Teisipäev, 30. november 2010

Ostan suusatamise oskust. Olen nõus raha kulutama

Eile päeval tegin kiire sõidu suusapoodi, lasin uisukeppidele talvised otsad tagasi panna, soetasin vähe libisemise määret ja lasin üle mõõta/kaaluda klassika suuskade pidamise alad.
Pärast tööd said uisusuusad libisemise määrde alla ja õhta läksin siis esimesele suusaringile.

Mõte oli sõita umbes 2 tundi uisku. Eelmine aasta sai hooaja lõpus vähe sõidetud uisku (varem olin sõitnud võibolla 17 aastat tagasi). Eelmise nädala lõpus tegin detsembri kuuks treeningplaani ja otsustasin vahelduva eduga nii klassikat kui uisku sõita. Suusavalitsemine suhteliselt olematu, seega mõte on, et uisku sõites saab suusavalitsemise vähe paremaks.

Ilm eile õhtu väga suusatamise sõbralik ei tundunud olema - 10 külma kraadi, tugev tuul jne. Aga nagu öeldakse, pole halba ilma on halb riietus.

Pirita suusarajale jõudes oli seal rahvast päris palju. Suusad alla ja liikuma. Kaks esimest tõuget olid täitsa mõnused, siis koperdasin ja siis hakkas jama pihta :). Kui algselt oli plaan rahulikult sõita Pirital suur ring läbi ja siis veel kui aega ja tahtmist aga kuna esimesed tõuked olid vaevalist otsustasin tagasi tulla paari nädala taguse idee juurde. Olin ainult üleval ~ 1 km-ise ringi peal. Tegin paar ringi keppidega soenduseks ja siis haarasin kepid kätte ja hakkasin ainult jalgadega abil sõitma.

Alguses tuli ikka erinevates kohtades natukene suusakeppidega hoogu lükata aga mida aeg edasi seda kindlamaks see sõitmine läks. Väike järsem tõus, mis sellele väiksele ringile jääb sai ka korduvalt keppideta ära võetud. Ainus asi, mis keppideta sõites häiris oli ikka kiirustamine. Kuna tasakaaluga on nagu on, pigem ei ole, siis tihti jääb libisemine poolikuks ja hakkan kiirustama uuele tõukele.
Kui pärast tunni ajast keppideta sõitmist veel pool tunnikest keppidega tegin, siis sai juba mõnusalt liiuelda ka. Vahe peal väikseid koperdusi ikka tuli aga suures plaanis oli täitsa mõnus juba sõita.

Muret tegid kaks asja (võibolla teineteisega seotud). Esiteks oskan vabatehnikat ainult ühes liigutuses sõita. Peab järgnevates trennides hakkama proovima ka muid sõiduviise. Esialgu abiks seegi, kui kätega hoogu lükata suudaks mitte ainult ühe jala peal vaid ka teise peal. Praegu nimelt oskan kätega hoogu lükata ainult nö vasaku jala pealt/peale. See aga tähendab seda, et parem jalg kipub kangeks minema. Tuleb õppida hoogu lükata ka parema jala peale/pealt. Siis saab korda mööda sõites lasta jalgadel puhata.
Eelnevaga seotud asi vist ongi see, et sõites küll tundsin, et saabas rõhub jalale aga kui suusa alt ära võtsin, siis oli kohe raske kõndida. Parema jala jalavõlvi alt kiskus nii valusaks, et ei saanud enam korralikult kõndidagi. Nüüdseks on valu nii palju taandunud, et kõndida saab aga valu ise täitsa tunda veel.

Kokkuvõttes siis, 01:37:22 kulus suusatamisele, läbitud sai 16 km-i, keskmine pulss (ultra kõrge) 169 SLS, max pulss 187 SLS. Energiat kulus 1710 kcal.
Pulsi jaotus:
60-119 0:00:10
120-139 0:01:30
140-159 0:18:36
160-175 1:07:30
176-183 0:09:36


Ahjaa, kuu kaalu jälgimisest sai ka läbi:
Kuupäev 30.nov
Kaalu number 79,1
Vähenemine kuu kg 2,4
Vähenemine kokku % 2,94%
Kaalu alles algusest % 97,06%

Esmaspäev, 29. november 2010

Trenni vaene nädal

Nädal jälle läbi. Erinevatel põhjustel jäi eelmisel nädalal treeningtunde vaid 3:44:12. Keskmise pulsiga 142 SLS. Vaatame, kuidas see kergem nädal mõjub. Kas alguses on kerge või hoopiski raske?

