Pühapäev, 31. oktoober 2010

Esimene kuu eesmärgi saavutamiseks läbi

Järjekordne treening nädal läbi.
Treeningtunde kogunes 8:50:07, keskmine pulss tuli umbes (umbes kuna mõne trenni puhul tuli number ise välja pakkuda - nt korvpallid) 140,6 BPM (lööki minutis).
Päris mõnus nädal oli.

Sellega sai ka üks kuu jälle läbi, esimene siis järgmist hooaega silmaspidades.

Kuud kokkuvõttes näeb, et treeningtunde tuli kokku 39:43:06, trenne 22, keskmise pulsiga umbes 147,8 BPM. Kaloreid kulus (nii palju kui sai mõõdetud, nimelt käsitsi sisestatud trennid, nagu korvpallid, seal kulunud kalorite kohta info puudub) 27 860 kCal.

Alates uuest nädalast teen väikse muudatuse treeningplaanis. Nimelt lisan ühe paari tunnise rahulikus tempos trenni ja võtan ära ühe korvpalli. Seega kokkuvõttes peaks natukene treeningtunde juurde tulema aga see polegi peamine. Oluline on keskmist pulssi veelgi alla viia, et treeningul kulutatav energia tuleks enam rasvade arvelt.
Mis siin salata, nii mõnigi kilo tuleks suusamaratoniks alla võtta aga eelkõige jooksuks ja rattasõitudeks (nimelt suusatada ka kergemana tore aga liiga palju alla võttes ei saa suuska enam pidama :) ja aastas kaks korda uusi suuski osta tundub ka kuidagi palju :)).

Laupäev, 30. oktoober 2010

Imiteerides Pirtal

Täna oli treeningplaani kohaselt jälle pikema trenni kord.
Kuigi ilm oleks isegi rattaga lubanud sõita, sai siiski otsustatud imiteerimise kasuks (tekkis mõte mõni nädalavahetus hoopis pikk trenn joostes teha).

Kasutasin kahte pulsivööd, üks siis telefoniga seotud ja teine kellaga käel. Noh eelkõige selleks, et vana asi jälle meelde tuleta, st kellaga seotud asi. Kavas seda hakata sisetrennis kasutama aga enne vaja läbi mõelda kuidas ja nii - pole teine väga võimekas.

Aga trenn kestis kokku 3:25:18, selle ajaga sai läbitud 21,9 km-i.
Keskmine pulss oli 120 ja max pulss 161. Max pulsi sain kätte paari korral Ambrose mäest üles minnes.

Kaloreid kulus erinevatel andmetel 1300/1900 kcal ja väidavatl 60% sellest rasva arvelt (see siis viimase kalorite numbri kohta käis). Eks rasva tuleb kulutada :)


Eile sai käidud korvpalli ka mängimas. Keskmine pulss oli suhtkoht madal, kuna rahvast oli palju polnud vaja pidevalt joosta ja õlg hakkas samuti valu tegema, ei saand kätt enam tõsta korralikult ja see võttis ikka täielikult mängu isu ja tuju ära. Täna käsi tunda ei andnud, seega homme pallima jälle. Eks näis, kuidas trenn kujuneb.

Ise arvan, et tegin neljapäeval liiga õlale, kui sai seal ühte harjutust tehtud (kätekõverdus, pärast seda kätele ja siis pööre ühe jala ja käe peale - raske seletada, lihtsam näidata). Ju ma väänasin tsipa üle sääl.

Reede, 29. oktoober 2010

Hakkab looma

Eile sai käidud jälle IntervallVennit trennis ja nagu ütleb pealkirigi - hakkab looma.
Eks natukene sai teadlikult ka intensiivsust all hoitud aga põhiline see, et pulss väga kõrgele ei läinud, v.a hüpped.

Kahjuks tehnika vedas vähe alt aga nüüd ma tean, mida ja kuidas tehnika osas järgmine kord teha. Kuid tunde järgi keskmine pulss oli umbes 150 ja peale, no ütleme 154. Maks pulss käis siis kindlasti 200 all ära (no ütleme 193).

Kuna kaasaegseid vahendeid pulsi mõõtmiseks ei olnud, siis kasutasin ajaloolisi ja käepäraseid vahendeid - sõrmed kaelale ja pilk kellale ning lugesin löögid kokku 10 sekundi jooksul. Nendest kokkulugemisest lähtuvalt julgen keskmiseks pulsiks pakkudagi just 150 löögi lähedal olevat pulssi.

