Teisipäev, 31. mai 2011

Mis edasi?

Nagu ütlevad klassikud - natukene solki on voolanud merre hetkest, mil rattarallil finisheerisin, seega õige aeg hakata mõtlema, et mida nüüd edasi teha. Pealegi on nüüd ju aega maa ja ilm, vähemalt esialgu tundub nii. Mis omakorda tähendab võimalust lükata vajalikke treeninguid edasi ja edasi. Edasi lükatud asjadega on ikka nii, et ära nad ei taha kaduda. Seega hakkame aga planeerima.


Vaatamata mõningasele nigelamale tulemusele Rattarallilt ei viska püssi põõsasse ja üritan kindlasti võetud eesmärgi - 15 tundi - ära täita. Selleks, et soovitu saavutada on vaja sõita Rattamaraton läbi keskmise kiirusega umbes 24 km/h (üritada võiks 25 km/h, siis väike varu :)). Iseenesest ei tundugi palju aga siiani pole seda suutnud teha :).


Rattamaratoni rada ei ole tehniliselt keeruline - kui nad just midagi muutma ei kuku :). Laskumistel võib erinevate sõitjate kiirus kindlasti erineda - palju sõltub ju kes su ees laskumisele lähevad jne. Siledal maal, mida rajalt leiab, pole ka vast probleemi edasi liikuda vajalikus tempos. Seega kiire analüüs näitab - nõrkus on tõusud. Eelnevatel kordadel (viimane aasta välja jätta) on ikka väga palju aega tõusudele ära kadunud. Ehk tuleb hakata tõuse kiiremini sõitma.


Esimesed mõtted, kuidas olla tõusudel kiirem on juba kogutud ja vaikselt hakkan neid ka ellu viima aga kui mõnel lugejal häid mõtteid on, siis ära ole kade jagamast :).


Pean ausalt tunnistama, et hetkel järgneva 3 (3,5) kuu kohta treeningplaani ei ole. Samas on võistlusplaan / kalender olemas :) - ääremärkusena lisan, et tegemist on plaaniga, mille 100%-st täitumist kindlasti taga ei aja:

Kuupäev Võistlus Distants Ala
19.06.2011 Rapla rull 16 Rulluisk
3.07.2011 Pärnu rullimaraton 20 Rulluisk
10.07.2011 Tallinna Rattamaraton 58 MTB
23.07.2011 Elva Rattamaraton
MTB
31.07.2011 Fakto Auto Tallinna Rattafestival 102 MNT
7.08.2011 Haapsalu rattaralli 97 MNT
14.08.2011 Jõulumäe Rattamaraton
või
Tartu Rulluisumaraton

MTB
21 Rulluisk
27.08.2011 Otepäe Rattamaraton
MTB
4.09.2011 Jüri Rullimaraton
Rulluisk
10.09.2011 Mulgi Rattamaraton
MTB

Need erinevad alad peaksid aitama suurendada lagedal kiirust ja parandama tõusude läbimise kiirusi.
Selleks, et ennast ühel või teisel võistlusel mitte ära lõhkuda tuleb kindlasti nende erinevate aladega vaikselt tegelda - treenida.
Aga enne kui suure hurraaga jälle treenima hakata, kavatsen nädala või paar võtta kergemalt. Kindlasti ei tähenda see, et mitte midagi ei tee aga pigem kaootiliselt ja kohe kindlasti ei ole plaanis pikki ja väga kurnavaid treeninguid.

Esmaspäev, 30. mai 2011

4-st 3 tehtud

Eile oli siis Tartu nelikürituse kolmas võistlus.
Arvestades asjaoluga, et alles oli jooks (3 nädalat tagasi), siis too rattasõit tuli ikka liiga kähku peale. Umbes Juuni lõpuks võiks too rattaralli olla, saaks rahulikumalt valmistuda ja mis peamine, ka ilm oleks parem.
Ei meenu täpselt, millised olid ilmaolud aasta tagasi aga kindlasti oli soojem. Tuult vist oli aga mitte nii palju kui seda korda.
Lisaks ilmale, mis just kõikse parem ei olnud - tugev tuul, mitte väga soe ja lisaks ka natukene vihma Otepäe kandis - oli nagu kiuste ka distants paar km-i pikem, võrreldes aasta taguse ajaga. Ürita nii siis soovitud aega teha :)

