Laupäev, 31. detsember 2011

Viimane trenn 2011 aastal

Nagu laupäevadele kohane, oli ka täna suusaimitatsiooni trenn. Ainus erinevus, et tavapärase 3 tunni asemel kõigest 1,5 tundi. Kuna see minu plaanidega väga ei sobinud, siis tegin individuaalselt lisaks veel 0,5 tundi, et ikka vähemalt 2 tundi täis saaks.
Lõpuks tuligi trenniaeg 2:04, läbitud sai selle ajaga 13,6 km-i, pulss 141/171, ehk siis selline rahulikum immikas - tavapäraselt kui Nõmmel mägedes käidud, siis keskmine seal 160+ olnud. Seda korda veetsimegi enamuse ajast Järve metsas ja sealt edasi Ülemiste järve äärest Viljandi mnt poole nii kaugele kui sai, st nii lähedale järvele kui sai. Enamus ajast sileda peal.

Viimase sissekande ja tänase trenni vahele on veel mõned trennid jäänud - 2 jooksu, Ventti, 4 km-i suusaergomeetriga.

Homme on plaan 2011 kokku ka võtta - minu km-i, mitu minutit sai mis ala tehtud jne

Teisipäev, 27. detsember 2011

Järve metsas ukerdamas

Kuigi eile oli esmaspäev jäi Kivipall ära, samas midagi oli vaja ju teha. Nii läksingi Järve metsa sörkima.

Tegin 3 suurt ringi ja ühe väikse ka peale. Kokku kulus aega 1:06, läbitud sai umbes 9 km-i, keskmine kiirus jäi 7:20 min/km. Pulss tuli 142/158.
Täna peaks jälle väikse sörgi tegema ja siis kolmapäeval puhkan.

Vaatasin just kalendrist, et 15 jaanuar oli planeeritud esimene suusavõistlus, kipub sedasi minema, et jääb vist ära. Üldiselt ongi selline tunne juba, et kui siin jaanuari keskel ikka veel püsivat lumekatet ei ole, siis võikski see asi tulemata jääda.

Pühapäev, 25. detsember 2011

Uued väljakutsed

On mõnetigi kummaline aga vaatamata sellele, et olen Pärnus pärit on ujumine minu jaoks olnud võõras ala. Kunagi kui koolis õpetati, siis olin haige või mis iganes see põhjus oli aga siis ma seal kursustel ei käinud ja nii ongi see elu veerenud, et ujuda ma ei oska ja vette väga ei trügi.
Samas on viimasel pooleteisel aastal, võibolla viimasel aastal veel enamgi, tekkinud soov ja mõte, et peab ennast kokkuvõtma ja minema õppima selle asja selgeks.
Põhjusi siin mitmeid, üks selles, et olen mõistnud, et ujumine on hea alternatiivne spordiala, mida harrastada. Teiseks aga kindlasti see, et tahaks kohe väga triatloni ära teha. Aga kuida sa seda teed, kui ujuda ei mõista :). No ja kolmas põhjus on see, et erinevatel tasakaalu nõudvatel spordialadel olen märganud, et seda va tasakaalu pole eriti. Lootus on, et ujumise selgeks saamisel paraneb ka tasakaalu tunnetus ja see võiks aidata siis nii rulluisutamisel, suustamisel aga ka rattasõidus mõningal määral.

Pika sissejuhatuse kokkuvõtteks siis selline info, et kallis naene tegi mulle kingituse - ujumise algõpetus. Väga pikalt pole aega ennast praadida selle kõigega. Juba jaanuari teisel nädalal ootab mind esimene tund. Kindlasti kirjutan ma sellest siin jaanuari esimeses pooles kõvasti :), minu jaoks uudse kogemusega ja ootan juba kerge ärevusega, mis saama hakkab :).

Selle kõige valguses tundub tühine info, et käisin täna jooksmas, 1:45, keskmine pulss tuli 148, kiirus 6:56 min/km. Jooksu keskel sai tehtud 7 minutit üle anaeroobse tsooni, selle aja keskmine kiirus tuli 4:20 min/km.
Keskmine pulss tuli nõnna kõrge lihtsal põhjusel - hommiku söögi ja trenni vahele jäi liiga vähe aega. Trenni lõpu poole alles hakkas pulss normaalsemaks minema. Alguses oli umbes 15 lööki kõrgem kui tavaliselt sama tempo juures.

Homme vist peaks ka mingi tunnise jooksu tegema, muidu võib see söömine tervisele hakata :)

Reede, 23. detsember 2011

Pühadeks valmistudes

Treener on viimastel nädalatel päris ulmelisi treeningmahuga nädalaid kokku kirjutanud ja nende realiseerimiseks tuleb kohe lausa aega leida :)
Suvel rattaga on lihtne, seal nagu alla 1,5 tunni ei viitsigi väga väntama minna. Aga 1,5 tundi jooksmist tundub juba kuidagi päris palju :).
Igatahes oli eile 6 trennipäev järjest. Tehtud on 8 erinevat trenni - teisipäeval sai pärast jooksu siis natukene jõudu tehtud ja eile jõudsin Venttisse niipalju varem, et tõmbasin sõudeergomeetrit 5 kilomeetri jagu.

Kajastamata ongi kolmapäevane trenn, kus sai jooksmas käidud - 1:10, 10,3 km-i, 6:48 min/km, 140/149. Tee oli jälle libe aga toss pidas kenasti. Samas korra astusin jääle, mille tulemusena sai vähe akrobaatikat ka tehtud :), õnneks jäin püsti.

Eile tegin siis 5 km-i sõudmist, tempo oli rahulik, aega kulus 27 min, pulss 127/136. Lisaks oli kavas Ventti, mis kestis 57 minutit, pulss 160/186.
Venttis sattusin kõrvuti kolmikute Puridega (Sander, Eino ja Kadri), küll nad alles luuserdasid :). Samas endal oli selline mõnus tunne sees, et sai kohe ikka täiega pandud. Polegi vist sel hooajal Venttis nii head tunnet olnud. Kas see tunne on tekkinud treenitusest või lihtsal oli hea päev, eks seda näeb tulevikus.

See nädal peaks veel umbes 3 tundi trenni tegema. Eks näis, kuidas see õnnestub ja millal ning kus.
Võibolla teen täna veel mingi tunnise rahuliku jooksu ja siis pühapäeval ülejäänu. Eks peab mõtlema. Kuna jõulude ajal Pärnusse minek, siis pistan autosse ka suusad kaasa ning võimalusel lähen käin võibolla hoopis pühapäeval Jõulumäelt läbi ja uurin, kas oskan veel suusatada või on see täiesti unustatud teema.

Suuskadest rääkides, siis ostsin endale mõned määrded mida katsetada
1. Libisemiseks selline vedelmääre - tuleb peale pihustada, triikrauga kergelt üle, lasta jahtuda, harjaga kergelt üle ja ongi valmis. Protsess peaks minema kiiremaks ja sodi vabamaks. Eks näis.
2. Pidamiseks ostsin sellise vedelmäärde, tegelikult küll kaks tükki, erinevateks temperatuurideks. Jällegi määrimise protsess peaks kiiremaks minema ja lihtsamaks. Kas pidamist ka olema hakkab, seda näeb siis kui määret kasutama hakkan :)

Kolmapäev, 21. detsember 2011

Lamelliga jääl

Selline tunne oli eile õhtul jooksmas, uue tossuga.
Autode poolt libedaks sõidetud kohtadel oli pidamisega probleeme, samas kohad, kus oli küll maa valge aga libedaks polnud seda sõidetud, seal pidas väga hästi. Jäi selline tunne nagu liimi oleks talla alla pandud :)

Kusjuures Asicsi naeladega tosse sai ka korra vaadatud aga need heitsin kiiresti kõrvale, kuna need eeldavad siiski maastikul jooksmist või siis peab korralik jää väljas olema või lumi. Need naelad saab küll alt ära võtta aga tihedalt neid keerates võivad nad hakata loksuma ja teiseks aukudele pole võimalik katteid ette panna (pimedaid), mis tähendab, et sodi võib sinna sisse sattuda ja pärast mässa, et nael alla tagasi saada.

Kokku sai joostud 1:10, läbitud 10,2 km-i, keskmine kiirus tuli 6:52 min/km, keskmine pulss 139, max 149. Kilomeetri ajad kõikusid 6:45 ja 7:01 vahel. Selline hea rahulik tempo.

Ahjaa, kokku olen sel aastal lipanud hetke seisuga 484 km-i, aega kulunud 59 tundi ja 14 minutit. 500 km-i ja 60 tundi tulevad ilusti täis, kui nüüd üleöö pool meetrit lund maha ei saja :)

Esmaspäev, 19. detsember 2011

Aeg eputada :)

Pärast mõne nädala tagust trenni, mil olemasolevad räbalad, mida tossudeks kutsutakse, veel enam katki läksid otsustasin, et aitab - mina pean endale uued tossud saama :)
Samas oli mul kindel plaan, et ilma nö jalgu testimata uusi jalavarje ei soeta. Pärast klapitamisi sain tänaseks aja Jooksueksperti.

Sinna minnes oli mul kindel plaan - lahkun sealt jalavarjudega, millega kannatab tänaste ilmadega joosta. Etteruttavalt võib öelda, et plaan õnnestus :).

Test ise oli lihtne, alguses näitasin suures häbis vanu jalavarje ja siis palja jalu lindile, et mõned jooksu sammud teha. Nii jalavarjude kontroll, kui lindil jooks näitasid, et jooksutehnika on mul päris hea - ilusti päkale ja siis kannale. Samas toss reetis, et kui jalg väsib, siis kipub samm rohkem üle kanna liikuma.
Aga selle kõige tulemusena jõudsime selleni, et kui tahta jalg laisaks teha, tuleks võtta kõrgema kannaosaga jalats, kui aga soovida pigem treenida jalga õigesti jooksma, siis tuleks võtta madalama kannaga suss.

Alguses proovisin ühte Salomoni jalatsit, mis muidu polnudki kõikse halvem aga kannast loksus. Otsustasime kõrvale panna. Seejärel läksid jalga ühed Asics'd, need olid oluliselt paremad ja nendega sai ka lindil väike jooks tehtud. Üldiselt arvasin, et nendega lahkungi aga siis toodi proovida Saucony ProGrid Peregrine. Erinevus Asicsist oli madalam kanna osa ja vot see jalats sobis hästi. Kui Asicsil jäi joostes kuidagi kand segama, läks vastu maad varem kui seda ootasin, siis Saucony'l seda muret polnud. Igatahes sealt ma nendega ära tulin:

Homme õhtul plaan joosta ja siis proovin need jalatsid ära :)

Trennidest niipalju, et pühapäeval tegin pikema jooksuotsa - 1:42, sellest 5 minutit üle anaeroobse tsooni, umbes-täpselt trenni keskel. Kokku sai läbitud 14,8 km-i, kiirusega 6:54 min/km, pulsiga 144/185.
Täna oli kivipall, kestvus 1:14, pulss 144/183.

Laupäev, 17. detsember 2011

Mõned sprindid

Täna juhtus siis selline asi, et pärast lõunat tulid külad, et minu järjekordset vananemist tähistada. Mõtlesin, et põgenen selle eest ja läksin enne külade tulekut väiksele jooksu otsale. Samas ju hea kontrollida ka, et kas vanuse lisandumisega oskused kaovad :)

Trenni pikkuseks kujunes 1:16, läbitud sai 11,2 km-i, kiiruseks tuli 6:47 min/km kohta, pulss näitas 141/169.

Trenni sisu oli 15 minutit rahulikult, 7 sekundit võimalikult kiiresti ja siis jälle 15 minutit rahulikult jne. Kokku sai tehtud 4 korda 7 sekundit kiiresti ja 5 korda 15 minutit rahulikult. Meeldiv oli jälle kuiva jalaga joosta ja üldse oli hea enesetunne. Homme peaks vähe pikema rahulikus tempos jooksu tegema.

Reede, 16. detsember 2011

Paar trenni

Täna siis lõpuks puhkepäev, st trennivaba päev aga eelneval kahel päeval sai natukene liigutatud.

Kolmapäeval käisin jooksmas. Plaan oli kerge jooks, kestvusega 1:10. Kokku kulus tsipa rohkem, 1:11 :), läbitud sai 10,1 km-i ehk siis keskmine kiirus tuli 7:02 min/km. Pulss 140/149. Ehk siis teisipäevase trenniga võrreldes sama pulsi juures 20 sekundit kiirem tempo kilomeetri kohta.

Neljapäeval oli IntervallVentti kavas. Mingil põhjusel hakkas trenn hiljem paar minutit. Seega koos 5 minutilise soendusega tuli trenniaeg kokku 59 minutit. Pulss 151/184. Trenn ise oli mõnus, kindlasti oleks hüppeid suutnud tihedamalt teha aga ei tahtnud väga piirile ronida.

Täna siis puhkan, homse ja ülehomse peale on jäänud veel 3 tundi trenni aega.
Arvatavasti jagan selle umbes nii, et homme kusagil 1:15 ja ülejäänu siis pühapäeval.

Kolmapäev, 14. detsember 2011

Tuulerõuged

Õnneks, siis mitte endal (ise vist olen kunagi nad ära põdenud) aga vanemal lapsel siis haigus küljes. Kas ja kuidas see mind mõjutab, eks näis. Ses mõttes on huvitav jälgida enda tervist järgneva 2-4 nädala jooksul, et kuigi tegemist on haigusega, mis peaks väidetavalt üks kord eluea jooksul sind külastama, siis kas haiguskoldega ühes ruumis / piirkonnas olemine mõjutab ikkagi kuidagi tervist või mitte.
Täna hommikune pulss igatahes näitas väga ilusat numbrit (50, tavaliselt on ta 55-58 sõltuvalt eelneva päeva treeningust ning üldse väsimusest), seega hetkel veel midagi negatiivset pole märgata :).

Aga kaudselt lapse haigus võib kindlasti mind mõjutada - võibolla mõni trenn jääb vahele või tuleb see teha une arvelt jne.

Selle nädala trennidest nii palju, et laupäeval ei saa osaleda suusaimitatsiooni treeningul, mistõttu tavapärane 3 tundi treeningaega tuleb mujale nädala peale laiali jaotada. Sellest tulenevalt esmaspäeval oli kivipall, eile kerge jooks + staatilised jõu harjutused, täna kerge jooks, homme Ventti ja nädalavahetusse on planeeritud mõlemale päevale umbes tunnine jooksu ots.

Kokku peaks nädala treeningmaht ulatuma 7 tunni ja 44 minutini. Tänaseks on sellest 2:38 ära tehtud:
Esmaspäeval kiviapll - 1:15, keskmine pulss 148, max 192 (rahvast oli tavapärasest vähem, sai rohkem joosta, enesetunne mõnus)
Teisipäeval jooks ja staatilised harjutused - 1:23, jooks sellest 1:02 (keskmine pulss 140, max 152, kiirus 7:23 min/km, läbitud sai 8,4 km-i, enesetunne mõnus aga uusi tosse oleks hädasti vaja), staatilised jõuharjutused sellest 21 min.

