Esmaspäev, 2. november 2015

Uue hooaja eel

Nii pikk vaikus blogis aga mitte nii pikk vaikus liikumises - ikka liigutan ja toimetan, kuid viimane kuu oli kerge ehk nö puhkuse kuu. Novembrist hakkab siis uueks hooajaks valmistumine.

Sel rahulikumal ajal sai kahel väiksel võistlusel ka osaletud.

Kõikse pealt osalesin Firmaspordi ürituse raames 800 meetri jooksus.
Spetsiaalselt selleks valmistunud ei olnud, lisaks siis asjaolu, et jooks toimus vaid 3 päeva pärast Paide-Türi jooksu. Ehk siis väga suurte ootustega võistlusele ei läinud. Lisaks kujunes tingitult infosulust päris pikaks ka oma võistluse ootamine - tahaks juba minna ja sooja teha ja joosta aga ei saa, tuleb oodata. Selline paras tahtejõu proovile panek.
Samas tänu varajasele kohalolekule õnnestus teha piisavalt pikk soojendus, kerged lahti jooksud ja siis võistlus ise.
Konkurentide seisust puudus igasugune ülevaade ja pisut ehmatas kui kõik suure hooga stardist minema panid. Arvan, et punt liikus kusagil 30-32 sek 200 meetri peale esimese ringi. Ise võtsin rahulikult ja eelnevalt endaga kokkulepitud tempo piires. Pisut tuli algus isegi aeglasem.
Mõnus oli joosta - 200 läbi, 400 läbi, 600 läbi aga raske ei olnud. Kuna mul on üks 800 meetri jooksu kogemus ja tol korral sai liiga kiiresti alustatud, siis sel korral hoidsin ennast liigagi tagasi. Viimased 200 sai spurditud ja pea kõikidest konkurentidest veel möödutud.
Kokkuvõttes ajaga 2:22 kolmandana üle joone - kuna üks osaleja osales väljaspool konkurentsi, siis ametlikult sain teise koha medal kaela.

Aeg üllatas, eriti see kui kergelt too aeg tuli - umbes 2 sekundit aeglasem kui kevadel aga siis sai ikka natukene võistluseks valmistatud ja jooks ise oli väga raske ja kange. Samas eks see kergus tegi meele mõrudaks ja tundus, et tegelikud võimed jäid sel korral realiseerimata. Hea seegi, et ettevõte sai korralikud lisapunktid võistkonna võistluse arvestusse juurde.


Teine jooks, kuhu oktoobris sattusin, oli Kahe Staadioni jooks Pärnus.
Nii palju kui kuulda on olnud, siis sellises formaadis toimus jooks viimast korda ning juba uue aasta jooksukalendris on märgitud jooksu nimeks - Staadioni jooks (alguse ja lõpuga renoveeritud Keskstaadionilt).
Jällegi tegin pika soojenduse - selline 4 km sörki + jooksuharjutused ja mõned kiirendused. Stardikoha võtsin küll päris stardikanga lähedale aga tegelikult suuri plaane polnud - ikkagi puhkuse kuu ja seega otsustasin joosta lähtuvalt enesetundest.
Kui tavaliselt olen kellal määranud soovitud jooksutempo ja siis seda järginud, siis sel korral seda ei teinud ja otsustasin liikuda vastavalt enesetundele ja millele iganes veel.
Võib öelda, et hea otsus, kuna umbes 7,5 km'i sai läbitud kiiremini kui aasta varem, sel korral kulus 30:26.
Olin jooksu keskel arvamusel, et aeg tuleb selline 32 minuti kanti (kella ei vaadanud aga jube palju joosti mööda), seega seda üllatavam oli lõpusirgel näha, kuidas just sai 30 minutit kellal täis. Jällegi väike sportlik viha jäi sisse - mis siis kui ... ja oleks aja alla 30 min saanud.
Aga noh, mis siin pikalt ikka mõelda - läks nii nagu läks ja parim oli see, et pärast võistlust oli meel rõõmus ja enesetunne väga hea. Suurest pingutustundest oli asi kaugel.


Aga nüüd on siis puhkus läbi ja algab aktiivsem treeningperiood.
Järgmised 6 nädalat saavad päris väljakutsuvad olema (eelkõige selles osas, et aega ikka leiaks) aga kes ütles, et asjad lihtsad peavad olema :). Oluline, et lund veel ei tuleks - pikemaid otsi kusagil saalis väga küll ei taha joosta. Üleüldse tundub, et hea mõte oleks arvuti kaenlasse võtta ja kaheks-kolmeks kuuks kusagile mujale tööd tegema minna - väljas valge, asfalt kuiv. Ei tundu teoorias väga keeruline ülesanne olema. Tuleb vaid detailid läbi mõelda, sobiv koht leida ja minekule.

Teisipäev, 1. september 2015

2000 täis

Niipea kui natukene jooksma hakkad kogunevad kilomeetrid suurel kiirusel ja nii ongi sel aastal 2000 kilomeetrit jooksujalu läbitud.

Aasta lõpuni on veel aega aga vaevalt 3000 kokku tuleb. Eks seda mahtu loodan siis tulevikus kätte saada.

10 000 km'i piir peaks murduma järgmisel aastal, siis läheb kõmmutamiseks:).

Aga enne seda on kavas kõmmutada Pärnus 2 Silla jooksul. Esmakordselt seal kavas 10 km'i. Väga palju üle 39 minuti aga ei plaani rajal olla - pole seda jaksu, et kaua rajal vastu pidada.

Augustis Tartus joostud 10 läks igatahes metsa. Mis need põhjused olid ongi natukene ebaselge aga ju siis sattusid kõik halvad asjad ühele võistlusele kokku. Pärnus paneme kõik head asjad kokku ja asume lammutama :)

Selleks korraks kõik.

Esmaspäev, 3. august 2015

Eesti Meister, Sakala metsajooks ja Holstre-Paistu

Oma esimese meistritiitli teenisin 17 juulil Veteraanide kergejõustiku Eesti meistrivõistlustel 1500 meetri jooksus. Peaaegu nelja staadioniringi läbimiseks kulus 4:58.63 ehk siis selline aeglasema kümnevõistleja tempo :).
Eks aeg natukene nõrgem oli, kui oleks soovinud, kuid eks siis on lihtsam aega parandada :)

Järgmine võistlus, kus osalesin oli Sakala metsajooks. Algselt pidi distants olema 5,7 km'i, kuid selgus, et tegelikult ootas ees 7 km'i.
Kuna korraga startisid nelja erineva distantsi võistlejad (7, 14, 21,1 ja 42), siis tegi see keeruliseks mõistamaks, kes millisel distantsil osaleb.
Õnneks 14 km'i rada pööras umbes 3 kilomeetrit pärast starti ära aga ikkagi oli rajal piisavalt palju kiireid jooksjaid erinevatelt distantsidelt. Seega kui viimasel kilomeetril nägin, et asun umbes 9ndal kohal. Suur oli üllatus kui 200 meetrit enne lõppu kuulsin ergutamist - mine-mine, kolmas oled.
Tuligi välja, et õnnestus 7 km'i jooks lõpetada kolmandana (28:46).
Kuigi koht oli hea, siis aeg oli pettumus. Lootnuks nii minuti jagu kiiremat aega aga eks rada oli petlikult raskem ja võimalik, et väike haigus, mis nädala keskel ligi kargas, jättis samuti oma jälje.

Vaid nädal hiljem õnnestus esmakordselt osaleda Holstre - Paistu jooksul (5 km). Kuna teadsin, et tegmist asfladi jooksuga, siis oli soov üritada uut 5 km'i rekordit joosta (varasem oli üle 20 minuti). Kahjuks aga oli rada Viljandimaale omaselt mägine ning lisaks puhus korralik vastutuul.
Läksin jooksule siiski plaaniga üritada uus rekord joosta ja vaatamata takistustele see ka õnnestus - 19:27 on uus 5 km'i rekordaeg.
Nüüd oleks soov soodsamates tingimustes uuesti proovida, siis võiks proovida ka alla 19 minuti aega. Eks näis, millal ja kus see õnnestub.


Esmaspäev, 13. juuli 2015

Võlad

Viimasest kirjutisest on parasjagu aega möödunud, nüüd siis õige hetk paari sõnaga kirjutada, mis tehtud.

Üks võistlus, kus sai hiljuti osaletud olid neljas Võidupüha maraton. Nii nagu plaan oli, nii sai see ka täide viidud - joosta distants läbi mõnusa tundega ja ilma suuresti punnitamata. Eks maratoni jooksmisel lähevad ikka lõpuks jalad natukene kangeks aga arvestades asjaolu, et juba järgmisel päeval polnud tunda, et jalad väsinud või valusad oleksid, siis sai järelikult plaan kenasti täidetud.
Ajaliselt läks ka jooks täitsa normaalselt - 3:42:49 on mu paremuselt kolmas tulemus lausa, seega arvestades kui kergelt see tulemus tuli, siis mõningane varu ikka on olemas.

Seejärel sai natukene trenni tehtud kuniks möödunud nädala teisipäeval käisin Kihnus järjekordsel Kihnu jooksul. Minul siis teine osaluskord aga jooks on kauem toimunud.
Distantsi pikkus pidi olema 10,5 kilomeetrit, kuid vaatamata sellele plaanisin joosta umbes sama kiiresti kui kevadel Haapsalus, kus distantsi pikkus oli täpselt 10 km'i. Tookord kulus aega 42 minutit ja 13 sekundit. Kihnu jooksu distantsi läbimisele kulus aga 41:20, seega pea minut kiiremini kui 500 meetrit lühema distantsi puhul. Tundub, et mingi areng on ikka toimunud.

Edasi on nüüd plaan natukene trenni teha ning seejärel ootavad ees erinevad võistlused.


Mais toimunud maratoni osas ka üks väike võlgnevuse klaarimine - nimelt ilmus ajakirjas Jooksja väike jutuke jooksu kohta, mida saab nüüd vaadata siis järgnevatelt piltidelt:






















Neljapäev, 18. juuni 2015

Viimane pikk jooks?!?

22. juunil toimub neljandat korda Võidupüha maraton. Nii nagu eelmisel kolmel korral panen jala joonele ka sel aastal. Kindlasti osalen ma seal, kuna see on ikkagi nö kodukoha jooks aga samuti põhjusel, et saab joosta punktist A punkti B ning ongi jooks tehtud.

Sealt jooksult on mitmeid mälestusi - ikkagi oma esimese maratoni jooksin seal. Samuti on taskus sellelt jooksult siiani kehtiv isiklik rekord (selle jooksin välja siis möödunud aastal). Meenub esimene aasta, kus jooksu päevale sattus vist Juuni kuu ainus soe ilm (26 ja ilus päike paistmas). Samas möödunud aasta kostitas küllaltki tugeva tuulega, mida asjaolude kokkulangevuse tõttu olin sunnitud üksi murdma.

Sel aastal on asjad aga vähe teisiti.
Ei ma ei tea, mis ilmaolud tol päeval esinevad - ilma ennustusi vaadates võib igal päeval midagi uut ja huvitavat näha.
Vaid sel korral lähen jooksu läbima treeningjooksuna.

Nimelt on plaan enam keskenduda lühematele distantsidele, kuid kuna soov sellel võistlusel osaleda oli suur, siis leppisime treeneriga kokku, et läbin võistluse treeninguna ning seejärel teeme pikkadest või ülipikkadest (sõltub vaataja silmavaatest) jooksudest mõningase pausi.
Kui kaua see paus kestab, eks seda näeb aga ei välista, et järgmine sellise pikkusega jooks saab toimuma alles aasta pärast samal rajal ehk siis arvult viiendal Võidupüha maratonil. Mõni aeg tagasi oli küll juttu, et võiks SEB Maratonil ka jala joonele panna aga mulle tundub, et pigem jooksen seal mõnda lühemat distantsi kui maratoni.


Aga kellel enne Jaanipäeva plaanid puuduvad või soovib lihtsalt 5 päeva kestvate pühade vahele midagi muud teha, siis tulge esmaspäeval Võidupüha maratonile. Nagu öeldud, rada viib punktist A punkti B ning on minu arvates küllaltki mitmekesine sisaldades nii asfaldil jooksmist kui ka metsarada. Eriti meeldejääv on aga jooksu lõpp, kus umbes pool kilomeetrit õnnestub joosta mööda nö peatänavat ehk Rüütli tänavat, samal ajal inimesed ergutamas ja plaksutamas. See on päris mõnus tunne, isegi kui jalad enam ei kanna :)

Pühapäev, 7. juuni 2015

Otepää Jooksutuur

Järjekordne maraton joostud, seda korda siis nii, et esimesel päeval 10 km, teisel 17,195 km ning kolmandal 15 km.
Võistlus toimus Lõuna-Eestis - esimene päev Otepääl või täpsemalt Tehvandi radadel. Teisel päeval Pühajärvel ja Otepääl ning kolmas päev toimus Käärikul, Kekkose rajal.

Tehvandi rada algas kenasti mööda asfaldi ja alla mäge aga umbes teise kilomeetri järgselt ootasid ees tõusud ja neid oli täitsa palju. Egas need tõusud polnud lihtsad aga egas nad midagi hullu ka polnud. Pigem häirisid hoopis laskumised, mis olid nii järsud, et ei võimaldanud tihti mõnusalt jooksmist.
Ise läksin rajale plaaniga suhteliselt rahulikult joosta ning hoida keskmine tempo seal 4:30 min/km kandis. Selline tempo andnuks 45 minutit lõpu ajaks, tegelikkuses läks aega natukene rohkem ja esimese päeva aeg oli 45:27.

Pühajärve jooks viis alguses tavapärasele ümber Pühajärve jooksu rajale, kuid kui Pühajärve jooks keerab ära vasakule ja viib juba otsaga finishisse siis sel korral viis jooks veel Otepää poole.
Kui esimesel päeval oli pidevalt selline kerge varu sees, siis teisel päeval läks lõpu poole juba tõusudel tsipa raskemaks. Õnneks viimane paar kilomeetrit oli Otepäält mööda kergliiklusteed Pühajärvele ehk siis üldiselt alla mäge ning see oli juba mõnusalt kerge ja joostav.
Enda plaan oli jällegi hoida tempot 4:30 min/km juures, läks tsipa rohkem ja keskmine tempo tuli lõpuks 4:33 min/km, aega kulus selle distantsi läbimiseks siis 1:18:07.

Kääriku jooks tundus juba ette raske tulema. Esiteks näitasid esimese ja teise päeva numbrid, et sel päeval ootab meid ees enim tõusumeetreid - umbes 250. Teiseks olid hommikul ikka jalad väga rasked ja vaevalised. Soojendus neid väga paremini liikuma ei pannudki. Samas jooksu algus oli täitsa lubav ja seda vaatamata väga pehmele pinnasele. Kuid pikad tõusud, neist pikim viis Harimäele ja kestis üle kilomeetri, need sõid jalgadest kõvasti jõudu ja nii polnud muud kui tõdeda, et raske on. Harimäe joogipunktis jäin kaaslastest ka maha - no ei oska hoo pealt topsist juua. Edasi nägin kaaslasi pidevalt aga ei suutnud järgi võtta. Väga ei julenud spurtida ka kuna ikkagi raske oli ja veel 7 kilomeetrit joosta.
Kui umbes 4 km'i enne lõppu jõudsid paar jooksjat kõrvale, siis võtsin nende sappa ning koos läksime lõpuni välja. Päris lõpus oli veel jõudu isegi viimasest tõusust üles spurtida ja sellest kolmikust parim tulemus välja võluda.
Algne eesmärk oli üritada see etapp samuti läbida 4:30 tempos aga hommikul leidsin, et kui suudaks läbida tempos, mis tooks maratoni kogu aja 3:15 sisse, siis oleksin väga rahul.
Kahjuks jäid mõlemad eesmärgid täitmata ning kolmanda päeva aeg oli 1:12:14.

Kokkuvõttes maratoni aeg 3:15:48, mis andis antud võistlusel 31 koha. Kusjuures ühe koha kaotasingi viimase päevaga ning 30'nes koht jäi 18 sekundi kaugusele.
A noh mis siin ikka põdeda, järgmisel aastal võimalus vigade paranduseks :)

Päris mõnusalt raske jooks oli!

Esmaspäev, 1. juuni 2015

Kuu lukku

Vaatasin kalendrisse ja Juuni on märkamatult alanud, väljast küll see väga hästi silma ei paista aga eks viga võib olla vaatajas ka ju.

Aga vaadates Mai numbritele otsa siis läbitud sai umbes 320 km'i, neist otseselt joostes umbes 300, ülejäänu, kas kõndides või jooksuharjutusi tehes.
Kokku kulus aega selleks kõigeks umbes 40 tundi ehk siis kui käia 3 nädalat tööl ning ühel nädalal keskenduda ainult sportimisele - 8 tundi päevas, siis saaks ülejäänud 22 päeva spordivaba elu elada.

5 päeva järjest 8 tundi joosta või muud sporti teha tundub natukene palju, samas sügav kummardus Rait Ratasepale, kes küll planeeritud 5 päeva asemel sportis neljal päeval järjest aga siiski - neljal päeval järjest täispikk triatlon ära teha. Pole nagu sõnugi.
Kuigi ma ujuda ei oska, siis egas ma ei kujuta ette, et võiksin kasvõi neljal päeval järjest lihtsalt maratoni joosta või siis asja huvitamaks tehes enne 180 km'i rattaga vändata ning seejärel maratoni peale lipata. Uskumatu mees ikka.

Enda tegemistest siis nii palju, et peale maratoni jooksu ja ümber Viljandi järve jooksu muid  võistlusi Mais ei olnud. Juunit on kavas alustada kohe Otepäel jooksutuuriga (kolme päevaga maraton) ning siis jaanipäeva paiku jooksen Pärnus tavapäraseks saanud maratoni Torist Pärnusse.
Mõlemaid võistlusi on kavas võtta rahulikult ja pigem selliste pikemate treeningutena. Eks näis, kuidas see kõik õnnestub.

Esmaspäev, 4. mai 2015

86. Suurjooks ümber Viljandi järve

Järjekordne tiir Viljandi järvele peale tehtud. Ei mäletagi, mitmes kord see oli aga kindlasti rohkem kui 3 korda on seal joostud. Kas nüüd 10 just kokku tuleb, vot seda ei teagi.

Stardi number oli 407 aga kuna startisin Eesti Meistrivõistluste arvestuses, siis õnnestus lähe saada esimesest grupist - eliidist.

Natukene isegi kartsin nii eest startimist, kuna alguses tundub ju meri põlvini ja võiks panna küll. Jõuad siis esimesest mäest üles ja oled laip. Õnneks suutsin hoogu taltsutada ning ei pööranud tähelepanu asjaolule, et vasakult ja paremalt lendas jooksjaid mööda.

Kõiki kilomeetrimärke ei näinud, mistõttu ei oma kõikide kilomeetrite läbimise aega aga esimene kilomeeter sai läbitud umbes 4:10 tempos. Teine kilomeeter, mis sisaldas ka mainitud tõusu sai läbitud umbes 4:40 tempos. Siis tuli pikemalt laugemat osa, kuigi kolmas kilomeeter läks veel osaliselt tõusust taastumise tähe all, aga kilomeetri aeg oli umbes 4:10. Seejärel 4:04 ning edasi on üks suur segadus :).
Kuues kilomeeter, mis sisaldas ka joogipunkti sai läbitud vist tempos 5 minutit ning pärast seda võisid ajad olla 4:40 ja 4:30, kuid päris kindel ei ole.
Viimane kilomeeter aga oli umbes 3:50 või natukene peale - egas seal jooksu lõppedes kohe joonel seda kella ju kinni ei vajuta.

Kokku andis see virr-varr ajaks 51:04, mis tähendab, et jooksin uue isikliku rekordi. Paar aastat tagasi sai läbitud distants ajaga 52:44 ning möödunud aastal kui esmakordselt starditi staadionilt kulus tiiru tegemisele 53:10.
Seega täitsa normaalne aja parandus, samas eks kripeldama ikka jäi ning oleks soovinud aega, mis algab 4'ga ehk siis 4x:xx. Umbes 5 sekundit iga kilomeetri kohta pidanuks kiirem olema ning eesmärk olnuks täidetud.
Ei tundu väga keeruline ülesanne olevat :)

Kohaks sain sel aastal 308, mis on kõrgeim koht läbi aegade sellelt jooksult. Võibolla isegi saab järgmiseks aastaks stardikoha 150-300 gruppi ja seda ilma EMV arvestuses jooksmata. Eks näis, selline piiri peal värk.


Suures pildis jäin jooksuga rahule. Pisut oleks soovinud paremat aega aga treeningud seotud ikkagi maratoni jooksuga hetkel ja kahte asja korraga minu taseme juures veel ei saa. Küll jõuab neid kiireid poolpikkasid jookse tulevikus ka teha.


Nüüd veel kerged trennid, palju puhkust. Nädala pärast ootan Hollandis lennukit, et sõita maailma servale :).


Pilt kah jooksult:

Esmaspäev, 27. aprill 2015

Paberid korras

Nii Hiina jooksuga seonduvalt on kõik paberid kenasti korras, viisa isegi passis ja puha. Nüüd tuleb vaid välja mõelda mida kaasa võtta, mõned kohalikud rahad vahetada ja siis kahe nädala pärast lennukis olla.

Trenni on usinalt tehtud ning isegi mõnel võistlusel käidud.

Nädal tagasi sai esmakordselt Luitejooksul osaletud. Aega läks vähe üle 35 minuti, keskmine kiirus oli umbes sama, mis Haapsalus sileda peal kümmet joostes. Seega kuigi oleks vahest natukene paremat aega isegi soovinud, siis tegelikult võis tulemusega kenasti rahule jääda.

Möödunud nädala neljapäeval sai osaletud Teletorni ümber toimunud Jüriöö teate jooksul. Distants 8x1 km, kuid juba eelnevalt anti teada, et tegelikult ühe ringi pikkus (läbida tuli kaks ringi) on umbes 530 meetrit. Seega tuli kokku läbida umbes 1060 meetrit.
Minek oli päris mõnus ja natukene isegi liiga kiiresti sai kohalt minema lennatud. Õnneks sai tempot reguleeritud ja teate üle andmiseni kulus umbes 3:17, mis tegi siis kilomeetri tempoks umbes 3:05. Tsipa võinuks kiirem olla aga ju siis teravad kurvid võtsid oma.

Läinud nädalasse jäi ka enne maratoni viimane pikk jooks.
Harku metsas 4 ringi ehk kusagil 33 km’i. Esimesed kaks ringi olid väga kerged, kolmandal läks raskeks ning neljas oli juba paras kannatamine, kuid mida lähemale ringi lõpp jõudis, seda enam leidsin jõudu. Aega kulus natukene üle 3 tunni.

Järgmine planeeritud võistlus Viljandis ja siis jääme juba maratoni ootama.

Teisipäev, 14. aprill 2015

Esimene tuhat

Esimene tuhat jooksukilomeetrit on selleks aastaks tehtud.