Sõit ise oli suhteliselt meeldiv ja näitas selgelt kätte minu nõrgad kohad:
1. Ei oska või ka ei julge grupis sõita - pidevalt hoidsin grupi sabasse kuna sinne keskele ei tahtnud kohe minna
2. Alati pole vaja vajutada, kuigi tundub, et jõudu on - ühel raskemal rajaosal Kanepist Otepäeni juhtus selline asi, et olin jälle grupi sabas ja siis kui äkki ees vajutati jäid mõned ette ja selleks hetkeks kui avastasin, et need kes ette jäid sõita ei taha, oli grupp juba vahe sisse tõmmanud. Üritasin järgi minna aga vastu tuult mägedest üles ja alla ei suutnud. Üks hetk seljataha vaadates, et kas keegi äkki tahaks aidata avastasin, et seljataga on pikk-pikk tühjus. Polnudki kedagi näha. Otsustasin siis üritada omas tempos edasi laksata aga selge oli see, et too otsus oli vale. Pidanuks jala ikka täitsa sirgeks laskma, ootama kuni tühjus kaob, haakima ennast mõnda gruppi. Tol hetkel kaotanuks kindlasti oluliselt aega aga kokkuvõttes arvan, et saanuks oluliselt parema lõpptulemi.
3. Mäed-mäed-mäed - võibolla eelmises punktis kirjeldatud oli järgnevate kilomeetrite raskesti läbitavuse põhjuseks aga Otepäe taga, mööda rulliteed ja Pühajärvest möödudes, kus ikka päris korralikud põntsud rajale pandud avastasin üks hetk, et ei saa suurema jõuga mäge rünnata - jalad lähevad krampi. Nii ma olingi sunnitud kerima-kerima-kerima. Rahvast tuli mööda, õnneks sain mõnest ka ise, aga mina muudkui kerisin. Need künkad seal jätsid ka viimasele 40le km-ile karmi jälje. Olin enne võistlust pannud paika plaani, et teises toitlustuspunktis olen 2 tunniga ja Otepäelt ära minnes võiks olla 3 tundi sõidetud. Teises TP-s olin mõned minutid enne 2 tundi, Otepäele tagasi jõudes ja Tartu poole vurama hakates oli 3 tundi ees. Ehk kõik plaani pärane. Edasi oli plaan umbes tunniga Tartusse jõuda - nii 44 km-i. Panustasin enne võistlust eeldusele, et olen umbes 50 mehelises grupis, liigume alla tuult ja küll ma kaasa väntan. Tegelikkusel olid aga teised plaanid mu jaoks.
Esiteks polnud ma pundis vaid üksi - jälle :).
Teiseks ei suutnud ma üksi eriti üle 38 km/h kiirust hoida. Ees nägin paari tüüpi, kellele mõtlesin, et üritaks järgi jõuda aga esiteks kätte neid ei saanud üksi sõites ja samas leidsin, et kui ma peaks nad kätte saama, kas nad siis ka sõita jaksavad :)
Lõpuks püüdis üks 10-15 meheline grupp mu kinni ja nii oli juba päris hea sõita aga eelnevalt mainitud krambid kimbutasid - pidevalt oli tunne, et kui tsipa rohkem vajutan, siis on kõik kah. Teiseks oli see üksi sõitmine ja asjad nõnna palju ära küpsetanud, et ei suutnud selle seltskonnaga kaasa minna. Kahjuks numbreid ei mäleta aga karta on, et lõpuks kaotasin neile nii 10 minuti kanti, kui mitte enam.

Egas seal lõpus enam midagi suurt-huvitavat olnudki. Pidev võitlus, et jalad krampi ei läheks. Üldine väsimus. Tõdemus, et 4 tunni piir ei saavutu jne.
Lõpptulemuseks 4:16:11, mis on umbes 40 minutit parem kui aasta tagasi. Minu arvates oli selle aastane rada tsipa raksem ja ka ilmaolud polnud väga soosivad, seega võib rahule jääda - ikkagi üle 13% sai aega parandatud. See polegi väga paha :)

Hooaja eesmärki silmas pidades olen nüüd graafikuga 15 minutit miinuses (nii 5 minutit parem rattaaeg oleks abiks olnud aga no mis teha). Tuleb tõdeda, et seda on päris palju ja teatav kõhklus, kas ma suudan 15 tunni piiri ületada on tekkinud. Selleks, et eesmärk saavutada tuleb sügisel maastiku peal umbes 25% aega parandada. Seda on kergelt öeldes päris palju :)
Samas õnneks on 3 kuud aega valmistuda, seega püssi põõsasse ei viska. Lisaks enda oskustele ja võimetele tuleb lisaks loota, et selle aastane rattamaraton saab olema kõvaks kuivanud trassil :). Vastasel juhul suudan ma arvatavasti kolme ala parandused viimasel alal ära kaotada :)

Neljapäev, 26. mai 2011

Viimane pikem trenn

Nagu karm plaan ette nägi, tegin viimase pikema trenni.
Noh egas tegelikult seal mingit pikkust polnud - 1:30:57. Läbitud sai 34,4 km, keskmine kiirus 22,7 km/h, keskmine pulss 134 SLS.
Ilmaolud ei olnd kõikse paremad - tuul oli päris tugev aga noh polnd hullu.


Selleks, et väga igav ei hakkaks ja natukene jalgades seda kiiruse asja leida tegin 4 x 25 sek kiirendusi ka. Sedakorda pikema puhkepausiga, et mitte väga organismi kurnata.
Samuti sai mõned kilomeetrid sõidetud kõrge pöörde arvuga. Minu jaoks siis harjumatult kõrge, nii umbes 125 pööret minutis. Jalad ikka siblasid ebamõistlikult.