Kaal tegi ka eelmise nädalaga arvates väikse tõusu - seda oli ka arvata. Täpsemalt siis suurenes kaal 0,8 kg ehk täna hommikune kaalunumber oli täpselt 80 kg. Kuu algusest saadik 1,5 kg langust ehk 1,83%. Homme saab kuu läbi, siis saab juba täpsemad kuu numbrid kokku võtta. Üldiselt see 1,5 kg kuu peale on täitsa ok. Suurem vähenemine oleks küll tore aga tähendaks ka seda, et vähegi kergemalt võttes tuleb kõik kohe tagasi.
Ses mõttes on hea, et kuigi nädalavahetus möödus mitte väga tervislikke eluviise järgides (trenni ei jõudnud kordagi aga süüa ja juua sai ühtteist ikka), siis kaalu number väga palju ei suurenenudki. Tundub, et olen õigel rajal.

Eile võtsin suuskadelt kaitse määrde maha. Päeval lasen klassika suusal uued pidamise alad määrata ja uisukeppidele tuleb talvised otsad uuesti paigaldada. Õhtul plaanis esimene suusaots ära teha. Vaatame, mis saab :)

Reede, 26. november 2010

Teine treener, teine kava

Eile oli järjekordne IntervallVentti trenn. Kuna õige treener ujumiskoondisega võistlustel, siis trenni andis teine tüüp. Trenn ilma raskusteta aga see ei tähenda, et kergem oleks :). Rohkem hüppeid ja kõhulihase harjutusi oli. Mõnus.

Kohe hää on trenni teha kui jõuad :). Lõpus ühed kõhulihase harjutused tuli pooleli jätta, kuna lihas hakkas valu tegema. Ju oli väsinud juba. Aga muidu täitsa mõnus. Nüüd peaks hakkama üritama hüpetes seda rütmi tabama. Selle arvelt saaks korralikult koormust juurde.

Trenni aeg 01:02:27, sellest aeroobsestsoonis 0:46:01, keskmine pulss tuli 156 SLS, max jäi silma oli 186 SLS. Kaloreid kulus 915 kcal. Seega ka numbrite mõistes täitsa normaalne trenn. Umbes 1/4 siis anaeroobses tsoonis, eks anaeroobne jääb tänu hüpetele sisse ikka aga treenituse paranedes võiks taastumine ehk aeroobsessetsooni tagasi langemine olla kiirem. Samas kahtlen, et väga palju üle 80% õnnestuks kogu trenniga aeroobsestsoonis viibida.

Pulss jagunes umbes nii:
60-119 0:01:00
120-139 0:25:00
140-159 0:15:01
160-175 0:16:26
176-183 0:05:00

Neljapäev, 25. november 2010

Suusalumi, suusalumi sadas õhtust hommikuni

Treeningplaan nägi eile ette pooleteist tunnist jooksmist või imiteerimist. Teisipäeval (või äkki isegi juba esmaspäeval) alanud lumetuisk tekitas mõtteid, kas ikka minna ning teiseks, mu praegused tossud ju krdi libedad.

Tööpäeva lõppedes otsustasin, et kui vähegi normaalne ilm, lähen ostan hea tallaga tossud (vaikselt olen neid piilumas käinud aga pole siiani ostnud, kuna mõtlesin, et mis ma neist koju riiulisse ikka ostan. Muide Sportlandis jäid silma Coretex pealsetega 1500 raha ja ilma coreta 1000 raha) ja siis jooksma. Väike tuul või sadav lumi ei ole probleemiks. Aga võta näpust, ilm oli kergelt öeldes jama - eelkõige tuul oli vastikult kõva (vähemalt Ülemiste keskuse parklas :)). Nii ma keerasingi peaaegu poe ukse ees ringi ja läksin kodu ära.

Aga trenni plaan oli kavas, seega läksin hoopis siseruumi treenima ja tegin vahelduseks tund aega sõude ergomeetril trenni. Täitsa mõnus oli, v.a viimane 10 minutit kui iga liigutusega jäi tagumik järjest kangemaks :)

Kokku kulus trenni peale 1:01:05, keskmine pulss tuli 131 SLS, mingil põhjusel oli korraks pulsi ka 163 SLSi peale löönud. Aga see oli tõesti ainult korraks, teagi, mis põhjustas seda. Kaloreid kulus 722 kcal.

Täna IntervallVentti ja siis sel nädalal veel pühapäeval korvpall kui tagasi koju jõuan ja tervis korras :)

Esmaspäev, 22. november 2010

Mis nüüd siis juhtus?

Hommikul sai ennast umbes kell 5 üles aetud ja siis bussiga Riiga sõidetud. Pääaegu Riias panin silma 20-neks minutiks kinni kah aga üldiselt nagu ei maganud. Hommiku söök koosnes ühest rännumehest muna ja peekoniga, lisaks paar kohvi. Päev möödus mõne võileiva saatel ja veel kohvi juues.

