Sissejuhatuseks olgu kohe öeldud, et kaks aastat tagasi sai ka sellele võistlusele mindud aga siis sai nii füüsiline jaks kui vaimne vastupanuvõime otsa poolel distantsil ja kolme ringi asemel tegin kaks. Lõpuprotokollist leidsin muidugi enda nime järelt ilusa aja :).
Seda korda oli siis eelkõige eesmärk lõpuni sõita. Samas oli plaan ja soov see distants läbida alla 3 tunni. Distantsi pikkuseks oli umbes 79,7 km-i, seega oli vaja arendada keskmiselt sellist 26,xx km/h kiirust.
Pole see number teab mis suur aga noh kuna sõidetud oli enne seda alla 200 km-i ja kõik lühikesed otsad, siis vähe ebakindel olin.
Ebakindlust lisas muidugi ka see, et nagu arvata oli kohtasin kogu 600 osalejaga võistlusel lisaks enda maastikurattale vast kolme või nelja maastikuratast veel. Need ülejäänud aga läksid osalema lühematel distantsidel - peale pika sõidu oli veel kahe ja ühe ringine võistlus / sõit.
Start antud, kohe tõmmati hoog üles. Alguses mõtlesin, et ei hakka kihutama, samas mõte, et pea 3 tundi üksi sõita, polnud üldse hea, seega sebisin ennast viimastele ratturitele järgi ja nii me saimegi vast sellise 10se pundi juba kokku. Mingit koostööd vedamise osas ei tehtud aga noh kunagi kiirus oli keskmiselt vast selline 34 km/h (kõikus seal 32 - 37 vahel), siis ma ei näinud ka mingit põhjust vedama minna.
Kõiki oli tore ja mõtlesin, et nii tuleb ju täitsa muhe aeg veel ja asjad. Kuid kusagil 15ndal kilomeetril kui oli üks pööre, asusin eessõitjal liiga sabas, too aga võttis hoo väga maha ning tulemuseks oli kontakt tema tagumise rattaga ja järgnevalt kontakt maaga.
Hüppasin kähku rattaselga tagasi ja hakkasin pundile järgi sebima aga no sellist pauerit küll ei olnud. Õnneks kaks tükki jäid pundist maha ning nemad sain ma ka kätte. Olgu vahemärkusena öeldud, et mingil põhjusel oli näha, et punt lagunes järgneva 3 km-i jooksul täiesti. Eks seda võis arvata, kui igaüks omaette sõitis.
Aga nende kahe inimesega lasime siis nii umbes 20-25 km-i koos kuni joogipunktis nad otsustasid juua - oli see siis teise ringi keskel umbes, ehk siis poolel maal või natukene enam. Küsisin veel mööda sõites, et egas nad kaua kavatse seal olla :).
Ise jätkasin sõitmist, mõned kilomeetrid sai sõidetud veel lühema sõidu grupiga koos ning siis sai käsi väristades pika sõidu peagrupp mööda lastud jne. Ehk siis ei midagi põnevat. Kaks "sõpra" jõudsin umbes 10 km-i pärast järgi, kuna mul endal oli selline sobiv tempo sees, siis ei hakanud jalga sirgu ka laskma, otsustasin, et vean ja siis ees ootava pöörde järel lükkan selja korraks sirgu. Mõte oli jube hea aga kui pöörde ära tegin, siis märkasin, et "sõbrad" olid juba pea 400 meetrit maha jäänud. Seega tuligi ikkagi edasi üksi sõita.
Lõpp oli juba päris raske, raske eelkõige sellepärast, et tagumik läks ikka väga kangeks kätte ära. Iga natukese ajapärast oli vaja püsti tõusta ja lasta tagumikul puhata. Kindlasti ei teinud asja lihtsamaks ka asjaolu, et viimane 12 km-i oli tuul vastu.
Kokkuvõttes näitas Polar distantsiks 79,8 km-i, aega kulus 2:53, keskmine kiirus 27,68 km/h, pulss 169/189 (harjukeskmine minu puhul).
Jalg ja käsi on kriipe ja kraape täis, põrutusest valusad (küll tulevad ilusad sinikad). Teisipäevase ümber Viljandi järve jooksu puhul tekitab enim probleeme hetkel põlv, mis korraliku obaduse sai. Aga vast saab ikka piisavalt jala liikuma ja saab tiiru ära teha. Eraldi küsimus on nüüd, kas minna ikka alla tunnist aega üritama või pigem veereda kergelt läbi. Võimalik, et lõplik otsus selle osas tuleb teha Viljandis vastavalt enesetundele. Tahaks ikka ühe kiirema sutsaka teha.
esmaspäev, 30. aprill 2012
reede, 27. aprill 2012
Võistluste ootuses
Hakkab jälle pihta see võistluste periood. Esimese etteaste teen käesoleva nädala pühapäeval, kus kavas on rattaga sõita 79 km-i. Võistlus toimub maanteel ja arvata on, et seal minusuguseid naljamehi eriti rohkem ei ole - enamus ikka maanteerattaga ja lähevad kimama - üritab siis üksi hakkama saada. Trenni pole selleks eriti tehtud aga vast pole hullu. Oluline, et ilm väga tuuli poleks, see võib hakata lõhkuma.
Nädala alguses sai natukene trenni ka tehtud.
Esmaspäev - pallimängu päev aga peab tunnistama, et seda korda polnud väga pallimänguri tunnet. Organism oli väga nõrk ja jõuetu, kõht valus jne. Noh sada häda ja kõik tundusid piinavat. Ühel väiksel puhkepausil käisin isegi vähe oksendamas. Umbes tunni möödudes kui oli näha, et ikka kohe üldse jaksu ei ole, siis sai "rätik ringi visatud".
Numbrite poolest 1:02, 136/166 - pulss väljendab organismi halba seisukorda ideaalselt (keskmine kõrge, max väga madal).
Teisipäev - olemine oli juba parem, plaanis 45 min kerget jooksu. Täpsemalt siis pulsiga vahemikus 138 - 145. Seda korda sörkisin koos sõbraga ja täitsa mõnus oli. Igatahes sai peas paika pandud ring kiiremini läbi kui loodetud, seda väljendasid pärast ka numbrid.
Kogu trenni aeg 46 min, distants 6,6 km, kiirus 6:58 min/km, pulss 139/148. Hea on näha, et pärast seda kui võtsin jooksu plaani ka kiirendused ja muidu kiiremad lõigud on kohe ka liikumiskiirus paranema hakanud. Rahulikult kulgetes võib tekkida küll korralik mootor aga see mootor hakkab kohe turtsuma kui natukene tuure lisada.
Kolmapäev - Kuna olemine iga päevaga paremaks läinud, siis ei pidanud halvaks mõttes varem planeeritud lõigu trenni. 10 min soojendust ja siis 2 min kiirusega 3:50 - 4:10, pärast seda 3 min taastust kiirusega 7:00 - 8:00. Kokku tegin 6 sellist lõiku ja päris lõppu veel 7 min rahulikult.
Lõigud tulid väga kergelt ja alguses oli pigem probleem kontrollimaks, et tempo liiga kiire ei oleks. Samas eks iga lõiguga läks järjest nö raskemaks, samas võib öelda, et vast kolmas või neljas lõik olid kõige raskemad, siis nagu läksid jalad lahti või igatahes muutus liiklemine jälle oluliselt mõnusamaks.
Lõikude keskmised numbrid järgmised:
Lap Avg min/km
1 157 3:57
2 160 4:06
3 167 3:59
4 168 4:01
5 169 4:03
6 172 3:56
∑ 165,5 4:00
Kogu trenni aeg 47 min, distants 8,1 km, kiirus 5:48 min/km, pulss 150/180. Pulsi numbri pealt on näha, et maks pulsi osas veel ruumi oli, et edasigi pingutada.
Neljapäev - kavas kerge rattaga kerimine, 1,5 tundi. Sättisin nii, et 30 min tegin pulsiga 110 - 125, seejärel 20 min 138 - 145 ja siis 40 min 110 - 125 jälle. Algselt oli päris korralik küljekas, suunaga kergelt vastu, mis väljendus ka kiiruses aga noh ei lasknud sellel ennast häirida.
Kiirema lõigu osas tekkis aga uus probleem - ei saa pulssi üles. Mingist hetkest kusagil tekib kehas ökonoomne olukord, kus jalad käivad ringi, kiirus olemas aga pulss väga kergelt ei tõuse enam. aga õnneks rattal veel käike jagus ja sai ikka jõuga surutud.
40 min rahulikult oli aga hoopis teisest tempost kui alguse rahulik, eks tuul oli soodsam ka vähe.
Numbritest siis - aeg 1:32, distants 33,4 km-i, kiirus 21,78 km/h, pulss 126/154.
Täna ja homme puhkan, pühapäeval lähen vaatan, kas õnnestub ennast mitte ribateks sõites 3 tunniga see 79 km-i ära läbida. Teoreetiliselt peaks suutma, kui veel mingis pundis saaks sõita, oleks see väga kerge aga vaevalt seal võistlusel nii palju rahvast on, et endale sobiva pundi leian, erinevalt Tartu Rattarallilt.
Järgmine nädal juba esimene jooksuvõistlus plaanis, ümber Viljandi järve plaan lipata. Tegemist siis kerge kontrollvõistlusega Tartu Jooksumaratoni tarveks.
Nädala alguses sai natukene trenni ka tehtud.
Esmaspäev - pallimängu päev aga peab tunnistama, et seda korda polnud väga pallimänguri tunnet. Organism oli väga nõrk ja jõuetu, kõht valus jne. Noh sada häda ja kõik tundusid piinavat. Ühel väiksel puhkepausil käisin isegi vähe oksendamas. Umbes tunni möödudes kui oli näha, et ikka kohe üldse jaksu ei ole, siis sai "rätik ringi visatud".
