Trenni nädala kokkuvõte

Nädala jooksul sai trenni tehtud 7 ja pool tundi - 5 päeva trenni, 2 päeva puhkust.

Esmaspäeval pallimängud, mingeid väga suuri eredaid hetki ei meenugi - 1:29, 140/186.

Teisipäeval puhkus

Kolmapäeval tunnine jooks (55 minutit), tempo rahulik 7:09 min/km, pulss 141/151. Trenn jäi plaanitust 5 minutit lühemaks - loodus jälle kiusas :). Kilomeetri ajad kõikusid 6:36 - 7:24 min/km vahel (pulss oli sealjuures sama - vaid ühe löögiline erinevus).
Pärast jooksu tegin veel 30 min erinevaid jõuharjutusi - jõud tuleb mühinal :)

Neljapäeval oli plaanis pikem jooks, mille sisse sai pandud 10 x 5 minutilised lõigud max pulsiga 160 SLS, lõikude vahele 2 minutit rahulikult aeroobses tsoonis. Alustuseks ja lõpetuseks veel siis rahulikku kulgemist. Kokku sai joostud 1:34, läbitud sai 14,6 km-i, keskmine kiirus tuli 6:26 min/km, pulsi numbrid olid lõpuks 151/167. Üldiselt jäin tulemiga rahule, 5 minutiliste juppide ajad kõikusid 5:10 - 5:50 min/km vahel - alguses oli tuul vähe vastu ja see võttis hoogu maha, tagasi tulles aga oli kergem.
Kokkuvõttes oli hea kerge joosta, st sellise pulsi juures võib lipata küll, kui vaid kiiremini liiguks :).

Reedel puhkus

Laupäeval oli kavas tund jooksu, sh 23 minutit kiiremaid liigutusi. Algselt oli planeeritud 23 min veeta ühtlaselt pulsi vahemikus 164 - 170 aga see tundus igav ja seega mängisin asja ümber - 5 min 164-170, siis 4:30 170-175, siis 4 min 176-180, siis jälle 4:30 170-175 ja lõpuks jälle 5 min 164-170. Enne ja pärast lõike sai siis rahulikumalt jälle liigutud.
Trenni tulem oli 60 min, 9,4 km-i, 6:23 min/km, 152/181.
Lõikude kiirused kõikusid 5:00 min/km - 4:40 min/km kohta.
Ilm oli tuuline, mistõttu kiireim aeg ei tulnud mitte kõrgeima pulsi tsooni ajal. Üldiselt võib öelda, et oli kindlasti raskem kui neljapäeval aga samas polnud üldsegi mitte hull. Kannataks sellise tempoga joosta küll.

Pühapäeval oli kavas 2 tunnine ratta tiir. Peaaegu olin uksest väljumas, kui sain telefoni kõne ja nii juhtus, et sai 2 tundi veedetud koos endise töökaaslasega. Vuramise tulemus oli 2:03, 48,3 km-i, 141/163.
Pulss sai kõrgem kui planeeritud aga minek oli hea ja enesetunne mõnus.
Üllatas, et ei tagumik ega selg või käed ei hakanud valutama - pole sel aastal veel nii pikalt ratta otsas istunud. Ilm oli osaliselt tuuline, eriti tagasitulek, see viis ka pulsi kõrgemale.
Ebameeldiv oli see, et kaassportlasel oli pulss umbes 15-20 lööki pidevalt madalamal kui mul. No ei saa aru, miks see pulss ikka nõnna üleval püsib. Trenni on ju tehtud ja teadlikult madalapulsi sagedusega.
Üritab pärast mai kuiseid võistlusi käia testidel ja seejärel plaan teha pikemaid ja väga rahulikke rattaga sõite. Kuidagi peab ju selle pulsi alla poole saame.

Järgmine nädal umbes sarnase plaani kohaselt tulemas. Laupäeval kavas kindlasti üks raskem jooksu trenn ja pühapäeval plaan selline 2 või 2,5 tunnine ratta ots.