Aga mis peamine - taastumine on juba oluliselt paranenud. Täna on tunda, et sai tehtud kõhulihaseid eile aga see ka kõik. Muid kõrvalnähte ei ole. Äge!
Ja mõned harjutused ka, mis algselt tundusid rasked ja mida oli võimatu teha. Need juba tulevad ka välja.

Kõlab uskumatult aga nii võib veel asja saada minust :)

Kolmapäev, 27. oktoober 2010

Seljakotid selga ...

Jälle tuli olla kodumaalt eemal aga see ei takistanud trenni tegemist.
Nimelat sai ööbimiskoht valitud selle järgi, et mingi jõusaali moodi asi oleks olemas. Oli täitsa olemas ja seega sai veedetud seal umbes paar tundi.
Täpsemalt 1:39:48 sai veedetud veloergomeetril vändates. Keskmine pulss tuli 116 ja max pulss 134.
Väidetavalt, ergomeeter nii ütles, sai läbitud selle aja ja pulsiga 46,9 km-i, mis teeb keskmiseks kiiruseks 28,2 km/h.
Olen aus ja kohe ei usu, et nii palju sõidetud sai. Kui aga sai, siis pole midagi halba öelda. Nii madala pulsi kohta väga kõva tulemus.

Täna oli puhkepäev, homme jälle intervallventisse.

Esmaspäev, 25. oktoober 2010

Pirital loodust imetlemas

Pärast reedest korvpalli mängu, kus tempo väga suur polnud, samas polnud endal ka teravust, oli aeg käes esimene suusaimitatsiooni treening teha.
Mõned nädalad tagasi sai käidud Tallinna Ülikooli poolt korraldatud suusakoolitusel, kus Kaarel Zilmer rääkis kõikse päält teooria korras, mida teha tuleb ja nädal hiljem käisime ka metsas räägitut praktikas proovimas.

Tänu läbitud koolitusele õnnestus saada ka väike materijal, milliseid liigutusi teha ja kuidas. Seega esimesele korrale eelnes kõikse päält mõtlemine, kuida ja mida teha. Kuna Zilmer toonitas, et imitatsiooniga, eriti kui teha nt hüppeid, siis võimalik kiiresti ja kergesti aeroobsest treening tsoonist väljuda, sai otsustatud - esimisel korral kõnnin, pigem rahulikult aga üritan tehniliselt võimalikult õigesti tegutseda.

Enne kui peatuda treeningul väärib tähelepanu, et laupäeva hommikul oli maa valge, autol suverehvid all ja suhteliselt libe oli :).

Alustatud sai trenniga nii umbes 10 minutit enne 9-t, ilm oli mõnus, kui mitte öelda ideaalne. Kohe alguses sai natukene liiga suure tempoga minema kihutatud, õnneks märaksin seda kiirelt ja nii sai hoog maha tõmmatud - eks enim hakkas tegelikult häirima käte töö lühisus. Korralikku käe tõuget ei tahtnud tulla, jalad liikusid liiga kiiresti. Sama viga tegelikult lumel suusk all ka, kui mõelda.

Igatahes sai tehnikat korrigeeritud ja nii ma siis jalutasin/kõndisin. Tempo ei olnud kõrge, samas ei külmetanud ka päris :). Loodust, vaatamata lootustele, eriti kaeda polnud võimalust - keha asend suusatades ja ka imiteerides on ette kaldu ja pilk suudanatud suhteliselt enda ette (mitte serg silge ja pea kuklas).

Kogu trenni ajaks tuli 2:37:45, keskmine pulss oli 123 ja max pulss 161. Graafiku kohaselt enamus treeningust möödus 120 südamelöögi ümber. Vist natukene liiga madal pulss, st võiks tsipa kõrgemal intensiivsusel toimetada, nt nii 130-se keskmisega.
Läbitud sai kõigest 14,2 km-i, et elu põnevam oleks, siis pärast algset mööda nö high-way'd liikudes otsustasin hakata tegema haake metsa vahele ja väiksemaid mägesid igalt poolt otsima.

Igatahes oli äge ja nädala pärast jälle sama trenn kavas. Siis küll üritab tunnikese kauem teha. Võimalik, et lisab siis treeningu sisse ka mõned hüpetega liikumised, et treening vahelduv oleks.

