Vaatasin täna päeval suusa MK etappi Oslost, kus naised sõitsid 30 km-i klassikalises tehnikas. Võitja, Marit Björgen, läbis distantsi 1:26:09-ga, mis teeb keskmiseks kiiruseks 20,57 km/h. No ma ei kujuta ette, kuidas nii kiiresti on võimalik sõita? :)
Võrdluseks selline info, et avasin täna rattahooaja. Plaanis oli 1:15 rattasõitu. Seadsin eesmärgiks pulssi mitte üle 140 lasta aga noh nagu ikka õnnestunud see päris hästi :).
Kokku läks trenn tsipa pikemaks 1:18. läbitud sai 28,1 km, keskmine kiirus 21,62 km/h ehk siis napp 1 km/h kiiremini kui hullud suuskadel. Müstilised kiirused ikka. Suusatajate pulsi numbreid ei tea aga mul näitasid nad lõpuks 134/155.
Kella pealt sain teada veel, et keskmine väntamise sagedus oli 93 pööret minutis, maksimaalne tõusunurk oli 7% (4 kraadi), maksimaalne langusnurk 4% (2 kraadi), temperatuur oli kusagil 3 kraadi kandis.
Teed olid täitsa lume vabad, mõnes kohas tuli keset teed tiirutada aga ei midagi hullu.
Eile oli plaanis jälle pikem jooks, 2,5 tundi. Lisaks käskis treener teha 6 korda 20 sekundit kiiresti, iga lõigu vahel 1 minut rahulikult. Kui jooksmine oli veel enam vähem, siis lõike pärast sellist pingutust oli suhteliselt raske teha.
Kokku sai enne lõike läbitud 20,1 km-i, keskmine kiirus 7:25 min/km, pulsi numbrid olid 139/152. Keskmine sammu sagedus oli 82 sammu ühe jalaga minutis. Temperatuur oli 3 kraadi kandis, uduvihma sabistas.
Ahjaa, umbes 1:45 sai joostud ainult päkkade peal ehk siis kannad maha ei läinud. Tavapäraselt siis ikka läheb nii, et päkk maha ja siis kand ka järgi.
Lõikudega õnnestus veel 1,11 km-i läbida (kokku siis 21,2 km-i eile). Kiirem liigutus oli 2:38 min/km, keskmine 20 sekundilise lõigu läbimise kiirus oli 2:45 min/km. Pulss oli kohe kenast kõrgem nagu ikka 160/175. Maksimum pulss näitab selgelt, et keha oli eelnevast pikast jooksust juba väsinud ja maksimaalset pingutust ei suutnud välja pigistada endast.
Ajaliselt veel tagasi minna, siis neljapäeval käisin InvtervallVenttis, kus tähelepanu väärsem hetk oli filmimine. Väike kokkuvõte filmitust siin: Ventti. Filmile jääda ei õnnestunud, seega kuulsamaks ei saa :)
Trenni numbritest nii palju, et 59 minutit, 156/190.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar