Pühapäev, 27. veebruar 2011

Rammu vähe

Algne plaan minna Mulgi maratonile sai nädalavahetuse saabudes ümber mõledud ja nii läksin hoopis koos väikse seltskonnaga Jõulumäele suusklema. Plaanis oli teha umbes 30 km-i, see sai ka tehtud, aga mitte nii kiiresti kui tegelikkuses asi välja kukkus.
Nimelt kulus 30 km-i läbimiseks 02:01:10 ehk keskmise kiirusega 14,7 km/h. Ääremärkuse korras olgu öeldud, et klassikat pole kunagi nii kiiresti sõitnud ja ajalugu mäletab ainult ühte uisusõitu aasta taguselt Pirita rajalt. Ehk siis müstiline kiirus minu jaoks.
Eks trenni keskmine pulss ka väga madal olnud - 165 SLS aga enesetunne polnd üldse nii hull kui pulss näib.

Üks kaaslastest otsustas sõita enamu 10 km-isest ringist paaristõugetega ja see oli muljet avaldav. Tõusunukid, mis mulle tundusid, et on paaristõukeks liiga järsud, läks ta üles. Eks ta kulutas ka suhteliselt palju jõudu aga ikkagi.
Proovisin ka võimalikult palju paaristõukeid teha aga nii mõnigi tõusunurk jäi ületamata kuna ülakehas, sh kätes, polnud nii palju rammu, et ennast üles suruda. Tekkis tunne, et kui tõuge tehtud, siis enne kui uut suudan teha jään seisma :).
Igatahes võimas etendus ja miks mitte ka ise teha spetsiaalselt paaristõuke trenni. Mõtteainet tulevikuks.

Mis oli veel eriline oli asjaolu, et kogu see 30 km-i sai ilma joogita läbitud. Varem pole nii pikki otsi ilma joogita teinud ja tuleb tunnistada, et vahe pääl oleks ikka soovinud topsi või kaks jooki ka haarata. Aga jällegi hea asi, mida tulevikus proovida - pikemalt joogita.

Negatiivne asjaolu laupäevase trenni osas oli, et vasak õlg, mis juba paar nädalat selline õrnake olnud annab endast pärast nimetatud trenni väga korralikult tunda. Praegu ju veel lumi ka maas, mistõttu peab lausa mõtlema ja hindama, mis sporti teha. Tahaks väge suusatad veel kuniks saab aga eks vaatab, mis õlg sellest arvab.

Üldiselt hakkab nüüd väikest viisi ettevalmistus Tartu Jooksumaratoniks ja Rattaralliks. Sai otsustatud, et Haanja maratoni jätan ka ära. Teeb rahulikult pikka trenni ja ei hakka võistlustest tulenevat suuremat pingutust tegema.

Kolmapäev, 23. veebruar 2011

Kukkuma peab ...

...umbes nii ütlesin ma lapsele kui ta esimest korda suusad alla sai ja pärast 20 cm liikumist külili oli ja silma väikse pisara tõi. Pärast seda kukkumist kukkus veel ja veel aga edasi oli nägu naeru täis.
Otsustasin sama ütelust jälgida ja täna suusatamas käies võtsin Ambrose mäest üles minnes suuna sinna keerulisemale laskumisele.
Kokku läibisin seda laskumist 3 korda aga täitsa meeldis ja oleks veelgi soovinud. Ühe korra ka kukkusin - teisel korral, noh läksin natukene hooletumalt laskumisse kui esimesel korral. Kokkuvõtlikult mul täitsa meeldis see laskumine :)

Trenn ise kestis täna 01:19:45, läbitud sai 17,5 km-i ehk keskmise kiirusega 13,2 km/h. Keskmine pulss tuli 156 SLS. Pulss pole küll kõikse madalam aga eks selles ole oma roll ka asjaolul, et sai kõvasti paaristõukeid lükatud ja seda ka ülesmäge osadel. Kuidagi oli selline tunne, et tahaks paaris tõugata :)
Kunstlume osal suusk väga hästi ei libisenud ka aga samas ei midagi väga hullu.

Hetke plaan on laupäeval minna Mulgi maratonile. Vaatab, kuidas see plaan realiseerub.

Võrdlus

Ennast teistega on ikka huvitav ja põnev võrrelda :).
Seega võtsin ette TM-i tulemid, ajavõtu punktide info, ning võrdlesin paari tuttavaga, kuhu aeg kadus. Olgu mainitud, et üks neist sõitis täpselt 4 tundi ja teine paar minutit üle 4 ja poole tunni.

Nii nagu sai eelmises postituses juhitud tähelepanu nõrgale stardile, koorub sama info välja ka aegadest.
Nimelt liikudes esimesse punkti olen kaotanud vastavalt 21 ja 19 minutit (4 tunni mehe võrdlus tuleb enne). 12 km-i peale 20 min keskmiselt on ikka krdima palju.
Edasi lähevad ajad enam vähem normaalseks. Teises punktis oli minu kaotus vastavalt 13 ja 4 minutit. Kolmandas 8 minutit ja 30 sekundit. Neljandas 8 minutit ja 0 minutit. Viiendas 7 ja 2 minutit. Kuuendas 4 ja 3 minutit ning viimase jupiga 2:30 ja 3:30.
Nagu näha, siis 4 tunni mehele kaotasin küll igas punktis, kuid tema kiirus sõidu jooksul langes, minu oma tõusis. Päris võrdseks  me ei saanud aga tore seegi :).