"Tänu" väikestele haigustele läks selle tuhande saavutamisega natukene kauem aega kui mõni aeg tagasi tundus aga nii umbes 3,5 kuud ja 1000 km'i peaks vist kilomeetrite läbimise tempo olema. Seega võib aasta kokkuvõttes oodata umbes 3000 km'i või natukene enama läbimist.

Pole paha :)

Esmaspäev, 6. aprill 2015

Haapsalu 10

Möödunud nädalal vedasin ennast laupäeva hommikul Haapsallu, kus toimus 10 km'i jooks.

Ilm oli kergelt öeldes halb - +3, suhteliselt tugev tuul.
Kuna rada tegi väikse tiiru, siis tähendas see alguses taganttuulega jooksmist ning lõpus vastutuules lippamist.

Start sai alguse Haapsalu staadionilt, siis keeras vasakule Rohuküla poole, edasi jälle vasakule Valgevälja teele, seda kaudu mööda teed kuni Lihula maanteele ning siis tagasi staadioni suunas. Umbes kilomeeter enne lõppu õnnestus teel olev sild ületatud - jooksu lõpus ning vastutuules polnud see just enam kõikse kergem.

Jooksu tulemus oli kerge pettumus - 42:13.
Oleks soovinud ikka alla 41 minuti joosta aga ju siis hiljuti põetud haigus jättis oma jälje. Samuti tundus endale, et sai lihtsalt pisut läbi põletud. Hoidsin ennast tagasi, ei julenud ei alguses ega keskel juurde panna.
Igatahes lootust on, et suve keskel võiks 40 minuti piiri juba ründama asuda, eks siis näis edasi, kas aasta lõpus suudab sealt veel midagi kärpida.

Plaan ongi sel aastal keskenduda sellistele lühematele distantsidele. Kindlasti jooksen lisaks Hiina maratonile veel paar maratoni aga võtan neid pikkade rahulike jooksudena. Isiklikku rekordit sel aastal ületama ei lähe, kui muidugi mõnel maratonil peaks asjad kõik ilusti klappima ja tuleb hea aeg, siis egas ma sellepärast enne lõppu seisma jää, et rekordit mitte joosta :).


Järgnevalt küllaltki raske treeningnädal ja siis järgmise nädala lõpus juba Pärnumaal Luitejooksul.

Esmaspäev, 30. märts 2015

Haigused

Ei õnnestunud haigustest eemale jääda. Esimene hoop tuli paar nädalat tagasi aga nagu tavapärane, olin järgmisel päeval juba jalul. Paar trennivaba päeva ning jälle jooksmas - tegin 25 km'i ning olemine polnud ammu juba nii hea olnud. Tol päeval võinuks veel 15 otsa teha.

Järgnev nädal tõi ilma osas muutusi - päike paistis, temperatuur 10 kandis, no päris kevad. Kahjuks tähendas see seda, et organism oli veel nõrk ning pärast higistamist õnnestus vähe külma saada ning sel korral niitis haigus mitmeks päevaks. Eks ma muidugi alguses ei tahtnud sellega leppida ning sai välistes tingimustes korralikult keha piinatud (ehitamisega seotud tegevused). Tulemus oligi selline, et ülemöödunud nädalasse jäi vaid kaks trenni.
Alles eelmisel nädalal sain ennast liikuma jälle, kuid siingi algul kergelt.

Seega kaks rasket treeningnädalat, mis pidid korraliku hoo andma, jäid poolikuks või lausa olematuteks. Eks see ole mõneti kogenematus ning soovimatus treenimist nii oluliseks seada, et muu elu seisab kui väike tõbi küljes. Tagasivaadates saan aru küll, et pidanuks paar päeva vedelema, telekat vaatama ning siis saanuks oluliselt kiiremini jalule aga noh, mis tehtud see tehtud.

Möödunud nädal aga kujunes lõpuks päris tugevaks.
Teisipäeval tegin kerge jooksu ning vältisin kiiremaid liigutusi, sh higistamist.
Kolmapäeval tegin kilomeetriseid lõike (saalis). Natukene mängisin tempoga ning puhkepausidega ning tehtud nad said.
Neljapäeval oli olemine juba vägagi ok ning sai pikem jooks tehtud (~ 14 km). Reedel oli plaani kohaselt kerge jooks ja laupäeval võtsin kavva jälle lõigud.
Sel korral 8*500 m. Ei olnud kerge, haiguse nähud, väsimus nädalast jne aga tehtud nad said. Eks esimesed paar lõiku said muidugi pisut liiga kiiresti ka tehtud.

Pühapäeval oli pikema jooksu päev. Võtsin kavva natukene raskema ja pikema jooksu kui algselt kava ette nägi (kuna see nädal on kerge jälle, siis sel põhjusel sai natukene vinti peale keeratud). Kodu juurest lippama ning tiiruga ümber Ülemiste järve kodu tagasi. Kokku 24 km'i ning aega läks kümmekond minutit üle 2 tunni.


Sel nädalal siis kergem kava, kuna nädala lõpus on ees ootamas 10 km'i jooks Haapsalus. Üldse hakkavadki nüüd järjest võistlused peale tulema - tea, millal aega trenni teha on.
Kui 4ndal Aprillil on kavas Haapsalu 10 km'i jooks, siis 19ndal lippan Pärnumaal Luitejooksul. 1 mail kavas Viljandi järvele tiir peale teha ning siis juba peab treeneriga arutlema, kas Tartu Jooksumaratonil osaleda või mitte.
Kui osalen, siis on kavas distants trennina läbida. Samas eks alternatiiv oleks joosta hoopis 10 km'i jooksul ning seal siis kiire jooks teha.

Need arutelud siis põhjustatud, kuna nädal pärast mainitud Otepää-Elva jooksu ootab ees maraton Hiinas. Kuna maraton saab raske olema, peab kindlasti korralikult puhanuna sinna peale minema.


Selleks korraks kõik :)

Pühapäev, 8. märts 2015

Eesti viies*

Möödunud nädala tipphetk oli osalemine veteraanide Eesti meistrivõistlustel. Kuna seal saab alates 35 aastaselt ametlikult peale, siis nagu rusikas silmaauku sobis see :)

Osalesin sel korral 800 meetri jooksus. Võibolla oleks tahtnud ennast isegi lühematel distantsidel proovile panna aga treener arvas, et pole mõtet. Põhjuseks siis sügisel trennis ühes süütus olukorras reielihase ära tõmbamine.

Otseselt ei valmistunud selleks 800 meetri jooksuks. Küll sai kolmapäeval joostud 4x200 võistlus kiirusel - esimene, teine ring 35 sekundiga, siis 34 ja siis 33.
Tolles trennis sai esimene ring natukene kiiremini joostud, teine vastavalt plaanile. Viimane ring tuli lausa 31 sekundit.
Eks tuli viimasel ringil pingutada, kuna Maris Mägi jooksis teisel rajal oma lõike. Tema jooksu tempo oli muidugi natukene kiirem, nii 28 sekundit 200 meetri kohta - enne oma lõikude algust uurisin ta käest, et mis tempos jookseb, et võibolla saab mõne ringi temaga koos teha aga 28 sekundit on praegu ikka natukene liiga palju. Jooksnud ta 30'ga siis isegi oleks võinuks proovida.

Laupäeval siis juba oli võistluse päev.
Kuna sellist distantsi pole varem jooksnud, siis ega osanud väga jooksule ka peale minna, st milline taktika valida jne.
Siiski väike uuring enne võistlust, et paar tüüpi on umbes 2 minutiga jooksma minemas (ise plaanisin 2:20 või natukene kiirem olla), siis loobusin nende sabas jooksmast. Samas kuulsin ka 2:10-2:15 jutte, nii saigi leitud sobiva tempoga jooksja.