Nii palju muidugi sai loodust imetletud, et pärast ühte sihitut kõndimist olin kohas kus nagu kohe ei osanudki edasi minna - tagasi ka ei soovinud minna :). Selle tulemusena jõudsin mingi tupiktänava juurde, kus päris ägedad majad ja üks neist isegi müügis. Ainult hinnaga tundus midagi viga olema, nagu oleks liiga palju suuri numbreid pandud üksteise järgi.

Nädal sai lõpetatud korvpalliga, mis seekord kujunes ootamatult intensiivseks - nimelt sai mängitud normaalsuurusega väljakul neljakesi viie vastu (võib tegelikult öelda, et tegelikult isegi kolmekesi viie vastu). Ainus viis vähemuses korvpallis hakkama saada on tempo peale tõmmata, mida saigi tehtud. Hea meel on, et jaksu oli, kuigi eks lõpus mõneski kohas läks juba raskeks aga mõnikümmend sekundit rahulikku hingamist ja sai jälle täiega edasi pandud.


See nädal jälle pool nädalat kodust eemal aga välismaal sai valitud elamiseks hotell, kus ka jõusaali taoline asi peaks olemas olema. Seega tossud kaasa ja läheb teisipäeval vaatab süsteemi üle. Muus osas see nädal suuri muutusi kavas ei ole, järgmise nädala osas (uus kuu ju algamas), mõtted juba liiguvad.

Neljapäev, 21. oktoober 2010

Ostan jõudu, raha eriti ei ole

Täna sai jälle käidud IntervallVenti nimelises trennis, tuttavaid nägusid ja isikuid oli päris palju kohal.
On täitsa müstiline, et ei saa öelda, et trenn läheb iga korraga kergemaks. Ja noh kui mõelda nii rahulikult siis kui jaksu rohkem, siis teed samu harjutusi suurma intensiivsusega ja tulemuseks ikka väsimus ja raskus :). Mis küll muutub on taastumine, nädala tagusest trennist sai väga märkamatult välja tuldud.

Aga et siis tänasest trennis - no ei ole kätes jõudu :). Teed ja teed ja siis tunned, et kõik, rohkem ei jõua ega jaksa. Aga siis tuleb teha väike paus, paar korda hingata rahulikult ja siis edasi panna. Loodetavasti see jõud ikka tuleb ka ükskord :)

Trenni aeg, koos venitusega, 1:07:34 (sellele eelnes ka 10 minutit sõudeergomeetril rahulikus tempos soendus - keskmine pulss tuli umbes 90), keskmine pulss selle aja jooksul 163, max pulss (väidetavalt) 214. 39 minutit oli treening alla anaeroobse läve ja umbes 28 minutit siis üle selle läve. Eesmärk siis nihutada nädalast nädalasse seda anaeroobses tsoonis olemise aega. Samas kuna trenn hõlmab ka palju hüppeid, siis eks mingi osa treeningust jääb ikka ja jälle anaeroobsesse tsooni.

Homme korvpall tunnike ja pääle. Laupäeval pikem rattaga sõit plaanis. Eks vaatab kuidas ilma on. Kui ikka ilma pole, siis arvatavasti asendab ratta sõidu metsas kõndimisega.

Kolmapäev, 20. oktoober 2010

Sees saab ka trenni teha

Töökohustuste tõttu olin sunnitud olema mõned päevad kodust eemal ja seega esimese hooga tundus, et treeningud ka kannatavad selle all. Aga siiski mitte.
Esiteks võtsin riided kaasa, et võimalusel jooksma minna. Samas avastasin välisriigis olles, et hotellis jõusaal (ka saun) ja saab kenasti ennat liigutada.

Nii vedasingi treeningplaani kohaselt teisipäeval oma keha sinna jõusaali. Algselt oli plaan umbes paar tundi rattaga sõita aga kuna keegi härra istus ise ratta otsas, siis asusin kasutama vahendit nimega CrossTrainer. Polnud kunagi kasutanud, ainult näinud.

Alustuseks tegin 15 min väga rahulikult. Pulsi sain vaevalt 120 peale. Kuna härra polnud ennast ratta seljast maha visanud, otsustasin veel seda imemasinat proovida. Sai pandud 45 minutit liikumise plaaniks aga õnneks härra lahkus ratta päält ja nii sain umbes 15 minuti sõtkumise järel hüpata lõpuks ratta selga.

