Neljapäev, 23. detsember 2010

Kirjutan kohe ära

Kuna siin jõulud tulemas ja arvuti taha pääseb võibolla harvemini, siis mõtlesin, et panen tänase trenni kohe kirja.
Käisin siis IntervallVenttis jälle. Käed ikka nõrgad. Võibolla põhjuseks asjaolu, et eile sai just paaristõukeid tehtud. Aga loodame, et trenn teeb tugevaks :)
Muidu mõnus.

Trenni aeg 01:10:52, keskmine pulss 153 SLS (hää number), max numbrit nägin oli 180 SLS, kaloreid kulus 952 kcal. Pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:04:35
120-139 0:10:17
140-159 0:31:11
160-175 0:23:07
176-183 0:01:42

Läbi raskuste tähtede poole?

Vot see oli raske trenn, kohe raske oli :)
Nimelt käisin eile suusatamas, valisin klassikalise tehnika ja ei tea, kas oli ka hea valik :). Igatahes Pirital sadas ilusat tihedat lund. Muudkui sadas ja sadas. Kui eessõitja oli jäljes umbes 150 meetri kaugusel, siis sai enam vähem veel sõita aga kui vahe suuremaks läks, siis juba kadus libisemine.
Suurematel ja järsematel laskumistel sai ikka natukene libisetud aga mite väga palju. Kui nt Ambrose mäest laskumisel lendab tavaliselt ilusti enne silda olevast künkast üle ja libiseb poole sillanigi välja, siis eile kadus hoog juba künka tippu jõudes. Kusjuures sai just vähe rohkem hoogu lükatud laskumisele minnes aga ei midagi.
Hää oli see, et natukene võtsin pidamismääret lühemaks, mis andis võimaluse nt Ambrose mäe tõusust suuska libisemisse lükates üles minna. Ebameeldiv oli aga see, et tänu värskele lumele kattus kogu pidamisala kena lume pakika, mis takistas nii libisemist kui pidamist. Seega sai võimalikult palju paaristõukes sõidetud.
Ei, raske oli aga ka mõnus.


Saaks vahelduvtõukel käe tõuke ka tugevamaks, hetkel kui meelde tuleb ja arusaan, et nüüd ei tõuka, siis parandan ja läheb asi normaalseks, siis võiks lausa suusatama hakata.

Trenni aeg 01:50:26, läbitud distants 19,7 km, keskmine pulss 172 SLS (müstiliselt kõrge), max pulss 190 SLS, kaloreid kulus 1989 kcal, pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:00:35
120-139 0:00:10
140-159 0:03:19
160-175 1:36:46
176-183 0:09:36

Trenn pildina siin: http://sports-tracker.com/u/pruleone/workout/fnfnos7mgg0ijvjv











Teisipäev, 21. detsember 2010

Õige tehnika, peaaegu õige tempo

Eile õhtul nägi kava ette trenni, tegin klassikalises tehnikas, sama otsa, mis eelmise nädala kolmapäeval, umbes 20 km-i. Eelkõige siis selleks, et saaks umbes teada mis aeg tuleb rahulikult sõites ja lihtsalt see ring meeldis.
Aega kulus 19,5 km-i läbimiseks 1:43:20 ehk siis umbes 5:15 võiks sellise tempo juures tulla maratoni aeg. Pole paha. Keskmine pulss oli 161 SLS, kui selle saaks umbes 155 SLS-i peale ja sama distantsi läbimise aja 1:40 peale, siis võiks täitsa lootusrikas olla :).