Esimene ring 33,6, teine 33,7 - umbes 2,7 sekundit kiiremini kui planeeritud. Kolmandal ringil jõudis see kiire algus ka kohale. Jalad läksid raskeks. Veel suutsin kuidagi kolmandal ja neljandal kohal jooksjal saabas püsida aga viimasel ringil, kui pidanuks kiirendama, polnud enam jõudu.
Hambad ristis vedasin ennast hoopis lõpuni välja.
Lõpp tulemus 2:20.7 ehk siis täpselt see aeg, mida treener arvas, et ma olen suuteline jooksma.

Pärast treeneriga infot jagades mainis ta, et aeglasema alguse puhul võinuksin sekundi või natukene enamgi kiiremini joosta. Ehk siis puhas kogenematus ning oskamatus jõudu jagada ei võimaldanud väga head aega joosta.

Ennast häiris enim see, et viimasel ringil ei jaksanud enam kiirendada aga ju siis jalad olid nii läbi, et polnud midagi enam välja võtta.


Aga igatahes on hammas verel, tahan veel ja kiiremini :)


*Aegade arvestuses viies, vanuse koefitsiendiga läbi arvutades kaheksas.

Esmaspäev, 2. märts 2015

Veebruar

Alles ta algas ja juba on läbi.

Esimest ja viimast korda sel talvel sai suusad alla pandud. Kahjuks jäi läbitud distants lühemaks kui planeeritud aga selle eest sai kenasti kõik jooksud tehtud.

Peaaegu 32 tundi, mille käigus õnnestus läbida umbes 300 kilomeetrit (sh. 24 km suuskadel, 19 km'i jooksuharjutusi ning umbes 255 joostes).


Jätkame märtsiga.

Teisipäev, 17. veebruar 2015

Profisportlase argipäev

Lähed rajale mõttega võistlus rahulikult läbi sõita. Kukud, teed natukene endale liiga ja siis tuled rajalt maha. Mismõttes? Umbes nii juhtus minuga pühapäeval Tartu Maratonil.

Suusatama sel aastal polnud jõudnud, suuri eesmärke polnud ning samuti oli mõni aeg tagasi välja hüütud, et sõidan koos sõbraga - minimaalselt 8 tundi matkamist ees ootamas. Väga millegi pärast ei põdenud, seda näitas ka tõsiasi, et suusad panin lumele kui mass oli juba stardist lahkunud.
Hakkasime siis koos liikuma, kuid juba esimeste laugete juppide peal mõistsin, et see päev tuleb pikk ja vaevaline - sundida ennast aeglasemalt sõitma, ei ole üldsegi mitte nii lihtne, kui üritada kiiremini edasi saada :).

Kõik oli päris ilus ja tore, kuniks pärast rolleriraja laskumisi metsavahele keerasin ning kaaslast ootama jäin. No ei tule ega tule teda. Läks minut, läks paar võib olla mõni minut enamgi aga ei tule sõpra. Kergelt hakkas külm ligi hiilima ja nii otsustasin rahulikult omas tempos paaristõugetega edasi minna.

Paaristõugetega sel põhjusel, et sai otsustatud katsetada, kuidas on Tartu Maratoni läbimine uisusuusaga. Eks ta mõnes kohas oli tüütu, kuna mõni tõus oli täpselt selline, kus paaristõuke rammu jäi pisut puudu ning seetõttu tuli käärsammus edasi minna (kindlalt otsustasin mitte uisutada).

Esimeses toitlustuspunktis võtsin suusad jalast, käisin sõin ja jõin rahulikult aga kaaslast siiski ei paistnud. Seega ei jäänd muud üle kui suusad alla panna ja edasi minna. Ees oli ootamas tõus Harimäe otsa, mis natukene hirmutas.
Endalegi ootamatult viimane tõus Harimäe otsa sai läbitud paaristõugetega ning see polnudki väga hull. Eks natukene sai hoogu juurde pandud, et inertsi kasutades lihtsam oleks edasi liikuda. Juba jõudsid tekkida mõtted, et kütaks hoogu juurdegi ning vaataks, mis tulem siis lõpuks kokku tuleb. Pärast Kuutse punkti (3's TP) läheb rada laugemaks, samuti oli tunda, et ökonoomne liikumine tuleb täitsa kenasti välja.

Nii pea kui näole jõudis tekkida kerge irve, kadus see sealt sama kiiresti.

Ühel laskumisel Harimäelt oli hea hoog üleval, väike tõusunukike ees, kindel plaan hooga sealt üles panna ja edasi. Kuna olin järgi jõudmas ees laskuvale kaasvõistlejale, vahetasin kippelt rada, kuid nagu ilmnes, siis oleks pidanud veelgi vahetama.
Kahjuks kaasvõistleja suutis laskumisel saadud hoo ära "kulutada" ning siis lükkas suusad laiali, nii et kolm rada oli kaetud. Juhtus see minule kahjuks nii äkki, et ei jõudnud ei kisada ega hüpata ning otsa ma talle sõitsingi.

Kommenteerisin viisakalt, et päris nii pole hea teha ning mõtlesin, et mis siin siis ikka, paneme edasi. Kahjuks tundsin mõne hetke pärast, et hüppeliiges teeb valu. Ei midagi hullu aga valutas ning eriti teravalt andis tunda käärsammu tehes.
Tegemist oli täpselt sellise valuga, et natukene segab aga vabalt jõuaks lõpuni sõita. Minek oli väga hea. Kuid siiski hakkas kusagilt koputama mõtlemine, et kas tegemist on ikka võistlusega, kus tuleb suurema vigastuse ohuga lõpuni pressida.
Lükkasin hoogu aga juurde ning samal ajal ladusin plusse ning miinuseid teineteise kõrvale. Lõpuks võitis kaine mõtlemine - kui tahad Hiinas maratoni joostes vormis olla, siis jäta sõit pooleli.
Tekkis profisportlase tunne - katkestada, mitte põhjusel et enam ei saa edasi võistelda, vaid põhjusel, et suuremad eesmärgid tulemas.

Muidugi oli kahju kiip ära anda.
Muidugi tundsin mõned hetked pärast kiibi ära andmist, et tegelikult ju pole üldse jalg nii valus.
jne-jne

Täna võib siiski öelda, et see oli ainuõige otsus. Pühapäeva õhtul hakkas ikka jalg korralikult valu tegema ning ka esmaspäeval oli valu olemas. Täna plaani kohaselt jooks kavas, eks vaatab õhtu poole, kas lähen jooksma või teen veel ühe puhkepäeva. Kaks raskemat treeningnädalat tulemas ning ühe trenni ohverdus selleks, et muud trennid ära teha pole väga suur kadu.


Ehk siis 63'st kilomeetrist sai sõidetud 23 ning kui jätta kõrvale see üks olukord võib võtta eksperimendi kokku positiivselt. Võib Tartu Maratoni läbida uisusuuskadel küll. Kindlasti ei ole mu ülakehas nii palju võimu, et sama kiiresti sõita kui klassikasuusaga aga läbimise mõttes täiesti teostatav. Igatahes on jätkuv soov alustatud eksperiment lõpuni teha, miks mitte aasta pärast uuesti. Paremad uisusuusad võiks ka osta, siis lihtsalt endal kergem :).

Teisipäev, 10. veebruar 2015

3 minutit kannatusi

Kui väga aus olla, siis muidugi ei kannatanud 3 minutit vaid vähem, kuid aega läks Radisson SAS hotelli trepijooksul 26nd korruseni jõudmisega 3 minutit ja 5 sekundit.
Koht oli kusagil kaugel taga, pulssi ei mõõtnud, distantsi ammugi mitte.

Vaadates protokolli, siis ei mõista ma, kuidas nad jooksevad selle distantsi läbi mõned sekundid peale 2 minutit. Milles konks on?
Mitte, et ma tahaks esimese 3 hulgas olla aga mingi tehniline eripära vist kusagil on peidus.