Panin mingi normaalsena tundunud raskuse peale, vist oli kusagil 120 watti ja asusin väntama. Esimene 15 minutit ei olnud väga kerged, jalad hakkasid väsima. Seejärel otsustasin watte vähemaks võtta ja väntamise sagedust tsipa tõsta. Minek oli kohe teine ja mõnusam. Kui esimese 15 min oli liikumise kiirus umbes 23 km/h või natukene rohkem, siis tunni lõpuks oli liikumise kiirus 24,7 km/h. Viimasesd 15 minutit lasin kuni 10-nda minuti lõpuni samas tempos edasi, siis hakkasin vaiksel watte maha keerama.
Lõpuks kahjuks aparaat läbitud kilomeetreid ei näidanud aga tunde järgi võis neid 31/32 tulla.

Ahjaa CrossTraineril näitas ka vahepääl läbitud vahemaad ja see oli müstiliselt väike. Noh ma arvan, et 30 minuti peale tuli võibolla 3 km-i :)

Pulss rattaga sõidul oli meeldivalt madal. Vahepääl tundus, et kohe liigagi madal. Max pulss tuli 138 ja keskmine jäi koos crossiga (kus pulss oli veel madalam) 124. Hea aeroobne trenn.

Pärast sai kasutatud ka sauna mõnusid ja paari tunni pärast magasin nagu tita :)

Pühapäev, 17. oktoober 2010

Jälle üks nädal ...

... on läbi.
Nädal lõppes harjumuspärase korvpalliga. Täna oli päris hea tempokas mäng. Kohal oli 12 matsi, mis tähendas, et 5on5 mängus pidevalt sai ühte meest vahetada, mis tõmbas ja hoidis tempo üleval. Mõnus.

Nädala lõikes kokku oli treening tunde 7,3, alla 8 jäi asi kuna reedel jäi korvpall ära ja kolmapäeval sai tehtud pool tunnikest lühem trenn (noh sama ka eile).
Ahjaa, reedel oli puhkepäev, kuna sai käidud teatris, tükk ise kandis nime Tiramisu.
Etendusest nii palju, et eelnevad jutud olid, et tegemist väga ropu asjaga aga tegelikult väga roppu seal polnud midagi. Muidu aga oli tore.

Järgmised kaks nädalat jäävad trenni osas vähe tagasihoidlikumaks. Eks ma üritan laupäeval ikka pika trenni ära teha aga nädala sees võib probleeme tekkida. Tuleb siin käia lõunanaabrite juures ja ka põhjanaabrite juures (järgnevast 10-st tööpäevast kodumaa pinnal saab vist umbes 5-6 veeta).

Laupäev, 16. oktoober 2010

Laiskus tuli peale

Täna oli siis jälle laupäev ja treeningplaan nägi ette pikema ringi rattaga. Plaan oli sõita ikka jälle 4 tundi aga no jahe oli ja no lihtsalt kudagi ei viitsinud, seega jäi sõiduajaks 3:36:21. Läbitud sai järgnev teekond.

Läbitud sai 83 km-i, keskmine pulss tuli 140, maksimum pulss oli 162. Seega kõik ilusti soovituste kohaselt.

Täna sai kasutatud nina pääl plaastrit kah, oli isegi päris hää, st sai läbi nina hingata päris palju (vist umbes 70% trennist).

Eile sai paar e-maili vahetatud terviseuuringu läbiviinud emeriitprofessoriga ka ja tundub, et peab ikka nina opile aja kirja panema. Ta mainis, et VO2max-i tulemit mõjutab kindlasti nohu ja võib ka laiem nina vahesein mõjutada.

Reede, 15. oktoober 2010

Äkki mul ikkagi on lihased? :)

Eile oli siis selle hooaja teine IntervallVentti trenn. Seekord viis läbi nö õige treener, kellega pärast rääkides ilmnes, et tema asendaja pidavat tegema lihtsamalt asja kui ta ise :). Noh eks seda oli ka trenni käigus tunda, pulsi viskas kiiremini kõrgele ja tundus, et oli kõrgamal kui nädal tagasi.