Suusad pidasid kenasti, samas tehnika on ikka niru, suusk ei lähe maha korralikult libisemisse vaid plärts vasta maad, seda siis vahelduvtõukel. Aga pole midagi hullu. Pea 2 kuud veel aega harjutada, vast saab paremaks.
Eile suusk ses mõttes ei olnud kõikse parem, et suusa all olev libisemise määre pole päris -12 peale mõeldud, pigem selline -10 ja eks see andis tunda ja natukene andis tunda ka asjaolu, et otsides pidamist olen lõivu maksnud suusalibisemisomaduste arvelt. Peab nüüd tsipa määret maha kraapima, et nii kergelt kinni ei võtaks.
Tehnika poole pealt on jamasti ka tõusust ülesse minek. Võibolla oli põhjus liiga hästi pidavas suusas, kuid ise arvan, et pigem tehnika vale - nimelt mäkke minnes ei saanud suuska libisema, vasakule-paremale, võttis kohe kinni. Arvan, et vajun liialt suusa siseküljele ja ei pane suusa talda korralikult maha. Aga eks seda peab veel ka harjutama.

Meeldiv oli ka see, et kogu see 20 km-i sai ära tehtud ilma puhkepausita, umbes 16 km-i läbides andsid käed vähe tunda, et peaks vist puhkuse tegema. Aga siis tuli laskumine ja polnud enam mingit puhkuse mõtet. Joogipausid võtavad aga TM-il päris palju aega :).

Max pulss oli 183, kaloreid kulus 1689, pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:00:24
120-139 0:00:49
140-159 0:57:26
160-175 0:44:17
176-183 0:00:24

Siit peaks olema näha eilne trenn täpsemalt: http://sports-tracker.com/u/pruleone/workout/a6lnuebgi1emm83l

Esmaspäev, 20. detsember 2010

Väikse trenniga nädal

Jälle üks nädal läbi. Sai seekord tsipa kergemalt võetud, mitte küll väga plaanitult aga pole hullu. Võibolla oli isegi hea, et vähem suusklemist tuli. Seljal üks koht tuikab vastikult ja rääkides FC Nõmme Kalju füsioterapeudi Reigo Jörsiga, siis viimane ilma käsi külge panemata arvas, et võibolla väike puhkus abiks. Sel nädalal üritab jõuda massööri juurde, vast vajutab koha lahti.

Aga eelmise nädalaga kogunes treeningtunde kokku 05:58:48, neist suusa peal kõigest 03:22:21, vähe rsk. Treening nädala keskmine pulss oli 154,8 SLS, täitsa normaalne.

Kaal tegi nädala jooksul nalja. Nimelt reede hommikuks tegi kaal 2,3 kg-se languse ja hommikul näitas numbrit 75,9 kg. Ei tea, mis juhtus. Reedel ja laupäeval sai söödud ning tervist rikutud, vaatamata sellele näitas kaal täna hommikul 77,9 kg, mis tähendab, et nädalaga langes kaal 1 kg võrra, mis teeb 1,27%. Kogu langus alates novembri algusest 3,6 kg. Kusjuures kõikumine, max ja min number, on selle aja jooksul olnud 6,1 kg. Päris suur kõikumine ehk siis oht on, et trenniga lõdvemalt võttes võib kiirelt numbri üles tagasi visata.

See nädal vaatab, kuda aega nädala lõpus on aga plaan on pärast jõulu ja enne aastavahetust vähe aktiivsem ja suurema koormusega 5-7 päeva teha.

Reede, 17. detsember 2010

Hüppan, kargan, paindun

Eile oli siis järjekordne IntervallVentti trenn.
Seekord sai jõutud normaalsel ajal, tegin 10 min sõude ergomeetriga soendust ja trenni tegin nö mõistlikult. Hüpete ajal ei karanud silm pääst väljas, vaid tegin mõistlikus tempos, rahulikult.
Väga hea taktika oli, kui jätte kõrvale vasakusse õlga löönud valu (ju see koht on lihtsalt nõrk ja lihas väsis ära), siis muidu oli hää, sai kõik harjutused ilusti ära tehtud. Muide kõhulihaste puhul on märgata arengust esimeste trennidega võrreldes. Nüüd jõuan kõik harjutused kenasti ära teha, alguses oli mõnega ikka suur piin.
Pärast polnud erilist väsimust ka. Hea koormusega trenn.