Kindlasti võib öelda, et alustatud sai vähe liiga kiiresti, kuid vaevalt nüüd selle pealt väga suurt ära kukkumist tuli.
Mida ma küll mõtlesin, et huvitav, kas targem on joosta mitu astet korraga stiilis või igale astmele astuda? Ise valisin teise lähenemise ning tundus, et jalad ei saanud puhata. Teoorias, kui joosta üle astme või isegi üle kahe astme, siis tekib tänu lennufaasile puhke hetk. Aga noh, eks kuu pärast saab teooriat praktikasse vormida, kui umbes sama pikk katsumus ootab ees Olümpia hotelli trepil.

Kindlasti põnev ettevõtmine ning kahju, et varem pole sellisele võistlusele sattunud.


Möödunud nädalast nii palju, et läbitud sai 82 kilomeetrit + jooksuharjutused. Kokku kulus treeningutele aega natukene alla 8 ja poole tunni.
Rahulike jooksude tempod kipuvad kasvama ning tulemuseks on vähem treeningminuteid, kui algselt planeeritud :).

Pühapäeval sai joostud pärast oktoobri kuist jooksumaratoni pikim lõik, 26 km'i. Kuna olud olid väga tuulised, siis otsisin kohta metsas. Valisin metsaks Pirita, kuid sealne terviserada oli liiga libe. Seega lõpuks lippasin küll puude varjus aga autotee ääres. Aega läks 2 tundi ja 21 minutit.

Omapärane tahtejõustik olid laupäevased lõigud, mida ilmast tingitult läbisin hallis. Kui 1 km'i hallis joosta on veel enam-vähem, siis 2 km'i ajab kergelt öeldes pea segi. Igatahes mulle meeldib väljas oluliselt rohkem joosta, kui sees.


See nädal siis vähe kergem. Nädal lõppeb küll Tartu Maratoniga aga kui hull see ikka olema saab :)

Esmaspäev, 2. veebruar 2015

Jaanuari kokkuvõte

Jaanuar edukalt mööda saadetud.
Lühidalt võib öelda, et õnneks ühtegi vigastust polnud. Samas mõned trennid tuli ümber teha / ära jätta jne. Nagu öeldakse, elu segab trenni tegemist :).

Kokku läks kirja 63 erinevat treeningut. See ei tähenda, et oleksin pidevalt kaks trenni päevas teinud, vaid kui plaan nägi ette soojendusjooksu, jooksuharjutusi, sörki ja ÜKE't, siis läkski ühele päevale kirja 4 treeningut.

Ajaliselt kulus jaanuaris treeningutele 37 tundi ja 35 minutit.
Enim aega kulus jooksmisele, 26 tundi, jooksuharjutustele kulus umbes 3 tundi ning ÜKE peale pea kaks tundi.

Läbitud sai jaanuaris 317 kilomeetrit, neist 275 sai läbitud joostes.


Ajalukku vaadates, siis 37 tundi sai viimati jaanuaris trenni tehtud 2012 aastal. Nii 2013 kui 2014 oli treeningmaht suurem, ulatudes 2014 aastal 47 tunnini. Samas olid kindlasti selle aasta jaanuari treeningud mitmekesisemad kui varem.

Pühapäev, 25. jaanuar 2015

Great Wall Marathon

No nii, mitmel korral on seda juba mainitud, nüüd siis eraldi teema ka - selle hooaja esimese poolaasta peamine eesmärk on Great Wall Marathon ehk maratoni jooks Hiinas, ületades kahel korral Hiina müüri.

Esimene pilt, mis avaneb võistluse kodulehelt räägib 5164 trepi astmest, mida saadab kaugusesse tõusev kivist müür.











Uurides võistluse kohta lisa leiab kiirelt pildi, mis kuvab taamal laiuva müüri ning jooksjad, kes lõpetamas järjekordset treppide kaskaadi. Kes seinast kinni hoides, kes käpuli ronides aga kindlalt edasi finishi poole pürgimas.











Võistlustrass läbib nii suure ajalooga müüri, kui ka väiksemaid Hiina külasid.

















Ettevõte, kes organiseerib sinna võistlusele jõudmise ja seal osalemise (ise endal tuleb jõuda ettenähtud ajaks Pekingisse ja edasine on juba korraldatud, kuni lahkumiseni Hiinast), määratleb võistluse raskusastmeks viie palli süsteemis viis palli.

Internetist leiab erinevaid nimekirju raskemate maratonide kohta. Eks igaüks ole omamoodi tõene ja samal ajal väär ning eks igaüks valib enesele sobiva listi. Mulle meeldis selle veebilehe nimekiri - Top 10Insanely Hard Marathons.
Selle veebilehe ja tolle artikli top 10 lõpetab Great Wall Marathon. Sellele lehel on antud jooksu kohta lisatud muuhulgas järgnevad read:
Great Wall Marathon includes a 9km run that takes all of the runners up, across, and then down the Great Wall of China. The race has been going on for close to a decade. It is said that during this part of the race, each runner has to ascend 5,000 or so steps. Not only are the steps a tough challenge, but sometimes the ascents and descents that the runners have to deal with are quite steep.
If you’ve trained for the full Great Wall Marathon, you complete this course twice- those running half only have to run the Wall once.
Those running the full distance are warned of the ascent around the 21km mark of the race. As crazy as it sounds, those who are trained and fully ready can finish the marathon in 5-6 hours (after 8 hours there is a cut off for those who have not finished).


Raja profiil näeb välja umbes selline:















Infot trassi ja tõusude ning languste kohta leiab ka siit: http://www.mapmyrun.com/cn/bangjun-tianjin-shi/great-wall-marathon-route-2116275

Võistluse kodulehelt leiab muuhulgas ka ühe võistluse läbinu kommentaari - Beautiful, painful, and difficult. The most brutal race I have ever run. Loved it!"


Selline on siis see võistlus, kuhu ma lähen ja milleks ma treenin. 
Üks sõber ütles mõni aeg tagasi, et pärast seda võistlust tunduvad kindlasti ka Xdream'd juba liiga kerged ning see ei paku pinget. Lugedes võistluse kohta järjest enam infot tundub, et tal võib isegi õigus olla :)

Eesmärk - eks peamine eesmärk ole võistlus läbi joosta. Rõhutan just jooksmist, seda nii tõusudel kui laskumistel. Sooviksin läbida distantsi kiiremini kui 4 ja pool tundi, kuid egas ma kindel ole, kas see ka õnnestub. 
Igatahes tundub, et sel korral tuleb üks korralik võistluseelne plaan paika panna ning sellest kindlasti kinni hoida - kui kiiresti, kus joosta, millal süüa, millal juua jne. 


Kui nüüd mõnel lugejal lööb välja eestlaslik ära panemise soov :) või soovib mulle lihtsalt "jalaga tagumikku anda", siis on alati võimalik SIIN anda omapoolne panus, et tõuse ületades teaksin, keda süüdistada ning kelle nimesid kõvahäälselt koos pingutusvaluga kisada :).


Täiendavat infot selle võistluse kohta leiab siit:


Võistluse start on 16. mail kell 7:30 kohaliku aja järgi (1:30 Eesti aja järgi).

Beautiful, painful, and difficult. The most brutal race I have ever run. Loved it!" - See more at: http://great-wall-marathon.com/#sthash.cKMOX2ES.dpuf
Beautiful, painful, and difficult. The most brutal race I have ever run. Loved it!" - See more at: http://great-wall-marathon.com/#sthash.cKMOX2ES.dpuf
Beautiful, painful, and difficult. The most brutal race I have ever run. Loved it!" - See more at: http://great-wall-marathon.com/#sthash.cKMOX2ES.dpuf

Teisipäev, 20. jaanuar 2015

Natukene teistmoodi nädal

Eelmisel nädalal viskas elu peoga takistusi treeningutesse ning eks siis tuli natukene plaane ja treeninguid muuta.