Suur rõhk oli seekord ka kõhulihastel. Eelmine nädal päris nii palju kõhulihaste asju ei olnud või vähemalt ei meenu. Kusjuures täitsa üllatav on asjaolu, et muidu olen arvanud, et noh jalgadega suudab ikka erinevaid harjutusi teha aga ikka päris ei suuda kõiki asju teha küll, või siis mitte sellises tempos. Asi võib muidugi olla lihtsalt selles, et ei suuda õiget rütmi tabada ja siis tuleb kordusi vähem. No ja õlad ning käed need on suht nõrgad ikka. Loodetavasti saavad tänu trennile maratoni ajaks tugevamaks :)

Aga täna on täitsa mõnus olla. Kõhulihased annavad endat tunda, või siis annab tunda koht, kus peaks olema lihas, krt teab. Muud keha osad valusad pole aga ootame päeva kaks, vaatame, mis siis juhtuma hakkab :)

Neljapäev, 14. oktoober 2010

Võitlus tuule ja külmaga

Eile sai tehtud väike ring rattaga - 1:28:15, 34,44 km, keskmine kiirus 23,41 km/h, keskmine pulss 135 (see sai tunde järgi pandud, kuna mingil põhjusel tehnika vedas jälle alt vähe).

Aga sõita oli ses mõttes ebamugav, et kui üritad rahulikult vaiksel pulsil liigelda, siis hakkab ikka külm praegusel ajal. Vähemalt nii pea kui päike ära kaob. Eks väike tuul, mis puhus tegi ka olemise külmemaks aga ma väga seda ei süüdistaks.

Kuna sõitsin põhimõtteliselt sinna ja tagasi, siis tagasi tulles häiris see tuuleke rohkem aga ei midagi enneolematut.

Täna siis jälle lihaseid otsima IntervallVentti trenni. Eelmise nädala trennist võib öelda lõplik taastumine oli umbes teisipäeval. Esmaspäeval veel ikka mõned jalalihased valutasid. Idee poolest peaks nüüd taastumine kiirem olema :)

Kolmapäev, 13. oktoober 2010

Korras südamega aktiivne koduperenaine

Eile siis käisin ja lasin tervist uurida. Korra olen varem ka lasknud seda teha, umbes 5 või 6 aastat tagasi naene kinkis võimaluse aga kahjuks ei mäleta enam tulemusi.

Seekord toimus asi Tallinna Ülikoolis (eelmine kord spordiklubis) ja päris huvitav oli :)

Üldisem info - liiga paks - noh ametlik mõiste on ülekaal aga see tundub selline ilustamine olema :). Pikkust saadi 175 cm (enda teada olin 176 cm :)), kaalu 82,6 kg (paberitesse ümmardati 83 kg peale). Kokku andis see kehamassi indeksiks (BMI) 27,1 ja rasva %-ks 23,2.
BMI normaalne on 18,5 - 24,9, ülekaal on 25,0 - 29,9. Samas nagu emeriitprofessor Tiiu Olm märkis BMI-d eraldi ei tasu väga vaadata, kuna lihastel ja luudel on oluliselt kõrgem erikaal kui rasval ehk viimane annab keha kaalule vähem juurde kui lihased või luud.
Aga koos BMI-ga tuleb vaadata rasva protsenti ja see võiks olla alla 20% ehk siis rasva on 3,2% liiga palju. Kui selline lihtne matemaatiline tehe teha siis umbes 2,5 kg rasva on liigselt hetkel kehas.

Edasi mõõdeti vererõhku (125/75) ja asuti südant kontrollima.
Südame kontroll andis tulemiks, et tegemist on laisa inimese südamega :) (oh üllatust) või siis on kunagi jõusaali treeningutega üle pingutatud. Viimast olen küll natukene teinud aga ülepingutamiseks ei saa seda küll minu hinnangul nimetada. Igatahes ütles emeriitprofessor, et süda on natukene liiga horisontaalis, pole hullu aga noh oleks parem kui asi nii ei oleks.
Südame löögi tsüklid ei olnud 100% ühesugused, tark aparaat ütles esialgseks diagnoosiks kerge arütmia (vist nii kõlas asi eesti keeli, välismaa keeli oli Sinus arrhythmia). Samas emeriitprofessor ütles, et see isegi hea. See näitab, et süda ei tööta tuimalt masinlikult vaid suudab ennast muuta / korrigeerida vastavalt vajadustele ja olukordadele. Isegi ütles, et see omane sportlastele (vist meelitas mind).
Mingi asi oli veel hea aga ei ole enam meeles mis mõisteid kasutati :), aga puudutas vist südame toitumist või midagi sellist, et hea kõrge sakk ja seega infarkti ohtu pole ollagi.