4 ja poole tunni mehega sai paar TP vahet lausa ühes kiiruses läbitud. Lõpus viimase umbes 20 km-iga on tulnud üle 6 minuti kaotust, mis on jällegi tsipa palju. Suutnuks sõita temaga samas tempos edasi, saanuks oma 5 tundi alistatud. Aga noh oleksid ja poleksid.


Kokkuvõttes tuleb siiski tõdeda, et esimesse punkti läks väga palju kaduma. Loodetavasti aasta pärast kui stardi koht tsipa parem on võimalik juba puhtalt esimesse punkti jõudmise pealt nt 10-13 min kiiremini edeneda.

Ahjaa, isik, kes täpselt 5 tundi aja sai, startis minust tagant poolt (vähemalt numbri järgi) aga esimeses punktis oli 5 minutit varem kui mina :).

Esmaspäev, 21. veebruar 2011

Üks viiendik eesmärgist läbitud!

Eile oli siis käesoleva aasta eesmägi, 15 tunniga läbida Tartu nelikürituse pikad distantsid, esimene osavõistlus. Eks närv oli paras sees, teades, et suusatamine pole just kõikse tugevam külg - ebakindlus / tasakaalu probleemid jne-jne. Nimeta vaid probleem ja ma võin käe tõesta.
Samas trenni oli ikka tehtud ja seega mingi lootus oli, et päris untsu asi ei lähe. Kuigi noh suusad võivad ju alati halvasti määritud olla :).

Igatahes need hirmud ja mure, et külmas organism tühjendeb topelt kiirusega tegid mind ettevaatlikuks. Aga pühapäeva hommikul asusin Tallinnast LuxExpressi bussiga Otepäe poole teele. Ääremärkusena võin mainida, et väga hea lahendus ehk kui sama suur tund maratonile jääb ja Otepäele ööbimist ei saa, siis alternatiiv. Tartust hommiku liigelda tundub väsitavam.

Kuna buss jõudis 1,5 tundi enne starti kohale käisin jalutasin Otepäel ringi, vaatasin ehitised üle ja tegin paar jooksu sammu sooja ka. Kusjuures väga palju ei julenud sooja teha, kuna tean, et tagant poolt startides on alguses väga vaevaline see liikumine ja seega pelgasin külma saada. Lõpuks muidugi suutsin nõnna palju venida, et läks tsipa kiirekski :). Starti jõudsin 3 minutit enne kella 10t. Valisin päikse poolse ääre, et natukene sooja saada. Võib öelda, et see oli viga. Nimelt kuna startisin grupis 3500-4000, siis tuli teha tagasipööre ja seda sisekurvis. See aga venis ja venis. Väljas minnes oleksin kindlasti kiiremini liikuma saanud. Eks järgmine kord targem.

Sõidu algus oli aeglane ja eks ma üritasin ka ise tagasi hoida, kui mingi hetk tabasin, et sellise tempoga ei jõua küll kusagile. Siis algas energia pillamine, asusin hoogsalt radu vahetama ja tõusudest jooksin üles, seal kus sain jne. Olgu mainitud, et suusad ei pidanud just kõikse paremini, või siis vähemalt minu oskustele oleksid võinud tsipa paremini pidada.

Aga nõnna liigeldes jõudsin teise ajavõtu punkti, kus umbes 40 km-i lõpuni ja kell näitas umbes 2 tunni möödumist stardist. Arvutasin, et liigeldes samas tempos, mis Alutagusel jõuan soovitud 5 tunni piiri. Poolel maal kella ei näinud aga kuulsin, et esimesed lõpetasid, mis tekitas küsimusi, kas ma ikka saan 5st tunnist jagu.

Umbes poolel maal hakkas ka raskeks minema. Kätest hakkas ramm kaduma ja tekkisid mõtted, et võtan kergelt, ei punnita väga jne. Oli selgelt tunda, et külm oli energiat arvatust rohkem söönud ja mina polnud geelide näol piisavalt stabiilselt asendust pakkunud. Nii kui jälle TP oli ja geeli lurts sisse ning paar topsi jooki peale, siis tuli eluvaim sisse aga just kusagil kolmanda-nelja punkti vahel ei pidanud selle lurtsuga järgmise TP-ni vastu. Samas õnneks oli pärast Kuutseka TP-d nö kergem raja osa ja nõnna ma tahtejõu najal surusin.