Hetkel ongi kavas nö baas treening, mis viib nädalased treeningmahud aasta lõpu paiku päris kõrgele. Täpsemalt sellest faasist lühidalt nii: Base cycle is for the development of aerobic endurance and cardiorespiratory fitness. The main characteristics of this cycle are relatively high training volume and low intensity of workouts.

Laupäev, 10. detsember 2011

Pettumus

Eile potsatas Sparta Spordiklubist e-maili postkasti kiri, mis muuhulgas sisaldas järgnevat infot:
Laupäevane treening toimub nii nagu kord ja kohus keppidega imitatsioon Spartast kell 10.00
Kohal treenerid Raul Olle ja Kristel Laurson


Lugedes sealt, et trenni tuleb läbiviima Eesti Suusakoondise peatreeneri kohusetäitja isiklikult, tegi meele ikka väga heaks ja selline kerge ootusärevus oli ka sees.
Pettumus aga oli suur (kunstiline liialdus :)) kui lõpuks selgus, et Kristel Laurson viib üksi trenni läbi.

Trenn oli äge, tavapärase tuima mägede võtmise asemel toimus orienteerumine, kus siis mägesid sai võetud ikka suusatamist imiteerides aga muul ajal joostes. Olgu öeldud, et treener on ka äge :) aga ikkagi oleks soovinud näha, mida Olle räägib ja värki - koondises ka niru seis, et noh äkki oleks jala ukse vahele saanud :)

Trenni kestvuseks tuli lõpuks 3:06, läbitud sai umbes 22,5 km-i, keskmine pulss 163. Enesetunne üldiselt hea aga üllatav oli, et umbes 3 tunni möödudes tagasi spordikluppi joostes tõmbas mõlemad sääremarjad pingesse ja hakkas krampi vedama. Tõmbasin hetkeks hoo maha, raputasin natukene jalgu ja siis kannatas ilusti lõpuni joosta. Ei tea, millest selline asi äkki juhtus.
Üks link kah, peaks olema näha info trenni kohta: https://www.polarpersonaltrainer.com/

Ühe trenni kajastus puudu ka siit.
Nimelt neljapäeval sai käidud IntervallVenttis. Trenn kestis 56 minutit, keskmine pulss tuli 154. Enesetundel polnd vigagi aga õlad väsisid väga kergelt ära. Üldiselt süüdistan selles puudunud soojendust.
Omapärane oli see, et makil oli mingi viga ja trenn toimus ilma muusikata. Üldiselt ju pole eriti vahet on muusika või mitte aga tegelikult ikka häiris kergelt. Kuigi harjutused ei muusika rütmi, siis mingi rütmi see muusika siiski annab ja teeb harjutuste sooritamise lihtsamaks või vähemalt aeg kulub kiiremini.

Samuti tahtsin jagada infot ühe uue turule tuleva pulsikella kohta. Tundub, et tehnika arenedes leitakse järjest ja järjest enam huvitavaid lahendusi, mis teevad treenimise mõnes mõttes ka huvitavamaks. Samas tuleb muidugi mainida, et eks kõik need imevidinad võivad ka treeningutelt tähelepanu ära võtma.
Aga seda kella viitan kahel põhjusel - olemasoleva Polari kasuks otsustasin, kuna seal saab väga lihtsalt arvutis järgnevaks trenniks plaan koostada ja see pärast kella laadida ning siis pole vaja meeles pidada, mida millal soovisid teha. Nüüd tundub, et tuleb sama funktsioon ka Garminile.
Teine asi mis mul Garmini puhul meeldib on see, et kui sa lähed kas seatud pulsitsoonist välja või midagi muud olulist toimub, siis see väriseb su käe peal. Polar seda ei tee, ta vaid annab piiksuga märku muutusest.
Kes tegeleb aktiivselt ujumisega ja seda eelkõige väljas, sellele kindlasti võib meeldida uue kella puhul teekonna mõõtmise funktsioon. Ise sellest hetkel puudust küll ei tunne :)
Link ülevaatele - http://www.dcrainmaker.com/2011/10/garmin-forerunner-910xt-in-depth-review.html

Kolmapäev, 7. detsember 2011

Plirts-plärts käes on märts

Sellise laulu saatel võis eile jooksma minna küll.
Päris pikalt sai mõeldud, kas ikka minna jne, siiski väga märg ja ka libe, lõpuks otsustasin minna. Noh ega see kõik seal väga jooksmist ei meenutanud ja kerelihased pidid päris korralikult tööd tegema, et väga ära ei libiseks.

Kuna kummikutega jooksma minna ei soovinud ja tossuks tavaline suvise kuiva ilma toss, mis kõigele lisaks ka osaliselt katki, siis väga kaua jalad kuivad polnud :). Õnneks aga ei hakanud jalad külmetama.

Trenn ise oli lühike - 40 minutit. Tavapärase rahuliku kulgemise asemel tegin trenni sees ka 3 korda 2 minutit võistlustempos. Viimase leidmine oli natukene raske, põhjuseks asjaolu, et pole kaua ju jooksuvõistlustel osalenud :) aga pigem see, et libedus kärpis oluliselt tiibu. Nii juhtuski, et alguses planeeritud umbes 4 või 4:05 min/km asendus nii umbes 4:25/4:30 min/km kohta.
Kui selles polnudki midagi väga hullu, siis tänu libedusele oli keerulisem rahulikult joostes pulss jälle alla saada, s.o alla 140 löögi minutis.

Kokkuvõttes läbisin umbes 5,6 km-i, keskmine kiirus tuli 7:09 min/km, keskmine pulss 147 SLS.

Igatahes joostes tekkis kindel idee, tuleb endale uued jalavarjud soetada ja seda varem kui algselt planeeritud (noh tegelikult on ju mõnus joosta ja kuniks veel suusatada ei saa, siis hea asendustegevus). Samas päris huupi ka ei soovi ostu teostada. Seetõttu saigi eile õhtul juba Jooksueksperdis avaldus ära täidetud, jalgade testimiseks. Loodetavasti on jalg normaalne ja sobivad enamus jalavarje :)

Ahjaa, eile sai uut pulsikella ka edukalt kasutatud, st enne panin arvutis trenni kirja - alguses 10 minutit pulss kuni 145 SLS, siis 2 minutit kiirusega vahemikus 3:55 - 4:05 min/km, siis 4 minutit pulss kuni 140 jne.
Toimis väga hästi ja edukalt.

Pühapäev, 4. detsember 2011

Ebavõrdsus?

Olen varem ka Spartas seda tähele pannud aga noh alati ununeb ju ära, kuniks arvuti taha jõuan. Nimelt kohtab aegajalt meeste riietusruumis, sh pesemisruumis naiskoristajat, kes peseb põrandat ja värki.
Olen mõelnud kordi, et küll maailm on ebaõiglane, st kas tuleks kõne alla, et meeskoristaja läheks naiste riietusruumi sarnast tegevust tegema? Pakun vastuseks - ei tuleks. Kas see ongi see palju taga otsitud ja nõutud sugude võrdsus?

On sellega kuidas on, Spartasse läksin siiski trenni tegema, mitte sooviga naiste riietusruumi koristada.

Trenni sai sel nädalal tehtud kokku 7 tundi ja 4 minutit, nii palju läks vähemalt kirja. Jagunes see järgnevalt:
esmaspäev - 1:20 Kivipall (võrkpall, jalgpall ja korvpall)
teisipäev - 0:42 Jooks (keskmine pulss 137, kiirus 7:14 min/km, distants 5,8 km, enesetunne hea)
kolmapäev - puhkus
neljapäev - 1:02 InvetrvallVentti (keskmine pulss 156, enesetunne päris hea, natukene kippusid käed õlgadest väsima)
reede - puhkus
laupäev - 3:12 Suusaimitatsioon (keskmine pulss 163, distants 20,04 km, enesetunne alguses nigel (öösel ei olnud head und), pärast läks väga heaks. Lisaks tavapärasele tõusudest üleskõndimisele ja jooksmisele lisandusid spurdid, hüpped ühel ja kahel jalal treppidest, liivast tõusu (Vanaka tõus) sai võetud kolm korda, tavapärase ühe asemel)
pühapäev - 0:48 Jõud (keskmine pulss 114, fookuses õlad, tritseps, natukene kõhtu ja selga, enesetunne hea, samas esimese harjutusega sai vist üle pingutatud ja õlad hakkasid natukene valutama, see segas järgnevaid harjutusi)

Järgmise nädala treeningmaht peaks jääma samuti 7 tunni piiridesse. Kindel on hetkel esmaspäevane kivipall, neljapäevane Ventti ja laupäevane suusaimitatsioon.
Arvata on, et sellele lisandub teisipäeval väike jooks ja pühapäeval väike jõutreening - viimane sõltub sellest, kui kaua laupäevane trenn kestab, samas tahaks kuni detsembri lõpuni ikka korra nädalas jõusaalis veel erinevaid masinaid liigutada. Alates jaanuarist jääb jõutreeninguks ainult Ventti.

Pühapäev, 27. november 2011

Nädal läinud, uus tulemas

Järjekordne treeningnädal möödas. Lõppes see täna jõusaali külastusega.

Kogu aeg 1:10, rõhk oli järjekordselt kõhul ja kätel.

Järgmise nädala osas selline muudatus, et alates järgmisest nädalast ei tee enam teisipäevaseid IntervallVentti trenne, asendan need esialgu jooksuga ja tulevikus siis suusatamisega.
Muidu nädal näeb välja nii, et esmaspäeval kivipall, teisipäeval peaks siis väikse jooksu otsa tegema, neljapäeval Ventti ja laupäeval imitatsioon. Teisipäevane jooksu ots on küsimärgi all seetõttu, et võibolla asendan selle pühapäevase jõusaali külastusega. Vaatab, mõtleb veel, mida ja kuidas sätitada.

Neljapäev, 24. november 2011

Mõned trennid

Viimasest trennide kajastusest on natukene aega möödas, seega väike ülevaade, mis toimunud on.

Pühapäeval sai natukene jõutrenni tehtud - kodus erinevad harjutused (21 min).

Esmaspäeval sisuliselt sama asi aga nüüd juba jõusaalis erinevaid raskusi tõstes (67 min).

Teisipäeval oli IntervallVentti nagu ikka - 1:17 (koos 5 minutilise soojendusega), keskmine pulss 145, max 181 SLS.

Kolmapäeval käisin ja tegin väikse ning rahuliku jooksu otsa - 1:16, läbitud sai 10,8 km-i (keskmine kiirus 7:02), keskmine pulss 140.
Ilm oli päris tuuline, mis tingis selle, et soodsama tuulega aladel oli kiirus kusagil 6:20 kandis aga vastu tuule korral siis kõvasti üle 7 minuti. Eesmärk oli hoida pulss nii 140 löögi juures ja kindlasti mitte üle 145.

Neljapäeval oli programmis jälle IntervallVenti. Seda korda 58 minutit. Keskmine pulss tuli päris kõrge - 168, trenn ise oli vastikult raske. Karta on, et eelnevad trennid veel organismis.

Järgneval kahel päeval trenni ei ole plaanis. Algselt polnud ka pühapäeval suurt plaani aga kuna nädalavahetuse plaanid sai viimasel hetkel muudetud, siis õnnestub ka pühapäeval väike trenn teha (nii umbes 1 tund).

Esmaspäev, 21. november 2011

Koduperenaisest sportlaseks??

Uus mänguasi, st pulsikell, suudab muuhulgas siis ka tervisetesti teha mõõta teiste andmete juures ka Vo2max-i (maksimaalne hapniku tarbimise võime, mõõdetuna ml/kg/min).
Algselt oli plaanis valida mõõtmiseks mõni hommik, kus eelmisel päeval pole rasket treeningut olnud, et saaks ikka normaalse tulemi aga lõpuks loobusin ideest või siis õigem oleks öelda, andsin järgi ahvatlusele ja tegin testi reede õhtul ära.

Tulemus üllatas mind ennastki, nimelt mõõtis mänguasi tulemiks 60 ml/kg/min, 12.10.2010 oli laboris tehtud mõõtmise tulemusena sama mõiste näitaja 32 ml/kg/min. Kui viimase kohta öeldi, et see on koduperenaisele omane, siis nüüd mõõdetud number juba kaldub pigem sportlase numbrite poole.

Natukene olen uurinud, et kui kindel võib mänguasja võimetele olla ja üllatus on see, et isegi võib. Eks kindlasti on tulemi paranemisel omajagu kaalu vähenemisel (kahe testi vaheline kaalu erinevus 8/9 kg), kuid muus osas ei teagi nüüd, kas tõesti on need rahulikud kulgemised nii lühikese ajaga nii suurt arengut tekitanud?

Lisaks eelnevale mõõtis kell ka uue max pulsi. Kui varem oli see 183 (aasta taguses testis määratud), siis nüüd näitas kell 193 SLS. Arvestades võimet hoida paar tundi pulssi 190 löögi lähedal, siis iseenesest see ei üllata aga tekib küsimus ikkagi ühe või teise testi tõesuses.
Kui nüüd max pulss tõesti tõusnud on, siis millest? Kas see üldse võimalik on? :)

Igatahes on küsimusi rohkem kui vastuseid. Samas vastused saaks kenasti kätte kui laborisse tervisetesti tegema minna. Selle ajani jätkan treenimist aasta taguse max pulsi põhjal arvutatud pulsivahemikes. Pigem teen arengu mõttes ebaefektiivset trenni, kui asun 10 lööki kõrgemal tasemel treenima ja südame üle koorman - Tartu Neliküritust veel plaanis võita pole, mistõttu võib lubada endale "asjatut" treenimist :)

Laupäev, 19. november 2011

Mees ja tema mänguasjad :)

Pulsikell sai ostetud siis teadlikult ilma GPS-i vidinata, selle soetasin eile endale ja täna sai kohe ära testitud.
Hommikul kell 10 Sparta juures ja suusaimitatsiooni treening võis alata.
Enam ei ootagi, et trenn 2 ja poole tunniga läbi saab :), täna läks ka 3 tundi kokku.

GPS näitas, et läbitud sai 19,72 km-i - äge :)

Mingi trenn peaks SportsTracekri ka GPS-iga maad mõõtma panema. Noh kontrolli mõttes või nii.

Trenn oli täitsa mõnus, st alguses mingi hetk tõmbas hapniku kinni aga siis kui sai jälle lahti olemise, siis oli kohe kerge olla - olen seda varem ka täheldanud ja nii mõnegi võistluse eel soojenduse ajal tõmban paari spurdiga nö pildi taskusse, siis pärast millegi pärast kohe kergem.

Keskmine pulss täna 161, maks 197 ja kaloreid kulus 2931.
Eks keskmine läks sellepärast nii kõrgele, et enesetunne oli nii mõnegi tõusu peal päris mõnus ja siis sai ikka joostes mäest üles tormatud, kõndimise asemel.

Tegin pärast trenni paar pilti kah, üks siia kah - neid asju nimetatakse tossudeks :)




Varem nad nii katki ei olnud aga täna suutsin mingi oksa taha korra koperdada ja nüüd loodan, et lumi tuleb kiiresti maha, sest uute tossude ostu plaan oli kevadel :). Plaan minna ja siis lasta jalgu testida ja kohe jalaga sobivad asjad ära osta, noh nagu üks tuttav suve alguses tegi.