Numbrite poolest 1:02, 136/166 - pulss väljendab organismi halba seisukorda ideaalselt (keskmine kõrge, max väga madal).
Teisipäev - olemine oli juba parem, plaanis 45 min kerget jooksu. Täpsemalt siis pulsiga vahemikus 138 - 145. Seda korda sörkisin koos sõbraga ja täitsa mõnus oli. Igatahes sai peas paika pandud ring kiiremini läbi kui loodetud, seda väljendasid pärast ka numbrid.
Kogu trenni aeg 46 min, distants 6,6 km, kiirus 6:58 min/km, pulss 139/148. Hea on näha, et pärast seda kui võtsin jooksu plaani ka kiirendused ja muidu kiiremad lõigud on kohe ka liikumiskiirus paranema hakanud. Rahulikult kulgetes võib tekkida küll korralik mootor aga see mootor hakkab kohe turtsuma kui natukene tuure lisada.
Kolmapäev - Kuna olemine iga päevaga paremaks läinud, siis ei pidanud halvaks mõttes varem planeeritud lõigu trenni. 10 min soojendust ja siis 2 min kiirusega 3:50 - 4:10, pärast seda 3 min taastust kiirusega 7:00 - 8:00. Kokku tegin 6 sellist lõiku ja päris lõppu veel 7 min rahulikult.
Lõigud tulid väga kergelt ja alguses oli pigem probleem kontrollimaks, et tempo liiga kiire ei oleks. Samas eks iga lõiguga läks järjest nö raskemaks, samas võib öelda, et vast kolmas või neljas lõik olid kõige raskemad, siis nagu läksid jalad lahti või igatahes muutus liiklemine jälle oluliselt mõnusamaks.
Lõikude keskmised numbrid järgmised:
Lap Avg min/km
1 157 3:57
2 160 4:06
3 167 3:59
4 168 4:01
5 169 4:03
6 172 3:56
∑ 165,5 4:00
Kogu trenni aeg 47 min, distants 8,1 km, kiirus 5:48 min/km, pulss 150/180. Pulsi numbri pealt on näha, et maks pulsi osas veel ruumi oli, et edasigi pingutada.
Neljapäev - kavas kerge rattaga kerimine, 1,5 tundi. Sättisin nii, et 30 min tegin pulsiga 110 - 125, seejärel 20 min 138 - 145 ja siis 40 min 110 - 125 jälle. Algselt oli päris korralik küljekas, suunaga kergelt vastu, mis väljendus ka kiiruses aga noh ei lasknud sellel ennast häirida.
Kiirema lõigu osas tekkis aga uus probleem - ei saa pulssi üles. Mingist hetkest kusagil tekib kehas ökonoomne olukord, kus jalad käivad ringi, kiirus olemas aga pulss väga kergelt ei tõuse enam. aga õnneks rattal veel käike jagus ja sai ikka jõuga surutud.
40 min rahulikult oli aga hoopis teisest tempost kui alguse rahulik, eks tuul oli soodsam ka vähe.
Numbritest siis - aeg 1:32, distants 33,4 km-i, kiirus 21,78 km/h, pulss 126/154.
Täna ja homme puhkan, pühapäeval lähen vaatan, kas õnnestub ennast mitte ribateks sõites 3 tunniga see 79 km-i ära läbida. Teoreetiliselt peaks suutma, kui veel mingis pundis saaks sõita, oleks see väga kerge aga vaevalt seal võistlusel nii palju rahvast on, et endale sobiva pundi leian, erinevalt Tartu Rattarallilt.
Järgmine nädal juba esimene jooksuvõistlus plaanis, ümber Viljandi järve plaan lipata. Tegemist siis kerge kontrollvõistlusega Tartu Jooksumaratoni tarveks.
pühapäev, 22. aprill 2012
Suured plaanid, väiksed teod
Nädalavahetuseks oli planeeritud raske jooks laupäevaks ja kerge rattas pühapäevaks. Samas kahjuks hakkas juba reede õhtul tervis jupsima, enesetunne polnud hea ja sama seis jätkus ka laupäeval. Vedasin ennast siiski jooksma aga õige pea keerasin koju tagasi.
30 minutit trenni aega läks küll kirja aga pärast oli külm higi kehal ja olemine kohutavalt halb. Sai pea terve päev pikutatud ja puhatud ning kergelt ravitud. Varasem kogemus on, et ühe päevaga läheb haigus üle ja seega pidasin plaani ikka pühapäeva hommikul planeeritud rattasõidule minna.
Pühapäeval ärgates oli algselt tunne hea, tegin väikse söögi aga siis keeras ikka piisavalt ära. Seega pikutasin hoopis ja olin juba käega löönud trenni plaanidele. Aga oh üllatust, õhtu poole tervis läks paremaks ja kuna ilm oli ka ilus, siis läksin kergele kerimisele.
Plaaniks oli sõita pulsiga 115 - 126, kiirus siin ei omanud mingit tähtsust. Üldiselt sain kenasti plaaniga hakkama, mõned tõusukesed viisid pulsi vähe kõrgemaks aga polnd hullu. Samas oli tunda, et haigus oli kehale oma jälje jätnud, jõud sai otsa. Sõin küll kaasas olnud Snickersi ära aga sest väga pikaks ajaks ei jagunud.
Kokku kujunes kerimise pikkuseks 2:23, läbitud sai kõigest 45,5 km-i, keskmine kiirus seega 19,1 km/h, pulss oli 123/139.
Pulss planeeritud tasemel aga selle kiiruse kohta selgelt liiga kõrge ehk haigus ikka kergelt keres.
Eks näis, mis see tervis edasi teeb. Selline ebalev olek on, kergelt nagu kõrvad annavad endast tunda, loodetavasti tegemist lihtsalt halva kokkusattumisega.
30 minutit trenni aega läks küll kirja aga pärast oli külm higi kehal ja olemine kohutavalt halb. Sai pea terve päev pikutatud ja puhatud ning kergelt ravitud. Varasem kogemus on, et ühe päevaga läheb haigus üle ja seega pidasin plaani ikka pühapäeva hommikul planeeritud rattasõidule minna.
Pühapäeval ärgates oli algselt tunne hea, tegin väikse söögi aga siis keeras ikka piisavalt ära. Seega pikutasin hoopis ja olin juba käega löönud trenni plaanidele. Aga oh üllatust, õhtu poole tervis läks paremaks ja kuna ilm oli ka ilus, siis läksin kergele kerimisele.
Plaaniks oli sõita pulsiga 115 - 126, kiirus siin ei omanud mingit tähtsust. Üldiselt sain kenasti plaaniga hakkama, mõned tõusukesed viisid pulsi vähe kõrgemaks aga polnd hullu. Samas oli tunda, et haigus oli kehale oma jälje jätnud, jõud sai otsa. Sõin küll kaasas olnud Snickersi ära aga sest väga pikaks ajaks ei jagunud.
Kokku kujunes kerimise pikkuseks 2:23, läbitud sai kõigest 45,5 km-i, keskmine kiirus seega 19,1 km/h, pulss oli 123/139.
Pulss planeeritud tasemel aga selle kiiruse kohta selgelt liiga kõrge ehk haigus ikka kergelt keres.
Eks näis, mis see tervis edasi teeb. Selline ebalev olek on, kergelt nagu kõrvad annavad endast tunda, loodetavasti tegemist lihtsalt halva kokkusattumisega.
reede, 20. aprill 2012
Nädala esimene pool
Mõtlesin eelmise nädala lõpus, et seda korda käitun teisiti ja kirjutan pärast iga trenni paar mõtet üles ja siis kunagi avaldan need. Muidu on ikka nii, et nädala lõpus hakkad siis mõtlema, mis huvitavat toimus ja peale kuiva statistika pole midagi meeles.
Olin isegi nii tubli, et panin juba paar mõtet kirja aga eile suutsin kuidagi ettevalmistatud postituse ära kustutada. Vajab harjutamist see värk :)
Aga kui nädala esimene pool kokkuvõtta, siis:
Esmaspäev - jälle palli mängu päev. Rahvast oli vähem, mis andis võimaluse rohkem sprinte teha. Samas oli tunda nädalavahetusest mõningat väsimust.
Numbrid trenni kohta olid 1:20, 139/180.
Teisipäev - puhkus
Kolmapäev - kahe trenni päev. Kõige pealt kergelt (pulssi vahemikus 138 - 145) jooks 45 minutit ja seejärel umbes 30 minutit jõuharjutusi oma keha raskusega. Suurem rõhk sai pandud kõhule.
Jooks üllatas mind - oli kerge ja mõnus, 45 minutiga õnnestus läbida 6,7 km-i, mis teeb keskmiseks kiiruseks 6:48 min/km, pulsi numbrid olid 142/148.
Jõuharjutuste kohta polegi nagu midagi lisaks kirjutada :)
Neljapäev - natukene intensiivsem ja raskem trenn. Kavas oli 10 min soojendust (pulss 131 - 138), siis 10 x 5 minutit pulsiga 155 - 160, vahele 2 min taastumist (138 - 145). Lõppu veel 10 min taastumis tempos. Tulem oli natukene üllatav aga samas oodatud. Üllatav oli rahulikumalt liikumise kiirus ja eriti meeldis trenni teises pooles taastumise kiirus. Samas tore oli näha ka lõikude kiirusi ja pulssi:
Lap Avg min/km
1 159 5:00
2 159 5:33
3 156 5:42
4 157 5:25
5 159 5:13
6 157 5:25
7 157 5:13
8 158 5:16
9 158 5:31
10 158 5:22
∑ 158 5:22
Täitsa normaalsed numbrid.
Enesetunne oli enne trenni selline kergelt väsinud ja ka trenni algus oli kõhus raske aga trenni peale läks olemine täitsa heaks ja kokkuvõttes midagi rasket polnud. Jalad ei hakanud väsima, mootor toimis kenasti. Ehk siis tips-tops.