Aega kulus, koos soenduse ja venitustega 01:06:49, keskmine pulss tuli 146 SLS (väga hää number), max 183 SLS (nägin korra pärast mingeid hüppeid). Kaloreid kulus 874 kcal. Pulss jagunes nõnna:

60-119 0:01:20
120-139 0:19:24
140-159 0:34:37
160-175 0:09:15
176-183 0:02:13

Neljapäev, 16. detsember 2010

Õige tempo aga vale tehnika

19,5 km-i sai läbitud 01:32:14-ga, mis teeb keskmiseks kiiruseks 12,7 km/h, samas tempos maratoni läbimine (sama keskmise kiirusega) annab maratoni läbimise ajaks mõned minutid alla 5 tunni. Kahjuks sai sellises tempos sõidetud uisku, mitte klassikat.
Eks peab klassikat ka sõitma umbes 20 km-i ühe jutiga ära, siis saab võrrelda ja mõelda, mis maratonil juhtuda võib. Kui 20 km-i sõita trennis umbes 1:45-ga, siis võib suhteliselt rahule jääda, st siis on võimalust maratonil 5 tunni piiri rünnata, kui just mingit jama ei juhtu. Samas selleks, et asi kindlam olema (tuleb arvestada ka ju väsimusega), siis ideaalis võiks trennis 20 km-i läbimise aeg olla umbes 1:30 - 1:37.
Ahjaa, arvata on, et 20 km-i 1:30-ga ära sõita poleks probleem aga oluline ka, et pulss väga kõrgele ei läheks. Eilne keskmine pulss oli 168 SLS, mis natukene liiga kõrge. Loodetavasti veel sõites ja tasakaalu paranedes ning kindluse saades pulss langeb. Max pulss eile oli 192 SLS ja tuli see Ambrosest üles minnes.

Mis eile head meelt tegi oli asjaolu, et kõik võimalikud tõusud sai sõidetud, st suuska libistatud, mitte tipa-tapa tammutud. Lõpus küll oli juba päris raske, kuna käed ikka väsisid päris kõvasti ära aga pole midagi selleks ju trenni teengi, et jõuda tulevikus :).

Pulss jagunes eile umbes nii:

60-119 0:00:29
120-139 0:01:50
140-159 0:18:50
160-175 1:05:10
176-183 0:05:55

Teisipäev, 14. detsember 2010

Veerpalu, hoia alt!

Eile oli selline üllatav päev, et lund ei sadanudki. Noh mulle tundus, et kohe terve päev ei sadanud. Temperatuur oli selline mõnus, päeval -4, õhtul -6. Ainus ebameeldiv asjaolu oli tuul aga noh egas siis metsa ju puhu :).
Igatahes saigi õhtul Piritale mindud, klassikasuusad kaasas ja tahe suur. Igaks petteks võtsin pidamise määrde ka kaasa, et noh kui vaja panen alla.
Üldiselt suusk pidas hästi, vähemalt alguses. Kuna suusa all olev määre oli varasemast seal ja soojema lume jaoks, siis tulem see, et määre hakkas all külmuma. Korra üritasin õige temp määret ka alla panna aga seda asja peab veel harjutama - nühkisin määrde pulgaga mööda suuska ja ei tahtnud sealt eriti midagi külge hakata (kuigi kaasas olnud määre oleks idee poolest pidanud sobima temperatuuriga).
Õnneks aga see pidamise kadumine väga hull ei olnudki. Võibolla oligi hea, sai harjutada mitte nii hea pidava suusaga vahelduvtõuget, samm lühemaks ja tihedamaks.

Trenn ise nägi välja siis väikeste ringide tegemist jälle, seda nii keppidega kui keppideta. Päris huvitav oli. Vahe peal käed ja sellega koos ka keha hakkab küll vasakule paremale käima, mitte ainult üles-alla nagu peab aga polnd hullu. Kui märkasin, et viga sees, siis parandasin kohe liikumist.
Samas tuleb veel harjutada, just selles valguses, et tundub, et samm on tsipa liiga pikk, see aga teeb tasakaalus olemise libiseval suusal raskemaks.
Lisaks vist oleks vaja, et keegi kõrvalt tuleks vaataks ja hindaks ning kommenteeriks, mida kus veel korrigeerida. Ise ei tunneta kõike.