Kolmapäev, 16. november 2011

Mänguasi

Täna sain kätte ammu oodatud ja igatsetud mänguasja - Polar RS800CX pulsikella.
Pidevalt olen seda pidanud kalliks ja pole olnud kopikaid, et seda osta. Mõni aeg tagasi sai selle ostmine rohkem eesmärgiks võetud ja siis avanesid mu silmad ka ebay osas ja voila, sealt ma ta endale leidsingi. Täiesti mõistlik hind ja kõik lisad, peale GPS-i ja jooksuanduri kaasas, st ka rattaandurid kaasas.
Jooksuandurit võibolla ka ei osta, st pole selle vajalikkust veel enda jaoks lahti mõtestanud. GPS-i osas aga otsisingi pigem mudeleid, mis seda ei sisalda, kuna enamus olid vanema GPS-i versiooniga aga mul soov uuem osta.

Kella sain kätte täna, hetk enne trenni aga piisav hetk enne, nii et sai natukene asjaga tutvust tehtud ja trennis juba ka kasutatud :). Laupäeval kui kavas immikas, selleks ajaks peaks GPS-i anduri muretsema.

Loomulikult ei ole veel suutnud selgeks saada, mida kõike ja kuidas kellaga teha aga egas siin muud kui tuleb rahulikult testida ja katsetada :)

Teisipäev, 15. november 2011

Kivipall

Käesolev nädal algas oluliselt teisiti, nimelt toimus selle hooaja esimene kivipall.
Tegemist on umbes pooleteise tunnise meeldiva sportliku ajaveetmisega, mille raames mängitakse nii võrkpalli, jalgpalli kui ka korvpalli. Kuna terve seltskond on parasjagu käpardid, siis sobib selline mõiste ilusti seda tegevust iseloomustama.

Eelmine nädal lõppes pühapäeva õhtul jõusaaliga, kus põhirõhk oli ikka ja jälle kätel ja õlgadel.

Eilne pallimine aga oli selline kerge võitu. Saal oli väike (Majaka Teeninduskooli saal) ja rahvast piisavalt, mis tõttu joosta eriti ei saanudki. Naha sai ikka märjaks aga sellise mitte jõudmise hetke ei jõudnud kordagi tekkida.

Selle nädala treeningplaanidest veel nii palju, et täna ja neljapäeval Ventti ning laupäeval immikas. Pühapäeva osas veel mõtlen, kas lähen jõusaali või mitte - soovituslik treeningmaht peaks ilma jõusaalita täis saama.

Reede, 11. november 2011

6 päevane tsükkel

Erinevatel põhjustel sattus nii, et selle nädala reedel ja laupäeval ei saa trenni teha, seega mängisid treeningud ümber ja tõstsin nad nädala esimesse poolde. Trennid said jaotatud põhimõttel - kerge, raske, kerge, raske. Ehk siis jooks, Ventti, jooks, Ventti.
Organism suutis selle kõik kenasti vastu võtta ja ka eile Venttis polnud väsimusest tingitud jõuetust. Nõrkus on lihtsalt mõnda harjutust tehes :)

Aga kuna selle nädala neljale treeningule eelnes veel laupäeval Immikas ja pühapäeval kerge jõutrenn, siis kokku tuligi 6 päevane tsükkel, mis õnneks mingeid negatiivseid märke ei toonud esile. Tundub, et tänu aastasele regulaarsele treenimisele on ikkagi mingi põhi tekkinud ja sellised šokid ei tekita organismis kõrvale kaldeid.

Aga sel nädalal on siis tehtud neli trenni, pühapäeval plaanis veel jõudu teha:
Esmaspäev - jooks, 8,23 km, 59 min, 120 SLS (selles ma väga kindel ei ole, kuna graafik näitas väga eriskummalisi kõikumisi)
Teisipäev - ventti, 1:15, 148 SLS
Kolmapäev - jooks, 11,43 km, 1:19, pulss teadmata
Neljapäev - ventti, 58 min, 150 SLS

Klubi Tartumaraton on järgmise aasta programmi ka väljastanud. Rulluisumaratoni ja Rattamaratoni toimumise ajad (kellaajaliselt eelkõige) on natukene segamini ja sassis aga üldises plaanis siis need on nö A-kategooria võistlused minu jaoks järgmisel aastal: http://www.rattaprofid.ee/bw_client_files/rattaprofid/public/img/File/KTM_yrituste_eelinfo_2012.pdf

Laupäev, 5. november 2011

Natukene on trenni ka tehtud

Pärast teisipäevast IntervallVentti treeningut käisin kolmapäeval jooksmas.

Trenn oli lühike ja kerge - 47 minutit, 6,8 km-i (6:55 min/km), pulss 138 SLS.
Pulss selle tempo kohta natukene liiga kõrge aga väike haiguse vimm sees (nohu värk).

Neljapäeval oli jälle IntervallVentti kavas. Otsustasin hüppeid kergemalt võtta, st kuna iga harjutust oli 3 kordust, siis kahel esimesel kordusel otsustasin kergemalt võtta ja kolmandal siis täiega panna. Lõpuks läks raskeks ikka nagu alati aga samas ei midagi hullu. Kõige negatiivsem trenni juures oli see, et kui kipub raskeks minema, siis kipun järgi andma / alla andma. Häirib selline asi, et ei suuda ennast lõpuni piitsutada. Järgmine trenn peaks ennast mõne ässa kõrvale sättima ja temaga koos tegema, siis äkki suudan seda alla andmist vältida.
Trenniaeg 1 tund, keskmine pulss 148 SLS (max 183).

Reede oli puhkus ja täna järjekordselt imitatsiooni treening.
Algus nagu ikka Sparta spordiklubist ehk Järve metsa äärest, mööda erinevaid teid ja metsi Vanakale, seal sai mõned tõusud võetud ja ennast juba mõnuga väsitatud ning seejärel Nõmme metsa poole suund. Enne kui jõudsime Nõmme-Harku suusarajale, jalutasime üles nii mitmeski mäest, sh snow-tube rajalt Mustamäe hüppetorni kõrvalt ja muudest tõusudest samas kandis. Suusarajal sai võetud esimesel kilomeetril olevat tõusu 3 korda ja seejärel veel kaks korda järgnevat kolme tõusu. Nimed olid vist lehmakas (too on siis suusatades tulles paindega vasakule), suusasilla tõus või hobune (võin eksida nimes aga tegemist siis tõusuga, mida suusatades võetakse laskumisena ja millest paljud ei julge suuskadega alla sõitagi) ning siis lõpuks tõus maja juurde ehk koha juurde, kus rada läheb auto tee alt läbi.
Enamus neist tõusudest tuli siis läbida joostes - hüpates, ainus, kus isiklikult hüpet ei proovinud oli sama suusasilla tõus.
Trenniaeg 3:10, läbitud sai 24,3 km-i, keskmine pulss 159 SLS (maks 196).
Nii kõrget maks pulssi on meeldiv näha, samas trenn ise oli päris väsitav - viimastel tõusudel käed andsid tunda ja tagasi Spartasse joostes ka sääremarjad, mis kippusid vähe krampigi minema.

Algselt oli homme plaan tunnike jõusaalis rassida aga kuna tänane trenn läks oluliselt pikemaks, siis on ettenähtud nädala trenniaega vaid 20 minutit. Võibolla asendan jõusaali koduse trenniga hoopis, ei tahaks nädala mahtu väga lõhki ajada, samas 20 minutiks jõusaali minna on kah vähe.

Teisipäev, 1. november 2011

Taaramäega koos trennis

Täna juhtus selline ime asi, et Spartas viibis ka Rein Taaramäe, uhke värk. Noh sellega meie koos treenimine muidugi ka piirdus :) aga hea oli ju pealkirjaks panna :).

Minu trenniks oli jälle IntervallVentti, kus täna olid mõned uued ja huvitavad harjutused. Muus osas midagi uut polnud, teatavad harjutused tekitavad tsipa raskusi aga üldises plaanis oli jaksu piisavalt.

Homme kavas väike rahulik jooks, neljapäeval jälle Ventti, reedel puhkan, laupäeval lähen jalutan suusakeppidega metsas ja pühapäeval külastan jõusaali. Selline treeningplaan käesolevaks nädalaks ette nähtud. Eks näis, kas see korrigeerub kuidagi või mitte.

Esmaspäev, 31. oktoober 2011

Hooaeg 2012 eesmärgid

Kuna tundub, et terviseuuringut siiski tehtud ei saa, vähemalt soovitud kohas, siis kriban järgmise hooaja eesmärgid ära.
Eesmärgid saab kokkuvõtta mõistega - TARTU.

Nimelt on plaan osaleda 6-l Tartu Nelikürituse võistlusel - Tartu maraton (63 km-i suusatamist), Tartu Jooksumaraton (23 km-i jooksmist), Tartu Rattaralli (135 km-i maanteel ratta sõitu), Tartu Rulluisumaraton (42,195 km-i rulluiskudel), Tartu rattamaraton (89 km-i maastikul ratta sõitu) ja Tartu Linnamaraton (42,195 km-i joostes).

Uus üritus nimekirjas on viimane, Tartu Linnamaraton, ülejäänud on vähemalt korra läbi tehtud ja seega ei midagi uut.

Need võistlused, mis varem läbi tehtud, nendes osas on soov olla parem kui sel aastal. Ei määratle enda jaoks, kas parem tähendab ajaliselt või kohaliselt, kuna ilm võib ajale palju takistusi tekitada, kuid eks peamisena lähen üritan ikka igal võistlusel eelmise aasta aega ületada.
Mis puudutab sügisel toimuvat jooksu maratoni, siis siin kohta pole, mida üle joosta, seega tuleb siin aega joosta ja hetkel tundub, et sobiv aeg võiks olla 4:30:00 või kiiremini. Eks lõplik eesmärk selgu, mis füüsiline vorm sügisel on, sest mõtteid, kus võistlustel veel osaleda võiks on palju :). Kahjuks paljud neist kipuvad kattuma lausa või liiga lähestikku olema - nt Haanja 100 üritused, 6 tunni rullitamine ja küll midagi veel leiab :).

Ideaalne hooaeg oleks, kui eelnevalt mainitud võistlustelt tuleksin tagasi järgmiste tulemustega:
Tartu Maraton - 4:30:00
Tartu Jooksumaraton - 1:45:00
Tartu Rattaralli - 3:50:00
Tartu Rulluisumaraton - 1:50:00
Tartu Rattamaraton - 3:30:00
Tartu Linnamaraton - 4:30:00

Elame näeme!

Laupäev, 29. oktoober 2011

Mõeldud tehtud!

Viimati sai kirjutatud, et mõttes laupäeval Sparta suusagrupiga suusaimitatsiooni trenni minna. Pikalt pärast sissekande tegemist ei mõelnud, bronnisin koha ära ja minek planeeritud.
Kuna trenni pikkus pidi olema 2:30 ja homme plaanis üle tunni jõusaalis veeta, siis juhtuski nii, et reedel tegelikult trenni ei teinud.

Tegelikult kujunes aga trenni pikkuseks 2:50, treener ei tunne vist väga hästi kella :). Trenn algas siis peaaegu kesklinnast ehk Sparta Spordiklubi juurest, Järve metsast ja viis Nõmme metsa (ei teadnudki, et sealt nii lihtsalt saab :)). Nõmmel on päris palju neid kohti, kus saab üles ja alla jalutada või joosta, vastavalt vajadusele. Nii ka meie - selle asemel, et otse minna, sai mindud ikka tiiruga ja sinka-vonka :). Tõusud ja jooks, tulemuseks kõrge pulss (see ka ainus, mis tegelikult väga ei meeldinud trenni juures).
Nii käed kui ka jalad andsid endast korduvalt märku aga siis sai jälle mäest alla joostud ja lihased puhkasid ära ning uueks tõusuks oli kõik ununenud.

Egas muud polegi midagi rääkida, ilm oli ilus, emotsioon mega.

Trenniaeg 2:51, pulss 166 (196).

Neljapäev, 27. oktoober 2011

Aitab puhkamisest

Trennidega kergemalt võtmine oli plaanis siis kuni oktoobri lõpuni, õigemini, oli plaan homme terviseuuringule minna ja pärast seda siis aktiivsemalt liigutama hakata. Esialgsed plaanid nägid ette, et homme teen Tartus terviseuuringu, kuid lapsed otsustasid haigeks jääda, seega jääb test homme ära (võib olla nädala pärast saab ära teha). Kuna testi pole, siis panustab juba sel nädalal suuremale treeningkoormusele.

Siiani on nädal koosnenud kahest Ventti trennist, kogu maht mõned minutid üle 2 tunni. Kogu nädala treeningmaht peaks jääma 6 tunni kanti. Seega veel 4 tundi trenni ja 3 päeva. Neist ühel päeval, pühapäeval arvatavasti, teen jälle jõusaali trenni, ehk siis tund umbes sinna. Kahe päeva peale peab ära jagama 3 tundi trenni. Plaan on jagada see umbes nii, et tund + kuni 15 minutit homme ja ülejäänud laupäeval.
Homme plaan kindlasti jooksma minna, laupäeva osas veel ei teagi, mida teha. Võib olla hüppan Sparta spordiklubi suusatiimiga punti ja teen koos nendega imitatsiooni treeningu läbi. Aga võib olla teen pikema kerge jooksu otsa.

Ahjaa, uue hooaja plaanid on ka enam-vähem paika loksunud aga enne kui pole terviseuuring tehtud, mõtlesin, et neist ei pajata. Eks näis, kuidas need asjad lõpuks kujunevad :)

Tänane Ventti - 59 minutit, 154 (186) SLS.

Laupäev, 22. oktoober 2011

Kõva mehe duatlon

Täna vedasin ennast ühele uuele võistlusele - Kõva mehe duatlon. Võistlus ise nägi välja siis 2 km-i jooksu (1 km-ine ring), 12 km-i rattast (3 ringi oli) ja siis jälle 2 km-i jooksu. Kogu distants nii umbes 16 km-i, mõtlesin, et mis see siis ära ole.
Aga oli ikka küll :)

Kohe ikka raske oli :).
Alguses tõmbas kohe pulsi punasesse ja enne finišit teda sealt alla ei saanudki :). Mõlemad alad sisaldasid siis hulka takistusi, nt üle seina ronimist, üle kummide ronimist või ka jooksmist. Ja nagu sellest kõigest vähe oli, siis lisaks oli parajalt sopane kah :). Mõtled küll, et mis see siis mööda põldu rattaga sõita on aga vot oli küll :) - piisavalt libe, et ratas pidevalt mängiks, põhi pehme jne.

Igatahes pärast pea kuuajast pausi, kus natukene on saand sporti tehtud aga mitte palju, oli ootamatult raske aga ma arvan, et kui järgmine aasta toimub võistlus jälle sobival hetkel, siis tuleb jälle rajale minna. Hea vaheldus tavapärastele võistlustele.

Aeg lõpuks 1:20, keskmine kiirus 5 min/km, keskmine pulss 185 SLS, maks 195.

Neljapäev, 20. oktoober 2011

Läheb paremaks

täpsemalt siis jalg.
Eile õhtul sai natukene masseeritud teda ja selgus, et valu allikaks on tõesti sääre pealmine lihas. Tuleb seda veel masseerida ja venitada, küll siis saab vast asja korda.

