal suuri muutusi kavas ei ole, järgmise nädala osas (uus kuu ju algamas), mõtted juba liiguvad.

Neljapäev, 21. oktoober 2010

Ostan jõudu, raha eriti ei ole

Täna sai jälle käidud IntervallVenti nimelises trennis, tuttavaid nägusid ja isikuid oli päris palju kohal.
On täitsa müstiline, et ei saa öelda, et trenn läheb iga korraga kergemaks. Ja noh kui mõelda nii rahulikult siis kui jaksu rohkem, siis teed samu harjutusi suurma intensiivsusega ja tulemuseks ikka väsimus ja raskus :). Mis küll muutub on taastumine, nädala tagusest trennist sai väga märkamatult välja tuldud.

Aga et siis tänasest trennis - no ei ole kätes jõudu :). Teed ja teed ja siis tunned, et kõik, rohkem ei jõua ega jaksa. Aga siis tuleb teha väike paus, paar korda hingata rahulikult ja siis edasi panna. Loodetavasti see jõud ikka tuleb ka ükskord :)

Trenni aeg, koos venitusega, 1:07:34 (sellele eelnes ka 10 minutit sõudeergomeetril rahulikus tempos soendus - keskmine pulss tuli umbes 90), keskmine pulss selle aja jooksul 163, max pulss (väidetavalt) 214. 39 minutit oli treening alla anaeroobse läve ja umbes 28 minutit siis üle selle läve. Eesmärk siis nihutada nädalast nädalasse seda anaeroobses tsoonis olemise aega. Samas kuna trenn hõlmab ka palju hüppeid, siis eks mingi osa treeningust jääb ikka ja jälle anaeroobsesse tsooni.

Homme korvpall tunnike ja pääle. Laupäeval pikem rattaga sõit plaanis. Eks vaatab kuidas ilma on. Kui ikka ilma pole, siis arvatavasti asendab ratta sõidu metsas kõndimisega.

Kolmapäev, 20. oktoober 2010

Sees saab ka trenni teha

Töökohustuste tõttu olin sunnitud olema mõned päevad kodust eemal ja seega esimese hooga tundus, et treeningud ka kannatavad selle all. Aga siiski mitte.
Esiteks võtsin riided kaasa, et võimalusel jooksma minna. Samas avastasin välisriigis olles, et hotellis jõusaal (ka saun) ja saab kenasti ennat liigutada.

Nii vedasingi treeningplaani kohaselt teisipäeval oma keha sinna jõusaali. Algselt oli plaan umbes paar tundi rattaga sõita aga kuna keegi härra istus ise ratta otsas, siis asusin kasutama vahendit nimega CrossTrainer. Polnud kunagi kasutanud, ainult näinud.

Alustuseks tegin 15 min väga rahulikult. Pulsi sain vaevalt 120 peale. Kuna härra polnud ennast ratta seljast maha visanud, otsustasin veel seda imemasinat proovida. Sai pandud 45 minutit liikumise plaaniks aga õnneks härra lahkus ratta päält ja nii sain umbes 15 minuti sõtkumise järel hüpata lõpuks ratta selga.

Panin mingi normaalsena tundunud raskuse peale, vist oli kusagil 120 watti ja asusin väntama. Esimene 15 minutit ei olnud väga kerged, jalad hakkasid väsima. Seejärel otsustasin watte vähemaks võtta ja väntamise sagedust tsipa tõsta. Minek oli kohe teine ja mõnusam. Kui esimese 15 min oli liikumise kiirus umbes 23 km/h või natukene rohkem, siis tunni lõpuks oli liikumise kiirus 24,7 km/h. Viimasesd 15 minutit lasin kuni 10-nda minuti lõpuni samas tempos edasi, siis hakkasin vaiksel watte maha keerama.
Lõpuks kahjuks aparaat läbitud kilomeetreid ei näidanud aga tunde järgi võis neid 31/32 tulla.