EKG lõppedes mõõdeti ka pulssi, tehti seda nii lamades kui püsti seistes. Kirja läks pulss numriga 68, mille kohta öeldi, et võiks olla madalam. Noh eks siin võib numbrit mõjutada mitmed asjaolud, nt hommikune kohvi ja kerge ärevus jne.
Püsti ja lamavas asendi pulsi vahe oli 8 lööki. Kui see number suurem kui 15-20 siis on tegemist kas ületreenitusega või stressi seisundiga. Tundub, et kumbagi pole, võib rohkem trenni teha ja stressata ka :)

Kolesterooli mõõdeti ka, saadi 4,55, alla 5,0 pidi hea olema. Seega hea :)

Määrati ära ka riskiaste (südameveresoonkonna ohtliku sündmuse riskiaste - selline siis ametlik selgitus), skaala 0-100, tulemus 27. Skaalal 0 tähendab väga väike, 50 väärib tähelepanu ja 100 kõrge.
Selle numbri kohta ütles emeriitprofessor, et ma ei vääri tähelepanugi :)

Edasi istusin ratta selga, näkku pisteti mask, mis pidi mu hingamise nö kinni püüdma. Ümber keha topiti kaks pulsivöö sarnast vööd. Üks oli kindlalt Polari pulsivöö aga teisest ei saanudki aru.
Hakkasin aga väntama, raskusastet muudeti wattides, alustuseks 50W ja iga 3 minuti järel tõsteti 25W-d numbrit. Väntama pidin sagedusega umbes 70-80 korda minutis. Olgu märgitud, et suuremal raskusel on lihtsam vändata kusagil 85 pöörde juures minutis. Siis ei ole vaja nii palju jõudu rakendada ja jalad liiguvad pigem inertsist.
Väntamine kokku kestis 26 min ja 42 sekundit, sealhulgas ka pärastine nö lõdvestus väntamine paar minutit. Kokku jõudsin 250W juurde.
Tulemused aga olid natukene üllatavad, tegelikult küll ainult VO2max ja seda mitte ainult minu vaid ka emeriitprofessori jaoks, mistõttu pakuti võimalust paari nädala pärast tulla uuesti tasuta väntama.
Nimelt näitas VO2max tulemiks 32 ml/kg/min, mis pidavat olema aktiivse koduperenaise skaala alumises otsas. Kuna pulss olla liikunud normaalselt ja muud näitajad olid kõik normaalsed, siis nad kahtlustasid, et ju õhk pääses maskist kusagilt välja ja kõik ei läinud aparaadi sisse. Emeriitprofessor ütles, nähes seda numbrid, et vaadates mind ta lihtsalt ei usu, et see number on õige.
Saatsin veel eile õhtul paar täiendavat küsimust sinna, et teada saada, kas võimalik nina kinnisus või nohu võib ka mõjutada tulemit. Eks vaatab, mis nad vastavad aga eks selle numbri nii madal olek üllatav oli. Igatahes ütlesin, et kui järgmine kord tulen, siis ajan habeme ära, et mask korralikult näonaha külge kinnituks :).

Max pulss pandi paika ja see on 183, Anaeroobne lävi on 168. Sellised enam vähem norm numbrid.

Kokkuvõttes, kui jätta välja VO2max tulem, siis võrreldes teiste sarnases vanuses ja soost spordihakatistega olen täitsa ok seisus. Keskmisega võrreldes tuleks siis rasva vähemaks saada kehast. Muus osas nagu polegi midagi parendada otseselt vaja - noh kui võrrelda ennast keskmisega.

Kaasa antud paberitest üks edevamaid oli aga kindlasti ka treeningplaan järgmiseks 31 päevaks. Plaan on koostatud minu pulsi alusel ja sisaldab siis näpunäiteid igas kui palju peaks igas pulsi tsoonis treenima ja kui pikalt järgneva kuu jooksul.
Hea on näha, et minu praegused treeningud jäävad enam vähem paika pandud tsoonidesse, küll aga väärib tähelepanu, et trenni peaks tegema oluliselt tihedamalt :). Selle uudise üle rõõmustab eelkõige naene :)

Kokkuvõtvalt ootab mida nad veel selel VO2max-i osas räägivad, eks peab vast ikka uuesti minema. Kui mitte nüüd kohe siis umbes poole aasta pärast küll (samas kui tasuta saab, siis väntaks või kaks korda veel :)).