Tänu jalale jäid siis mõned harjutused tänases Ventti trennis tegemata  või sai neid tehtud poole toobiselt aga üldiselt polnd nii hull kui teisipäeval.
Arvatavasti tekkis pinge jalga eelnevatest Ventitest ja jooksudest - ei olnud korralikult venitanud ja tasu käes.

Aga tänase trenni kokkuvõtteks võib öelda, et käed on ikka nõrgad veel aga samas tundub, et mingi jõud hakkab neisse tekkima. Ka kõht jääb mõningate kõhulihast harjutuste tegemisel kangeks, samas taastumine on kiire. Seega pole siin muud, kui lihtsalt trenni teha.

Tänased numbrid: 1:00, 156 SLS.

Teisipäev, 18. oktoober 2011

Ebameeldivused

Täna oli jälle Ventti trenn, mis iseenesest oli kerge ja mõnus aga tõrv meepotis oli valu jalas, põlve piirkonnas. Ei saagi aru, millega täpselt tegu, ülekoormus ei tundu olema, lööki sinna ei mäleta, et oleks saanud. Ainus võimalik lahendus on venitamata lihased, või siis halvasti venitatud lihased.

Igatahes tänases trenni tuli mõned hüppe harjutused ära jätta ja need harjutused mõne teisega asendada.
Vahest läheb see valu varsti üle.

Eelmine nädal pajatatud valutavad õlad ongi oma valu tänaseks lõpetanud, see on hea. Vahest jääb midagi nendest trennidest lõpuks lihastesse pidama ja saab jõudu juurde.

Tänase trenni numbrid: 1:12, 148 SLS

Pühapäev, 16. oktoober 2011

Jälle lippamas

kohe selline tunne oli täna, et peaks jälle jooskma minema.
Nii ma oma jalad viisingi jooksule, plaaniks 1,1 tundi mõistliku tempo juures + 7 sekundit kiirendust iga 15 minuti tagant.
Peab tunnistama, et täitsa mõnus oli lipata ja natukene olin ka ajast üllatunud.

Trenni kogu kestvus 1:12, läbitud sai 11,22 km-i, keskmine kiirus tuli 6:25 min/km, keksmine pulss 142 SLS. Põhimõtteliselt siis sama pulsi juures soliidne aja erinevus võrreldes eilsega.


Laupäev, 15. oktoober 2011

Õhtune sörk

Eile oli pärast tööd kohe selline kerge rahutus sees, nii saigi suht hilja dress selga aetud ja väike jooksu tiir tehtud.

Kokku sai läbitud 7,23 km-i, aega kulus 51 minutit, seega 7:03 min/km keskmine kiirus. Keskmine pulss tuli 141 SLS.
Selle kiiruse kohta võiks olla pulss madalam aga noh ei teagi, pidevalt see jama. Samas pole mingit probleemi 2 tundi lipata keskmise pulsiga 180. Imelik kohe :)

Neljapäev, 13. oktoober 2011

Aktiivne puhkus jätkub

Puhkus jätkub Sparta spordiklubis ja jätkub IntervallVentti treeninguga.
Täna oli siis jälle see raskem versioon, kus mõningaid harjutusi tuli kolm korda teha. Tuleb mainida, et treener kas nähes osalejate nägusid või millest tingitud aga oleks saanud vinti veel pealegi keerata. Nädal tagasi oli kuidagi raskem. Aga võibolla on põhjus selles, et on saanud trenni tehtud ja ära harjunud juba sellega.

Tänasest trennist nii palju, et nõrk koht - käed, eelkõige õlad siis - annavad endast tunda. Viimaseid harjutusi on keeruline juba teha. Samuti on õlgades kerge valu ja väsimus sees. Eks ma olen neid viimased kaks nädalat piinanud ka. Vaatab, kuidas asjad kulgevad, et kas peab õlgadele vähe puhkust andma või ongi hetkel see koht, kus tuleb lihtsalt kannatada ja siis läheb kergemaks.

Trenni aeg täna 1 tund, keskmine pulss 157 SLS, maksimum käis ära 190 peal.

Teisipäev, 11. oktoober 2011

Järjekordne Ventti

Teisipäeviti siis kavas IntervallVentti trenn, täna oli jälle.

Tuleb tunnistada, et tänane trenn oli kerge. Mõned harjutused olid, kus harjutuse lõpuks oli raskem aga kokkuvõttes oli kerge trenn. Eks põhjus oli kindlasti selles, et teine treener tegi ja tal oli ka eelmine aasta kavad vähe lihtsamad.
Kusjuures see lihtsus ei pruugigi seisneda selles, et lihtsamad harjutused vai piisab ka sellest, kui harjutused on teises järjekorras.

Aga kokkuvõttes siis trenni aeg 1:15, keskmine pulss 141 SLS, samas maksimum käis 184 peal ära.

Pühapäev, 9. oktoober 2011

CoreFit

Trenni tutvustuse järgi on tegemist vastupidavuse, lihasstabiilsuse ja tasakaalu arendava treeninguga. Ütleme nii, et lootused olid suuremad. Samas võibolla reaalsuses viiski emotsiooni vähe alla see, et alguses kui oli palju erinevaid samme ja asju, siis tempo tõmmati kohe peale ja see pärssis sammude tegemist. Võibolla lootsin ka enamat sellest, et tasakaalu laud, et siis on rohkem selliseid staatilisi harjutusi, kus tunned, et keha otsib tasakaalu punkti jne.
Kahjuks selliseid asju polnud.

Kokkuvõttes trenni aeg 56 minutit, keskmine pulss 112 SLS.

Arvata on, et rohkem sinna ei lähe.

 Ahjaa siin ka väike video trenni kohta: trenn 

Laupäev, 8. oktoober 2011

Sörkimas

Täna oli hinges selline kerge rahutus, et tahaks midagi teha aga ei osanud välja mõelda mida. Algselt oli mõte, et äkki lähen jalutan paar tundi kuni kolm aga trenni tegemiseks tekkis aeg alles pool viis õhtul ja oli selge, et nii pika trenni puhul jääksin pimedasse.
Kuna kõndida tunnike tundus mõttetu, siis otsustasin selle tunni veeta joostes. Sai hästi rahulikult kulgetud ja loodust nauditud.

Kokku trenni 1:02, keskmine pulss 136 SLS, läbitud kilomeetreid 8,54 km, ehk keskmine liikumise kiirus 7:16 min/km.

Enesetunne oli väga hea, sellises tempos võiks veel julgelt paar tundi lisaks kulgeda  vähemalt esimese tunni järel selline tunne.

Neljapäev, 6. oktoober 2011

Advanced Ventti

Umbes sedasi kutsutakse siis neljapäevast IntervallVentti tundi. Kuigi treener teisipäeval väitis, et sel neljapäeval veel raskemat Venttit ei tule, siis vale jutt :).
Mis on erinevat?
Kui muidu tuleb iga harjutust teha 2x40 sekundit, 20 sekundit pausi vahel, siis nüüd tuleb 3 korda teha. Tundub küll esialgu, et mis see 3 korda siis on või õigemini üks 40 sekundit rohkem. Aga kui ikka teise 40 sekundilise jupi järel on jalg või käsi juba pehme, siis ennast kolmandaks osaks kokkuvõtta ja seal täiega pingutada, pole just väga lihtne :)
Aga noh nagu selliste raskete pingutustega ikka, pingutuse ajal on jube raske ja kirud ja kannatad aga pärast kui oled saanud ennast juba natukene koguda mõtled, et millal jälle :). Sama kehtib ka Ventti kohta. Jälle saab minna järgmise nädala teisipäeval ja siis neljapäeval :)

Ahjaa, trenn kestis umbes 56 minutit.

Teisipäev, 4. oktoober 2011

Puhkus

Järgneva 2 nädala jooksul kavas puhata spordist, noh niivõrd - kuivõrd :), ses mõttes, et plaan nädalas kaks, võibolla 3 trenni teha. Kaks neist üldkehalised jõuharjutused ja üks siis vastavalt võimalustele pikem kõnd. Võibolla venitan selle pausi ka kolme nädalaseks aga kusagil oktoobri lõpust on kavas lisada üks-kaks treeningut. Hetkel on plaan lisada jõusaali treeningud - peab ülakeha tugevamaks saama, et jaksaks ikka paaristõukeid Tartu Maratonil lükata :)

Täna oligi esimene üldkehaline treening ehk IntervallVentti. Iseenesest oli täitsa mõnus teha aga selg hakkas ikkagi valutama ja segama, mis tõttu tuli mõned harjutused, kus seljalihas mängus, vahele jätta.

Kogu trenni aeg 1:13 (koos venitusega), keskmine pulss 155 SLS.
Pulsi sai kõrgeks kohe alguses, kus sai liig suure intensiivsusega peale lennatud aga noh mis siin ikka. Hooaja avalöök Venttis tehtud, tavaliselt kusagil 4nda/5nda korra pealt läheb kergemaks :)

Laupäev, 1. oktoober 2011

Ultrarull

Täna oli siis kavas ultrarull ehk täpsemalt 6 tunni rulluisutamine. Võistlus toimus Lillepis rajal Tallinnas. Võistluse formaat on väga lihtne - kell 9 avatakse start ja kell 15 suletakse. Iga üks sõidab palju jaksab ja soovib.

Mina jaksasin sõita umbes 4 tundi ja 40 minutit. Tegelikult küll ametlik sõiduaeg vist oli isegi 30 mintsa vähem. Selle 30 minutit veetsin ma puhkamise ja sirutamise peale.
Läbitud sai 30 ringi ehk umbes täpselt 75 km-i.

Tuleb tunnistada, et krdi raske oli. Raskeks tegi seljavalu, mis arusaamatult algas juba pärast 30 minuti sõitmist. Peab minema ja laskma masseerida vist. Igatahes see seljavalu häiris ja segas ikka väga palju. Jalad tegid ka haiget aga ma arvan, et ilma seljavaluta suutnud veel sõita. Aga tegelikult olen ma rahul. Ma arvasin enne võistlust, et kui ma suudan maks 3 tundi sõita, siis olen rahul. Suutsin pea 5 tundi. Eks hea on, et natukene jäi sõitmata, jääb midagi hingele ka.

Natukene oli muidugi kurb vaadata sõitjaid, kes tulid ja surid, kui 6 tundi täis sai. Aga lisaks neile 30 ringile oleks võibolla suutnud veel 4-6 ringi sõita, kuid tuleb tunnistada, et siin polnud suurt vahet, mis see lõplik ringide kogus saab olema. Enda jaoks olin ennast ületanud juba ja mõistus ütles, et suure valuga võitlemise peale suudaksin veel sõita aga mis on asja mõte, sellist ohvrit tuua? Tulemas teisigi võistlusi ja olulisemalt tähtsamaid - see oli minu jaoks siiski pigem üks raske treening, omapärase emotsiooniga :).

Ahjaa, järgmine võistlus, mis plaanis on Kõva Mehe Duatlon, toimub 22.10.2011, Saunakülas, Harjumaal. Võistluseks on 2 km-i jooksu, 12 km-i rattaga sõitu ja 2 km jooksu. Eks vaatab, kas jõuab sinna üritusele või mitte, kindlasti oleks tegemist järjekordse huvitava kogemusega.

Neljapäev, 29. september 2011

29ndal jooksen

Sissekannet tegema hakates otsustasin kaeda, millal viimati sai jooksmas käidud ja selgus, et see oli täpselt 29ndal juunil ehk 3 kuud tagasi. Huvitav kokkusattumus.

Aga ootamatult juhtus jah nii, et läksin täna jooksma. Süüdistada tuleb siin sügist ilma, mis pööras õhtu peale sügisele omaselt vihmale ja märja asfaldi peal rulluisutada pole just meeldiv tegevus - saab hakkama aga noh väga ei taha. Võibolla kui kunagi spetsiaalsed vihma rattad ostan, siis sõidan rohkem :).

Aga joostud sai natukene - 46 minutit, läbitud sai 6,9 km-i, keskmine kiirus tuli vaevaline 6:42 min/km, keskmine pulss 136 SLS (max 144).
Üldiselt oli tore joosta. Natukene hakkas jalgadel raske, just neil nö erialastel lihastel.
Pärast jooksu sai natukene lihaseid ka tuunitud, nii 21 minuti jagu.


Homme tuleb kõvasti süüa ja laupäeval siis hullumeelne ettevõtmine tulemas - 6 tunni rulluisutamine. Vaikselt ikka mõtlen, et pigem oleks pidanud vist Haanja100 ürituse valima :), rattasõit tundub teoorias kergem :). Aga eks näis, kuidas asjad tegelikult lähevad. Tõele au andes arvan, et kui 3 tundi suudan 6st ära rullitada, siis olen rahul. Pelgan just seda, et jalad hakkavad rullide sees valutama ja see pole meeldiv tunne. Aga õnneks saab iga 2,5 km-i järel murule istuda ja puhata kui selleks peaks vajadus olema.

Teisipäev, 27. september 2011

3 nädalat pausi

Täpsemalt siis jutt rulluisutamisest. Nimelt sai viimati rullitud 4 septembril Jüri rullil ja pärast seda olen rulluiske, kuni tänaseni, ainult seina ääres seismas näinud.
Kuna laupäeval ikka plaan minna ja ultrarullilt osa võtta, siis tuleb vähe rulle ka proovida.
Plaan oli teha umbes tunnine trenn Pirital, Lillepi rajal. Kahjuks aga hakkas jälle parem uisk jala peale ja olin sunnitud varem trenni ära lõpetama. Ei teagi, milles asi - sokk korralikult jalas, uisk ka. Võibolla on sokk lihtsalt vananenud. Mingi lahenduse peab laupäevaks välja mõtlema, muidu värk jama.

Aga tänane trenn numbrites - 50 minutit, 15 km-i, keskmine pulss 146 SLS.
Homme või ülehomme peaks ka korra vähe liigutama ja soovitavalt tegema seda rulluiskudel.

Laupäev, 24. september 2011

Kõrvemaal kihutamas

Täna sai käidud juba kolmandat korda sõitmas Kõrvemaa Rattamaratoni raames lühikest etappi. Tavapäraselt on tegemist olnud hooaja viimase võistlusega ja 18km-i on hea lühike ots kihutamiseks. Igatahes kui esimesel aastal õnnestus saada koht 10 hulgas, vist 7 või 8 ja kaotust võitjale polnud väga palju. Siis eelmisel aastal oli rajal juba näha teisigi võistlejaid, kes tulnud matkamise asemel kihutama ja võidu peale sõitma. Nii tuli eelmisel aastal jääda esikümnest välja, 11 koht.