Kokkvõttes kulus trennile 1:30, läbitud sai 14,7 km, keskmine kiirus tuli 6:07 min/km, pulss 150/167.
Selline on siis nädala algus olnud. Täna puhkan, homme minu kohta väga raske jooks planeeritud ja pühapäeva hommikusse pikem (2,5 tundi) aga rahulik rattasõit. Loodetavasti pühapäeval ilm ka soosib rahulikku kulgemist :).
Olin isegi nii tubli, et panin juba paar mõtet kirja aga eile suutsin kuidagi ettevalmistatud postituse ära kustutada. Vajab harjutamist see värk :)
Aga kui nädala esimene pool kokkuvõtta, siis:
Esmaspäev - jälle palli mängu päev. Rahvast oli vähem, mis andis võimaluse rohkem sprinte teha. Samas oli tunda nädalavahetusest mõningat väsimust.
Numbrid trenni kohta olid 1:20, 139/180.
Teisipäev - puhkus
Kolmapäev - kahe trenni päev. Kõige pealt kergelt (pulssi vahemikus 138 - 145) jooks 45 minutit ja seejärel umbes 30 minutit jõuharjutusi oma keha raskusega. Suurem rõhk sai pandud kõhule.
Jooks üllatas mind - oli kerge ja mõnus, 45 minutiga õnnestus läbida 6,7 km-i, mis teeb keskmiseks kiiruseks 6:48 min/km, pulsi numbrid olid 142/148.
Jõuharjutuste kohta polegi nagu midagi lisaks kirjutada :)
Neljapäev - natukene intensiivsem ja raskem trenn. Kavas oli 10 min soojendust (pulss 131 - 138), siis 10 x 5 minutit pulsiga 155 - 160, vahele 2 min taastumist (138 - 145). Lõppu veel 10 min taastumis tempos. Tulem oli natukene üllatav aga samas oodatud. Üllatav oli rahulikumalt liikumise kiirus ja eriti meeldis trenni teises pooles taastumise kiirus. Samas tore oli näha ka lõikude kiirusi ja pulssi:
Lap Avg min/km
1 159 5:00
2 159 5:33
3 156 5:42
4 157 5:25
5 159 5:13
6 157 5:25
7 157 5:13
8 158 5:16
9 158 5:31
10 158 5:22
∑ 158 5:22
Täitsa normaalsed numbrid.
Enesetunne oli enne trenni selline kergelt väsinud ja ka trenni algus oli kõhus raske aga trenni peale läks olemine täitsa heaks ja kokkuvõttes midagi rasket polnud. Jalad ei hakanud väsima, mootor toimis kenasti. Ehk siis tips-tops.
Kokkvõttes kulus trennile 1:30, läbitud sai 14,7 km, keskmine kiirus tuli 6:07 min/km, pulss 150/167.
Selline on siis nädala algus olnud. Täna puhkan, homme minu kohta väga raske jooks planeeritud ja pühapäeva hommikusse pikem (2,5 tundi) aga rahulik rattasõit. Loodetavasti pühapäeval ilm ka soosib rahulikku kulgemist :).
pühapäev, 15. aprill 2012
Trenni nädala kokkuvõte
Nädala jooksul sai trenni tehtud 7 ja pool tundi - 5 päeva trenni, 2 päeva puhkust.
Esmaspäeval pallimängud, mingeid väga suuri eredaid hetki ei meenugi - 1:29, 140/186.
Teisipäeval puhkus
Kolmapäeval tunnine jooks (55 minutit), tempo rahulik 7:09 min/km, pulss 141/151. Trenn jäi plaanitust 5 minutit lühemaks - loodus jälle kiusas :). Kilomeetri ajad kõikusid 6:36 - 7:24 min/km vahel (pulss oli sealjuures sama - vaid ühe löögiline erinevus).
Pärast jooksu tegin veel 30 min erinevaid jõuharjutusi - jõud tuleb mühinal :)
Neljapäeval oli plaanis pikem jooks, mille sisse sai pandud 10 x 5 minutilised lõigud max pulsiga 160 SLS, lõikude vahele 2 minutit rahulikult aeroobses tsoonis. Alustuseks ja lõpetuseks veel siis rahulikku kulgemist. Kokku sai joostud 1:34, läbitud sai 14,6 km-i, keskmine kiirus tuli 6:26 min/km, pulsi numbrid olid lõpuks 151/167. Üldiselt jäin tulemiga rahule, 5 minutiliste juppide ajad kõikusid 5:10 - 5:50 min/km vahel - alguses oli tuul vähe vastu ja see võttis hoogu maha, tagasi tulles aga oli kergem.
Kokkuvõttes oli hea kerge joosta, st sellise pulsi juures võib lipata küll, kui vaid kiiremini liiguks :).
Reedel puhkus
Laupäeval oli kavas tund jooksu, sh 23 minutit kiiremaid liigutusi. Algselt oli planeeritud 23 min veeta ühtlaselt pulsi vahemikus 164 - 170 aga see tundus igav ja seega mängisin asja ümber - 5 min 164-170, siis 4:30 170-175, siis 4 min 176-180, siis jälle 4:30 170-175 ja lõpuks jälle 5 min 164-170. Enne ja pärast lõike sai siis rahulikumalt jälle liigutud.
Trenni tulem oli 60 min, 9,4 km-i, 6:23 min/km, 152/181.
Lõikude kiirused kõikusid 5:00 min/km - 4:40 min/km kohta.
Ilm oli tuuline, mistõttu kiireim aeg ei tulnud mitte kõrgeima pulsi tsooni ajal. Üldiselt võib öelda, et oli kindlasti raskem kui neljapäeval aga samas polnud üldsegi mitte hull. Kannataks sellise tempoga joosta küll.
Pühapäeval oli kavas 2 tunnine ratta tiir. Peaaegu olin uksest väljumas, kui sain telefoni kõne ja nii juhtus, et sai 2 tundi veedetud koos endise töökaaslasega. Vuramise tulemus oli 2:03, 48,3 km-i, 141/163.
Pulss sai kõrgem kui planeeritud aga minek oli hea ja enesetunne mõnus.
Üllatas, et ei tagumik ega selg või käed ei hakanud valutama - pole sel aastal veel nii pikalt ratta otsas istunud. Ilm oli osaliselt tuuline, eriti tagasitulek, see viis ka pulsi kõrgemale.
Ebameeldiv oli see, et kaassportlasel oli pulss umbes 15-20 lööki pidevalt madalamal kui mul. No ei saa aru, miks see pulss ikka nõnna üleval püsib. Trenni on ju tehtud ja teadlikult madalapulsi sagedusega.
Üritab pärast mai kuiseid võistlusi käia testidel ja seejärel plaan teha pikemaid ja väga rahulikke rattaga sõite. Kuidagi peab ju selle pulsi alla poole saame.
Järgmine nädal umbes sarnase plaani kohaselt tulemas. Laupäeval kavas kindlasti üks raskem jooksu trenn ja pühapäeval plaan selline 2 või 2,5 tunnine ratta ots.
Esmaspäeval pallimängud, mingeid väga suuri eredaid hetki ei meenugi - 1:29, 140/186.
Teisipäeval puhkus
Kolmapäeval tunnine jooks (55 minutit), tempo rahulik 7:09 min/km, pulss 141/151. Trenn jäi plaanitust 5 minutit lühemaks - loodus jälle kiusas :). Kilomeetri ajad kõikusid 6:36 - 7:24 min/km vahel (pulss oli sealjuures sama - vaid ühe löögiline erinevus).
Pärast jooksu tegin veel 30 min erinevaid jõuharjutusi - jõud tuleb mühinal :)
Neljapäeval oli plaanis pikem jooks, mille sisse sai pandud 10 x 5 minutilised lõigud max pulsiga 160 SLS, lõikude vahele 2 minutit rahulikult aeroobses tsoonis. Alustuseks ja lõpetuseks veel siis rahulikku kulgemist. Kokku sai joostud 1:34, läbitud sai 14,6 km-i, keskmine kiirus tuli 6:26 min/km, pulsi numbrid olid lõpuks 151/167. Üldiselt jäin tulemiga rahule, 5 minutiliste juppide ajad kõikusid 5:10 - 5:50 min/km vahel - alguses oli tuul vähe vastu ja see võttis hoogu maha, tagasi tulles aga oli kergem.
Kokkuvõttes oli hea kerge joosta, st sellise pulsi juures võib lipata küll, kui vaid kiiremini liiguks :).
Reedel puhkus
Laupäeval oli kavas tund jooksu, sh 23 minutit kiiremaid liigutusi. Algselt oli planeeritud 23 min veeta ühtlaselt pulsi vahemikus 164 - 170 aga see tundus igav ja seega mängisin asja ümber - 5 min 164-170, siis 4:30 170-175, siis 4 min 176-180, siis jälle 4:30 170-175 ja lõpuks jälle 5 min 164-170. Enne ja pärast lõike sai siis rahulikumalt jälle liigutud.
Trenni tulem oli 60 min, 9,4 km-i, 6:23 min/km, 152/181.
Lõikude kiirused kõikusid 5:00 min/km - 4:40 min/km kohta.
Ilm oli tuuline, mistõttu kiireim aeg ei tulnud mitte kõrgeima pulsi tsooni ajal. Üldiselt võib öelda, et oli kindlasti raskem kui neljapäeval aga samas polnud üldsegi mitte hull. Kannataks sellise tempoga joosta küll.
Pühapäeval oli kavas 2 tunnine ratta tiir. Peaaegu olin uksest väljumas, kui sain telefoni kõne ja nii juhtus, et sai 2 tundi veedetud koos endise töökaaslasega. Vuramise tulemus oli 2:03, 48,3 km-i, 141/163.
Pulss sai kõrgem kui planeeritud aga minek oli hea ja enesetunne mõnus.
Üllatas, et ei tagumik ega selg või käed ei hakanud valutama - pole sel aastal veel nii pikalt ratta otsas istunud. Ilm oli osaliselt tuuline, eriti tagasitulek, see viis ka pulsi kõrgemale.