Nüüd plaan puhata paar päeva, laupäeval peaks leidma umbes 45 minutit, et jalad lahti sõita ja siis pühapäeval võistlus.

Kolmapäev, 25. mai 2011

Pealkiri??

Ei osanud postitusele muud pealkirja panna :)
Aga eile siis tegin planeeritud trenni. Tuul puhus kohe vastikult kõvasti aga noh eks tuleb ka tuule käes sõitmist harjutada :)
Igatahes sai 1:34:27 trenni peale kulutatud, läbitud sai 37,1 km-i (5,8 km ja 16:50 oli töölt linna piirile jõudmine). Keskmine kiirus tuli 23,6 km/h, keskmine pulss 140 SLS.

Pulss nõnna kõrge kahel põhjusel - esiteks eelnevalt mainitud tuul; teiseks 11 (soovisin 10 aga lugemine läks sassi) umbes 20-25 sekundi pikkust kiirendust, mis sai samuti tehtud vastu tuult.
Kusjuures kui joostes on hea lihtne - start ja kõmmutad palju jaksad, siis rattasõidus erinevad käigud mõnes mõttes segavad sellist lühikest kiirendust. Kuid kokkuvõttes oli asi sujuvam kui arvasin.
Kiirenduste vahele tegin umbes 40 sek rahulikku väntamist - üks paus venis pikemaks, kuna Tallinn-Tartu mnt pandi asfaldi ja oli vaja autode vahel seigelda.

Täna siis jälle plaanis kergem trenn teha, võibolla mõned väiksed kiiruse otsad põimin ka sisse.

Rattarallist rääkida, siis lubab suhteliselt sooja ilma, hoovihma ja küllaltki tugevat edelatuult, mis teeb siis rattaralli alguse raskeks (lühikesel distantsil siis kuni Elvani tuul vastu - infoks :)). Samas nagu täna üks rattatreener rääkis, siis grupis 40 km/h kiirust hoida on köki-möki, tuleb vaid see grupp üles leida :)

Pühapäev, 22. mai 2011

Mõtteid

Nagu plaan ette nägi vedasin ennast ka täna 3 tunnisele rattasõidule. Läksin pool tunnikest hiljem kui eile ja ilm oli kohe soem. Mõnus :).
Sõites tuli meelde ühe tundmatuks jääda sooviva sportiva ajakirjaniku viimane postitus, kus ta arutles teema üle, millele mõtled trenni tehes. Sellest kirjutisest tingitult hakkasin siis mõtlema, et millele ma mõtlen :).
Meelde tuli eile Postimehest loetud artikkel pealkirjaga "Rumal sportija lõpetab südame rütmihäiretega". Kindlasti soovitan kõigil sportimisega tegelejatel lugeda samas aga võiks öelda, et see on isegi kohustuslik kirjandus kõigile, eriti neile, kes arvavad targad ja/või vaimukad olema sportimise teemal. Ise avastasin artiklit lugedes ja selle mõeldes, et olen suutnud artiklis toodud soovitusi järgida. Eks see võib teinegi kord tekitada küsimusi, miks nii või naa jne.
Aga mida artiklist ei leidnud ja mida eriti pole üldse silma jäänud (ok, erand on üks raamat, mida sai mingi aeg tagasi loetud), on see, et trennitegemise kõrval võiks juhtida eelkõige algajaid "treenima" ka oma hingamist. Meenuvad talvised sisetreeningud, kus treener korduvalt ütles, et ei kuula hingamist. Enne polegi sellele väga mõelnud aga tänase 3 tunni jooksul mõtlesin, et krt tal oli õigus. Tõesti oli vaikne ja see teeb ka trenni raskemaks.
Vaatasin täna enda pealt, kui hingad nö tavaliselt ehk pinnapealselt, siis on pulss oluliselt kõrgem - nii 7-10 lööki - kui rahulikult sügavalt hingates. Põhjus ju väga lihtne - kopsudesse tuleva õhu maht on nii väike, et kohe on uut laksu peale vaja. Seega peab organism oluliselt rohkem tööd tegema. Samas tuleb tunnistada, et ikka päris raske on pidevalt selliselt hingata.
Samuti hakkasin mõtlema, et kas siin mitte suitsumeestel eeliseid pole? On ju nemad harjunud suitsu suurte sügavate hingetõmmetega sisse tõmbama.

Aga egas see 3 tundi nii pikk aeg ka ole, et palju rohkem jõuaks mõelda :), nii et läbitud sai täpselt sama ring, mis eile, aega kulus 3:00:01 ehk tsipa kauem kui eile, keskmine kiirus oli 24,5 km/h, keskmine pulss 136 SLS. Olud nagu ütlesin olid soemad aga tsipa tuulisemad, eriti keeruliseks tegi sõidu asjaolu, et tuul puhus täpselt sellise nurgaalt, et pidevalt oli küljelt või vastu :).