Ahjaa CrossTraineril näitas ka vahepääl läbitud vahemaad ja see oli müstiliselt väike. Noh ma arvan, et 30 minuti peale tuli võibolla 3 km-i :)

Pulss rattaga sõidul oli meeldivalt madal. Vahepääl tundus, et kohe liigagi madal. Max pulss tuli 138 ja keskmine jäi koos crossiga (kus pulss oli veel madalam) 124. Hea aeroobne trenn.

Pärast sai kasutatud ka sauna mõnusid ja paari tunni pärast magasin nagu tita :)

Pühapäev, 17. oktoober 2010

Jälle üks nädal ...

... on läbi.
Nädal lõppes harjumuspärase korvpalliga. Täna oli päris hea tempokas mäng. Kohal oli 12 matsi, mis tähendas, et 5on5 mängus pidevalt sai ühte meest vahetada, mis tõmbas ja hoidis tempo üleval. Mõnus.

Nädala lõikes kokku oli treening tunde 7,3, alla 8 jäi asi kuna reedel jäi korvpall ära ja kolmapäeval sai tehtud pool tunnikest lühem trenn (noh sama ka eile).
Ahjaa, reedel oli puhkepäev, kuna sai käidud teatris, tükk ise kandis nime Tiramisu.
Etendusest nii palju, et eelnevad jutud olid, et tegemist väga ropu asjaga aga tegelikult väga roppu seal polnud midagi. Muidu aga oli tore.

Järgmised kaks nädalat jäävad trenni osas vähe tagasihoidlikumaks. Eks ma üritan laupäeval ikka pika trenni ära teha aga nädala sees võib probleeme tekkida. Tuleb siin käia lõunanaabrite juures ja ka põhjanaabrite juures (järgnevast 10-st tööpäevast kodumaa pinnal saab vist umbes 5-6 veeta).

Laupäev, 16. oktoober 2010

Laiskus tuli peale

Täna oli siis jälle laupäev ja treeningplaan nägi ette pikema ringi rattaga. Plaan oli sõita ikka jälle 4 tundi aga no jahe oli ja no lihtsalt kudagi ei viitsinud, seega jäi sõiduajaks 3:36:21. Läbitud sai järgnev teekond.

Läbitud sai 83 km-i, keskmine pulss tuli 140, maksimum pulss oli 162. Seega kõik ilusti soovituste kohaselt.

Täna sai kasutatud nina pääl plaastrit kah, oli isegi päris hää, st sai läbi nina hingata päris palju (vist umbes 70% trennist).

Eile sai paar e-maili vahetatud terviseuuringu läbiviinud emeriitprofessoriga ka ja tundub, et peab ikka nina opile aja kirja panema. Ta mainis, et VO2max-i tulemit mõjutab kindlasti nohu ja võib ka laiem nina vahesein mõjutada.

Reede, 15. oktoober 2010

Äkki mul ikkagi on lihased? :)

Eile oli siis selle hooaja teine IntervallVentti trenn. Seekord viis läbi nö õige treener, kellega pärast rääkides ilmnes, et tema asendaja pidavat tegema lihtsamalt asja kui ta ise :). Noh eks seda oli ka trenni käigus tunda, pulsi viskas kiiremini kõrgele ja tundus, et oli kõrgamal kui nädal tagasi.

Suur rõhk oli seekord ka kõhulihastel. Eelmine nädal päris nii palju kõhulihaste asju ei olnud või vähemalt ei meenu. Kusjuures täitsa üllatav on asjaolu, et muidu olen arvanud, et noh jalgadega suudab ikka erinevaid harjutusi teha aga ikka päris ei suuda kõiki asju teha küll, või siis mitte sellises tempos. Asi võib muidugi olla lihtsalt selles, et ei suuda õiget rütmi tabada ja siis tuleb kordusi vähem. No ja õlad ning käed need on suht nõrgad ikka. Loodetavasti saavad tänu trennile maratoni ajaks tugevamaks :)