Esmaspäev, 11. oktoober 2010

Tõehetk saabumas

Homme siis lähen tervise uuringutele.
Mõtlen siin ammu, et peaks ära käima aga siiani pole jõudnud või sada muud põhjust, miks mitte minna.
Nüüd siis võtsin ennast kokku, panin aja ja homme ongi see päev, mil minna.

Ses mõttes suht ok aeg ka, et täna trenni kavas pole, ei ole organism väga väsinud.

Uuring tehakse Tallinna Ülikooli Terviseteaduste ja Spordi Instituutuudis.


Ahjaa, eelmise nädala treeningtundide saldoks jäi 8,6 tundi. Eks ta nii 9 tunni lähedal võibki suurusjärgus tulla tulevatel nädalatel. 

Pühapäev, 10. oktoober 2010

Pärnumaal pole ka suurt viga :)

No nii, 4 tundi, täpsemalt küll 4:08:07, rattasõitu Pärnumaal tehtud. Läbitud sai selle ajaga umbes täpselt 100 km. Negatiivse poole peale tuleb kanda liiga kõrge keskmine pulss, 151. Normaalne oleks umbes 141 juures.

Kui otsida põhjendusi, miks pulss nõnna kõrge oli, siis üheks selleks oli kindlasti asjaolu, et trenniga alustades, umbes 8:15 oli väljas temperatuur +1, mistõttu läks päriski palju energiat sellele, et keha sooja saaks. Peab mõtlema, kuidas ja mida teha, et sõitma hakates oleks kohe soe. Liiga palju riideid ole kindlasti lahendus, kuna siis hakkab ju pärast palav. Võibolla on lihtsalt valed riided.
Aga teine põhjus peitus kindlasti neljapäevases trennis. Nimelt kui vaadata pulssi liikumist, siis umbes viimane tund oli pulss pidevalt kõrgel ja seda oli ka sõidu ajal tunda - keha oli nõnna kaheksas kui vähegi olla sai. Lihased alles valused ja kanged ja mida kilomeeter edasi seda raskem oli sõita ja olla. Eks nädala pärast peab lihtsalt targem olema tempo valikul jne.
No ja väike põhjus võis peituda ka väheses unes, mis eelnes trennile. Kuigi seda põhjust otseselt ei tundnud sõidu jooksul.

Muidu oli päris tore sõita, kui eelnevad kaks esimest mure välja arvata. Ilm oli kena, hommikul lausa udune (vahe pääl oli siil udus tunne), päeva peale tuli päike välja. Noh kena.

Nädala lõpuks siis kavas veel poolteist tunnikest korvpalli. Vahest saab lihased pehmeks. Muide seekord on sellest lihaste otsimise trennist väljumine seotud väiksema valuga kui kevadel.

Neljapäev, 7. oktoober 2010

Kus on lihased?

Täna käisin siis IntervallVentti trennis. Trenn iseenesest väga lihtne - kõik harjutused tehakse oma keha raskusega aga seda krdit on kohe liiga palju :) või siis pole jõudu piisavalt. Süüdistan esimest :)

Koos venitamisega läks 1:03, keskmine pulss tuli 158, samas kui maksimum number oli koguni 223. Müstika :)
Kogu trenni ajast üle 170-ne pulss oli koguni 18 min, 130 ja 170 vahel umbes 32 min.

Üldiselt hetkel on mõned lihased tunda aga olemine ei ole nii hull kui kevadel kui sai korra käidud. Eks näis, mis homme ja eelkõige ülehomme keha/organism teeb. Eelmine kord oli väga raske käsi õlgadest kõrgemale tõsta, samas homme korvpall kavas, seal vist tuleb tõsta käsi kõrgemale ka :)

Kolmapäev, 6. oktoober 2010

Pirital imiteerimas

Uue nädala esimene trenn tehtud.
Trenniks oli suusaimitatsioon, treeneriks Kaarel Zilmer, asukohaks Pirita.
Põhiliselt üks tõus / küngas, mis kohe pärast Ambrose esimest järsku osa paremal pool. Noh teadjad teavad :)

Trenn oli huvitav, sain teada, mida peab enda tehnika osas kõvasti parandama ja täiendama. Lühidalt kordinatsioon - nii jalgade kui kätega tuleb tõugata, seda siis eelkõige vahelduvas tõukes :)
Liiga palju energiat läheb mõtlemisele, mida ma nüüd järgmiseks teen, selle asemel, et suusatada.