Natukene enne kuute sai siis mindud jooksma, eelarvamus oli, et võibolla saab ainult käia. Ikkagi vara üleval, vähe söönud, palju kohvi joonud ja laupäeval pikk jooks tehtud. Aga võta näpust.

Esimesed kaks kilomeetrit sai läbitud ajaga 5:09 ja 5:02, esimesel juhul keskmine pulss 130 SLS, teisel juhul 139 SLS. Edasi kiirus langes, kuna pulss hakkas tõusma aga esimesed 5 km-i sai läbitud keskmise kiirusega 5:39 min/km keskmise pulsiga 139 SLS. Tuleb tunnistada, et müstiliselt hea.

Edasi kiirus langes aga kokkuvõtlikult siis 01:40:39 sai joostud, läbitud 14.60 km-i ehk keskmine kiirus 6:53 min/km. Keskmine pulss 140 SLS. Kusjuures kui tunnike sai joostud, siis läksid jalad päris raskeks ja tühi kõht andis endast tunda.
Aga ikkagi, kuidagi ootamatult hea kogu tulemus (algusest ei tasu rääkidagi). Teagi, mis nüüd siis juhtus, et see nii läks. Peab targematega nõu pidama. Võibolla oli lihtsalt üks hää päev aga kes teab.

Kaloreid kulus 1327 kcal ja umbes 45% rasva arvelt. Pulss jagunes umbes nii:
60-119 0:00:53
120-139 1:23:51
140-159 0:15:55
160-175 0:00:00
176-183 0:00:00

Nädal jälle läbi

Jälle üks treeningnädal läbi. Seda korda tuli treening tunde tsipa vähem, põhjuseks siis riigist ära käimine, mis segas tavapärast treeningrütmi. See nädal on muidugi tulemas veel "halvem" nädal. Nädalavahetuse pikk trenn jääb vahele aga üldiselt pole hullu. Saabki organism vähe puhata treeningutest.

Kokku tuli treeningtunde 07:03:12, neist kaks siis rahulikumad ja kaks intensiivsemad.

Kaal tegi nädala jooksul suuri kõikumisi. See on see kui korraga tuleb liiga palju alla, siis organism tahab olukorda kohe taastada ja eks teatud rütm ka ju tekib, millal trenn, millal mitte ja kui seda rütmi häirida, siis see mõjutab ka kaalu.

Kokkuvõtlikult aga siiski kaal langes, 0,1 kg ehk 0,13%, kogu langus on olnud alates novembri algusest 2,3 kg ehk 2,84%. Täna hommikune kaalunumber oli 79,2 kg. Kui nädala pärast alla 80 kg on, siis on päris hää. Hetkel ei saa väga kindel olla, et see nii läheb :).

Pühapäev, 21. november 2010

Tuul sa väike krdike

Eile oli kavas järjekordselt pikem trenn, no nii 3 tundi vähemalt. Otsustasin selle aja veeta joostes (viimasel ajal on jooksmine kohe meeldima hakanud). Hommikul ärgates aknast välja vaadates läksin voodisse tagasi ja tegin veel tunnikese (pool tundi ühele silmale ja pool tundi teisele). Pärast seda ikka tibutas aga mõtlesin, et mis siin ikka. Üldiselt see oli üle pika aja üks selliseid hommikuid, kus väga ei viitsinud ennast välja ajada. Aga tean varasemast, et aknast paistev halb ilm muutub natukese pärast jooksurajal täitsa talutavaks.

Nii ma siis sammud välja viisingi ja sörkima asusin. Tuul oli päris vastikult tugev ja vastu (sai joostud suhteliselt lagedal) nii ma siis vaikselt kulgesin, kuni mingi hetk hakkasin arvutama, et jube aeglaselt liigun :), noh mingi 9 min/km-i kohta. Aga no mis ikka, pulss tähtsam ja seega jätkasin kulgemist. Jooksin läbi Jüri ja otsustasin ühe silla juures tagasi pöörata. Tuleb mainida, et nimetatud sillani ei jõudnudki, põhjuseks asjaolu, et sellist silda ei tundunud olemas olevatki :). Ju ajasin mingi teise kohaga segamini.

Igatahes kui 1:29:01 oli joostud keerasin otsa ringi, läbitud sai selle ajaga kõigest 10,90 km ehk keskmine kiirus 8:09 min/km. Tagasi tulles sain tuule tagant puhuma ja siis läks lippamine kiiremaks. Lõpus läks jälle aeglasemaks, kuna päris pikalt juba joostud ja tuul ka jälle hakkas külje päält puhuma. Igatahes jooksu teine pool 01:43:35 ja läbitud sai 13,8 km, keskmise kiirusega 7:29 min/km (pika jooksu kohta, enam vähem normaalne tempo). Ideaalis sooviks joosta 3 tundi keskmise liikumiskiirusega 7 min/km ja keskmise pulsiga kuni 140 SLS.