Sel aastal mõtlesin, et üritaks ikka 10 hulka sõita. Läks õnneks :), koht täpselt 10nes.
Aeg aga oluliselt halvem kui aasta eest. Samas põhjuseks kindlasti enam kui kilomeetri jagu pikem rada + märjemad tingimused.
Kui võrrelda võitjaga, siis eelmisel aastal kaotasin võitjale 6:29, sel aastal 5:06. Samas eelmise aasta võitja ja ka teise koha omanik sel aastal ei osalenud. Küll aga eelmise aasta kolmas, kes sel aastal võitis. Kaotus eelmisel aastal talle oli 5:57. Seega natukene olen kiiremaks ikka läinud :)

Aga muidu sõidust rääkides, siis alguses oli jalg ikka jube kinni. Esimestest tõusudest sai hooga küll üle aga laugemal maal polnud õiget liikumist. Tervet sõitu võibki iseloomustada selliselt, et tõusudel tulid teised selg ees vastu, sirgetel ei suutnud piisavat kiirust näidata. Kusjuures 9s koht läkski paljuski selle nahka, et üks tüüp suutis tõusud kaasa sõita ja tegi tasasel kõvasti tööd ja kui raja keskel tundus juba, et olen tast lahti saanud siis enne viimast 2 km-i oli kusagil 2-3 km-i lauget ja kiiret rada ning seal ta läks ja jäigi ette.
Teagi, kas TRM alles jalas või milles värk.

Aga kokkuvõttes rahul, minimaalne eesmärk sai täidetud (ideaalis oleks soovinud 5 hulka saada aga täna polnud selleks võimu).

Ahjaa, kuigi laugel polnud teravust, siis tegelikult kui vaja oleks võinud sama hurraaga vist 40 km-i (põhisõidu) ka läbida. Enesetunne oli muidu hea.

Seda ka, et järgmisel aastal võiks Haanja100 ette võtta. Pole küll palju võistelnud aga ikkagi tundub, et need tavalised võistlused hakkavad vaikselt ära tüütama. Ekstreemsed asjad nagu seda on Haanja100 tekitavad järjest enam huvi.

Kolmapäev, 21. september 2011

Kergelt veeremas

TRM tehtud aga nädalavahetusel ees ootamas Kõrvemaal väike sõiduke ja seega tuleb ikka vähe vändata, et veri ringi käiks :).

Kuna jäin trenniga hilja peale ja rattal valgustus puudub, läksin Järve metsa. Mulle kohe meeldib selle raja profiil. Eriti hea on ta suusatamiseks - lühike ring aga parajalt palju tõuse. Ei midagi ekstreemi aga ka mitte lauge. Kuna sellest aastast on rajal ka valgustus, saab seda rada ka ilusti õhtu pimeduses kasutada.

Trenni pikkuseks tuli 1:06, selle sees tegin 10 x 30 sekundit maksimaalse kiirusega lõike. Enesetunne oli hea aga eks sellele aitas kaasa ka rahulik kulgemine. Kokku sai läbitud ~ 19 km-i, keskmine pulss tuli 124 SLS.

Esmaspäev, 19. september 2011

15 tundi

Projekt, mis sai käima lükatud aasta tagasi - läbida Tartu Neliküritus 15 tunniga - sai täna oma lõpu.

Selleks, et rääkida lõpust tuleb minna alguse juurde.
Nimelt sai eelmisel aastal esimest korda läbi tehtud Tartu Nelikürituse üldarvestusse käivad võistlused - 63 km-i suuskadel, 23 km-i joostes, 133 km-i maanteel jalgrattaga ja 89 km-i metsas jalgrattaga. Jooksu etapp ja pikk rattaetapp said esimest korda läbitud, maastikuratta sõidul valitsesid päris hullud sopased olud ja nii tuligi esimesel korral kogu ajaks 19 tundi 47 minutit ja 9 sekundit.

Kusjuures ka suusavõistluse tingimused polnud tol aastal väga kiita ja isiklikku rekordit õnnestus küll parandada aga kõigest paari minutiga. Ainus ala, kus siis eelmise aasta nelikürituse aegu vaadates oli isiklik rekord parem oli maastikuratta sõit. Seal oli isiklik rekord 4:56:56.
Ehk siis isiklike rekordite valguses tulnuks 15 tunni ületamiseks parandada enda tulemeid koondina enam kui 20%, esimese nelikürituse koguaega aga võrreldes oli vaja eesmärgiks parandada tulemit enam kui 24% võrra.

Kuidas võistlused läksid?
Suusatamises (63 km) oli soov parandada isiklikku rekordit 1:40 jagu ehk enam kui 25%, hakkama sain alla 24%-lise parandusega, ajaliselt 1:35. Ehk siis miinus 5 minutit.
Jooksus (23 km) oli soov parandada isiklikku rekordit pea 14 minuti jagu ehk umbes 10%. Hakkama sain enam kui 15%-lise aja parandusega ehk ajaliselt 20 minutit. Eesmärgi mõttes olin umbes 1 minutiga pluss poolel.
Maanteerattaga (135 km) oli soov parandada isiklikku rekordit umbes 55 minuti jagu ehk natukene alla 19%. Hakkama sain natukene üle 13%lise parandusega ehk ajaliselt umbes 39 minutit. See aga tähendas, et eesmärgist olin maha jäänud umbes 15 minutit.
Maasrikurattaga (89 km) oli soov parandada isiklikku rekordit umbes 57 minutiga ehk umbes 19%. Samas eesmärgi jaoks oli vaja parandada aega enamgi - 1.12ga umbes ehk enam kui 24%. Hakkama sain 22%lise parandusega ehk ajaliselt umbes  1 tund 5 minutit.

Kõik see kokku tähendas, et 15 tunni koond tulemist jäi puudu napp 6 ja pool minutit. Koondtulem peaks olema 15 tundi 6 minutit ja 34 sekundit ehk isiklike rekorditega võrreldes aja parandus 19,55% ja eelmise korra koondtulemiga võrreldes 24,19% parandust.

Kuhu jäi 6:34?
Eks kohti oli mitmeid. Kindlasti jäi ühtteist suusarajale. Mööda ei saa kohe kindlasti maanteeratta sõidust. Seal sai veedetud ikka väga kaua aega. Aga samas tuleb tõdeda, et kaotatu oli täna maastikul sõites täitsa saavutatav. Kahjuks eelnevas postituses märgitud krambid + olematu nahaalsus alguses kohe ette trügida maksid need puudu olevad minutit. Aga ära ei saa unustada ka jooksu. Seal poleks küll 6te minutit suutnud kiiremini liikuda aga 2-3 minutit võis veel olnud vormis jalga jääda küll.

Ahjaa, maanteeratta sõit oli sel aastal 2 km-i pikem kui aasta tagasi :), see teeb keskmist kiirust arvestades nii 5 minutit või nii umbes :) - lohutust tuleb ju ikka leida :).

Kokkuvõttes
Üldises plaanis tuleb rahul olla. Patt oleks mitte rahul olla, kui igal võistlusel, kus sai osaletud õnnestus isiklik rekord teha - seda ka Tartu nelikürituse välistel võistlustel (siiani). Kindlasti need 6 ja pool minutit jäävad kripeldama aga samas mitte väga hullusti. Kõva töö on ära tehtud ja siit on hea edasi minna.
Üks sõber mõned kuud tagasi küsis, et mis järgmiseks aastaks - 14 tundi? :). Iseenesest võiks täitsa mõeldav olla :), vähemalt ma näen 30 minutilist varu suusas, kusagil 5-10 minutit jooksus, 30 minutit maanteerattas ja 30 minutit maastikurattas.
Kui saaks istumise alla ka maanteeratta, siis võiks võibolla veelgi aega kärpida :), maanteesõidus siis :).
Aga hetkel ühtegi plaani veel paigas ei ole. Samas arvestades Tartu ürituste rahva rohkust ja stardinumbri saamise loogikat, tuleb neil võistlustel käia, lihtsalt kui peaks kunagi tekkima soov jälle mingit ajalist tulemit teha.

Tänud
Tänan oma perekonda, kes on kannatanud isa ja mehe trenne ja jutte spordist. Ilma teie toetuseta poleks ma midagi suutnud. Äkki saame järgmiseks aastaks ka kokkuleppele? :)

Pühapäev, 18. september 2011

TRM ehk Tartu Rattamaraton

Kohe mainin ära, et aasta tagasi seatud eesmärgi - 15 tunniga Tartu neliküritus läbida - osas tuleb teine postitus. Noh muidu läheb see liiga pikaks.

Aga 3 kuud siis sai seda võistlust oodatud ja kardetud. Maantee on kuidagi oluliselt mugavam sõita, metsavahel on mingi kramp sees. Aga mis siis ikka. Sai otsustatud sõita võimalusel oma sõitu ja vaatab, mis tuleb. Alustades sõitu teise tuhande lõpust on alguses ikka väga raske oma sõitu sõita. Esimesel kilomeetril olev tõus sai küll üles vändatud aga väga vaevaliselt - rahvas töllerdab ees. Umbes teisel kilomeetril oli järsk parem pööre, kus tekkis ikka tõsine tropp. Kui jätta kõrvale sõidu alguses olev asfalti osa, siis kuni esimese punktini tuli väga kõvasti oma tempot teiste järgi sättida ja vabalt sõita ei saanud.

Kusagil esimese ja teise TP vahel sai lõpuks mõnusalt väntama asutud. Samas tuleb mainida, et pärast kolmandat TP-d metsavahele minnes läks jälle kitsaks ja aeglaseks. Kui metsavahelt välja saime, siis läks sõit juba ladusalt, kuniks kusagil 25 km-i enne lõppu hakkasid krambid jalgu kummitama.
Koheselt sai magneesium sisse kaanitud ja läks asi üle, kahjuks tulid krambid lõpu poole tagasi. Viimased 5 km-i olidki ses mõttes nigelad, et kui sirge peal sai 33-34 km/h lastud, siis nii kui tõus tuli, oli vaja rahulikumalt kerima hakata, kuna vastasel juhul oleks koheselt jalad pakkus all ja edasi liikumine võimatu olnud. Nii siis juhtuski, et neist, kellest sai sirge peal mööda vuratud tulid tõusul uuesti järgi. Kindlasti läks sinna lõppu natukene aega kaduma.

Sõidu statistika järgnev:


Start Matu TP Ande TP Puka TP Astuvere TP Palu TP Hellenurme TP Finish
Keskmine kiirus 0 19,09 25,01 25,48 22,3 22,07 23,54 26,09
Koht 1871 1832 1761 1654 1548 1461 1401 1380
Aeg 0 0:38:39 1:04:05 1:36:07 2:14:03 2:56:45 3:24:32 3:51:27


Ise arvasin sõidu keskel, et enim aega läks kaduma metsavahel. Kuigi vaadates enda edenemist, siis statistika kohaselt oli kõige aeglasem siiski algus. Eks parem stardikoht annab järgmiseks aastaks paremaid võimalusi.

Sõidule läksin kahe eesmärgiga - esimene oli saada aeg alla 4 tunni. Sellega sain hakkama. Samas teadsin, et nelikürituses 15 tunni piiri alistamiseks tuleb sõita umbes 3:45ga. Kusagil poolel maal isegi tundus korraks, et saan selle aja kätte aga siis tuli metsavahe ja hoog rauges ning selle saavutamine tundus muutuvat võimatuks. Astuvere punktis vaatasin, et 1:30ga tuleb läbida järgmised 39 km-i. Tundus võimatu aga leidsin, et kui ma ei proovi, siis ei saagi kunagi teada, kas see on võimatu :). Nii sai siis igal võimalikul ja võimatul hetkel pressitud ja pressitud. Võib öelda, et õnneks kaotasin vajalikule tulemile rohkem kui krampidesse jäi - vähemalt ma ise usun nii :).
Aga hea on tõdeda, et 3:30 on jalas olemas, natukene parem stardikoht + arusaam, miks ikkagi krambid tekivad ja selle aja võib järgmisel korral sihikule võtta.

Ahjaa, enesetunne on väga hea. Põlved natukene on väsinud aga muidu väga vinks-vonks olla. See on üks tõsine põhjus, miks mõtestatult trenni teha - pärast on hea olla ja pole vaja nädala jagu vinguda ja kurta kõigile, kui jube raske on olla ja kõndida jne.

Pühapäev, 11. september 2011

Viimane nädal

Järjekordne nädal läbi ja algab viimane nädal, mis päädib siis käesoleva blogi seatud eesmärgi viimase võistlusega.
Mis võistlusel saama hakkab, kes teab. Enesetunne on palju lubav, st loodan, et tuleb korralik aeg. Kas sellest piisab, et kokkuvõttes 15 tunni sisse mahtuda, eks seda näeb juba nädala pärast.

Aga selle nädala lõpetasin kerge 40 minutilise trenniga, mille sees tegin ka ühe minuti kiiremalt. Egas see kiire nüüd eriti kiire ja võimas polnud. Jalg oli ikka kergelt tönts või nii.

Järgmise nädala märksõnadeks on puhkamine ja mõned lühikesed trennid koos kiiremate juppidega.

Laupäev, 10. september 2011

Aastaajad

Nii võib kokkuvõtta tänase ilma Mulgi rattamaratonil. Stardist minema minnes hakkas mõne hetke pärast sadama, siis jälle paistis päike ja nii terve distantsi. Ainult lund ei tulnud, kahjuks :)

Aga sõidust endast - väga huvitav ja tehniline rada. Tehniline just ses mõttes, et tuli sõita alguses märgadel munakividel, siis jällegi metsas juurikate otsas ja laskumised. Need olid põnevad, paaris sai lausa ratas käe kõrval alla jalutatud - väga libedad oli ja ka selleks ajaks kui mina sinna jõudsin olid nad ka kõvasti ära lõhutud juba.
Ühel jala alla joostud laskumisel hakkas ratas liig kiiresti edasi minema ja ainult tagumise piduri vajutamisest polnud abi. Nii sai vajutatud ka esimest ja oli mingi küngas või mis iganes aga natukene liiga palju sai äkki esimest pidurit vajutatud ja nii õnnestus ratas üle nipli visata. Õnneks ise polnud ratta seljas :)
Veel üks huvitav kogemuse oli Holstre Polli suusaradadel, kus üks murul olnud kiire laskumine võttis äkki soovi keerata vasakule. Hoog, mis sai varem sisse saadud oli liiga suur ja kuna ees sõitja vajutas pidurit ja vedas külje ette, siis automaatselt vajutasin ka ise pidurit aga jälle liiga palju :). Nii ma siis lendasin küllile maha :), jalad klippidega ratta küljes kinni ja nii libisesin meetrit mitu edasi :)

Kuigi aeg oli nii 30 minutit aeglasem kui algselt lootsin, siis tuleb tõele auanda ja tunnistada, et oskusi pole, et sellistel juurikaid täis rajal kiiresti sõita. Ei saa öelda, et jõudu poleks olnud - alles kusagil viimasel 5 km-il oli kaks tõusu, mis sai teadlikult üle kõnnitud, kuna jalg oli siis parajalt pehme juba - lihtsalt väga palju energiat läheb seal juurikate peal kaduma ja ratas ei veere piisavalt kiiresti edasi. Võibolla oli vale rehv sellisteks oludeks, kes teab.

Ametlik aeg 3:25:59, koht 661. Ehk siis sarnane koht nagu Otepäel, seal oli 626. Kui saaks TRM-il ka koha 700 hulgas, siis võiks lausa peo korraldada :)
Keskmine pulss 170, maks 187 SLS.