Trenni aeg kokku 01:50:06, läbitud sai 17,3 km, keskmine pulss 154 SLS, max pulss 176 SLS (see number päris hea, arvestades, et trenni lõpuks tegin ühe 4 km-ise ringi ka, mille keskel (teises pooles) Tamme tõus, kus sai sammumise asemel üritatud ikka suusatamise laadsete liigutustega üles minna). Kaloreid kulus väidetavalt 1684 kcal.
Pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:00:26
120-139 0:07:32
140-159 1:25:58
160-175 0:16:10
176-183 0:00:00

Esmaspäev, 13. detsember 2010

Keeruline nädal

Järjekordne treeningnädal läbi. Lõppes see laupäeval paari tunnise suusasõidu ja pühapäeval tunnise korvpalliga.
Keeruliseks tegi nädala siis lumi, mis sadas ja sadas. Laupäeval ei viitsinud hommikul kohe suusklema minna, nii juhtuski, et läksin pärast lõunat ehk keset toredat tihedat lumesadu.
Plaan oli teha umbes 3 tunnine suusa trenn aga nähes olulised sai otsustatud, et teen nii palju kui suudan. Hea otsus oli :).

Alguses panin klassikasuusad alla ja jeee, suusad pidasid. Seega on võimalik neid suuski kodus määrides pidama saada. Halb oli see, et seda korda suutsin nii hea pidamise panna, et kenad pakid võttis suusa alla - noh liiga sooja ilma määre arvestades sadavat lund. Tegin ühe 4 km-ise ringi Pirtal ära, siis leidsin, et pole mõtet vägistada. See pole ikka õige sõitmine.
Targu olid kaasas ka uisusuusad. Kuigi uisusaabast polnud, mõtlesin, et mis seal ikka. Egas polnudki väga keeruline klassika saapaga sõita. Võibolla mõnes kohas, eriti just mäkke minnes, vajus jalg küljele läbi (uisu saabas toetab oluliselt paremini) aga üldises plaanis sai sõita küll.
Tegin siis umbes 2 tundi veel uisku. Väga raske oli. Rada oli suhteliselt paksu lume all ja nii mõnelgi kergemal laskumisel tuli keppidega hoogu juurde lükata, et ikka edasi saaks :). Aega kokku kulus 02:11:13 (neist 20:19 klassikat), keskmine pulss tuli 168 SLS, max pulss 193 SLS. Kaloreid kulus umbes 2284 kcal. Pulss jagunes umbes nii:
60-1190:03:37
120-1390:03:30
140-1590:13:15
160-1751:41:58
176-1830:10:00

Pühapäeval sai siis väike korvpall tehtud. Keskmine pulss seal oli umbes 150 SLS, aega kulus 01:18:45. Pulss oli madal kuna sai vahetustega mängitud ja seega oli vahe peal aega puhkamiseks. Pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:06:50
120-139 0:19:26
140-159 0:21:00
160-175 0:27:49
176-183 0:03:40


Kaalu on ka ikka nädala jooksul vaadatud. Terve nädala püsis kaalu number suhteliselt ühes kohas (78,5 kg kandis). Täna hommikul näitas kaal numbrit 78,9 kg, mis tähendab, et nädalaga on 500 g juurde tulnud. Samas novembri algusest alates 2,6 kg siiski vähenemist.
Varsti jõulud, eks näis, mis siis saama hakkab :)














     

Reede, 10. detsember 2010

Ventti ...