Tänase trenniga siis suured trennid tehtud. Järgmisel nädalal kavas mõned väiksemad trennid aga eelkõige puhata ja valmistuda Rattaralliks.

Laupäev, 21. mai 2011

Natuke rattasõitu

Ajasin täna ennast ebamõistlikult vara ülesse - täpsemalt siis kell 6 ja nii umbes täpselt kell 7 olin ratta seljas, et teha üks 3 tunnine rattaring (perekondlikud kohustused kutsusid, polnd midagi parata). Ilm oli ilus, tuult eriti ei tundunud olemagi, ääremärkusena peab mainima, et tegelikult ikka vähe puhus aga ei midagi võrreldavat nädala keskel tehtud trennidega. Nii vara trenni tehes on muidugi see jama, et ei oska riidesse panna.
Kraadiklaas näitas 7/8 kraadi sooja, päike säramas, mis tähendas, et alguses on kindlasti jahe alles aga samas päike hakkab õhku soendama. Nii läkski, et alguses tundus riietus väheke liiga õhuke olema, kui suurem auto mööda sõitis, siis varjus oli kohe jahe olla. Samas päike tegi kiiret ja kvaliteetset tööd, lõpuks ei saanud enam arugi, et kas on jahe või palav, selline mõnus oli.

Kokku kulutasin trennile siis 2:58:44, läbitud sai selle ajaga 73,4 km-i (kusjuures rattakompuuter näitas umbes-täpselt 2 km-i rohkem), keskmiseks kiiruseks tuli siis GPS-i andmete kohaselt 24,6 km/h, keskmine pulss oli 135 SLS. Mõnus.
Eesmärk oligi nii umbes 25 km/h kiirust hoida ja mitte väga punnitada. Sellega sain kenasti hakkama. Tunne oli täitsa hea.
Homme sama pikk trenn plaanis, siis võiks natukene kiirendusi ka teha aga eks palju sõltub ilmast. Kui ikka tuul kõva, siis see 30 km-i või enam vastu tuult on piisavalt raske, et mingeid kiirendusi ei soovi enam kindlasti teha.

Neljapäev, 19. mai 2011

Pulssi kah vähe

Täna sai väike ratta ots tehtud, kolma järjest siis.
Seda korda kulus trenni pääle kõigest 1:23:02, läbitud sai 34,3 km-i ehk siis keskmine kiirus 24,8 km/h. Kuna ilm oli tuuline, siis sai vähe aktiivsemalt vajutatud, et ikka oleks natukene kõrgem pulss ja vähe jala pääle ka hakkaks.
Peab ütlema, et egas nüüd raskeks ei läinudki aga keskmise pulsi sain ikka 155 SLS peale. Eks muidugi see, et alguses oli tuul vasta, see viskas pulsi üles ja nii kui tuule vähe taha sai, nii oli vaja ju kohe vajutada kõvemini, seega ei lasknud organismil ka taastuda pingutusest.

Homme teeme puhke pausi ja laupäeval pühapäeval tsipa pikemad törtsud. Järgmine nädal tuleb siis rahulikult võtta ja puhata.
Tunne on selline, et vajalikku kiirust jalgades ei ole võistluseks - pole piisavalt kiirustrenne teinud - aga noh eks rohkem tekitab küsimusi / ärevust see, et kas ikka õigesse punti õnnestub võistlusel saada - selline 50 inimesega punt oleks hea, tiksuks pundi lõpus ja väntaks :)

Väntamas

Eila sai jälle väiksem väntamise tiir tehtud. Ajaliselt läks 1:45:24, läbitud sai 42,3 km ehk kiiruseks tuli 24,1 km/h. Osa distantsist sai koos sõidetud maratoni jooksjaga aga kuna ta oli 5 km-i enne soendust teinud ja pärast pidi veel 5 km-i lõdvestuseks tegema (kodust ja koju sõit), siis koos sõidetud aeg oli selgelt liiga vähe mu jaoks. Et mingigi trenni moodi asi tuleks, sai tsipa peale vändatud.

Tingimused olid lõbusad - Tartu poole sõites tuul aitas kenasti kaasa ja tekkis lausa ratturi tunne juba. Tagasitulek nii head tunnet ei tekitanud :). Samas tempo polnud hull ehk sai mõnusalt lastud. Kusjuures peabki mainima, et üllatavalt kerge oli vasta tuult sõita valitud tempos. Kindlasti võinuks hoogu juurde panna aga siis läinuks juba rohkem kangutamiseks.

Pulsi infot selle trenni kohta ei jaga, kuna põhjusel X puudub mul info pulsi kohta. Kuid eks see keskmine sinna 140 SLS juurde jäi.

