Neljapäev, 31. märts 2011

Maailmalõpp saabub 21. mail kell kuus õhtul

Sellise pealkirjaga uudist sattusin eile lugema ja mõtlesin kahte asja:
1. Kui ma nüüd elan õndsas teadmises, et tuleb lõpp ja pole mind ega teisi ning kulutan kõike ja rohkematki, kuid siis ikka ei tule lõpp, kas võiksin nõuda kahju hüvitamist väärinfo levitajalt? Arvestades, et uudise paiskas välja USA-s asuv isik, siis USA kohtusüsteemis võiks kahju hüvitamine isegi positiivse tulemini viia :)
2. Samuti mõtlesin, et kui nüüd tõesti lõpp tuleb, siis ju jääb teadmata, kas eesmärk - 15 tundi - saab täidetud  või mitte. Kas selle täitmine on üldse realistlik jne - kaks võistlust jääb pärast nimetatud kuupäeva.
Samuti tekib küsimus, kui lõpp tuleb ja seatud eesmärki nagu nii täita ei saa, siis miks sihipäraselt treenida? :)

Igatahes vaatamata nendele väga huvitavatele mõtetele vedasin eile õhtul oma haigusest räsitud keha väiksele jooksu ringile. 38 minutit, 5 km-i, keskmine pulss 147 SLS.
Pulss kõrge aga eks haigus annab veel tunda ning pikk ja raske päev ka selja taga.

Aga olulisem oligi just kergelt organismi liigutada ja vaadata, mis tunne on. Eesmärk sai täidetud.
Täna peaks minema IntervallVenttisse, kuid hetkel olen veel kahtleval seisukohal, kas ma seda ikkagi teen. Seal on intensiivsus oluliselt kõrgem ja nädala tagune kõrge intensiivsusega jooks, pärast mida keeras tervis ikka väga nässu, siiani veel meeles.
Pigem on tunne, et teen veel 40-60 minutit kerget jooksu ja lasen organismil vaikselt taastuda.

Ahjaa, isiklikud tänud ühele blogi lugejale, kes treeningplaani osas mõtteid jagas ja juhtis tähelepanu mõnele kitsas kohale.

Esmaspäev, 28. märts 2011

Võitlus haigusega

Eelmine treeningnädal läks haigusega võideldes. See andis tunda ka oluliselt treeningkoormuses - hetke plaani kohaselt on tulemas 5-7 päeva täiesti trenni vaba päeva. Viimati oli 5 järjestikkust trennivaba päeva septembris. Eks näis, mida organism lõpuks kõigest sellest arvab, kui jälle liigutama saab hakata. Kas on rõõmus, et sai puhata või hoopiski kriisis ja tuleb hakata seda alt üles ehitama jälle?

Aga haigus mõjub suhteliselt hästi kaalule :).
Vaatamata nädala lõpu õgimisele on kaalu number olnud stabiilselt alla maagilise 75 kg piiri. Käies ära 74,1 juures ja viibides hetkel 74,4 kg juures.
Seega massi, mida jooksu- ja/või rattarajal mäest üles viia on oluliselt vähem. See vist hea :)

Aga eelmisel nädalal sai kokku tehtud kaks trenni. Aega kulus 02:20:23. Kõik see maa sai läbitud joostes.

Sel nädalal üritab kergemaid ja pikemaid jookse teha aga seda siis nädala teises pooles. Loodetavasti tervis paraneb ja planeeritu saab teoks.

Neljapäev, 24. märts 2011

Krdi haigus

No kellele nüüd seda tõbe oli vaja?
Nina "paks" peas, õhk läbi ei käi, pea valutab. Vastik. Trenni ka teha ei saa.
Eile oli tegelikult juba parem aga kogemust ja oidu polnud, et piirduda rahuliku jooksuga. Ikka oli vaja kiirendusi ka teha. Jube raske oli kiirendusi teha ja pärast tundsin, kuidas palavik tõusis - kraadiklaasi igaks juhuks ei kasutanud.
Igatahes tänaseks planeeritud Ventti trenni tõmbasin plaanist maha. Sõltuvalt tundest õhtu poole teen võibolla hästi kerge jooksu. Oluline on mitte külma saada ja mitte organismi liigselt koormata.

Teisipäev, 22. märts 2011

Reklaami kah

Nii ongi, et väike reklaam kah muidu spordikesksete postituste hulka. Kuigi olgem ausad, see reklaam ka spordiga seotud.
Nimelt on olnud au ja võimalus nädala päevad jagu proovida ja katsetada programmi / keskkonda nimega Sportlyzer.

