Eile õhta sai käidud jälle Pirital jooksmas, või noh jooksuks on seda palju nimetada. Minnes ei saanud arugi, et midagi nagu viga oleks või nii aga jooksu kulgedes sai kiirelt selgeks - organismis on jätkuvalt väsimus eelnevatest trennidest sees.
Tulemus selline, et 11,5 km läbimiseks sai kulutatud 1:38:11, mis teeb keskmiseks liikumise kiiruseks 08:32 min/km. Näiteks laupäeval pikka jooksu tehes oli keskmiseks liikumise kiiruseks 07:25 min/km :). Üldse vaatasin, et pole nii aeglaselt veel see kuu liikunudki :). Aga pole hullu. Arvestades seda, et seekord oli hulga sörkimiskaaslasi pundis tuleb neile au anda, et nad viitsisid sellises tempos kulgeda. Ja endal ka hää meel, et suutsin tempot dikteerida :).
Keskmine pulss tuli 136 SLS, max pulss 156 SLS, kaloreid kulus 971 kcal. Seega nende näitajate poolest väga keskpärane jooks :).
Pulss jagunes umbes nii:
60-119 0:00:00
120-139 1:24:24
140-159 0:12:35
160-175 0:01:12
176-183 0:00:00
Nüüd kaks päeva puhkust. Neljapäeval peaks olema intervallventti trenn aga kuna enne trenni on lasteaias isadepäeva pidu, siis vaatab, kas jõuab trenni. Eks ma üritan aga võibolla kujuneb puhkus 3 päevaseks.
teisipäev, 16. november 2010
esmaspäev, 15. november 2010
1,73% arengut
Nädal läbi, hommikul käisin kaalul ja panin numbri tabelisse. Tulemuseks 1,73% on kaal langenud ehk 1,4 kg nädalaga, mis teeb 2,2 kg kahe nädalaga. Palju, liiga palju.
Peab vist järgmise kuu alguses veel käima ja laskma rasva protsenti määrata. Noh, et teada saada kas kaalu vähenemine ikka rasvade arvelt.
Meeldiv eelmist nädalat arvestades on, et kaalu number ei tõusnud kordagi kõrgemale (tegelikult laupäeva ja pühapäeva ei tea, kuna siis ei saanud ennast kaaluda) kui esmaspäeva hommikune number.
Numbrid ka:
01.11 81,5 kg
15.11 79,3 kg
Peab vist järgmise kuu alguses veel käima ja laskma rasva protsenti määrata. Noh, et teada saada kas kaalu vähenemine ikka rasvade arvelt.
Meeldiv eelmist nädalat arvestades on, et kaalu number ei tõusnud kordagi kõrgemale (tegelikult laupäeva ja pühapäeva ei tea, kuna siis ei saanud ennast kaaluda) kui esmaspäeva hommikune number.
Numbrid ka:
01.11 81,5 kg
15.11 79,3 kg
pühapäev, 14. november 2010
Trennid tehtud, igasugused
Nagu juba Agu Sihvka ütles, et kõik ära rääkida tuleb alustada algusest nii ka minu puhul. Tuleb alustada algusest ehk laupäevast.
Noh reede osas pole muud midagi rääkida kui ettevalmistus laupäevaseks trenniks :).
Kuna olin sel nädalavahetusel Pärnus ja laupäeva õhtu poole oli kavas isa sünnipäev (palju õnne talle veelkord), siis ajasin ennast jälle varakult üles ja asusin jooksma.
Tähelepanelik lugeja juba teab, et laupäev on päev, mil kavas on pikem trenn, nii 3 kuni 3,5 tundi. Kuna seekord sai otsustatud trenn veeta joostes, siis nii kujuneski, et 3:18:25 sai joostud mööda Pärnut ringi. Läbitud sai 26,7 km-i, mis teeb keskmiseks liikumiskiiruseks 07:25 min/km.
Kuna tegemist oli elu pikima jooksuga, varem pole vist üle kahe tunni ja 20 minuti jooksnud, siis see andis ka pulsis tunda. Kui 2 tundi täis oli, siis hakkas pulss pidevalt üle seatud piiri (145 SLS) minema. Kokkuvõtlikult siiski jäi keskmine pulss isegi madalamaks kui arvasin - keskmine pulss oli 139 SLS. Maksimumpulsiks jäi 149 SLS. Seega suhteliselt ühes augus jooks (see oli tegelikult näha ka graafikult).
Jooks ise oli suhteliselt mõnus. Jalgades väsimust ei tekkinud. Mootor ehk süda töötas ka mõnuga. Kui vaid seda vihma poleks olnud, mis suhteliselt aktiivselt mind märgas.
Täna sai käidud korvpalli mängimas ja tuleb rõõmustada, et eilsest pikast jooksust erilisi jälgi küll polnud. Ei saanud aru, et oleks kiiremini ära väsinud. Kui siis võibolla vähe lõpu poole tekkis neid hetki, et ei viitsinud alati kiiresti rünnakule joosta.
Seega tundub, et organismil on väike treenitus juba olemas ja sellistest rahulikest trennidest tuleb organism kenasti välja. Aga pole midagi. Terve see kuu jätkan rahulikus tempos treenimisega. Järgmise kuu osas peab spetsialistiga nõu pidama ja mõtlema, kas äkki peaks mõned kiiremad trennid ka sisse tooma.
Noh reede osas pole muud midagi rääkida kui ettevalmistus laupäevaseks trenniks :).
Kuna olin sel nädalavahetusel Pärnus ja laupäeva õhtu poole oli kavas isa sünnipäev (palju õnne talle veelkord), siis ajasin ennast jälle varakult üles ja asusin jooksma.