Kokkuvõttes trenni aeg 03:12:36, läbitud kilomeetreid 24,7 km, kiirus 07:46 min/km, keskmine pulss 140 SLS, max pulss 148 SLS. Kaloreid kulus 2540 kcal.
Pulss jagunes umbes nii:
60-119 0:00:00
120-139 2:43:06
140-159 0:29:30
160-175 0:00:00
176-183 0:00:00

Täna korvpall kavas. Esmaspäeval tuleb kodust eemal olla aga haaran asjad kaasa, kui muud mitte, siis teen lõunanaabrite päälinnas tunnike poolteist tiiru.

Reede, 19. november 2010

Raske oli

Eile oli siis IntervallVentti trenn.
Alguses lendasin pääle ja oli jube mõnus ja kerge olla aga mingi hetk mingite hüppe harjutuste ajal läks vähe raskeks ja see kandus edasi ka kätega soetud harjutustesse. Noh viimastega on alati raske olnud, seega ei midagi uut :)
Aga ei tea, millest see olemine selline raske täpselt oli. Võimalik, et peamiseks põhjuseks oli mõned tunnid varem tehtud massaž, võibolla see, et soendust ei teinud. Või siis see, et sai alguses ikka liiga suure hurraaga peale lennatud. Või siis kõik kokku.

Aga ära sai trenn tehtud ja täna olemine ok.

Numbritest nii palju, et keskmine pulss tuli 159 SLS, kaloreid kulus 1034 kcal ja neist 30% rasvade peale (väidetavalt). Umbkaudne pulsitsoonides viibitud aeg:
60-119 0:04:00
120-139 0:10:00
140-159 0:28:17
160-175 0:26:50
176-183 0:01:00

Täna kujunes välja nii, et tuli puhkepäev. Töö kohustuste tõttu ei jõudnud korvpalli mängima. Laupäeval kavas jälle pikem trenn ja tunne on, et sisustan aja jooksmisega.

Kolmapäev, 17. november 2010

Hullud

Tuntud sotsiaalvõrgus on Rattapood Start välja tulnud omapärase võistlusega Stardipauk 2011. Tegemist võistlusega, kus peetakse arvestust treeningtundide üle. Võistlus toimub 01.11.10 kuni 31.03.11 ja numbrid pannakse kirja iga osaleja ütluste põhjal. Korraldajad kedagi ei kontrolli.

Kuna alad on erinevad, siis ka mõned reeglid:
Arvestusse lähevad järgmised spordialad:
1. Jooksmine* koef. 1
2. Ujumine koef. 1
3. Suusatamine koef. 1
4. Rattasõit koef. 0,5**
5. Rullsuusatamine koef. 1
6. Spinning koef. 1
*Jooksu alla kuuluvad ka järgmised harrastatava alad: kepikõnd, matkamine, imitatsioontreening. Vabaõhujõusaalis tehtavad harjutused võib samuti lugeda jooksutundide alla.
**Kuna rattatreening ei ole ajaliselt teiste aladega 1-1 võrdne, siis rattasõiduks kulunud aeg tuleb jagada kahega.


Aga tulles tagasi pealkirja juurde, siis kaks nädalat on võistlus toimunud ja no mõned on ikka hullud rsk.
Meeste top 10 (kahe nädala treening tunnid kokku):
Koht Nimi Tunnid
1 Ivar Tupp 37h 10min
2 Juri Molev 25h 26min
3 Raimo Kivioja 19h 40min
4 Veiko Viira 16h 30min
5 Ago Ilves 16h 20min
6 Heiki Pruul 14h 41min
7 Reimo Krass 13h 58min
8 Erik Tammsoo 11h 45min
9 Lauri Lepalaan 11h 35min
10 Meeme Männiste 11h 0min

Kuna korvpall ja Intervallventti ei lähe arvesse, siis võib kahe nädala kokkuvõttes öelda, et 3 tundi tegelikust treeningmahust on väljas aga lisades ka need 3 tundi tuleb tõdeda, et pole võimalustki top 3 hulka saada. Hullud!

Ahjaa, naised osalevad eraldi arvestuses ja kahe nädala järgselt top 5 järgnev:
Koht Nimi Tunnid
1 Kaisa Peiker 17h 9min
2 Hille Põld 15h 45min
3 Maarja Kuuskvere 14h 44min
4-5 Margot kaselaan 11h 30min
4-5 Karmen Reinpõld 11h 30min

Mõni hetk rohkem aega, siis peab lausa otsima, mis saavutusi võistlustelt on nendel tipptreenijatel. Esimese hooga tundub küll, et minu napp 9 tundi nädalas (koos arvesse mitte minevate aladega) on harrastussportlase normaalne tase, noh kui võistlustel ei käida lihtsalt mõttega võistlus läbida.