Tegemist keskkonnaga, kus siis asub nö treener, kes lähtuvalt sisestatud andmetest ja eesmärkidest soovitab sulle nädala ja päeva treeningmahte. Täna treener konkreetset treenigut veel päeva kaupa ei paku aga ka seda on plaan hakata soovitama. Seega tundub tore mänguasi olevat.
Loodetavasti areneb asi ka selles suunas, et kui märgin, et soovin 11. sept maratoni joosta 3:30-ga siis ta arvutab välja, mis liike trenni, millal peab tegema. Kuid antkem arendajatele aega. Mõtteid neil on, lihtsalt aega vaja ja kontrollida, et konflikte ei tekiks.

Pühapäev, 20. märts 2011

Aitab suusatamisest?!

Nii hooaja viimane suusk tehtud. Vähemalt plaanis pole rohkem suusklema minna. Kuid kes teab võibolla mõtlen ümber ja ikka teen veel paar tundi lähitulevikus.
Igatahes viimase trenni pikkus oli 1:45:05, läbitud sai 24,8 km, keskmine kiirus seega 14,2 km/h, keskmine pulss 164 SLS.
Üldiselt oli plaan 45 min kauem sõita aga kusagil 5 min enne lõppu tundsin, et raske on. Põhjust otsida, miks raske on, polnud vaja kaugelt. Nimelt olen saanud vanema lapse poolt koju toodud tõve osaliseks - nohu ja kähe kurk. Ju see väike tõbi on lihtsalt energiat ära võtnud. Otsustasin, et pole mõtet jõuga planeeritud treeningaega täis teha ja katkestasin trenni. Loodetavasti õige mõte.

Trenn ise oli selline mitte väga raske aga nagu ikka uisku sõites pulss kõrge. Loodetavasti järgmise suusahooaja alguseks saab selle mure murtud ja on võimalik uisku ka mõistliku pulsi juures sõita.

Kokku siis suusatatud 981 km, aega kulutatud selleks 80 tundi, sõidukordi 45.
Maagiline tuhat jäi kätte saamata aga ju selle siis võtab järgneval aastal ära. Idee poolest võiks järgmisel aastal olla liikumiskiirus juba suurem ja sama aja vältel võimalik oluliselt rohkem kilomeetreid läbida.

Nüüd keskendume täiega jooksule ja rattale!

Reede, 18. märts 2011

Ventti

Eilne Ventti oli vastuoluline. Osaliselt mõnus ja tore aga osaliselt kuradlikult raske.
Ei saagi täpselt aru, kas põhjus väikses nohus ja kähedas kurgus või lihtsalt asjaolus, et Ventti juba on selline trenn, kus kunagi ei hakka kerge, kui vähegi ennast piitsustada suudad. Kui juba jõudu ja oskusi rohkem, siis keerad vinti juurde, et kõvemini teha ja kui arened, siis pane aga vinti veelgi juurde.
Aga ei, mõnus on ikkagi :)

Trenni aeg, koos 10 min soendusega, 01:09:47, keskmine pulss 149 SLS, max 188 SLS. Kahjuks jäi umbes 17 minutit trenni pulss mõõtmata, vöö küljes olev andur tuli lahti ja side telefoniga kadus ja kuigi anduri tagasi külge panin siis oli piisavalt palju aega mööda läinud, et ühendust enam ei suudetud luua. Seega võibolla lõplikult keskmine pulss võis ka natukene kõrgem olla aga mitte väga palju.

Täna puhkan ja homme lähen proovin jälle rulluisutamist. Täitsa mõnus asi on see rullitamine, pealegi aitab kenasti tasakaalu ja kordinatsiooni treenida.

Neljapäev, 17. märts 2011

Juba lendan :)

Treeningplaan nägi eile ette 75 min jooksu keskmise pulsiga 140 SLS.
Tulemuseks oli 78 min jooksu keskmise pulsiga 140 SLS. Seega kenasti plaanis. Läbitud sai "metsikud" 10,9 km, keskmine liikumise kiirus siis 7:10 min/km kohta. Kevad hooaja üks kiiremaid jookse. Korra olen kiiremini lipanud aga siis oli keskmine pulss 148 SLS.
Seega tibu sammul aga paranemist on märgata :)

Nädalavahetusse oli planeeritud muidu paari tunnine suusatamine aga peab lausa mõtlema, võibolla asendan selle sama pika jooksuga.