Ja mis silma jäi oli see, et sarnaselt Otepäe sõidule kiiretel raja osadel tekkis hetk, kus ei suutnud ees sõitjate tempos püsida. Kui Otepäel tekkis see hetk kusagil poole teise tunnise sõidu möödudes, siis Viljandis enam kui kahe ja poole tunni möödudes. Samas sai kangutatud ja kangutatud ning lõpuks läks see nö mõõna hetk üle ja sai veel täitsa edukalt sõidetud.
Tore oli muidugi ka see, et krampe ei tekkinud, isegi mitte tunnet, et krambid võiks tekkida. Magneesium oli küll rajal kaasa aga vaja seda ei läinudki. Tartus plaan magneesium ikka sõidu keskel sisse kallata, isegi kui otsest vajadust pole. Siis süda rahul, et võib veel tõuse kangutada, muidu pidevalt mõtled, et millal see kramp tulla võib.

Homme plaanis kerge kerimine koos väikse spurdiga ja siis ongi otsustav nädal käes :) - tahaks jubedalt pühapäeva pärast lõunal finishi joont ületades kisada rõõmust, et aastaks võetud eesmärk sai täidetud.

Kolmapäev, 7. september 2011

Vihm

Tänast postitust võib julgelt selle sõnaga pealkirjastada.
Esiteks läks täna trenni ajal nõnna niiskeks, et tuli kümmekond minutit väiksem trenn teha. Teiseks aga väärib tähelepanu ilmaennustus järgnevaks nädalaks - http://www.maaleht.ee/news/loodus/loodusuudised/ilm-neljapaeval-algav-sadu-kestab-kogu-nadala.d?id=57333244 - mis lubab vihma. See aga ähvardab, et TRM on tulemas järjekordselt ebameeldivalt pehmetes oludes, mis viib soovitud aja / tulemuse saavutamise raskeks / keeruliseks. Ei meeldi mulle see asi :)

Aga tänasest trennist veel nii palju, et eesmärgiks oli 10 kord 2 minutit võistlustempos, 4 minutit kergelt. Sai need 10 korda kenasti ära tehtud, kuigi viimane kümnes kord oli juba väga tihedas sajus ja enda ette väga hästi ei näinud :).
Kogu trenni aeg 1:15:28, läbitud sai 30,5 km-i, keskmine pulss jäi 135 SLS.

Ei saa pulssi üles

Kindlasti ei tasu teha kaugele ulatuvaid järeldusi nagu üldse ei saaks pulssi üles aga eile oli küll see keeruline. Nimelt nägi treeningplaan ette 1:20 trenni, seal sees 10 korda 2 min üle anaeroobsetsooni, iga jupi vahele 4 minutit aeroobsestsoonis taastumist.
Reaalsuses suutsin siis 20st minutist vaid 2 minutit viibida üle anaeroobstsooni. Muul ajal olin anaeroobses.
Arvatavasti oli nädalavahetuse trenn ja võistlus veel jalgades ja ei olnud sellist korralikku särtsu. Samas kiiruse üle kurta ei saanud.
Igatahes huvitav kogemus.

Kogu trenni aeg 1:21, keskmine pulss 139 SLS, läbitud 33,25 km.

Pühapäev, 4. september 2011

Nädal jälle läbi

Järjekordne nädal, sh trenni nädal on läbi.
Nädal sai lõpetatud laupäeval 3,5 tunnise trenniga ratta seljas - kodust Piritale, seal 6 ringi 7,2 km-sel terviserajal ja siis tagasi. Kokku õnnestus läbida 72,59 km-i, keskmine pulss tuli 149 SLS.
Enesetunne oli täitsa ok, kuigi lõpuks võttis ikka jala päris pehmeks.

Ahjaa, rajale jõudsin siis algas seal maastikuratta võistlus, täpsemalt Jüri Ratase jalgrattavõistlus. Sõidetud 10 km-i. Õnnestus liidreid näha Tamme tõusul, krt aru ma ei saa, kuidas nad sealt üles sõidavad. Proovisin 5 korda ja viimasel korral olin juba päris lähedal aga ikka tuli jalg maha panna. Vaja vist mõne oskajaga tõusule minna ja uurida värki, et kas asi tõesti nö jala paksuses või ikka õiges tehnikas ka.

Täna sai käidud Jüris rulluisumaratonil. Pärast pikka kaalumist valisin lühikese distantsi, 23,2 km-i. Põhiliselt siis sel põhjusel, et saaks laupäeval pikema trenni teha. Rulluiskudel läks umbes täpselt 1 tund - 59:47 või nii. Enesetunne oli enam vähem, võibolla oleks saanud ka kiiremini aga polnud väga pointi - üksi sõita on ikka väga nõme ja lähi kauguses polnud ühtegi punti ka.
Keskmine pulss tuli 181 SLS, samas mingil x põhjusel pärast 4ndat kilomeetrit enam pulssi massin sisse ei lugenud. Samas arvestades liikumist, siis vaevalt see väga palju alla sai minna.


Homme puhke päev, siis jätkame rattaga kiiruse tagaajamist, nädala lõpus vaja käia Viljandis viimasel jõuproovil enne TRM-i.

Reede, 2. september 2011

Rattajalg olemas :)

Blogi lugejad kindlasti aimavad, et jutt käib sellest, et 3000 km-i rattaseljas sel aastal sai täis.
Täna sai tehtud hommiku poole väike trenn - 1,5 tundi, sh 10 korda 5 min anaeroobses tsoonis, iga lõigu vahele 2 minutit aeroobses tsoonis.

Täitsa mõnusalt kerge oli.
Kokku sai läbitud 39,6 km-i, keskmine pulss tuli 142 SLS.

Homme plaanis pikem sõit maastikul - lähen Pirta tervise rada läbima.

Kolmapäev, 31. august 2011

Fiasko

Täna nägi treeningplaan ette kuni 1:30 kerget veeremist. Käsin vaatasin üle pühapäeval toimuva rulli võistluse raja ja lihtsalt tiirutasin. Kõik tundus ilus :)
Kui siis aga hakkas pihta.
Kõikse pealt sai herilase käest nõelata. Lendas täpselt kiivri alla ja kuna hakkasin nokkima ja asjad, siis pani sutsaka ära. Kui oleksin kohe kiivri pääst võtnud, siis vast oleksin pääsenud sutsakata.
Aga see polnud kõik.
Kuna kompjuutri järgi  on kohe-kohe 3000 km-i (GPS-i järgi on 100 km-i  vähem) rattasõitu täis saamas, siis mõtlesingi, et teen nii kaua, et 3000 täis saada. Aga kui umbes 7 või 8 km-i oli jäänud 3000ni, siis tundsin, et tagumine ratas kuidagi imelik. Esimene mõte oli, et ratas lahti aga oh ei. Tegelikult oli rehv katki / tühjaks läinud.
Nii siis saigi vaikselt kodu longatud.
Tulemuseks siis jäi 4 km-i mainitud numbrist puudu.

Homme uus võimalus :)

Kokkuvõttes sai läbitud 28,5 km-i, aega kulus 1:18, keskmine pulss 128 SLS

Lõigud

Eilne trenn kestvusega 1:32 sisaldas muuhulgas 10 kord 2 minutit Zone 3 väntamist. Iga raskema jupi vahele 4 minutit kerget kerimist.
Kokku õnnestus läbida 32,5 km-i, keskmine pulss tuli 136 SLS, max numbes 176.

Üldiselt tuleb märkida, et rattas on Zone 3 (ehk üle anaeroobse läve pulss) suhteliselt raske saada. Keskmiselt läks igast kahe minutilisest jupist üks minut Zone 2-s (anaeroobne tsoon) tiksumisele, et pulss ikka üles saada. Joostes saab pulsi tsipa kiiremini üle anaeroobse läve.

Täna plaanis kerge kuni pooleteise tunnine kerimine.

Pühapäev, 28. august 2011

Otepäe rattamaraton tehtud!

Eile sai käidud siis selle aasta esimesel tõsisemal maastikuratta võistlusel. Distantsi pikkuseks 63 km-i, Otepäe kuppelmaastikul - Harimäge õnnestus võtta kaks korda, mõlemad korrad külgede pealt üles (võrreldes Tartu maratoni rajaga). Ehk siis tõuse jagus ja jagus lausa sõidu lõpuni.

Umbes 10 km-i enne lõppu tuli asflati osa - sama tee mida minu teada sõidetakse ka Tartu rattamaratonil aga seda korda siis teistpidi. Jõudsin mõelda juba, et noh nii lähebki sõit lõpuni :) aga oi-ei :). Kusagil 3-4 km-i enne lõppu keerati veel korra metsavahele, kus kusjuures oli minu arvates selle raja kaks parimat kohta :).
Esiteks vesi - kus tegelikult sai küll läbi sõita aga kui sul ees kinni peatati, siis polnud midagi teha, kui läksin vee takistusest mööda ratas käe kõrval.
Teiseks huvitavaks kohaks oli umbes 180 kraadine pööre, laskumisega, järsaku peal (oli vist raja lõpus see koht). See oli ka päris huvitav kogemus.

Aga muidu oli sõit üllatavalt kerge ja mõnus. Pidevalt tundus väike varu olema, kas see ka tegelikult nii oli, kes teab. Aga noh proovida polnud vaja. Kiiremini sõitmist segas osaliselt ka see, et metsa vahel oli suhteliselt kitsas ja polnud võimalik ees sõitjatest mööda saada. Ainus võimalus oleks olnud rajast väljas liigelda. Sõidu alguses väga ei julgenud selliseid manöövreid ette võtta. Lõpus ikka sai jõudu pillatud ja mööda kihutatud kus vähegi võimalik.


Lõpuks aega 3:06:31, koht huvitav 626.

Mis väärib tähelepanu oli see, et ratta kompjuuter näitas 2 km-i rohkem ehk 65 km-i ja GPS mõõtis 64,2 km-i. Ehk siis kumbki minu käsutuses olnud abivahend ei näidanud lubatud 63 :). Ahjaa, kui rattakompjuuter näitas 63 km-i, siis oli stardist kulunud natukene alla 3 tunni :), ehk eesmärk selle järgi sai täidetud :).

Kuigi ametliku kella järgi läks sõit 7 minutit kauem kui oleks võinud minna, siis jäin rahule. Just selle enesetunde pärast, mis kehas oli. Jalad küll lõpuks hakkasid väsima aga samas oleks olnud pauerit kõmmutada veel, kui oleks soovinud. Ribadeks ennast ei sõitnud.
Mis aga sõidust selgelt silma jäi oli see, et kett ja kassett tuleb ära vahetada - lihtsalt, et TRM-i ajal asjad kindlamad oleksid. Ja särtsu tuleb juurde leida - tõuse üles kerida pole mingi probleem aga võiks just seda särtsu olla, et hüppaks korra sadulast, tõmbaks korda kaks ja olekski üleval. Eks tuleb jäänud kolme nädala jooksul just särtsu taga ajada - koormusi maha tõmmata, lühikeste kiirendustega trenne tegema jne.
Hetkel tundub, et kui ilm jälle ära ei keera nagu aasta tagasi, siis võib TRM-il korraliku tulemuse teha (ptui-ptui-ptui).

Ahjaa, ma ei mõista miks paljud sõitjad laskumiselt tulles istuvad sadulas oodates kuniks laskumiselt saadud hoog raugeb ja siis hakkavad alles väntama, tihti veel vale käik sees ja asjad. Väga raske on selliste taga sõita. Võiks ikka laskumiselt saadud hoogu täiega ära kasutada.

Reede, 26. august 2011

Päev enne Otepäe rattamaratoni

Homme siis plaanis selle aasta esimene tõsisem maastikuratta võistlus, kus sooviks lisaks läbimisele ka teatavat tulemit teha. Pigem ongi plaan võistlus läbida kontrolliks, mis siis eneses peitub ja kus on tõsisemad mure kohad, et siis mõelda, kuidas neid parandada.

Distantsi pikkuseks on 63 km-i, mis polegi ju teab mis palju aga Otepäev maastik on tundub oma mitte väga suure tasase pinna poolest. Seega saab põnev olema.
Ideaalis sooviks läbida distantsi 3 tunniga ehk siis keskmiselt näidata kiiruseks 21 km/h. Polegi nagu palju aga luureinfo räägib, et rajal pidi olema päris keerulisi kohti, mis vihma sajuga veel halvemini läbitavateks muutuvad. Homseks küll vihma ei luba, vastupidi, hoopis päikest ja kõrget temepratuuri aga egas siis poole päevaga jõua rada ära kuivada. Lisaks siis ka mass, mis kindlasti selleks hetkeks kui mina keerulisematesse kohtadesse jõuan on rada kõvasti halvemaks muutnud.

Igatahes kerge ootusärevus on sees ja vaatab mis saab.

Neljapäev, 25. august 2011

Natukene trenni infot ka

Paaril päeval on saadud trenni ka teha aga pole olnud mahti kirjutada.

Teisipäeval tegin umbes tund ja 10 minutit kerget rattasõitu (27,5 km-i, 128 SLS), lisaks 25 mintsa erinevaid jõuharjutusi.
Kolmapäeval tegin jälle kerge rattasõidu, ajaliselt sama kaua tund ja 10 minutit. Läbitud sai tsipa rohkem 28 km-i. Keskmine pulss 123 SLS.

Täna plaan rullitama minna, homme teeme arvatavasti puhkepäeva ja laupäeval lähen kontrollin ennast ja varustust Otepäel toimuval Elioni osavõistlusel.

Varustusest rääkides - käisin viisin ratta hooldusesse, sooviga vahetada ära piduriklotsid (need pidavat olema täiega läbi), samuti mõtlesin, et lasen piduriketta ja keti ära vahetada. Oma muret meistrimehele kurtes, et näed ketas pole täpselt tsentris ütles ta kohe, et siin tuleb lihtsalt piduri suportit regullida. Tuligi välja, et ketas korralik ja seda vahetada polnud vaja. Keti osas meistrimees pani mõõdiku pääle ja ütles, oi see tahab kindlasti vahetamist. Kummaline, et muidu polnud nagu märganudki, et mingid probleemid on - seda isegi neil paaril korral maastiku peal. Aga meistrimees ütleski, et kett on juba hammakatele ka viga teinud ja nüüd ei aita lihtsalt sellest kui uus kett panna, tuleb ka hammakate kallale minna.
Soovitas isegi, et kui süsteem vastu peab ja probleeme pole, siis pole mõtet enne hooaja lõppu midagi teha, muidu jääb sügisel sodiga ratas seisma ja see rikub jälle keti ja värki. Et nii hoiad raha kokku.
Krt sellised remondimehed mulle meeldivad, kes pole kopika peal väljas, vaid räägivad kuidas asjad on.

Pühapäev, 21. august 2011

Nädal läbi

Käesolevaks nädalaks oli treener siis ette näinud trenniaega 11 tundi ja 39 minutit. Kokku sai ära tehtud 11 tundi ja 37 minutit. Viimaseks pingutuseks oli 2 tundi ja 56 minutit kestnud ratta sõit, mis viis mind kodust Pirita terviserajale ja seal sai tehtud 4 ringi 7,2 km-i pikkusel suusarajal.
Üldiselt see 7,2 km-ine rada ei ole rattasõiduks kõige hullem, kui välja jätta eelkõige kaks tõusu - Ambrose mäe viimane nurk ja Tamme tõus. Samas need tõusud pole midagi hullu, pigem tegi täna need ebameeldivaks raja pehmus ja liiv. Mingil hetkel kiilub ratas kinni ja ei oska edasi minna. Selgelt oskuste taha jääb kõik - ei oska liivasel tõusul sõita. Teagi, kas asi on vales käigus ja/või vales asendis, et sellistel tingimustel tõusu võtta.