Ebameeldiv oli see, et kaassportlasel oli pulss umbes 15-20 lööki pidevalt madalamal kui mul. No ei saa aru, miks see pulss ikka nõnna üleval püsib. Trenni on ju tehtud ja teadlikult madalapulsi sagedusega.
Üritab pärast mai kuiseid võistlusi käia testidel ja seejärel plaan teha pikemaid ja väga rahulikke rattaga sõite. Kuidagi peab ju selle pulsi alla poole saame.
Järgmine nädal umbes sarnase plaani kohaselt tulemas. Laupäeval kavas kindlasti üks raskem jooksu trenn ja pühapäeval plaan selline 2 või 2,5 tunnine ratta ots.
neljapäev, 12. aprill 2012
23 aastane nooruk
Täna õnnestus teha väike test - organismidiagnostika
Selle raames mõõdeti rasvaprotsenti (nii üldine mass, kui ka käed, jalad, torso eraldi). Samuti toodi välja rasva mass, lihasmass (viimase osas jällegi käed, jalad ja torso eraldi). Täiendavalt toodi välja siseorganeid ümbritseva rasva tase (nn vistseraalne rasv), mineraalide mass, veeprotsent, füüsise tüüp, kehamssiindeks ja bioloogiline vanus. Samuti lasin mõõta veresuhkrut.
Miks ma seda tegin?
Lühidalt - tahtsin :); huvi.
Pikemalt - tööandja tähtsustab järjest enam töötajate tervist ja nn tervise kuu programmi raames õnnestus käia ja test teha, et saada ülevaade oma organismi seisust.
Testist
Kõige raskem osa testist oli, et enne testi pidi olema 3 tundi söömata-joomata. Kahjuks polnud võimalik söömisega tegeleda ka sellele eelnevalt, ehk siis paus venis pea 5 tunniseks. Aga noh, elasin üle ja natukene näksisin ikka :).
Edasine oli juba lihtne - kõikse pealt esmased andmed kirja - pikkus, füüsiline koormus, vanus. Siis kingad-sokid jalast, metallesemed (püksirihm, mündid) küljest ära ja kaalule.
Kasutatakse spetsiaalset kaalu - hoiad 20 sekundid andureid käes, kerge elektriimpulss lastakse läbi keha ja edasine on juba andmete kokku lugemine.
Tulemus
Pean tunnistama, et olin tulemuse osas üllatunud - kõik võrreldavad numbrid olid normi piirides.
Biloogiline vanus - kui passi järgi peaks vanus olema 32, siis tegelikult alles poisike - 23 (ilus numbrite mäng). Vahe 9 aastat, mis väga tips-tops
Vee osakaal - selles näitajas ootasin enim normi alla käivat tulemit või siis normi alumisest äärest tulemit. Tegelikult oli aga number 59,7% (norm 50- 65%), mis asetseb suhteliselt skaala keskel.
Siseorganeid ümbritseva rasva tase - tulemiks 5, normaalne vahemik on 1-12, vanemaks saades pidi see number järjest suurenema.
Rasv - minu vanuses (passist pärit number :)), normaalne vahemik 12-22%, kaal andis tulemiks 16,3%. Jällegi väga normaalne tulem. Samas võiks ju see number olla vähe parem - nii umbes 13% juures (rohkem trenni ja vähem "jama" suust sisse ja tulem tuleb).
Rasva osas toodi eraldi välja ka jalad-käed-torso rasvasisaldus ja siit nähtub, et jalgadel on see tase 10,4 ja 11,4 % (parem-vasak), kätel 18,6 ja 20,2% (ülletavalt suur vahe) ning torsol 19%. Ehk siis siit võib järeldada, et va kõhukesel on seda pekikest täitsa muhedalt, samas jalad on lihastega hõivatud :)
Kokku on kehas rasva 12,7 kg. Rasva protsendi viimisel 13% juurde, tähendaks keha kaalu langust umbes 2,5 kg võrra, seda siis juhul kui kaalulangetamisega lihasmassi ei kaota.
Lihasmass - liha ja vett kokku kaaluti 62,1 kg.
Jalad võtavad enda alla vastavalt 11,4 ja 10,9 kg (parem-vasak), käed 3,4 ja 3,3 kg ning torso 33,1 kg.
Käed on ikka jube väiksed :)
Füüsise tüüp ehk lihaste-rasva suhe pidi olema standartne.
Veresuhkur - täiendavalt tehtud veresuhkur analüüs andis tulemiks 4,4, norm on 3,5 - 5,5 ehk jälle täpselt keskel ja normi piires.
Kokkuvõtlikult
Mul tundus, et testi läbiviija oli ka natukene hämmingus, et polegi nagu kusagilt, midagi nokkida. Vaatas andmetele peale ja ütles, et noh rasvaprotsenti võiks ju üritada langetada :). Samas möönis, et hetke number ka täitsa normaalne.
Kästi jätkata nii nagu olen jätkanud ja leppisime kokku, et aasta pärast võiks jälle testida ja võrrelda tulemeid.
Omalt poolt lisaks, et selline huvitav test, mis annab lihtsalt mõningaid ideid/mõtteid või ka lihtsalt ülevaate, kas kõik on ikka hästi.
Hea, lihtne ja mugav test, ka hind pole kallis.
Kel vähegi viitsimist võiks korra käia ja testida ennast.
Selle raames mõõdeti rasvaprotsenti (nii üldine mass, kui ka käed, jalad, torso eraldi). Samuti toodi välja rasva mass, lihasmass (viimase osas jällegi käed, jalad ja torso eraldi). Täiendavalt toodi välja siseorganeid ümbritseva rasva tase (nn vistseraalne rasv), mineraalide mass, veeprotsent, füüsise tüüp, kehamssiindeks ja bioloogiline vanus. Samuti lasin mõõta veresuhkrut.
Miks ma seda tegin?
Lühidalt - tahtsin :); huvi.
Pikemalt - tööandja tähtsustab järjest enam töötajate tervist ja nn tervise kuu programmi raames õnnestus käia ja test teha, et saada ülevaade oma organismi seisust.
Testist
Kõige raskem osa testist oli, et enne testi pidi olema 3 tundi söömata-joomata. Kahjuks polnud võimalik söömisega tegeleda ka sellele eelnevalt, ehk siis paus venis pea 5 tunniseks. Aga noh, elasin üle ja natukene näksisin ikka :).
Edasine oli juba lihtne - kõikse pealt esmased andmed kirja - pikkus, füüsiline koormus, vanus. Siis kingad-sokid jalast, metallesemed (püksirihm, mündid) küljest ära ja kaalule.
Kasutatakse spetsiaalset kaalu - hoiad 20 sekundid andureid käes, kerge elektriimpulss lastakse läbi keha ja edasine on juba andmete kokku lugemine.
Tulemus
Pean tunnistama, et olin tulemuse osas üllatunud - kõik võrreldavad numbrid olid normi piirides.
Biloogiline vanus - kui passi järgi peaks vanus olema 32, siis tegelikult alles poisike - 23 (ilus numbrite mäng). Vahe 9 aastat, mis väga tips-tops
Vee osakaal - selles näitajas ootasin enim normi alla käivat tulemit või siis normi alumisest äärest tulemit. Tegelikult oli aga number 59,7% (norm 50- 65%), mis asetseb suhteliselt skaala keskel.
Siseorganeid ümbritseva rasva tase - tulemiks 5, normaalne vahemik on 1-12, vanemaks saades pidi see number järjest suurenema.
Rasv - minu vanuses (passist pärit number :)), normaalne vahemik 12-22%, kaal andis tulemiks 16,3%. Jällegi väga normaalne tulem. Samas võiks ju see number olla vähe parem - nii umbes 13% juures (rohkem trenni ja vähem "jama" suust sisse ja tulem tuleb).
Rasva osas toodi eraldi välja ka jalad-käed-torso rasvasisaldus ja siit nähtub, et jalgadel on see tase 10,4 ja 11,4 % (parem-vasak), kätel 18,6 ja 20,2% (ülletavalt suur vahe) ning torsol 19%. Ehk siis siit võib järeldada, et va kõhukesel on seda pekikest täitsa muhedalt, samas jalad on lihastega hõivatud :)
Kokku on kehas rasva 12,7 kg. Rasva protsendi viimisel 13% juurde, tähendaks keha kaalu langust umbes 2,5 kg võrra, seda siis juhul kui kaalulangetamisega lihasmassi ei kaota.
Lihasmass - liha ja vett kokku kaaluti 62,1 kg.
Jalad võtavad enda alla vastavalt 11,4 ja 10,9 kg (parem-vasak), käed 3,4 ja 3,3 kg ning torso 33,1 kg.
Käed on ikka jube väiksed :)
Füüsise tüüp ehk lihaste-rasva suhe pidi olema standartne.
Veresuhkur - täiendavalt tehtud veresuhkur analüüs andis tulemiks 4,4, norm on 3,5 - 5,5 ehk jälle täpselt keskel ja normi piires.
Kokkuvõtlikult
Mul tundus, et testi läbiviija oli ka natukene hämmingus, et polegi nagu kusagilt, midagi nokkida. Vaatas andmetele peale ja ütles, et noh rasvaprotsenti võiks ju üritada langetada :). Samas möönis, et hetke number ka täitsa normaalne.
Kästi jätkata nii nagu olen jätkanud ja leppisime kokku, et aasta pärast võiks jälle testida ja võrrelda tulemeid.
Omalt poolt lisaks, et selline huvitav test, mis annab lihtsalt mõningaid ideid/mõtteid või ka lihtsalt ülevaate, kas kõik on ikka hästi.
Hea, lihtne ja mugav test, ka hind pole kallis.
