Laupäev, 31. detsember 2011

Viimane trenn 2011 aastal

Nagu laupäevadele kohane, oli ka täna suusaimitatsiooni trenn. Ainus erinevus, et tavapärase 3 tunni asemel kõigest 1,5 tundi. Kuna see minu plaanidega väga ei sobinud, siis tegin individuaalselt lisaks veel 0,5 tundi, et ikka vähemalt 2 tundi täis saaks.
Lõpuks tuligi trenniaeg 2:04, läbitud sai selle ajaga 13,6 km-i, pulss 141/171, ehk siis selline rahulikum immikas - tavapäraselt kui Nõmmel mägedes käidud, siis keskmine seal 160+ olnud. Seda korda veetsimegi enamuse ajast Järve metsas ja sealt edasi Ülemiste järve äärest Viljandi mnt poole nii kaugele kui sai, st nii lähedale järvele kui sai. Enamus ajast sileda peal.

Viimase sissekande ja tänase trenni vahele on veel mõned trennid jäänud - 2 jooksu, Ventti, 4 km-i suusaergomeetriga.

Homme on plaan 2011 kokku ka võtta - minu km-i, mitu minutit sai mis ala tehtud jne

Teisipäev, 27. detsember 2011

Järve metsas ukerdamas

Kuigi eile oli esmaspäev jäi Kivipall ära, samas midagi oli vaja ju teha. Nii läksingi Järve metsa sörkima.

Tegin 3 suurt ringi ja ühe väikse ka peale. Kokku kulus aega 1:06, läbitud sai umbes 9 km-i, keskmine kiirus jäi 7:20 min/km. Pulss tuli 142/158.
Täna peaks jälle väikse sörgi tegema ja siis kolmapäeval puhkan.

Vaatasin just kalendrist, et 15 jaanuar oli planeeritud esimene suusavõistlus, kipub sedasi minema, et jääb vist ära. Üldiselt ongi selline tunne juba, et kui siin jaanuari keskel ikka veel püsivat lumekatet ei ole, siis võikski see asi tulemata jääda.

Pühapäev, 25. detsember 2011

Uued väljakutsed

On mõnetigi kummaline aga vaatamata sellele, et olen Pärnus pärit on ujumine minu jaoks olnud võõras ala. Kunagi kui koolis õpetati, siis olin haige või mis iganes see põhjus oli aga siis ma seal kursustel ei käinud ja nii ongi see elu veerenud, et ujuda ma ei oska ja vette väga ei trügi.
Samas on viimasel pooleteisel aastal, võibolla viimasel aastal veel enamgi, tekkinud soov ja mõte, et peab ennast kokkuvõtma ja minema õppima selle asja selgeks.
Põhjusi siin mitmeid, üks selles, et olen mõistnud, et ujumine on hea alternatiivne spordiala, mida harrastada. Teiseks aga kindlasti see, et tahaks kohe väga triatloni ära teha. Aga kuida sa seda teed, kui ujuda ei mõista :). No ja kolmas põhjus on see, et erinevatel tasakaalu nõudvatel spordialadel olen märganud, et seda va tasakaalu pole eriti. Lootus on, et ujumise selgeks saamisel paraneb ka tasakaalu tunnetus ja see võiks aidata siis nii rulluisutamisel, suustamisel aga ka rattasõidus mõningal määral.

Pika sissejuhatuse kokkuvõtteks siis selline info, et kallis naene tegi mulle kingituse - ujumise algõpetus. Väga pikalt pole aega ennast praadida selle kõigega. Juba jaanuari teisel nädalal ootab mind esimene tund. Kindlasti kirjutan ma sellest siin jaanuari esimeses pooles kõvasti :), minu jaoks uudse kogemusega ja ootan juba kerge ärevusega, mis saama hakkab :).

Selle kõige valguses tundub tühine info, et käisin täna jooksmas, 1:45, keskmine pulss tuli 148, kiirus 6:56 min/km. Jooksu keskel sai tehtud 7 minutit üle anaeroobse tsooni, selle aja keskmine kiirus tuli 4:20 min/km.
Keskmine pulss tuli nõnna kõrge lihtsal põhjusel - hommiku söögi ja trenni vahele jäi liiga vähe aega. Trenni lõpu poole alles hakkas pulss normaalsemaks minema. Alguses oli umbes 15 lööki kõrgem kui tavaliselt sama tempo juures.