Kuniks jõudsin järgi ühele sõbrale, kes muide alustas tagant poolt ja trenni pole praktiliselt üldse teinud. Aga noh tüübil on looduse poolt vist antud neid õigeid lihaseid ja aja jooksul kogunenud piisavalt rammu ning olematu keha kaal on need märksõnad, mis teda kiiresti edas viivad. Igatahes sõitsime koos lõpuni ja kas viisakusest (laenasin talla suusakeppe TM-iks) või mitte aga ma edestasin teda lõpuks 1 sekundiga.

Lõpp kusjuures oli jälle mõnus. Vahelduv tõuke jaoks oli pidamine hellake, seega sinna tahtis lüke ära kaduda aga võimalusel sai paaristõukega liigeldud ja olin jaksu tagasi saanud. Küll lõpus hakkasid jalad krampi kiskuma aga pool kilomeetrit sai tagasi hoitud ja paar laskumist sisse ja lõpuks polnud krampidest märkugi.

Aeg tuli 05:05:29 ehk siis viis ja pool minutit alla eesmärgi. Kohaks sain 2444. Võib öelda, et olen rahul. Eelmine aasta kui tegin isikliku reksi oli aeg vist umbes täpselt 6 tundi ja 40 minutit. Areng on täitsa olnud.

Kalli raha eest lasin TP-dest läbi sõitude kohta ajad ka välja printida. Tabel selline:

TP Aeg Koht Keskmine kiirus
Matu 01:05:08 3354 11,05
Ande 01:58:26 3048 12,38
Kuutse 02:40:21 2794 12,88
Peebu 03:16:29 2641 11,62
Palu 03:51:23 2580 13,07
Hellenurme 04:23:45 2498 12,79
Elva 05:05:29 2444 13,66


Kui nüüd otsida põhjusi, kuhu see 5 ja pool minutit jäi siis (ei ole tähtsuse järjekorras):
  • Vale suusa valik, st pidanuks minema sõitma natukene pikema suusaga, mille A&T mehed viimasel ajal kenasti ka pidama saanud.
  • Liiga viisakas stardis, st pidanuks rohkem trügima juba stardis ette poole.
  • Oskamatus sõidu ajal geeli tarvitada, st oli vaja alati TP-d oodata, kuigi mul oli pudeliga ka jook kaasas, mis seisis päris kaua soe.
  • TM-i nädalal väike üle treening, st ei osanud arvestada külmast ilmast tulenevat täiendavat energia kadu ja laupäeva hommikune tunnine trenn oli liiga palju. Võinuks kas üldse ära jätta või siis pool tundi teha.
Ahjaa, keha kaal oli pühapäeva hommikul 76,5 kg, ööpäev hiljem 75 kg. Arvata on, et pärast maratoni võis veelgi madalam olla, kuna eile õhta sai veel söödud ühtteist.

Nüüd siis puhkame natukene, siis veel suusatan kuni saab ja seejärel tuleb hakata jooksuks ja rattasõiduks valmistuma. Jooksuga võiks selle 5 minutit miinust tasa teha :)

Reede, 18. veebruar 2011

... iga loll räägib seda, mida ise teab ...

Eile suusatamas käies ja mussi kuulates tuli kõrvaklappidest Def Räädu ja Spija & Treee lugu Ilusate Tüdrukute Elu. Nimetatud loos on pealkirjas viidatud lause ka sees, sobib hästi viimaste päevade uudiste valgusesse ja seosesse TM-iga.
Päris huvitav on lugeda ja kuulata erinevaid ideid, mis ja kuidas riietuda TM-iks, samas vähesed, kes arvamust avaldavad on umbes -20 või enama külmakraadi juures võistlemas käinud.

Aga kuidagi tuleb ennast ikkagi riidesse panna ja sõidu ajal avastada, et näe, vähe sai on natukene hilja. Nii mõtlesingi eelnevate sõitude peale, et mis kohad siis enim muret teevad ja käisin eile väiksel shopingul - soetasin säärte ja põlvede ümber elastiksidemega sarnasest venivast materjalist (tõesti ei tea, mis selle materjali ametlik nimi on) kaitsed või kuidas iganes neid nimetada. Noh idee selles, et hoiavad sääred ja põlved soojas.
Täiendavalt käisin ja ostsin aluskindad, õhukesed kindad suusakinnaste sisse. Viimane ost oli selles mõtte hea, et samu kindaid saab ka joostes kasutada, kui päris nii soe pole, et ilma olla aga nii külm ka pole, et paksem kinnas kätte toppida. Väärt ost.
Ja viimane asi, mida tegin enne õhtust suusatamist oli see, et lõikasin fooliumist suusasaabaste talla alla nö vahe kihi. Rattasõidust tähelepandud detail, et eelkõige pääseb külm kinga/saapasse selle lüli kaudu, mis on saapa all (rattakingal muidugi rohkem metalli teineteise vastas aga mõte sama).