Kel vähegi viitsimist võiks korra käia ja testida ennast.
pühapäev, 8. aprill 2012
Laupäv ja pühapäev
Eelnevalt mainitud päevadel sai jälle trenni tehtud.
Esimesel korral oli plaaniks 1:40 pikkune trenn ja teisel 1:25.
Laupäevane trenn nägi ette algselt väike soojendus, siis 3x5 minutit pulsiga vahemikus 155-160, sinna vahele 2 minutit pulsiga 138-145. 5 minutiliste lõikude kiirused oli umbes 5:45 min/km.
Pärast lõike tegin veel järelejäänud aja kerget jooksu pulsiga 138-145.
Kokku õnnestus läbida 14,5 km-i, aega läks 1:41:21, keskmine pulss jäi 145 SLS.
Pühapäevase enda jooksu kõrval oluliselt tähtsam ja märkimisväärsem oli asjaolu, et naine käis trennis. TUBLI! :)
Aga enda läbi plaan ette alguses soojendust pulsiga 131-138 SLS. Seejärel 12 minutit pulsiga 164-172 SLS ja lõppu veel 58 minutit kerget sörki 131-138.
12 minutilise lõigu keskmiseks kiiruseks tuli 5:08 min/km. Alguses olid jalad vähe rasked all aga lõpuks sai täitsa kenasti ennast liikuma.
Samas sellises pulsis liikumine ärritas organismi piisavalt, et ettenähtud vahemikus edasi jooksmine oli täitsa raske ja keeruline. Hoog kukkus ikka väga kõvasti.
Kokku tuli trenni pikkuseks 1:24:32, läbitud sai 11,4 km-i, keskmine pulss jäi 143 SLS.
Mõned nädalad on veel jäänud, siis hakkavad võistlused pihta.
Esimesel korral oli plaaniks 1:40 pikkune trenn ja teisel 1:25.
Laupäevane trenn nägi ette algselt väike soojendus, siis 3x5 minutit pulsiga vahemikus 155-160, sinna vahele 2 minutit pulsiga 138-145. 5 minutiliste lõikude kiirused oli umbes 5:45 min/km.
Pärast lõike tegin veel järelejäänud aja kerget jooksu pulsiga 138-145.
Kokku õnnestus läbida 14,5 km-i, aega läks 1:41:21, keskmine pulss jäi 145 SLS.
Pühapäevase enda jooksu kõrval oluliselt tähtsam ja märkimisväärsem oli asjaolu, et naine käis trennis. TUBLI! :)
Aga enda läbi plaan ette alguses soojendust pulsiga 131-138 SLS. Seejärel 12 minutit pulsiga 164-172 SLS ja lõppu veel 58 minutit kerget sörki 131-138.
12 minutilise lõigu keskmiseks kiiruseks tuli 5:08 min/km. Alguses olid jalad vähe rasked all aga lõpuks sai täitsa kenasti ennast liikuma.
Samas sellises pulsis liikumine ärritas organismi piisavalt, et ettenähtud vahemikus edasi jooksmine oli täitsa raske ja keeruline. Hoog kukkus ikka väga kõvasti.
Kokku tuli trenni pikkuseks 1:24:32, läbitud sai 11,4 km-i, keskmine pulss jäi 143 SLS.
Mõned nädalad on veel jäänud, siis hakkavad võistlused pihta.
neljapäev, 5. aprill 2012
Trennid kirja
Pärast laupäevast jooksu on veel 4 trenni tehtud.
Pühapäeval oli kavas tunnike rattasõitu. Õnnestus tänavalt tagasi pääseda napp 30 minutit enne lume sadu. Trenn ise oli selline mõnus - kerge kerimine, et taastuda eelmise päeva raskemast jooksust.
Numbrid: 1:01, 20,7 km, 125/135 SLS
Esmaspäeval oli kivipall (võrkpall+saalihoki+korvpall)
Kokku sai rapsitud 1:26, pulss näitas numbreid 143/183. Max pulss eriti kõrgele ei läinud, samas sai ikka mõned kiiremat liigutused ka tehtud.
Teisipäeval oli jooks + jõud
Jooksu kestvuseks 1:11, läbitud sai 10,1 km.
Eesmärk oli hoida pulssi vahemikus 138 - 145 SLS. Keskmine tuli 142, samas max läks 152ni. Plaanis oli küll 4 minutit kauem joosta aga loodus nõudis oma ja nii tuli kiiresti koju põgeneda :)
Pärast jooksu tegin veel paarkümmend minutit erinevaid staatilisi harjutusi.
Kolmapäeval sai jälle joostud
Seda korda jooksin tunnikese, läbitud sai 8,5 km-i.
Eesmärk oli jällegi hoida pulssi vahemikus 138 - 145 SLS. Keskmine õnnestus jälle 142 peale saada.
Esimene pool tundi tegi pulss imelikke liigutusi - väga kergelt viskas üle 145, kui hoo tsipa alla võtsin, siis langes kergelt alla 138. Selline väga kergelt kõikumine toimus.
Teine pool jooksust aga oli nö lihtsam - pulss püsis stabiilsena ja ei kõikunud iga pisema liigutuse peale.
Paar päeva nüüd puhkust (muud kohustused). Nädalavahetusel kavas kaks joosku, kui just pühapäevast ei vaheta rattasõidu vastu (mõtleb veel).
Pühapäeval oli kavas tunnike rattasõitu. Õnnestus tänavalt tagasi pääseda napp 30 minutit enne lume sadu. Trenn ise oli selline mõnus - kerge kerimine, et taastuda eelmise päeva raskemast jooksust.
Numbrid: 1:01, 20,7 km, 125/135 SLS
Esmaspäeval oli kivipall (võrkpall+saalihoki+korvpall)
Kokku sai rapsitud 1:26, pulss näitas numbreid 143/183. Max pulss eriti kõrgele ei läinud, samas sai ikka mõned kiiremat liigutused ka tehtud.
Teisipäeval oli jooks + jõud
Jooksu kestvuseks 1:11, läbitud sai 10,1 km.
Eesmärk oli hoida pulssi vahemikus 138 - 145 SLS. Keskmine tuli 142, samas max läks 152ni. Plaanis oli küll 4 minutit kauem joosta aga loodus nõudis oma ja nii tuli kiiresti koju põgeneda :)
Pärast jooksu tegin veel paarkümmend minutit erinevaid staatilisi harjutusi.
Kolmapäeval sai jälle joostud
Seda korda jooksin tunnikese, läbitud sai 8,5 km-i.
Eesmärk oli jällegi hoida pulssi vahemikus 138 - 145 SLS. Keskmine õnnestus jälle 142 peale saada.
Esimene pool tundi tegi pulss imelikke liigutusi - väga kergelt viskas üle 145, kui hoo tsipa alla võtsin, siis langes kergelt alla 138. Selline väga kergelt kõikumine toimus.
Teine pool jooksust aga oli nö lihtsam - pulss püsis stabiilsena ja ei kõikunud iga pisema liigutuse peale.
Paar päeva nüüd puhkust (muud kohustused). Nädalavahetusel kavas kaks joosku, kui just pühapäevast ei vaheta rattasõidu vastu (mõtleb veel).
teisipäev, 3. aprill 2012
Veebitreener
Järgnev tekst ei ole tasutud reklaam - üks tuntud blogija kasutab sellist väljendit teinekord :). Kõlab võib olla nõmedalt see lause aga samas võib ju lugejal tekkida alati küsimus, miks ta ikka nüüd ja just praegu sellest asjast räägib.
Aga mõtlesin, et panen paar rida kirja veebitreeneri ehk Sportlyzeri kohta. Mingi hetk tagasi on natukene saanud sellest ka kirjutatud aga aega on mööda läinud ja keskkonda on vähe nö edevamaks tehtud.
Üks viimase aja ägedamaid muudatusi on see, et nüüd saab nädala alguses määrata (ka nädala sees), mis päeval sulle ei sobi trenni teha või millal lihtsalt soovid puhata.Väga hea täiendus selleks, et kohe nädala alguses plaani sisestades saab siis teada, mis laadi trennid, millal on kavas.
Teine viimase aja "ägedaid" täiendusi on treeningtsoonide asendamine treeningsoovituses sobilike pulsitsoonidega. Viimane võimalus on valikuline - ise saad valida, kumba moodi oma soovitusi näha soovid.
Veel on lisatud punktide süsteem, mis mõõdab su nö sportliku vormi. Punktide skaala kas tõuseb või langeb vastavalt tehtud trennidele jne.
Olemas on ka selline asi nagu grupid. Nt saab ühine treeninggrupp luua ainult enda liikmetele keskkonna, kus siis saavad grupi liikmed jagada teineteisega oma treeninguid, kui ka muid kommentaare / mõtteid.
Väärt täiendus on kindlasti ka statistika leht - võimalik saada spordialade kaupa üle vaade, valitud perioodi osas, mitu treeningut tehtud, kui kiiresti keskmiselt jne-jne.
Egas kõike ka saa ära rääkida :).
Aga mõtlesin, et panen paar rida kirja veebitreeneri ehk Sportlyzeri kohta. Mingi hetk tagasi on natukene saanud sellest ka kirjutatud aga aega on mööda läinud ja keskkonda on vähe nö edevamaks tehtud.
Üks viimase aja ägedamaid muudatusi on see, et nüüd saab nädala alguses määrata (ka nädala sees), mis päeval sulle ei sobi trenni teha või millal lihtsalt soovid puhata.Väga hea täiendus selleks, et kohe nädala alguses plaani sisestades saab siis teada, mis laadi trennid, millal on kavas.
Teine viimase aja "ägedaid" täiendusi on treeningtsoonide asendamine treeningsoovituses sobilike pulsitsoonidega. Viimane võimalus on valikuline - ise saad valida, kumba moodi oma soovitusi näha soovid.
Veel on lisatud punktide süsteem, mis mõõdab su nö sportliku vormi. Punktide skaala kas tõuseb või langeb vastavalt tehtud trennidele jne.