Tähelepanelik lugeja juba teab, et laupäev on päev, mil kavas on pikem trenn, nii 3 kuni 3,5 tundi. Kuna seekord sai otsustatud trenn veeta joostes, siis nii kujuneski, et 3:18:25 sai joostud mööda Pärnut ringi. Läbitud sai 26,7 km-i, mis teeb keskmiseks liikumiskiiruseks 07:25 min/km.
Kuna tegemist oli elu pikima jooksuga, varem pole vist üle kahe tunni ja 20 minuti jooksnud, siis see andis ka pulsis tunda. Kui 2 tundi täis oli, siis hakkas pulss pidevalt üle seatud piiri (145 SLS) minema. Kokkuvõtlikult siiski jäi keskmine pulss isegi madalamaks kui arvasin - keskmine pulss oli 139 SLS. Maksimumpulsiks jäi 149 SLS. Seega suhteliselt ühes augus jooks (see oli tegelikult näha ka graafikult).
Jooks ise oli suhteliselt mõnus. Jalgades väsimust ei tekkinud. Mootor ehk süda töötas ka mõnuga. Kui vaid seda vihma poleks olnud, mis suhteliselt aktiivselt mind märgas.
Täna sai käidud korvpalli mängimas ja tuleb rõõmustada, et eilsest pikast jooksust erilisi jälgi küll polnud. Ei saanud aru, et oleks kiiremini ära väsinud. Kui siis võibolla vähe lõpu poole tekkis neid hetki, et ei viitsinud alati kiiresti rünnakule joosta.
Seega tundub, et organismil on väike treenitus juba olemas ja sellistest rahulikest trennidest tuleb organism kenasti välja. Aga pole midagi. Terve see kuu jätkan rahulikus tempos treenimisega. Järgmise kuu osas peab spetsialistiga nõu pidama ja mõtlema, kas äkki peaks mõned kiiremad trennid ka sisse tooma.
neljapäev, 11. november 2010
Jõudu kogumas
Et siis jälle üks IntervallVentti trenn tehtud.
Nagu treeneriga siin mõned ajad jutuks oli, siis see on trenn, kus kunagi ei hakka kerge. Noh kui jõudu rohkem pingutad rohkem ja lõpuks oled ikka sama väsinud.
Täna oli täitsa mõnus, kuigi eks lõpus mõned harjutused läksid juba päris raskeks. Erinevatel hüppe harjutustel saab ka ikka viilitud. Noh idee poolest võiks iga hüppe vahele teha ühe nö põrke. Aga ma teen neid rohkem. Kusjuures põhjuseks polegi mitte nii väga soov viilida vaid kordinatsiooni probleemid. Kui teha harjutust nii nagu mõeldud siis läheks ikka päris sassi see olemine.
Aga eks ma proovin paremaks, tublimaks ja ilusamaks saada :)
Trenni aeg koos soojenduse ja venitusega 1:13:52, sellest aeroobsestsoonis 01:02:24, keskmine pulss 152 SLS, max pulss umbes kusagil 180-185 SLS. Kalori kulu 1028 kcal ja sellest 35% rasvade pealt.
Umbes panin paika ka erinevates pulsi tsoonides veedetud aja:
60-119 0:03:30
120-139 0:11:50
140-159 0:44:00
160-175 0:11:32
176-183 0:03:00
Homme siis puhkepäev, õhta kavas natukene "spordijooki" tarbida. Eks selleks ikka, et laupäeval oleks jaksu pikem trenn teha.
Nagu treeneriga siin mõned ajad jutuks oli, siis see on trenn, kus kunagi ei hakka kerge. Noh kui jõudu rohkem pingutad rohkem ja lõpuks oled ikka sama väsinud.
Täna oli täitsa mõnus, kuigi eks lõpus mõned harjutused läksid juba päris raskeks. Erinevatel hüppe harjutustel saab ka ikka viilitud. Noh idee poolest võiks iga hüppe vahele teha ühe nö põrke. Aga ma teen neid rohkem. Kusjuures põhjuseks polegi mitte nii väga soov viilida vaid kordinatsiooni probleemid. Kui teha harjutust nii nagu mõeldud siis läheks ikka päris sassi see olemine.
Aga eks ma proovin paremaks, tublimaks ja ilusamaks saada :)
Trenni aeg koos soojenduse ja venitusega 1:13:52, sellest aeroobsestsoonis 01:02:24, keskmine pulss 152 SLS, max pulss umbes kusagil 180-185 SLS. Kalori kulu 1028 kcal ja sellest 35% rasvade pealt.
Umbes panin paika ka erinevates pulsi tsoonides veedetud aja:
60-119 0:03:30
120-139 0:11:50
140-159 0:44:00
160-175 0:11:32
176-183 0:03:00
Homme siis puhkepäev, õhta kavas natukene "spordijooki" tarbida. Eks selleks ikka, et laupäeval oleks jaksu pikem trenn teha.
Joosta või Imiteerida?
Eile sõitsin Piritale ja kogu see 20/25 minutit, mis ma autoga sõitsin, mõtlesin, kas jooksen või imiteerin. Kohale jõudes ka ei olnud veel kindel. Kuna suusakepid katuseboksis ja autos väljudes oli pulss 75 SLS, siis otsustasin siiski joosta.