Mis need kõik asjad kokku andsid?
Soe oli. Ainus koht, mis vajab vist ühte täiendavat lisa kihti on pea, mõtlesin ühe rätiku pähe siduda maski ja mütsi alla.
Aga varbad olid väga mõnusalt soojad, sääred ei tekitanud probleeme, samuti põlved mitte ja käed / näpud oli väga mõnusad soojad.
Pärast trenni kodu sõites - riideid, sh jalatseid, ei vahetanud ära, hakkasid küll varbad vähe külmetama jne aga see on loomulik - aktiivset tegevust ei teinud, veri ei käinud enam nii kiiresti ringi ja eks higiseks läinud varbad hakkasid külmetama.

Kokkuvõttes siis tundub, et olen optimaalse riietuse leidnud TM-iks. Eile oli -20, seega isegi kraad paar jahedam kui TM-i starti pakutakse.

Trenni aeg eile 01:05:51, 13,1 km, keskmine kiirus 11,9 km/h, keskmine pulss 145 SLS.
Suusal ikka all Alutaguse määre ja eile see eriti ei toiminud. Pidamine juba lahjaks läinud ja libisemine ka ära kadunud. Laupäevaseks kergeks trenniks peab ikka määret parandama, et saaks kerge trenni teha, mitte rabeleda.

Teisipäev, 15. veebruar 2011

Kulgemas külmas

Nii nagu plaan ette nägi tegin täna tunnikese Pirital suuska. Rada oli vägagi hea ja alguses, nii 10 min enne 6-te, oli veel libisemine ka üllatavalt hea. Tunnise sõidu jooksul libisemine küll halvenes aga see polnd väga märgatav libisemine. Muideks suuskadeks olid samad, mis Alutaguse maratonil all olid ja määregi oli sama. Selle nädala paar tundi enne maratoni teen vist veel sama määrde pealt ära :) ehk võtan 23st EUR-st maksimumi :).

Aga trenni aeg kokku 01:07:12, läbitud sai 13,6 km-i, keskmine kiirus 12,2 km/h, keskmine pulss 135 SLS (süsteemid ei töötanud aga tunde järgi võib arvata, et 135 vast tuli ikka täis).

Hea libisemisega on ikka mõnus sõita, kui vaid seda külma poleks nii palju.
Sõitu alustades oli -13 ja lõpetades -18, kui mälu ei peta. Noh tsipa langes :).

Muudest asjadest - muidu kõik tore aga varbad kippusid külmetama. Eks muidugi rahulikult kulgedes veri ei käi nii kiiresti ringi ja see ka soodustab külma tekkimist aga ikkagi. Tunniga külmetama hakkamine on natsa kiire.
Vaatasin, et jalgrattakinga kate ei sobi ka kahjuks suusa saapa pääle. Seega peab lausa mõtlema, kas minna poodi ja osta spets katted (neid tundus A&T Spordis olema kõvasti ja ka müüdi päris usinasti) või mida teha. Odavam oleks kindlasti minna ja osta nr 45 sokid ja pääle tõmmata :) aga need lasevad tuule ikka läbi ju. Mõtlemist veel on.

Ahjaa, Pirita spordikeskuse küljes on mingi rattapood ka, kus sai täna esimest korda läbi astutud ja assa  krt, oli seda vaja :). Silma jäi üks 1000 EUR-i maksev maanteeratas, müüjaga rääkides mainis, et sobiv toode tavalisele harrastajale. Lisaks veel mainis mööda minnes, et 30% soodukat on ka kinnel laks, mis tuleb. Krt 700 EUR-i tundub väga ahvatlev :). Hea, et pangakaart autos oli samal hetkel :). Aga hammas on verel :).

Esmaspäev, 14. veebruar 2011

Inimesed, külm on ju!

Eile hommikul ärgates näitas termomeeter akna taga ilusad -18 kraadi. Kohe talve tunne tuli. Meele tegi muidugi natukene kurvaks, kuna plaan oli päeva peale minna paariks tunniks või natukene enamaks (sõltuvalt jõuvarudest) suuskama. Kuna aga räägitakse, et TM-il tuleb sama külm või enamat (koguni -24 on jutuks olnud), siis mõtlesin naljatamisin, et külmaga tuleb harjuda ja aklimatiseeruda oludega :), ning läksin rajale. Noh Alutaguse sõit polnud ka keres selliselt, et trenni mitte minna.
Sõites Piritale arvasin, et peale minu on rajal võibolla veel käpu täis hulle, külm ju siiski. Aga üllatus oli suur kui kohale jõudes ei leidnud paika kuhu autot panna. Kohe sõnatuks võttis. Rada oli igasugu rahvast täis - sportlasi, matkajaid aga ka lapsi. Noh ilm ise oli ju ilus, päike paistis aga ikkagi -18 on päris palju :).

Natukene panin suusa alla mingit kiirmääret kah, mis peaks sobilik olema kuni -14 või -15 kraadini. Alguses libiseski päris hästi aga siis järjest halvemini. Eks päike ka paisits vähem rajale ja pärast suusa põhja vaadates selgus, et määre oli ka juba ära kulunud - ju ikkagi liiga sooja ilma määre ja polnud ju tegemist tavalise parafiiniga, mis kauem vastu peab.
Aga sõita oli täitsa mõnus. Sai sõidetud nii paaristõuget, vahelduvat kui ka paaristõuget ühe jala tõukega. Ehk siis harjutasin kõiki neid stiile, mida klassikalisestehnikas oskan :). Funnisin võib lühidalt öelda.
Samas rohkem kui 21,1 km-i ehk 01:42:18 ei suutnud funnida. Eks siin võis põhjus ka selles olla, et funnisin ilma pausita see 21 km-i ja eks Alutaguse oli veel keres kah. Viimasel paaril kilomeetril juba käed olid täitsa väsinud.