Homme vist peaks ka mingi tunnise jooksu tegema, muidu võib see söömine tervisele hakata :)

Reede, 23. detsember 2011

Pühadeks valmistudes

Treener on viimastel nädalatel päris ulmelisi treeningmahuga nädalaid kokku kirjutanud ja nende realiseerimiseks tuleb kohe lausa aega leida :)
Suvel rattaga on lihtne, seal nagu alla 1,5 tunni ei viitsigi väga väntama minna. Aga 1,5 tundi jooksmist tundub juba kuidagi päris palju :).
Igatahes oli eile 6 trennipäev järjest. Tehtud on 8 erinevat trenni - teisipäeval sai pärast jooksu siis natukene jõudu tehtud ja eile jõudsin Venttisse niipalju varem, et tõmbasin sõudeergomeetrit 5 kilomeetri jagu.

Kajastamata ongi kolmapäevane trenn, kus sai jooksmas käidud - 1:10, 10,3 km-i, 6:48 min/km, 140/149. Tee oli jälle libe aga toss pidas kenasti. Samas korra astusin jääle, mille tulemusena sai vähe akrobaatikat ka tehtud :), õnneks jäin püsti.

Eile tegin siis 5 km-i sõudmist, tempo oli rahulik, aega kulus 27 min, pulss 127/136. Lisaks oli kavas Ventti, mis kestis 57 minutit, pulss 160/186.
Venttis sattusin kõrvuti kolmikute Puridega (Sander, Eino ja Kadri), küll nad alles luuserdasid :). Samas endal oli selline mõnus tunne sees, et sai kohe ikka täiega pandud. Polegi vist sel hooajal Venttis nii head tunnet olnud. Kas see tunne on tekkinud treenitusest või lihtsal oli hea päev, eks seda näeb tulevikus.

See nädal peaks veel umbes 3 tundi trenni tegema. Eks näis, kuidas see õnnestub ja millal ning kus.
Võibolla teen täna veel mingi tunnise rahuliku jooksu ja siis pühapäeval ülejäänu. Eks peab mõtlema. Kuna jõulude ajal Pärnusse minek, siis pistan autosse ka suusad kaasa ning võimalusel lähen käin võibolla hoopis pühapäeval Jõulumäelt läbi ja uurin, kas oskan veel suusatada või on see täiesti unustatud teema.

Suuskadest rääkides, siis ostsin endale mõned määrded mida katsetada
1. Libisemiseks selline vedelmääre - tuleb peale pihustada, triikrauga kergelt üle, lasta jahtuda, harjaga kergelt üle ja ongi valmis. Protsess peaks minema kiiremaks ja sodi vabamaks. Eks näis.
2. Pidamiseks ostsin sellise vedelmäärde, tegelikult küll kaks tükki, erinevateks temperatuurideks. Jällegi määrimise protsess peaks kiiremaks minema ja lihtsamaks. Kas pidamist ka olema hakkab, seda näeb siis kui määret kasutama hakkan :)

Kolmapäev, 21. detsember 2011

Lamelliga jääl

Selline tunne oli eile õhtul jooksmas, uue tossuga.
Autode poolt libedaks sõidetud kohtadel oli pidamisega probleeme, samas kohad, kus oli küll maa valge aga libedaks polnud seda sõidetud, seal pidas väga hästi. Jäi selline tunne nagu liimi oleks talla alla pandud :)

Kusjuures Asicsi naeladega tosse sai ka korra vaadatud aga need heitsin kiiresti kõrvale, kuna need eeldavad siiski maastikul jooksmist või siis peab korralik jää väljas olema või lumi. Need naelad saab küll alt ära võtta aga tihedalt neid keerates võivad nad hakata loksuma ja teiseks aukudele pole võimalik katteid ette panna (pimedaid), mis tähendab, et sodi võib sinna sisse sattuda ja pärast mässa, et nael alla tagasi saada.