Nii ma siis läksingi rajale. Tehnika kõik tööle ja värki. Muide olen viimasel ajal kasutanud kahte pulsi vööd - üks siis seotud mobiiliga, mis arvestab detailsemat infot ja teine kellaga käel. Egas seda teist polekski muidu vaja aga kuna mobiili lahendus ei piiksu kui soovitud tsoonist väljud, noh seal ei saa seda isegi sättida, siis tuleb preagu asju sedasi ajada.
Olgu etteruttavalt öeldud, et lõpuks tehnika ikka vedas tsipa alt. Nimelt kell näitas 1:30:20 trenni aeg aga mobiil 1:19:36. Vaadates salvestatud teekonda ei saagi aru, kus see aja vahe sisse tuleb. Vist tulnukad röövisid vahe peal mu ära. Samas vaadates alguse ja lõpu aega oli selge, et tegelik trenni aeg võrdub kellal oleva numbriga.
Aga nagu öeldud, treenisin siis 1:30:20, läbisin 12,2 km-i, keskmise pulsiga 138 SLS. Kilomeetri aeg siis 7:24. Kaloreid kulus 949 kcal ja neist umbes 50% rasva arvelt. Hää trenn.
Ahjaa, positiivne ka see, et max pulss jäi seekord alla 160 SLS-i, st ka järsust Ambrose mäest õnnestus normaalse pulsiga üles tormata.
Pulss jagunes:
60-119 0:00:00
120-139 0:52:05
140-159 0:38:15
160-175 0:00:00
176-183 0:00:00
Nii ma siis läksingi rajale. Tehnika kõik tööle ja värki. Muide olen viimasel ajal kasutanud kahte pulsi vööd - üks siis seotud mobiiliga, mis arvestab detailsemat infot ja teine kellaga käel. Egas seda teist polekski muidu vaja aga kuna mobiili lahendus ei piiksu kui soovitud tsoonist väljud, noh seal ei saa seda isegi sättida, siis tuleb preagu asju sedasi ajada.
Olgu etteruttavalt öeldud, et lõpuks tehnika ikka vedas tsipa alt. Nimelt kell näitas 1:30:20 trenni aeg aga mobiil 1:19:36. Vaadates salvestatud teekonda ei saagi aru, kus see aja vahe sisse tuleb. Vist tulnukad röövisid vahe peal mu ära. Samas vaadates alguse ja lõpu aega oli selge, et tegelik trenni aeg võrdub kellal oleva numbriga.
Aga nagu öeldud, treenisin siis 1:30:20, läbisin 12,2 km-i, keskmise pulsiga 138 SLS. Kilomeetri aeg siis 7:24. Kaloreid kulus 949 kcal ja neist umbes 50% rasva arvelt. Hää trenn.
Ahjaa, positiivne ka see, et max pulss jäi seekord alla 160 SLS-i, st ka järsust Ambrose mäest õnnestus normaalse pulsiga üles tormata.
Pulss jagunes:
60-119 0:00:00
120-139 0:52:05
140-159 0:38:15
160-175 0:00:00
176-183 0:00:00
teisipäev, 9. november 2010
Suusad alla ja igatahes
Eile siis nägi treeningplaan ette paari tunnist trenni. Kuna sõites trenni näitas pulss autos 70-75 SLS, siis otsustasin jooksu kasuks. Tuleb tunnistada, õige otsus.
Peale selle, et osaliselt oli ikka päris libe ja mõned laskumised sai võetud ettevaatlikumalt, et kohe alla ei libiseks oli kõik väga tips-tops.
1:57:46 oli trenni aeg, selle jooksul õnnestus läbida umbes 17,6 km-i, mis teeb keskmiseks liikumiskiiruseks 6,41 min/km. Kuna seda kõike sai tehtud keskmise pulsiga 138 SLS, siis pole paha. Kaloreid kulus kah tükki 1487 kcal (saab jälle õgida).
Tunne oli väga mõnus. Ainus jama, et kuna trenn on nö ajaliselt piiritletud, mitte km-idega, siis vahepääl tekkis mõte võtta hoogu maha, et sekundid kiiremini läheks :). Vaatab, mis seis nädala lõpus on, kas selline mõnus tunne kestab või oli see ühekordne :).
Täna siis kavas puhata, homme peaks jälle väikse trenni tegema.
Pulsi jagunemine:
60-119 0:00:10
120-139 1:43:16
140-159 0:14:10
160-175 0:00:10
176-183 0:00:00
Peale selle, et osaliselt oli ikka päris libe ja mõned laskumised sai võetud ettevaatlikumalt, et kohe alla ei libiseks oli kõik väga tips-tops.
1:57:46 oli trenni aeg, selle jooksul õnnestus läbida umbes 17,6 km-i, mis teeb keskmiseks liikumiskiiruseks 6,41 min/km. Kuna seda kõike sai tehtud keskmise pulsiga 138 SLS, siis pole paha. Kaloreid kulus kah tükki 1487 kcal (saab jälle õgida).
Tunne oli väga mõnus. Ainus jama, et kuna trenn on nö ajaliselt piiritletud, mitte km-idega, siis vahepääl tekkis mõte võtta hoogu maha, et sekundid kiiremini läheks :). Vaatab, mis seis nädala lõpus on, kas selline mõnus tunne kestab või oli see ühekordne :).
Täna siis kavas puhata, homme peaks jälle väikse trenni tegema.
Pulsi jagunemine:
60-119 0:00:10
120-139 1:43:16
140-159 0:14:10
160-175 0:00:10
176-183 0:00:00
esmaspäev, 8. november 2010
0,98% arengut
Täpselt nii palju langes siis kaal nädalaga. 1. november kaalusin 81,5 kg ja täna (8. november) sain kaalu numbriks 80,7 kg. Ehk nädalaga 0,98%, s.o 0,8 kg langust.