Keskmine kiirus tuli 12,4 km/h, keskmine pulss 154 SLS, max pulss 174 SLS.

Täna kavas puhata, homme tunnike kergelt suuska, siis puhkus ja veel kerget suuska. Noh kui nad nüüd ütlevad, et TM ära jääb, siis võibolla jätan suusad ära. Ikka päris jahe on ju :)

Ahjaa, kaal näitas hommikul 76,5 kg, ehk 0,9 kg rohkem kui nädala eest aga viimasel paaril päeval ole juba tsipa rohkem toidule rõhku pandud, silmaspidades TM-i. Vaja laadida ennast :)

Laupäev, 12. veebruar 2011

Alutaguse

Lähemas tulevikus on siis oodata lisaks minu postitusele veel vähemalt kahte Alutaguse suusamaratoni postitust, tähelepanelik lugeja leiab need postitused jälgitavate blogide alt. Kusjuures sisu osas nad vist väga palju ei erinegi :)

Stardis -15, finshis -15 või poolkraadi vähem. Ehk siis külm. Kusjuures sõidu jooksul suutis ka tuul tõusta ning öösel ning hommikul sadas värsket lund ehk siis libisemine oli läinud juba Tartu Maratonile.
Suusad lasin määrida A&T Spordis, mõtlesin, et ah, mis ma selle sõidu tarvis kulutan ja seega võtsin kõikse odavama paketi - madal flooriga libisemine + pidamine. Ütleme nii, et sõidu ajal suutsin korra paar mõelda, et libisemise arvelt ei tasu kokku hoida :)

Aga sõidu pikkuseks oli 40 km-i (kuigi GPS luges umbes 38,3 või midagi sellist kokku) ja aega kulus 03:02:53. Keskmine kiirus seega 13,1 km/h, keskmine pulss 170 SLS.

Egas muud polegi öelda, kui et raskelt tuli see tulemus ja saavutus. Aga nagu mainisin juba, siis libisemist polnud eriti ollagi, kuigi egas vaevalt seal eriti kellegilgi väga hästi libises. Noh kui kõrgfloor või isegi pulber alla panna, siis võibolla oleks 10-20 sek per km kiiremini suutnud sõita ehk siis oleks saanud aja alla 3 tunni, mida mõtlesin korra/paar, et võiks saada. Aga see paar minutit üle 3 tunni ei tee ka meelt kurvaks. Põhimõtteliselt samas augus.

Sõidu statistikat vaadates, siis iga 10 km-i läks järjest kiiremaks. Eks sellele aitas kaasa asjaolu, et järjest vähem oli ees koperdavaid kaasvõistlejaid. Viimane 10 km-i sai juba mõnuga oma sõitu teha ja järjest rahvast möödutud.

Ametlik koht siis 662 üldarvestuses. M põhiklassis kohaks 318.
Ahjaa, stardinumber oli 665 ehk siis samas augus lõpetasin. Eriti ei meenugi varasemast sellist juhtumit :). Tavaliselt ikka lõpp koht kaugemal kui stardi number.

Nüüd siis puhkamisele ja kergele trennile pühenduv nädal. Loodame, et saab ikka kergelt suusatada, lubab päris külmasid ilmasid või nii. Eriti karmiks lubab temperatuuril nädala pärast minna. Vast ikka võistlus ära ei jää.

Neljapäev, 10. veebruar 2011

Kaks riba lumes ei ole veel suusarada

Tänane päev oli jube kiire aga leidsin tunnikese, et minna suuskama. Kuna aega oli vähe mõtlesin, et lähen Järve metsa, viimati kirjutati, et klassika rada hea jne.
No kaugel oli asi heast.

Nimelt oli rada jube kitsas tehtud või nagu üks etvspordi vastavas foorumis märkis õigesti, et jälg oli jäetud ülevalt laiaks tegemata. Ehk siis kui muidu libises enam-vähem, siis jälg oli lihtsalt nii kitsas, et suusasaabas tahtis mitu korda jälge kinni jääda.

Päris tundi ei suusatanud aga tegin 44 min, läbisin 7,18 km ehk keskmise kiirusega 9,79 km/h. Pulsivöö ei hakanud tööle kahjuks aga enesetunde järgi jäi keskmine pulss kusagil 125-127 SLS kanti. Tuleb tunnistada, et keha sain soojaks aga mitte higiseks. Aga noh eks see oli ka eesmärk.

Laupäeval käib siis Alutagusel ära. Suusad viisin asjameeste kätte, kes annavad need mulle mõne rutsi eest Alutagusel kätte. Loodame parimat :)

Teisipäev, 8. veebruar 2011

Sama hea kui Olle?