Kokku sai joostud 1:10, läbitud 10,2 km-i, keskmine kiirus tuli 6:52 min/km, keskmine pulss 139, max 149. Kilomeetri ajad kõikusid 6:45 ja 7:01 vahel. Selline hea rahulik tempo.

Ahjaa, kokku olen sel aastal lipanud hetke seisuga 484 km-i, aega kulunud 59 tundi ja 14 minutit. 500 km-i ja 60 tundi tulevad ilusti täis, kui nüüd üleöö pool meetrit lund maha ei saja :)

Esmaspäev, 19. detsember 2011

Aeg eputada :)

Pärast mõne nädala tagust trenni, mil olemasolevad räbalad, mida tossudeks kutsutakse, veel enam katki läksid otsustasin, et aitab - mina pean endale uued tossud saama :)
Samas oli mul kindel plaan, et ilma nö jalgu testimata uusi jalavarje ei soeta. Pärast klapitamisi sain tänaseks aja Jooksueksperti.

Sinna minnes oli mul kindel plaan - lahkun sealt jalavarjudega, millega kannatab tänaste ilmadega joosta. Etteruttavalt võib öelda, et plaan õnnestus :).

Test ise oli lihtne, alguses näitasin suures häbis vanu jalavarje ja siis palja jalu lindile, et mõned jooksu sammud teha. Nii jalavarjude kontroll, kui lindil jooks näitasid, et jooksutehnika on mul päris hea - ilusti päkale ja siis kannale. Samas toss reetis, et kui jalg väsib, siis kipub samm rohkem üle kanna liikuma.
Aga selle kõige tulemusena jõudsime selleni, et kui tahta jalg laisaks teha, tuleks võtta kõrgema kannaosaga jalats, kui aga soovida pigem treenida jalga õigesti jooksma, siis tuleks võtta madalama kannaga suss.

Alguses proovisin ühte Salomoni jalatsit, mis muidu polnudki kõikse halvem aga kannast loksus. Otsustasime kõrvale panna. Seejärel läksid jalga ühed Asics'd, need olid oluliselt paremad ja nendega sai ka lindil väike jooks tehtud. Üldiselt arvasin, et nendega lahkungi aga siis toodi proovida Saucony ProGrid Peregrine. Erinevus Asicsist oli madalam kanna osa ja vot see jalats sobis hästi. Kui Asicsil jäi joostes kuidagi kand segama, läks vastu maad varem kui seda ootasin, siis Saucony'l seda muret polnud. Igatahes sealt ma nendega ära tulin:

Homme õhtul plaan joosta ja siis proovin need jalatsid ära :)

Trennidest niipalju, et pühapäeval tegin pikema jooksuotsa - 1:42, sellest 5 minutit üle anaeroobse tsooni, umbes-täpselt trenni keskel. Kokku sai läbitud 14,8 km-i, kiirusega 6:54 min/km, pulsiga 144/185.
Täna oli kivipall, kestvus 1:14, pulss 144/183.

Laupäev, 17. detsember 2011

Mõned sprindid

Täna juhtus siis selline asi, et pärast lõunat tulid külad, et minu järjekordset vananemist tähistada. Mõtlesin, et põgenen selle eest ja läksin enne külade tulekut väiksele jooksu otsale. Samas ju hea kontrollida ka, et kas vanuse lisandumisega oskused kaovad :)

Trenni pikkuseks kujunes 1:16, läbitud sai 11,2 km-i, kiiruseks tuli 6:47 min/km kohta, pulss näitas 141/169.

Trenni sisu oli 15 minutit rahulikult, 7 sekundit võimalikult kiiresti ja siis jälle 15 minutit rahulikult jne. Kokku sai tehtud 4 korda 7 sekundit kiiresti ja 5 korda 15 minutit rahulikult. Meeldiv oli jälle kuiva jalaga joosta ja üldse oli hea enesetunne. Homme peaks vähe pikema rahulikus tempos jooksu tegema.

Reede, 16. detsember 2011

Paar trenni

Täna siis lõpuks puhkepäev, st trennivaba päev aga eelneval kahel päeval sai natukene liigutatud.