Teisipäev, 16. november 2010

Venimas Pirital

Eile õhta sai käidud jälle Pirital jooksmas, või noh jooksuks on seda palju nimetada. Minnes ei saanud arugi, et midagi nagu viga oleks või nii aga jooksu kulgedes sai kiirelt selgeks - organismis on jätkuvalt väsimus eelnevatest trennidest sees.

Tulemus selline, et 11,5 km läbimiseks sai kulutatud 1:38:11, mis teeb keskmiseks liikumise kiiruseks 08:32 min/km. Näiteks laupäeval pikka jooksu tehes oli keskmiseks liikumise kiiruseks 07:25 min/km :). Üldse vaatasin, et pole nii aeglaselt veel see kuu liikunudki :). Aga pole hullu. Arvestades seda, et seekord oli hulga sörkimiskaaslasi pundis tuleb neile au anda, et nad viitsisid sellises tempos kulgeda. Ja endal ka hää meel, et suutsin tempot dikteerida :).

Keskmine pulss tuli 136 SLS, max pulss 156 SLS, kaloreid kulus 971 kcal. Seega nende näitajate poolest väga keskpärane jooks :).

Pulss jagunes umbes nii:
60-119 0:00:00
120-139 1:24:24
140-159 0:12:35
160-175 0:01:12
176-183 0:00:00

Nüüd kaks päeva puhkust. Neljapäeval peaks olema intervallventti trenn aga kuna enne trenni on lasteaias isadepäeva pidu, siis vaatab, kas jõuab trenni. Eks ma üritan aga võibolla kujuneb puhkus 3 päevaseks.

Esmaspäev, 15. november 2010

1,73% arengut

Nädal läbi, hommikul käisin kaalul ja panin numbri tabelisse. Tulemuseks 1,73% on kaal langenud ehk 1,4 kg nädalaga, mis teeb 2,2 kg kahe nädalaga. Palju, liiga palju.

Peab vist järgmise kuu alguses veel käima ja laskma rasva protsenti määrata. Noh, et teada saada kas kaalu vähenemine ikka rasvade arvelt.

Meeldiv eelmist nädalat arvestades on, et kaalu number ei tõusnud kordagi kõrgemale (tegelikult laupäeva ja pühapäeva ei tea, kuna siis ei saanud ennast kaaluda) kui esmaspäeva hommikune number.

Numbrid ka:
01.11 81,5 kg
15.11 79,3 kg

Pühapäev, 14. november 2010

Trennid tehtud, igasugused

Nagu juba Agu Sihvka ütles, et kõik ära rääkida tuleb alustada algusest nii ka minu puhul. Tuleb alustada algusest ehk laupäevast.
Noh reede osas pole muud midagi rääkida kui ettevalmistus laupäevaseks trenniks :).

Kuna olin sel nädalavahetusel Pärnus ja laupäeva õhtu poole oli kavas isa sünnipäev (palju õnne talle veelkord), siis ajasin ennast jälle varakult üles ja asusin jooksma.

Tähelepanelik lugeja juba teab, et laupäev on päev, mil kavas on pikem trenn, nii 3 kuni 3,5 tundi. Kuna seekord sai otsustatud trenn veeta joostes, siis nii kujuneski, et 3:18:25 sai joostud mööda Pärnut ringi. Läbitud sai 26,7 km-i, mis teeb keskmiseks liikumiskiiruseks 07:25 min/km.

Kuna tegemist oli elu pikima jooksuga, varem pole vist üle kahe tunni ja 20 minuti jooksnud, siis see andis ka pulsis tunda. Kui 2 tundi täis oli, siis hakkas pulss pidevalt üle seatud piiri (145 SLS) minema. Kokkuvõtlikult siiski jäi keskmine pulss isegi madalamaks kui arvasin - keskmine pulss oli 139 SLS. Maksimumpulsiks jäi 149 SLS. Seega suhteliselt ühes augus jooks (see oli tegelikult näha ka graafikult).

Jooks ise oli suhteliselt mõnus. Jalgades väsimust ei tekkinud. Mootor ehk süda töötas ka mõnuga. Kui vaid seda vihma poleks olnud, mis suhteliselt aktiivselt mind märgas.


Täna sai käidud korvpalli mängimas ja tuleb rõõmustada, et eilsest pikast jooksust erilisi jälgi küll polnud. Ei saanud aru, et oleks kiiremini ära väsinud. Kui siis võibolla vähe lõpu poole tekkis neid hetki, et ei viitsinud alati kiiresti rünnakule joosta.

Seega tundub, et organismil on väike treenitus juba olemas ja sellistest rahulikest trennidest tuleb organism kenasti välja. Aga pole midagi. Terve see kuu jätkan rahulikus tempos treenimisega. Järgmise kuu osas peab spetsialistiga nõu pidama ja mõtlema, kas äkki peaks mõned kiiremad trennid ka sisse tooma.