Ei tasu asjadest ette rutata aga vaatame, mis kuuga juhtub. Algus on palju lubav :)
Eelmisel nädalal sai kokku tehtud trenni 7:55:36, keskmise pulsiga 136 SLS. Kalori kulu 6684 kcal.
Trenni aeg suurusjärgus tunni jagu vähem kui oli planeeritud kuna pühapäevane korvpall jäi ära. Järgnevatel nädalatel hakkab treenimist segama jälle reisimine riigi sees ja riigist välja. Ja kaalu silmaspidades saab kindlasti mõju avaldama väike motivatsiooni üritus kuu lõpus :).
Täna kavas teha siis jälle paari tunnine trenn. Esialgne plaan joosta aga noh eks näeb, mis tunne õhtul on.
Ei tasu asjadest ette rutata aga vaatame, mis kuuga juhtub. Algus on palju lubav :)
Eelmisel nädalal sai kokku tehtud trenni 7:55:36, keskmise pulsiga 136 SLS. Kalori kulu 6684 kcal.
Trenni aeg suurusjärgus tunni jagu vähem kui oli planeeritud kuna pühapäevane korvpall jäi ära. Järgnevatel nädalatel hakkab treenimist segama jälle reisimine riigi sees ja riigist välja. Ja kaalu silmaspidades saab kindlasti mõju avaldama väike motivatsiooni üritus kuu lõpus :).
Täna kavas teha siis jälle paari tunnine trenn. Esialgne plaan joosta aga noh eks näeb, mis tunne õhtul on.
laupäev, 6. november 2010
Vara üles, hilja voodi, nõnda rikkus majja toodi
Nagu ütlevad klassikud, kui on puhkepäev tuleb varakult ärgata ja kohe-kohe puhkama hakata. Noh muidu saab päev läbi ja polegi jõudnud puhata.
Otsustasin sama teha - varakult puhkama hakata. Samas oli enne puhkama asumist vaja trenn ära teha. Nii saigi ennast ebanormaalselt vara voodist välja aetud ja trenni suundutud.
Kavas oli pikem otsa, nii 3,5 tundi, imiteerimist Pirital. Päris niikaua ei õnnestunud trenni teha aga 3:04:19 tuli küll kokku ära. Läbitud sai selle ajaga 20,2 km-i. Keskmine pulss oli 122 SLS ja max pulss 157 SLS. Kaloreid kulus 1269 ja väidetavalt umbes 60% rasva pealt.
Üldiselt oli tore trenn aga kuna tempo oli täna natukene teine või sai täna tehnilisemalt õigemini treenitud, igatahes lõpu poole hakkas ikka tundma andma, et näe liigutan. Aga eks see ka mõnus kui ikka lõpus vähe raskemaks läheb.
Pulls jagunes umbes sedasi:
60-119 0:42:00
120-139 2:14:46
140-159 0:07:33
160-175 0:00:00
176-183 0:00:00
Hääl on põhjusmõtteliselt kadunud. Ei tea kuhu jäi, otsima ei hakka, loodan, et leiab ise kodutee. Aga muidu enesetunne 5+
Otsustasin sama teha - varakult puhkama hakata. Samas oli enne puhkama asumist vaja trenn ära teha. Nii saigi ennast ebanormaalselt vara voodist välja aetud ja trenni suundutud.
Kavas oli pikem otsa, nii 3,5 tundi, imiteerimist Pirital. Päris niikaua ei õnnestunud trenni teha aga 3:04:19 tuli küll kokku ära. Läbitud sai selle ajaga 20,2 km-i. Keskmine pulss oli 122 SLS ja max pulss 157 SLS. Kaloreid kulus 1269 ja väidetavalt umbes 60% rasva pealt.
Üldiselt oli tore trenn aga kuna tempo oli täna natukene teine või sai täna tehnilisemalt õigemini treenitud, igatahes lõpu poole hakkas ikka tundma andma, et näe liigutan. Aga eks see ka mõnus kui ikka lõpus vähe raskemaks läheb.
Pulls jagunes umbes sedasi:
60-119 0:42:00
120-139 2:14:46
140-159 0:07:33
160-175 0:00:00
176-183 0:00:00
Hääl on põhjusmõtteliselt kadunud. Ei tea kuhu jäi, otsima ei hakka, loodan, et leiab ise kodutee. Aga muidu enesetunne 5+
reede, 5. november 2010
Ventti
Jälle üks trenn tehtud, koos soenduse ja venitustega sai kulutatud 1:10:31 oma elust. Polnud halvasti kulutatud aeg.
Trenn ise mõnus nagu ikka, juba jõuan rohkem teha kui esimestel kordadel. Pärast trenni pole tunnet, et kohutav/väsinud või muud sarnast. Võib märgata mõningat arengut. Mulle tundub nii.
Pulss oli trenni alustades jälle tispa kõrgem, higi tuli ka metsikult. Õhtul kähedaks muutunud kurk ja teatav nohu annavad märku, et vist on väike viirus kehas.
Täna siis trenni pole, eks vaatab mis saab ja kuidas homme olek. Üldine enesetunne hea (erinevalt nädala alguses kus pea lõhkus päris korralikul), seega arvan, et homme teeb ikka pika trenni ära - oleks veel vaid ilm sama kena kui hetkel aknast paistab.