Aga täna on täitsa mõnus olla. Kõhulihased annavad endat tunda, või siis annab tunda koht, kus peaks olema lihas, krt teab. Muud keha osad valusad pole aga ootame päeva kaks, vaatame, mis siis juhtuma hakkab :)

Neljapäev, 14. oktoober 2010

Võitlus tuule ja külmaga

Eile sai tehtud väike ring rattaga - 1:28:15, 34,44 km, keskmine kiirus 23,41 km/h, keskmine pulss 135 (see sai tunde järgi pandud, kuna mingil põhjusel tehnika vedas jälle alt vähe).

Aga sõita oli ses mõttes ebamugav, et kui üritad rahulikult vaiksel pulsil liigelda, siis hakkab ikka külm praegusel ajal. Vähemalt nii pea kui päike ära kaob. Eks väike tuul, mis puhus tegi ka olemise külmemaks aga ma väga seda ei süüdistaks.

Kuna sõitsin põhimõtteliselt sinna ja tagasi, siis tagasi tulles häiris see tuuleke rohkem aga ei midagi enneolematut.

Täna siis jälle lihaseid otsima IntervallVentti trenni. Eelmise nädala trennist võib öelda lõplik taastumine oli umbes teisipäeval. Esmaspäeval veel ikka mõned jalalihased valutasid. Idee poolest peaks nüüd taastumine kiirem olema :)

Kolmapäev, 13. oktoober 2010

Korras südamega aktiivne koduperenaine

Eile siis käisin ja lasin tervist uurida. Korra olen varem ka lasknud seda teha, umbes 5 või 6 aastat tagasi naene kinkis võimaluse aga kahjuks ei mäleta enam tulemusi.

Seekord toimus asi Tallinna Ülikoolis (eelmine kord spordiklubis) ja päris huvitav oli :)

Üldisem info - liiga paks - noh ametlik mõiste on ülekaal aga see tundub selline ilustamine olema :). Pikkust saadi 175 cm (enda teada olin 176 cm :)), kaalu 82,6 kg (paberitesse ümmardati 83 kg peale). Kokku andis see kehamassi indeksiks (BMI) 27,1 ja rasva %-ks 23,2.
BMI normaalne on 18,5 - 24,9, ülekaal on 25,0 - 29,9. Samas nagu emeriitprofessor Tiiu Olm märkis BMI-d eraldi ei tasu väga vaadata, kuna lihastel ja luudel on oluliselt kõrgem erikaal kui rasval ehk viimane annab keha kaalule vähem juurde kui lihased või luud.
Aga koos BMI-ga tuleb vaadata rasva protsenti ja see võiks olla alla 20% ehk siis rasva on 3,2% liiga palju. Kui selline lihtne matemaatiline tehe teha siis umbes 2,5 kg rasva on liigselt hetkel kehas.

Edasi mõõdeti vererõhku (125/75) ja asuti südant kontrollima.
Südame kontroll andis tulemiks, et tegemist on laisa inimese südamega :) (oh üllatust) või siis on kunagi jõusaali treeningutega üle pingutatud. Viimast olen küll natukene teinud aga ülepingutamiseks ei saa seda küll minu hinnangul nimetada. Igatahes ütles emeriitprofessor, et süda on natukene liiga horisontaalis, pole hullu aga noh oleks parem kui asi nii ei oleks.
Südame löögi tsüklid ei olnud 100% ühesugused, tark aparaat ütles esialgseks diagnoosiks kerge arütmia (vist nii kõlas asi eesti keeli, välismaa keeli oli Sinus arrhythmia). Samas emeriitprofessor ütles, et see isegi hea. See näitab, et süda ei tööta tuimalt masinlikult vaid suudab ennast muuta / korrigeerida vastavalt vajadustele ja olukordadele. Isegi ütles, et see omane sportlastele (vist meelitas mind).
Mingi asi oli veel hea aga ei ole enam meeles mis mõisteid kasutati :), aga puudutas vist südame toitumist või midagi sellist, et hea kõrge sakk ja seega infarkti ohtu pole ollagi.