Neljapäev, 11. november 2010

Jõudu kogumas

Et siis jälle üks IntervallVentti trenn tehtud.
Nagu treeneriga siin mõned ajad jutuks oli, siis see on trenn, kus kunagi ei hakka kerge. Noh kui jõudu rohkem pingutad rohkem ja lõpuks oled ikka sama väsinud.

Täna oli täitsa mõnus, kuigi eks lõpus mõned harjutused läksid juba päris raskeks. Erinevatel hüppe harjutustel saab ka ikka viilitud. Noh idee poolest võiks iga hüppe vahele teha ühe nö põrke. Aga ma teen neid rohkem. Kusjuures põhjuseks polegi mitte nii väga soov viilida vaid kordinatsiooni probleemid. Kui teha harjutust nii nagu mõeldud siis läheks ikka päris sassi see olemine.
Aga eks ma proovin paremaks, tublimaks ja ilusamaks saada :)

Trenni aeg koos soojenduse ja venitusega 1:13:52, sellest aeroobsestsoonis 01:02:24, keskmine pulss 152 SLS, max pulss umbes kusagil 180-185 SLS. Kalori kulu 1028 kcal ja sellest 35% rasvade pealt.

Umbes panin paika ka erinevates pulsi tsoonides veedetud aja:
60-119 0:03:30
120-139 0:11:50
140-159 0:44:00
160-175 0:11:32
176-183 0:03:00


Homme siis puhkepäev, õhta kavas natukene "spordijooki" tarbida. Eks selleks ikka, et laupäeval oleks jaksu pikem trenn teha.

Joosta või Imiteerida?

Eile sõitsin Piritale ja kogu see 20/25 minutit, mis ma autoga sõitsin, mõtlesin, kas jooksen või imiteerin. Kohale jõudes ka ei olnud veel kindel. Kuna suusakepid katuseboksis ja autos väljudes oli pulss 75 SLS, siis otsustasin siiski joosta.

Nii ma siis läksingi rajale. Tehnika kõik tööle ja värki. Muide olen viimasel ajal kasutanud kahte pulsi vööd - üks siis seotud mobiiliga, mis arvestab detailsemat infot ja teine kellaga käel. Egas seda teist polekski muidu vaja aga kuna mobiili lahendus ei piiksu kui soovitud tsoonist väljud, noh seal ei saa seda isegi sättida, siis tuleb preagu asju sedasi ajada.

Olgu etteruttavalt öeldud, et lõpuks tehnika ikka vedas tsipa alt. Nimelt kell näitas 1:30:20 trenni aeg aga mobiil 1:19:36. Vaadates salvestatud teekonda ei saagi aru, kus see aja vahe sisse tuleb. Vist tulnukad röövisid vahe peal mu ära. Samas vaadates alguse ja lõpu aega oli selge, et tegelik trenni aeg võrdub kellal oleva numbriga.

Aga nagu öeldud, treenisin siis 1:30:20, läbisin 12,2 km-i, keskmise pulsiga 138 SLS. Kilomeetri aeg siis 7:24. Kaloreid kulus 949 kcal ja neist umbes 50% rasva arvelt. Hää trenn.
Ahjaa, positiivne ka see, et max pulss jäi seekord alla 160 SLS-i, st ka järsust Ambrose mäest õnnestus normaalse pulsiga üles tormata.

Pulss jagunes:
60-119 0:00:00
120-139 0:52:05
140-159 0:38:15
160-175 0:00:00
176-183 0:00:00

Teisipäev, 9. november 2010

Suusad alla ja igatahes

Eile siis nägi treeningplaan ette paari tunnist trenni. Kuna sõites trenni näitas pulss autos 70-75 SLS, siis otsustasin jooksu kasuks. Tuleb tunnistada, õige otsus.
Peale selle, et osaliselt oli ikka päris libe ja mõned laskumised sai võetud ettevaatlikumalt, et kohe alla ei libiseks oli kõik väga tips-tops.

1:57:46 oli trenni aeg, selle jooksul õnnestus läbida umbes 17,6 km-i, mis teeb keskmiseks liikumiskiiruseks 6,41 min/km. Kuna seda kõike sai tehtud keskmise pulsiga 138 SLS, siis pole paha. Kaloreid kulus kah tükki 1487 kcal (saab jälle õgida).

Tunne oli väga mõnus. Ainus jama, et kuna trenn on nö ajaliselt piiritletud, mitte km-idega, siis vahepääl tekkis mõte võtta hoogu maha, et sekundid kiiremini läheks :). Vaatab, mis seis nädala lõpus on, kas selline mõnus tunne kestab või oli see ühekordne :).