... on üks nõme trenn :).
Kui tunned ennast kindlamalt, pingutad rohkem. Tulemuseks see, et jälle ei jõua :). Nii ka eile, esiteks sai tsipa hiljaks jäädud ja siis kohe täiega peale mindud. Suhteliselt kähku sain pulsi punasesse ja egas nüüd kerge ei olnud. Samas egas ka midagi hullu. Ses mõttes mõnus trenn see Ventti, et saad lähtuvalt enda võimetest ja oskustest sättida koormust. Noh ja ka lähtuvalt laiskusest - kas pingutad harjutusi tehes täiega või anna poole peal alla, kuna korraks hakkas raske.

Eilne trenn oli ses mõttes ka erilisem, et haarasin lapsed kaasa. Noh nad ei olnud küll samal ajal spordisaalis vaid neile ette nähtud mängutoas aga eks ikka vaikselt oli mõte neil, et kuidas saavad hakkama. Said kenasti. Samas see mõjutas trenni järgset venitust - või siis pigem jäi venitamine suhteliselt ära. Eks näis, mis organism homme teeb, täna pole hullu. Võibolla eile õhtune ja täna hommikune lume lükkamine aitab lihased liikumises hoida ja rasket olukorda ei tekigi.

Aga trenni aeg eile täpselt 1 tund, keskmine pulss 162 SLS (kõrge, eelmine kord oli 155 SLS), max pulss 185 SLS (sama mis nädal  tagasi), kaloreid kulus 923 kcal. Pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:00:00
120-139 0:08:00
140-159 0:22:00
160-175 0:25:04
176-183 0:04:56

Kolmapäev, 8. detsember 2010

Peab vist määrdemeistri palkama

Eile õhta sai ennast jälle suusarajale veetud. Soov oli klassikatehnikat harjutada. Ilm oli suusamäärimiseks suhteliselt ebamugav - sadas värsket lund, mis oli väga vesine, temp umbes -1. Kokku tähendas see seda, et suusarada, nii klassika jälg kui ka uisurada, sõideti kiiresti kõvaks, libedaks ja kiireks. Klassika jälje põhi läikis päris korralikult.

Kas nüüd see või midagi muud aga no ei saanud jälle suusamäärmisega hakkama. See, et ta jäljes ei tahtnud pidada (mis oli täitsa jääs), sellest veel saan aru aga proovisin ka jäljest väljas, värske lume sees ja 0 pidamist. Samas suusk nii palju pidas, et pööretel, kus lükkasin natukene uisusammu, seal kitkus päris korralikult. Viin vist suusad proffide kätte, räägin olukorra ära ja lasen korraliku pidamise alla panna, sellise, et ikka kinni võtaks. Pärast jagab jälle kogemusi ja värki.

Kurb on see, et kevadel tegelikult ei saanud ka seda suuska pidama. Peab targematega arutama, milles jama. Võibolla peab sidet suusal natukene liigutama raskuskeseme muutmiseks. Uusi suuski kohe kindlasti ei soovi osta :) (häda korral muidugi pole välistatud :)).

Aga eile siis 01:05:57 rajal (jällegi tollel kergel natuke üle 1 km-i pikkusel ringil), ainult paaris tõuked, keskmine pulss 150 SLS (täitsa meeldiv number), max pulss 173 SLS (see meeldis ka). Kaloreid kulus 969 kcal. Pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:01:27
120-139 0:07:02
140-159 0:48:02
160-175 0:09:31
176-183 0:00:00




Täna puhkepäev, homme Ventti.

Teisipäev, 7. detsember 2010

Et osata tuleb sõita

Teada tuntud tõde, et jooksjaks saadakse joostes, ratturiks rattaga sõites ja suusatajaks suusatades. Eile tõdesin, et see peab paika.

