Kaks trenni jälle tehtud - esmaspäeval pallimäng nagu ikka, eile jooks.
Jooks sisaldas 15 minutit soojendust, 3 min üle anaeroobse tsooni (plaan oli hoida kiirust alla 4 min/km), 10 min aeroobses tsoonis, 3 min üle anaeroobsetsooni (> 4 min/km) ja lõppu siis 29 min aeroobses tsoonis.
Plaan õnnestus kenasti. 3 minutilised jupid 3:48 min/km (178/187) ja 3:55 (179/182). Teine jupp oli ühtlasem samas oli ka natukene keerulisem tempot hoida. Noh pole nii kiireid liigutusi varem teinud, vajab harjumist.
Igatahes järgmine kord panen kohe kellale peale kiiruse, mitte pulsi, mida jälgida. Nagu näha siis kui vaja joosta üle anaeroobse tsooni, siis piisab kui tempo üle 4 min/km tõsta.
Kogu numbrid olid 8,56 km-i, aega kulus tund, kiirus 6:59 min/km, pulss 145/187.
Pallimäng läks hästi nagu ikka :).
ulmeline kiirus:) ma pole vist ammu nii kiiresti jooksnud. nii umbes paarkümmend aastat. kui 10:30 saad 3 km ajaks, siis anna teada, hakkan siis harjutama:)
VastaKustuta