EKG lõppedes mõõdeti ka pulssi, tehti seda nii lamades kui püsti seistes. Kirja läks pulss numriga 68, mille kohta öeldi, et võiks olla madalam. Noh eks siin võib numbrit mõjutada mitmed asjaolud, nt hommikune kohvi ja kerge ärevus jne.
Püsti ja lamavas asendi pulsi vahe oli 8 lööki. Kui see number suurem kui 15-20 siis on tegemist kas ületreenitusega või stressi seisundiga. Tundub, et kumbagi pole, võib rohkem trenni teha ja stressata ka :)

Kolesterooli mõõdeti ka, saadi 4,55, alla 5,0 pidi hea olema. Seega hea :)

Määrati ära ka riskiaste (südameveresoonkonna ohtliku sündmuse riskiaste - selline siis ametlik selgitus), skaala 0-100, tulemus 27. Skaalal 0 tähendab väga väike, 50 väärib tähelepanu ja 100 kõrge.
Selle numbri kohta ütles emeriitprofessor, et ma ei vääri tähelepanugi :)

Edasi istusin ratta selga, näkku pisteti mask, mis pidi mu hingamise nö kinni püüdma. Ümber keha topiti kaks pulsivöö sarnast vööd. Üks oli kindlalt Polari pulsivöö aga teisest ei saanudki aru.
Hakkasin aga väntama, raskusastet muudeti wattides, alustuseks 50W ja iga 3 minuti järel tõsteti 25W-d numbrit. Väntama pidin sagedusega umbes 70-80 korda minutis. Olgu märgitud, et suuremal raskusel on lihtsam vändata kusagil 85 pöörde juures minutis. Siis ei ole vaja nii palju jõudu rakendada ja jalad liiguvad pigem inertsist.
Väntamine kokku kestis 26 min ja 42 sekundit, sealhulgas ka pärastine nö lõdvestus väntamine paar minutit. Kokku jõudsin 250W juurde.
Tulemused aga olid natukene üllatavad, tegelikult küll ainult VO2max ja seda mitte ainult minu vaid ka emeriitprofessori jaoks, mistõttu pakuti võimalust paari nädala pärast tulla uuesti tasuta väntama.
Nimelt näitas VO2max tulemiks 32 ml/kg/min, mis pidavat olema aktiivse koduperenaise skaala alumises otsas. Kuna pulss olla liikunud normaalselt ja muud näitajad olid kõik normaalsed, siis nad kahtlustasid, et ju õhk pääses maskist kusagilt välja ja kõik ei läinud aparaadi sisse. Emeriitprofessor ütles, nähes seda numbrid, et vaadates mind ta lihtsalt ei usu, et see number on õige.
Saatsin veel eile õhtul paar täiendavat küsimust sinna, et teada saada, kas võimalik nina kinnisus või nohu võib ka mõjutada tulemit. Eks vaatab, mis nad vastavad aga eks selle numbri nii madal olek üllatav oli. Igatahes ütlesin, et kui järgmine kord tulen, siis ajan habeme ära, et mask korralikult näonaha külge kinnituks :).

Max pulss pandi paika ja see on 183, Anaeroobne lävi on 168. Sellised enam vähem norm numbrid.

Kokkuvõttes, kui jätta välja VO2max tulem, siis võrreldes teiste sarnases vanuses ja soost spordihakatistega olen täitsa ok seisus. Keskmisega võrreldes tuleks siis rasva vähemaks saada kehast. Muus osas nagu polegi midagi parendada otseselt vaja - noh kui võrrelda ennast keskmisega.