Teisipäev, 17. mai 2011

Mägede trenn :)

Täna vurasin otse töölt jälle pikemale rattasõidule. Noh võib öelda, et kodu tulek võttis lihtsalt kauem aega.
Ilm oli nii ja naa - sooja eriti polnud, päike vahepääl nagu siras, tuul aga oli täitsa olemas. Kui algselt olin planeerinud, et teen mõned kiired kilomeetrid, siis mõtlesin jooksvalt ümber ja tegin hoopis raske rauaga, madalatel pööretel vastu tuult ehk siis vaesemehe mägede sõit.
Umbes 6 min ja nii kolm korda. Vahele 4 minutit puhkust.

Kogu trenni ajaks tuli 1:38:12, läbitud sai 41,1 km-i, keskmine kiirus 25,1 km/h, keskmine pulss 146 SLS.
Jalgades on tunda, et sai trenni tehtud, samas ei midagi väga hullu. Elame üle :)

Pühapäev, 15. mai 2011

No kes käseb sporti teha?

Täitsa hirmus - teist päeva järjest on ilmaennustus õige. Hakka või arvestama sellega.
Igatahes oli täna plaan siis pikem trenn teha nii umbes 4 tundi väntamist. Peaaegu tuli välja kah, 3:45:22 läks kokku aga no kus olid alles ebameeldivad tingimused - temperatuur nii umbes +10 ja tugev tuul. Noh tuulega muidugi on see asi, et kui see on ühtepidi tugevalt vastu, siis tihti on ta teistpidi tugevalt tagant. Eks seda korda oli ka nii aga ikkagi.
Samas sai osa trenni vastu tuult tehtud ekstra raskema käiguga, et pressida ja pressida. Päris läbi küpsetas :)
Kokku õnnestus läbida umbes täpselt 90 km-i, keskmine kiirus 24 km/h ja keskmine pulss 147 SLS.
Sellised numbrid, et kiirust vähe ja pulssi palju aga loodetavasti oli kogu see pressimine ja punnitamine vaeva väärt. Võistluseni täpselt 2 nädalat, peab vaatama, et seda kiirust jalgadesse juurde saaks. Mootori pärast väga ei pabla - joostud sai päris palju madalal pulsil, mis on mootorit ettevalmistanud. Selg ja õlad tänase sõidu ajal eriti endast tunda ei andnud. Tagumik aga jätkuvalt küll.

Laupäev, 14. mai 2011

Plirts-plärts käes on Märts

Selliselt võiks kokkuvõtta tänase trenni :)
Nii nagu ilmateade ennustas nii ka oli - sadas. Alguses vähe, vahepääl rohkem ja siis lõpuks jälle ei sadanud. Aga noh kui juba korra sadanud, siis tee märg ja egas otseselt saanudki aru, millal siis sajab ja millal mitte :)

Nädala keskel välja mõõdetud nö mõnus ring, umbes 50 km-i sai täna läbitud 02:07:24, keskmine kiirus tsipa üle 23 km/h. Keskmine pulss oli 140 SLS-i.
Trenni enda tegin tsipa teisiti kui lihtsalt läbi sõitmise eesmärgil - nimelt üritasin hoida jalad pöörlemas umbes 100 pööret minutis. Ühtegi vidinat, mis pöördeid täpselt näitaks ei ole aga noh käik sisse, kiirus umbes kätte ja siis 15 sekundi jooksul üritab kokku lugeda, mitu pööret tuleb. Noh nagu vanal heal ajal, kui nõnna pulssi mõõdeti. Kontrolli mõttes sai nõnna siis mitmel korral loetud. Aga eks teatav tunne tekib suhteliselt kähku - et kui kiiresti just hetkel jalad pöörlevad.

Homme siis plaanis teha esimene pikk trenn, tegelikult see jääbki kõikse pikemaks enne rattarallit. Järgmine nädal pole lihtsalt aega nii pikalt sõita.

Ahjaa, järjekordselt läks kõht tühjaks sõidu ajal :), homseks ostsin mingi hommikusöögi batoonikese taskusse.

Nii ei tohi teha!

Täna juhtus selline asi, et töö juures oli päeva teine pool koosolekuga seotud ja loomulikult ei käinud ka enne koosolekut söömas ja nii juhtuski, et kell 9 sai kerge hommikusöök söödud ja siis kell 5 alles järgnev söögi kord, milleks salat ja võileib.
Kuna kohe pärast tööd oli plaan trenn ka ära teha, siis esiteks olin päev otsa söömata ja teiseks enne trenni sai just amps tehtud. Tulemiks ettearvatult kõrge pulss.
Tuul muidugi ei soosinud ka eriti madalat pulssi aga pigem siiski see, et organism oli nõrk aga ise tahtsin aga sõita.
Trenniaeg kokku 1:35:53, läbitud sai 38,5 km-i, keskmiseks kiiruseks 24,1 km/h. Kiirust viis alla kindlasti asjaolu, et trenni sai alustatud linnast ja igasugu takistusi oli piisavalt palju. Samas kiirust viis ülesse kindlasti asjaolu, et tegin trenni keskel 6 korda 1 km, eesmärgiga hoida keskmist kiirust 35 km/h juures. Nii mõnelgi korral see täitsa õnnestus ja enamasti oli kiirus 1-2 km/h kõrgemgi. Korra aga sain kenasti tuule vasta ja siis kusagil 800 meetri peal ei suutnud üle 32 km/h näidata.
Aga üldiselt jäin täitsa rahuline tulemiga. Tuleb veel selliseid kiirendusi teha.