Olemas on ka selline asi nagu grupid. Nt saab ühine treeninggrupp luua ainult enda liikmetele keskkonna, kus siis saavad grupi liikmed jagada teineteisega oma treeninguid, kui ka muid kommentaare / mõtteid.
Väärt täiendus on kindlasti ka statistika leht - võimalik saada spordialade kaupa üle vaade, valitud perioodi osas, mitu treeningut tehtud, kui kiiresti keskmiselt jne-jne.
Egas kõike ka saa ära rääkida :).
laupäev, 31. märts 2012
Krdi tuul
Täna võtsin kavva vähe raskema trenni, noh tegelikult päris raske.
Kõige pealt 15 minutit rahulikult soojaks ja siis 500 meetrit kiirusega umbes 4:00 - 4:10 min/km (kiire ots), seejärel 500 m kiirusega 5:00 - 5:15 min/km (rahulik ots). Ja nii edasi, kasvatades kiirema otsa pikkust 100 meetri kaupa kuni 1 km-ini ja siis tagasi jälle 500 meetrini. Iga kiire otsa vahele siis 500 m "rahulikult".
Pärast seda nalja tegin 10 min jälle rahulikumalt, pulss kusagil max 143 juures (tegelikkuses muidugi ei suutnud päris nii alla pulssi enam suruda), sellele järgnes 2 min kiirusega 4:40 - 5:00 min/km, 500 meetrit jälle ~ 6 min/km ja seejärel 1 km-i kiirusega 4:40 - 5:00 min/km ning lõppu 5 min kiirusega ~ 6 min/km.
Ütleme nii, et raske oli :)
Põhjuseid kaks - esimene see, et ise olen alles nõrk aga eks tulemit mõjutas ka tuul, mis puhus enamus ajast kas vastu või küljelt. Kuna see tuul oli täna päris tugev ka, siis polnd just lihtne.
Aga mis enda nõrkust puudutab, siis pole ju nii pikalt ja sellise tempoga veel jooksnud. Kusjuures oligi tunda, et jalad ei jaksa, mootor oli korras. Eks peab hakkama seda kiirust sinna jalgadesse "toppima".
Planeeritud kiirusi siis arendada ei jaksanud. Samas tuleb märkida, et viimane 500 meetrit kiiret sai joostud kusagil 4:05 min/km kohta. Eks iga kiire ots sai ikka üritatud planeeritud kiirust arendada ja hoida aga lihtsalt polnd jaksu :).
Ja kõigele lisaks suutsin muidugi ära unustada täpse trenni kulgemise (kell nimelt võimaldab arvutis kõik ilusti ära planeerida ja siis kella see toppida, et pärast ainult kuulad pikse ja toimetad). Seega juhtus, et umbes 5 minutit ja natukene peale sai veel lisaks joostud - olin kodust tsipa kaugel.
Kogu trenni numbrid 1:56, 21,56 km, 5:22 min/km, 162/197 SLS.
Hommiku poole käisin ja kalibreerisin lõpuks jalaanduri ka ära. Selgus, et kui jalaandur ja GPS mõlemad peal on, siis distantsi loetakse anduriga. Viimane aga valetas umbes 80 meetrit kilomeetri kohta. Ehk siis kusagil 30 - 40 sekundit olen tegelikult pidevalt kiiremini jooksnud (rahuliku tempo juures), kui kirja läind on.
Eks näis siis, mis aega tulevikus kell näitama hakkab.
Neljapäeval sai selle kevade viimases Venttis ka käidud. Peaaegu oleks jäänud minemata - kõht jupsis. Korra käisingi trenni keskel ära ka. Muidu polnd nagu vigagi aga ju mingi viirus oli kallal või asi. Pulsi viskas ka mingi hetk üles ja enam alla ei tulnudki eriti.
Numbrid olid 58 min, 155/179 SLS.
Kõige pealt 15 minutit rahulikult soojaks ja siis 500 meetrit kiirusega umbes 4:00 - 4:10 min/km (kiire ots), seejärel 500 m kiirusega 5:00 - 5:15 min/km (rahulik ots). Ja nii edasi, kasvatades kiirema otsa pikkust 100 meetri kaupa kuni 1 km-ini ja siis tagasi jälle 500 meetrini. Iga kiire otsa vahele siis 500 m "rahulikult".
Pärast seda nalja tegin 10 min jälle rahulikumalt, pulss kusagil max 143 juures (tegelikkuses muidugi ei suutnud päris nii alla pulssi enam suruda), sellele järgnes 2 min kiirusega 4:40 - 5:00 min/km, 500 meetrit jälle ~ 6 min/km ja seejärel 1 km-i kiirusega 4:40 - 5:00 min/km ning lõppu 5 min kiirusega ~ 6 min/km.
Ütleme nii, et raske oli :)
Põhjuseid kaks - esimene see, et ise olen alles nõrk aga eks tulemit mõjutas ka tuul, mis puhus enamus ajast kas vastu või küljelt. Kuna see tuul oli täna päris tugev ka, siis polnd just lihtne.
Aga mis enda nõrkust puudutab, siis pole ju nii pikalt ja sellise tempoga veel jooksnud. Kusjuures oligi tunda, et jalad ei jaksa, mootor oli korras. Eks peab hakkama seda kiirust sinna jalgadesse "toppima".
Planeeritud kiirusi siis arendada ei jaksanud. Samas tuleb märkida, et viimane 500 meetrit kiiret sai joostud kusagil 4:05 min/km kohta. Eks iga kiire ots sai ikka üritatud planeeritud kiirust arendada ja hoida aga lihtsalt polnd jaksu :).
Ja kõigele lisaks suutsin muidugi ära unustada täpse trenni kulgemise (kell nimelt võimaldab arvutis kõik ilusti ära planeerida ja siis kella see toppida, et pärast ainult kuulad pikse ja toimetad). Seega juhtus, et umbes 5 minutit ja natukene peale sai veel lisaks joostud - olin kodust tsipa kaugel.
Kogu trenni numbrid 1:56, 21,56 km, 5:22 min/km, 162/197 SLS.
Hommiku poole käisin ja kalibreerisin lõpuks jalaanduri ka ära. Selgus, et kui jalaandur ja GPS mõlemad peal on, siis distantsi loetakse anduriga. Viimane aga valetas umbes 80 meetrit kilomeetri kohta. Ehk siis kusagil 30 - 40 sekundit olen tegelikult pidevalt kiiremini jooksnud (rahuliku tempo juures), kui kirja läind on.
Eks näis siis, mis aega tulevikus kell näitama hakkab.
Neljapäeval sai selle kevade viimases Venttis ka käidud. Peaaegu oleks jäänud minemata - kõht jupsis. Korra käisingi trenni keskel ära ka. Muidu polnd nagu vigagi aga ju mingi viirus oli kallal või asi. Pulsi viskas ka mingi hetk üles ja enam alla ei tulnudki eriti.
Numbrid olid 58 min, 155/179 SLS.
kolmapäev, 28. märts 2012
Väike trenn
Esmaspäeval pallimäng nagu ikka, eile jooks.
Jooksu pikkus oli natukene üle tunni, enamus ajast rahulikult, sisse sai pandud 3 korda 2 minutit kiiremas tempos lippamist.
Kiiremaks tempoks valisin 3:50 - 4:05 min/km. Mingil põhjusel esimese kiire ajal ei jõudnud kiirem liikumine kohe GPS-i kaudu kella kohale (varem ka täheldanud, et teatud hetkedel tempo muutused ei kajastu), mistõttu sai hoogu juurde ja juurde pandud. Kui siis lõpuks õige kiirus kella jõudis, kukkus viimane kõvasti piiksuma - kiirus oli natukene alla 3:30 min/km. Võtsin siis hoogu maha. Lõigu keskmine jäi tänu alguse eksitusele sinna 4:05 min/km kanti.
Järgmisel kahel kiirendusel selliseid hälbeid ei kohanud, mis võimaldas kiiruse ühtlasemat jaotust. Teise kiirenduse keskmine kiirus oli alla 4 min/km ja kolmandal täpselt 4 min/km.
Tunda on, et hetkel on jalgades lühiajalisteks spurtideks kiirendused olemas aga vastupidavust napib - jalad pole lihtsalt harjunud pikemalt kiiresti liikuma. Eile oli esimene 2 min ots kõige vaevalisem, järgmised tulid juba kergemalt ja märkamatumalt.
Seda, et organism suudaks selliseid kiiruseid veel taluda näitab ka pulsi liikumine - max jäi 182 SLS peale, seda teise kiirenduse järel. Kindlasti oleks ruumi pikemalt lasta ja pulssi kõrgemale vedada. Samas tuleb tõdeda, et 23 km-i sellise kiirusega läbida ei õnnestuks (seda ka koos erinevate abivahenditega - enne võistlust süsivesikute laadimine, võistluse ajal geelid jne). Aga aega veel trenni teha on, kiiret pole :).
Sellest nädalast veel nii palju, et täna kavas puhkus, homme kevad hooaja viimane Ventti ja nädala lõpus peab veel jooksmisega tegelema (võibolla ka teeb kerge ratta tiiru, kui ilm on normaalne).
Jooksu pikkus oli natukene üle tunni, enamus ajast rahulikult, sisse sai pandud 3 korda 2 minutit kiiremas tempos lippamist.
Kiiremaks tempoks valisin 3:50 - 4:05 min/km. Mingil põhjusel esimese kiire ajal ei jõudnud kiirem liikumine kohe GPS-i kaudu kella kohale (varem ka täheldanud, et teatud hetkedel tempo muutused ei kajastu), mistõttu sai hoogu juurde ja juurde pandud. Kui siis lõpuks õige kiirus kella jõudis, kukkus viimane kõvasti piiksuma - kiirus oli natukene alla 3:30 min/km. Võtsin siis hoogu maha. Lõigu keskmine jäi tänu alguse eksitusele sinna 4:05 min/km kanti.