Tavapärase lühikeste lõikude / kiirenduste trenni tegin sel korral kolmapäeva asemel hoopis teisipäeval. Väike väsimus oli vist eelmisest nädalast veel sees, igatahes polnud jalgades tohutut kergust. Samas tuli ikkagi järgida tempot, et liiga kiiresti ei jookseks.
200+300+400+600 ja sedasi kaks korda, lisaks veel muid asju ning saigi teisipäevane trenn tehtud.

Kolmapäeval oli kindel plaan kerge jooks teha aga muud asja toimetamised vajasid enam tähelepanu ja nii jäigi trenn tegemata.

Neljapäeval juhtus sedasi, et kuna sai paar tundi kõnnitud, siis keha oli sellest kõigest parajalt väsinud. Seega ei pidanud õigeks teda veel jooksuga üle koormata.

Reedel sain lõpuks jälle tossud jalga. Seda siis lausa kahel korral.
Kõikse pealt hommikul tegin kerge 30 minutit ning seejärel pärast lõunal oli kavas pikemate lõikude jooksmine (3x2km + 1 km).
Tempo oli täitsa meeldiv ja üllatav. Kolmas 2 km'ne lõik oli juba natukene raske aga lõpuks kilomeetrine jupp tuli jällegi kergelt ja kiirelt.
Tundub, et vaikselt hakkab mingi hooke tekkima, nüüd peab seda kiirust edasi laiendama, et ikka terve maratoni suudaks ära kesta :).

Viimane liigutamine eelmisel nädalal toimus laupäeval ning sedakorda jälle kõndimise näol. Kokku umbes 5 tundi või natukene enam (distantsi kahjuks ei tea). Igatahes mingi 20 kilomeetri jooksmine tundub selle kõrval kergem olema :) - vups ja valmis.


Selline see nädal oligi siis.
Kokku vaid neljal päeval sai ennast liigutatud. Kaks neist otsesed trennid plaanist, kaks liigutamist plaani väliselt.
Ajaliselt siis üle 10 tunni liigutamist, millest jooksu kolm ja pool tundi ning distantsliiselt 36 kilomeetrit.


Uus nädal saab pisut kergem olema aga seda vaid selleks, et siis uue ja suure hooga edasi panna. Uued tegemised juba teada ning järjest raskemaks läheb, äge :).

Esmaspäev, 12. jaanuar 2015

Nädal läind

Järjekordne treeningnädal möödas.
Viimased nädalad on kostitanud väga erinevate tingimustega - vihm, tuul, lumi jne. Põhimõttelist tundub, et ainult leitsakut pole praegu olnud, muud ilmastikunähtused suuremal või vähemal määral ära nähtud.

Möödunud treeningnädal oli lisaks muutlikule ilmale ka treeningute osas väljakutsuv.
Teisipäeval oli kavas 9 km'i rahulikku jooksus, mõned harjutused ja siis veel 2 km'i lõdvestuseks. Ei midagi ebaharilikku.
Kolmapäev aga viis halli, kus pärast soojendust ja jooksuharjutuste tegemist tuli ette võtta kolm korda seeria - 200+300+400 meetrit üle 200 meetrise sörgi. Hetkel tempod väga kõrged ei ole, vähemalt ma ise tunnen, et suudaks kõrgemaid temposid kannatada, samas kuna kõike need jooksud tulevad üksteise otsa ja puhke hetke kui sellist väga ei ole, siis lõpuks väsimus kuhjub ning viimasel 400 meetril annab juba endast tunda.
Õhtul olid jalad ikka päris väsinud.

Neljapäeva kohta midagi erilist rääkida pole nagu ka reede kohta - tavapärased trennid.

Laupäev nägi pärast soojendust ja harjutusi ette kõikse pealt 6 km'i tempo jookus, siis 600 meetrit sörki ja sellele järgnevalt 4 km'i tempot peale. Teise lõigu keskmine tempo pidanuks teoorias olema 5 sek/km peale kiirem, kui esimese lõigu tempo.
No päris nii ei õnnestunud, vahe oli vaid 3 sekundit, samas mõlema lõigu keskmine kiirus oli umbes 10 sek/km kohta kiirem, kui algselt sai planeeritud. Tempode keskmine pulss umbes 85% maksimumist, seega nagu varu on.

Pühapäev oli pika jooksu päev (nii nagu ikka). Sel nädalal siis 20 km'i värskelt sadanud lumel. Jooksu lõpu poole tuul tõusis ja lumesadu tihenes aga egas ta muud mõju omanud kui lihtsalt näol oli ebameeldiv, kui midagi pääle lendas.


Kokku sai maha joostud umbes 80 km'i, jooksuharjutusi sai ka umbes 45 minuti jagu tehtud, lisaks veel vähe jõuharjutusi ja nii tuligi kokku 9 tundi treeninguid. Umbes 90% treeningutest siis aeroobsestsoonis. Ülejäänud 10% läks sinna kõrgematele tsoonidele.


Uus nädal toob kaasa Eestist ää käimise ning sellest tulenevalt arvatavasti ka mõned muudatused treeningplaanides, kuid eks üritab võimalikult palju ikka ära teha.




Ärge unustage Eesti sporti toetamast: http://www.stardipaik.ee/

Esmaspäev, 5. jaanuar 2015

2015 aasta ettevõtmised (osa neist)

Vana aasta ära saadetud, uus aasta käimas. Seega aeg visata pilk peale asjadele, mis spordivallas 2015 aastal plaanis ära teha.
Siin on esimese poolaasta plaanid:

Jaanuar - rahulik trenni tegemise kuu. Treeningplaan olemas ja näha on, et ees olevad trennid väga lihtsad ei saa olema aga küll ma need ära teen.

Veebruar - rahulik trenni tegemise kuu (plaan küll hetkel veel puudub aga kui jaanuar saab üle elatud, küll siis veebruar saab ka üle elatud :)) ja lisaks mõned võistlused.

Esimene võistlus 9 veebruar ja võistluseks on Tõusujooksusarja esimene etapp - Radisson Blu Sky hotellis, 26 korrust rõõmu.

Teine võistlus saab olema Tartu Maraton - 63 km'i suuskadel (kui lund ikka on :)).
Kuna enne võistlust pole plaanis suuski alla panna ning eesmärk on distants läbida, siis väga sellelt võistluselt midagi ei oota. Küll on peas keerlemas üks mõte, mis teeks võistlemise huvitavaks - plaan on minna sõitma uisusuusaga. Eks ma lasen sel mõttel veel vähe peas keerelda aga see detailike lisaks võistlusele kindlasti vürtsi :). Pealegi on kavas "saata" üht sõpra, mis tähendab sõitmist kusagil viimases otsas, kus rada olematu, kindlasti palju rajal pikutajaid. Uisu suusk annaks võimaluse paremaks manööverdamiseks ning segavat plöga ehk pidamismääret suusakeskel ka poleks :). Kõlab nagu plaan :).

Märts - 2. märtsil ootab ees Tõusujooksusarja teine etapp, seda korda hotellis Olümpia, rõõmu on samad 26 korrust.
Rohkem võistlusi tol kuul plaanis polegi. Seega saab jälle rahulikult trenni teha :)

Aprill - Väljas kisub juba soojemaks ja nii hakkab ka võistlusi järjest enam tekkima. Nüüd pole küsimuseks, kas võistelda vaid, kus ja millal.
5. aprill toimub Teletornis Tõusujooksusarja kolmas etapp. Sinna peab kohe minema :)
19. aprill on plaan panna jalg joonele Pärnumaal - Luitejooksul 8,3 km'i natukene raskemal rajal.
Arvatavasti panen jala joonele ka 26 aprill Kõrvemaal. Distantsiks siis 16 km'i. Eks sellel jooksul osalemine sõltub paljuski treeningplaanist aga ma arvan, et sellises pikkuses võistlus võiks sobida sellesse aega.