Keskmine pulss oli täna siis koguni 149 SLS, max 190 SLS

Kolmapäev, 11. mai 2011

Pehmu jalg

Kaks päeva sai rõõmustatud Jooksumaratoni hea tulemi üle, nüüd aeg keskenduda rattasõidule.
Eile oligi plaanis esimene trenn. Algselt küll olin treeningplaani kirja pannud rahulik sõit + kiirendused aga otsustasin kiirendustest loobuda. Liiga vähe siiski suurest pingutusest möödas ja jalg oli ka pehme.
Nii ma siis kulgesin 02:02:09, distants tuli GPS-i järgi 49,2 km-i, rattakompuutri järgi 50,87 km-i. Teagi, kumba nüüd uskuda. Kompjuuter on sätitud täpselt ratta mõõtude järgi paika ja peaks õiget numbrit näitama. GPS-i osas räägivad, et see valetab rsk natukene.Aga noh keskmine kiirus kusagil 25 km/h, keskmine pulss 135 SLS.

Selline harjukeskmine trenn. Plusi graafikust on hästi näha, et esimesed 5 km-i oli pulss normaalne 122 SLS (kiirus umbes 25 km/h), edasi pulss tõusis ja jäi juba kõrgemale. Nö tagasitulemise ots, kus tuul vähe rohkem vastu keeras, langes pulsi mitte väga taevasse saatmise eesmärgil ka kiirus. Kuid kokkuvõttes selgelt näha, et organism pole veel 100% taastunud (ime kah, kui oleks) jooksust.
Peab natukene mõtlema ja vaatama treeningplaani, et kas äkki mõni planeeritud trenn ära jätta ning mõni ümbermängida.

Esmaspäev, 9. mai 2011

Back on track

Seatud eesmärk - 15 tunniga läbida Tartu Neliküritus - sai teatavasti väikse tagasilöögi suusatamises, kus seatud eesmärk - 5 tundi - jäi ületamata 5 min ja 29 sekundiga.
Väike mõte pärast seda tekkis kohe, et üritaks jooksus aja tasa teha ehk siis seatud 2 tunni piirist üritaks umbes 5 min kiiremini joosta.
Treeningplaan sai sedasi ka seatud ja trenne tehtud tempos, et 1:55:00 võiks olla teostatav. Kontrollvõistlus ümber Viljandi järve andis märku, et seatud kõrgem eesmärk võib täitsa saavutatav olla. Samas oli väike ärevus sees, kas ma suudan samas tempos joosta 23 km-i nagu sai joostud 11,7 km. Pulss oli ikkagi väga kõrge ja kuigi pärast jooksu tundsin, et varu veel on andsin enesele aru, et Tartus tuleb põhimõtteliselt täpselt sama palju lisaks joosta.
Täna võib öelda, et ei suutnud Tartus samas tempos joosta, tuli välja, et suutsin hoopis kiiremini joosta :)

Lõpp aeg (ametlik) 1:53:27, mis andis keskmiseks kiiruseks 12,5 km/h (GPS mõõtis raja pikkuseks 23,6 km, väidetavalt aga rada umbes 23,4 km-i pikk). Pulssi kahjuks seda korda ei tea aga vaevalt ta palju madalam oli :).