Kolmapäeval käisin jooksmas. Plaan oli kerge jooks, kestvusega 1:10. Kokku kulus tsipa rohkem, 1:11 :), läbitud sai 10,1 km-i ehk siis keskmine kiirus tuli 7:02 min/km. Pulss 140/149. Ehk siis teisipäevase trenniga võrreldes sama pulsi juures 20 sekundit kiirem tempo kilomeetri kohta.

Neljapäeval oli IntervallVentti kavas. Mingil põhjusel hakkas trenn hiljem paar minutit. Seega koos 5 minutilise soendusega tuli trenniaeg kokku 59 minutit. Pulss 151/184. Trenn ise oli mõnus, kindlasti oleks hüppeid suutnud tihedamalt teha aga ei tahtnud väga piirile ronida.

Täna siis puhkan, homse ja ülehomse peale on jäänud veel 3 tundi trenni aega.
Arvatavasti jagan selle umbes nii, et homme kusagil 1:15 ja ülejäänu siis pühapäeval.

Kolmapäev, 14. detsember 2011

Tuulerõuged

Õnneks, siis mitte endal (ise vist olen kunagi nad ära põdenud) aga vanemal lapsel siis haigus küljes. Kas ja kuidas see mind mõjutab, eks näis. Ses mõttes on huvitav jälgida enda tervist järgneva 2-4 nädala jooksul, et kuigi tegemist on haigusega, mis peaks väidetavalt üks kord eluea jooksul sind külastama, siis kas haiguskoldega ühes ruumis / piirkonnas olemine mõjutab ikkagi kuidagi tervist või mitte.
Täna hommikune pulss igatahes näitas väga ilusat numbrit (50, tavaliselt on ta 55-58 sõltuvalt eelneva päeva treeningust ning üldse väsimusest), seega hetkel veel midagi negatiivset pole märgata :).

Aga kaudselt lapse haigus võib kindlasti mind mõjutada - võibolla mõni trenn jääb vahele või tuleb see teha une arvelt jne.

Selle nädala trennidest nii palju, et laupäeval ei saa osaleda suusaimitatsiooni treeningul, mistõttu tavapärane 3 tundi treeningaega tuleb mujale nädala peale laiali jaotada. Sellest tulenevalt esmaspäeval oli kivipall, eile kerge jooks + staatilised jõu harjutused, täna kerge jooks, homme Ventti ja nädalavahetusse on planeeritud mõlemale päevale umbes tunnine jooksu ots.

Kokku peaks nädala treeningmaht ulatuma 7 tunni ja 44 minutini. Tänaseks on sellest 2:38 ära tehtud:
Esmaspäeval kiviapll - 1:15, keskmine pulss 148, max 192 (rahvast oli tavapärasest vähem, sai rohkem joosta, enesetunne mõnus)
Teisipäeval jooks ja staatilised harjutused - 1:23, jooks sellest 1:02 (keskmine pulss 140, max 152, kiirus 7:23 min/km, läbitud sai 8,4 km-i, enesetunne mõnus aga uusi tosse oleks hädasti vaja), staatilised jõuharjutused sellest 21 min.

Hetkel ongi kavas nö baas treening, mis viib nädalased treeningmahud aasta lõpu paiku päris kõrgele. Täpsemalt sellest faasist lühidalt nii: Base cycle is for the development of aerobic endurance and cardiorespiratory fitness. The main characteristics of this cycle are relatively high training volume and low intensity of workouts.

Laupäev, 10. detsember 2011

Pettumus

Eile potsatas Sparta Spordiklubist e-maili postkasti kiri, mis muuhulgas sisaldas järgnevat infot:
Laupäevane treening toimub nii nagu kord ja kohus keppidega imitatsioon Spartast kell 10.00
Kohal treenerid Raul Olle ja Kristel Laurson


Lugedes sealt, et trenni tuleb läbiviima Eesti Suusakoondise peatreeneri kohusetäitja isiklikult, tegi meele ikka väga heaks ja selline kerge ootusärevus oli ka sees.
Pettumus aga oli suur (kunstiline liialdus :)) kui lõpuks selgus, et Kristel Laurson viib üksi trenni läbi.