Kaasa antud paberitest üks edevamaid oli aga kindlasti ka treeningplaan järgmiseks 31 päevaks. Plaan on koostatud minu pulsi alusel ja sisaldab siis näpunäiteid igas kui palju peaks igas pulsi tsoonis treenima ja kui pikalt järgneva kuu jooksul.
Hea on näha, et minu praegused treeningud jäävad enam vähem paika pandud tsoonidesse, küll aga väärib tähelepanu, et trenni peaks tegema oluliselt tihedamalt :). Selle uudise üle rõõmustab eelkõige naene :)

Kokkuvõtvalt ootab mida nad veel selel VO2max-i osas räägivad, eks peab vast ikka uuesti minema. Kui mitte nüüd kohe siis umbes poole aasta pärast küll (samas kui tasuta saab, siis väntaks või kaks korda veel :)).

Esmaspäev, 11. oktoober 2010

Tõehetk saabumas

Homme siis lähen tervise uuringutele.
Mõtlen siin ammu, et peaks ära käima aga siiani pole jõudnud või sada muud põhjust, miks mitte minna.
Nüüd siis võtsin ennast kokku, panin aja ja homme ongi see päev, mil minna.

Ses mõttes suht ok aeg ka, et täna trenni kavas pole, ei ole organism väga väsinud.

Uuring tehakse Tallinna Ülikooli Terviseteaduste ja Spordi Instituutuudis.


Ahjaa, eelmise nädala treeningtundide saldoks jäi 8,6 tundi. Eks ta nii 9 tunni lähedal võibki suurusjärgus tulla tulevatel nädalatel. 

Pühapäev, 10. oktoober 2010

Pärnumaal pole ka suurt viga :)

No nii, 4 tundi, täpsemalt küll 4:08:07, rattasõitu Pärnumaal tehtud. Läbitud sai selle ajaga umbes täpselt 100 km. Negatiivse poole peale tuleb kanda liiga kõrge keskmine pulss, 151. Normaalne oleks umbes 141 juures.

Kui otsida põhjendusi, miks pulss nõnna kõrge oli, siis üheks selleks oli kindlasti asjaolu, et trenniga alustades, umbes 8:15 oli väljas temperatuur +1, mistõttu läks päriski palju energiat sellele, et keha sooja saaks. Peab mõtlema, kuidas ja mida teha, et sõitma hakates oleks kohe soe. Liiga palju riideid ole kindlasti lahendus, kuna siis hakkab ju pärast palav. Võibolla on lihtsalt valed riided.
Aga teine põhjus peitus kindlasti neljapäevases trennis. Nimelt kui vaadata pulssi liikumist, siis umbes viimane tund oli pulss pidevalt kõrgel ja seda oli ka sõidu ajal tunda - keha oli nõnna kaheksas kui vähegi olla sai. Lihased alles valused ja kanged ja mida kilomeeter edasi seda raskem oli sõita ja olla. Eks nädala pärast peab lihtsalt targem olema tempo valikul jne.
No ja väike põhjus võis peituda ka väheses unes, mis eelnes trennile. Kuigi seda põhjust otseselt ei tundnud sõidu jooksul.

Muidu oli päris tore sõita, kui eelnevad kaks esimest mure välja arvata. Ilm oli kena, hommikul lausa udune (vahe pääl oli siil udus tunne), päeva peale tuli päike välja. Noh kena.

Nädala lõpuks siis kavas veel poolteist tunnikest korvpalli. Vahest saab lihased pehmeks. Muide seekord on sellest lihaste otsimise trennist väljumine seotud väiksema valuga kui kevadel.

Neljapäev, 7. oktoober 2010

Kus on lihased?

Täna käisin siis IntervallVentti trennis. Trenn iseenesest väga lihtne - kõik harjutused tehakse oma keha raskusega aga seda krdit on kohe liiga palju :) või siis pole jõudu piisavalt. Süüdistan esimest :)

Koos venitamisega läks 1:03, keskmine pulss tuli 158, samas kui maksimum number oli koguni 223. Müstika :)
Kogu trenni ajast üle 170-ne pulss oli koguni 18 min, 130 ja 170 vahel umbes 32 min.