Järgmisel kahel kiirendusel selliseid hälbeid ei kohanud, mis võimaldas kiiruse ühtlasemat jaotust. Teise kiirenduse keskmine kiirus oli alla 4 min/km ja kolmandal täpselt 4 min/km.
Tunda on, et hetkel on jalgades lühiajalisteks spurtideks kiirendused olemas aga vastupidavust napib - jalad pole lihtsalt harjunud pikemalt kiiresti liikuma. Eile oli esimene 2 min ots kõige vaevalisem, järgmised tulid juba kergemalt ja märkamatumalt.
Seda, et organism suudaks selliseid kiiruseid veel taluda näitab ka pulsi liikumine - max jäi 182 SLS peale, seda teise kiirenduse järel. Kindlasti oleks ruumi pikemalt lasta ja pulssi kõrgemale vedada. Samas tuleb tõdeda, et 23 km-i sellise kiirusega läbida ei õnnestuks (seda ka koos erinevate abivahenditega - enne võistlust süsivesikute laadimine, võistluse ajal geelid jne). Aga aega veel trenni teha on, kiiret pole :).
Sellest nädalast veel nii palju, et täna kavas puhkus, homme kevad hooaja viimane Ventti ja nädala lõpus peab veel jooksmisega tegelema (võibolla ka teeb kerge ratta tiiru, kui ilm on normaalne).
laupäev, 24. märts 2012
Ikka ei oska arvutada
Neljapäeval Ventti, täna pikem jooks.
Vaatasin enne tänast trenni, et umbes 20-30 minutiga ületan soovituslikku treeningmahtu, kui oma 2,5 tunnise jooksu jälle ära teen. Tegelikkuses juhtus aga nii, et vahe tuli 1,5 tundi, suutsin siis tunniga mööda arvutada. Ikka juhtub :).
Aga olnud trennidest natukene lähemalt.
Venttis mõtlesin, et panen seekord nii palju kui jaksan. Lõpuks ikka oli suhteliselt väsinud olemine ja siis enam ei jaksanud ka aga muidu oli täitsa mõnus pingutus. Peab seda hambad ristis pingutamist harjutama, muidu pärast võistlusel kui vaja pingutada selliselt, siis annan lihtsalt alla. Kindlasti aitab see ka teistest trennidest enamat välja võtta.
Numbrid olid 1:02, 159/189.
Jooks oli täitsa mõnus ja lahe, lõpp oli muidugi jälle raskem aga pole hullu. Samas tekkis täna küsimus küll, et kuidas veel sama palju joosta, st maratoni ära joostakse.Eks tuleb siis maraton lihtsalt kiiremini läbida :). Õnneks veel pole vaja ka maratoni läbima asuda.
Aga jooksu plaan oli lihtne - 2,5 tundi rahulikult aeroobses tsoonis ja siis 6 korda 20 sekundit kiirendusi, minutilise rahuliku kulgemisega vahel.
Kokku sai läbitud 21,7 km-i, aega kulus 2:38, keskmine kiirus 7:17 min/km, pulsi numbrid 142/175.
Kiirenduste ajad olid umbes 3 min/km kohta kandis - paar kiirendust mõned sekundid aeglasemalt, teised jälle kiiremad.
Homme kavas puhkepäev, esmaspäeval läheb jälle edasi trenni värk.
Trennide osas on muudatusi oodata vist juba aprillist, nimelt on plaan jätta ära Venttid ja asendada need siis jooksudega nädala sees. Mai kuust ei hakka enam palli mängimas käima.
Vaatasin enne tänast trenni, et umbes 20-30 minutiga ületan soovituslikku treeningmahtu, kui oma 2,5 tunnise jooksu jälle ära teen. Tegelikkuses juhtus aga nii, et vahe tuli 1,5 tundi, suutsin siis tunniga mööda arvutada. Ikka juhtub :).
Aga olnud trennidest natukene lähemalt.
Venttis mõtlesin, et panen seekord nii palju kui jaksan. Lõpuks ikka oli suhteliselt väsinud olemine ja siis enam ei jaksanud ka aga muidu oli täitsa mõnus pingutus. Peab seda hambad ristis pingutamist harjutama, muidu pärast võistlusel kui vaja pingutada selliselt, siis annan lihtsalt alla. Kindlasti aitab see ka teistest trennidest enamat välja võtta.
Numbrid olid 1:02, 159/189.
Jooks oli täitsa mõnus ja lahe, lõpp oli muidugi jälle raskem aga pole hullu. Samas tekkis täna küsimus küll, et kuidas veel sama palju joosta, st maratoni ära joostakse.Eks tuleb siis maraton lihtsalt kiiremini läbida :). Õnneks veel pole vaja ka maratoni läbima asuda.
Aga jooksu plaan oli lihtne - 2,5 tundi rahulikult aeroobses tsoonis ja siis 6 korda 20 sekundit kiirendusi, minutilise rahuliku kulgemisega vahel.
Kokku sai läbitud 21,7 km-i, aega kulus 2:38, keskmine kiirus 7:17 min/km, pulsi numbrid 142/175.
Kiirenduste ajad olid umbes 3 min/km kohta kandis - paar kiirendust mõned sekundid aeglasemalt, teised jälle kiiremad.
Homme kavas puhkepäev, esmaspäeval läheb jälle edasi trenni värk.
Trennide osas on muudatusi oodata vist juba aprillist, nimelt on plaan jätta ära Venttid ja asendada need siis jooksudega nädala sees. Mai kuust ei hakka enam palli mängimas käima.
kolmapäev, 21. märts 2012
Jälle üks postitus
Kaks trenni jälle tehtud - esmaspäeval pallimäng nagu ikka, eile jooks.
Jooks sisaldas 15 minutit soojendust, 3 min üle anaeroobse tsooni (plaan oli hoida kiirust alla 4 min/km), 10 min aeroobses tsoonis, 3 min üle anaeroobsetsooni (> 4 min/km) ja lõppu siis 29 min aeroobses tsoonis.
Plaan õnnestus kenasti. 3 minutilised jupid 3:48 min/km (178/187) ja 3:55 (179/182). Teine jupp oli ühtlasem samas oli ka natukene keerulisem tempot hoida. Noh pole nii kiireid liigutusi varem teinud, vajab harjumist.
Igatahes järgmine kord panen kohe kellale peale kiiruse, mitte pulsi, mida jälgida. Nagu näha siis kui vaja joosta üle anaeroobse tsooni, siis piisab kui tempo üle 4 min/km tõsta.
Kogu numbrid olid 8,56 km-i, aega kulus tund, kiirus 6:59 min/km, pulss 145/187.
Pallimäng läks hästi nagu ikka :).
Jooks sisaldas 15 minutit soojendust, 3 min üle anaeroobse tsooni (plaan oli hoida kiirust alla 4 min/km), 10 min aeroobses tsoonis, 3 min üle anaeroobsetsooni (> 4 min/km) ja lõppu siis 29 min aeroobses tsoonis.
Plaan õnnestus kenasti. 3 minutilised jupid 3:48 min/km (178/187) ja 3:55 (179/182). Teine jupp oli ühtlasem samas oli ka natukene keerulisem tempot hoida. Noh pole nii kiireid liigutusi varem teinud, vajab harjumist.
Igatahes järgmine kord panen kohe kellale peale kiiruse, mitte pulsi, mida jälgida. Nagu näha siis kui vaja joosta üle anaeroobse tsooni, siis piisab kui tempo üle 4 min/km tõsta.
Kogu numbrid olid 8,56 km-i, aega kulus tund, kiirus 6:59 min/km, pulss 145/187.
Pallimäng läks hästi nagu ikka :).
pühapäev, 18. märts 2012
Nädala kokkuvõte
Jälle üks nädal läbi.
Nädala teine pool sisaldas siis tundi IntervallVenttis, üle kahe ja poole tunni jooksu ning natukene alla tunni jalgratast. Rullitama siis ei jõudnudki, eks siin oma süü oli lihtsalt laiskusel - tundub mugavam olevat kodus riided selga toppida ja rattaga sõitma minna.
IntervallVentti - pärast trenni treener kiitis, et sai kõvasti tehtud. Peab tunnistama, et endal küll sellist tunnet ei olnud. Küll jah sai jälle kätekõverdusi tehtud - umbes 5 nädalat polnud saanud siis tänu haigele küünarnukile selliseid liigutusi teha - samas lõpu poole oli tõsiseid probleeme jaksamises. Lihtsalt polnud jõudu. Ise kahtlustasin väikest haigust kehas, selline üldine jõuetu tunne ja olemine oli aga võibolla siis lihtsalt sai alguses piisavalt kõvasti trenni kaasa tehtud, et lõpus polnd jaksu.
Numbrid - 1 tund, 154/183
Jooks - laupäeval oli kavas kõige pealt 2,5 tundi rahulikus tempos, st pulss mitte üle 146, jooksu ja seejärel 6 korda 20 sekundit kiiresti 1 minutilise rahuliku kulgemisega.
Kokku kogunes trenni aega 2:38, läbitud sai 22,4 km-i (2,5 tunniga sai läbitud 21,07 km-i :)). Pulsi numbrid kokkuvõttes olid 142/180.
Enesetunne oli täitsa hea, 2 tundi sai joostud ilma, et mingeid probleeme või murepilvi oleks olnud. Selline hea kerge kulgemine. Esimesed 7-8 km-i olid km-i ajad umbes 7:30 min/km kohta, pärast seda kiirus tõusis, pulss langes ja enesetunne läks veel paremaks.Arvata on, et algne kõrgem pulss oli tingitud mõned hetked enne trenni kohvi joomisest.
Kiirendused olid ka täitsa head, kiirus umbes 2:50 - 3:00 min/km kohta. Esimene kiirendus oli muidugi harjumatu - rahuliku kulgemise peale oli äkki vaja kiiresti jalad liikuma panna.