Trenn kestis 1:33, keskmine pulss tuli 103, maksimum 160. Eks täna läks palju aega kuulamisele. Ise toimetades saaks keskmise pulsi ikka 120 peale kindlasti ära. GPS-i järgi sai läbitud 6,3 km-i.

Mõte oli, et nädala sees sõidab paar tundi ratast aga võibolla asendab ratta selle sama imitatsiooniga. Aga võibolla ei asenda kah veel. Et üritab siin korra nädalas õhtul ühe otsa teha rattaga nii kaua kui kannatab. Pirital muidu hea, valgustus ja puha. Saab trenni aega kõvasti õhta poole lükata, noh saab kodus ka nägu näidata :).

Homme siis selle aasta esimene IntervallVentti. Eelmisel aastal sai vist korra käidud, noh oma viga, et varem ei jäänud asi silma ja siis juba said tunnid läbi. Aga sellest korrast on meeles, et kõik kohad valutasid nädala jagu. Mõned päevad pärast trenni oli üks ära ütlemata meeleolukas "spordilaager" Läänemaal, meeldiva seltskonnaga, sääl oli ikka saunas käimine suht raske - noh riiete ära võtmine jne. Igalt poolt valutas. Äkki olen seekord targem ja ei tapa ennast nii ära :)

Pühapäev, 3. oktoober 2010

Nädal läbi

Nii üks nädal jälle läbi. Trenni sai tehtud siis kolmapäeval 2 tundi rattaga, reedel üle tunni korvpalli, laupäeval 4 tundi rattaga ja pühapäeval üle tunni korvpalli.
Kokku treeningtunde siis umbkaudu 8,5 tundi. Kusjuures tänane korvpall oli juba päris mõnus. Sai algusest peale suhteliselt palju joostud. Oli jaksu ja jõudu ja puha. Mõnus.

Järgmine nädal plaanis kolmapäeval 1,5 tundi suusaimitatsiooni, neljapäeval tund IntervallVenti trennis, reedel korvpall, laupäeval jälle 4 tundi rattaga ja pühapäeval korvpall. Eks näis, kuidas see kõik õnnestub.

Edasi vaatab, kas nädala sisse jätab alles jalgratta (2 tundi) või vahetab sama pika aja suusaimitatsiooni treeningu vastu. Välistada ei saa midagi aga eks tuleb arvestada, et õhtuti läheb varakult juba pimedaks, mistõttu võib see mõjutada otsust.

Laupäev, 2. oktoober 2010

Harjumaa on täitsa kena

Täna nägi treeningplaan ette siis pikemat rattasõitu. Sai siis pärast lõunal asjaga alustatud ja kokku sõidetud 3:57:33, kilomeetreid läbisin selle ajaga umbes 95 km-i, seega keskmise kiirusega umbes 24 km/h.
Pulssi täna mõõta ei õnnestunud. Mingil põhjusel süsteeme ei loonud kontakti vööga. Aga tunde järgi võiks arvata, et keskmine pulss võis kusagil 140/142 kandis olla.

Aga sõita oli mõnus. Viimane tund küll päikest enam ei olnud ja siis muutus ilm oluliselt jahedamaks aga samas polnud midagi hullu. Selg küll läks valusaks aga üritab järgmine kord natukene asendit muuta, vaatab kas sellest on abi.

Terve sõidu aja pääle tegin siis kaks peatust. Üks kui oli sõidetud 1:30, oli vaja keha kergendada vedelikest. Ja teise kui 2:00 sai täis, tõmbasin kiivrialla õhukese "mütsi". Rohkem peatuda polnud vaja.
Sõidu teekond sai eelnevalt google mapsis paika pandud ja kaart ka välja prinditud ning tasku pistetud. Sellest oli päris palju abi. Jõelähtmelt tagasi pöörates tekkis korra segadus küll, et kus see pööra täpselt teostada tuleb aga muidu oli hää jälgida, kas kohad, kuhu jõudma hakkasin ikka kaardil märgitud olid, et kas peab neid kohti läbima. Teekond näha siit: http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&msid=112145402562316931663.0004917f4fdcd3226b62d&ll=59.4353,24.88266&spn=0.172837,0.441513&z=11

Homme siis korvpall, pärast seda siis treening nädal läbi. Treening maht peaks tulema umbes 8,5 tundi. Pole paha.

Ahjaa, nalja tegi see kuda kusagil Pikavere või Perila või kus iganes kandis (umbes 3 maja teineteisest 500 meetri kaugusel) oli väljas kiri - Naabrivalve :)