Kaalust kah paar sõna - nädala alguses nägin kaalul numbrit 74,7 kg, täna 75 kg. Eelmisel nädalal oli kaal paar sada grammi üle 75 kg, seega sügisel pandud eesmärk / soov viia kaal 75 kg peale on saavutatud. Küsimus on, kas seda numbrit veel natukene vähendada, nii 72 kg juurde või pigem mitte.
Kuna ma väga suuri pingutusi, peale trennide, pole teinud, et kaalu alla saada, siis üks mõte on lasta asjal olla ja vaadata, mis saab. Olulisem on jälgida, et õiges pulsitsoonis ikka trenni teen ja kaal muu kui rasva arvelt vähene.
Pole lihtne see tulemustele suunatud sportlase elu, mõtle pidevalt :)

Teisipäev, 15. märts 2011

Jooksuaeg

Eile tegin planeeritud 60 min jooksu trenni. Keskmine pulss oli soovitav hoida 140 SLS juures, lõpuks tuli 138 SLS. Noh pole hullu.
Trenn läks paar minutit pikemaks, kokku siis 01:02:03, läbitud sai 8,43 km ehk keskmine km aeg 7:21. Aeg näitab järjest vaikselt paranemist. See on hea.

Väljas aga on jätkuvalt krdima libe.

Pühapäev, 13. märts 2011

What the hell I'm doing here?

Eile ja täna suusatama minnes oli mõttes teha 2 x 2 tundi 150 SLS keskmise pulsiga. Tulemuseks oli 170 SLS ja 166 SLS. No ei oska suusatada. Või noh eelkõige siis tasakaal ikka olematu - uisku sõites peab tihedalt käsi ja jalgu liigutama, mis viib pulsi üles. Oleks tasakaal paigas, siis saaks vähemate liigutustega samas tempos edasi liigelda. Aga hea on see, et on teada, mille nimel tuleb tööd teha :)

Et siis kaks päeva sai suusklemas käidud, mõlemal päeval väljas pluss kraadid. Laupäeval käisin pärast lõunal ja päike läks juba pilve taha peitu, mis viis raja väga kähku jäiseks ning päris keeruline oli mõnes kohas suusk kandile saada.
Pühapäeval käisin hommikul, päikest polnud aga õues soe ja lumi pudrune. Aga hää oli sõita täna.

Laupäevase trenni kestvus 1:53:40, läbitud sai 28,3 km-i, mis teeb keskmiseks kiiruseks 14,9 km/h ehk siis tegemist oli kiireima suusa sõiduga üldse. Eelmise kiireima sõidu tegin aasta tagasi (09.03.2010), siis sai läbitud poole väiksem maa, seega areng olemas :).

Pühapäeval võttis trenn aega 2:10:49, läbitud sai 29,1 km, seega keskmine kiirus 13,3 km/h. Eks libisemine oli nigelam ja tõesti üritasin rahulikumalt sõita :).

Kusjuures mõlemal päeval poleks arvanud, et pulss nii kõrge on. Sõidu ajal polnud üldse sellist tunnet, et raske ja veri vemmeldab soontes. Seega olin suhteliselt üllatunud kui trenni lõpus numbreid nägin. Aga noh, mis siis ikka.

Homme teen väikse kerge jooksu otsa, loodetavasti ei saa jalad väga märjaks ja teisipäeval puhkepäev ootamas.

Reede, 11. märts 2011

Mäkke jooks siledal maal

Üleeile oli siis kavas 75 min jooksu. Väljas oli päris korralik tuul aga mõtlesin, et mis siis ikka, lähen ja jooksen. Kui aga soov on joosta konkreetses pulsi vahemikus, siis tuleb tõdeda, et selline ilm just abiks ei ole :)
Pärast 30 sekundilist jooksu keerasin vastu tuult ja siis oli täpselt selline tunne nagu hakkaks mäkke jooksma. Üritades hoida seatud pulssi (keskmine 140 SLS juures), tuli vahe peal liikuda olematul sammul. Tunne oli nagu jookseks koha peal :)
Õnneks aga edasi tagasi joostes on tulemiks see, et kord tuul takistab, siis jälle abistab :)

Igatahes täitsa huvitav jooksu kogemus 01:17:09 jooksul. Läbitud sai 10,1 km (ei lootnud 10 km-i täis saada aga näed, läks õnneks). Keskmine pulss tuli täpselt 140 SLS (enne trenni seadsin vahemikuks 135 - 143 SLS), max pulss väidetavalt 180 SLS aga ei tea, kuidas ja millal see tuli. Kahtlustan tehnika viperust. Kella pealt pulssi jälgides jäi silma maks number 150 SLS. Vaadates SportsTrackeri pulsi graafikut, siis seal ka max liigub 153-ni, v.a üks anomaalia kohe trenni alul.