Ahjaa, trenni keskmine pulss oli 151 SLS, kaloreid kulus väidetavalt 949 kcal, rasva arvelt väidetavalt 35%. Max pulss, mida õnnestus näha oli umbes 180 SLS. Tunde järgi sai trenn pulsitsoonidesse ka laiali jaotatud:
60-119 0:06:00
120-139 0:03:00
140-159 0:45:50
160-175 0:13:41
176-183 0:02:00
Kas see ka täitsa nii oli, kes teab :)
See oli ka muidugi edev, et treener paari harjutuse korral kiitis, et hästi jne.
Noh nüüd saab lõhki rabeleda ju :)
Trenn ise mõnus nagu ikka, juba jõuan rohkem teha kui esimestel kordadel. Pärast trenni pole tunnet, et kohutav/väsinud või muud sarnast. Võib märgata mõningat arengut. Mulle tundub nii.
Pulss oli trenni alustades jälle tispa kõrgem, higi tuli ka metsikult. Õhtul kähedaks muutunud kurk ja teatav nohu annavad märku, et vist on väike viirus kehas.
Täna siis trenni pole, eks vaatab mis saab ja kuidas homme olek. Üldine enesetunne hea (erinevalt nädala alguses kus pea lõhkus päris korralikul), seega arvan, et homme teeb ikka pika trenni ära - oleks veel vaid ilm sama kena kui hetkel aknast paistab.
Ahjaa, trenni keskmine pulss oli 151 SLS, kaloreid kulus väidetavalt 949 kcal, rasva arvelt väidetavalt 35%. Max pulss, mida õnnestus näha oli umbes 180 SLS. Tunde järgi sai trenn pulsitsoonidesse ka laiali jaotatud:
60-119 0:06:00
120-139 0:03:00
140-159 0:45:50
160-175 0:13:41
176-183 0:02:00
Kas see ka täitsa nii oli, kes teab :)
See oli ka muidugi edev, et treener paari harjutuse korral kiitis, et hästi jne.
Noh nüüd saab lõhki rabeleda ju :)
neljapäev, 4. november 2010
Nagu lehm veelompide vahel
Eile oli jälle trennipäev ja sai jälle Piritale mindud.
Enne autosse istumist ei vaadnud välja ja ei teadnudki, et nii kõvasti sajab :). Aga noh kui riie seljas ja juba välja ennast aetud egas siis saa tagasi minna. Kusjuures Pirital spordikeskuse juures ei sadanud. Seda siis ei liikuma hakates egas ka trenni lõpetades. Aga samal ajal sadas nö teisel kaldal.
Suur treeningbaas :)
Otsustasin eile jälle jooksu kasuks, teagi miks. Samas pulss oli kuidagi kõrge (oli seda juba autos trenni sõites, tavapärase 70 asemel 85 või nii). Seega joosta oli rangelt pulssi jälgides kohe raske. Eesmärk siis üle 145 SLS (südame lööki sekundis) mitte lasta, väljaarvatud mõned suuremad tõusud. Eile aga tõusis SLS üle seatud piiri suhteliselt tihedalt ja lihtsalt - piisas paari kiirema sammu tegemisest.
Eks mõni kiibitseja võib öelda, et ületreenitus :) aga eks vaatame seda asja nädala lõpus. Pigem pean kõrge SLS-i põhjuseks söögi ja trenni vahelist väikest aega. Kuid eks laupäeval planeeritava rahulikuma trenni tulemusena saab teada, mis seis tegelikult on.
Aga tulemuseks oli siis see, et 1:32:43 sai joostud, läbitud sai 11,1 km-i (umbkaudne kuna GPS suutis jälle imenumbreid näidata. Üks mõte tekkis ka, mida proovida, et saaks numbrid normaalseks tagasi). Keskmine pulss tuli 142 SLS, max number 165 SLS-i.
Pulsi jaotus umbkaudu sihuke:
60-119 0:00:33
120-139 0:53:28
140-159 0:37:32
160-175 0:01:00
Täna siis intensiivsem trenn (IntervallVentti) kavas. Reedel puhkus.
Enne autosse istumist ei vaadnud välja ja ei teadnudki, et nii kõvasti sajab :). Aga noh kui riie seljas ja juba välja ennast aetud egas siis saa tagasi minna. Kusjuures Pirital spordikeskuse juures ei sadanud. Seda siis ei liikuma hakates egas ka trenni lõpetades. Aga samal ajal sadas nö teisel kaldal.
Suur treeningbaas :)
Otsustasin eile jälle jooksu kasuks, teagi miks. Samas pulss oli kuidagi kõrge (oli seda juba autos trenni sõites, tavapärase 70 asemel 85 või nii). Seega joosta oli rangelt pulssi jälgides kohe raske. Eesmärk siis üle 145 SLS (südame lööki sekundis) mitte lasta, väljaarvatud mõned suuremad tõusud. Eile aga tõusis SLS üle seatud piiri suhteliselt tihedalt ja lihtsalt - piisas paari kiirema sammu tegemisest.
Eks mõni kiibitseja võib öelda, et ületreenitus :) aga eks vaatame seda asja nädala lõpus. Pigem pean kõrge SLS-i põhjuseks söögi ja trenni vahelist väikest aega. Kuid eks laupäeval planeeritava rahulikuma trenni tulemusena saab teada, mis seis tegelikult on.
Aga tulemuseks oli siis see, et 1:32:43 sai joostud, läbitud sai 11,1 km-i (umbkaudne kuna GPS suutis jälle imenumbreid näidata. Üks mõte tekkis ka, mida proovida, et saaks numbrid normaalseks tagasi). Keskmine pulss tuli 142 SLS, max number 165 SLS-i.