Mai - esimese poolaasta aga võibolla terve aasta kõikse olulisem kuu üldse.
16. mai võtan ette selle aasta esimese maratoni. Seda korda Hiinas. 42 kilomeetrit niiskes ja umbes 30 kraadises kuumuses, kindlasti ei kujuta ma täna veel ette, millesse olen ennast seganud :).

Aga sellest üritusest tähtsam on mainida, et head Eesti inimesed on loonud veebilehekülje, kuhu saavad minu ja sinusugused lihtsad inimesed panna üles projekte / ideid, mida nad soovivad sportlikus vallas ellu viia. Täpsem info asub siin: http://stardipaik.ee/projektid/

Mul on oma Hiina maratoniga olla au esimese kolme projekti seas, kes said avalikkusele kättesaadavaks tehtud, seega kui keegi tunneb soovi ja vajadust toetada minu tegemisi, siis tänan juba ette.
Samas leiab sealt lehelt täna ja homme teisigi projekte, kus lahkete inimeste abi on oodatud. Räägitakse ju ikka, et üks või teine sportlane ei saa tulemust teha, kuna raha ei ole. See on see koht, kus on võimalik aidata sportlastel oma tegevusega jätkata (kes teab, kui aasta eest olnuks see leht olemas, võibolla Nurmsalu veel hüppaks suuskadega tornist alla).

Kas ma mai kuus veel mõnel võistlusel jala joonele panen või mitte, seda ei oskagi täna öelda. Võibolla enne Hiinat osalen Ümber Viljandi järve jooksul, kuid eks seda vaatab juba aprilli keskel. Sõltub, milline on tervislik olukord ja vorm jne.

Juuni - Üks kindel plaan on - osaleda selle aasta teisel maratonil ehk Pärnus Võidupüha maratonil. Suuri eesmärke selleks võistluseks ei panne, arvatavasti on Hiina jooks alles jalas ja organismuses, kuid küll ma selle ära läbin :)

Väga tahaksin minna jooksma 5-7 juunil toimuvale Otepää jooksutuurile - kolme päevaga joostakse kokku maraton maalilises Eesti looduses. Mida sa veel tahta oskad :).

Rohkem võistlusi sellesse kuusse ei oskagi planeerida. Eks peab taastuma ja puhkama. Aasta teine pool toob veel huvitavaid võistlusi ning nendeks peab valmis olema.


Teise poolaasta plaanid panen kirja tulevikus, kui on juba selge, mis saanud ja saama hakkab. Suuremad plaanid on sellised - juulis Vooremäe 1000+, oktoobris Tartu linnamaraton ja Saaremaa kolmepäeva jooks. Kindlasti mahub nendesse kuudesse veel muidki võistlusi - nt Kahe Silla jooks, Ümber ülemiste järvejooks, SEB maratoni poolamaraton jne. Aasta lõpu poole on huvitavaid üritusi toimumas nii põhja-eestis kui ka lõunas ning isegi Pärnus :).

Praeguseks kõik - minge toetage Eesti sporti!

Reede, 2. jaanuar 2015

Siuh ja läind ta ongi

Läind on siis 2014 ja seega on aeg vaadata tagasi numbritele ja emotsioonidele.

Emotsioonid möödunud aastast
                  
1. 133 kilomeetrit, 6 tundi ja 2200 tõusumeetrit - see oli tipphetk kevadisest Hispaania ranniku külastuselt. Äge paik, äge seltskond ja ägedad rajad rattaga sõitmiseks. Tipphetke läbisin küll kahjuks üksinda aga see oli mälestusväärne. Tulevikus tahaks mõne tõsise mäe ette võtta - 15 või enam kilomeetrit katkematut tõusu, kõlab kenasti.

2. 35 kilomeetrit, 4 tundi, 1100 tõusumeetrit - see on meeldejääv sündmus eelmise aasta suvest ja esmakordselt toimunud Vooremäe 1000+ jooksu ürituselt. On vähe selliseid võistlusi, mille jooksul pean kindlat plaani võistlus katkestada. Sel võistlusel mõtlesin katkestamisele korduvalt, kui oleks vaid teadnud, kuhu suunas seal metsas liikuda, siis oleks ka rajalt maha astunud.
Täna on hea mõelda, et õnneks ei osanud kusagile minna ja sai see katsumus ära tehtud.
See oli muide esimene võistlus, mille järgselt oleksin "pildi taskusse" pannud. Õnneks jäätisekokteil aitas hädast välja.
Kui vähegi võimalik, siis plaanin sel aastal uuesti samale üritusele minna. Soovitan kõigile, kel huvi ennast vähe raskemates tingimustes proovile panna.

3. 2 märts 2014 - esimene suusavõistlus väljaspool Eesti Vabariigi piiri, Vaasaloppet. 90. korda toimunud sõit tundus oma 90 kilomeetriga niivõrd eriline, et sinna kohe pidi pääsema.
Pääs võistlusele sai alguse aasta varem, kus võistlus müüdi välja umbes 15 minutiga, õnnestus olla nende õnnelike seas, kes said õiguse võistlusele minna.
Soovid  olid  muidugi ilusad ja kenad - hing ihkas ikkagi seda palju räägitud medalit aga sel korral jäi medalist puudu umbes paar tundi. Põhjuseid, miks asi nii läks oli palju, kuid kindlasti võib kõik kokku võtta - egas sitast saia tee.
Oskused-oskused-oskused - oskamatus keerulistes oludes õigesti käituda ning nõrk ülakeha, need võiks olla põhilised põhjused, miks sai sel kenal märtsi kuu päeval 8 ja pool tundi suusarajal veedetud.

4. Maratonide saldo jäi sel aastal 2, samas mõlemate maratonide tulemused olid  paremad kui aasta varem. Kahjuks ei saavutanud eelmisel aastal peamist eesmärki maratonide vallas - joosta kiiremini kui 3:15. Ideaal tulemus olnuks alla 3 tunni aeg, kuid see eeldanuks paremat tulemust juba aasta esimeses pooles joostus maratonilt.
Põhjuseid, miks üks või teine jooks läks nagu läks, on varem juba läbi heietatud. Kuid lühidalt võib põhjused välja tuua selliselt, et suve hakul läksin liiga suurt ampsu püüdma ning sügisel jäin energia kriisi. Loodetavasti uus aasta toob selles valguses paremaid tulemusi.


Kindlasti oli veel sündmusi, mis omas hetkes tundusid vägevad ja emotsioon oli laes, kuid kiirel pilgul aastale tagasi vaadates need ei meenu. Ju siis polnud nii tähtsad ja olulised.


Numbrid möödunud aastast (ja võrdlus eelnevate aastatega)

   2014 2013 2012
Aeg (tundides) 446:50 432:03 421:43
Treeninguid (tk) 421 397 320
Distants kokku (km) 4092 6372 5260
Keskmine  treeningu kestvus (tundides) 1:04 1:05 1:19

Vajeldamatult enim tähelepanu sai möödunud aastal jooksmine:
319 treeningkorda, 2813 km'i, 277 tundi.

Rattaga sai sõidetud vaid 711 km'i ning suuskadel suusatatud 560 km'i.
Viimane number on muidugi omas mõttes tähelepanuväärne, kuna viimanesuusasõit sai tehtud Märtsis, seega sai kogu see distants läbitud suures osas kahe esimese kuuga (lund teatavasti väga palju sel ajal maa ei olnud).




Kokkuvõte
Sellised need numbrid ja peamise emotsioonid olidki möödunud aastast.
Uuel aastal uue hooga!