Enesetunne oli hea, jalad juba harjuvad jooksmisega. Sulaks kõnnitee jääst vabaks, saaks kindal pinnasel ka joosta :)


Eile käisin IntervallVenttis kah.
On ikka hea trenn. Õlad olid eile kuidagi tuimad ja väsinud aga muidu täitsa hää. Hüpetes sai väheke rohkem intensiivsust tõstetud ja see mõjutas kindlasti ka keskmist pulssi. Kahjuks Sportstracker ei töötanud eile (jälle) ja seega täpselt pulsi numbrit ei oska öelda.


Paremas servas asuvate linkide alla panin treeningplaani järgnevaks paariks kuuks. Võibolla pakub kellegile huvi :)

Kolmapäev, 9. märts 2011

Joosta on mõnus ...

... kui vaid nii libe ei oleks :)
Tegelikult tuleb tõdeda, et kõnniteed kodu juures ei ole väga libedad ja üllatav on see, et joostes ei tunne seda libedust nõnna palju. Võibolla põhjus selles, et toetad jalad vaid korraks maha ja pole aega "kõikuda" jää peal.
Igatahes treeningplaan nägi esmaspäeval ette 60 min jooksu pulsiga 140. Seadsin, siis pulsikella ilusti piiksuma ja asusin liiklema. Esimene kilomeeter tuli sellises normi piires kiirusega 07:27, kuid järgnevad kilomeetrid tulid pea minuti jagu aeglasemalt.
Tulemuseks see, et läbisin 7,98 kilomeetrit. Aega läks tsipa rohkem kui tund, 01:04:02, aga no kuidas sa jääd seisma kui tund täis ja pole veel kodu ukseni tagasi jõudnud :)
Keskmine pulss tuli 139 SLS, maksimum oli 148 SLS. Vaadates graafikut, siis kenasti väikste kühmudega ühel ja samal joonel oli pulss.
Tunne hea, ootan, mil libedus ära kaob. Eks siis näis, kas kindlal maal liiklemine tõstab sama pulsi juures ka kiirust. Loogiliselt võttes võiks ju :).

Treeningu jälgimiseks kasutasin muide Endomondo nimelist tarkvara. Päris põnev on, telefon taskus ja siis keegi kisab, et kogu aeg 40 min, viimane km 8 min. Hea ülevaade.


Täna kavas sama pulsi juures 75 min jooksu. 10 km-i veel kokku ei vea :)

Pühapäev, 6. märts 2011

Konkurentsitult aeglaseim

Täna juhtus selline asi, et vedasin ennast rulluisutama. Noh igaks petteks olgu öeldud, et rullitamine toimus sisetingimustes.
Kohal olid paljud Eesti selle ala tipud ja noh kadedaks teeb kui kindlalt nemad liiguvad rullidel.Aga samas teadsin oma taset enne ja olin isegi üllatunud, et nõnna hästi läks. Näiteks ei kukkunud kordagi. Samas peaks ikka saalis korra / kaks külje maha ära panema, muidu jäävad need kukkumised välistesse tingimustesse ja see pole ka hea.
Aga tunnike rullitamist, higi lahti ei saanud, pulss võis mitte üle 125 SLS-i tõusta. Eks selles kõiges põhjus asjaolus, et pole kurvitamises kinnel ja siis võtan ikka ja jälle hoo maha, et mitte kukkuda. Kuid eks harjutamine teeb meistriks. Paari nädala pärast jälle.

Aa seda ka, et peale proffide olid veel mõned nö harrastajad aga vaatamata nende harrastajate tiitlile ei olnud lootuski nendega ühes tempos liigelda :)
Aga eks ma süüdistan asjaolu, et mul uiskudel väiksemad rattad all kui neil :)

Laupäeval käisin suusklemas Pirtal. Tingimused olid täitsa kobedada. Osaliselt küll oksa ja muud puu puru rajal ja mõnes kohas klassika jälg jääs aga mudu polnd hullu. Ambrose keerulisest laskumisest otsustasin ka alla lasta. Peale teisel ringil väikest koperdamist, mis ei toonud kaasa kukkumist, muid probleeme polnud. Väga mõnus on sõita kui tunned ennast kindlalt laudadel, mis jalge küljes asuvad.
Ainus ebameeldiv külg suusklemise juures oli, et neljapäevasest trennist lihased kanged või siis mingi väike haigus sees aga no jõudu üldse ei olnud. Suure kangutamise pealt sai edasi liigeldud.Mõned helgemad hetked olid, siis tundus liiklemine täitsa hea aga muidu ikka oli väga vaja väänata.
Kokku sõitsin 2:23:16, läibisin 29,7 km, keskmine kiirus 12:42 km/h, keskmine pulss 164 SLS.