Ratas - plaan oli kergelt kerida aga natukene läks ikka kangutamiseks, võibolla oli ka keha vähe eilsest väsinud. Igatahes kokku sai läbitud natukene üle 21 km-i, aega kulus 56 minutit, pulss oli 138/151 (leidsin pikemaks jooksuks hea ringi).
Muud juttu ka, nimelt olen Polari kella kasutanud alates 10.11.2011 ja peab tunnistama, et alles viimasel ajal olen tähele pannud Polari veebilehel olevat infot, mis hindab kui koormav oli treening organismile.
Miks see mulle viimasel ajal silma/kõrva jäänud on, põhjust hästi lihtne - pidevalt on seier nö rohelises.
Skaala on jaotatud seal kolmeks - roheline (oled ilusti trennist taastunud, pane edasi. Pidevalt rohelises olles võib intensiivsust tõsta), kollane (trenni võib teha aga madala intensiivsusega) ja punane (treenimine pole soovitatav).
Viimase kolme nädala jooksul sain eile natukene kollasesse seieri, muidu pidevalt rohelises olnud. Ka pikad jooksud on olnud nii palju madala intensiivsusega, et organism taastub neist kenasti ja kiiresti.
Kusjuures tundub, et seda skaalat tasub täitsa vaadata - nt Alutaguse Maratonile eelneval nädalal oli skaala suhteliselt kõvasti punases ja too maraton oli ka väga raske. Samas TM-i ajaks liikus seier päris alla ehk organism oli korralikult puhanud ja see väljendus ka TM-il, kus oli mõnusalt kerge.
Nädala teine pool sisaldas siis tundi IntervallVenttis, üle kahe ja poole tunni jooksu ning natukene alla tunni jalgratast. Rullitama siis ei jõudnudki, eks siin oma süü oli lihtsalt laiskusel - tundub mugavam olevat kodus riided selga toppida ja rattaga sõitma minna.
IntervallVentti - pärast trenni treener kiitis, et sai kõvasti tehtud. Peab tunnistama, et endal küll sellist tunnet ei olnud. Küll jah sai jälle kätekõverdusi tehtud - umbes 5 nädalat polnud saanud siis tänu haigele küünarnukile selliseid liigutusi teha - samas lõpu poole oli tõsiseid probleeme jaksamises. Lihtsalt polnud jõudu. Ise kahtlustasin väikest haigust kehas, selline üldine jõuetu tunne ja olemine oli aga võibolla siis lihtsalt sai alguses piisavalt kõvasti trenni kaasa tehtud, et lõpus polnd jaksu.
Numbrid - 1 tund, 154/183
Jooks - laupäeval oli kavas kõige pealt 2,5 tundi rahulikus tempos, st pulss mitte üle 146, jooksu ja seejärel 6 korda 20 sekundit kiiresti 1 minutilise rahuliku kulgemisega.
Kokku kogunes trenni aega 2:38, läbitud sai 22,4 km-i (2,5 tunniga sai läbitud 21,07 km-i :)). Pulsi numbrid kokkuvõttes olid 142/180.
Enesetunne oli täitsa hea, 2 tundi sai joostud ilma, et mingeid probleeme või murepilvi oleks olnud. Selline hea kerge kulgemine. Esimesed 7-8 km-i olid km-i ajad umbes 7:30 min/km kohta, pärast seda kiirus tõusis, pulss langes ja enesetunne läks veel paremaks.Arvata on, et algne kõrgem pulss oli tingitud mõned hetked enne trenni kohvi joomisest.
Kiirendused olid ka täitsa head, kiirus umbes 2:50 - 3:00 min/km kohta. Esimene kiirendus oli muidugi harjumatu - rahuliku kulgemise peale oli äkki vaja kiiresti jalad liikuma panna.
Ratas - plaan oli kergelt kerida aga natukene läks ikka kangutamiseks, võibolla oli ka keha vähe eilsest väsinud. Igatahes kokku sai läbitud natukene üle 21 km-i, aega kulus 56 minutit, pulss oli 138/151 (leidsin pikemaks jooksuks hea ringi).
Muud juttu ka, nimelt olen Polari kella kasutanud alates 10.11.2011 ja peab tunnistama, et alles viimasel ajal olen tähele pannud Polari veebilehel olevat infot, mis hindab kui koormav oli treening organismile.
Miks see mulle viimasel ajal silma/kõrva jäänud on, põhjust hästi lihtne - pidevalt on seier nö rohelises.
Skaala on jaotatud seal kolmeks - roheline (oled ilusti trennist taastunud, pane edasi. Pidevalt rohelises olles võib intensiivsust tõsta), kollane (trenni võib teha aga madala intensiivsusega) ja punane (treenimine pole soovitatav).
Viimase kolme nädala jooksul sain eile natukene kollasesse seieri, muidu pidevalt rohelises olnud. Ka pikad jooksud on olnud nii palju madala intensiivsusega, et organism taastub neist kenasti ja kiiresti.
Kusjuures tundub, et seda skaalat tasub täitsa vaadata - nt Alutaguse Maratonile eelneval nädalal oli skaala suhteliselt kõvasti punases ja too maraton oli ka väga raske. Samas TM-i ajaks liikus seier päris alla ehk organism oli korralikult puhanud ja see väljendus ka TM-il, kus oli mõnusalt kerge.
kolmapäev, 14. märts 2012
Nädal alustatud
Järjekordne nädal on alanud ja paar trenni ka tehtud.
Esmaspäeval oli tavapärane kivipall (võrkpall, saalihoki, korvpall) kavas. Võrkpallist tehti ajaloo esimesed video ülesvõtted ka, õnneks pole neid veel näinud :)
Kokku sai pallitud 1:29, keskmine pulss tuli 143, maks oli 191. Hea trenn oli, kus sees päris mitmed maks kiirusega kiirendusi ehk see, mida kõike jooksmises ka tulevikus vaja.
Eile tegin väiksema jooksu otsa, 40 minutit. Alustuseks 10 minutit soojendust, siis 2 min pulsiga üle 169, 10 minutit pulsiga alla 146, 2 minutit pulsiga üle 169 ja 15 minutit pulsiga alla 146. Lisa minut tuli ka kusagilt juurde :).
Keskmised numbrid - 146/182, 6:47 min/km.
2 min kiirenduste ajad olid esimesel korral 4 min/km, teisel korral 4:05 min/km. Teisel korral sai teadlikult natukene tagasi hoitud. Pulsi numbrid ilmestavad ka seda - 173/182 ja 167/179.
Mõlema kiirenduse järgselt tuli pulss 170+ juurest aeroobsesse tsooni umbes 1:20ga, taastumine võiks olla muidugi kiirem aga mis teha. Samas aeroobsest tsoonist üle anaeroobse läve saamiseks läks kusagil 45 sekundit aega. Võibolla kui kohe väga suue hooga peale lennata, siis saaks kiiremini pulsi üles aga seda soovi polnud, kuigi eks algselt sai natukene kiiremaid liigutamisi ikka tehtud.
Pärast eilset jooksu tegin 10 minuti jagu erinevaid staatilisi harjutusi ka - käed, selg, kõht (sh küljed), jalad. Jalad ja käed said 1:30 koormust, ülejäänud harjutused said minuti koormust. Iga harjutuse vahele 30 sekundit pausi ka.
Täna puhkus, homme Ventti. Nädala lõpus siis 2,5 tunnine jooks jälle plaanis (planeeritud laupäeval aga ilmaennustus lubab vihmast ilma, hakka või pühapäeva peale asja ümber mängima). Kui kõik hästi läheb, siis lähen pühapäeval ja rullitan veidi (siiski saalis, mitte õues).
Esmaspäeval oli tavapärane kivipall (võrkpall, saalihoki, korvpall) kavas. Võrkpallist tehti ajaloo esimesed video ülesvõtted ka, õnneks pole neid veel näinud :)
Kokku sai pallitud 1:29, keskmine pulss tuli 143, maks oli 191. Hea trenn oli, kus sees päris mitmed maks kiirusega kiirendusi ehk see, mida kõike jooksmises ka tulevikus vaja.
Eile tegin väiksema jooksu otsa, 40 minutit. Alustuseks 10 minutit soojendust, siis 2 min pulsiga üle 169, 10 minutit pulsiga alla 146, 2 minutit pulsiga üle 169 ja 15 minutit pulsiga alla 146. Lisa minut tuli ka kusagilt juurde :).
Keskmised numbrid - 146/182, 6:47 min/km.
2 min kiirenduste ajad olid esimesel korral 4 min/km, teisel korral 4:05 min/km. Teisel korral sai teadlikult natukene tagasi hoitud. Pulsi numbrid ilmestavad ka seda - 173/182 ja 167/179.
Mõlema kiirenduse järgselt tuli pulss 170+ juurest aeroobsesse tsooni umbes 1:20ga, taastumine võiks olla muidugi kiirem aga mis teha. Samas aeroobsest tsoonist üle anaeroobse läve saamiseks läks kusagil 45 sekundit aega. Võibolla kui kohe väga suue hooga peale lennata, siis saaks kiiremini pulsi üles aga seda soovi polnud, kuigi eks algselt sai natukene kiiremaid liigutamisi ikka tehtud.
Pärast eilset jooksu tegin 10 minuti jagu erinevaid staatilisi harjutusi ka - käed, selg, kõht (sh küljed), jalad. Jalad ja käed said 1:30 koormust, ülejäänud harjutused said minuti koormust. Iga harjutuse vahele 30 sekundit pausi ka.
Täna puhkus, homme Ventti. Nädala lõpus siis 2,5 tunnine jooks jälle plaanis (planeeritud laupäeval aga ilmaennustus lubab vihmast ilma, hakka või pühapäeva peale asja ümber mängima). Kui kõik hästi läheb, siis lähen pühapäeval ja rullitan veidi (siiski saalis, mitte õues).
Tellimine:
Postitused (Atom)