Trenn oli äge, tavapärase tuima mägede võtmise asemel toimus orienteerumine, kus siis mägesid sai võetud ikka suusatamist imiteerides aga muul ajal joostes. Olgu öeldud, et treener on ka äge :) aga ikkagi oleks soovinud näha, mida Olle räägib ja värki - koondises ka niru seis, et noh äkki oleks jala ukse vahele saanud :)

Trenni kestvuseks tuli lõpuks 3:06, läbitud sai umbes 22,5 km-i, keskmine pulss 163. Enesetunne üldiselt hea aga üllatav oli, et umbes 3 tunni möödudes tagasi spordikluppi joostes tõmbas mõlemad sääremarjad pingesse ja hakkas krampi vedama. Tõmbasin hetkeks hoo maha, raputasin natukene jalgu ja siis kannatas ilusti lõpuni joosta. Ei tea, millest selline asi äkki juhtus.
Üks link kah, peaks olema näha info trenni kohta: https://www.polarpersonaltrainer.com/

Ühe trenni kajastus puudu ka siit.
Nimelt neljapäeval sai käidud IntervallVenttis. Trenn kestis 56 minutit, keskmine pulss tuli 154. Enesetundel polnd vigagi aga õlad väsisid väga kergelt ära. Üldiselt süüdistan selles puudunud soojendust.
Omapärane oli see, et makil oli mingi viga ja trenn toimus ilma muusikata. Üldiselt ju pole eriti vahet on muusika või mitte aga tegelikult ikka häiris kergelt. Kuigi harjutused ei muusika rütmi, siis mingi rütmi see muusika siiski annab ja teeb harjutuste sooritamise lihtsamaks või vähemalt aeg kulub kiiremini.

Samuti tahtsin jagada infot ühe uue turule tuleva pulsikella kohta. Tundub, et tehnika arenedes leitakse järjest ja järjest enam huvitavaid lahendusi, mis teevad treenimise mõnes mõttes ka huvitavamaks. Samas tuleb muidugi mainida, et eks kõik need imevidinad võivad ka treeningutelt tähelepanu ära võtma.
Aga seda kella viitan kahel põhjusel - olemasoleva Polari kasuks otsustasin, kuna seal saab väga lihtsalt arvutis järgnevaks trenniks plaan koostada ja see pärast kella laadida ning siis pole vaja meeles pidada, mida millal soovisid teha. Nüüd tundub, et tuleb sama funktsioon ka Garminile.
Teine asi mis mul Garmini puhul meeldib on see, et kui sa lähed kas seatud pulsitsoonist välja või midagi muud olulist toimub, siis see väriseb su käe peal. Polar seda ei tee, ta vaid annab piiksuga märku muutusest.
Kes tegeleb aktiivselt ujumisega ja seda eelkõige väljas, sellele kindlasti võib meeldida uue kella puhul teekonna mõõtmise funktsioon. Ise sellest hetkel puudust küll ei tunne :)
Link ülevaatele - http://www.dcrainmaker.com/2011/10/garmin-forerunner-910xt-in-depth-review.html

Kolmapäev, 7. detsember 2011

Plirts-plärts käes on märts

Sellise laulu saatel võis eile jooksma minna küll.
Päris pikalt sai mõeldud, kas ikka minna jne, siiski väga märg ja ka libe, lõpuks otsustasin minna. Noh ega see kõik seal väga jooksmist ei meenutanud ja kerelihased pidid päris korralikult tööd tegema, et väga ära ei libiseks.

Kuna kummikutega jooksma minna ei soovinud ja tossuks tavaline suvise kuiva ilma toss, mis kõigele lisaks ka osaliselt katki, siis väga kaua jalad kuivad polnud :). Õnneks aga ei hakanud jalad külmetama.