Täna siis kavas puhata, homme peaks jälle väikse trenni tegema.

Pulsi jagunemine:
60-119 0:00:10
120-139 1:43:16
140-159 0:14:10
160-175 0:00:10
176-183 0:00:00

Esmaspäev, 8. november 2010

0,98% arengut

Täpselt nii palju langes siis kaal nädalaga. 1. november kaalusin 81,5 kg ja täna (8. november) sain kaalu numbriks 80,7 kg. Ehk nädalaga 0,98%, s.o 0,8 kg langust.
Ei tasu asjadest ette rutata aga vaatame, mis kuuga juhtub. Algus on palju lubav :)

Eelmisel nädalal sai kokku tehtud trenni 7:55:36, keskmise pulsiga 136 SLS. Kalori kulu 6684 kcal.
Trenni aeg suurusjärgus tunni jagu vähem kui oli planeeritud kuna pühapäevane korvpall jäi ära. Järgnevatel nädalatel hakkab treenimist segama jälle reisimine riigi sees ja riigist välja. Ja kaalu silmaspidades saab kindlasti mõju avaldama väike motivatsiooni üritus kuu lõpus :).

Täna kavas teha siis jälle paari tunnine trenn. Esialgne plaan joosta aga noh eks näeb, mis tunne õhtul on.

Laupäev, 6. november 2010

Vara üles, hilja voodi, nõnda rikkus majja toodi

Nagu ütlevad klassikud, kui on puhkepäev tuleb varakult ärgata ja kohe-kohe puhkama hakata. Noh muidu saab päev läbi ja polegi jõudnud puhata.
Otsustasin sama teha - varakult puhkama hakata. Samas oli enne puhkama asumist vaja trenn ära teha. Nii saigi ennast ebanormaalselt vara voodist välja aetud ja trenni suundutud.

Kavas oli pikem otsa, nii 3,5 tundi, imiteerimist Pirital. Päris niikaua ei õnnestunud trenni teha aga 3:04:19 tuli küll kokku ära. Läbitud sai selle ajaga 20,2 km-i. Keskmine pulss oli 122 SLS ja max pulss 157 SLS. Kaloreid kulus 1269 ja väidetavalt umbes 60% rasva pealt.

Üldiselt oli tore trenn aga kuna tempo oli täna natukene teine või sai täna tehnilisemalt õigemini treenitud, igatahes lõpu poole hakkas ikka tundma andma, et näe liigutan. Aga eks see ka mõnus kui ikka lõpus vähe raskemaks läheb.

Pulls jagunes umbes sedasi:
60-119 0:42:00
120-139 2:14:46
140-159 0:07:33
160-175 0:00:00
176-183 0:00:00

Hääl on põhjusmõtteliselt kadunud. Ei tea kuhu jäi, otsima ei hakka, loodan, et leiab ise kodutee. Aga muidu enesetunne 5+

Reede, 5. november 2010

Ventti

Jälle üks trenn tehtud, koos soenduse ja venitustega sai kulutatud 1:10:31 oma elust. Polnud halvasti kulutatud aeg.
Trenn ise mõnus nagu ikka, juba jõuan rohkem teha kui esimestel kordadel. Pärast trenni pole tunnet, et kohutav/väsinud või muud sarnast. Võib märgata mõningat arengut. Mulle tundub nii.

Pulss oli trenni alustades jälle tispa kõrgem, higi tuli ka metsikult. Õhtul kähedaks muutunud kurk ja teatav nohu annavad märku, et vist on väike viirus kehas.
Täna siis trenni pole, eks vaatab mis saab ja kuidas homme olek. Üldine enesetunne hea (erinevalt nädala alguses kus pea lõhkus päris korralikul), seega arvan, et homme teeb ikka pika trenni ära - oleks veel vaid ilm sama kena kui hetkel aknast paistab.

Ahjaa, trenni keskmine pulss oli 151 SLS, kaloreid kulus väidetavalt 949 kcal, rasva arvelt väidetavalt 35%. Max pulss, mida õnnestus näha oli umbes 180 SLS. Tunde järgi sai trenn pulsitsoonidesse ka laiali jaotatud:
60-119 0:06:00
120-139 0:03:00
140-159 0:45:50
160-175 0:13:41
176-183 0:02:00

Kas see ka täitsa nii oli, kes teab :)

See oli ka muidugi edev, et treener paari harjutuse korral kiitis, et hästi jne.
Noh nüüd saab lõhki rabeleda ju :)

Neljapäev, 4. november 2010

Nagu lehm veelompide vahel

Eile oli jälle trennipäev ja sai jälle Piritale mindud.
Enne autosse istumist ei vaadnud välja ja ei teadnudki, et nii kõvasti sajab :). Aga noh kui riie seljas ja juba välja ennast aetud egas siis saa tagasi minna. Kusjuures Pirital spordikeskuse juures ei sadanud. Seda siis ei liikuma hakates egas ka trenni lõpetades. Aga samal ajal sadas nö teisel kaldal.
Suur treeningbaas :)