Pulsi jaotus umbkaudu sihuke:
60-119 0:00:33
120-139 0:53:28
140-159 0:37:32
160-175 0:01:00
Täna siis intensiivsem trenn (IntervallVentti) kavas. Reedel puhkus.
teisipäev, 2. november 2010
5 päevane tsükkel läbi
Juhtus siis nii, et viimasel viiel päeval sai tehtud mingi trenn. Noh egas ma seda teadlikult nii ei teinud aga kuidagi läks lihtsalt. Mingi hetk sai mõeldud ka asjale, et olemasolev plaan näeb ette 4 järjestikust trenni. See oli ka üks mõjuvaid põhjuseid otsida uut, paremini planeeritud plaani.
Nüüd on nädal jaotatud kaheks treeningtsükliks - 2 + 3 päeva.
Aga eile käisin jooksmas, Pirital. Treeningplaanis oli küll kirjas imiteerimine aga juba laupäeval tekkis tunne, et tahaks joosta hoopis. No ja nii ma siis läksingi (kahte ala silmaspidades varustus suht sama, st ainult suusakepid on erisus ja need pidevalt autos, seega kuni viimase hetkeni oli valikuvõimalus). Rajale jõudsin alles pärast 8-t (mingi 10 mintsa) ja plaan oli teha 2 tundi trenni. Tegelikkuses kulus 2:08:03. Seega lõpp oli päris hilja ja eks sellest andis märku ka asjaolu, et peale minu enam spordiliigutusi tegevaid isikuid rajalt silma ei hakanud (talvel suusatades leidis ka veel 22.50 rahvast).
Läbitud sai umbes täpselt 17,2 km-i, nimelt GPS pani mõnuga segast ja näitas läbitud maaks 30,80 km-i aga see oli selgelt liiga palju :). Laupäeval sai samas kohas kõndimas käidud, seetõttu oli hea enam-vähem õige distants välja arvutada.
Keskmine pulss tuli 137 ja max pulss 163. Kaloreid kulus erinevatel andmetel 1 500 - 2600 kcal. Päris suur vahe. Saa nüüd aru palju õgida võib :)
Aga muidu oli täitsa tore joosta, ainult et lõpu poole hakkasid jalad ikka väsima. Viimati jooksin juunis, seega natukene solki on merre voolanud viimasest jooksust. Positiivne, et organismus, st pump, st süda, töötab korralikult. Küll need jalad ka järgi tulevad.
Ahjaa, kaalu hakkasin ka jälgima, noh käin kaalu peal. Eile hommiku oli 81,5 kg ja täna 80,4 kg (organismust testimas käies oli vist 82,7 kg kui mälu ei peta). Eks ma üritan iga hommiku kui hammastelt ööga kogunenud jama maha pestud kaalule ka astuda aga olulisem on jälgida, mis kuu baasil toimub. Üle 1 kg ei taha nagu kuuga maha võtta, muidu on oht kiiresti kaal tagasi saada. Peab sellist mõistlikku piiri pidama.
Seda ka, et alla 75 kg ei taha kohe mitte numbrit lasta. Õnneks on selleni veel aega aga juba suutsin mõelda küll, et mis ma siis teen kui 75 käes? Kas lõpetada treenimine või hakata veel rohkem õgima?
Küll elu on raske.
Nüüd on nädal jaotatud kaheks treeningtsükliks - 2 + 3 päeva.
Aga eile käisin jooksmas, Pirital. Treeningplaanis oli küll kirjas imiteerimine aga juba laupäeval tekkis tunne, et tahaks joosta hoopis. No ja nii ma siis läksingi (kahte ala silmaspidades varustus suht sama, st ainult suusakepid on erisus ja need pidevalt autos, seega kuni viimase hetkeni oli valikuvõimalus). Rajale jõudsin alles pärast 8-t (mingi 10 mintsa) ja plaan oli teha 2 tundi trenni. Tegelikkuses kulus 2:08:03. Seega lõpp oli päris hilja ja eks sellest andis märku ka asjaolu, et peale minu enam spordiliigutusi tegevaid isikuid rajalt silma ei hakanud (talvel suusatades leidis ka veel 22.50 rahvast).
Läbitud sai umbes täpselt 17,2 km-i, nimelt GPS pani mõnuga segast ja näitas läbitud maaks 30,80 km-i aga see oli selgelt liiga palju :). Laupäeval sai samas kohas kõndimas käidud, seetõttu oli hea enam-vähem õige distants välja arvutada.
Keskmine pulss tuli 137 ja max pulss 163. Kaloreid kulus erinevatel andmetel 1 500 - 2600 kcal. Päris suur vahe. Saa nüüd aru palju õgida võib :)
Aga muidu oli täitsa tore joosta, ainult et lõpu poole hakkasid jalad ikka väsima. Viimati jooksin juunis, seega natukene solki on merre voolanud viimasest jooksust. Positiivne, et organismus, st pump, st süda, töötab korralikult. Küll need jalad ka järgi tulevad.
Ahjaa, kaalu hakkasin ka jälgima, noh käin kaalu peal. Eile hommiku oli 81,5 kg ja täna 80,4 kg (organismust testimas käies oli vist 82,7 kg kui mälu ei peta). Eks ma üritan iga hommiku kui hammastelt ööga kogunenud jama maha pestud kaalule ka astuda aga olulisem on jälgida, mis kuu baasil toimub. Üle 1 kg ei taha nagu kuuga maha võtta, muidu on oht kiiresti kaal tagasi saada. Peab sellist mõistlikku piiri pidama.