Eile õhta Pirital suuskamas käies panin kõrva sisse rääkima Vikerraadio jutusaate, kus Tiisler ja Olle pajatasid suusa- ja muidu juttu ning muidugi küsis Tiisler Olle käest plaju suusatatud sel aastal. Pärast keerutamist, et mul nii häbi, et nii vähe ja muud asjad ütles, et on suusatanud umbes 600-700 km-i sel aastal. Ehk siis samas suurusjärgus nagu mina :)
TM-il on hea näha, et ühe aasta või hooaja treenimine ei anna midagi võrreldes aastate pikkuse regulaarse treenimisega.

Aga eile sai kergelt suusatatud. Soov oli tund suusatada ja sai isegi sellepärast üks lisa 1,5 km-ine ring peale tehtud aga ikka jäi tsipa puudu :). Trenni aeg 0:58:43, läbitud sai 12,11 km-i ehk keskmise kiirusega 12,37 km/h, keskmine pulss tuli 152 SLS.
Üldiselt mõnus rahulik trenn, pulss oleks võinud ju 5-10 lööki madalam olla aga pühapäeval sai pikk ja organismile kurnav trenn tehtud, seega paremat pulssi olekski olnud patt tahta.

Rada ise oli selle aasta halvim, kus sõitnud olen. Klassikajälg oli täiesti pudru väga lippadi loppadi. Laskumistel ka jalad käisid vasakule paremale. Aga polnud hullu. Laskumistel pidi lihtsalt tähelepanelikum olema ja muud ei midagit.
Ahjaa, enesetunne oli selline, et kui sellise enesetundega maratonile minna ja samas kiiruses liigelda, siis võib vist ilma teeninduspunktides peatamata rahulikult 63 km-i ära kulgeda. Väga hea kerge oli.

Esmaspäev, 7. veebruar 2011

Kahes kohas suusatamas

Vaadates netist kätte saadavat infot leiab sellise huvitava asjaolu, et pühapäeval sai suusatatud pea samal ajal 44 km-i Tamsalu-Neeruti maratonil ja 41,5 km-i Jõulumäel :).
Päris võimekas tundun nende numbrite järgi :)
Tegelikkuses siis kujunes asi selliseks, et Tamsalu maratonile ei jõudnud, kuid egas siis registreeringut raisku saa lasta. Sõber käis suuskamas, sai aja 3:31:06 ehk siis umbes 13 km/h tuli keskmine kiirus.
Ise sai samal ajal sõidetud Pärnu lähedal Jõulumäel klassikalises tehnikas 41,5 km-i, aega kulus 03:08:13, ehk keskmise kiirusega 13,2 km/h. Keskmine pulss tuli 166 SLS, max pulss oli 187 SLS.
Trenni eesmärk oli sõita maha 2/3 Tartu maratoni distantsist ja sellega sain kenasti hakkama. Pulss ja kiirus olid kenasti käsikäes ja sobivad. Natukne saanuks pulssi võibolla allagi poole kui suusk pidanuks paremini. Kuna Jõulumäel olid nädalavahetusel mingid suured võistlused, siis terviserada tundus, et oli hooldatud kas reede õhtul või laupäeva päeval igatahes oli see osaliselt päris jääs ja tõusudest ülesse minek röövis kõvasti energiat.
Õnneks kõik tõusud sellised jäised ei olnud ja oli ka lumiseid tõuse, kus suusk pidas väga hästi ja oli kohe mõnus vahelduvtõukega üles rühkida.

Algselt sai tehtud kaks sellist poolikut ringi, kokku tuli 15,84 km-i, tänu võistlustele ei pääsenud staadionilt läbi. Pärast seda aga tegin kaks 10 km-ist ringi ja ühe 5 km-ise ringi. Esimene 10 km-i sai päris tempokalt sõidetud, endalegi ootamatult kuidagi. Keskmine kiirus tuli sellel 10 km-i ringil 14,1 km/h ja keskmine pulss oli 171 SLS. Täitsa hea kiirus ja pulss pole ka väga hull.

Laupäeval käisin hommikul Pirital suuskamas, tegin rahulikult 28,8 km, aega kulus 2:14:28, keskmine kiirus oli 12,8 km/h ja keskmine pulss 149 SLS. Sääl alguses suusk ei pidanud aga mida aeg edasi seda paremini hakkas suusk pidama. Lõpus oli juba päris mõnus sõita. Egas selle trenni kohta muud polegi lisada kui et hea kerge trenn.


Nädala kokkuvõttes sai suusatatud 114 km-i, aega kulutasin selleks 8:52:28. Lisaks siis 1:25:51 jõusaalis sõudeergol ja Wattbikel. Hea nädal oli, nädala keskel 2 trennivaba päeva ei lasknud väsimusel tekkida, mis tõttu oli kohe mõnus treenida.