01:44:28 viibisin eile suusarajal, uisusuusad jalas ja harjutasin. Alguses soenduseks keppidega väike ring, siis mõned ringid ilma keppideta, siis jälle keppidega jne. Lisaks sellele otsustasin üritada õppida selgeks ka täiendavaid liikumisviise uisusuusal - igal sammul tõuge, paremale jala peale minnes tõuge (siiani oskasin vaid vasaku jala peale minnes tõugata keppidega hoogu).
Kõikse pealt siis harjutasin neid liikumisviise ilma keppideta ja siis võtsin ka kepid kaasa. Kui ilma juba nt tõuge igal sammul tuli, st käed liikusid kaasa, siis keppidega koos oli algselt paras segadus. Aga võtsin rahulikult - kui läks sassi, võtsin hoo maha, tegin nö restardi ja siis uuesti.
Trenni lõpuks hakkasin juba suhteliselt normaalselt tabama nö rütmi. Kui oli soov sõitsin nii kui soov, siis naa. Nüüd tuleb siis lihtsalt veel ja veel sõita ja harjutada, et tekiks jalgadesse kergus. Hetkel veel suhteliselt jäik see olemine aga juba tunduvalt parem kui nädal tagasi.

Läbitud sai 20 km-i, keskmise pulsiga 166 SLS, max pulss oli 180 SLS, kaloreid kulus 1787 kcal. Kui keskmine pulss tuli üllatavalt kõrge (lootsin umbes 160 SLS numbrit), siis max pulss jällegi üllatavalt madal. Kuigi enamus ajast sai sõidetud kergel ringil, kus tõusu pole aga lõpetuseks sai ka üks pikem ring tehtud, seal oli juba tõus ka olemas.

Pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:00:00
120-139 0:01:17
140-159 0:27:05
160-175 1:15:50
176-183 0:00:16

Esmaspäev, 6. detsember 2010

Kaal kaob, rõõmud jäävad

Üks sportimise nädal jälle läbi. Kokku tuli treeningtunde 07:17:00. Planeeritust umbes 02:20:00 vähem. Aga ei kurda. Ainus asi, mille pärast kurta tasub on treeningute keskmine pulss, mis ulatus 162 SLS-ini, tsipa kõrge. No nii 7 lööki liiga kõrge. Kaloreid õnnestus kulutada 7079 kcal.

Kaal muutus nädalaga 2% ehk vähenemist oli 1,6 kg. Hommikune number kaalul oli 78,4 kg. Alates algusest on vähenemist 3,83% ehk 3,1 kg. Kaalunumbri vähenemise osas suuremat tähelepanu väärib nüüd see, et number väga palju ei kõiguks. 1,6 kg nädala kohta muutumist on palju aga kuna üleeelmise nädala lõpus oli trennivaba periood ning kaalule mitte sobiv aeg, siis eelmise nädala alguse numbri panen eelkõige selle süüks. Alates eelmise nädala reedes on kaal umbes 0,5 kg kõikumises asunud. Eks näis, mis edasi saab.

Täna kavas uisutehnika trenn - muide suusatakase klassikalises tehnikas ja ...? Kas uisutehnika või vabatehnika peaks nende kolme punkti asemel olema? Või võivad mõlemad sõnad olla, sõltuvalt tujust?
Plaan on täna üritada natuke uut tehnikat arendada - igal sammul tõuge näiteks (sellel kindlasti ka mingi täpsem nimetus aga mis vahet seal on, mis nimi asjal on. Egas nimi sõida). Eks see raske saa olema, kuna see tehnika nõuab head rütmi tunnet, mille üle ma just kiidelda ei saa.

Pühapäev, 5. detsember 2010

Ära tegin ja ei teinud kah.

Eile oli plaanis pikem suusatrenn. Esialgne plaan nägi ette min 3 tundi suuska, ideaalis 3:30. Reede õhtu said ilusti klassikasuusad ka ettevalmistatud, ainus mis puudu oli pidamismääre, mõtlesin, et panen viimasel hetkel.

Kuigi aknast välja vaadates on lund palju, siis hea suusaraja, just eelkõige klassika jälje, jaoks seda veel piisavalt ei ole. Nii saigi laupäeval murelikult loetud, et Pirital, kuhu oli plaan suusatama minna, klassika jälge tehtud ei ole, st on mingist vanast ajast midagi. Kuna trenn lükkus õhtusse, siis mujale ka ei viitsinud minna (korra oli mõttes oluliselt lähemal aga kahjuks valgustamata Järve rada või siis kaugemal olev Keila rada). Mõte, et klassika jälge ei ole ja pidi ka must ning prahine olema, viis selleni, et lükkasin uisusuusale libisemise alla ja otsustasin hoopis uisklema minna.