Jooksust endast -
Kuigi ei tulnud alustada viimasest grupist oli minu ees palju rahvast ja väike hirm, et kas ikka suudan vajalikus tempos lõpuni kesta, takistasid ka rahva summast läbi trügida. Alustasingi rahulikult, kuid juba esimese väikse tõusu nuki lõpuks sain aru, et nii rahulikult küll ei viitsi. Lisasin hoogu, samm oli mõnusalt kerge. Erinevalt Viljandist ei olnud jalad alguses kinni ja sai kohe hea hooga edasi tormata.
Esimest korda nägin kilomeetriposte kui lõpuni oli 21 km-i, kell näitas umbes 11:30, kiire arvutus näitas, et kui jätkan 5 min/km jooksmist, siis võibolla lõpus saab veel natukene kiiremini ka aga kusagil 1:55:30 või nii võiks kokku tulla.
Hakkasingi siis iga km-i posti juures vaatama, et järgmise posti juures võiks olla umbes täpselt 5 minutiga, et palju siis kell peaks olema.
Oli hea märgata, kuidas seatud eesmärki pidevalt ületasin, kas 5 sekundiga või 15-ga aga ületasin. TP-des läks joogi võtmise peale natukene aega küll kaduma aga paaril korral oli vaid kilomeetri aeg madalam kui 5 min/km.
Kõige selle juures oli tunne väga hea, mõistsin, et vajadusel võiksin natukene kiirendada. Teine asi muidugi kui palju suudaks kõrgema tempoga edasi liigelda. Mingil hetkel hüppasingi ühele jooksjale sappa, keda olin juba Otepäel näinud, kes võibolla liikus tsipa liiga kiiresti mõnda lõiku ja see vähe küpsetas mind aga mitte oluliselt. Lõpuks ei teagi, kuhu see jooksja jäi :)
Eelmise aasta kogemus, kus umbes 4 km-i enne lõppu kiskusid jalad krampi oli valusalt meeles, nii otsustasin seekord võtta Magnesiumi isegi kui krambi tundeid pole. Lonksu sissevõtmise kohaks seadsin kolmanda TP. Tuleb tõdeda, et õigel ajal õige otsus. Umbes kilomeeter pärast TP-d tundsin, et jalgadega pole asjad päris korras. Natukene hoidsin tagasi aga siis hakkas Magneesium mõjuma ja sai lõbusalt lõpuni lasta.
Umbes 6 km-i enne lõppu tekkis selline hetk, kus tsipa oli raskem. Vaatasin kella ja mõtlesin, et ah mis ma pingutan 1:55 peaks rahulikult võttes ära tulema, tegelikkuses olin siis täpselt piiri peal. Õnneks jooksis sel hetkel mööda "kostüümimees", kes seda korda oli Šoti rahvusriideis jooksmas. Olin temast korduvalt varem mööda läinud ja siis ta oli mulle jälle järgi jõudnud jne. Otsustasin seda korda jälle sappa haakida. Üks jooksja juba oligi seal sabas (tollega nad jooksid lõpuni), minu sappa haakis veel vähemalt üks võistleja (ei viitsinud üle õla vaadata, egas ise poleks kiiremini edasi saanud kui kaasvõistleja ees olnuks :)).
Viimases punktis lagunesime natukene laiali aga umbes 500 meetri pärast olime jälle 3-4kesi koos ja jätkasime jooksu.
Seejärel oli jooksu üks magusamaid hetki :) - näid kusagil 2,5 km-i enne lõppu kaasvõistlejat, kelle võitmist salamisi lootsin aga ei uskunud - tegemist ikkagi sportlasega, kes trenni ei tee (väidetavalt :)) aga liigub nagu loom :). See selg andis hoogu kõvasti juurde, kiirendasin sammu ja leidsin veel jõuvarusid. Täpselt 2 km-i enne lõppu jooksin sellele seljale kõrvale ja ergutasin hoogu lisama. Mingil seletamatul põhjusel sain vastu mitte väga kindla jaa :)
Ise lisasin hoogu ja natukene rohkemgi võibolla kui olnuks õige. Igatahes natukene hakkasin enne viimast km-i kahtlemagi, et kas pean valitud tempos vastu. Aga viimane km-i on kuidagi lühike - juba finish paistab ja siis ei hooli enam millestki :).
Lõpusirgel märkasin esiteks, et kell ei tööta, olin juba pahane, et krt jälle ei saa kohe aega teada. Aga õnneks märkasin varukella, ja need numbrid meeldisid mulle. Kohe mõnus oli.

Lõplikuks kohaks siis 474 (vähemalt protokollis oli nii eile kirjas), ajaks juba mainitud 1:53:27, mis on 20:15 parandust eelmise aasta ajast. Tuttav selg kaotas viimase kahe kilomeetriga vist umbes minuti (Tartu maratoni leht maas, täpsemalt ei tea).

15 tunni eesmärgis olen nüüd 1 minuti ja 4 sekundiga ees.
Seis tundub hea aga kaks väga rasket ala veel jäänud, esimene neist juba vähem kui 3 nädala pärast asfaldil, rattaga 135 km-i.

Kolmapäev, 4. mai 2011

Kergelt ja natukene kiiresti

Tartu Jooksumaraton muudkui läheneb ja läheneb.
Kuidas sinna kohale saab on veel natukene lahtine? Viimases hädas lähen laupäeva õhta Tartusse ja pühapäeval hommikul sealt siis kohaliku maratoni bussiga edasi. Aga sellest ei tahtnud ma üldsegi rääkida :)

Tegin eelviimase trenni enne Tartut (viimane saab olema laupäeval, kerge sörk). Trenni kestvuseks tuli 50:12, läbitud sai 6,81 km, keskmine kiirus 7:22 min/km, keskmine pulss 140 SLS.
Lisaks umbes 5 km-i sörkimisele tegin 6 x ~50 meetrit kiirendusi max kiirusega. Oli väga hea mõte sellist trenni teha, esimese kahe kiirenduse ajal olid jalad ikka päris kinni alles, tundsin, et pole kiirust jalas.
Lõpuks sai ikka jalad lahti ja juba oli täitsa hea tunne.