Aga läbitud sai 61,4 km-i, keskmine pulss 141.

Homme puhkan, viin ratta hooldusesse ja lasen piduri klotsid ja ketta ära vahetada ning ratast sättida - piduri ketas ei asu korralikult tsentris ja see takistab selgelt ratta veeremist. Kui ratta nö pool viltu alla topin, siis saan veerevuse heaks aga siis on näha kuda ratas liigub nö kaheksas. Loodetavasti piisab ketta ja klotside vahetusest.
Järgmiseks nädalaks näeb treener ette 9 tundi 35 minutit trenni. Sealhulgas kavas järgmine laupäev sõita Otepäel Elioni maratoni. Eks siis näeb, kas jaksu mägesid võtta on või mitte.

Laupäev, 20. august 2011

Tiir ümber järve

Täpsemalt tiir ümber Ülemiste Järve aga seda mitte siis seda teed pidi, kus nädala pärast joostakse 14 km-i pikkune jooksuvõistlus, vaid väikse ringiga ja otsimistega, kus see õige tee ikka läheb :).
Tea, kas liiga palju on jalutajaid järve ääres olnud aga mingil põhjusel on Tallinna Vesi väga korralikud ajad ümber järve ehitanud, saagi keelutsooni minna :). Nii ma siis otsisin seda õiget ja lühemat teed. Loomulikult ei õnnestunud väga lühikest teed leida ja kui kaardi pealt vaadata, siis oli näha kuidas sai edasi tagasi sõidetud :)
Korra olin kaardi järgi kusjuures päris lähedal juba järve äärsele teele aga pärast põllu ja heinamaal sõitmist oli tihe mets ees ja sealt ei paistnud läbi pääsu :).
Lõpuks õnnestus jõuda ilusti Järve metsa, kuhu olin suuna võtnud. Seal tegin 2,35 km-isel rajal vist 8 või 9 ringi, pärast mida kimasin sedakorda Järvevana tee poolt koju tagasi.

Päris mõnus sõitmine oli.
Läbitud sai umbes 50 km-i, aega läks umbes 2 tundi 27 minutit. Keskmine pulss tuli kusagil 140 SLS kanti. SportsTrackeri soft pani vahepääl puusse ja näitas pulssi 90 SLS, kui tunne oli kaugel 90-sest pulsist. Õnneks oli kell käel, mis näitas ka pulssi ja too näitas samal hetkel 145 või midagi nii.

Homme plaan kergelt veereda Piritale, seal teha mõned ringid ja siis tagasi veereda. Nii umbes kokku 3 tundi trenni plaan teha.

Reede, 19. august 2011

Siil udus

Täpselt selline oli täna hommikune rattasõit.
Udu oli üllatavalt tihe ja väga kaugele ei näinud. Õhk oli niiskust nii palju täis, et prillid tuli eest võtta, kuna need läksid veel eriti ähmaseks. Lisaks vaatasin, et sadulapost oli vee piiskadega kaetud jne.

Aga trenn ise oli kerge 1:20 ratta peal (tegelikult läks küll mõni sekund vähem), läbitud sai peaaegu 33 km-i.

Pärast rattasõitu tegin veel umbes 25 minutit mõningaid jõu harjutusi.

Homme plaanis paari tunnine ratta trenn, osa sellest trennist veedan maastikul.

Neljapäev, 18. august 2011

Rull Pirital

Tänaseks nägi treener ette 1:55 trenni. Otsustasin rullitamise kasuks aga kuna Eesti koondis kukkus korvpalli mängima ja mul oli klapp kõrvas, kus kuulsin, et nüüd läheb lahti, siis päris nii pikka trenni ei tulnud. Aga noh pole hullu, teeme homme järgi :)
Täpsemalt kulus trennile siis 1:27, mööda sai see saadetud rullitades Lillepis (nagu ikka). Seekordne trenn oli ses mõttes teistsugune, et tegin 5 minutit tsoonis 2, siis 2 minutit lasin kergelt tsoonis 1 ja siis jälle tsoon 2 jne.
Kokku sai sellised tsükleid tehtud 9 või 10, päris täpselt ei teagi. Ei lugenud ja pärast oli sassis.
Keskmine pulss jäi lõpuks 147 SLS, max läks 170 SLS peale. Läbitud sai 27,33 km-i.

Kusjuures esimese ringi lõppedes oli selline tunne, et ei ma rohkem ei sõida. Jalad hakkasid jälle valutama. Aga kuna just sõites (st mitte laskumisel) oli hea, siis lasin edasi ja juba teisel ringil avastasin, et ei mingit jala valu probleemi ja seda trenni lõpuni välja. Ikka väga palju kripeldab juhtunu Tartu Rullimarataonil.

Homme plaanis hommikune trenn, kogukestvusega 1:45.

MTB Kolmapäevak

Eile juhtus selline asi, et kutsuti sõitma MTB Kolmapäevakule - maastikuratta võistlus Pirita metsas.
Selleks, et ilusti/kenasti aeg kirja saada tuli sõita vähemalt 3 ringi, ühe ringi pikkus tsipa üle 4 km-i.
Ei saa jätta mainimata, et krdi äge oli. Ma pole varem käinudki sellistes tingimustes sõitmas - juurikad värgid, teravad lühikesed laskumised, sama teravad ja lühikesed tõusud. Ei võimas.
Sai päris mitmel korral jalg maha pandud, mõnel korral lausa külgki ja korra õnnestus ka kett maha sõita. Aga see kõik on täiesti teisejärguline. Emotsioon oli võimas ja kohe kahju, et varem pole sellisele üritusele sattunud. 2 etappi on sel aastal veel jäänud aga need mõlemad kahjuks Tallinnast kaugemal - üks Jõelähtmel ja teine Keilas. Vaatab kuidas ajaga lood on, et kas saab minna või mitte. Viimane etapp pärast Tartu rattamaratoni, siis võib juba minna ja ennast ribadeks tõmmata, kui on veel mida tõmmata :)
Aga seda ka, et selline rada, selline võistlus tõi kohe välja mu nõrga rattavalitsemise oskuse ja üldse enese halva tundmise - päris mitmel korral olin sunnitud vajutama laskumisel ohtralt pidurit, kuna polnud päris kinnel, kas on tark hooga alla lasta :). No ja tõusud, sama teema - küll sai mindud liiga raske käiguga, küll liiga kerge käiguga. Ei suuda optimaalset lahendust leida. Kuid eks tuleb lihtsalt rohkem sõita :)

Kokku sai siis läbitud natukene enam kui 12 km-i, aga läks umbes 52 minutit. Kiirust pole ollagi aga noh egas ma sinna kihutama läinud :)
Pulss oli üllatavalt kõrge, keskmine lausa 181 SLS, kuid enesetunne oli väga hea ja poleks arvanud, et keskmine nii kõrge tuleb. Enesetunde järgi oleksin pakkunud 150 või midagi sellist. Tea, kas adrenaliin mängis rolli või mis täpselt.

Ei, uuesti tuleb minna sellisele rajale sõitma :).
Laupäeval ja pühapäeval ongi plaanis pikemad MTB otsad, laupäeval teen vist Järve metsa külastuse aga pühapäeval kui kogu trenni pikkus peaks umbes 3 tundi olema, võiks võtta plaani Pirita metsas müttamise.

Teisipäev, 16. august 2011

Hommikune trenn

Veebitreener on selleks nädalaks ette näinud siis treeningmahtu pea 12 tundi. Selleks, et kõik trenn kenasti ära teha tuli jälle täna hommikul üks treening teha. Kogu trenni aeg 1:45, mis jagunes 80 min rattasõiduks ja 25 minutit keha tugevdavateks jõu harjutusteks.

Rattaga sai läbitud natukene alla 33 km-i, aega kulus 80 minutit. Keskmine kiirus 24,7 km/h, keskmine pulss 128 SLS.
Enesetunne oli väga hea, ühtegi märki pühapäevasest rullitamisest polnud. Jala labad veel väliskülgedest natukene valutavad või annavad ennast tunda aga muus osas on jala valud ka taandunud. Seega kõik tips-tops.

Jõu harjutused olid nagu ikka rasked :)

Pühapäev, 14. august 2011

42 km-i rulluiskudel - Kas mõistlik tegu?

Täna käisin ja osalesin Tartu rulluisumaratonil. Kuna Tartu on Tallinnast piisavalt kaugel, siis lühikese distantsi pärast ei viitsinud ennast sinna kohale vedada. No ja olgem ausad, selleks, et lühikest sõita oleks pidanud väga vara liikuma hakkama Tallinnast ja muud värgid :). Seega otsustasin osaleda pikal distantsil - ääremärkusena olgu öeldud, et veel 2 kuud tagasi olin kindlalt lühikesele minemas.
Pikim distants ja ka ajaliselt kõige rohkem rullidel olemine oli enne seda võistlust 30 km-i, selle nädala esmapäevast. Ajaliselt oli see siis umbes 1,5 tundi. Väike hirm oli, et mida keha, eelkõige jalad ütlevad pärast selle aja möödumist aga võtsin asja lihtsalt - võistlus ärevus, adrenaliin möllamas - saame hakkama.
Kokkuvõttes võib öelda, et saingi hakkama aga see vaev ja pingutus selle kõige juures oli midagi, mida pole veel siiani kogenud. Isegi aasta tagune mudaralli Tartu Rattamaratonil oli kergem. Kusjuures milles seisnes kergus - võimaluses jalgu puhata. Rullivõistlusel sellist võimalust pole. Isegi joostes saab ju maha istuda ja puhata aga rullitades asi keerulisem.
Tegelikkuses tekkisid vaevused palju varem kui kardetud 1,5 tunni möödudes ja vaevuse põhjustajaks olid uisud. Nimelt on mul pidev probleem, et uisu paelad lähevad lahti ja olen aegapikku üritanud neid kõvemalt kinni siduda aga ikka. Korra varem trenni tehes olen ka nad liiga kõvasti kinni tõmmanud ja sama juhtus ka täna. Võin julgelt öelda, et pingutasin paelte kinnitamisega üle. Sellest tingitult jalad surid ära ja hakkasid valutama. Valu aga läks lausa nii suureks, et oli raskusi liikuda. Korraliku jõuga ei saanud enam hoogu lükata ja nii juhtuski, et kuigi täitsa hästi alustatud võistlus muutus enne kui poolele maale jõudsin piinaks ja põrguks.
Enda rõõmuks suutsin selle piina ja põrgu vastu pidada.

Mis veel oli teisiti?
Olin kuulnud, et rada on karm, eriti räägiti mulle tõusudest aga tuleb tõdeda, et jaksu jalgades neid tõuse võtta oli küll ja küll. Teisel ringil saanuks kindlasti kiiremini neid võtta aga natukene hoidis tagasi asjaolu, et 4 tütarlast, kes tuulevarju pakkusid sõitsid aeglasemalt ja ma ei kippunud nende ette minna. Teiseks aga kindlasti mõjutas kõike asjaolu, et jalad olid valusad.
Mis aga tõusudel mind sundis tagasi hoidma ja kindlasti mõjutas see ka üldkohta ja aega olid hoopis laskumised. Asflat, mis pole enam kõikse uuem põrutas ja raputas kõvasti ja siis suurel kiirusel (GPS-i järgi max kiirus 40 km/h) tekkis ikka mitu korda tunne, et kohe lähevad jalad laiali. Selline asi tahab harjutamist.
Grupid läksid ikka laskumisel oluliselt kiiremini alla kui mina üksikuna, mis ka täiesti füüsika seadustega kooskõlas - tagumised lükkasid esimesi ja nii see kiire liikumine aset leidis.

Mida ma õppisin?
Ei tasu sellisele võistlusele minna katsetama. Paelte liiga kõva kinni sidumine oli selge katsetama minek. Arvasin, et panen paelad kõvasti kinni, siis ei tule nad lahti ja uisk seisab paremini jalas jne. Kindlasti peab paelad nõnna kõvasti kinni panema aga seda peab tegema pidevalt ja jalga harjutama sellega, mitte esimesel suuremal võistlusel proovima.
Kui jalg vajub sissepoole, siis on suurematel kiirustel ümber mineku tunne väga kerge tekkima. Sellest omakorda tekivad tasakaalu häired, mis ei lase keskenduda korralikule tehnikale ja lõhuvad sõidurütmi ning kuluvad jõudu. Tuleb kulutada natukene raha ja õppida paar asja targematelt selgeks, sh laskma üle vaadata, et raam on õigesti saapa all - ikka ja jälle tekib mõte, et peaks raami rohkem sisse liigutama, harjumuspärasele jala kaldele vastu.

Lõplik koht 540, aeg 2:08:07, enesetunne muidu hea, kui jätta kõrvale jala valud, mis tegid olemise väga vastikuks ja tuli kõvasti võidelda (just vaimsel tasandil, et vastu pidada).
Eesmärk, 2 tunniga distants läbida jäi saavutamata aga võib julgelt väita, et kui jalad poleks sellist valu tegema hakanud oleksin eesmärgi kindlalt ületanud - jõudu oli ja muidu enesetunne väga hea.

Homme puhkan, st esmapäeval, teisipäevast hakkab 6 päevane treeningtsükkel - veebitreener käseb :)

Laupäev, 13. august 2011

Lahti sõitmine Tartuks

Tegin täna 55 minutit nö lahti sõitmist homseks Tartu rulluisumaratoniks.
Mõnusalt kerge oli, kuigi pulsi lõi päris üles aga eks see oli tingitud vastu tuulest. Kui siin eelmine nädal ja ka nädala alguses ei olnud kuidagi seda õiget liikumist rullirajal, olek oli raske, siis täna oli mõnusalt kerge.
Võimalik, et see kangus jalgades oli tingitud osaliselt pausist kui ka lihtsalt asjade kokkulangevusest - kui pingeline periood just seljataga jne.
Loodetavasti on homme sama kerge ja liikumine hea. Raja profiili eile vaatasin, see tundus päris muhe olevat aga loodetavasti paistab asi paberil hullem välja kui tegelikkuses :), kuigi jutte olen kuulnud, et rada päris korralike tõusudega. Ise loodan, et igale tõusule järgneb laskumine :)

Nüüd tuleb veel pastat süüa ja homme hommikul panen Tartu poole punuma.

Reede, 12. august 2011

Vihm-Vihm-Vihm

Nii juba rullimaratonil hästi ei sõida kui pidevalt sajab ja rulle jalga ei saa. Aga mis teha, niigi on kerge aukartus selle 42 km-i ees tekkinud, eks teeme ta endale veel raskemaks. Ja noh peamine see, et tegemist siiski ju ühe treeninguga septembris toimuvaks peamiseks võistluseks.
Rääkides sügise peaeesmärgiks valmistumisel, siis järgmised 3 nädalat tulevad treeningmahu mõttes päris võimsad (11:40, 9:35, 9:10 - tunnid:minutid). Peab lausa vaatama ja mõtlema, et kuidas kõik vajalikud trennid ära mahutada. Õnneks nädala keskele pandud trennid väga pikad pole - kahel korral 1:50 kanti aga kahel korral alla pooleteise tunni. Nädalavahetusse tsipa pikemad otsad pandud, samas pole ka need väga hullud - pikim järgmisel pühapäeval 2:55. Vast ikka mahutab trennid kuidagi päeva plaani ära.