Vahe märkusena olgu öeldud, et kuigi mõnes kohas klassika jälg ei olnud 5+, oli jälg täitsa olemas ja oleks saanud kenasti ka klassikat sõita. Ainus asi, et jälje põhi oli korralikult jääs, seega oleks oht olnud määrdega puusse panna.

Eelmine pikim uisutehnika sõit oli nädala alguses, kui sai üle pooleteise tunni trenni tehtud aga see oli selline väikse pausidega jne. Kunagi varem polnud uisklenud üle 2 tunni, rääkimata 3-st. See + asjaolu, et tehnika pole väga pro, tekitas vähe ebakindlust, kaua suudan sõita. Aga noh mõtlesin, et sõidan kuni jaksan.

Suusk alla ja minekule, algus oli mõnus, libisesin häästi, rahulikult. Täitsa suusatamise tunne tekkis juba. Jõudsin Ambrose mäeni ja otsustasin ka teisele poole Pirita jõge minna. Ambrose mägi viskas pulsi loomulikult lakke aga polnud hullu. Kuna laskumiste ees on ikka teatav hirm, siis otsustasin kõikse päält eirata Ambrose mäe laskumist, nö S-kurvi (kuigi S-iga pole seal midagi tegemist. Pigem on lauge nurgaga L :)). Sõites Kloostrimetsa ringil tekkis mõte, et ei peab ikka Ambrose S-ist ka alla minema. Kasvõi kukkudes aga ära ma seal käin. Lähenedes kohale tekkis jälle väike ebakindlus ja nii tegin veel ühe ringi ilma tolle S-ita, kuid siis võtsin ennast kokku ja läksin.

S-is oli palju sahatatud ja jäine. Samuti must maa kergelt näha. Võideldes siis nii jääga kuiga üritades vältida maapinna peal suusa kriimustamist suutsin keset S-i külje maha panna. Aga üldiselt tuleb tõdeda, et äge. Eelmisest talvest tegemata jäänud asi sai ära tehtud. Küll väikse kukkumisega aga pole hullu. Tagant järele tark olles oleks pidanud ikka kohe alguses sinna minema, kuna jalg oli juba vähe pehme kui lõpuks läksin. Või siis oleks pidanud hoopis hiljem minema, kuna värsket lund sadas peale, mis oleks laskumise aeglasemaks teinud. Igatahes kindel on see, et sinna laskumisele lähen uuesti. Seda edukalt sõites võib kindel olla, et suusavalitsemine on juba vähe käpas. Seega on tegemist hea kohaga harjutamaks.

Aga kui see S kõrvale jätta, siis kolm tiiru Pirita jõe vastas kaldal ning jalad olid juba pehmed. Läksin tagasi Pirita Spordikeskuse juurde. Kuna polnud kella vaadanud, siis lootsin, et ju ikka kusagil 2 tundi hakkab juba täis saama. Aga oh seda "rõõmu", kõigest tund ja paar kümmend minutit oli täis kui olin tagasi spordikeskuse juures. Läbitud oli umbes 16 km-i.
Kuna väsimus oli juba suhteliselt olemas, siis olin ikka vähe pettunud ka. Aga väike paus ja otsustasin edasi sõita. Uuesti üle jõe ja siis vaadata, mis saab (S-i peale rohkem ei läinud). Esimene tiir oli veel enam vähema aga midagi meetrid edasi seda raskemaks läks. Võibolla mõjutas / tegi olemise raskeks ka sadav tihe lumi aga vaevalt see peamine põhjus oli.