Nüüd siis puhkame kaks päeva. Laupäeval teeme väikse kerge sörgi ja pühapäeval kütame Otekalt Elvasse :)

Teisipäev, 3. mai 2011

Ümber kukkumas

Eile tegin kerge tunni lõdvestustreeningut. Kiirus oli, nagu eelnevalt kommentaariumis sarnase kiiruse kohta öeldud, ümber kukkumise kiirus - 08:07 min/km, läbitud sai 7,39 km, aega kulus 59:57, keskmine pulss 136 SLS.

Egas muud midagi lisada polegi. Sai lihtsalt kergelt liigutud.

Ahjaa, jahe oli kah, harjumatu kohe.

Pühapäev, 1. mai 2011

Kontrollvõistlus lipatud

ehk siis ümber Viljandi järve tiir tehtud.
Kui reedes öösel umbes kella poole 3 ajal Tartust Pärnusse sõites Viljandist läbi sai liigutud, siis mõtlesin, et läheks teeks kohe oma jooksu otsa ära. Õnneks või kahjuks seda ei teinud :), eks valges oli parem joosta kah.
Kusjuures kui jooksmise tingimustest rääkida, siis oli üllatav, et ainult ühel põllu peale mineval tõusul oli natukene libe. Mujal maa tolmas nagu polekski vihma sadanud - vähemalt Pärnus sadas laupäeval päris palju. Sadas koguni nii palju, et planeeritud väike trenn jäi tegemata.
Kas see oli hea või mitte, ega seda saa kunagi teada. Samas olid jalad võistlusel alguses ikka päris kinni. Kas siis laupäeval tegemata jäänud trennist või vähesest soendusest (kuigi sai umbes 20 minutit teist tehtud, väike sörk, väiksed kiirendused, väiksed venitused). Igatahes läks vist julge 2 - 3 kilomeetrit enne kui jalgadesse tekkis korralik tunne, et võiks joosta küll.
Enne jooksu võtsin eesmärgi, et jooksen mõnusalt nö enda tempos, kella ei vaata, kui enda valitud tempo läheb raskeks, siis panen hoogu juurde ja kannatan kuni jaksan.
Enam-vähem sai plaani ka järgitud ainus erinevus oli, et nagu väga raske ei hakanudki. Olid mõned hetked, kui otsustasin tsipa tempot järgi anda, kuna tundus, et vist sai liiga kiirelt eelnevalt liigutud aga nendest kahest hetkest sai päris kähku üle ja edasi.

Kokkuvõttes tuli ajaks 57:20 (planeeritud oli 1 tund), keskmine kiirus oli alla 5 min/km, kuid kui palju täpselt on teadmata. Ring päris 12 km-i pole, GPS, mõõtis 11,7 km, sellega tuleb km-i aeg 4:54 min/km. Pole paha tempo.
Pulss muidugi oli ekstra klassist - keskmine 192 SLS, max 199 SLS. Ennast ka üllatab, kuidas mootor sellist tempot suudab vastu pidada või miks see pulss üldse nii kõrgele läheb.
Kilomeetriajad tulid sellised:
1 - 5:24 min/km 175 SLS
2 - 5:20 min/km 192 SLS
3 - 4:40 min/km 193 SLS
4 - 4:21 min/km 194 SLS
5 - 4:58 min/km 195 SLS
6 - 5:04 min/km 196 SLS
7 - 5:13 min/km 196 SLS
8 - 5:43 min/km 196 SLS
9 - 4:50 min/km 193 SLS
10 - 4:26 min/km 194 SLS
11 - 4:33 min/km 195 SLS
ja viimane jupp tempos 4:28 min/km 196 SLS

8ndal kilomeetril oli joogipunkt, kus võtsin rahulikult kaks topsi juua ja kõndides tarbisin need. Esimene joogipunkt jäi vist 4nda ja 5nda kilomeetri vahele, seal sai sama moodi korraks hoog maha võetud, rahulikult joodud ja siis edasi joostud.

Kokkuvõttes rahul aga ikka jääb kripeldama, vaadates lõpptulemeid, et ühele ja teisele oleks võinud ära teha :). Nt umbes 4 km-i enne lõppu, umbes pool kilomeetrit enne teist joogipunkti leidsin enda kõrvalt äkki Jüri Jaansoni. Alguses mõtlesin, et jooksen temaga koos aga siis tundus, et ta jookseb vist liiga kiiresti. Suutnuks ma ta tempos püsida, saanuks aja enam kui 2 minutit kiirema :) ja ühe oluliset ego puusti ka lisaks :)
Aga noh egas siis Viljandi polnud peamine eesmärk, see oli vaid kontrollvõistlus ja sellekohta tulem väga ok (isiklik rekord sai enam kui 8 minutiga ületatud). Nüüd peab siis puhkama mõned taastuvad jooksud ja siis üritame Tartus samas tempos joosta ja jätkata, kus Viljandi jooks lõppes :).