Seda ka, et alla 75 kg ei taha kohe mitte numbrit lasta. Õnneks on selleni veel aega aga juba suutsin mõelda küll, et mis ma siis teen kui 75 käes? Kas lõpetada treenimine või hakata veel rohkem õgima?
Küll elu on raske.
pühapäev, 31. oktoober 2010
Esimene kuu eesmärgi saavutamiseks läbi
Järjekordne treening nädal läbi.
Treeningtunde kogunes 8:50:07, keskmine pulss tuli umbes (umbes kuna mõne trenni puhul tuli number ise välja pakkuda - nt korvpallid) 140,6 BPM (lööki minutis).
Päris mõnus nädal oli.
Sellega sai ka üks kuu jälle läbi, esimene siis järgmist hooaega silmaspidades.
Kuud kokkuvõttes näeb, et treeningtunde tuli kokku 39:43:06, trenne 22, keskmise pulsiga umbes 147,8 BPM. Kaloreid kulus (nii palju kui sai mõõdetud, nimelt käsitsi sisestatud trennid, nagu korvpallid, seal kulunud kalorite kohta info puudub) 27 860 kCal.
Alates uuest nädalast teen väikse muudatuse treeningplaanis. Nimelt lisan ühe paari tunnise rahulikus tempos trenni ja võtan ära ühe korvpalli. Seega kokkuvõttes peaks natukene treeningtunde juurde tulema aga see polegi peamine. Oluline on keskmist pulssi veelgi alla viia, et treeningul kulutatav energia tuleks enam rasvade arvelt.
Mis siin salata, nii mõnigi kilo tuleks suusamaratoniks alla võtta aga eelkõige jooksuks ja rattasõitudeks (nimelt suusatada ka kergemana tore aga liiga palju alla võttes ei saa suuska enam pidama :) ja aastas kaks korda uusi suuski osta tundub ka kuidagi palju :)).
Treeningtunde kogunes 8:50:07, keskmine pulss tuli umbes (umbes kuna mõne trenni puhul tuli number ise välja pakkuda - nt korvpallid) 140,6 BPM (lööki minutis).
Päris mõnus nädal oli.
Sellega sai ka üks kuu jälle läbi, esimene siis järgmist hooaega silmaspidades.
Kuud kokkuvõttes näeb, et treeningtunde tuli kokku 39:43:06, trenne 22, keskmise pulsiga umbes 147,8 BPM. Kaloreid kulus (nii palju kui sai mõõdetud, nimelt käsitsi sisestatud trennid, nagu korvpallid, seal kulunud kalorite kohta info puudub) 27 860 kCal.
Alates uuest nädalast teen väikse muudatuse treeningplaanis. Nimelt lisan ühe paari tunnise rahulikus tempos trenni ja võtan ära ühe korvpalli. Seega kokkuvõttes peaks natukene treeningtunde juurde tulema aga see polegi peamine. Oluline on keskmist pulssi veelgi alla viia, et treeningul kulutatav energia tuleks enam rasvade arvelt.
Mis siin salata, nii mõnigi kilo tuleks suusamaratoniks alla võtta aga eelkõige jooksuks ja rattasõitudeks (nimelt suusatada ka kergemana tore aga liiga palju alla võttes ei saa suuska enam pidama :) ja aastas kaks korda uusi suuski osta tundub ka kuidagi palju :)).
laupäev, 30. oktoober 2010
Imiteerides Pirtal
Täna oli treeningplaani kohaselt jälle pikema trenni kord.
Kuigi ilm oleks isegi rattaga lubanud sõita, sai siiski otsustatud imiteerimise kasuks (tekkis mõte mõni nädalavahetus hoopis pikk trenn joostes teha).
Kasutasin kahte pulsivööd, üks siis telefoniga seotud ja teine kellaga käel. Noh eelkõige selleks, et vana asi jälle meelde tuleta, st kellaga seotud asi. Kavas seda hakata sisetrennis kasutama aga enne vaja läbi mõelda kuidas ja nii - pole teine väga võimekas.
Aga trenn kestis kokku 3:25:18, selle ajaga sai läbitud 21,9 km-i.
Keskmine pulss oli 120 ja max pulss 161. Max pulsi sain kätte paari korral Ambrose mäest üles minnes.
Kaloreid kulus erinevatel andmetel 1300/1900 kcal ja väidavatl 60% sellest rasva arvelt (see siis viimase kalorite numbri kohta käis). Eks rasva tuleb kulutada :)
Eile sai käidud korvpalli ka mängimas. Keskmine pulss oli suhtkoht madal, kuna rahvast oli palju polnud vaja pidevalt joosta ja õlg hakkas samuti valu tegema, ei saand kätt enam tõsta korralikult ja see võttis ikka täielikult mängu isu ja tuju ära. Täna käsi tunda ei andnud, seega homme pallima jälle. Eks näis, kuidas trenn kujuneb.
Ise arvan, et tegin neljapäeval liiga õlale, kui sai seal ühte harjutust tehtud (kätekõverdus, pärast seda kätele ja siis pööre ühe jala ja käe peale - raske seletada, lihtsam näidata). Ju ma väänasin tsipa üle sääl.
Kuigi ilm oleks isegi rattaga lubanud sõita, sai siiski otsustatud imiteerimise kasuks (tekkis mõte mõni nädalavahetus hoopis pikk trenn joostes teha).
Kasutasin kahte pulsivööd, üks siis telefoniga seotud ja teine kellaga käel. Noh eelkõige selleks, et vana asi jälle meelde tuleta, st kellaga seotud asi. Kavas seda hakata sisetrennis kasutama aga enne vaja läbi mõelda kuidas ja nii - pole teine väga võimekas.