Otsustasin eile jälle jooksu kasuks, teagi miks. Samas pulss oli kuidagi kõrge (oli seda juba autos trenni sõites, tavapärase 70 asemel 85 või nii). Seega joosta oli rangelt pulssi jälgides kohe raske. Eesmärk siis üle 145 SLS (südame lööki sekundis) mitte lasta, väljaarvatud mõned suuremad tõusud. Eile aga tõusis SLS üle seatud piiri suhteliselt tihedalt ja lihtsalt - piisas paari kiirema sammu tegemisest.

Eks mõni kiibitseja võib öelda, et ületreenitus :) aga eks vaatame seda asja nädala lõpus. Pigem pean kõrge SLS-i põhjuseks söögi ja trenni vahelist väikest aega. Kuid eks laupäeval planeeritava rahulikuma trenni tulemusena saab teada, mis seis tegelikult on.

Aga tulemuseks oli siis see, et 1:32:43 sai joostud, läbitud sai 11,1 km-i (umbkaudne kuna GPS suutis jälle imenumbreid näidata. Üks mõte tekkis ka, mida proovida, et saaks numbrid normaalseks tagasi). Keskmine pulss tuli 142 SLS, max number 165 SLS-i.
Pulsi jaotus umbkaudu sihuke:
60-119 0:00:33
120-139 0:53:28
140-159 0:37:32
160-175 0:01:00

Täna siis intensiivsem trenn (IntervallVentti) kavas. Reedel puhkus.

Teisipäev, 2. november 2010

5 päevane tsükkel läbi

Juhtus siis nii, et viimasel viiel päeval sai tehtud mingi trenn. Noh egas ma seda teadlikult nii ei teinud aga kuidagi läks lihtsalt. Mingi hetk sai mõeldud ka asjale, et olemasolev plaan näeb ette 4 järjestikust trenni. See oli ka üks mõjuvaid põhjuseid otsida uut, paremini planeeritud plaani.
Nüüd on nädal jaotatud kaheks treeningtsükliks - 2 + 3 päeva.

Aga eile käisin jooksmas, Pirital. Treeningplaanis oli küll kirjas imiteerimine aga juba laupäeval tekkis tunne, et tahaks joosta hoopis. No ja nii ma siis läksingi (kahte ala silmaspidades varustus suht sama, st ainult suusakepid on erisus ja need pidevalt autos, seega kuni viimase hetkeni oli valikuvõimalus). Rajale jõudsin alles pärast 8-t (mingi 10 mintsa) ja plaan oli teha 2 tundi trenni. Tegelikkuses kulus 2:08:03. Seega lõpp oli päris hilja ja eks sellest andis märku ka asjaolu, et peale minu enam spordiliigutusi tegevaid isikuid rajalt silma ei hakanud (talvel suusatades leidis ka veel 22.50 rahvast).

Läbitud sai umbes täpselt 17,2 km-i, nimelt GPS pani mõnuga segast ja näitas läbitud maaks 30,80 km-i aga see oli selgelt liiga palju :). Laupäeval sai samas kohas kõndimas käidud, seetõttu oli hea enam-vähem õige distants välja arvutada.

Keskmine pulss tuli 137 ja max pulss 163. Kaloreid kulus erinevatel andmetel 1 500 - 2600 kcal. Päris suur vahe. Saa nüüd aru palju õgida võib :)

Aga muidu oli täitsa tore joosta, ainult et lõpu poole hakkasid jalad ikka väsima. Viimati jooksin juunis, seega natukene solki on merre voolanud viimasest jooksust. Positiivne, et organismus, st pump, st süda, töötab korralikult. Küll need jalad ka järgi tulevad.


Ahjaa, kaalu hakkasin ka jälgima, noh käin kaalu peal. Eile hommiku oli 81,5 kg ja täna 80,4 kg (organismust testimas käies oli vist 82,7 kg kui mälu ei peta). Eks ma üritan iga hommiku kui hammastelt ööga kogunenud jama maha pestud kaalule ka astuda aga olulisem on jälgida, mis kuu baasil toimub. Üle 1 kg ei taha nagu kuuga maha võtta, muidu on oht kiiresti kaal tagasi saada. Peab sellist mõistlikku piiri pidama.
Seda ka, et alla 75 kg ei taha kohe mitte numbrit lasta. Õnneks on selleni veel aega aga juba suutsin mõelda küll, et mis ma siis teen kui 75 käes? Kas lõpetada treenimine või hakata veel rohkem õgima?
Küll elu on raske.