Kaal näitas täna hommikul 75,6 kg, mis on 0,6 kg vähem kui nädal tagasi. Üldiselt olen nüüd jõudnud sellesse numbrisse, kust nö läbi vajuda pole plaanis. Eks varsti maraton läbi ja siis plaanis paar nädalat vähe laiselda, eks näis palju siis number uuesti tõuseb.

Selle nädala plaanis on täna kerge tunnike suuska, homme vast nii paar tundi kergelt, neljapäeval vist lähen üle mitme nädala jälle Ventisse (aga võibolla ka hoopis suusklen tunni, mõtlen) ja siis laupäeval Alutaguse maraton. Kahele planeeritud maratonile pole kohale jõudnud aga seekord ei tohiks probleeme tekkida. Pühapäeval teeb veel ühe suusaotsa, kui pika sõltub paljuski sellest, mis tunne hommikul on.

Neljapäev, 3. veebruar 2011

Auhinnaline teine koht

Olen siin korra varem ka pajatanud Facebookis toimuvast Rattapood Start poolt korraldavast võistlusest, kus siis iga osaleja saadab nädala jooksul tehtud treeningtundide arvu. Arvesse lähevad suusatamine, jooksmine, rattasõit ja veel mõned alad aga mitte kõik asjad.
Igatahes on võistlus kestnud 1 novembrist alates ja esimest korda õnnestus nädala arvestuses pääseda viie enim treeninu hulka :), teisele kohale platseerusin:
MEHED TOP 5 24. jaanuar - 30. jaanuar

Koht Nimi Tunnid
1 Juri Molev 14h 18min
2 Heiki Pruul 7h 49min
3 Guido Salumäe 7h 42min
4 Kaido Kaschan 7h 37min
5 Meeme Männiste 7h 30min
Napilt aga kindlalt :)

Kui nüüd vaadata aga üld tabelit meeste osas, siis esimesed 10 näevad välja sellised:
MEHED Üldparemusjärjestus (kuni 30.jaanuar)

Koht Nimi Tunnid
1 Juri Molev 200h 14minn
2 Raimo Kivioja 172h 13min
3 Ivar Tupp 163h 51min
4 Meeme Männiste 92h 15min
5 Reimo Krass 91h 58min
6 Kaido Kaschan 91h 20min
7 Guido Salumäe 80h 4min
8 Heiki Pruul 71h 36min
9 Raupo Raag 66h 49min
10 Jarmo Nikolai 66h 40min




Ei saa just öelda, et mingi spordipoiss olen, kui neid numbreid vaadata :)
Ikka päris masendav kah, kui ausalt tunnistada. Keskmine nädala treeningtundide arv peaks midagi sellist olema:


Koht Nimi Nädala tunnid
1 Juri Molev 15,34
2 Raimo Kivioja 13,23
3 Ivar Tupp 12,44
4 Meeme Männiste 7,11
5 Reimo Krass 7,9
6 Kaido Kaschan 7,6
7 Guido Salumäe 6,14
8 Heiki Pruul 5,34
9 Raupo Raag 5,12
10 Jarmo Nikolai 5,11
































Pole mõtet teha midagi poolvägisi...

... sellise mõttega lõppes tänane sissekanne Pulleritsu blogisse.
Kuna eile oli selline segane ilm ja olud, siis sai pikalt mõeldud, kas minna suusatama või mitte. Oleks rada kohe kodu kõrval saanuks ju läbi astuda korra ja kaeda, mis olud on aga kulutada pea tund lihtsalt tutvumiseks tundub mitte kõige targem tegu :)

Igatahes lõpuks võtsin oma kodinad ja läksin hoopis jõusaali. Mõtlesin, mis ma mõtlesin aga välja mõtlesin - hüppasin sõudeergo selga ja asusin sikutama. Panin esimeses eesmärgiks sõita 5 km-i ja siis vaatan edasi, mis saab. See 5 km-i läibisin umbes 23 min ja 57 sekundiga, keskmine pulss tuli 139 SLS. Tehnilisest küljest ei sõitnud õigesti, pigem kangutades aga sai seda teadlikult tehtud. Soov oli rohkem ülakehaga tööd teha.
Sõudes tekkis järjest mõtteid, et pärast sõudmist hüppan ratta selga. Nimelt saalis seisavad seina ääres kaks Wattbike, mida kiidetakse ja millel isegi võistlusi peetakse. Hüppasingi pääle ja otsustasin sõita 10 km-i. Alguses sai suhteliselt rahulikult liikuma hakatud aga midagi meeter edasi seda suurem hasart tekkis. Lõpus juba läks päris raskeks aga samas viimane pool km-i sai hoogu veel juurdegi antud ja seda kõrget tempot suutnuks veelgi hoida, kui oleks vaja olnud.
Aega läks 10 km-i läbimiseks 17 min ja 20 sek, keskmine pulss tuli 154 SLS, kusjuures graafikult on päris ilusti näha kuidas pulss keris ennast järjest üles ja üles jõudes lõpuks 180 SLS-ini.
Kuna see 5+10 km-i läks kiiresti tegin veel sama seeria. Seda korda sõudsin tehniliselt õigemini ja rahulikumalt sama kehtis ka rattasõidu kokku. Aega kulus 25:05 ja 19:25, keskmine pulss oli 138 SLS ja 137 SLS.
Trenn kokku siis 01:25:51, mille raames sai 30 km-i läbitud erinevate aladega, keskmine pulss tuli 141 SLS.