Aga trenn kestis kokku 3:25:18, selle ajaga sai läbitud 21,9 km-i.
Keskmine pulss oli 120 ja max pulss 161. Max pulsi sain kätte paari korral Ambrose mäest üles minnes.
Kaloreid kulus erinevatel andmetel 1300/1900 kcal ja väidavatl 60% sellest rasva arvelt (see siis viimase kalorite numbri kohta käis). Eks rasva tuleb kulutada :)
Eile sai käidud korvpalli ka mängimas. Keskmine pulss oli suhtkoht madal, kuna rahvast oli palju polnud vaja pidevalt joosta ja õlg hakkas samuti valu tegema, ei saand kätt enam tõsta korralikult ja see võttis ikka täielikult mängu isu ja tuju ära. Täna käsi tunda ei andnud, seega homme pallima jälle. Eks näis, kuidas trenn kujuneb.
Ise arvan, et tegin neljapäeval liiga õlale, kui sai seal ühte harjutust tehtud (kätekõverdus, pärast seda kätele ja siis pööre ühe jala ja käe peale - raske seletada, lihtsam näidata). Ju ma väänasin tsipa üle sääl.
reede, 29. oktoober 2010
Hakkab looma
Eile sai käidud jälle IntervallVennit trennis ja nagu ütleb pealkirigi - hakkab looma.
Eks natukene sai teadlikult ka intensiivsust all hoitud aga põhiline see, et pulss väga kõrgele ei läinud, v.a hüpped.
Kahjuks tehnika vedas vähe alt aga nüüd ma tean, mida ja kuidas tehnika osas järgmine kord teha. Kuid tunde järgi keskmine pulss oli umbes 150 ja peale, no ütleme 154. Maks pulss käis siis kindlasti 200 all ära (no ütleme 193).
Kuna kaasaegseid vahendeid pulsi mõõtmiseks ei olnud, siis kasutasin ajaloolisi ja käepäraseid vahendeid - sõrmed kaelale ja pilk kellale ning lugesin löögid kokku 10 sekundi jooksul. Nendest kokkulugemisest lähtuvalt julgen keskmiseks pulsiks pakkudagi just 150 löögi lähedal olevat pulssi.
Aga mis peamine - taastumine on juba oluliselt paranenud. Täna on tunda, et sai tehtud kõhulihaseid eile aga see ka kõik. Muid kõrvalnähte ei ole. Äge!
Ja mõned harjutused ka, mis algselt tundusid rasked ja mida oli võimatu teha. Need juba tulevad ka välja.
Kõlab uskumatult aga nii võib veel asja saada minust :)
Eks natukene sai teadlikult ka intensiivsust all hoitud aga põhiline see, et pulss väga kõrgele ei läinud, v.a hüpped.
Kahjuks tehnika vedas vähe alt aga nüüd ma tean, mida ja kuidas tehnika osas järgmine kord teha. Kuid tunde järgi keskmine pulss oli umbes 150 ja peale, no ütleme 154. Maks pulss käis siis kindlasti 200 all ära (no ütleme 193).
Kuna kaasaegseid vahendeid pulsi mõõtmiseks ei olnud, siis kasutasin ajaloolisi ja käepäraseid vahendeid - sõrmed kaelale ja pilk kellale ning lugesin löögid kokku 10 sekundi jooksul. Nendest kokkulugemisest lähtuvalt julgen keskmiseks pulsiks pakkudagi just 150 löögi lähedal olevat pulssi.
Aga mis peamine - taastumine on juba oluliselt paranenud. Täna on tunda, et sai tehtud kõhulihaseid eile aga see ka kõik. Muid kõrvalnähte ei ole. Äge!
Ja mõned harjutused ka, mis algselt tundusid rasked ja mida oli võimatu teha. Need juba tulevad ka välja.
Kõlab uskumatult aga nii võib veel asja saada minust :)
kolmapäev, 27. oktoober 2010
Seljakotid selga ...
Jälle tuli olla kodumaalt eemal aga see ei takistanud trenni tegemist.
Nimelat sai ööbimiskoht valitud selle järgi, et mingi jõusaali moodi asi oleks olemas. Oli täitsa olemas ja seega sai veedetud seal umbes paar tundi.
Täpsemalt 1:39:48 sai veedetud veloergomeetril vändates. Keskmine pulss tuli 116 ja max pulss 134.
Väidetavalt, ergomeeter nii ütles, sai läbitud selle aja ja pulsiga 46,9 km-i, mis teeb keskmiseks kiiruseks 28,2 km/h.
Olen aus ja kohe ei usu, et nii palju sõidetud sai. Kui aga sai, siis pole midagi halba öelda. Nii madala pulsi kohta väga kõva tulemus.
Täna oli puhkepäev, homme jälle intervallventisse.
Nimelat sai ööbimiskoht valitud selle järgi, et mingi jõusaali moodi asi oleks olemas. Oli täitsa olemas ja seega sai veedetud seal umbes paar tundi.
Täpsemalt 1:39:48 sai veedetud veloergomeetril vändates. Keskmine pulss tuli 116 ja max pulss 134.
Väidetavalt, ergomeeter nii ütles, sai läbitud selle aja ja pulsiga 46,9 km-i, mis teeb keskmiseks kiiruseks 28,2 km/h.
Olen aus ja kohe ei usu, et nii palju sõidetud sai. Kui aga sai, siis pole midagi halba öelda. Nii madala pulsi kohta väga kõva tulemus.
Täna oli puhkepäev, homme jälle intervallventisse.
Tellimine:
Postitused (Atom)