Arvestades asjaoluga, et lihased kehas väga valusad, siis arvan, et ju neljapäevane trenn, kus jäi venitamata ka, on lihastes sees ja see viis siis pulsi nõnna kõrgeks.
Eile sai tehtud järgnevaks paariks kuuks, s.o kuni Tartu Rattarallini, treeningplaan kah. Täitsa selline huvitav plaan sai tehtud. Loodetavasti ei tule plaani järgimises tagasilööki.

Reede, 4. märts 2011

Krt kui raske oli

Eile õhtul vedasin ennast enam kui kuu ajase pausi järel jälle IntrervallVentti trenni.
Erilist ootust ega hirmu trenni ees polnud. Tegin alguses 15 min soendust sõudeergomeetri peal ja esimesed paar harjutust olid päris mõnusad aga vot siis läks raskeks.
Vasaku jala reie tagakülg tahtis hakata krampi kiskuma ja see tõmbas treening hindu all. Aga võtsin natukene hoogu maha ja võimalusel mudisin lihast ja pärast paari kümne minutilist kannatamist tekkis trenni lõpuks jälle hoog sisse.
Viimased harjutused sai ootamatult suure intensiivsusega tehtud juba.

Tänaseks siis reied jooksust enam valusad ei ole aga keha üldiselt on raske (seda ilmestab ka asjaolu, et eile õhtu kukkusin kergelt ära ja hommikul oli raske ärgata). Õnneks tundub, et üle pingutatud ei ole ja lihased nii valused ja kanged ei ole nagu hooaja esimese trenni järgselt.

Trenni aeg koos soendusega 01:11:45, keskmine pulss 150 SLS.

Kolmapäev, 2. märts 2011

Uued liikumised

Nii plirts-plärts käes on Märts.
Õnneks väljas veel plirts-plärts ei ole aga märts on käes küll :), mis tähendab, et järgmise Tartu Nelikürituse ürituseni, Tartu Jooksumaraton, on jäänud natukene enam kui 2 kuud. Täpsemalt toimub üritus 8ndal mail. Sellest ajast omakorda 3 nädalat edasi on Tartu Rattaralli.

Raske kuu see mai kuu.

Selleks, et see kuu edukalt üle elada sai alustatud ettevalmistusega. Ehk hakkasin jooksmas käima.
Alguses oli küll väike hirm, et väljas lumi ja jää, et noh libe või nii. Aga asjatu hirm. Oma ühe paari tossuga, loe olematu mustriga toss, pole lumel erilist libedust märgata. Jäisel teel tõesti on libe aga õnneks kukkunud veel ei ole.
Tänaseks tehtud kaks jooksu trenni.
Esimene kestis 1:01:59, mille raames sai läbitud 8,17 km ehk keskmine kilomeetri läbimise kiirus 7:35. Keskmine pulss oli 142 SLS. Ehk tegemist oli sellise kerge trenniga ja jooksmise meelde tuletamisega.
Teine trenn kestis 1:30:07, läbitud sai 12,93 km, keskmine kilomeetri läbimise aeg 6:58, keskmine pulss 148 SLS.
Teist trenni sai alustatud oluliselt kiiremalt kui esimest ja tempot sai hoitud kuni 11 km-ini, kuid siis hakkasid jalad tõsiselt valu tegema. Võtsin kiiruse alla ja kulgesin rahulikult kodu ära.
Valu tingitud kindlasti asjaolust, et kaks trenni olid teineteisele järgneval päeval, mis polnud vast kõikse parem mõte kui pole kaua jooksmist meenutava tegevusega tegelenud. Aga eks see natukene ebakindel jalgealune tekitab ka lihastes pingeid.

Aga kokkuvõttes mõnused trennid oli. Algselt tänaseks planeeritud pooleteise tunnine jooks jäi ära, kuna muud kohustused tulid vahele. Samas arvan, et see oli isegi hea, oht jalgadele liiga teha täitsa aktuaalne.

Vaatamata tehtud jooksudele ei tähenda see, et suusatamisega selleks aastaks kõik. Suusatada plaan nädalavahetusel, sellise pikema trenni näol. Pealegi, hetkeks läbitud 869 km suuskadel. Äkki venitab 1000 km-i ikka täis :).