Üldiselt hetkel on mõned lihased tunda aga olemine ei ole nii hull kui kevadel kui sai korra käidud. Eks näis, mis homme ja eelkõige ülehomme keha/organism teeb. Eelmine kord oli väga raske käsi õlgadest kõrgemale tõsta, samas homme korvpall kavas, seal vist tuleb tõsta käsi kõrgemale ka :)

Kolmapäev, 6. oktoober 2010

Pirital imiteerimas

Uue nädala esimene trenn tehtud.
Trenniks oli suusaimitatsioon, treeneriks Kaarel Zilmer, asukohaks Pirita.
Põhiliselt üks tõus / küngas, mis kohe pärast Ambrose esimest järsku osa paremal pool. Noh teadjad teavad :)

Trenn oli huvitav, sain teada, mida peab enda tehnika osas kõvasti parandama ja täiendama. Lühidalt kordinatsioon - nii jalgade kui kätega tuleb tõugata, seda siis eelkõige vahelduvas tõukes :)
Liiga palju energiat läheb mõtlemisele, mida ma nüüd järgmiseks teen, selle asemel, et suusatada.

Trenn kestis 1:33, keskmine pulss tuli 103, maksimum 160. Eks täna läks palju aega kuulamisele. Ise toimetades saaks keskmise pulsi ikka 120 peale kindlasti ära. GPS-i järgi sai läbitud 6,3 km-i.

Mõte oli, et nädala sees sõidab paar tundi ratast aga võibolla asendab ratta selle sama imitatsiooniga. Aga võibolla ei asenda kah veel. Et üritab siin korra nädalas õhtul ühe otsa teha rattaga nii kaua kui kannatab. Pirital muidu hea, valgustus ja puha. Saab trenni aega kõvasti õhta poole lükata, noh saab kodus ka nägu näidata :).

Homme siis selle aasta esimene IntervallVentti. Eelmisel aastal sai vist korra käidud, noh oma viga, et varem ei jäänud asi silma ja siis juba said tunnid läbi. Aga sellest korrast on meeles, et kõik kohad valutasid nädala jagu. Mõned päevad pärast trenni oli üks ära ütlemata meeleolukas "spordilaager" Läänemaal, meeldiva seltskonnaga, sääl oli ikka saunas käimine suht raske - noh riiete ära võtmine jne. Igalt poolt valutas. Äkki olen seekord targem ja ei tapa ennast nii ära :)

Pühapäev, 3. oktoober 2010

Nädal läbi

Nii üks nädal jälle läbi. Trenni sai tehtud siis kolmapäeval 2 tundi rattaga, reedel üle tunni korvpalli, laupäeval 4 tundi rattaga ja pühapäeval üle tunni korvpalli.
Kokku treeningtunde siis umbkaudu 8,5 tundi. Kusjuures tänane korvpall oli juba päris mõnus. Sai algusest peale suhteliselt palju joostud. Oli jaksu ja jõudu ja puha. Mõnus.

Järgmine nädal plaanis kolmapäeval 1,5 tundi suusaimitatsiooni, neljapäeval tund IntervallVenti trennis, reedel korvpall, laupäeval jälle 4 tundi rattaga ja pühapäeval korvpall. Eks näis, kuidas see kõik õnnestub.

Edasi vaatab, kas nädala sisse jätab alles jalgratta (2 tundi) või vahetab sama pika aja suusaimitatsiooni treeningu vastu. Välistada ei saa midagi aga eks tuleb arvestada, et õhtuti läheb varakult juba pimedaks, mistõttu võib see mõjutada otsust.

Laupäev, 2. oktoober 2010

Harjumaa on täitsa kena

Täna nägi treeningplaan ette siis pikemat rattasõitu. Sai siis pärast lõunal asjaga alustatud ja kokku sõidetud 3:57:33, kilomeetreid läbisin selle ajaga umbes 95 km-i, seega keskmise kiirusega umbes 24 km/h.
Pulssi täna mõõta ei õnnestunud. Mingil põhjusel süsteeme ei loonud kontakti vööga. Aga tunde järgi võiks arvata, et keskmine pulss võis kusagil 140/142 kandis olla.