Igatahes tegin Kloostrimetsas kaks ringi ja siis kulgesin tagasi spordikeskuse juurde. Tõusud olid juba vaevalised. Lauge peal enam vähem midagi nagu tuli välja kah. Iga tahes selge on see, et esmaspäevases trennis tuleb üritada uisusõitu täiendavat tehnikat arendada. Ainult ühe tehnikaga sõites väsivad lihased kiiresti ja nii kaugele ei jõua.

Trenni aeg kokku 02:12:36, keskmine pulss 170 SLS, max oli 195 SLS, kaloreid kulus 2348 kcal. Pulss jagunes umbes nii:

60-119 0:00:00
120-139 0:00:49
140-159 0:30:06
160-175 1:26:20
176-183 0:15:21    

Reede, 3. detsember 2010

Trenni tegemisest on kasu?

Eile õhtul oli siis järjekordne IntervallVentti trenn kavas (erinevad harjutused enamuses oma keha raskuse peal + mõned harjutused kätele ketastega). MÕNUS!
Kõik sai kenasti ja rütmikalt kaasa tehtud, kui raskeks läks sai natukene veel juurde pandud. Kohe selline hea tunne oli. Harjutused, mis mõni aeg tagasi tundusid rasked, tulevad juba suhteliselt kergelt välja. MÕNUS!
Kui vaid rütmitunde kätte saaks ja hüppeid suudaks teha vaid ühe vahe hüppega (praegu suudan ühe vahe hüppega natukene teha aga nii kui rütm sassi läheb, siis tuleb teha harjutust umbes 4-5 vahe hüppega), siis saaks jalgadele veelgi suurema koormuse.

Ei midagi muud polegi öelda, kui et MÕNUS!

Koos venitusega kulus 01:02:28, keskmine pulss oli 155 SLS, max number umbes 185 SLS, kaloreid kulus 892 kcal.
Pulss jagunes umbes nii:


60-119 0:00:00
120-139 0:09:30
140-159 0:21:00
160-175 0:28:58
176-183 0:03:00

Neljapäev, 2. detsember 2010

Pidamine? Milleks?

Oli suur plaan minna ja sõita klassikatehnikas. Ikka nii, et ilma keppideta ja asja. Piritale jõudes puges hinge mingi rahutus ja ebakindlus - kas ikka suusad peavad. Ei teagi, miks see nii oli (võimalik, et sai liiga külma ilma määra pandud, jälg oli suhteliselt jääs ja oleks pidanud pehmema määrdega peale lendama). Tulemuseks aga see, et suusk ei pidanud kohe üldse. Tegin siis kiirelt uue plaani. Sõidan paaristõukeid.

Sõitmiseks valisin jälle sama hea tuttava raja osa - hea lauge umbes 1 km-ine ring (üks väiksem tõusnukike vaid) Pirita spordikeskuse juures.

Nii ma siis seal sõitsin 01:11:14 paaristõukeid lükates. Mõned korrad lükkasin ennast ka sellest tõusunukist paaristõukega üles. Paar korda ka natukene kukkusin (panin põlve maha), sellest samast tõusust üles lükates, käed vajusid läbi, st keha vajus läbi käte ja siis gravitatsioon tegi juba oma töö :). Sellest nukist üles tõugates suusakepid tegid ka ilusaid paindeid :), edev oli. Ühe kena triibu sain suusapõhja alla ka. Õnneks pikki triip, suhteliselt otse, seega pole nii suur probleem. Vähemalt hetkel mitte.

Läbitud sai 11,60 km, keskmine pulss tuli 156 SLS, max pulss oli 173 SLS. Pulsi jaotus umbes nii:

60-119 0:00:24
120-139 0:03:20
140-159 0:55:40
160-175 0:11:50
176-183 0:00:00




Täna Ventti, homme puhkus. Laupäeval peaks tegema pikema suusa otsa. Loodetavasti ikka sajab vähe lund juurde, kuna soov teha pikem ots klassikas aga praeguse lume juures ei saa nad Pirtal enam klassika jälge freesida (toob puuoksad ja muu sodi lume alt välja).