Pealkirjast lähtuvalt, kuna eile sadas ja oli märg, siis jäi rullitamata. Selle asendasin natukene üle tunniseks veninud rattasõiduga - 10 min soojenduseks, siis 7x5 min tsoon kahes pingutust. Pärast viimast 5 minutilist lõiku tuli nö lõdvestuseks veel umbes 6-7 min kerget sõitu. Keskmine pulss tuli 144 SLS, läbitud sai 29,82 km-i, trenni aeg 1:05.

Lisaks rattasõidule sai peale tehtud umbes 40 minutit erinevaid keha lihaseid tugevdavaid harjutusi.

Täna oli esialgse plaani kohaselt puhkepäev aga veebitreener saadab trenni tegema ning ise vaatan ka, et väljas hetkel vihma ei saja ning kui õhtul sama seis, siis võiks ikka kuni tunniks rullid jala otsa suruda.

Esmaspäev, 8. august 2011

Lillepis tiirutamas

Kuna pühapäeval plaanis Tartu Rulluisumaratonil 42 km-i sõita, siis vaja natukene valmistuda ka selleks. Nii siis läksingi täna Lillepisse rullitama, eesmärgiga 12 ringi teha ehk 30 km-i läbida.
Ajaliselt planeerisin, et läheb umbes 1,5 tundi.
Üllatav oli see, et liikumise kiirus oli algusest alates selline, et 1,5 tunniga saab hakkama. Läbitud sai siis 12 ringi ehk umbes 30 km-i. Aega läks minuti jagu üle 1,5 tunni. Keskmine pulss tuli 147 SLS.

Selline imelik trenn oli - osaliselt mõnus ja tore aga osaliselt ikka jube kannatamine.Nüüd tuleb siis paar päeva puhata ja seejärel veel trenni teha, puhata ja siis võistlustele.

Pilvine Rae vald

Eile õhtu sai pilvise võitu Rae vallas kerge ratta tiir tehtud.
Kerge just siis pingutuse raskusastme tõttu. Kuigi trenni pikkuseks tuli kaks tundi ja 14 minutit, siis keskmine pulss oli 129 SLS ja üldse terve sõit selline mõnusalt kerge.
Nagu tavaks puhus paras tuul, mis nö ühtepidi liikumise viis aeglaseks aga teistpidi oli selle eest väga mõnus liigelda. Kokku sai läbitud umbes 57 km-i.

Ahjaa, eelmise nädala teises pooles astusin rattaga hooldusest läbi - tagumine ratas tegi pidevalt vinks-vinks ja veerevust ka polnud olla. Selgus, et ketas oli kergelt kõver. Pärast sirgeks väänamist oli liikumine kordades parem. Ei saa jätta mainimata, et selle mitte väga hästi veereva rattaga sai ka Tallinna rattafestivalil 102 km-i läbitud. Pole paha, pole paha :)

Reede, 5. august 2011

See oli ammu

See oli enam kui 3 nädalat tagasi, mil viimati sind hellitasin ja su välja veerema viisin. Mäletan, et meie viimane kohtumine oli märg ja keeruline aga me hoolisime teineteisest ja see napp pool tundi teineteise seltsis möödus linnulennul.
Täna, 3 nädalat hiljem, ei teadnud ma, kuidas sa suhtud, et nii kaua pole veeremas käinud. Kas oled solvunud ja roostes või oled võtnud seda kui paratamatust, et sa pole mul ainus.
Õnneks oled sa leplik. Meie täna koos veedetud tunnike ja 15 minutit möödus jällegi kiirelt. Samas pean tunnistama, et mul oli täna raske. Tundsin nagu miskit oleks meie vahel, mis ei laseks meil suurtel kiirustel veereda ja õhtut nautida. Ma ei tea, mis see oli või miks ma nii tundsin aga pean seda sulle ütlema.
Need 24 kilomeetrit, mis me selle ajaga läbida suutsime jäid mulle meelde. Ma üritasin sind hoida nii hästi kui võimalik ja sama tegid ka sina. Mul on hea meel, et meie suhe on sirgjooneline ja ei toonud täna kaasa kõrvale kaldeid.
Ahjaa, vaatamaa su särtsakusele märkasin, et sa ei aja mu verd enam nii kõvasti vemmeldama. Loodetavasti pole see märk mitte meie suhte jahenemisest vaid stabiilsusest. Keskmise pulsiga 133 lööki minutis suudan ju olla sinuga kauem ja nautida sinu hella veeremist.

Tänan sind selle meeldiva õhtu eest.
Kohtume uuesti esmaspäeval.

Neljapäev, 4. august 2011

Andke suvi tagasi!

Eile õhtu sai käidud siis lõigutamas rattaga. Muidu kõik tore aga külm hakkas. Lõiku tehes tõmbab selja märjaks ja rahulikult kerides hakkas külm. Eks muidugi oleks võinud olla midagi paksemat seljas aga no mis parata. Ikkagi suvi ju. Nõuan sooja ilma :)

Aga trenni mõttes sai siis tehtud natukene üle pooleteise tunni (täpsemalt 94 minutit), sellest ~34 minutit raskema rauaga. Esimene, umbes 8 km-i pikkune jupp oli ikka väga raske. Ei saanud jalgu korralikult liikuma ja jõudu polnud jne. Selgelt oli pühapäevane sõit alles jalgades. Samas teine jupp oli juba kergem nagu ka kolmas, kuigi tuul oli vastu.
Kuna telefon jooksis viimase punnitamise ajal kokku, siis täpselt ei teagi, mis see keskmine pulss tuli aga kuniks selle pingutamiseni kalkuleeriti keskmiseks pulsiks 146 SLS. Pärast pingutust panin süsteemid uuesti tööle, kulgesin kodu, keskmine pulss selle kulgemise ajal tuli 139 SLS, seega eks kogu trenni keskmine jäi ka kusagil 144-145 SLS-i juurde.
Läbitud sai umbes 44,5 km-i.

Lisaks eile õhtusele trennile sai täna hommikul jälle pikemalt tööle veeretud. Täitsa mõnus on selline väikse ringiga liikumine. 1:41 ajaliselt, läbitud sai umbes 40,3 km-i, keskmine pulss tsipa kõrge - 136 SLS. Aga noh eks eilne trenn oli alles sees ja hommikul läks kiireks ka, sai asjatult alguses pusitud. Samas aeroobsest tsoonist sai välja mindud kõigest 5 minuti jagu ehk siis kõik tip-top.

PS! Kes peab puhastama ja kas üldse kuulubki puhastamisele maanteede teeääred? See on päris nõme, mis seal toimub. Väikseid kive, klaasikilde täis. Õnnestus eile jälle rehv ära lõhkuda kusagilt üle sõites.
Tundub, et tulebki Tartu mnt-d hakata vältima, liiga palju jampsi maas ja võimalus rehvi lõhkuda.

Teisipäev, 2. august 2011

Hommikune veeremine

Treeningplaan nägi ette tänaseks umbes 1:40 pikkust trenni. Kui tavapäraselt treenin ikka õhtuti, siis eile tekkis mõte, miks mitte proovida hommikul kerget kerimist. Tavapärasest oli vaja tunnikese varem ärgata, ei midagi hullu.
Kuigi alguses oli pea mõtteid täis, et miks ma sinna välja ronin, siis umbes 20 minutilise kerimise järel tundsin, et oh täitsa mõnus. Raadio mängis kõrva sees, päike paistis ja väga mõnus oli, tõeline nauding. Eks muidugi näeb, mis organism päeva peale sellisest asjast arvab aga hetkel kõik ok.

Trenniaeg 01:41:55, läbitud sai 40,2 km, keskmine kiirus 23,7 km/h, keskmine pulss 130 SLS.

Esmaspäev, 1. august 2011

Rahulik start?!?

Kesklinnas antakse pidulik start, linnast välja suunduvad ratturid rahulikult kohtuniku auto taga sõites. Tehniline start antakse Ülemiste ostukeskuse ees oleval teelõigul kohas, kus asub ka tehniline finišijoon  – hea tulemuse saamiseks ei ole oluline linnavahelisel lõigul trügida.
Selliselt oli kirjas Tallinna Rattafestivali viimase osavõistluse, rahvasõidu legendis. Mina rumaluke eeldasin, et hakatakse vaikselt liikuma ja siis sõna otseses mõttes matkatakse tehnilise stardini. Üllatus oli suur kui rahvas tuhises eest minema ja selja tagant lennati samuti mööda. Olin sunnitud oma liikumise kohe kiiremaks ajama aga noh mida sa enam püüad. Võib öelda, et päris palju jäi sinna vale arvestusse (lõpu aega ja ilmastiku olusid arvestades julge 20 min).
Nimelt läksin täna toimunud Tallinna rahvasõidule väikse lootusega läbida 102 km-i umbes täpselt 3 tunniga. Olin kindel, et seda saavutada tuleb saada kohe normaalsesse gruppi ja seal siis vastu pidada. Samas tean, et grupis on lihtsam, mistõttu ei kahelnud, et suudan seal püsida. Kui aga ikka rahvas tuhises minekule ja tehnilisse starti jõudes juba ühtegi normaalset gruppi ei märganud, siis mõtlesin, et tore on.
Õnneks võtsin Vana-Tartu mnt-le keerates sappa ühele Eesti Posti spordiklubi mehele, kes tegi tänamatut tööd ja vedas vastu tuult ikka päris-päris kaua. Ja vedas hea kiirusega, järjest jõudsime järgi ratturitele, kes olid algselt suure hurraaga minema pannud ja siis leidsid, et asuvad valel ajal vales kohas. Arvan, et ei liialda kui ütlen, et enne Jüris asunud vahefinišit ette ei läinud - polnud ka põhjust, kiirust jagus.
Siis aga kui grupp juba täitsa olemas, hakkas üks nali pihta. Sõidavad seal ratturid, maanteratas istumise all, üks uhkem kui teine aga vot grupisõidust ei tea midagi. Ette keegi ei lähe, tempot ei tee. Mingist karussellist pole vaja üldse rääkidagi. Täiesti masendav.
Kahjuks oli tuul ka nii suur, et oli selge - vastu tuult grupi eest ära ei sõida. Ja kui natukene sõidadki, siis ainult lõhud ennast. Nii käisin natukene vedamas ja tempot tegemas, kui see mõnel tõusul või muul rajaosal ikka väga alla läks. Igatahes kui esimese tunni läbides oli keskmine kiirus kusagil 30,5 km/h juures, siis juba 1,5 tunni läbides oli selge - 3 tunniga siiski ära ei sõida.
Nii saigi loksutud, kuni Piibe mnt pealt paremale (Anija poole) keerates sai lõpuks ometi soodsama tuule. Natukene aega sai grupis veel sõidetud ja siis tõusul mõtlesin, et tõmban tempo üles, vaatame, mis juhtuma hakkab.
Juhtus see, et natukese aja pärast oli kõrval üks venerahvusest rattur, number 61 (Mikhaylov, Ivan, sai lõpuaja 3:12:44), kes ütles, et võta sappa või ta läheb üksi eest ära. Võtsin vaevaks naeratada, et ohohhh või nii aga tüüp ütles, et mis sa arvad, kuidas ma muidu teid siin kätte sain? Tähendas, oli üksi vastu tuult tulnud kiiremini kui kogu see punt, kus me loksusime - respekt.
Võtsin siis sappa, alguses oli natukene raske, pöördel (enne Anijat keerati paremale Sambu poole) vaatasin ka, et kus siis grupp on, olid kusagil 500 - 700 meetrit juba maas. Tüüp ütles, et ära nende pärast muretse, vean su järgmisse gruppi, noh kui see just väga kaugel ei ole :). Kusjuures seda viimast ütles ta seepärast, et mina ei oleks pidanud ta tempos lihtsalt vastu.
Aga nii me kulgesime, stabiilselt 40+ km/h sees (parimatel hetkedel 48/49 km/h), kuniks saime kahele sõitjale järgi. Jäin nende kahega, kuna tunne ei olnud selline, et võiks suuta veel pikalt kaasa temaga sõita - pärast sõitu protokolli vaadates tuleb tõdeda, et tegemist oli ainuõige otsusega. Ühtegi suurt punti ka temal ei õnnestunud püüda, samuti on lõpuajast näha, et ta väsis.
Nende kahe inimesega tulin peaaegu lõpuni - abielupaar oli (Eamets Annika ja Jaanus, said lõpuaja 3:19:47). Peaaegu sellepärast, et kusagil Vana-Tartu mnt peal, Peetri küla kõrval jäi kõikse pealt kaduma Jaanus ja kuigi Annika tuli veel kaasa natukene, otsustas ta siiski oodata oma meest. Ei tea, mis mehel juhtus.


Enda lõpuaeg siis 3:18:20, enne mind tühiauk 3 min ja 40 sekundit. Ehk siis kõik keda veel suutsin neelasin alla. Pärast mind tühiauk 32 sekundit. Ametlik distants 102 km, mis teeb keskmiseks kiiruseks 30,9 km/h  - pole paha.
Keskmine pulss 172 SLS, max pulss 188 SLS. Keskmine pulss kõrge nagu mul ikka - enam ei pööra sellele isegi niivõrd väga tähelepanu. Tundub, et loomult pulss kõrgem. Kuniks mootor töötab edukalt ja jõudu jätkub on kõik ok. Hea, et max pulss pea 190-ni jõudis. Trennis pole nii kõrgele numbrit saanud. Tundub, et mingi jõud ja kiirus ikka jalgades olemas.


Kokkuvõttes võib öelda, et kuigi aeg oli nii 15 minuti jagu aeglasem kui ta oleks võinud olla, siis tegelikult oli see olusid arvestades maksimum.
Negatiivsetest asjadest see, et stardis oli ainult 4 WC putkat, keset linna, kus puu alla ei lähe oli seda selgelt liiga vähe. Samuti see, et sõidu alguses Vana-Tartu mnt-le pöörates suutis keegi tagumisse rattasse sõita. Imekombel ei tekkinud isegi kukkumise ohtu. Ju tabati ratast õige nurga alt :). Ja see ka, et kui pakutakse pudeliga juua, siis tuleks ikka joogi pakkujatele öelda, et keeraku korgid maha.

Kindel positiivne laeng tuli Vana-Tartu mnt-l kaasa hõigatud ergutustest - naene ja lapsed. Vastu tuult oli seda vaja :)

Neljapäev, 28. juuli 2011

Asendus trenn

Esialgne plaan nägi täna ette nii 1:15 või nii rullitamist Pirital aga kuna ilm oli nagu oli - hirmutas vihmaga ja siis lõpuks ka sadas. Siis otsustasin rullitamise ära jätta ja asendada selle kasuliku nö jõu treeninguga.
Põhiliselt siis samad / sarnased harjutused nagu talvel IntervallVenttis, lisaks ka mõned muud harjutused, spetsiaalselt jalgadele.
Täitsa mõnusalt raske oli ja võttis ka kenasti higistama :)

Kokku sai trenni tehtud 51 minutit, keskmine pulss 103, max pulss 155 SLS. Täitsa üllatav, et see keskmine number, sai küll hüppeid ja asju tehtud.