Aga sõita oli mõnus. Viimane tund küll päikest enam ei olnud ja siis muutus ilm oluliselt jahedamaks aga samas polnud midagi hullu. Selg küll läks valusaks aga üritab järgmine kord natukene asendit muuta, vaatab kas sellest on abi.

Terve sõidu aja pääle tegin siis kaks peatust. Üks kui oli sõidetud 1:30, oli vaja keha kergendada vedelikest. Ja teise kui 2:00 sai täis, tõmbasin kiivrialla õhukese "mütsi". Rohkem peatuda polnud vaja.
Sõidu teekond sai eelnevalt google mapsis paika pandud ja kaart ka välja prinditud ning tasku pistetud. Sellest oli päris palju abi. Jõelähtmelt tagasi pöörates tekkis korra segadus küll, et kus see pööra täpselt teostada tuleb aga muidu oli hää jälgida, kas kohad, kuhu jõudma hakkasin ikka kaardil märgitud olid, et kas peab neid kohti läbima. Teekond näha siit: http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&msid=112145402562316931663.0004917f4fdcd3226b62d&ll=59.4353,24.88266&spn=0.172837,0.441513&z=11

Homme siis korvpall, pärast seda siis treening nädal läbi. Treening maht peaks tulema umbes 8,5 tundi. Pole paha.

Ahjaa, nalja tegi see kuda kusagil Pikavere või Perila või kus iganes kandis (umbes 3 maja teineteisest 500 meetri kaugusel) oli väljas kiri - Naabrivalve :)

Kolmapäev, 29. september 2010

Hmm, sport see on mõnu

Käisin täna ja tegin rahulikus tempos 2 tundi jalgratast. Muidu oli täitsa ok ainult, et varbad hakkasid jubedalt külmetama (peab mingid asja kingadele pääle panema) ja umbes 7 minutit oli hetke, mil Tartu maanteel tuled veel ei põlenud aga oli piisavalt hämar. Siis oli ebamugav sõita, noh just ses osas et polnd kindel, kas ise paistan ikka välja.

Aga sõidetud sai 47,1 km-i, täpselt siis 1:58:56, keskmine kiirus 23,8 km/h, keskmine pulss 132 ja max pulss 149.
Maks pulsi sain kätte umbes 4-ndal km-il eks pärast seda hakkas mootor korralikult tööle. Esimesed 28 km-i pulss kõikus oluliselt rohkem, eks tee oli ka tsipa suuremate kõrguste vahedega kui edasine teekond, kus pulss oli ka suhteliselt stabiilne. 57:45 oli pulss alla 132, 1:01:07 oli pulss 132 ja 149 vahel (neist suurema osa alla 140).
Hea kerge oli, ainult tsipa jahe (nagu juba ütlesin).

Edasine treeningplaan näeb järgmise kahe kuu jooksul (võimalik, et plaani tuleb varem muuta, kui lumi maha tuleb või lihtsalt enam ei kannata rattaga sõita) ette:
esmaspäeval puhkus
teisipäeval 2 tundi ratast rahulikus tempos
kolmapäeval puhkus
neljapäeval IntervallVentti trenn (tund aega lihasvastupidavust)
reedel poolteist tundi korvpalli (noh eks reaalne mängu aeg on vähem, kuna alguses ju toimub jobutamine)
laupäeval 4 tundi ratast rahulikus tempos
pühapäeval poolteist tundi korvpalli (kommentaar sama, mis eelmise korvpalli osas)

Selline kava võiks siis anda nii rahulikku treeningut baasi ladumiseks kui ka piisavalt ärritajaid, et organism ei istuks tuimalt mugavustsoonis. Eks näis, kuidas paari kuu pärast tunne on. Loodetavasti hää :))