Hea vaheldus oli ja parajalt raske. Hommikul andsid jalad vähe tunda, et eile sai trenni tehtud.
Nüüd siis 2 päeva puhkust, laupäeval varahommikul plaan paari tunnine suuskamine teha ning pühapäeval Pärnu kandis suusatada ehk siis Tamsalu-Neeruti maratonile ka ei lähe. Eks ma suudan sama pika trenni ka ära teha aga tunnen, et stardi kogemust oleks vaja. Loodetavasti ei tule midagi ette Alutaguse maratonile, sinna tõsine plaan minna.

Kolmapäev, 2. veebruar 2011

TM juba ukse all ja pole siin aega puhata midagi. Nii vedasingi eile end jälle Piritale ja tegin vähe klassikat, jälle. Kokku läks aega siis 02:24:35, läbitud sai selle ajaga 29,3 km, keskmine kiirus siis 12,2 km/h, keskmine pulss 134 SLS.

Kuna rada oli jäine ja pidamine suusa all oli vaid teoreetiline, siis sai jälle lükatud paaristõukeid. Eesmärgiks oli kergelt lükata ja vaadata, mis tuleb. Tuli päris hästi. Tegin jõe vasakkaldal 2x4 ringi. Esimese 4 ringi läbimiseks kulus 01:10:32, läbitud sai 14,72 km-i, keskmise kiirusega 12,52 km/h, keskmise pulsiga 134 SLS.
Teine "ring" võttis vähe kauem aega, täpsemalt siis 01:14:02, keskmine kiirus oli 11,81 km/h ja keskmine pulss 134 SLS.
Nagu näha pulsi suutsin samal tasemel hoida aga kuna keha väsis (kusjuures kõht läks tühjaks kui umbes 6 ringi oli sõidetud), siis kiirus lihtsalt langes.

Samuti tegin sihukest nalja, et esimesed 4 ringi sõitsin ühtede suuskadega ja teine 4 ringi teistega. Noh mõtlesin, et proovin, kuidas suusad siis kah on. Pärist 100% samad olud suuskade mõistes ei olnud, kuna esimestel oli libisemine alla pandud ja esimene sõit pärast hooldust. Teistega sai esmaspäeva õhtul ka 14 km-i tehtud.
Üldiselt tsipa isegi üllatusin, et libisemine oli mõlemal paaril suht sama. Arvasin, et teisene kasutatud paaril on libisemine parem. Aga eks peab veel nö testima suuski ja mõtlema, kummadega siis TM-ile minna. Alutagusele (nädal enne TM-i) on plaan minna pikema suusaga (paar nr 2). Suusale alla pandud pidamiseteip annab tõendust, et suusk on võimalik pidama saada küll - eile küll ei pidanud aga üleeile oli täitsa mõnus. Eks peab hoolduses meestele ütlema, et teibiga pidas, eks nad regullivad selle järgi tavamäärde kaugust - idee poolest peaks teipi panema 2-3 cm-i ninast lühemalt kui tahket määret.

Algne mõte oli täna minna umbes 2 tundi sõita uisku aga vaadates ilmaolusid, siis natukene kahtlen oma mõtte teostuses. Võibolla asendan välise suusatrenni sisese suusatrenniga. Selle liuvälja peal (päeva teisel poolel peaks hakkama külmetama ka) pole kindlasti just mõnus sõita. Miks ennast piinata.

Teisipäev, 1. veebruar 2011

Hakkab tulema

Plaan nägi eile ette, et teha tunnike suuska. Nädalavahetusel otsustasin, et teen klassikas selle tunnikese. Ei saa kurta valiku üle. Tänu päeval olnud vähe soemale ilmale oli uisurada suhteliselt kõvaks sõidetud, kuigi selle eest oli rada väga libe. Aga egas klassikajäljelgi midagi viga olnud, libises väga hästi.
Eilne lipe oli nõnna hea, et tekkis lausa küsimus peas, et kui suusapõhja all peaks olema kasvõi low floor määre, rääkimata pulbrist, et kas siis suudaks tõusust tõusuni ühe/kahe paaristõukega läbida.
Ainus miinus eile oli tugev tuul, mis paaril kohal lageda peal ikka närvidele käis - lükkad hoogu aga nagu sein oleks ees. Aga noh polnd hullu.

Trenniaeg kokku 01:05:11, läbitud sai 14,2 km, mis teeb keskmiseks kiiruseks 13,1 km/h, keskmine pulss 163 SLS, max 184 SLS.

Täna plaanis pikem klassika trenn. Idee poolest aeglasemas tempos ja madalama keskmise pulsiga. Eks näis, kuidas asja tegelikkuses õnnestuvad.