Trenn ise oli lühike - 40 minutit. Tavapärase rahuliku kulgemise asemel tegin trenni sees ka 3 korda 2 minutit võistlustempos. Viimase leidmine oli natukene raske, põhjuseks asjaolu, et pole kaua ju jooksuvõistlustel osalenud :) aga pigem see, et libedus kärpis oluliselt tiibu. Nii juhtuski, et alguses planeeritud umbes 4 või 4:05 min/km asendus nii umbes 4:25/4:30 min/km kohta.
Kui selles polnudki midagi väga hullu, siis tänu libedusele oli keerulisem rahulikult joostes pulss jälle alla saada, s.o alla 140 löögi minutis.

Kokkuvõttes läbisin umbes 5,6 km-i, keskmine kiirus tuli 7:09 min/km, keskmine pulss 147 SLS.

Igatahes joostes tekkis kindel idee, tuleb endale uued jalavarjud soetada ja seda varem kui algselt planeeritud (noh tegelikult on ju mõnus joosta ja kuniks veel suusatada ei saa, siis hea asendustegevus). Samas päris huupi ka ei soovi ostu teostada. Seetõttu saigi eile õhtul juba Jooksueksperdis avaldus ära täidetud, jalgade testimiseks. Loodetavasti on jalg normaalne ja sobivad enamus jalavarje :)

Ahjaa, eile sai uut pulsikella ka edukalt kasutatud, st enne panin arvutis trenni kirja - alguses 10 minutit pulss kuni 145 SLS, siis 2 minutit kiirusega vahemikus 3:55 - 4:05 min/km, siis 4 minutit pulss kuni 140 jne.
Toimis väga hästi ja edukalt.

Pühapäev, 4. detsember 2011

Ebavõrdsus?

Olen varem ka Spartas seda tähele pannud aga noh alati ununeb ju ära, kuniks arvuti taha jõuan. Nimelt kohtab aegajalt meeste riietusruumis, sh pesemisruumis naiskoristajat, kes peseb põrandat ja värki.
Olen mõelnud kordi, et küll maailm on ebaõiglane, st kas tuleks kõne alla, et meeskoristaja läheks naiste riietusruumi sarnast tegevust tegema? Pakun vastuseks - ei tuleks. Kas see ongi see palju taga otsitud ja nõutud sugude võrdsus?

On sellega kuidas on, Spartasse läksin siiski trenni tegema, mitte sooviga naiste riietusruumi koristada.

Trenni sai sel nädalal tehtud kokku 7 tundi ja 4 minutit, nii palju läks vähemalt kirja. Jagunes see järgnevalt:
esmaspäev - 1:20 Kivipall (võrkpall, jalgpall ja korvpall)
teisipäev - 0:42 Jooks (keskmine pulss 137, kiirus 7:14 min/km, distants 5,8 km, enesetunne hea)
kolmapäev - puhkus
neljapäev - 1:02 InvetrvallVentti (keskmine pulss 156, enesetunne päris hea, natukene kippusid käed õlgadest väsima)
reede - puhkus
laupäev - 3:12 Suusaimitatsioon (keskmine pulss 163, distants 20,04 km, enesetunne alguses nigel (öösel ei olnud head und), pärast läks väga heaks. Lisaks tavapärasele tõusudest üleskõndimisele ja jooksmisele lisandusid spurdid, hüpped ühel ja kahel jalal treppidest, liivast tõusu (Vanaka tõus) sai võetud kolm korda, tavapärase ühe asemel)
pühapäev - 0:48 Jõud (keskmine pulss 114, fookuses õlad, tritseps, natukene kõhtu ja selga, enesetunne hea, samas esimese harjutusega sai vist üle pingutatud ja õlad hakkasid natukene valutama, see segas järgnevaid harjutusi)

Järgmise nädala treeningmaht peaks jääma samuti 7 tunni piiridesse. Kindel on hetkel esmaspäevane kivipall, neljapäevane Ventti ja laupäevane suusaimitatsioon.
Arvata on, et sellele lisandub teisipäeval väike jooks ja pühapäeval väike jõutreening - viimane sõltub sellest, kui kaua laupäevane trenn kestab, samas tahaks kuni detsembri lõpuni ikka korra nädalas jõusaalis veel erinevaid masinaid liigutada. Alates jaanuarist jääb jõutreeninguks ainult Ventti.